niedziela, 20 września 2015

Jak zbudować motywację - 7 prostych sposobów od czego zaczać przygodę ze sportem

Autor: Adam Kasperek

Od dawna chcesz zacząć uprawiać sport, ale ciągle odkładasz swój pierwszy trening na jutro. Dlaczego? Bo zimno, bo pada, bo nie masz z kim, bo nie wiesz, jakie kupić buty, bo nie masz spodni i bluzy. Bo nie wiesz, ile razy w tygodniu, czy lepiej trenować rano czy wieczorem? Mamy dla Ciebie 7 prostych kroków, jak zacząć...

Dzisiejsze artykuł dotyczyć będzie pracy z "czymś" do czego jesteśmy bardzo przywiązani, jednocześnie z czymś co może być przez wiele lat, totalnie przez nas zaniedbane i eksploatowane. Często też próbuje się "ono" z nami komunikować, my jednak uparcie zdajemy się "je" ani nie słyszeć, ani tym bardziej nie słuchać. Wiecie o czym mowa? Nasze ciało...

Świątynia naszego ducha, rzec by się chciało, lecz jak mawiają w zdrowym ciele, zdrowy duch... Więc skoro o duchach, a właściwie duchu mowa to mam dla Was parę króciutkich porad i to wcale nie z poradnika młodego egzorcysty... Mowa będzie o duchu walki, rywalizacji i jego bliskiej koleżance motywacji... Jeżeli chcecie zaprzyjaźnić się z nimi obojgiem, to mam dla Was siedem krótkich kroków, które przybliżą Was do nich. Oto i one:

1. Rozpocznijcie od wykonania pomiarów swojego ciała. Oto przykład pomiary parametrów życiowych (https://www.youtube.com/watch?v=2eCGhGMecFg) Mogą to być równie dobrze pomiary jego rozmiarów, obwodów, ciężaru i tych parametrów, które liczą się dla Was, i nad którymi planujecie rozpocząć prace. Zróbcie sobie zdjęcie, wydrukujcie i napiszcie u góry datę. Pod spodem wynotowując wcześniej spisane pomiary. Następnie, przywieście to zdjęcia z opisem nad lustrem, nad łóżkiem czy w innym widocznym miejscu. Co sprawi, że nie przejdziecie obojętnie obok niego i faktu rozpoczęcia zmian.

2. Określcie i zapiszcie swój cel. Nie musi być duży. Na samym początku przygody ze sportem i pracy z własnym ciałem lepiej będzie, jak będzie bliższy i realniejszy do osiągnięcia. To pozwoli nakręcić sprężynę motywacji do systematycznego treningu.

3. Przemyślcie i zanotujcie sposoby jego osiągnięcia. , Wyznaczcie, jaką aktywność wybieracie, gdzie będziecie ją realizowali i z jaką częstotliwością. Doprecyzujcie je w miarę dokładnie. Określając gdzie, w jakie dni, o której godzinie i jak długo będzie trwał trening. To z kolei, wpłynie na osiągnięcie Waszego określonego wcześniej celu i złapanie bakcyla progresu.

4. Poszukajcie partnera, i rozpocznijcie z nim treningi. Może to być osoba dobrze Wam znana, kolega z sąsiedztwa lub koleżanka z pracy. Fantastyczną formą jest również uprawianie sportu z swoją sympatią. Dobrze, aby na samym początku dobrać osobę o podobnym stażu i poziomie zaawansowania. Wpłynie to na zdrową i budującą rywalizację pomiędzy wami. Z treningu na trening utrwalając cykliczność i stopień wzajemnego dopingowania, wsparcia czyli motywacji.

5. Kupcie sobie jakieś akcesoria związane z treningiem, buty, rękawiczki, sportowy stanik, czy dres. Oczywiście na początku przygody ze sportem, nie muszą one być markowe i wykonany w kosmicznej technologii. Ważne, aby następował swoisty rytuał przygotowania do treningu. Co dodatkowo pozwoli się pozytywnie nastroić i przejść niejako do czynności, której niespieszno poświęcimy swoją uwagę.

6. Całkiem dobrym pomysłem jest postaranie się o muzykę, którą lubicie. Może to być muzyka odtwarzana dosłownie na czymkolwiek. Możemy wykorzystać odtwarzacz MP3 lub swój telefon. Jeżeli w miejscu gdzie odbywają się treningi muzyka niejako jest narzucona, to postarajmy się o słuchawki. Pozwoli nam to, na słuchanie swoich motywujących rytmów, a jednocześnie nie będą przeszkadzać zwolennikom np. dźwięków szkockiej kobzy.

7. Jeżeli posiadacie telefon, fajnie jest zainstalować jedną z wielu darmowych aplikacji. Pozwalają one, określić swój plan treningowy i monitorować przebieg treningów. Dodatkowo rejestrując wyniki i progres płynący z naszej ciężkiej systematycznej pracy.

Do dzieła! Życzę Wam/CI powodzenia... Wierzę w Ciebie. Jutro jest wspaniały dzień na podjęcie pierwszego kroku, z powyższej listy. Jeżeli pierwszy masz już za sobą, to dobry czas na dołożenie, takiego jakiego jeszcze nie ma w twoich treningach...

Ja załączam zdjęcie z jednego z moich treninów. (https://www.facebook.com/1613126245575850/photos/a.1613182052236936.1073741828.1613126245575850/1674218786133262/?type=1&theater)

Witam serdecznie, Adam Kasperek Holistic Programs

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Suplementy dla sportowców

Autor: Bartek Malak

Pojęcie suplementów diety dotyczy wielu aspektów życia człowieka. Mamy na rynku dostępne suplementy diety pomagające nieco się odchudzić, suplementy wspomagające różne funkcje naszego organizmu, ale mamy także suplementy diety przeznaczone bezpośrednio dla sportowców, dla osób uprawiających jakiś sport dla własnej satysfakcji.

Grupa suplementów diety dla sportowców to bardzo duży zbiór produktów przeznaczonych dla tych, którzy regularnie ćwiczą. Suplementy diety dla sportowców to produkty wydatnie się przydające wszystkim tym, którzy pracują nad zwiększeniem swojej masy mięśniowej. W dużej mierze możemy tutaj wskazywać na odżywki białkowe. Jak wiadomo, białko jest podstawowym składnikiem budulcowym ludzkich mięśni i tym samym nie może go zabraknąć w podstawowej diecie, jak i w jej uzupełnieniu.

Suplementy dla sportowców

Produkty białkowe, odżywki to oczywiście nie jedyne suplementy diety dla sportowców. Możemy w tym miejscu wskazywać na aminokwasy rozgałęzione, możemy wskazywać na beta alaninę, możemy wskazywać na wszelkie suplementy diety, dzięki którym możliwe jest uzyskiwanie lepszych rezultatów sportowych. Poza tym musimy w tym miejscu wskazać także na tak zwane przekąski dla sportowców. Bezpośrednio po wysiłku, gdy nie ma czasu ani możliwości zjedzenie wartościowego posiłku, warto mieć przy sobie jakiś batonik proteinowy, który bez wątpienia zaspokoi potrzebę naszego organizmu na różne składniki odżywcze. Świat odżywek dla sportowców jest bardzo bogaty, ale oczywiście nie zastąpią one ani dobrego, regularnego treningu, ani również nie są w stanie zastąpić dobrej, zdrowej i zbilansowanej diety. Suplementy diety dla sportowców to elementy, bez których można się obyć, ale bez których niekoniecznie warto jest się obyć. To bowiem produkty, o których z ręką na sercu można mówić jako o produktach w pełni pozytywnie działających, jako o produktach, które dla nas mogą nam przysporzyć wiele korzyści, a więc na pewno warto je stosować i warto je włączyć w codzienną dietę.

Polecamy również artykuł na http://www.techsite.pl/artykuly/suplementy-diety-podczas-menopauzy/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Tego nie może zabraknąć w Twojej domowej siłowni!

Autor: Roksana Mak

Chcesz wypracować swoje mięśnie ale nie lubisz tłoku na profesjonalnej siłowni? Mamy dla Ciebie propozycję. Zrób sobie własną siłownię w swoim domu. Zobacz jak niewiele potrzeba by wolne pomieszczenie w domu lub Twój pokój stał się Twoją prywatną siłownią.

Kompletowanie sprzętu zacznij od odpowiedzi na pytanie, które części ciała chcę wyćwiczyć i jaki rodzaj treningu jest mi w tym celu potrzebny.

Jeśli chcesz rozpocząć trening siłowy, to wiedz, że w tym przypadku podstawowym sprzętem będą hantle. Z nimi możesz wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśni bez konieczności posiadania dodatkowego sprzętu.

Jeżeli jednak masz ochotę, możesz wzbogacić swoją domową siłownię specjalną ławką do ćwiczeń. Oczywiście, powinna być dostosowana do twoich potrzeb. Jeżeli chcesz na niej ćwiczyć jedynie brzuszki, to może warto zastanowić się nad skośną ławeczką, jeśli jednak chcesz urozmaicić swój trening zainwestuj w ławeczkę uniwersalną do ćwiczeń.

W przypadku kiedy zamierzasz ćwiczyć ze sztangą przydadzą się obciążenia, gryf i stojak pod sztangę.

Bardziej wymagającym sportowcom z pewnością przyda się atlas do ćwiczeń. Na nim można wykonywać cały wachlarz ćwiczeń i wypracować wszystkie partie mięśni. Taki sprzęt zapewnia profesjonalne warunki do treningu. Więc posiadając atlas do ćwiczeń, twoja siłownia będzie w pełni wyposażona.

Nie wszyscy lubią ćwiczenia siłowe, dlatego należy tutaj wspomnieć również o bardziej przyjemnych urządzeniach, które wzmocnią wytrzymałość Twojego ciała. Takim przyrządem z pewnością jest skakanka Dzięki niej wypracujesz szybkość i wytrzymałość mięśni rąk, ramion i łydek. Taki prosty przyrząd, a może przynieść wiele pozytywnych efektów.

Oprócz tego możesz zainwestować w bieżnię do biegania lub rowerek treningowy. Tutaj wszystko zależy od tego, czy wolisz biegać, czy jeździć na rowerze.

Oczywiście to są tylko propozycje sprzętu, który przydałby się w siłowni. Pamiętajmy, że każdy jest inny, mamy różne wymagania i upodobania.

Mój znajomy kupił sobie atlas do ćwiczeń i mówi, że ten sprzęt potrafi zastąpić wszystkie inne urządzenia. Jedynym minusem jest to, że zajmuje dużo miejsca i trochę kosztuje, ale w abcfitness.pl widziałam fajne modele. Warto rozejrzeć się nad tym rozwiązaniem.

Pozdrawiam Roksana Mak

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dlaczego uprawiać pilates?

Autor: Krzysztof Mroczko

Od kilku lat w naszym kraju można uprawiać pilates. Co to jest i w jaki sposób może pomóc w odbudowaniu dobrej kondycji? Dlaczego tak wiele osób pokochało pilates? To naprawdę działa.

Początki

Metoda powstała nieco z konieczności. Uwięziony w Wielkiej Brytanii w czasie wojny Niemiec greckiego pochodzenia, Joseph Pilates, rozpoczął prowadzenie zajęć gimnastyki własnego pomysłu. Kilkanaście lat zmagając się z własnymi schorzeniami, próbował znaleźć skuteczną formę ćwiczeń, która pomagałaby wydatnie w odzyskaniu dobrego zdrowia. Wzorując się na metodach poznanych dzięki uprawianiu jogi, stworzył swój własny, autorski program, który zaczął oferować innym. Pomysł dość szybko chwycił, doceniony został na całym świecie.

