Kulturystyka i siłownia: sierpnia 2014

wtorek, 5 sierpnia 2014

Jak Szybko Przytyć ? Skuteczna FORMUŁA krok po kroku

Autor: BarnowskiMarcin

Niezależnie od tego jaki masz cel, czy chcesz przytyć dla sportu czy z przyczyn czysto osobistych, proces nabierania masy mięśniowej nie jest taki prosty jak mogłoby się wydawać...

Często na forach ludzie zadają pytanie – Jak szybko Przytyć? ...i otrzymują odpowiedź w stylu: zacznij więcej jeść, dorzuć do diety więcej kalorii to na pewno przytyjesz.

Niestety jest to stary jak świat mit dotyczący diety na masę. Jedz więcej to przytyjesz. W praktyce wygląda to tak, że jedząc więcej (nieodpowiednich rzeczy) możesz przytyć stosunkowo szybko, ale będzie to masa czysto tłuszczowa.

Jeśli zależy ci na masie tłuszczowej rozwiązanie problemu będzie znacznie prostsze. Oto recepta:
zacznij jeść więcej fastfoodów, chipsów oraz słodyczy. MASA tłuszczowa gwarantowana (szybko)!

Ale jeśli zależy Ci na czymś zupełnie innym, Na solidnej masie mięśniowej (na stałe) będzie to troszkę bardziej skomplikowane i wymagające pracy. W tym celu postanowiłem pokazać jak to właściwie i mądrze zrobić. Oto plan działania [krok po kroku], który pomoże Ci przedostać się z miejsca, w którym aktualnie jesteś do miejsca w którym chcesz być, cięższy o kilka kilo.

A więc jeśli jesteś gotowy - zaczynamy!

Krok Pierwszy – Eliminujemy.

Pierwszy krok nazywa się "eliminujemy" i polega na wyeliminowaniu rzeczy z twojego życia, które „dosłownie” blokują budowanie masy. Takich rzeczy, które blokują budowanie masy jest kilka i każda z nich przyczynia się bezpośrednio do tego, że nie możesz „za nic” przytyć. Najważniejszą rzeczą, którą powinneś wyeliminować jest to tzw. Junkie food, czyli znaczy to mniej więcej „śmieciowe jedzenie” - to, o czym wspominałem już na początku (fastfood, chipsy, słodycze). To wszystko jest naładowane dużą ilością pustych kalorii i tłuszczy co powoduje przyrost tkanki tłuszczowej oraz zmniejszenie apetytu na inne (odpowiednie) jedzenie.

Drugą ważną rzeczą, którą od razu na starcie musisz wyeliminować, to również używki takie jak kawa, tytoń, alkohol. Każda z tych rzeczy skutecznie blokuje przybieranie na masie, a więc jeśli eliminacja tych czynników jest dla ciebie trudna, postaraj się maksymalnie ograniczyć to, co możesz i regularnie zmniejszać, aż do czasu kiedy wyeliminujesz daną rzecz całkowicie (np. papierosy).

Po za tymi dwoma rzeczami, które wymieniłem powyżej (junky food oraz używki) powinneś wyeliminować jeszcze 5 innnych rzeczy, które są kluczow,e zanim wejdziesz na odpowiednią dietę na masę. Wszystkie te rzeczy (błędy) opisuje w Raporcie PDF (7 największych błędów w przybieraniu na masie), który napisałem dla moich subskrybentów. Raport możesz pobrać za free zapisując się na newslleter na blogu.

Krok Drugi – Wchodzimy na Dietę.

Drugi krok wykonujemy dopiero po wykonaniu pierwszego kroku, czyli eliminacji wszystkich 7 błędów które blokują budowanie masy, a tego chyba nie chcemy. A więc gdy „odblokowaliśmy” nasz organizm jesteśmy gotowi na krok 2 i wchodzimy na odpowiednią zbilansowaną dietę na masę.
Odpowiednia dieta w tym przypadku to taka, która będzie dostarczała nam wszystkich wartości odżywczych, które są niezbędne do budowania mięśni, a więc białek, węglowodanów prostych i złożonych, a także zdrowych tłuszczy. Odpowiednia dieta to nie tylko odpowiednie posiłki, to również odpowiedni timing, czyli to ile posiłków dziennie jesz i w jakich odstępach czasu, ponieważ to jest mega ważne. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje dostarczania pożywienia regularnie przez cały dzień, bo jak wiadomo mięśnie rosną przez większość dnia i niekoniecznie,jak niektórzy myślą, na treningu. Dlatego tak ważne jest, aby paliwo potrzebne do budowania mięśni dostarczać do organizmu regularnie co 2-3h podzielone na główne potrawy (śniadanie/obiad/ posiłek przedtren./potreningowy/ kolacja).

