Kulturystyka i siłownia: września 2015

niedziela, 20 września 2015

Jak zbudować motywację - 7 prostych sposobów od czego zaczać przygodę ze sportem

Autor: Adam Kasperek

Od dawna chcesz zacząć uprawiać sport, ale ciągle odkładasz swój pierwszy trening na jutro. Dlaczego? Bo zimno, bo pada, bo nie masz z kim, bo nie wiesz, jakie kupić buty, bo nie masz spodni i bluzy. Bo nie wiesz, ile razy w tygodniu, czy lepiej trenować rano czy wieczorem? Mamy dla Ciebie 7 prostych kroków, jak zacząć...

Dzisiejsze artykuł dotyczyć będzie pracy z "czymś" do czego jesteśmy bardzo przywiązani, jednocześnie z czymś co może być przez wiele lat, totalnie przez nas zaniedbane i eksploatowane. Często też próbuje się "ono" z nami komunikować, my jednak uparcie zdajemy się "je" ani nie słyszeć, ani tym bardziej nie słuchać. Wiecie o czym mowa? Nasze ciało...

Świątynia naszego ducha, rzec by się chciało, lecz jak mawiają w zdrowym ciele, zdrowy duch... Więc skoro o duchach, a właściwie duchu mowa to mam dla Was parę króciutkich porad i to wcale nie z poradnika młodego egzorcysty... Mowa będzie o duchu walki, rywalizacji i jego bliskiej koleżance motywacji... Jeżeli chcecie zaprzyjaźnić się z nimi obojgiem, to mam dla Was siedem krótkich kroków, które przybliżą Was do nich. Oto i one:

1. Rozpocznijcie od wykonania pomiarów swojego ciała. Oto przykład pomiary parametrów życiowych (https://www.youtube.com/watch?v=2eCGhGMecFg) Mogą to być równie dobrze pomiary jego rozmiarów, obwodów, ciężaru i tych parametrów, które liczą się dla Was, i nad którymi planujecie rozpocząć prace. Zróbcie sobie zdjęcie, wydrukujcie i napiszcie u góry datę. Pod spodem wynotowując wcześniej spisane pomiary. Następnie, przywieście to zdjęcia z opisem nad lustrem, nad łóżkiem czy w innym widocznym miejscu. Co sprawi, że nie przejdziecie obojętnie obok niego i faktu rozpoczęcia zmian.

2. Określcie i zapiszcie swój cel. Nie musi być duży. Na samym początku przygody ze sportem i pracy z własnym ciałem lepiej będzie, jak będzie bliższy i realniejszy do osiągnięcia. To pozwoli nakręcić sprężynę motywacji do systematycznego treningu.

3. Przemyślcie i zanotujcie sposoby jego osiągnięcia. , Wyznaczcie, jaką aktywność wybieracie, gdzie będziecie ją realizowali i z jaką częstotliwością. Doprecyzujcie je w miarę dokładnie. Określając gdzie, w jakie dni, o której godzinie i jak długo będzie trwał trening. To z kolei, wpłynie na osiągnięcie Waszego określonego wcześniej celu i złapanie bakcyla progresu.

4. Poszukajcie partnera, i rozpocznijcie z nim treningi. Może to być osoba dobrze Wam znana, kolega z sąsiedztwa lub koleżanka z pracy. Fantastyczną formą jest również uprawianie sportu z swoją sympatią. Dobrze, aby na samym początku dobrać osobę o podobnym stażu i poziomie zaawansowania. Wpłynie to na zdrową i budującą rywalizację pomiędzy wami. Z treningu na trening utrwalając cykliczność i stopień wzajemnego dopingowania, wsparcia czyli motywacji.

5. Kupcie sobie jakieś akcesoria związane z treningiem, buty, rękawiczki, sportowy stanik, czy dres. Oczywiście na początku przygody ze sportem, nie muszą one być markowe i wykonany w kosmicznej technologii. Ważne, aby następował swoisty rytuał przygotowania do treningu. Co dodatkowo pozwoli się pozytywnie nastroić i przejść niejako do czynności, której niespieszno poświęcimy swoją uwagę.

6. Całkiem dobrym pomysłem jest postaranie się o muzykę, którą lubicie. Może to być muzyka odtwarzana dosłownie na czymkolwiek. Możemy wykorzystać odtwarzacz MP3 lub swój telefon. Jeżeli w miejscu gdzie odbywają się treningi muzyka niejako jest narzucona, to postarajmy się o słuchawki. Pozwoli nam to, na słuchanie swoich motywujących rytmów, a jednocześnie nie będą przeszkadzać zwolennikom np. dźwięków szkockiej kobzy.

7. Jeżeli posiadacie telefon, fajnie jest zainstalować jedną z wielu darmowych aplikacji. Pozwalają one, określić swój plan treningowy i monitorować przebieg treningów. Dodatkowo rejestrując wyniki i progres płynący z naszej ciężkiej systematycznej pracy.

Do dzieła! Życzę Wam/CI powodzenia... Wierzę w Ciebie. Jutro jest wspaniały dzień na podjęcie pierwszego kroku, z powyższej listy. Jeżeli pierwszy masz już za sobą, to dobry czas na dołożenie, takiego jakiego jeszcze nie ma w twoich treningach...

Ja załączam zdjęcie z jednego z moich treninów. (https://www.facebook.com/1613126245575850/photos/a.1613182052236936.1073741828.1613126245575850/1674218786133262/?type=1&theater)

Witam serdecznie, Adam Kasperek Holistic Programs

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Suplementy dla sportowców

Autor: Bartek Malak

Pojęcie suplementów diety dotyczy wielu aspektów życia człowieka. Mamy na rynku dostępne suplementy diety pomagające nieco się odchudzić, suplementy wspomagające różne funkcje naszego organizmu, ale mamy także suplementy diety przeznaczone bezpośrednio dla sportowców, dla osób uprawiających jakiś sport dla własnej satysfakcji.