Metoda

Pilates podbił świat prawdopodobnie dzięki swojej filozofii. Od samego początku jego twórca miał na celu przede wszystkim wzmocnienie ciała i ducha jednocześnie. Wracając do starożytnego myślenia o uprawianiu sportu, które polegało przede wszystkim na tych dwóch filarach. Umiejętne połączenie elementów jogi, baletu i bardziej tradycyjnie rozumianej gimnastyki sprawiło, że w rezultacie powstała nowatorska metoda ćwiczeń, które naprawdę dają ludziom ją uprawiającym dobre samopoczucie. Pilates sprawia, że ciało staje się bardziej wysportowane i smukłe, a umysł doskonale się relaksuje podczas niezbyt forsownych ćwiczeń, wykonywanych przy akompaniamencie spokojnej muzyki.

Dla kogo?

Powszechnie pilates uważany jest za jedną z najbardziej bezpiecznych metod treningowych spośród wszystkich oferowanych przez szkoły fitness na całym świecie. Z tego też powodu ta konkretna metoda treningowa polecana jest właściwie wszystkim. Każdy, bez względu na wiek i kondycję fizyczną, może rozpocząć uprawianie tego rodzaju ćwiczeń. Dla początkujących przygotowany jest program wstępny, w miarę postępów poziom trudności nieco wzrasta, nigdy jednak nie jest zbyt forsowny dla organizmu. O tym, jak bardzo pilates jest bezpieczny może świadczyć fakt, że te ćwiczenia często są zalecane osobom poddającym się rehabilitacji pourazowej i kobietom w okresie ciąży.

Poza wspomnianymi korzyściami pilates, ze względu na swoje właściwości, może stanowić świetne wprowadzenie w świat fitnessu. Wzmocnione ciało i zwiększone poczucie własnej siły fizycznej i psychicznej, jakie otrzymuje się w wyniku regularnego uprawiania tego rodzaju ćwiczeń, sprawiają, że możemy zapragnąć spróbować się w bardziej wymagających metodach ćwiczeniowych. Trudno chyba o lepszą rekomendację.

Najlepsze siłownie we Wrocławiu znajdziesz wpisując po prostu słowa "siłownia Wrocław" w swoją wyszukiwarkę.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak wybrać klub fitness?

Autor: Krzysztof Mroczko

W zdrowym ciele zdrowy duch – tak głosi powiedzenie i nie da się ukryć, że odpowiada ono prawdzie. Endorfiny i dobre samopoczucie na pewno poprawią komfort naszego życia. Nie jest oczywiście łatwo podjąć decyzję o rozpoczęciu regularnych ćwiczeń, zawsze znajdą się jakieś wymówki. Co zrobić, by rozwiązać ten problem?

Odpowiedź na to pytanie jest w sumie banalna. Trzeba przede wszystkim wybrać jakąś szkołę fitness, potem najbardziej odpowiadające nam zajęcia i regularnie na nie chodzić. Kiedy zapłacimy pieniądze za karnet, o wiele trudniej będzie nam zrezygnować z treningu. Sprawdzona to rada, więc nie warto w nią wątpić.

Mówi się łatwo, ale w rzeczywistości wybór dobrej szkoły fitness nie jest wcale taki łatwy. Na rynku spory tłok, wszyscy na pierwszy rzut oka są świetni, wszyscy kuszą też promocjami. Podjęcie decyzji może przyprawić o ból głowy. Najprościej jest zwyczajnie popytać wśród znajomych. Być może ktoś bliski był lub jest uczestnikiem podobnych zajęć i może nam doradzić coś w tej kwestii.

Innym popularnym rozwiązaniem jest oczywiście zasięgnięcie porady w internecie. Wyszukiwarki w sekundy wyświetlą tysiące różnych stron, na których będziemy mogli zorientować się bliżej w temacie. Poza stronami samych szkół fitnessu odwiedzić należy przede wszystkim liczne fora internetowe, na których z łatwością będzie można odnaleźć spisane wrażenia uczestników zajęć w różnych miejscach. Komentarze i opinie pozwalają na uzyskanie nieco większej pewności w podejmowaniu ostatecznej decyzji.

W sieci istnieje jeszcze jedno źródło rzetelnych informacji na temat tego, w jakiej szkole warto rozpocząć swoją aktywność fizyczną. Tym źródłem są coraz liczniejsze blogi, niejednokrotnie będące prawdziwą kopalnią wiedzy w temacie fitnessu. Prowadzone często przez osoby będące profesjonalistami w tej dziedzinie, poza zorientowaniem się w ofercie różnorodnych klubów fitness, pomogą w uzyskaniu dodatkowej wiedzy w tym temacie. Dobór odpowiednich ubrań, diety czy odżywek dla sportowców to przecież także tematy, z którymi musi się zmierzyć osoba, która chce poważnie myśleć o swoim treningu.

Na wspomniane powyżej zbieranie informacji należy przeznaczyć ściśle określony czas. Samo poszukiwanie nie zastąpi przecież bezpośredniego doświadczenia. Większość klubów posiada w swej ofercie coś w rodzaju godzin próbnych, podczas których najszybciej zorientujemy się, czy dane miejsce jest dla nas odpowiednie. Potem wystarczy jedynie wytrwać w swoim postanowieniu i regularnie uczestniczyć w zajęciach.

Trener osobisty wrocław - profesjonalne treningi indywidualne.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową w Domu

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

Pompki to świetne ćwiczenie na górne partie ciała. Jeżeli robisz je dłuższy czas, to wcale nie są takie trudne. Pokazuję 10 różnych wariacji jak możesz sobie je urozmaicić.

Wiele osób próbuje dojść do zrobienia 100 pompek w jednej serii. Jednym z ćwiczeń, które proponuję jest od czasu do czasu zrobienie pompek w różnych ułożeniach ciała. Atakujemy mięśnie pod nieco innym kątem, co pozytywnie wpływa na ich rozwój. Są to ćwiczenia do wykonywania w domu. Pamiętaj tylko o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczeń.

W zależności od poziomu wytrenowania dobierz odpowiednio liczbę powtórzeń. Ja wykonuję 10 każdego rodzaju. Łącznie daje mi to 100 powtórzeń.

Jak Szybko Schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak ćwiczyć na stepperze, żeby schudnąć?

Autor: Natasza Bednarek

Stepper jest malutkim i niedrogim urządzeniem do ćwiczeń. Zmieści się nawet w najmniejszym mieszkaniu i pozwoli nam na ćwiczenia w domowym zaciszu. Ponadto stosowanie steppera daje szybkie efekty! Jak zacząć go używać i jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Przed każdymi ćwiczeniami należy zrobić rozgrzewkę. Dotyczy to także steppera! Wystarczy chwila podskoków, skłonów, możesz też chwilę potańczyć. Ćwiczenia nie będą nudne, jeśli będziesz je wykonywać na przykład przy oglądaniu telewizji. Ustaw stepper przed monitorem w porze ulubionego serialu i ćwicz!

Podczas ćwiczeń z tym urządzeniem należy utrzymywać stałe tempo. Są dwie możliwości – możesz wykonywać długimi płynnymi ruchami lub krótkimi i szybkimi. Te pierwsze wzmacniają przednią cześć ud, a te drugie wpływają na ujędrnienie pośladków oraz rzeźbę łydek. W czasie ćwiczeń nie zapominaj o oddechu, bo niedotleniony organizm szybko się męczy. Niech twój oddech będzie długi i głęboki. Dbaj o odpowiednie ułożenie ciała – wyprostuj sylwetkę, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha.

Początkujący powinni trenować minimum trzy razy w tygodniu po dwadzieścia minut. Przez pierwsze dwa tygodnie organizm powinien się przyzwyczaić do takiego wysiłku. Musisz czuć cały czas pracę mięśni, ale nie możesz ćwiczyć za szybko, aby nie powodować zbyt szybkiego zmęczenia, ani za wolno, bo nie da to żadnych efektów. Po dwóch tygodniach wydłużaj czas ćwiczeń oraz zwiększaj obciążenie na urządzeniu.

W celu osiągnięcia jeszcze lepszych efektów możesz dodać ćwiczenia rąk, najlepiej z obciążnikami, ciężarkami lub linami. W internecie znajdziesz wiele filmów instruktażowych, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia górnych partii ciała. Jednak niewielkie obciążenie rąk i unoszenie ich do góry i na boki powinno już pozytywnie wpłynąć na ich kształt.

Dbaj o regularność treningów – aby efekt odchudzania był szybko widoczny, należy ćwiczyć co 2-3 dni. Po ćwiczeniach zrób delikatne rozciąganie – jest ono tak samo ważne, jak wcześniejsza rozgrzewka. Pomaga zapobiec zakwasom i pozytywnie wpływa na to, że ciało jest bardziej gibkie.

Regularne ćwiczenia na stepperze sprawią, że twoje mięśnie ud staną się mocniejsze, łydki będą miały ładnie zarysowany kształt, a pupa stanie się jędrniejsza i bardziej zaokrąglona. Nie tylko pośladki będą jędrniejsze, ale również cała skóra na dolnych partiach ciała stanie się lepiej napięta. Także ogólna kondycja będzie lepsza, poprawi się wydolność oddechowo-krążeniowa organizmu.

Ceny stepperów poznasz na Nokaut.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Historia kulturystyki

Autor: Mariusz Maciejewski

Za prekursora i pioniera współczesnej kulturystyki uważa się Friedricha Wilhelma Mullera, znanego szerzej jako Eugen Sandow, pruskiego sportowca i siłacza, urodzonoego w 1867 roku w Królewcu.

Sandow po licznych studiach i latach praktyki nad rozwijaniem i kształtowaniem sportowej sylwetki, w 1901 roku w Londynie zorganizował pierwsze na świecie, stricte kulturystyczne zawody, o nazwie Great Competition.

Od tego wydarzenia na świecie zaczęto coraz częściej mówić o zagadnieniu, jakim jest kulturystyka, a sam Sandow spędził resztę życia podróżując po świecie i zachęcając ludzi do pracy nad własną sylwetką, rozwijaniem muskulatury i zdrowym trybem życia.

Wielkim ukłonem w stronę Eugena Sandowa jest główne trofeum przyznawane za zwycięstwo w najbardziej prestiżowych zawodach kulturystycznych na świecie - Mr. Olympia, organizowanych co roku w Stanach Zjednoczonych od 1965 roku, po dziś dzień. Zawody te uważane są za mistrzostwa świata kulturystów, a główna nagroda w nich to 275 000 dolarów oraz statuetka Eugena Sandowa. Wiele osób uważa, że w tym miejscu ma swoje centrum światowa kulturystyka.

Po zorganizowaniu przez Sandowa w Londynie zawodów Great Competition, kulturystyka szybko dotarła do Stanów Zjednoczonych, gdzie po kilkunastu latach zaczęła wzbudzać bardzo duże zainteresowanie i wkrótce ukształtowały się tam pierwsze federacje kulturystyczne, które istnieją po dziś dzień.

Pierwsza próba zorganizowania tego typu zawodów w Stanach Zjednoczonych odbyła się już w 1938 roku, a więc po śmierci Eugena Sandowa. Zadania tego podjął się amerykański promotor sportowy Johnny Hordines, który utworzył event pod nazwą America's Finest Physique. W tym okresie nie było jeszcze jasno ustalonych zasad, podziału na kategorie wagowe lub wzrostowe oraz nie było doprecyzowanych kryteriów oceniania przez sędziów.