Krok Trzeci – Pobudzamy mięśnie.

Trzecim krokiem jaki musisz wykonać, aby szybko przytyć – musisz zacząć pobudzać mięśnie poprzez odpowiedni trening na masę. Odpowiedni w tym przypadku to taki, który nie jest zbyt długi (max 60min), ale za to bardzo intensywny. Ważna jest również ilość powtórzeń jaką powinno się wykonywać (6-8powtórzeń). Co do konkretnych ćwiczeń to najlepsze na początek są ćwiczenia, które angażują wiele partii mięśniowych (na początek odradzam ćwiczenia izolujące mięśnie).
Odpowiedni trening na masę jest nieodłącznym elementem, jeśli chcesz przytyć, dlatego zawsze trening będzie szedł w parze z dietą. Trening pobudza mięśnie do rozwoju, dieta dostarcza paliwa do budowania mięśni, a podczas procesu regeneracji mięsnie zaczynają się budować..

Podsumowanie:

Jak widzisz, aby szybko przytyć nie wystarczy jedynie kilka paczek chipsów czy dobre chęci. Powiedzmy sobie to jasno – aby przytyć PO PIERWSZE - musimy ruszyć się z kanapy i wyznaczyć sobie cel (to ile chcemy przytyć).

Następnie wyeliminować wszystkie BŁĘDY, które popełniają chudzielce, przez które ich masa STOI w miejscu. (to jest totalny mus jeśli chcemy ruszyć z dietą na masę i mieć szybkie wyniki).

Kolejnym krokiem, który musisz wykonać to przejść na odpowiednią dietę na masę i zacząć ją regularnie stosować.

A ostatnim krokiem do tego, aby szybko przytyć kilka kilo nawet w 30/60dni, jest dodanie to diety treningu na masę, które będzie pobudzał mięśnie i stymulował je do rozwoju. I tym prostym sposobem mamy ustawioną „osobistą” maszynkę do robienia masy! ALE musisz pamiętać o jeszcze jednej ważnej rzeczy.

Sekretem Budowania Masy jest REGENERACJA, dlatego ten element jest również ważny jak dieta czy trening, ponieważ bez dobrej regeneracji (w ciągu dnia a potem w nocy) nie masz szans na szybkie wyniki. Twoje mięsnie bez regeneracji nie budują się, a spalają się !! Pamiętaj o tym i nigdy nie zapominaj o odpowiedniej regeneracji.

======================

Autor - Marcin Barnowski

Trener Personalny, Autor Bloga: http://MojaDietaNaMase.pl
Pasjonat Kulturystyki i były chudzielec :)

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odżywki białkowe

Autor: Draft

W ostatnim czasie, gdy człowiek zaczyna zwracać coraz większą uwagę na to jak wygląda i czego potrzebuje jego organizm, coraz bardziej popularne stają się różnego rodzaju odżywki i suplementy diety. Wśród tych najbardziej popularnych wymienić możemy odżywki białkowe. Skąd taka popularność?

Ze względu na fakt, że białko jest niezbędnym dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania wielu narządów budulcem.

Białko dostarczane naturalnie

Wszystkie komórki oraz tkanki zbudowane są z białka. Nic więc dziwnego, że w naszej diecie jest ono jednym z podstawowych elementów. Dostarczamy go za pomocą odpowiedniej diety, która uzupełniona aktywnym trybem życia jest gwarantem prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednakże nie zawsze sama dieta wystarcza, aby dostarczyć organizmowi tyle białka, ile on potrzebuje. Spożywanie produktów bogatych w białko u wielu osób aktywnych okazuje się niewystarczającym. Wiele osób odczuwa niedobór aminokwasów, które między innymi są materiałem do biosyntezy ciał odpornościowych czy biorą udział w odtruwaniu organizmu.