Grupa suplementów diety dla sportowców to bardzo duży zbiór produktów przeznaczonych dla tych, którzy regularnie ćwiczą. Suplementy diety dla sportowców to produkty wydatnie się przydające wszystkim tym, którzy pracują nad zwiększeniem swojej masy mięśniowej. W dużej mierze możemy tutaj wskazywać na odżywki białkowe. Jak wiadomo, białko jest podstawowym składnikiem budulcowym ludzkich mięśni i tym samym nie może go zabraknąć w podstawowej diecie, jak i w jej uzupełnieniu.

Suplementy dla sportowców

Produkty białkowe, odżywki to oczywiście nie jedyne suplementy diety dla sportowców. Możemy w tym miejscu wskazywać na aminokwasy rozgałęzione, możemy wskazywać na beta alaninę, możemy wskazywać na wszelkie suplementy diety, dzięki którym możliwe jest uzyskiwanie lepszych rezultatów sportowych. Poza tym musimy w tym miejscu wskazać także na tak zwane przekąski dla sportowców. Bezpośrednio po wysiłku, gdy nie ma czasu ani możliwości zjedzenie wartościowego posiłku, warto mieć przy sobie jakiś batonik proteinowy, który bez wątpienia zaspokoi potrzebę naszego organizmu na różne składniki odżywcze. Świat odżywek dla sportowców jest bardzo bogaty, ale oczywiście nie zastąpią one ani dobrego, regularnego treningu, ani również nie są w stanie zastąpić dobrej, zdrowej i zbilansowanej diety. Suplementy diety dla sportowców to elementy, bez których można się obyć, ale bez których niekoniecznie warto jest się obyć. To bowiem produkty, o których z ręką na sercu można mówić jako o produktach w pełni pozytywnie działających, jako o produktach, które dla nas mogą nam przysporzyć wiele korzyści, a więc na pewno warto je stosować i warto je włączyć w codzienną dietę.

Polecamy również artykuł na http://www.techsite.pl/artykuly/suplementy-diety-podczas-menopauzy/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Tego nie może zabraknąć w Twojej domowej siłowni!

Autor: Roksana Mak

Chcesz wypracować swoje mięśnie ale nie lubisz tłoku na profesjonalnej siłowni? Mamy dla Ciebie propozycję. Zrób sobie własną siłownię w swoim domu. Zobacz jak niewiele potrzeba by wolne pomieszczenie w domu lub Twój pokój stał się Twoją prywatną siłownią.

Kompletowanie sprzętu zacznij od odpowiedzi na pytanie, które części ciała chcę wyćwiczyć i jaki rodzaj treningu jest mi w tym celu potrzebny.

Jeśli chcesz rozpocząć trening siłowy, to wiedz, że w tym przypadku podstawowym sprzętem będą hantle. Z nimi możesz wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśni bez konieczności posiadania dodatkowego sprzętu.

Jeżeli jednak masz ochotę, możesz wzbogacić swoją domową siłownię specjalną ławką do ćwiczeń. Oczywiście, powinna być dostosowana do twoich potrzeb. Jeżeli chcesz na niej ćwiczyć jedynie brzuszki, to może warto zastanowić się nad skośną ławeczką, jeśli jednak chcesz urozmaicić swój trening zainwestuj w ławeczkę uniwersalną do ćwiczeń.

W przypadku kiedy zamierzasz ćwiczyć ze sztangą przydadzą się obciążenia, gryf i stojak pod sztangę.

Bardziej wymagającym sportowcom z pewnością przyda się atlas do ćwiczeń. Na nim można wykonywać cały wachlarz ćwiczeń i wypracować wszystkie partie mięśni. Taki sprzęt zapewnia profesjonalne warunki do treningu. Więc posiadając atlas do ćwiczeń, twoja siłownia będzie w pełni wyposażona.

Nie wszyscy lubią ćwiczenia siłowe, dlatego należy tutaj wspomnieć również o bardziej przyjemnych urządzeniach, które wzmocnią wytrzymałość Twojego ciała. Takim przyrządem z pewnością jest skakanka Dzięki niej wypracujesz szybkość i wytrzymałość mięśni rąk, ramion i łydek. Taki prosty przyrząd, a może przynieść wiele pozytywnych efektów.

Oprócz tego możesz zainwestować w bieżnię do biegania lub rowerek treningowy. Tutaj wszystko zależy od tego, czy wolisz biegać, czy jeździć na rowerze.

Oczywiście to są tylko propozycje sprzętu, który przydałby się w siłowni. Pamiętajmy, że każdy jest inny, mamy różne wymagania i upodobania.

Mój znajomy kupił sobie atlas do ćwiczeń i mówi, że ten sprzęt potrafi zastąpić wszystkie inne urządzenia. Jedynym minusem jest to, że zajmuje dużo miejsca i trochę kosztuje, ale w abcfitness.pl widziałam fajne modele. Warto rozejrzeć się nad tym rozwiązaniem.

Pozdrawiam Roksana Mak

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dlaczego uprawiać pilates?

Autor: Krzysztof Mroczko

Od kilku lat w naszym kraju można uprawiać pilates. Co to jest i w jaki sposób może pomóc w odbudowaniu dobrej kondycji? Dlaczego tak wiele osób pokochało pilates? To naprawdę działa.