Dopiero kolejne zawody America's Finest Physique, zorganizowane w 1939 roku wprowadziły podział na kategorie wzrostowe i wagowe oraz zapewniły bardziej profesjonalny poziom. Wkrótce nazwę zmieniono na Mr. America - zawody kulturystyczne, które przez najbliższe kilkadziesiąt lat miały wieźć prym, wśród takich eventów jak Mr. Olympia i Mr. Universe.

Utworzenie Mr. Universe i Mr. Olympia w 1965 roku wpłynęło na zmniejszenie prestiżu Mr. America, jednak skala światowa nowych zawodów oraz większe zaplecze finansowe wywarło pozytywny wpływ na szerzenie się kulturystyki na całym świecie.

http://www.ilovebodybuilding.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wątpliwa skuteczność "cudownych" preparatów

Autor: Bartek Malak

Jeśli w uzyskiwaniu jakiegokolwiek celu stosujemy różne półśrodki, to na pewno nie mamy wówczas tak dużych szans na końcowy efekt jak w przypadku tego, gdy stosujemy najlepsze dostępne na rynku środki.

Tę maksymę na pewno możemy odnieść do kwestii siłowego treningu oraz efektów, jakie chcemy osiągnąć dzięki temu treningowi. W tym miejscu właśnie chcemy wskazać na najlepszy i zarazem najskuteczniejszy środek wspomagający trening siłowy, z jaki mamy do czynienia na naszym rynku. Mowa mianowicie o somatodrolu. Mówiąc o tym preparacie warto wskazać na to, że jest to jedyny dostępny na rynku środek, dzięki któremu możemy w krótkim czasie uzyskać bardzo dobre wyniki w przyroście masy mięśniowej oraz przyroście siły. Sekret tego działania tkwi w składzie somatodrolu, a więc warto jest się mu bliżej przyjrzeć. Somatodrol jest w pełni oparty o naturalne składniki, a więc nie ma w nim nic ze sztuczności. Możemy w tym miejscu wskazać na trzy elementy, na których opiera się właśnie skład somatodrolu.

Główne składniki

Mowa po pierwsze o L-argininie, dzięki któremu możemy postarać się o szybkie zwiększenie w organizmie poziomu hormonu wzrostu. Po drugie musimy wskazać na taki składnik jak L-ornityna, który odpowiada za zwiększenie działania składnika poprzedniego. W końcu musimy wskazać również na trzeci ze składników, a mianowicie na ZMA. Są to minerały anaboliczne, a w zasadzie to jest ich unikalna kombinacja, która powoduje znacznie szybszą produkcję testosteronu, a tym samym przyspieszają przyrost masy mięśniowej. Skład tego środka to jedna kwestia, ale to nie wszystko. W tym miejscu nie można nie dodać tego, że jeśli chodzi, o somatodrol, to powinniśmy go kupować tylko i wyłącznie za pośrednictwem strony producenta. Oczywiście jest on dostępny w bardzo różnych miejscach, ale zakup na stronie producenta jest jednym pewnym krokiem. Wszelkie inne źródła zakupu somatodrolu mogą okazać się nieprawdziwe i tak naprawdę pod nazwą somatodrol może kryć się zupełnie inny środek, a tego przecież wolelibyśmy uniknąć.

Zapraszam do odwiedzenia bloga http://sportowaobsesja.blogspot.com/2015/02/somatodrol-nie-daj-sie-zapac-na-faszywe.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dlaczego wybrać instruktora fitness?

Autor: Dominik Krawiec

O jutra zaczynam ćwiczyć – oto najczęściej łamana obietnica, jaką dajemy sobie. Co zrobić, by przestać wreszcie się oszukiwać i naprawdę rozpocząć trening, który pomoże nam poprawić swoją kondycję, zmniejszyć kilogramy i sprawić, byśmy poczuli się lepiej? Warto rozważyć zapisanie się do profesjonalisty, jakim jest instruktor fitness.

Trener osobisty, bo i tak określany jest instruktor fitness, jeszcze do niedawna był kojarzony z wielkimi gwiazdami, a to z uwagi na fakt, że usługi tego rodzaju były dość sporym wydatkiem, zbyt dużym dla kieszeni przeciętnego Kowalskiego. Czasy się zmieniły, świat wciąż przecież kroczy do przodu, a zwiększony popyt na instruktorów sprawił, że pojawiła się towarzysząca im podaż, zwiększająca dostępność tej usługi. Obecnie panuje dość spora konkurencja w tym obszarze, co powinno ucieszyć każdego, oznacza bowiem spadek cen. Dzięki temu dziś ów przysłowiowy Kowalski może korzystać z własnego trenera personalnego.

Co daje posiadanie instruktora fitness?

Korzyści z zatrudnienia trenera osobistego jest sporo, grupują się w kilku obszarach. Po pierwsze taki trener pozwoli nam ćwiczyć prawidłowo. Zajęcia pod okiem fachowca sprawiają, że do maksimum wykorzystujemy czas spędzony w sali ćwiczeń. Ponadto jesteśmy wolni od stresu związanego z kontuzją. Dobry trener zadba o odpowiednią rozgrzewkę i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, o czym na samodzielnych próbach podniesienia własnej kondycji bardzo często zapominamy, a co jest najczęstszą przyczyną wielu urazów związanych z uprawianiem sportu.

Instruktor fitness pozwoli nam również na bezpieczeństwo w cyklu bardziej długofalowym. Dobrze rozpisany kilkumiesięczny plan zajęć stawia nas w naprawdę komfortowej sytuacji. Nie grozi nam przemęczenie spowodowane zbyt dużym obciążeniem początkowym, a to kolejna pozycja na liście rzeczy przez które porzucamy dopiero co rozpoczęty wysiłek fizyczny.

W kwestii zbyt szybkiego zniechęcenia trener personalny również może uczynić dla nas wiele dobrego. Dzięki pozostawaniu pod opieką i w ciągłym kontakcie, dużo łatwiej może przyjść nam mobilizacja do dalszych ćwiczeń. Niekiedy trudniej odmówić drugiej osobie, stąd taka też rola trenera, podobna nieco do chodzenia do salę do ćwiczeń z zaprzyjaźnioną osobą.

Jak starałem się pokazać, dobry instruktor fitness może być prawdziwym wybawieniem dla wszystkich tych, którzy marzą o rozpoczęciu treningu. Dzięki takiej osobie marzenia bardzo łatwo staną się rzeczywistością.

Artykuł napisany we współpracy z Kacprem Nowickim – instruktor fitness Wrocław.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nie tylko ćwiczenia

Autor: Bartek Malak

Samo pojęcie fitness oznacza oczywiście ćwiczenia fizyczne powiązane z muzyką. Jednakże w rozumieniu współczesnego języka trzeba jasno powiedzieć, że fitness to coś znacznie więcej niż same ćwiczenia.

Wychodząc jednak właśnie od ćwiczeń, musimy podkreślić, że stanowią one bardzo ważny, a nawet najważniejszy element w całym pojęciu. Fitness to ćwiczenia, to aktywność ruchowa, której nie powinno zabraknąć w życiu żadnego z nas. Ruch fizyczny jest bowiem tym elementem, który w dużym stopniu wpływa nie tylko na poziom naszej kondycji, ale także na nasze samopoczucie każdego dnia. Mowa o aktywności fizycznej, która nie skupia się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach w domu czy też w specjalnej sali. Pojęcie fitness można w tym miejscu rozszerzyć i uzupełnić go o ruch na świeżym powietrzu. Tak bardzo nam wszystkim potrzebny jest przecież taki ruch, kiedy możemy na chwilę odetchnąć od swoich obowiązków i nacieszyć się otoczeniem.

Idealna propozycja

Fitness to jednak jeszcze coś więcej niż same ćwiczenia na sali bądź też na świeżym powietrzu. Fitness to pewien styl życia, który preferowany jest dzisiaj przez coraz większą grupę ludzi. Takie znaczenie słowa fitness jak najbardziej należy przypisać współczesności. W obliczu pędzącej rzeczywistości potrzeba jest człowiekowi przybrania pewnego stylu życia, aby mógł on odetchnąć. W stylu życia określanym jako fitness na pewno należy zwrócić uwagę na takie elementy jak zdrowe odżywianie się, czerpanie radości z małych przyjemności, dbałość o otaczające środowisko jak również kilka innych elementów uznawanych powszechnie za dobre i pożyteczne zarówno dla nas samych jak i dla naszego otoczenia. Fitness nadal oczywiście pozostaje określeniem wykonywanych ćwiczeń i to na pewno się nie zmieni. Na pewno jednak trzeba jasno powiedzieć, że znaczenie słowa fitness wraz z upływem czasu diametralnie się zmienia. Dzisiaj bycie fitness jest czymś na czasie i jest to bardzo mile widziane. Oczywiście każdy z nas może mieć nieco inne spojrzenie na to, czym tak naprawdę jest styl życia zwany fitness. Dla jednego wyznacznikiem zdrowego stylu życia byłaby wyłącznie dieta, dla innego tylko aktywność fizyczna, jednak dopiero połączenie tych dwóch aspektów da największe rezultaty. Nie zapominajmy o tym, a będziemy bardzo długo cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją.

Zapraszamy do odwiedzenia naszego bloga http://fit-news.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Posiłek przed bieganiem. Co, kiedy i w jakiej ilości?

Autor: Iga Udziec

Dieta to szalenie ważny element dobrego planu treningowego. Rodzaj oraz moment, kiedy dostarczymy organizmowi paliwo, ma ogromny wpływ na efektywność treningu oraz przyjemność jaką czerpiemy z wykonywanej aktywności.

Mit efektywnego treningu na czczo został już skutecznie obalony. Prawdziwy wysiłek energetyczny i trening nie będzie możliwy jeśli wyruszymy w trasę nie przegryzając wcześniej chociaż kilku kęsów. To co i w jakiej ilości będziemy jeść, w dużej mierze zależy od dystansu jaki zamierzamy przebiec oraz od pory dnia. Właściwe zaplanowanie posiłku poprzedzającego trening nie tylko doda nam mocy, ale też uchroni przed zasłabnięciem lub nudnościami.

Śniadanie dla rannych ptaszków

Wielu z nas popełnia grzech wychodzenia z domu bez śniadania. To co uchodzi płazem śpieszącym do pracy, którzy w biurze szybko coś przekąszą, niestety nie wchodzi w grę w przypadku biegaczy. Jest to bardzo zły nawyk, który muszą wyeliminować wszyscy biegający w godzinach porannych. Pokutuje tu przekonanie, że szybciej spala się tłuszcz, jeśli przed treningiem nie zje się niczego. Niestety w praktyce wygląda tu zupełnie inaczej. Około pół godziny przed porannym treningiem, należy dostarczyć organizmowi około 200 kalorii, dzięki którym nie zemdlejemy. Może to być lekka kanapka z dżemem, chrupkie pieczywo, banan, jogurt naturalny czy niewielka porcja owsianki.