Co wtedy? Wtedy warto sięgnąć po odżywki białkowe

Musimy pamiętać, że aktywny tryb życia wpływa na rozwój mięśni, rozwój który potrzebuje dodatkowego wsparcia. Ale jednocześnie pamiętajmy, aby z tego wsparcia korzystać mądrze. Bo przecież "nie wszystko złoto, co się świeci". Na rynku spotkać możemy dzisiaj wiele produktów starannie skomponowanych przez specjalistów i wiele też tanich podróbek, których stosowanie niekoniecznie wpisuje się w zdrowy tryb życia. Wybierajmy jedynie te sprawdzone, polecane przez innych użytkowników. I pamiętajmy o ich odpowiednim dawkowaniu. Nie przez przypadek na opakowaniach znajdziemy zalecane dawki. Są one opracowane przez specjalistów i ich przestrzeganie gwarantuje, że odżywka spełni swoją funkcję, bez ryzyka zachwiania pracy naszego organizmu.

Dla zdrowia i urody

Sięgając po odżywki białkowe nie tylko zapobiegamy ryzyku wystąpienia objawów jego niedoboru, ale też pomagamy sobie w dążeniu do piękniejszej sylwetki. A to głównie za sprawą właściwości spalania tłuszczu, jakie ma białko. Przyjmując odżywki białkowe szybko pozbywamy się tłuszczyku, z którym do tej pory bezskutecznie walczyliśmy. Białko pomaga nam zamienić go na mięsień. Jest to marzenie nie tylko każdego ambitnego sportowca, ale też każdej osoby, dla której ważne jest to, jak wygląda.

Odżywki mają być uzupełnieniem

Błędem jest wykorzystywanie odżywek jako głównego źródła białka w diecie. One mają pełnić funkcję wspomagającą. Dla uzyskania optymalnych efektów, a przy tym zachowania zdrowia, kluczowe staje się dalsze przestrzeganie odpowiedniej diety i oczywiście utrzymanie odpowiedniej aktywności fizycznej. Tylko wtedy z efektów będziemy naprawdę zadowoleni.

tanie-odzywki.pl - Odżywki białkowe

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Rodzaje odżwek białkowych

Autor: Draft

Odżywki białkowe ze względu na rolę białka w naszym organizmie, stanowią jeden z najczęściej przyjmowanych suplementów przez osoby o aktywnym trybie życia.

Decydując się na ich włączenie do swojej diety musimy jednak pamiętać, że na rynku spotkamy różne rodzaje odżywek białkowych, z których każdy ma swoje konkretne przeznaczenie.

Zacznijmy od początku

Białka są zasadniczym elementem budowy wszystkich tkanek ustrojowych oraz wielu związków, jakie znajdują się w organizmie człowieka. W dużej mierze odpowiadają między innymi za prawidłowe funkcjonowanie naszego układu odpornościowego, budowę nowych i odbudowę zużytych tkanek czy dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości energii. Gdy więc zaczyna nam ich w organizmie brakować, powinniśmy jak najszybciej włączyć do diety większą ich ilość. W przypadku sportowców, gdy codzienna dieta nie wystarcza, alternatywą stają się właśnie odżywki białkowe.

Białko w odżywkach

Nie wszystkie odżywki białkowe są dokładnie tym samym suplementem, jeśli chodzi o koncen trację czy rodzaj zastosowanego białka. Różnice dotyczą postaci w jakiej białko może występować. Może być to:

- białko nierozłożone i wtedy mamy do czynienia z odżywką "pełnobiałkową",

- białko rozłożone, czyli tak zwany hydrolizat

- oraz białko rozłożone do najprostszych składników, czyli aminokwasów.

Jeśli chodzi natomiast o stosowane w suplementach białka, to najczęściej spotykamy:
- koncentraty i izolaty białek serwatkowych,
- albuminy jaj,
- kazeinę mleka,
- izolaty białek sojowych.

Białko białku nierówne

Białko, które dostarczamy w codziennej diecie za pomocą rożnych produktów różni się pod względem wartości. I tak samo jest w przypadku odżywek. Odżywki białkowe zawierają białko o rożnych wartościach. Do ich oceny wykorzystuje się współczynnik wartości biologicznej (BV) dający nam obraz zdolności wykorzystania białka przez organizm. Najwyższym charakteryzują się izolaty białek serwatkowych, najniższym natomiast izolaty białek sojowych. Im wyższy współczynnik, tym szybciej białko przyswajane jest przez organizm. Dlatego też odżywki białkowe o najwyższym BV zalecane są do bezpośredniej regeneracji powysiłkowej. Jakiś czas po niej, a także przed snem, zalecane są natomiast suplementy zawierające białko wolno wchłaniające się, które łagodzi metabolizm poabsorpcyjny.