Początki

Metoda powstała nieco z konieczności. Uwięziony w Wielkiej Brytanii w czasie wojny Niemiec greckiego pochodzenia, Joseph Pilates, rozpoczął prowadzenie zajęć gimnastyki własnego pomysłu. Kilkanaście lat zmagając się z własnymi schorzeniami, próbował znaleźć skuteczną formę ćwiczeń, która pomagałaby wydatnie w odzyskaniu dobrego zdrowia. Wzorując się na metodach poznanych dzięki uprawianiu jogi, stworzył swój własny, autorski program, który zaczął oferować innym. Pomysł dość szybko chwycił, doceniony został na całym świecie.

Metoda

Pilates podbił świat prawdopodobnie dzięki swojej filozofii. Od samego początku jego twórca miał na celu przede wszystkim wzmocnienie ciała i ducha jednocześnie. Wracając do starożytnego myślenia o uprawianiu sportu, które polegało przede wszystkim na tych dwóch filarach. Umiejętne połączenie elementów jogi, baletu i bardziej tradycyjnie rozumianej gimnastyki sprawiło, że w rezultacie powstała nowatorska metoda ćwiczeń, które naprawdę dają ludziom ją uprawiającym dobre samopoczucie. Pilates sprawia, że ciało staje się bardziej wysportowane i smukłe, a umysł doskonale się relaksuje podczas niezbyt forsownych ćwiczeń, wykonywanych przy akompaniamencie spokojnej muzyki.

Dla kogo?

Powszechnie pilates uważany jest za jedną z najbardziej bezpiecznych metod treningowych spośród wszystkich oferowanych przez szkoły fitness na całym świecie. Z tego też powodu ta konkretna metoda treningowa polecana jest właściwie wszystkim. Każdy, bez względu na wiek i kondycję fizyczną, może rozpocząć uprawianie tego rodzaju ćwiczeń. Dla początkujących przygotowany jest program wstępny, w miarę postępów poziom trudności nieco wzrasta, nigdy jednak nie jest zbyt forsowny dla organizmu. O tym, jak bardzo pilates jest bezpieczny może świadczyć fakt, że te ćwiczenia często są zalecane osobom poddającym się rehabilitacji pourazowej i kobietom w okresie ciąży.

Poza wspomnianymi korzyściami pilates, ze względu na swoje właściwości, może stanowić świetne wprowadzenie w świat fitnessu. Wzmocnione ciało i zwiększone poczucie własnej siły fizycznej i psychicznej, jakie otrzymuje się w wyniku regularnego uprawiania tego rodzaju ćwiczeń, sprawiają, że możemy zapragnąć spróbować się w bardziej wymagających metodach ćwiczeniowych. Trudno chyba o lepszą rekomendację.

Najlepsze siłownie we Wrocławiu znajdziesz wpisując po prostu słowa "siłownia Wrocław" w swoją wyszukiwarkę.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak wybrać klub fitness?

Autor: Krzysztof Mroczko

W zdrowym ciele zdrowy duch – tak głosi powiedzenie i nie da się ukryć, że odpowiada ono prawdzie. Endorfiny i dobre samopoczucie na pewno poprawią komfort naszego życia. Nie jest oczywiście łatwo podjąć decyzję o rozpoczęciu regularnych ćwiczeń, zawsze znajdą się jakieś wymówki. Co zrobić, by rozwiązać ten problem?

Odpowiedź na to pytanie jest w sumie banalna. Trzeba przede wszystkim wybrać jakąś szkołę fitness, potem najbardziej odpowiadające nam zajęcia i regularnie na nie chodzić. Kiedy zapłacimy pieniądze za karnet, o wiele trudniej będzie nam zrezygnować z treningu. Sprawdzona to rada, więc nie warto w nią wątpić.

Mówi się łatwo, ale w rzeczywistości wybór dobrej szkoły fitness nie jest wcale taki łatwy. Na rynku spory tłok, wszyscy na pierwszy rzut oka są świetni, wszyscy kuszą też promocjami. Podjęcie decyzji może przyprawić o ból głowy. Najprościej jest zwyczajnie popytać wśród znajomych. Być może ktoś bliski był lub jest uczestnikiem podobnych zajęć i może nam doradzić coś w tej kwestii.

Innym popularnym rozwiązaniem jest oczywiście zasięgnięcie porady w internecie. Wyszukiwarki w sekundy wyświetlą tysiące różnych stron, na których będziemy mogli zorientować się bliżej w temacie. Poza stronami samych szkół fitnessu odwiedzić należy przede wszystkim liczne fora internetowe, na których z łatwością będzie można odnaleźć spisane wrażenia uczestników zajęć w różnych miejscach. Komentarze i opinie pozwalają na uzyskanie nieco większej pewności w podejmowaniu ostatecznej decyzji.

W sieci istnieje jeszcze jedno źródło rzetelnych informacji na temat tego, w jakiej szkole warto rozpocząć swoją aktywność fizyczną. Tym źródłem są coraz liczniejsze blogi, niejednokrotnie będące prawdziwą kopalnią wiedzy w temacie fitnessu. Prowadzone często przez osoby będące profesjonalistami w tej dziedzinie, poza zorientowaniem się w ofercie różnorodnych klubów fitness, pomogą w uzyskaniu dodatkowej wiedzy w tym temacie. Dobór odpowiednich ubrań, diety czy odżywek dla sportowców to przecież także tematy, z którymi musi się zmierzyć osoba, która chce poważnie myśleć o swoim treningu.