Obiad: nie w biegu, a przed biegiem

W naszej diecie z reguły obiad jest największym posiłkiem, który dostarcza nam zarazem największą ilość kalorii. Jeśli po południu planujemy trening, a chcemy najeść się do syta, posiłek musimy spożyć do 2 godzin przed bieganiem. Wtedy możemy pozwolić sobie na potrawy bogate w węglowodany i z takim zapasem energetycznym spokojnie podołamy nawet kilkunastokilometrowemu dystansowi. Jeśli jednak planujemy krótszy bieg, około 5 – 7 kilometrów możemy jeść nawet godzinę przed biegiem. W takim przypadku nasze menu powinno wyglądać inaczej. Najlepszym rozwiązaniem są zupy warzywne, przygotowane przy użyciu blendera będą pożywne i lekkie zarazem.

Przed maratonem

Przygotowując się do udziału w maratonie przynajmniej tydzień przed startem należy przejść na dietę. Przez pierwsze 3-4 dni maratończyk powinien spożywać pokarmy bogate w białko. Ostatnie 3 dni przed startem to czas, kiedy należy zaaplikować sobie solidny zastrzyk węglowodanów, czyli spożywamy makarony, pieczywo, kaszę.

Biegacze muszą także przestrzegać odpowiedniego nawodnienia organizmu. Obok wody, warto uwzględnić także izotoniki i sok pomarańczowy. Odpowiednio planując posiłki sprawimy, że trening będzie przyjemniejszy i będziemy mieć więcej energii do osiągania coraz lepszych wyników.

Więcej znajdziesz tutaj.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Buty do biegania – na co zwrócić uwagę?

Autor: Artykuły Specjalne

Buty dla biegacza to praktycznie jedyny obowiązkowy składnik stroju, przy wyborze którego nie powinniśmy iść na żadne kompromisy. Warto kupić obuwie naprawdę dobrej jakości, bo od naszego wyboru zależy przede wszystkim to, czy dalsze treningi będą maksymalnie komfortowe i bezpieczne dla zdrowia

Na co więc zwrócić szczególną uwagę? Czym się kierować przy zakupie odpowiedniego obuwia do biegania?

Stopa i waga biegacza

W zetknięciu z nawierzchnią stopa każdego biegacza zachowuje się inaczej. U niektórych większy nacisk będzie po zewnętrznej jej stronie (stopa suponująca), u innych po wewnętrznej (stopa pronująca), może też być równo rozłożony (stopa neutralna). W zależności od tego, jaki mamy typ stopy, powinniśmy kupić właściwe dla niej buty. Obok typu stopy ważnym kryterium podczas wyboru obuwia do treningów jest także nasza waga. Większa niż standardowa może pogłębiać niektóre ze specyficznych zachowań stopy. Również jakość materiałów zastosowanych do wyprodukowania butów powinna być odpowiednia dla naszej wagi.

Potrzeby i oczekiwania

Kiedy zamierzamy kupić buty do biegania, na pewno powinniśmy przeanalizować nasze potrzeby i oczekiwania. Na rynku jest wiele modeli obuwia różnych producentów (np. buty Nike, Puma, Adidas), z których możemy wybrać akurat te najbardziej pasujące do naszych potrzeb. Przede wszystkim musimy zastanowić się, czy głównym miejscem treningów będzie twarda nawierzchnia ulicy i chodników, czy raczej zamierzamy biegać po leśnych bezdrożach z dużą ilością kamieni i piasku. W pierwszym przypadku najlepszym dla nas rozwiązaniem będą buty z większą amortyzacją. Natomiast podczas biegania po naturalnym podłożu dobrze sprawdzi się obuwie z twardym spodem i tzw. „agresywnym” bieżnikiem.

Niezależnie od tego, jaki mamy cel i jakie są nasze potrzeby, powinniśmy zwrócić uwagę na jakość wykonania i markę butów. Sprawdzony, od wielu lat działający na rynku producent butów sportowych zapewni nam nie tylko większy wybór i lepszą jakość towaru, ale też profesjonalną obsługę i pomoc podczas zakupu.

http://www.perfektsport.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy warto kupić krokomierz?

Autor: Kamila Woźny

Krokomierze to praktyczne urządzenia, które przydadzą się w planowaniu i monitorowaniu postępów aktywności fizycznej. Posiadają różne funkcje, dlatego sprawdzą się świetnie zarówno podczas pierwszych podbiegów, jak i w trakcie przygotowań do biegów długodystansowych.

Dbanie o szczupłą sylwetkę to nie tylko dieta i racjonalne odżywianie. W walce o wymarzona figurę i dobrą kondycję naprawdę dobre rezultaty osiągniemy dopiero, gdy dietę wspomożemy ćwiczeniami. Zmotywowanie się i wytrwanie w podjętych treningach może być bardzo trudne, zwłaszcza dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z regularnymi ćwiczeniami. Świetnym sposobem na wytrwanie w postanowieniu, jest ciągłe mierzenie wyników i porównywanie swoich osiągnięć. Nic tak nie popchnie nas do dalszego maszerowania czy biegania, jak ilość kalorii, które spalimy w trakcie treningu. Urządzeniem, które pomoże nam kontrolować wyniki, jest właśnie krokomierz.

Jak to działa?

Krokomierz to urządzenie, które mierzy ile kroków wykonaliśmy, przebyty dystans oraz spalone kalorie. Bardziej zaawansowane modele, które są wykorzystywane przez sportowców w trakcie treningów, posiadają dodatkowe funkcje, które pozwalają na lepsze kontrolowanie i planowanie przebiegu aktywności fizycznej. Krokomierze mogą mieć zatem funkcję timera, pulsometru oraz zegarka. Z kolei urządzenia, które sprawdzą się doskonale podczas wycieczek górskich, są dodatkowo wyposażone w wysokościomierz oraz kompas.

Komu przyda się krokomierz?

Takie urządzenie to doskonały narzędzie do kontrolowania wyników oraz monitorowania postępów. Wystarczy zapisywać osiągi po odbyciu aktywności fizycznej i w ten sposób możemy planować progres oraz wytyczać nowe cele. Krokomierz o podstawowych funkcjach sprawdzi się świetnie dla osób, które zaczynają swoją przygodę z bieganiem lub np. nordic walking. Świadomość, że w trakcie każdego treningu spalamy o kilkadziesiąt kalorii więcej, na pewno zmotywuje do jeszcze wytrwalszego działania. Natomiast osoby, które już regularnie trenują, mogą zdecydować się na bardziej zaawansowane modele, które pomogą im w poprawieniu techniki biegania lub np. w przygotowaniu się do biegu długodystansowego. Można to zrobić np. za pomocą urządzeń zaopatrzonych w pulsometr, który mierzy intensywność treningu.

Niezależnie od tego, jakie funkcje urządzenia będą nam przydatne, możemy wybrać krokomierz zapinany na ręce jak zegarek, lub przytwierdzany do paska. Te pierwsze modele pozwalają na wygodny odczyt danych nawet w czasie biegania. Te drugie mogą być bardziej dyskretne i wykorzystywane nawet na co dzień, ponieważ można je schować pod ubraniem i mierzyć liczbę przebytych kroków w ciągu dnia.

Jeśli planujemy na poważnie zacząć biegowe treningi lub po prostu znaleźć sposób na codzienne motywowanie się do większego wysiłku, krokomierz z pewnością nam w tym pomoże.

Funkcjonalne i sprawdzone krokomierze można znaleźć tu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Buty do biegania – jakie wybrać?

Autor: Tomasz Jedoń

Bieganie to coraz popularniejsza forma aktywnego spędzania wolnego czasu. Nic dziwnego – wystarczą odpowiednie spodnie, bluzka i buty, aby wyjść z domu i czerpać radość z przypływu endorfin (pozytywnego) zmęczenia. Niby proste, a jednak nie do końca.

To od dobranego sprzętu zależy czy nasze bieganie będzie w pełni bezpieczne i przyniesie pozytywne efekty. A także czy będzie przyjemnością, a nie tylko żmudnym wysiłkiem. Najważniejszym elementem wyposażenia każdego biegacza są buty. Ale jak wybrać te najlepsze? To zależy.

Wybierając buty odpowiedz sobie na pytanie – częściej biegasz po nawierzchni twardej (asfalt, chodnik) czy miękkiej (las, łąka, park)? W zależności od tego wybrać należy buty z twardszą lub bardziej miękką podeszwą. Te drugie zapewniają znacznie lepszą amortyzację, a co za tym idzie ochronę stawów przed uszkodzeniem od uderzeń o twarde podłoże. Im lepsza amortyzacja tym lepiej – pozwoli to uniknąć kontuzji na przyszłość. Zwłaszcza w przypadku kolan oraz stawów biodrowych ma to ogromne znaczenie.

Ogromnie ważne jest odpowiednie dopasowanie buta. Dlatego najlepiej na przymiarkę wybierz się po południu, gdy nogi są już rozgrzane, a nawet zmęczone. Dzięki temu nie dobierzesz rozmiaru zbyt małego lub zbyt dużego. W kwestii rozmiaru – dobieramy taki, by duży palec miał dość dużą swobodę, ale za to pięta trzymana była stabilnie. Jeśli będzie ocierać o tył buta może prowadzić do uszkodzenia ścięgna achillesa oraz bolesnych otarć i obić. Pamiętaj o skarpetkach – do mierzenia najlepiej zabierz te, w których zamierzasz biegać. I kolejny szczegół – koniecznie mierz OBA buty! Stopy nierzadko w minimalnym stopniu różnią się rozmiarem. Ale znacząca różnica może doprowadzić do znacznego dyskomfortu. Nie zapomnij też, że but od samego momentu włożenia powinien idealnie dopasować się do stopy. Buty do biegania, w przeciwieństwie do tych „normalnych”, nie podlegają rozchodzeniu. Nie licz więc, że początkowo niewygodny model z czasem dopasuje się do Twojej nogi.

Pamiętaj – to but ma dopasować się do Ciebie, a nie Ty do buta. Wybierz model, który najlepiej leżeć będzie na stopie. I nie oznacza, że musi to być komplet z najdroższej półki.

Więcej o butach do biegania na nokaut.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

wtorek, 10 marca 2015

Zaczynamy biegać

Autor: Karolina Retryl

Od czego zacząć i jak postępować aby się nie zrazić do biegania już na początku? Nasza świadomość w zakresie dbania o zdrowie i kondycję fizyczną stale rośnie. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób decyduje się na regularne wizyty w klubach fitness, trenuje jakąś dyscyplinę sportu, lub też właśnie biega.

Obecnie coraz częściej spotykamy biegaczy na osiedlach, w parkach, o różnych porach roku i dnia. Chcesz do nich dołączyć? Dowiedz się więc, od czego zacząć!

W latach 70-tych amerykański biegacz Jeff Galloway opracował nowatorską metodę biegania, która jego zdaniem pomaga poprawić wyniki w bieganiu przy zmniejszeniu ryzyka kontuzji oraz utraty motywacji, będącej często skutkiem przetrenowania. Wielu znanych biegaczy potwierdza skuteczność tej metody, która wskazana jest zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. W niniejszym tekście przedstawiamy pokrótce metodę Galloway’a.

Metoda Galloway’a dla początkujących - krok po kroku

1. Przerwy na marsz

Podstawą tej metody jest wprowadzanie krótkich przerw na marsz, dzięki którym organizm szybciej się regeneruje już od początku treningu. To natomiast pozwala pokonać dłuższy dystans. Dzieje się tak, ponieważ w trakcie marszu zmniejsza się obciążenie ścięgien, stawów i mięśni. A to zapobiega kontuzjom.

Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem powinny stosować przerwy na marsz w chwilach, kiedy tego potrzebują. To wydłuża też czas treningu.
Należy zachować regularność, krótkie, 1-minutowe przerwy robimy co 3 – 8 minut. Pamiętajmy, że lepsze są krótsze i częstsze przerwy, niż dłuższe, ale stosowane rzadziej.
Przerwy należy wykorzystywać podczas długich biegów i zwiększania kilometrażu. Pozwolą one zwiększyć dystans i poprawią wytrzymałość.
Również podczas treningów szybkościowych należy pamiętać o przerwach i maszerować między interwałami. Dzięki temu organizm skuteczniej zregeneruje się przed każdym kolejnym przyspieszeniem.
Nawet podczas zawodów należy stosować przerwy, zwłaszcza w przypadku dłuższych dystansów. Pozwoli to zachować siły na lepszy finisz.

2. Co za dużo, to niezdrowo - ograniczenie dni treningowych

Według metody Galloway’a wcale nie trzeba trenować codziennie. Aby zrealizować zamierzenia i poprawić wyniki, w zupełności wystarczą 3 - 4 dni treningowe w tygodniu. W ten sposób osiągniemy cel i unikniemy przetrenowania.

3. Piramida treningowa – nasz harmonogram

Pod pojęciem piramidy treningowej kryje się 4 - 6 miesięczny cykl treningowy, służący przygotowaniu do osiągnięcia wybranego celu biegowego, jakim może być na przykład poprawa rekordu życiowego na określonym dystansie.

Połowę cyklu treningowego powinniśmy poświęcić na trening podstawowy, służący zbudowaniu formy. Powinien on zawierać:

biegi długie – raz na dwa tygodnie,
biegi z kilkoma przyspieszeniami – raz lub dwa razy w tygodniu,
biegi komfortowe.

W kolejnej fazie cyklu należy dodać podbiegi do cotygodniowych treningów.

Ostatnia faza cyklu koncentruje się na pracy nad szybkością. Nie powinna ona przekraczać 8 tygodni treningowych. Tutaj należy zwiększać ilość interwałów.

4. Dłuższe treningi wytrzymałościowe

Według Gallowaya podczas długich biegów powinniśmy przebiegać odległość przekraczającą dystans zawodów o co najmniej 20%, czyli:

5km: 7 - 18km,
10km: 13 - 27km,
półmaraton: 24 - 32km,
maraton: 41 - 48km.

Artykuł został napisany we współpracy ze sklepem internetowym adrenaline.pl oferującym damskie buty sportowe

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Bieżnie treningowe. Jakie są ich zalety i co należy wiedzieć?

Autor: Bestore

Jak powszechnie wiadomo bieganie na świeżym powietrzu jest zdrowe, bo oprócz poprawy kondycji i spalania kalorii, nasz organizm się dotlenia. Niestety czasami pogoda za oknem nie zachęca, a nawet uniemożliwia nam bieganie, a wyznaczanie nowych tras sprawia problemy. Zamiast chodzić do zatłoczonej siłowni warto zainwestować w bieżnię.

Korzyści z trenowania na bieżniach:

Bieżnie służą do utrzymania bądź poprawienia kondycji w czasie zimy, ulewy lub gdy nie mamy czasu wyjść do klubu fitness. Można na nich dostosować prędkość do zamierzonego tempa biegu, dzięki czemu użytkownik tak szybko nie zniechęci się do biegu i dłużej pozostanie na taśmie. Dzięki ćwiczeniom na bieżni ujędrniają się pośladki, uda i łydki nabierają ładniejszego kształtu. Jest to idealne rozwiązanie dla osób które chcą się trochę odchudzić, a także dla osób które lubią ćwiczyć w domowym zaciszu.

Naukowcy dowiedli, że bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze dla stawów niż w terenie. To dlatego, że stopy nie uderzają w pas bieżni z taką siłą jak w asfalt. Poza tym, biegnąc na gładkiej powierzchni unikniemy niebezpiecznego trafienia na nierówności, które mogą powodować obrzęki mięsni, nadwyrężenia.

Rodzaje bieżni:

Bieżnia treningowa magnetyczna

Napędzana jest siłą naszych mięśni, a regulacja oporu zmieniana jest ręcznie. Kąt nachylenia można ustawiać także ręcznie, lecz nie w każdym modelu. Jest znacznie głośniejsza niż elektryczna.

Bieżnia treningowa elektryczna

Taśma napędzana jest silnikiem elektrycznym, a prędkość możemy zmieniać za pomocą komputera. Regulacja kąta nachylenia ustawiana jest elektrycznie, sterowanie odbywa się za pomocą komputera. Jest znacznie cichsza przez co komfort jest wyższy niż w magnetycznej. Bieżnie elektrycznie posiadają zabezpieczenie, które zatrzymuje taśmę w razie upadku. Ćwicząc na bieżni możesz kontrolować ilość spalanych kalorii, szybkość, czas i tempo biegu. Możliwe jest wybieranie specjalnych programów treningowych. Ustawienie oporu, pochylenie pasa biegowego co pozwala na imitację biegania nie tylko po płaskim podłożu. Trening na bieżni jest efektywny i bezpieczny dzięki kontrolowaniu pulsu.

Zakup bieżni

Przed zakupem bieżni warto zwrócić uwagę na moc silnika, bo im wyższa moc tym urządzenie jest lepsze. Dopuszczalne obciążanie też jest bardzo ważne, ponieważ może się zdarzyć się, że użytkownik jest za ciężki. Bardzo ważną funkcją są amortyzatory, ponieważ im lepsza amortyzacja, tym mniej ucierpią kolana i stawy. Dobrze jest także spojrzeć jakie wymiary ma bieżnia lub czy jest możliwość jej złożenia. Może się okazać, że zajmuje ona za dużo miejsca i nie będziemy mieli gdzie jej postawić.
Bieżnia to spory wydatek, dlatego warto wcześniej sprawdzić czy wszystko jest zgodne z naszymi oczekiwaniami aby być w pełni zadowolonym z wyboru.

Sprawdź bieżnie treningowe w ofercie sklepu Sportowo24h.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Bielizna termoaktywna. Bielizna dla sportowców i amatorów

Autor: Marcin S.

Bielizna Termoaktywna. Co to właściwie jest? O tego rodzaju bieliźnie mówi się w ostatnim czasie bardzo dużo, a przejeżdżąjąc obok osób uprawiających jogging zauważamy, że większość biegaczy ma na sobie charakterystyczny dzianinowy strój, który wydaje się być zbyt cienki, by dobrze biegało się w nim nawet zimą.

Do tej pory utarło się, że bielizna termoaktywna ze względu na swoje właściwości wykorzystywana była głównie przez narciarzy, ale z powodzeniem może ją nosić każdy, kto zamierza spędzić trochę czasu poza domem w chłodny dzień. Zakładając np. termoaktywną koszulkę, czy termoaktywne legginsy jako podkład pod ubrania zapewnimy sobie ciepło nawet w największe mrozy.

Bielizna Termoaktywna jest idealna dla alergików.

Ciekawą właściwością bielizny termoaktywnej jest to, że jest ona w 100% hipoalergiczna i nie powoduje uczuleń. Coraz więcej osób uczulonych jest albo na bawełnę albo na barwniki stosowane w procesie farbowania materiałów.

Bielizna termoaktywna zyskuje tutaj przewagę ponieważ zanim trafi do sklepów jest testowana dermatologicznie i jak do tej pory nie stwierdzono, by ktokolwiek był uczulony na włókna typu polipropylen, czy poliamid.

Do jakich sportów można używać bieliznę termoaktywną?

W zasadzie nie powinno się precyzować i zawężać listy rodzajów aktywności fizycznych, w których można stosować bieliznę termiczną. Używać może ją każdy, kto uprawia jakikolwiek ruch, czy to na świeżym powietrzu, czy na hali. Przydatna ona będzie osobie uprawiającej jogging w chłodniejsze dni (zakładamy wtedy np. termoaktywny t-shirt z długim rękawem, termiczne długie legginsy, bluzę termoaktywną i czapkę termo) jak również osobie grającej w tenis ziemny na krytym korcie (t-shirt termiczny z krótkim rękawem i termiczne krótkie szorty).

Zatem bieliznę termoaktywną mogą stosować wszyscy niezależnie od rodzaju uprawianego sportu (czy to będzie jazda na rowerze, nartach, czy np. nornic wal king).

Jak dobierać bieliznę termoaktywą?

Podstawowym celem jaki nam przyświeca zakładając bieliznę czy odzież termoaktywną jest szybkie przetransportowanie wilgoci ze skóry, która pojawia się podczas uprawiania sportu. Aby było to możliwe bielizna termiczna musi MIEĆ BEZPOŚREDNI KONTAKT ZE SKÓRĄ. W przeciwnym wypadku efekt będzie zniwelowany.

Bielizna termoaktywna, na którą się zdecydujemy nie może leżeć na naszym ciele zbyt luźno ani zbyt ciasno. Obszerna koszulka termiczna, która nie ma kontaktu ze skórą nie odprowadzi wilgoci, a z kolei nadmiernie obcisła utrudni komfortową aktywność fizyczną. Wprawdzie materiał wykorzystywany do produkcji bielizny termicznej w dużym stopniu uciąga się, to jednak nie powinien drastycznie silnie napierać na nasze ciało

I dlatego kupując właściwych rozmiarów bieliznę termoaktywną zerkajmy tabelę rozmiarów, bowiem nie ma tutaj unifikacji i każdy z producentów na własny sposób określa rozmiary.

Bielizna termoaktywna

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jeden sport, wiele korzyści - jogging

Autor: Tomasz Galicki

Karnet na fitness, siłownię, zumbę, basen czy kort kosztuje – sprawia to, że konkretne sporty nie są dla każdego. Zresztą fakt, że na wejściówkę trzeba wydać trochę pieniędzy, powoduje, że mamy kolejny powód, by aktywność fizyczną pozostawić innym.

Jest jednak jeden sport, który nie wymaga niemal żadnych nakładów finansowych z naszej strony – jogging. Wystarczy założyć buty, krótkie spodenki i… pobiec przed siebie.

Bieganie jest jednym z najbardziej naturalnych rodzajów aktywności fizycznej, na jaki możemy sobie pozwolić. Co więcej, jest fantastycznym fundamentem pod niemal każdy rodzaj sportu, który uprawiamy – bez znaczenia, czy jest to tenis, piłka nożna czy taniec, regularne bieganie z pewnością pozwoli nam zwiększyć wydolność organizmu, a przy okazji poprawić jego ogólną kondycję.

Codzienne bieganie sprawia na przykład, że hartujemy nasz organizm. Badania wykazały, że osoby regularnie uprawiające jogging rzadziej chorują, a jeśli już, to lżej znoszą daną przypadłość niż reszta społeczeństwa.
Podczas biegania wydzielane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Działają one przeciwbólowo, pomagają zachować stan równowagi psychicznej oraz działają kojąco na nasze nierzadko zszargane nerwy.
Jogging opóźnia procesy starzenia się – nierzadko doświadczeni biegacze, będący już na emeryturze, mają ciała, których mogą im zazdrościć o wiele młodsze osoby. Dodatkowo dzięki temu rodzajowi aktywności fizycznej najszybciej można spalić niechciane kilogramy. Jeśli połączymy to ze zbilansowaną dietą, to efekty mogą przerosnąć nasze oczekiwania. Co jednak najważniejsze – możemy jeść smacznie, jak do tej pory, ważne jednak, by całość odpowiednio rozplanować.
Regularne bieganie jest też świetne w ramach profilaktycznej walki z groźnymi chorobami – wspomaga pracę układu nerwowego, a także zwiększa potencjał umysłowy. Biegacze znacznie rzadziej zapadają również na demencję starczą oraz chorobę Alzheimera.
Oprócz tego dzięki regularnemu joggingowi zwiększymy objętość płuc, uelastycznimy ścianki tętnic, obniżymy ciśnienie skurczowe oraz rozkurczowe czy też wzmocnimy system immunologiczny.