Odżywki łączące różne rodzaje białek

Na rynku coraz bardziej popularne stają się też opracowane przez specjalistów odżywki łączące białka wolnowchłaniające się z białkami szybkoprzyswajanymi. Jako przykład możemy podać tutaj mieszanki białek serwatkowych i jajecznych, które doskonale sprawdzają się zarówno bezpośrednio po wysiłku, jak i przed snem.

Tanie odżywki białkowe

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czym są odżywki białkowe?

Autor: Draft

Odżywki białkowe są to rewelacyjne produkty, które powstały na bazie różnych białek sojowych i serwatkowych. Odżywki białkowe są idealne przede wszystkim do rozbudowania masy mięśniowej oraz do zwiększania wytrzymałości naszego organizmu. Odżywki te charakteryzują się jakością oraz rewelacyjnymi efektami.

Należy pamiętać o tym, że efekty będą widocznie wyłącznie po przeprowadzeniu odpowiednich treningów. Warto dodać również, że przy stosowaniu odżywek białkowych po zakończeniu treningu warto podtrzymywać swoją aktywność fizyczną, wówczas efekty naszej pracy będą najbardziej widoczne.

Jak każdy z nas wie, białko jest podstawowym i najważniejszym budulcem naszej masy mięśniowej. Między innymi dlatego właśnie, przy profesjonalnym treningu na masę, warto stosować porządne odżywki białkowe, które w swoim składzie mają odpowiednie ilości białka najwyższej jakości. Każdy kto zajmuje się treningiem profesjonalnie bardzo dobrze wie, że ciężko jest pokryć zapotrzebowanie na białko tradycyjnymi posiłkami, dlatego też odżywki białkowe cieszą się tak dużym zainteresowaniem. Warto dodać również, że produkty te są bardzo łatwo trawione i powodują jednocześnie, że nasz codzienny trening jest jeszcze bardziej efektywny.

Dlaczego odżywki białkowe cieszą się w Polsce tak dużym zainteresowaniem?

Odpowiedzi na te pytanie jest kilka. Po pierwsze odżywki białkowe są szybkie i bardzo wygodne do konsumowania. Dostarczanie odpowiedniej porcji białka naszemu organizmowi jest niesłychanie wygodne, co wielu osobom bardzo odpowiada. Odżywki te znakomicie nadają się jako podstawowy składnik do błyskawicznego posiłki. Odżywki proteinowe na bazie białka można spożywać w pracy, szkole i w podróży. Kolejną zaletą odżywek białkowych jest to, że znacząco zmniejszają one łaknienie co jest niesłychanie ważne dla osób, które dbają o swoją dietę. Jeżeli chcemy zniwelować uczucie głodu i chęć sięgnięcia po coś słodkiego, to odżywki białkowe mogą nam w tym pomóc. Wiele osób przy ich udziale potrafi przygotować sobie naprawdę smaczny deser koktajlowy. Odżywki białkowe gwarantują również lepszą regenerację. Przyjęcie porcji białka po każdym treningu to idealny sposób na przyśpieszenie regeneracji naszego organizmu.

Ostatnią zaletą odżywek białkowych o której należy wspomnieć jest szybszy metabolizm. Jak wiadomo, białko jest jednym z najbardziej termogennych składników naszego pokarmu i jeżeli chcemy poprawić nasz metabolizm, to warto po niego sięgać. Odżywki białkowe to idealne rozwiązanie dla osób, które zaczynają dopiero swoją przygodę z treningiem na masę i daje naprawdę rewelacyjne rezultaty.

Marcin Niedzielak

tanie-odzywki.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jakie odżywki białkowe wybrać i jak je przyjmować?

Autor: Draft

Należy pamiętać, że dawkowanie odżywek białkowych ma tak naprawdę charakter indywidualny. Nigdzie nie znajdziemy informacji, kiedy i jakie ilości powinnyśmy przyjmować. Warto jednak zaznaczyć, że najlepsze efekty odżywki białkowe dają, gdy przyjmuje je się od razu po wysiłku.