Na wspomniane powyżej zbieranie informacji należy przeznaczyć ściśle określony czas. Samo poszukiwanie nie zastąpi przecież bezpośredniego doświadczenia. Większość klubów posiada w swej ofercie coś w rodzaju godzin próbnych, podczas których najszybciej zorientujemy się, czy dane miejsce jest dla nas odpowiednie. Potem wystarczy jedynie wytrwać w swoim postanowieniu i regularnie uczestniczyć w zajęciach.

Trener osobisty wrocław - profesjonalne treningi indywidualne.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową w Domu

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

Pompki to świetne ćwiczenie na górne partie ciała. Jeżeli robisz je dłuższy czas, to wcale nie są takie trudne. Pokazuję 10 różnych wariacji jak możesz sobie je urozmaicić.

Wiele osób próbuje dojść do zrobienia 100 pompek w jednej serii. Jednym z ćwiczeń, które proponuję jest od czasu do czasu zrobienie pompek w różnych ułożeniach ciała. Atakujemy mięśnie pod nieco innym kątem, co pozytywnie wpływa na ich rozwój. Są to ćwiczenia do wykonywania w domu. Pamiętaj tylko o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczeń.

W zależności od poziomu wytrenowania dobierz odpowiednio liczbę powtórzeń. Ja wykonuję 10 każdego rodzaju. Łącznie daje mi to 100 powtórzeń.

Jak Szybko Schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak ćwiczyć na stepperze, żeby schudnąć?

Autor: Natasza Bednarek

Stepper jest malutkim i niedrogim urządzeniem do ćwiczeń. Zmieści się nawet w najmniejszym mieszkaniu i pozwoli nam na ćwiczenia w domowym zaciszu. Ponadto stosowanie steppera daje szybkie efekty! Jak zacząć go używać i jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Przed każdymi ćwiczeniami należy zrobić rozgrzewkę. Dotyczy to także steppera! Wystarczy chwila podskoków, skłonów, możesz też chwilę potańczyć. Ćwiczenia nie będą nudne, jeśli będziesz je wykonywać na przykład przy oglądaniu telewizji. Ustaw stepper przed monitorem w porze ulubionego serialu i ćwicz!

Podczas ćwiczeń z tym urządzeniem należy utrzymywać stałe tempo. Są dwie możliwości – możesz wykonywać długimi płynnymi ruchami lub krótkimi i szybkimi. Te pierwsze wzmacniają przednią cześć ud, a te drugie wpływają na ujędrnienie pośladków oraz rzeźbę łydek. W czasie ćwiczeń nie zapominaj o oddechu, bo niedotleniony organizm szybko się męczy. Niech twój oddech będzie długi i głęboki. Dbaj o odpowiednie ułożenie ciała – wyprostuj sylwetkę, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha.

Początkujący powinni trenować minimum trzy razy w tygodniu po dwadzieścia minut. Przez pierwsze dwa tygodnie organizm powinien się przyzwyczaić do takiego wysiłku. Musisz czuć cały czas pracę mięśni, ale nie możesz ćwiczyć za szybko, aby nie powodować zbyt szybkiego zmęczenia, ani za wolno, bo nie da to żadnych efektów. Po dwóch tygodniach wydłużaj czas ćwiczeń oraz zwiększaj obciążenie na urządzeniu.

W celu osiągnięcia jeszcze lepszych efektów możesz dodać ćwiczenia rąk, najlepiej z obciążnikami, ciężarkami lub linami. W internecie znajdziesz wiele filmów instruktażowych, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia górnych partii ciała. Jednak niewielkie obciążenie rąk i unoszenie ich do góry i na boki powinno już pozytywnie wpłynąć na ich kształt.

Dbaj o regularność treningów – aby efekt odchudzania był szybko widoczny, należy ćwiczyć co 2-3 dni. Po ćwiczeniach zrób delikatne rozciąganie – jest ono tak samo ważne, jak wcześniejsza rozgrzewka. Pomaga zapobiec zakwasom i pozytywnie wpływa na to, że ciało jest bardziej gibkie.

Regularne ćwiczenia na stepperze sprawią, że twoje mięśnie ud staną się mocniejsze, łydki będą miały ładnie zarysowany kształt, a pupa stanie się jędrniejsza i bardziej zaokrąglona. Nie tylko pośladki będą jędrniejsze, ale również cała skóra na dolnych partiach ciała stanie się lepiej napięta. Także ogólna kondycja będzie lepsza, poprawi się wydolność oddechowo-krążeniowa organizmu.

Ceny stepperów poznasz na Nokaut.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Historia kulturystyki

Autor: Mariusz Maciejewski

Za prekursora i pioniera współczesnej kulturystyki uważa się Friedricha Wilhelma Mullera, znanego szerzej jako Eugen Sandow, pruskiego sportowca i siłacza, urodzonoego w 1867 roku w Królewcu.

Sandow po licznych studiach i latach praktyki nad rozwijaniem i kształtowaniem sportowej sylwetki, w 1901 roku w Londynie zorganizował pierwsze na świecie, stricte kulturystyczne zawody, o nazwie Great Competition.

Od tego wydarzenia na świecie zaczęto coraz częściej mówić o zagadnieniu, jakim jest kulturystyka, a sam Sandow spędził resztę życia podróżując po świecie i zachęcając ludzi do pracy nad własną sylwetką, rozwijaniem muskulatury i zdrowym trybem życia.

Wielkim ukłonem w stronę Eugena Sandowa jest główne trofeum przyznawane za zwycięstwo w najbardziej prestiżowych zawodach kulturystycznych na świecie - Mr. Olympia, organizowanych co roku w Stanach Zjednoczonych od 1965 roku, po dziś dzień. Zawody te uważane są za mistrzostwa świata kulturystów, a główna nagroda w nich to 275 000 dolarów oraz statuetka Eugena Sandowa. Wiele osób uważa, że w tym miejscu ma swoje centrum światowa kulturystyka.