Czy zatem uważacie, że warto biegać? Nasze zdrowie i dobre samopoczucie jest na wyciągnięcie ręki – wystarczy po nie sięgnąć.

Żyj zdrowo, jedz zdrowo - świetne i zdrowe przepisy kulinarne

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Bieg po zdrowie. Pasja odkrywa w Tobie cele

Autor: Anna Łegowska

Dziś Wasze myśli zajmę tematem związanym z bieganiem. To świetny sposób na spędzenie wolnego czasu, ale również na poprawę stanu zdrowia.

Biegać może każdy; dyscyplina jest uprawiana przez młode pokolenia, jak i przez wytrwałych weteranów. Ważne jest, aby wysiłek był stopniowy oraz systematyczny. Dystans powinien być dostosowany do możliwości biegacza, a trening stosowany 3 razy w tygodniu. Dla osób, które traktują biegi jako sposób na schudnięcie: pamiętajcie, że tkankę tłuszczową spalamy dopiero po 30 minutowym wysiłku.

„Życie polega na ruchu i ruch jest jego istotą” A. Schopenhauer

Dlaczego warto biegać?

1. Bieganie działa antystresowo. Poprawia Nasz nastrój

Podczas biegu wytwarzane są endorfiny, które wprowadzają Nas w stan euforii. Produkowane są przez mózg w czasie intensywnego i długotrwałego wysiłku aerobowego.

2. Zdrowie

Wysiłek pobudza do działania układ krwionośny, wzmacnia serce oraz usprawnia pracę płuc.

3. Odchudzanie

Kto nie marzy o sylwetce lekkoatlety? Podczas biegania spalamy zalegający tłuszcz na udach oraz brzuchu. Zmotywuje to Nas również do odpowiednio zróżnicowanej diety.

4. Odporność

Biegając na świeżym powietrzu zawsze musimy dostosować się do panujących warunków atmosferycznych. Nie zniechęci Nas deszcz czy obniżona temperatura - tylko wzmocni to Naszą odporność. Pamiętajmy o odpowiednim ubiorze.

5. Niezależnie od wieku

Tu liczą się chęci, nie wiek. Biegać może każdy od małolata do weterana. Na początku, dla ułatwienia, bieg możemy przeplatać z dynamicznym marszem. A w rozgrzewce, zwróćmy uwagę na nogi oraz stopy. Odpowiednia technika: głowa skierowana przed siebie, zsynchronizowane ruchy z ciałem.

6. Motywacja

Pasja odkrywa w Tobie cele. Tu posłużę się przykładem wytrwałości 32-letniej Brytyjki, która pomimo sparaliżowania od pasa w dół, pokonała maraton…

Wystarczy chcieć.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hUbtyeAeBB0

http://czasnasport.wordpress.com/2012/12/26/bieg-po-zdrowie-pasja-odkrywa-w-tobie-cele/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Chcesz być jak Usain Bolt…?

Autor: T. Winnicki

Bieganie jest to czynność, która towarzyszy nam od wczesnych lat ontogenezy. Kiedy dziecko posiądzie umiejętność utrzymywania się na dwóch nogach, kilka miesięcy później od razu zaczyna biegać.

W niektórych drabinach życia szybkie poruszanie gwarantuje przetrwanie, i tak np. gatunki zwierząt z niższego poziomu łańcucha pokarmowego muszą żyć w ciągłym stresie, aby nie wpaść w sidła drapieżnika, który jest od nich po prostu SZYBSZY... Tak więc jak dobrać trening, żeby pokonywać dystans w najkrótszym czasie?

Trenerzy, którzy specjalizują się w selekcjonowaniu kadry mistrzowskiej, często poszukują ludzi, którzy mają predyspozycje podobne do „modelu mistrza”. Tzn. osób, które np. mają siłę prawej ręki taką samą jak Serena Williams, wydolność płuc jak Michael Phelps czy długość kończyn dolnych jak Usain Bolt. Jednak nie musisz być obywatelem Jamajki czy innego egzotycznego kraju, aby poprawić szybkość, ponieważ uczynić może to każdy; wystarczy, że będziesz stosował się do kilku zasad.

1) Trening powinien być wykonywany w maksymalnej intensywności (czyli w 100% naszych możliwości szybkościowych).

2) Trzeba wykonywać go metodą powtórzeniową, tzn. rozkładać na serie.

3) Podczas krańcowej prędkości biegu nadal należy zwracać uwagę na dobrą technikę wykonywania ćwiczenia.

4) Jeśli technika jest nieopanowana, trzeba zmniejszyć intensywność treningu do submaksymalnej (60%-80% możliwości prędkościowych).

5) Czas trwania ćwiczenia trzeba dobierać w taki sposób, aby organizm nie zmniejszał swoich „obrotów” w trakcie biegu.

6) Jeśli stosujemy trening submaksymalny, czas przerwy powinien być krótszy, a liczba powtórzeń zwiększona.

7) Przerwy wypoczynkowe powinny trwać do takiego momentu, w którym organizm będzie wypoczęty, aby wykonać kolejną serię o pełnej intensywności.

8) Zbyt wiele serii powoduje przemęczenie organizmu, wtedy nie kształcimy szybkości tylko wytrzymałość szybkościową; powstaje „bariera szybkościowa”– stan w którym nie przeskoczymy nigdy jakiegoś pułapu prędkości. Sposobem na wygaszenie takiej bariery jest zaprzestanie trenowania szybkości na jakiś okres.

Miłego bicia rekordów prędkości!

http://czasnasport.wordpress.com/2013/01/21/chcesz-byc-jak-usain-bolt/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nie tylko ćwiczenia

Autor: Bartek Malak

Idealna propozycja

Zapraszamy do odwiedzenia naszego bloga http://fit-news.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia wzmacniające kolana

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

Ćwiczenia Na Kolana

Kolano biegacza, kolano skoczka, bóle, strzelanie to tylko niektóre z kontuzji i urazów, które mogą przytrafić najwrażliwszemu stawowi naszego ciała. 4 ćwiczenia rehabilitacyjno wzmacniające i stabilizujące kolano.

Problemy z kolanem czy to przy bieganiu czy przy ćwiczeniach na siłowni mogę być spowodowane zaburzeniem równowagi mięśni stawu skokowego, kolan i bioder. Te ćwiczenia pomogą je wzmocnić i zwiększyć stabilizację.

RÓŻA KIERUNKÓW

Wyobraź sobie różę kierunków lub tarczę zegara. Jedną nogą stajemy pośrodku, a drugą ćwiczymy sięgając jak najdalej w każdym z poszczególnych kierunków. Wyciągniemy się jak najdalej możemy i dotykamy lekko podłoża po czym wracamy z nogą do środka.

W tym ćwiczeniu kolano pracuje w każdym możliwym kierunku.
Wykonaj 5 okrążeń jedną nogą, po czym 5 okrążeń drugą nogą.

PROSTOWANIE NOGI

Stań przy ścianę i podeprzyj się o nią dłońmi. Ugnij nogę w kolanie, a następnie powoli ją wyprostuj.Opuszczanie wykonuj powoli i dokładnie. Następnie skręć stopę, tak by palce skierowane były na zewnątrz. Ugnij nogę i ponownie powoli wyprostuj. Teraz skręć stopę, tak by palce skierowany były do wewnątrz i ponownie ugnij nogę i powoli wyprostuj.

Wykonaj na każdą nogę po 15 powtórzeń, czyli po 5 w poszczególnej płaszczyźnie. Zmień nogę a następnie powtórz całość drugi raz.

UNOSZENIE NOGI W LEŻENIU NA PLECACH

Połóż się na plecach i jedną nogę ugnij pod kątem 45 stopni. Drugą wyprostuj, a stopę ustaw w pozycji flex czyli palce skieruj do ciała. Unieś nogę do kąta 45 stopni i opuszczaj cały czas ją kontrolując. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę. Całość powtórz 3 razy.

UNOSZENIE NOGI W LEŻENIU NA BRZUCHU

Połóż się na brzuchu, oprzyj się na przedramionach. Obie nogi wyprostowane i stopy ustawione w pozycji flex czyli palce zadarte. Unieś jedną nogę cały czas wyprostowaną najwyżej jak możesz, tak by nie oderwać drugiej nogi od podłożą. Następnie w sposób kontrolowany opuść ją. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę. Całość powtórz 3 razy.

Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!

www.fitnesowiec.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Naturalne spalacze tłuszczu

Autor: Bartek Malak

Zasadniczo większość z nas preferuje spalacze tłuszczu w postaci specjalnych odżywek, które szeroko są dostępne w różnych dobrych sklepach.Spalacze tłuszczu mają na celu pomóc nam w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Oczywiście musimy jednocześnie intensywnie zacząć ćwiczyć, a poza tym również wdrożyć w naszą codzienność odpowiednią aktywność fizyczną. Te trzy elementy połączone ze sobą mogą dopiero dać nam zadowalający efekt. Jak już wspomniano, większość spalaczy tłuszczu, z jakimi możemy się zetknąć, posiada postać odżywek stosowanych przy okazji treningu fizycznego. Jednakże okazuje się, że tak naprawdę spalacze tłuszczu istnieją również w postaci naturalnej i co więcej, mamy ich bardzo wiele. Chodzi oczywiście o konkretne składniki posiłków, które w odpowiedniej kombinacji mogą z jednej strony stanowić nasz posiłek, a z drugiej strony pomóc nam pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie to składniki?

Najlepsze naturalne

Niewątpliwie warto poznać przynajmniej kilka z tych składników, które mogą nam pomóc w pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu. Warto w codzienną dietę włączyć zatem takie elementy jak pieczarki, pomidory, jogurt grecki, płatki owsiane, wiśnie, owoce leśne, orzechy brazylijskie, jajka, korzeń maca, białko serwatkowe, grejpfrut, ciastka owsiane czy też masło orzechowe. Mimo tego, że te wszystkie elementy stanowią spalacze tłuszczu, to jednak nie oznacza to wcale, że możemy je spożywać w dowolnych ilościach i o każdej porze dnia. W odniesieniu do każdego z tych składników istnieją pewne określone zasady, których należy się trzymać. Wszak zależy nam przecież na tym, abyśmy mogli zrzucić co nieco z wagi, ze swojej tuszy, a więc musimy stosować się do z góry ustalonych zasad. Naturalne spalacze tłuszczu na pewno są lepszym wyborem niż sztucznie stworzone odżywki, aczkolwiek nie oznacza to wcale, że te drugie są produktem niewskazanym. Jak najbardziej bowiem możemy w naszą codzienną dietę włączyć także spalacze tłuszczu w postaci suplementów diety oraz specjalnych odżywek.

Po więcej informacji na temat spalaczy tłuszczu odsyłam do tego artykułu: http://iziweb.pl/Spalacze-tluszczu-a-cellulit.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Suplementacja diety

Autor: Bartek Malak

Znamy to doskonale z telewizyjnych reklam, a być może również z tych radiowych. O czym mowa? O różnego rodzaju suplementach diety, których działanie jest oczywiście cudowne, aczkolwiek musimy pamiętać o tym, że to tylko reklama, a przekaz reklamowy z samego założenia powinien przedstawiać rzeczywistość w sposób nieco przejaskrawiony.