Najlepiej spożywać jednorazowo około 20 - 35 gram odżywek białkowych. Wiele osób spożywa odżywki białkowe, również w sytuacjach, kiedy nie mogą posilić się tradycyjnym posiłkiem. Jeżeli nachodzi nas ochota na coś słodkiego, a dbamy o swoją dietę, to możemy sięgnąć po odżywki białkowe, dzięki którym ochota na słodycze szybko przeminie. Należy pamiętać, że wszystkie odżywki to nie zamienniki tradycyjnych posiłków tylko uzupełnienie naszej diety.

Najlepiej dodawać je po prostu do naszych posiłków. Idealnie smakują z owsianką albo popularnymi koktajlami proteinowymi. Jeżeli wiemy już, jak i kiedy spożywać odżywki białkowe, nasuwa się kolejne pytanie o to, jakie preparaty najlepiej wybrać. Na naszym rynku znajdziemy bardzo wiele różnych preparatów proteinowych, które różnią się oczywiście nie tylko firmą, wielkością i kolorem opakowania, ale również ceną i smakiem. Odżywki białkowe różnią się również pochodzeniem surowców, co jest niesłychanie ważne i warto na to zwrócić uwagę przy wyborze poszczególnych preparatów.

Według najlepszych specjalistów, w pierwszej kolejności powinnyśmy wybierać przede wszystkim odżywki oparte na białkach serwatkowych. Wartość biologiczna tych preparatów jest bardzo wysoka i co dla niektórychmoże okazać się decydującym argumentem - posiadają dobry smak. Białka serwatkowe bardzo dobrze się rozpuszczają, dzięki czemu spożywanie ich nie stanowi większego problemu. Jeżeli nie jesteśmy jeszcze obeznani w poszczególnych produktach, powinnyśmy wybierać produkty tylko renomowanych firm i zakupów dokonywać wyłącznie w sprawdzonych i dużych sklepach. W internecie można znaleźć setki sklepów internetowych z ogromną ilością produktów, na które trzeba na pewno uważać. Spożywanie odżywek białkowych niesie ze sobą wiele korzyści i każdy kto chce nabrać masy, powinien rozpocząć trening od wyboru odpowiednich odżywek.

Warto skontaktować się z jakimś trenerem, który ustali dla nas najlepszy profesjonalny trening i dostosuje nam dietę z odzywkami białkowymi indywidualnie do naszych potrzeb. Skonfigurowanie profesjonalnej rozpiski żywieniowej oraz rozpiski ćwiczeń może przynieść nam wiele korzyści i efekty naszej pracy będą widoczne już po pierwszych tygodniach treningu. Odżywki białkowe są idealne dla sportowców i osób odchudzających się.

Marcin Niedzielak

Najlepsze odżywki białkowe dla sportowców

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Rowerek treningowy małą siłownią w domu

Autor: andax

Dla współczesnego człowieka ważne jest podtrzymanie dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Najważniejszym czynnikiem w osiągnięciu postawionych celów jest aktywność ruchowa. Zwiększa się liczba ośrodków sportowych, fitness centrów. Jednak nie każdy ma możliwość uczęszczania do takich miejsc i chciałby ćwiczyć w domu.

Ten typ sprzętu sportowego w czasach dzisiejszych zajmuje czołowe miejsce w fitness ośrodkach, na siłowniach i w domu. Podczas zajęć na takim rowerku wzmacnia się układ oddechowy, serce, naczynia krwionośne, trzykrotnie zwiększa się wytrzymałość organizmu, komórki napełniają się tlenem, a to oznacza normalizację przemiany materii. Z pomocą wszystkich typów rowerków treningowych można skutecznie zwalczyć nadwagę i stres. Ponadto, taki trening wzmacnia cały szereg mięśni, niezbędnych dla optymalnego funkcjonowania organizmu.

Istnieje przekonanie, że w trakcie jazdy na rowerze pracują tylko mięśnie nóg. Otóż nic bardziej mylnego. Przy intensywnych ćwiczeniach zaangażowane są również mięśnie bioder, pośladków i najważniejsze mięśnie pleców. Powoduje to jędrność wymienionych części ciała i wymarzone kształty.

Trening na rowerku to nie tylko wzmocnione mięśni nóg, ale również świetna profilaktyka chorób, związanych z układem ruchowym czy z kościami. Zwalczają one także różnego rodzaju deformacje. Naprzykład, skrzywienie kręgosłupa na początkowym stadium można naprawić, regularnie ćwicząc. Odbywa się to dzięki trenowaniu mięśni lędźwiowych.