Po zorganizowaniu przez Sandowa w Londynie zawodów Great Competition, kulturystyka szybko dotarła do Stanów Zjednoczonych, gdzie po kilkunastu latach zaczęła wzbudzać bardzo duże zainteresowanie i wkrótce ukształtowały się tam pierwsze federacje kulturystyczne, które istnieją po dziś dzień.

Pierwsza próba zorganizowania tego typu zawodów w Stanach Zjednoczonych odbyła się już w 1938 roku, a więc po śmierci Eugena Sandowa. Zadania tego podjął się amerykański promotor sportowy Johnny Hordines, który utworzył event pod nazwą America's Finest Physique. W tym okresie nie było jeszcze jasno ustalonych zasad, podziału na kategorie wagowe lub wzrostowe oraz nie było doprecyzowanych kryteriów oceniania przez sędziów.

Dopiero kolejne zawody America's Finest Physique, zorganizowane w 1939 roku wprowadziły podział na kategorie wzrostowe i wagowe oraz zapewniły bardziej profesjonalny poziom. Wkrótce nazwę zmieniono na Mr. America - zawody kulturystyczne, które przez najbliższe kilkadziesiąt lat miały wieźć prym, wśród takich eventów jak Mr. Olympia i Mr. Universe.

Utworzenie Mr. Universe i Mr. Olympia w 1965 roku wpłynęło na zmniejszenie prestiżu Mr. America, jednak skala światowa nowych zawodów oraz większe zaplecze finansowe wywarło pozytywny wpływ na szerzenie się kulturystyki na całym świecie.

http://www.ilovebodybuilding.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wątpliwa skuteczność "cudownych" preparatów

Autor: Bartek Malak

Jeśli w uzyskiwaniu jakiegokolwiek celu stosujemy różne półśrodki, to na pewno nie mamy wówczas tak dużych szans na końcowy efekt jak w przypadku tego, gdy stosujemy najlepsze dostępne na rynku środki.

Tę maksymę na pewno możemy odnieść do kwestii siłowego treningu oraz efektów, jakie chcemy osiągnąć dzięki temu treningowi. W tym miejscu właśnie chcemy wskazać na najlepszy i zarazem najskuteczniejszy środek wspomagający trening siłowy, z jaki mamy do czynienia na naszym rynku. Mowa mianowicie o somatodrolu. Mówiąc o tym preparacie warto wskazać na to, że jest to jedyny dostępny na rynku środek, dzięki któremu możemy w krótkim czasie uzyskać bardzo dobre wyniki w przyroście masy mięśniowej oraz przyroście siły. Sekret tego działania tkwi w składzie somatodrolu, a więc warto jest się mu bliżej przyjrzeć. Somatodrol jest w pełni oparty o naturalne składniki, a więc nie ma w nim nic ze sztuczności. Możemy w tym miejscu wskazać na trzy elementy, na których opiera się właśnie skład somatodrolu.

Główne składniki

Mowa po pierwsze o L-argininie, dzięki któremu możemy postarać się o szybkie zwiększenie w organizmie poziomu hormonu wzrostu. Po drugie musimy wskazać na taki składnik jak L-ornityna, który odpowiada za zwiększenie działania składnika poprzedniego. W końcu musimy wskazać również na trzeci ze składników, a mianowicie na ZMA. Są to minerały anaboliczne, a w zasadzie to jest ich unikalna kombinacja, która powoduje znacznie szybszą produkcję testosteronu, a tym samym przyspieszają przyrost masy mięśniowej. Skład tego środka to jedna kwestia, ale to nie wszystko. W tym miejscu nie można nie dodać tego, że jeśli chodzi, o somatodrol, to powinniśmy go kupować tylko i wyłącznie za pośrednictwem strony producenta. Oczywiście jest on dostępny w bardzo różnych miejscach, ale zakup na stronie producenta jest jednym pewnym krokiem. Wszelkie inne źródła zakupu somatodrolu mogą okazać się nieprawdziwe i tak naprawdę pod nazwą somatodrol może kryć się zupełnie inny środek, a tego przecież wolelibyśmy uniknąć.

Zapraszam do odwiedzenia bloga http://sportowaobsesja.blogspot.com/2015/02/somatodrol-nie-daj-sie-zapac-na-faszywe.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dlaczego wybrać instruktora fitness?

Autor: Dominik Krawiec

O jutra zaczynam ćwiczyć – oto najczęściej łamana obietnica, jaką dajemy sobie. Co zrobić, by przestać wreszcie się oszukiwać i naprawdę rozpocząć trening, który pomoże nam poprawić swoją kondycję, zmniejszyć kilogramy i sprawić, byśmy poczuli się lepiej? Warto rozważyć zapisanie się do profesjonalisty, jakim jest instruktor fitness.

Trener osobisty, bo i tak określany jest instruktor fitness, jeszcze do niedawna był kojarzony z wielkimi gwiazdami, a to z uwagi na fakt, że usługi tego rodzaju były dość sporym wydatkiem, zbyt dużym dla kieszeni przeciętnego Kowalskiego. Czasy się zmieniły, świat wciąż przecież kroczy do przodu, a zwiększony popyt na instruktorów sprawił, że pojawiła się towarzysząca im podaż, zwiększająca dostępność tej usługi. Obecnie panuje dość spora konkurencja w tym obszarze, co powinno ucieszyć każdego, oznacza bowiem spadek cen. Dzięki temu dziś ów przysłowiowy Kowalski może korzystać z własnego trenera personalnego.