Wszelkiego rodzaju suplementy diety jak najbardziej mogą być skuteczne, ale przy tym wszystkim muszą być spełnione określone warunki. Musimy tutaj wskazać na takie aspekty jak chociażby na właściwe odżywianie oraz na właściwy tryb życia codziennego. Przede wszystkim jednak w tym miejscu należy wspomnieć o takiej kwestii jak przeznaczenie różnego rodzaju suplementów diety. Jedne z nich służą temu, aby wspomóc nasz proces odchudzania i jest to dosyć spora grupa produktów, inne suplementy diety mają na celu wspomóc nasz układ odpornościowy, jeszcze inne dodawać energii czy też wspomóc efekty ciężkiego treningu siłowego.

W co wierzymy ?

Bez wątpienia jednak trzeba wskazać na to, że wielu z nas podświadomie, a może nawet całkowicie świadomie ślepo wierzy w cudowną moc suplementów diety. Tak naprawdę jednak nie działa to w ten sposób. Musimy podkreślić, że suplementy diety działają pozytywnie na ludzki organizm, ale na pewno w różnym stopniu na poszczególnych ludzi. I o tym w sposób szczególny musimy pamiętać. W jednym przypadku efekt może przyjść bardzo szybko, w innym może być zdecydowanie mniejszy od oczekiwanego i na dodatek będzie wymagał większej ilości czasu. Tymczasem my kupujemy suplementy diety i chcemy, aby działały one bardzo szybko, a jeśli nie działają, to czujemy się zawiedzeni i rezygnujemy z dalszego ich stosowania. Ma to szczególnie miejsce wówczas jeśli mówimy o kwestiach odchudzania i przyjmowania różnych suplementów diety. Tych, jak już podkreślono, jest na rynku bardzo dużo, ale musimy pamiętać o tym, że nie wszystkie one działają tak samo i nie wszystkie one przeznaczone są dla każdego z nas. To jest niezwykle ważne, aby można było mówić o skutecznym treningu.

Autor: Bartosz M.

Zapraszamy do odwiedzania naszego sklepu z suplementami diety.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Podciąganie na drążku dla początkujących - jak zrobić pierwsze powtórzenie?

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

4 Ćwiczenia Dla Początkujących w Podciąganiu Na Drążku

Ćwiczenia dla osób, które nie są w stanie wykonać kilku czy nawet ani jednego podciągnięcia na drążku. W kolejności od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Ściąganie górnego drążka
Chwytamy drążek około 2 razy szerzej niż rozstaw barków. Plecy wyprostowane, odchylając się lekko to tyłu ściągamy drążek do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Podciąganie na drążku niskim
Dostosuj wysokość drążka tak by przy wyprostowanych rękach nie dotykać tyłkiem ziemi. Wypnij klatkę i przyciągnij tułów do drążka. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Oszukane podciąganie podchwytem
Złap drążek podchwytem (kciuki na zewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

Oszukane podciąganie nachwytem
Złap drążek nachwytem (kciuki do wewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!

www.fitnesowiec.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Współczesny trening zawodowy

Autor: Bartek Malak

Zawodowy trening? Bez wątpienia to pojęcie jest całkowicie odmienne od treningu amatorskiego. Przede wszystkim należy podkreślić, że współczesny zawodowy sport to przede wszystkim biznes.

W sporcie mamy ogromne zarobki, w sport zaangażowane są ogromne pieniądze, istnieje ogromne zainteresowanie mediów i sponsorów. Sport zawodowy znacząco różni się współcześnie od tego, z czym mieliśmy do czynienia kilkadziesiąt lat temu. Oczywiście nie każda dyscyplina sportowa w każdym kraju jest równie popularna i nie w każdej mamy do czynienia z ogromnymi pieniędzmi. Jednakże na pewno, jeśli mówimy o takich dyscyplinach jak piłka nożna, ręczna, siatkówka, koszykówka, hokej na lodzie, sporty zimowe, kolarstwo, tenis czy też lekkoatletyka, to musimy wskazać na bardzo dużą popularność tych dyscyplin sportowych oraz na zainteresowanie mediów. Bez wątpienia ma to ogromny wpływ na to, jak wygląda trening zawodników uprawiających te dyscypliny sportowe. Tutaj musimy mówić nie tylko o samym treningu, ale wręcz o bardzo specyficznym całym dniu zawodowego sportowca. Obciążenia treningowe zawodowców są spore.

Program treningowy

Cały program treningowy jest ułożony zupełnie inaczej niż w przypadku treningu amatorskiego, a poza tym w cykl treningowy włączona jest cała grupa ludzi. Trening zawodowców łączy się ze sposobem odżywiania, który jest z góry ustalony i który przez zawodnika musi być przestrzegany. Trening zawodowy to podporządkowanie się pod ustalone reguły i bynajmniej nie chodzi tutaj tylko i wyłącznie o dążenie do odniesienia sukcesu, gdyż ten może mieć wymiar względny, ale na pewno chodzi o medialność, o to, aby dobrze się w zawodach zaprezentować, aby stworzyć pewne show, aby walczyć. Do tej walki zawodnik musi być dobrze przygotowany, a jak już wcześniej podkreślono, nie chodzi tylko o radość z wygrywania, ale współczesny zawodowy sport to biznes, to sponsorzy, to pieniądze, które wielu z nas nawet się nie śniły. Trening zawodowca musi być odmienny od tego amatorskiego, bo też mówimy o zupełnie innych celach do osiągnięcia.

Zainteresowanych odsyłam na: http://iziweb.pl/Problemy-podczas-treningu.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

To nie żadna magia

Autor: Bartek Malak

Odżywki stosowane, jako uzupełnienie ciężkiego treningu są czymś bardzo popularnym, a w szczególności dotyczy to ludzi młodych. Jednakże w tym miejscu należy podkreślić, że odżywki oraz suplementy diety nie są niczym magicznym i nadzwyczajnym.

Jeśli ich przyjmowanie nie jest poparte odpowiednimi treningami, jeśli nie ma tutaj czasu na regenerację organizmu, jeśli nie ma właściwej diety, stosowanie odżywek jest całkowicie pozbawione sensu. Bez wątpienia o tym fakcie często zapominamy. Kupując odżywkę w sklepie myślimy, że to w niej w głównym stopniu tkwi sedno sukcesu. Tymczasem odżywki oraz suplementy diety nie są niczym innym jak odpowiednio skomponowaną mieszanką pewnych składników, które mają na celu poprawić, jakość naszego treningu oraz przyspieszyć osiągnięcie zamierzonego celu. Co więcej, w pewnych sytuacjach stosowanie specjalnych odżywek oraz suplementów diety może być zupełnie pozbawione sensu. Jeśli przykładowo rozpoczynamy treningi na siłowni, to sam wysiłek fizyczny jest wystarczający do tego, aby móc zauważyć przyrosty masy mięśniowej.

Dieta

Do tego dokładamy właściwą dietę, odpowiednią ilość snu każdej doby i sukces jest murowany bez jakichkolwiek odżywek. W takiej sytuacji ich stosowanie jest błędem, wyrzuceniem pieniędzy w błoto i nie ma sensu. Dopiero wówczas, jeśli ćwiczymy już dłuższy czas, możemy pozwolić sobie na stosowanie owych odżywek i wówczas one mogą przyspieszyć efekty treningowe. Warto także pamiętać o tym, że stosowanie odżywek przez osoby młode, nastoletnie jest nie tyle niewskazane, co wręcz jest to niebezpieczne dla zdrowia ludzi młodych. Odżywki to nie magia i nie możemy ich traktować w ten sposób. Tylko dobre podejście do tych produktów pozwoli nam na osiąganie zamierzonych celów. Tylko właściwe podejście do obecnych na rynku odżywek pozwoli nam z nich we właściwy sposób korzystać. Dlatego też przed podjęciem decyzji o treningu, przed zdecydowaniem się na zakup odżywki pamiętajmy o celu, jaki chcemy osiągnąć i o tym, że jego realizacja wymaga ciężkiej pracy.

Zapraszam do lektury artykułu: http://iziweb.pl/Sztuka-odzywiania.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Trening katorżniczy

Autor: Bartek Malak

Ciężki trening to dobry trening - wiedzą o tym wszyscy sportowcy. Co trzeba robić, by zyskać kondycję zawodowców?

Niektórzy wyznają zasadę, że jeśli mamy ćwiczyć, to tylko i wyłącznie na maksa, z dużymi obciążeniami i w taki sposób, aby mocno się zmęczyć. Jest to podejście, które zyskało w ostatnim czasie bardzo wielu zwolenników. Oczywiście nie chodzi tutaj bynajmniej o jakikolwiek trening, ale bardzo specjalistyczny trening o nazwie crossfit. Jest to trening katorżniczy, który swoje korzenie posiada w Stanach Zjednoczonych. To właśnie tam wymyślono crossfit, ale wymyślono go nie dla zwykłych ludzi, ale dla tych, dla których siła i wytrzymałość są chlebem powszednim. Mowa mianowicie o takich grupach zawodowych jak komandosi, policjanci, żołnierze czy też strażacy. Jednakże oczywiście crossfit stał się na tyle popularnym treningiem, że przeniknął także do wszystkich środowisk i jednocześnie stał się on popularny na całym świecie. W treningu crossfit nie liczy się ładna i bardzo dobrze wyposażona siłownia, gdyż tutaj przede wszystkim liczą się hektolitry wylanego potu, a to można uzyskać na jakiejkolwiek sali. Dlatego też zajęcia z crossfit bardzo często odbywają się w prowizorycznych salach, wyposażonych w podstawowy sprzęt i nie musi on być nowy.

Intensywne ćwiczenia

Trening crossfit to intensywne, ba nawet bardzo intensywne ćwiczenia, wykonywane z dużą intensywnością. Ćwiczenia te wykonuje się oczywiście pod ścisłym nadzorem profesjonalnego trenera, a poza tym oczywiście wedle ściśle ustalonego planu. Bez wątpienia wykonywanie treningu crossfit bez odpowiedniego planu jest czymś bardzo niewłaściwym, a wręcz niebezpiecznym. Intensywne ćwiczenia wykonuje się bez przerw. Oczywiście mowa jest o wykonaniu pewnej ilości ćwiczeń, po czym następuje pewna przerwa na to, aby ustabilizować swój oddech. To ważne, gdyż przesadne wykonywanie ćwiczeń w treningu crossfit może powodować zbyt duże zmęczenie, a w rezultacie może doprowadzić do zniechęcenia do dalszych ćwiczeń. Trening crossfit to specyficzne ćwiczenia, trening wyjątkowy, który oczywiście przeznaczony jest dla każdego, kto chce poprawić swoją wytrzymałość, zwiększyć siłę czy też zrzucić nieco z wagi.

Zainteresowanychy tematyką crossfit odsyłam do tego bloga: http://crossfit-trening.blogspot.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Kompozycja doskonała

Autor: Bartek Malak

Jeśli trenować to tylko skutecznie, ale czy koniecznie ciężko? Okazuje się, że bardzo ciężki, ba nawet wyczerpujący trening cieszy się coraz większą popularnością na całym świecie.