Ćwiczenia na rowerku wywierają korzystny wpływ nie tylko na kształty ciała. Kształtują one również postawę i chód. Wzmocnienie mięśni łydek, bioder czyni chód lżejszym, a postawę – wyprostowaną. Obciążenie stawów bioder i kolan sprawia, że stają się one odporne na choroby i urazy.

Jeśli podczas ćwiczenia zwiększyć poziom obciążenia, zaczną pracować także mięśnie brzucha, rąk i klatki piersiowej.

Warto jednak pamiętać, że kształtowanie sylwetki, wzmocnienie organizmu nie może być gwałtowne. Trzeba raczej zwrócić uwagę na systematyczność treningów. Uskuteczni to uzyskanie wymarzonych kształtów i utrwali wynik.

Rowerek treningowy – to jest idealny wybór dla osób, które chcą mieć ładne ciało i mocne zdrowie. Jest to proste, niedrogie i skuteczne i najbardziej popularne urządzenie. Wyniki treningu będą odczuwalne nawet po codziennych 15 – minutowych zajęciach. Oprócz dobrej kondycji fizycznej, trening na rowerku zapewnia dobry humor i zwalcza stres i napięcie.

Tekst powstał na zlecenia marki Hop-sport, specjalizującej się w sprzedaży rowerków trenignowych oraz spiningowych.

Mirka Siwakowska

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zumba – przyjemne z pożytecznym

Autor: Beata Nowak

Szczupła sylwetka, wyrzeźbione ciało, dobry metabolizm i dobry humor – to efektu zajęć fitness, które cieszą się w ostatnich latach dużą popularnością. ZUMBA, bo o niej mowa opanowała nasz kraj wzdłuż i wszerz. Nie ma już pewnie żadnego klubu sportowego/fitness, który w swoim grafiku nie oferuje zumby.

Co to jest zumba?

Zumba to fuzja tańca i aerobiku. Powstała przypadkiem, gdy latynoski instruktor fitness zapomniał zabrać ze sobą na prowadzone zajęcia aerobiku klasycznych płyt z podkładem muzycznym do ćwiczeń. Włączył więc to, co miał ze sobą – czyli swoją ulubioną muzykę latynoską. Improwizując nowe układy do ćwiczeń, zupełnie przypadkiem wymyślił nowe zajęcia fitness.

Jego improwizacja spotkała się nie tylko z aprobatą uczestników zajęć, ale dodatkowo została już od początku polubiona na tyle, by żądać jej powtórzenia.

To właśnie w ten przypadkowy sposób zainicjowany został rodzaj zajęć, które z czasem rozszerzyły swoją popularność na kilkadziesiąt krajów na całym świecie.

Tańcz i chudnij

Największą zaletą zajęć zumby jest połączenie dobrej zabawy z intensywnym spalaniem kalorii. Tylko podczas jednych zajęć zumby można pozbyć się aż 600 kalorii przy jednoczesnym modelowaniu brzucha, pośladków, ud, łydek i ramion.

Zajęcia zumby

Na zajęcia zumby może przyjść każdy w dowolnym momencie ich trwania. Nie ma znaczenia, czy zajęcia odbywają się miesiąc, czy rok. Na każdym etapie można do nich dołączyć, bowiem grupy są zawsze otwarte a rodzaj zajęć nie dyskwalifikuje żadnych osób. Doskonale radzą sobie na zajęciach zumby zarówno kobiety, jak i mężczyźni, starsi i młodsi, szczupli i otyli.

W rytmie samby, salsy, cha-cha, tańca brzucha, merengue, cumbii, reggaetonu, flamenco i innych gorących tańców, uczestnicy zajęć bawią się i spalają tłuszcz. Nieoceniona jest też atmosfera zajęć, która sprawia, że każdy wychodzi do domu z wyśmienitym humorem.

Endorfiny poprawią twój nastrój

Podczas zajęć zumby niszczony jest nie tylko tłuszcz. Efektem energicznej muzyki i wykonywanych w jej rytm ćwiczeń aerobowych jest też pokonanie złego nastroju, smutku, złości i innych negatywnych emocji, z którymi często wracamy ze szkoły i z pracy. Wysiłek włożony w zajęcia zumby skutkuje wyrzutem endorfin, czyli znanych już wszystkim hormonów szczęścia.