Co daje posiadanie instruktora fitness?

Korzyści z zatrudnienia trenera osobistego jest sporo, grupują się w kilku obszarach. Po pierwsze taki trener pozwoli nam ćwiczyć prawidłowo. Zajęcia pod okiem fachowca sprawiają, że do maksimum wykorzystujemy czas spędzony w sali ćwiczeń. Ponadto jesteśmy wolni od stresu związanego z kontuzją. Dobry trener zadba o odpowiednią rozgrzewkę i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, o czym na samodzielnych próbach podniesienia własnej kondycji bardzo często zapominamy, a co jest najczęstszą przyczyną wielu urazów związanych z uprawianiem sportu.

Instruktor fitness pozwoli nam również na bezpieczeństwo w cyklu bardziej długofalowym. Dobrze rozpisany kilkumiesięczny plan zajęć stawia nas w naprawdę komfortowej sytuacji. Nie grozi nam przemęczenie spowodowane zbyt dużym obciążeniem początkowym, a to kolejna pozycja na liście rzeczy przez które porzucamy dopiero co rozpoczęty wysiłek fizyczny.

W kwestii zbyt szybkiego zniechęcenia trener personalny również może uczynić dla nas wiele dobrego. Dzięki pozostawaniu pod opieką i w ciągłym kontakcie, dużo łatwiej może przyjść nam mobilizacja do dalszych ćwiczeń. Niekiedy trudniej odmówić drugiej osobie, stąd taka też rola trenera, podobna nieco do chodzenia do salę do ćwiczeń z zaprzyjaźnioną osobą.

Jak starałem się pokazać, dobry instruktor fitness może być prawdziwym wybawieniem dla wszystkich tych, którzy marzą o rozpoczęciu treningu. Dzięki takiej osobie marzenia bardzo łatwo staną się rzeczywistością.

Artykuł napisany we współpracy z Kacprem Nowickim – instruktor fitness Wrocław.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nie tylko ćwiczenia

Autor: Bartek Malak

Samo pojęcie fitness oznacza oczywiście ćwiczenia fizyczne powiązane z muzyką. Jednakże w rozumieniu współczesnego języka trzeba jasno powiedzieć, że fitness to coś znacznie więcej niż same ćwiczenia.

Wychodząc jednak właśnie od ćwiczeń, musimy podkreślić, że stanowią one bardzo ważny, a nawet najważniejszy element w całym pojęciu. Fitness to ćwiczenia, to aktywność ruchowa, której nie powinno zabraknąć w życiu żadnego z nas. Ruch fizyczny jest bowiem tym elementem, który w dużym stopniu wpływa nie tylko na poziom naszej kondycji, ale także na nasze samopoczucie każdego dnia. Mowa o aktywności fizycznej, która nie skupia się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach w domu czy też w specjalnej sali. Pojęcie fitness można w tym miejscu rozszerzyć i uzupełnić go o ruch na świeżym powietrzu. Tak bardzo nam wszystkim potrzebny jest przecież taki ruch, kiedy możemy na chwilę odetchnąć od swoich obowiązków i nacieszyć się otoczeniem.

Idealna propozycja

Fitness to jednak jeszcze coś więcej niż same ćwiczenia na sali bądź też na świeżym powietrzu. Fitness to pewien styl życia, który preferowany jest dzisiaj przez coraz większą grupę ludzi. Takie znaczenie słowa fitness jak najbardziej należy przypisać współczesności. W obliczu pędzącej rzeczywistości potrzeba jest człowiekowi przybrania pewnego stylu życia, aby mógł on odetchnąć. W stylu życia określanym jako fitness na pewno należy zwrócić uwagę na takie elementy jak zdrowe odżywianie się, czerpanie radości z małych przyjemności, dbałość o otaczające środowisko jak również kilka innych elementów uznawanych powszechnie za dobre i pożyteczne zarówno dla nas samych jak i dla naszego otoczenia. Fitness nadal oczywiście pozostaje określeniem wykonywanych ćwiczeń i to na pewno się nie zmieni. Na pewno jednak trzeba jasno powiedzieć, że znaczenie słowa fitness wraz z upływem czasu diametralnie się zmienia. Dzisiaj bycie fitness jest czymś na czasie i jest to bardzo mile widziane. Oczywiście każdy z nas może mieć nieco inne spojrzenie na to, czym tak naprawdę jest styl życia zwany fitness. Dla jednego wyznacznikiem zdrowego stylu życia byłaby wyłącznie dieta, dla innego tylko aktywność fizyczna, jednak dopiero połączenie tych dwóch aspektów da największe rezultaty. Nie zapominajmy o tym, a będziemy bardzo długo cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją.

Zapraszamy do odwiedzenia naszego bloga http://fit-news.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Posiłek przed bieganiem. Co, kiedy i w jakiej ilości?

Autor: Iga Udziec

Dieta to szalenie ważny element dobrego planu treningowego. Rodzaj oraz moment, kiedy dostarczymy organizmowi paliwo, ma ogromny wpływ na efektywność treningu oraz przyjemność jaką czerpiemy z wykonywanej aktywności.

Mit efektywnego treningu na czczo został już skutecznie obalony. Prawdziwy wysiłek energetyczny i trening nie będzie możliwy jeśli wyruszymy w trasę nie przegryzając wcześniej chociaż kilku kęsów. To co i w jakiej ilości będziemy jeść, w dużej mierze zależy od dystansu jaki zamierzamy przebiec oraz od pory dnia. Właściwe zaplanowanie posiłku poprzedzającego trening nie tylko doda nam mocy, ale też uchroni przed zasłabnięciem lub nudnościami.