Nic to, że wylewamy ogromne ilości potu, nic to, że nieraz pojawiają się krew i łzy oraz nieludzkie zmęczenie. Nic to, że po treningu wracamy do domu i po prostu padamy z nóg, ale chcemy trenować, aby osiągnąć zamierzony cel. O jakim treningu dokładnie mowa? Bynajmniej na pewno nie o zwykłym treningu siłowym, ale o treningu crossfit. To specjalny trening, którego rodowodu możemy szukać w Stanach Zjednoczonych w roku 1995. To tam właśnie powstała idea ciężkiego treningu fizycznego, który nazwano crossfit.

Dla kogo i po co?

Trening przeznaczony był w głównej mierze dla służb mundurowych, aczkolwiek zyskał on na tyle dużą popularność, że zaczęto go stosować nie tylko w strukturach służb mundurowych, ale stał się powszechny dla każdego. Trening crossfit na chwilę obecną posiada około 3400 specjalistycznych klubów na całym świecie. Warto dodać, że crossfit jest pojęciem coraz bardziej popularnym również w naszym kraju. Jak w szczegółach można określić trening crossfit? Jest to połączenie takich dyscyplin jak podnoszenie ciężarów, gimnastyka sportowa, wioślarstwo czy też trening metaboliczny. Dlatego też treningu crossfit na pewno nie możemy uznać za zwykły, gdyż dzięki niemu skutecznie pracujemy nad takimi aspektami jak sprawność metaboliczna, wytrzymałość krążeniowo-odechowa, elastyczność, siła, równowaga, zwinność, moc, celność, koordynacja czy też szybkość. Podejmując się takiego treningu musimy powiedzieć, że bez wątpienia jest to trening dla każdej zdrowej osoby, aczkolwiek istnieje jedno zasadnicze zastrzeżenie. Chodzi mianowicie o to, że naprawdę jest to trening bardzo mocno obciążający ludzki organizm, a więc bez wątpienia chcąc go stosować musimy się nastawić na bardzo ciężkie ćwiczenia i na ogromne wyczerpanie organizmu. Dlatego też przed podjęciem treningu musimy bezwzględnie stworzyć dla siebie odpowiedni plan ćwiczeń.

Więcej ciekawych informacji znajdziesz tutaj: http://www.kfd.pl/wymagajacy-domowy-trening-crossfit-267712.html/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Magia treningu

Autor: Bartek Malak

Ćwiczyć może każdy z nas i jest to udowodnione, albowiem w sporcie mamy wielką ilość różnorodnych ćwiczeń, jakie to sprawiają, że nasze ciało zaczyna nabierać pięknej rzeźby, a sylwetka staje się smukła.

Jest to, więc niezwykle intensywny trening, który bardzo szybko działa. Na pewno, więc warto zastosować ten trening dla siebie, ponieważ szybko zauważymy, że daje on nam naprawdę szybkie efekty i rezultaty, z których to możemy być naprawdę dumni.

Najważniejszy jest ruch

Naturalnie musimy powiedzieć, że magia treningu crossfit leży w ruchach. Dzieje się tak, dlatego, że są one oparte na ruchach o charakterze funkcjonalnym. Na pewno, więc warto w treningu tym zastosować ruchy, które to zaczerpnięte są prosto z naszego życia. Dzięki temu, że są one naturalne, dają nam możliwość ćwiczenia w taki sposób, aby zawsze mieliśmy najlepsze efekty dla naszego organizmu i całego ciała. Takie ćwiczenia sprawiają, ze możemy cieszyć się z o wiele lepszych pokładów energii, co sprawia, że zastosowana intensywność ćwiczeń zwiększa maksymalizację ilości pracy, jaką wykonaliśmy w bardzo krótkim czasie. Jeśli więc chcemy cieszyć się z maksymalnych efektów swoich wysiłków na pewno warto sięgnąć po ten rodzaj treningu, a na pewno świetnie sprawdzi się w naszym codziennym życiu.

Maksymalne zaangażowanie

Jeśli maksymalnie się zaangażujemy na pewno w bardzo krótkim czasie efekty naszych wysiłków zostaną dostrzeżone. Z całą pewnością na pewno warto jest zacząć ćwiczyć, a to potwierdza sukces osiągnięty w tejże dziedzinie przez ogromną ilość ludzi na całym świecie. Bez względu na to, jaka jest nasza kondycja, czy dopiero zaczynamy trenować, czy też już jesteśmy profesjonalistami trening crossfit na pewno zapewni nam zawsze świetne wyniki.

Wspólnota dla każdego

Bez wątpienia ten rodzaj treningu istnieje we wszystkich polskich fitness klubach, dlatego też nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy mogli zacząć go uprawiać. Co więcej, obecnie istnieją grupy zrzeszające osoby, które to fascynują się tym rodzaje sportu. Na pewno, jeśli więc jeśli jesteśmy zwolennikami tego treningu na pewno warto zaznajomić się z taką właśnie wspólnotą.

Zapraszam do odwiedzenia: http://www.kfd.pl/trening-na-silowni-czy-crossfit-213820.html/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Full Body Workout 5x5

Autor: Bartek Malak

Znasz już treningi Full Body Workout 5x5? To skuteczny sposób na zdobycie kondycji!

Full Body Workout 5x5 zyskał dziś na całym świecie niezwykle dużą popularność. Nie ma w tym nic dziwnego, albowiem ten trening cechuje się bardzo wielką ilością zalet i walorów, co sprawia, że efekty ćwiczeń, jakie możemy obserwować są naprawdę bardzo szybkie. Dodatkowo żadna osoba, która to zaczyna ćwiczyć, nawet wówczas gdy jest amatorem nie powinna mieć żadnych trudności, aby ułożyć trening i adekwatne do niego ćwiczenia w taki sposób, jaki jest dla niej najbardziej odpowiedni. Warto mieć na uwadze, że podstawą owego treningu jest przede wszystkim systematyczna i ciągła progresja w bazowych ćwiczeniach, jakie to wykonujemy.

Kto może wykonywać FBW 5x5?

Trening Full Body Workout 5x5 przeznaczony jest dla każdego, kto chce aktywnie żyć i doskonale funkcjonować. Tym samym mogą uprawiać go kobiety, mężczyźni bez względu na swój wiek. Co więcej mogą go także wykonywać osoby o różnorodnej kondycji. Coraz częściej zdarza się także, że na ten rodzaj treningu decydują się także osoby, jakie to przeszły operacje chirurgiczne. Wiadomo bowiem, że kontuzje, często wymagają interwencji chirurga, zaś proces rekonwalescencji jest stosunkowo długi. Jeśli jednak po takich chirurgicznych zabiegach szybko mamy zamiar powrócić do formy polecane są właśnie treningi FBW 5x5. Początkowo treningi muszą być lekkie, lecz z czasem możemy przejść do coraz to bardziej intensywnych ćwiczeń. Dzięki takim treningom możemy szybko odzyskać utraconą kondycję i znów poczuć się sprawnie.

Wersja 5x5

Na pewno popularną wersją FWB jest 5x5, który to jest przeznaczony przede wszystkim dla osób które to dopiero zaczynają uprawiać sport i są w tej dziedzinie całkowitymi amatorami. Dodatkowo więc ten trening jest idealny także dla tych, którzy przebyli operacje chirurgiczne i szybko chcą powrócić do dawnej kondycji. Wersja ta bowiem jest idealna na roztrenowanie naszego ciała i przygotowuje do trudniejszego treningu.

Zapraszam do artykułu: http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Deska - prawidłowa technika ćwiczenia

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

Prawidłowa technika

Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie stabilizujące brzucha i mięśnie głębokie. Ważna jest przy wykonywaniu tego ćwiczenia prawidłowa technika. Jedynie przy zachowaniu prawidłowej formy ćwiczenie to będzie skuteczne.

Nogi powinny być wyprostowane. Mogą być one złączone lub w delikatnym rozkroku. Ciało w linii, a tułów powinien przypominać kształt banana. Czyli nie trzymamy pleców całkowicie prosto, a wyginamy górną część (przy szyi, powyżej łokci) w dół. Głowa kierowana w taki sposób, że patrzymy kilka centymetrów przed rękoma. W czasie wykonywania deski napinaj cały czas pośladki, brzuch również napięty (staramy się wciągnąć brzuch jak najmocniej, jakbyśmy przyciągali pępek do kręgosłupa).

Najczęstsze błędy

Unoszenie tyłka ponad linię – ciało powinno być w linii.

Ugięcie kolan – nogi powinny być wyprostowane.

Zbyt odchylona głowa – powinna ona się znajdować w naturalnej pozycji.

Chowanie głowy między ramiona – wzrok powinien być skierowany kilka cm przed pięści.

Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!

www.fitnesowiec.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Tajemnica sukcesu

Autor: Bartek Malak

Kulturystyka to dyscyplina, która jest bardzo wymagająca. Chyba nikt nie będzie mieć żadnych wątpliwości, że aby zaistnieć się w tym sporcie, potrzebne są intensywne treningi. Poza tym bardzo ważnym elementem jest również właściwa dieta.

Trening siłowy jest dzisiaj tym, co pozwala wielu ludziom uzyskiwanie i zarazem podtrzymywanie masy mięśniowej na wysokim poziomie. Należy podkreślić, że odnosi się to nie tylko do tych, którzy zawodowo uprawiają jakąś dyscyplinę sporty, kulturystykę, ale jak najbardziej odnosi się to także do osób nie związanych zawodowo ze sportem, a jedynie ćwiczących w ramach swojego czasu wolnego. Bez wątpienia trening jest tutaj bardzo ważny, aczkolwiek jednocześnie bardzo ważnym elementem jest także wspomaganie tego treningu odpowiednia dietą. Jeśli mowa o diecie, to na pewno powinniśmy w tym miejscu przede wszystkim wskazać na odpowiednią zawartość białka w owej diecie. Białko to nie może być jakiekolwiek, ale takie, które zawiera w sobie wystarczającą ilość aminokwasów egzogennych. To pozwoli nam na odniesienie pożądanego efektu. Białko najlepiej jest oczywiście przyjmować w postaci odżywek białkowych, gdyż w taki właśnie sposób możemy zapewnić naszemu organizmowi optymalną ilość owego białka, a tym samym w optymalny sposób możemy wspomóc nasz organizm.

Co sądzimy o białku?

Na temat każdego białka opinie są różne, jednakże większość odżywek, z jakimi stykamy się na naszym rynku to produkty dobre i polecane. W tym miejscu moglibyśmy również się zapytać o to, skąd bierze się owo dobroczynne białko? Tutaj powinniśmy wskazać na tak zwane techniki membranowe. To właśnie one pozwalają nam na uzyskanie koncentratów oraz izolatów białek serwatkowych. Między innymi możemy tutaj wskazać na takie procesy jak nanofiltracja, ultrafiltracja czy też mikrofiltracja. Są to najnowocześniejsze metody uzyskiwania takiego białka, dzięki czemu można otrzymywać produkty wręcz doskonałe. Odżywki białkowe, których na naszym rynku mamy spore ilości, są niezbędnym uzupełnieniem codziennego i ciężkiego treningu, co dotyczy zarówno zawodowców jak i amatorów. Nie zastąpią one oczywiście treningu, ale można powiedzieć, że bez nich każdy trening siłowy byłby po prostu niekompletny i dlatego też bardzo ważne jest to, aby takie właśnie odżywki stosować. Warto korzystać z każdej możliwej pomocy podczas treningów.

Po więcej informacji zapraszam tutaj: http://www.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bia%C5%82ko-kfd-162874.html/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.