Beata Nowak

www.4lady.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia w domu - od czego zacząć ?

Autor: Gasiu

Fitness to obok piłki nożnej, narciarstwa biegowego i skoków narciarskich najpopularniejszy sport w Polsce, uprawiany praktycznie już przez 1/3 społeczeństwa.

Polacy tę popularną dyscyplinę najchętniej uprawiają na siłowniach, w centrach fitness lub w zaciszu własnego domu. Dzięki tworzeniu sprzętu wysokiej klasy, można nawet pokusić się o samodzielne treningi.

Pomysł na przestrzeń w Twoim domu!

Siłownie domowe można zaprojektować na wiele sposobów. Często, pomieszczeniem do zaadaptowania na kącik sportowy jest piwnica, którą możemy zagospodarować kilkoma podstawowymi urządzeniami cardio. Zaliczamy do nich: bieżnie elektryczne, orbitreki czy rowerki treningowe. Drugim rozwiązaniem, dla osób chcących zadbać o rozwój mięśni, jest zakup urządzeń siłowych. Szeroki wybór na rynku sportowym z pewnością pozwoli nam na zaopatrzenie się w ławeczki, sztangielki lub dla bardziej wybrednych wieloosobowe atlasy do ćwiczeń. Dzięki takim rozwiązaniom, będziemy mogli wspólnie z rodziną rozpocząć zdrowy tryb życia, stawiając tym samym na wzajemną mobilizację oraz zabawę z najbliższymi.

Co na początek?

Jednym z najpopularniejszych zestawów wybieranych przez początkujących jest ławeczka pod sztangę, gryf oraz obciążenia. Niestety, nie jest to trafny wybór, ponieważ pozwala nam na wykonywanie tylko niektórych ćwiczeń klatki piersiowej, tricepsów oraz ramion. lawka_do_sztangi_z_modlitewnikiem_body_sculpture_bw_3210a
Tylko na plus!

Z najnowszych badań wynika, iż dzięki regularnym domowym ćwiczeniom, poziom hormonu szczęścia w organizmie zwiększa się dwukrotnie. Jest to argument nie do przebicia, który przemawia do większości nowych bywalców siłowni oraz klientów sklepów z wyposażeniem siłowni.

Nie jest to jedyny plus treningów z wykorzystaniem urządzeń siłowych i cardio. Bez wątpienia ogromnym walorem jest zmniejszenie prawdopodobieństwa zawałów u osób z nadwagą.
Zanim jednak podejmiemy się skomplikowanych treningów, powinniśmy skonsultować się z profesjonalnym trenerem fitness oraz lekarzem, który określi nam stan zdrowia. Przy pomocy ekspertów będziemy mogli ustalić odpowiednią dietę jako uzupełnienie do ćwiczeń. Dzięki zachowaniu odpowiedniej ilości zdrowych posiłków oraz intensywnym zajęciom ruchowym, pozbędziemy się tkanki tłuszczowej, która z czasem ustąpi pięknie wyrzeźbionym mięśniom.
trenazer-magnetyczny-kettler-rivo-m

Nie przeceniaj swoich możliwości!

Należy szczególną uwagę zwrócić na poziom intensywności planu do zrealizowania. Ważne, żebyśmy nie przecenili swoich umiejętności, ponieważ grozi to nie tylko zniechęceniem i brakiem motywacji, ale może być niebezpieczne dla zdrowia. Nieodpowiednia liczba powtórzeń, zbyt ciężkie obciążenia stawów, mogą spowodować stały uszczerbek na zdrowiu.

Umiar i rozwaga to podstawa zachowania bezpieczeństwa. Zalecenia od lekarzy czy trenerów są z pewnością wskazówką do osiągnięcia sukcesu. Mimo pozytywnych efektów, które zapewne szybko zauważymy, nie można dać się zwieść i narażać swoje zdrowie. Choć jest to sport inwazyjny, z pewnością przyniesie wiele radości.

Jeżeli nie masz pewności jak poprawnie wykonywać jakieś ćwiczenie lub szukasz inspiracji, warto poszukać w sieci filmów instruktażowych. Korzystając z nich, możesz stworzyć namiastkę klubu fitness w swoim domu.

Zadbaj o swoje zdrowie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.