Śniadanie dla rannych ptaszków

Wielu z nas popełnia grzech wychodzenia z domu bez śniadania. To co uchodzi płazem śpieszącym do pracy, którzy w biurze szybko coś przekąszą, niestety nie wchodzi w grę w przypadku biegaczy. Jest to bardzo zły nawyk, który muszą wyeliminować wszyscy biegający w godzinach porannych. Pokutuje tu przekonanie, że szybciej spala się tłuszcz, jeśli przed treningiem nie zje się niczego. Niestety w praktyce wygląda tu zupełnie inaczej. Około pół godziny przed porannym treningiem, należy dostarczyć organizmowi około 200 kalorii, dzięki którym nie zemdlejemy. Może to być lekka kanapka z dżemem, chrupkie pieczywo, banan, jogurt naturalny czy niewielka porcja owsianki.

Obiad: nie w biegu, a przed biegiem

W naszej diecie z reguły obiad jest największym posiłkiem, który dostarcza nam zarazem największą ilość kalorii. Jeśli po południu planujemy trening, a chcemy najeść się do syta, posiłek musimy spożyć do 2 godzin przed bieganiem. Wtedy możemy pozwolić sobie na potrawy bogate w węglowodany i z takim zapasem energetycznym spokojnie podołamy nawet kilkunastokilometrowemu dystansowi. Jeśli jednak planujemy krótszy bieg, około 5 – 7 kilometrów możemy jeść nawet godzinę przed biegiem. W takim przypadku nasze menu powinno wyglądać inaczej. Najlepszym rozwiązaniem są zupy warzywne, przygotowane przy użyciu blendera będą pożywne i lekkie zarazem.

Przed maratonem

Przygotowując się do udziału w maratonie przynajmniej tydzień przed startem należy przejść na dietę. Przez pierwsze 3-4 dni maratończyk powinien spożywać pokarmy bogate w białko. Ostatnie 3 dni przed startem to czas, kiedy należy zaaplikować sobie solidny zastrzyk węglowodanów, czyli spożywamy makarony, pieczywo, kaszę.

Biegacze muszą także przestrzegać odpowiedniego nawodnienia organizmu. Obok wody, warto uwzględnić także izotoniki i sok pomarańczowy. Odpowiednio planując posiłki sprawimy, że trening będzie przyjemniejszy i będziemy mieć więcej energii do osiągania coraz lepszych wyników.

Więcej znajdziesz tutaj.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Buty do biegania – na co zwrócić uwagę?

Autor: Artykuły Specjalne

Buty dla biegacza to praktycznie jedyny obowiązkowy składnik stroju, przy wyborze którego nie powinniśmy iść na żadne kompromisy. Warto kupić obuwie naprawdę dobrej jakości, bo od naszego wyboru zależy przede wszystkim to, czy dalsze treningi będą maksymalnie komfortowe i bezpieczne dla zdrowia

Na co więc zwrócić szczególną uwagę? Czym się kierować przy zakupie odpowiedniego obuwia do biegania?

Stopa i waga biegacza

W zetknięciu z nawierzchnią stopa każdego biegacza zachowuje się inaczej. U niektórych większy nacisk będzie po zewnętrznej jej stronie (stopa suponująca), u innych po wewnętrznej (stopa pronująca), może też być równo rozłożony (stopa neutralna). W zależności od tego, jaki mamy typ stopy, powinniśmy kupić właściwe dla niej buty. Obok typu stopy ważnym kryterium podczas wyboru obuwia do treningów jest także nasza waga. Większa niż standardowa może pogłębiać niektóre ze specyficznych zachowań stopy. Również jakość materiałów zastosowanych do wyprodukowania butów powinna być odpowiednia dla naszej wagi.

Potrzeby i oczekiwania

Kiedy zamierzamy kupić buty do biegania, na pewno powinniśmy przeanalizować nasze potrzeby i oczekiwania. Na rynku jest wiele modeli obuwia różnych producentów (np. buty Nike, Puma, Adidas), z których możemy wybrać akurat te najbardziej pasujące do naszych potrzeb. Przede wszystkim musimy zastanowić się, czy głównym miejscem treningów będzie twarda nawierzchnia ulicy i chodników, czy raczej zamierzamy biegać po leśnych bezdrożach z dużą ilością kamieni i piasku. W pierwszym przypadku najlepszym dla nas rozwiązaniem będą buty z większą amortyzacją. Natomiast podczas biegania po naturalnym podłożu dobrze sprawdzi się obuwie z twardym spodem i tzw. „agresywnym” bieżnikiem.

Niezależnie od tego, jaki mamy cel i jakie są nasze potrzeby, powinniśmy zwrócić uwagę na jakość wykonania i markę butów. Sprawdzony, od wielu lat działający na rynku producent butów sportowych zapewni nam nie tylko większy wybór i lepszą jakość towaru, ale też profesjonalną obsługę i pomoc podczas zakupu.

http://www.perfektsport.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy warto kupić krokomierz?

Autor: Kamila Woźny

Krokomierze to praktyczne urządzenia, które przydadzą się w planowaniu i monitorowaniu postępów aktywności fizycznej. Posiadają różne funkcje, dlatego sprawdzą się świetnie zarówno podczas pierwszych podbiegów, jak i w trakcie przygotowań do biegów długodystansowych.

Dbanie o szczupłą sylwetkę to nie tylko dieta i racjonalne odżywianie. W walce o wymarzona figurę i dobrą kondycję naprawdę dobre rezultaty osiągniemy dopiero, gdy dietę wspomożemy ćwiczeniami. Zmotywowanie się i wytrwanie w podjętych treningach może być bardzo trudne, zwłaszcza dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z regularnymi ćwiczeniami. Świetnym sposobem na wytrwanie w postanowieniu, jest ciągłe mierzenie wyników i porównywanie swoich osiągnięć. Nic tak nie popchnie nas do dalszego maszerowania czy biegania, jak ilość kalorii, które spalimy w trakcie treningu. Urządzeniem, które pomoże nam kontrolować wyniki, jest właśnie krokomierz.

Jak to działa?

Krokomierz to urządzenie, które mierzy ile kroków wykonaliśmy, przebyty dystans oraz spalone kalorie. Bardziej zaawansowane modele, które są wykorzystywane przez sportowców w trakcie treningów, posiadają dodatkowe funkcje, które pozwalają na lepsze kontrolowanie i planowanie przebiegu aktywności fizycznej. Krokomierze mogą mieć zatem funkcję timera, pulsometru oraz zegarka. Z kolei urządzenia, które sprawdzą się doskonale podczas wycieczek górskich, są dodatkowo wyposażone w wysokościomierz oraz kompas.

Komu przyda się krokomierz?

Takie urządzenie to doskonały narzędzie do kontrolowania wyników oraz monitorowania postępów. Wystarczy zapisywać osiągi po odbyciu aktywności fizycznej i w ten sposób możemy planować progres oraz wytyczać nowe cele. Krokomierz o podstawowych funkcjach sprawdzi się świetnie dla osób, które zaczynają swoją przygodę z bieganiem lub np. nordic walking. Świadomość, że w trakcie każdego treningu spalamy o kilkadziesiąt kalorii więcej, na pewno zmotywuje do jeszcze wytrwalszego działania. Natomiast osoby, które już regularnie trenują, mogą zdecydować się na bardziej zaawansowane modele, które pomogą im w poprawieniu techniki biegania lub np. w przygotowaniu się do biegu długodystansowego. Można to zrobić np. za pomocą urządzeń zaopatrzonych w pulsometr, który mierzy intensywność treningu.

Niezależnie od tego, jakie funkcje urządzenia będą nam przydatne, możemy wybrać krokomierz zapinany na ręce jak zegarek, lub przytwierdzany do paska. Te pierwsze modele pozwalają na wygodny odczyt danych nawet w czasie biegania. Te drugie mogą być bardziej dyskretne i wykorzystywane nawet na co dzień, ponieważ można je schować pod ubraniem i mierzyć liczbę przebytych kroków w ciągu dnia.

Jeśli planujemy na poważnie zacząć biegowe treningi lub po prostu znaleźć sposób na codzienne motywowanie się do większego wysiłku, krokomierz z pewnością nam w tym pomoże.

Funkcjonalne i sprawdzone krokomierze można znaleźć tu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Buty do biegania – jakie wybrać?

Autor: Tomasz Jedoń

Bieganie to coraz popularniejsza forma aktywnego spędzania wolnego czasu. Nic dziwnego – wystarczą odpowiednie spodnie, bluzka i buty, aby wyjść z domu i czerpać radość z przypływu endorfin (pozytywnego) zmęczenia. Niby proste, a jednak nie do końca.

To od dobranego sprzętu zależy czy nasze bieganie będzie w pełni bezpieczne i przyniesie pozytywne efekty. A także czy będzie przyjemnością, a nie tylko żmudnym wysiłkiem. Najważniejszym elementem wyposażenia każdego biegacza są buty. Ale jak wybrać te najlepsze? To zależy.

Wybierając buty odpowiedz sobie na pytanie – częściej biegasz po nawierzchni twardej (asfalt, chodnik) czy miękkiej (las, łąka, park)? W zależności od tego wybrać należy buty z twardszą lub bardziej miękką podeszwą. Te drugie zapewniają znacznie lepszą amortyzację, a co za tym idzie ochronę stawów przed uszkodzeniem od uderzeń o twarde podłoże. Im lepsza amortyzacja tym lepiej – pozwoli to uniknąć kontuzji na przyszłość. Zwłaszcza w przypadku kolan oraz stawów biodrowych ma to ogromne znaczenie.

Ogromnie ważne jest odpowiednie dopasowanie buta. Dlatego najlepiej na przymiarkę wybierz się po południu, gdy nogi są już rozgrzane, a nawet zmęczone. Dzięki temu nie dobierzesz rozmiaru zbyt małego lub zbyt dużego. W kwestii rozmiaru – dobieramy taki, by duży palec miał dość dużą swobodę, ale za to pięta trzymana była stabilnie. Jeśli będzie ocierać o tył buta może prowadzić do uszkodzenia ścięgna achillesa oraz bolesnych otarć i obić. Pamiętaj o skarpetkach – do mierzenia najlepiej zabierz te, w których zamierzasz biegać. I kolejny szczegół – koniecznie mierz OBA buty! Stopy nierzadko w minimalnym stopniu różnią się rozmiarem. Ale znacząca różnica może doprowadzić do znacznego dyskomfortu. Nie zapomnij też, że but od samego momentu włożenia powinien idealnie dopasować się do stopy. Buty do biegania, w przeciwieństwie do tych „normalnych”, nie podlegają rozchodzeniu. Nie licz więc, że początkowo niewygodny model z czasem dopasuje się do Twojej nogi.

Pamiętaj – to but ma dopasować się do Ciebie, a nie Ty do buta. Wybierz model, który najlepiej leżeć będzie na stopie. I nie oznacza, że musi to być komplet z najdroższej półki.

Więcej o butach do biegania na nokaut.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.