czwartek, 21 lipca 2016

Nie każdy ruch to zdrowie

Nie każdy ruch to zdrowie


Autor: Bartek Malak


Mówi się, że ruch to zdrowie, aczkolwiek na pewno faktycznie nie można mówić o tym, iż każdy ruch, każda forma aktywności sportowej wiąże się z poprawą zdrowia, z właściwą dbałością o zdrowie.


Tak naprawdę, bowiem mówiąc o aktywności fizycznej w kontekście naszego zdrowia, musimy wskazać w głównej mierze na odpowiedni dobór formy ćwiczeń do własnych możliwości oraz do uwarunkowań. Wystarczy spojrzeć na zawodowych sportowców, którzy narażeni się na bardzo duże, a często także na nadmierne obciążenia, przez co narażeni są oni na kontuzje oraz różne choroby wewnętrzne.

Obciążenie organizmu

Mówiąc jednakże o nadmiernych obciążeniach organizmu, nie możemy wskazywać wyłącznie na sportowców zawodowych. W tym miejscu musimy, bowiem wskazać także na amatorów. W wielu przypadkach, bowiem takie osoby ćwiczą w nadmiernej ilości, ćwiczą ponad stan, ponad własne możliwości i tym samym szkodzą swojemu zdrowiu. Aby móc mówić o dobrej aktywności fizycznej, musimy, bowiem wskazywać na konieczność pewności, co do stanu naszego zdrowia, co do dobrego stanu naszego zdrowia. Jakakolwiek aktywność fizyczna przy jednoczesnym ukrytym lub nawet jawnym schorzeniu może okazać się dla nas zła, niewłaściwa i może powodować pogłębienie się owego problemu ze zdrowiem. Dlatego też zanim podejmiemy decyzję o rozpoczęciu aktywności fizycznej, musimy mieć tę pewność, iż nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań, że nasz stan zdrowia pozwala nam bez większych przeszkód ćwiczyć.

Sport jest zdrowy?

Sport to zdrowie, aczkolwiek jedynie w odniesieniu do tego sportu amatorskiego i to na pewno nie zawsze. Zdrowie powinno być dla nas czymś kluczowym, a wszelka aktywność fizyczna powinna owo zdrowie wspomagać, a nie działać na nie w sposób destrukcyjny. Aktywność fizyczna powinna być ściśle dopasowana do naszych możliwości i ograniczeń, nie powinna być ona nastawiona na cele, których osiągnięcie jest bardzo trudne, a poza tym nie powinna ona być nastawiona na odnoszenie zwycięstw. Sport to zdrowie, gdy przyświeca nam w nim przede wszystkim poprawa owego zdrowia.


Więcej ciekawostek ze świata zdrowia znajdziesz tutaj.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zbudować masę mięśniową?

Jak zbudować masę mięśniową?


Autor: Bartek Malak


Budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, okazuje się być bardzo trudna i czasochłonna. Zdaniem ekspertów, najważniejsza a tym przypadku okazuje się być konsekwencja i regularność w racjonalnym żywieniu i wykonywaniu ćwiczeń siłowych.


Nie mniejsze znaczenie, mają także suplementy diety i odżywki białkowe, które przyjmowane regularnie i w odpowiednich proporcjach, znacząco wpływają na szybszy przyrost masy ciała. Istotne jest jednak, że dzięki zawartym w nich składnikom węglowodanowym o niskim indeksie glikemicznym, osoby przyjmujące je nie tuczą się, a zwiększają efektywnie swoją masę mięśniową. Ponad to, w wielu specjalistycznych odżywkach przeznaczonych dla sportowców, znajdziemy także witaminy i minerały, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ich organizmu. Wiemy bowiem, że podczas częstych i bardzo intensywnych treningów na siłowni, osoby aktywne fizycznie tracą wiele minerałów, które muszą szybko uzupełniać. Wszystkim sportowcom zatem, eksperci polecają zwłaszcza odżywki olimp. Są to bowiem suplementy diety sprawdzone przez wielu sportowców, które zawierają składniki najwyższej jakości niezbędne do budowania szybkiej masy mięśniowej. Znajdziemy w nich także, potrzebną dawkę białka zwierzęcego, bez którego budowanie mięśni w tak szybkim tempie byłoby w zasadzie niemożliwe.

Warto również zauważyć, że cena odżywek olimp, okazuje się być jak najbardziej przystępna dla naszych portfeli. W internecie, możemy je zakupić już za kilkadziesiąt złotych. Ponad to, przy zakupie ich większych ilości możemy liczyć na dodatkowe zniżki. Z całą pewnością więc, chcąc popracować nad swoją masą mięśniową, warto zainwestować w białkowe odżywki, które pomogą nam w szybszym osiągnięciu tego celu. Nie zapominajmy jednak, jak ważne okazują się być intensywne i regularne ćwiczenia siłowe, które warto wykonywać pod okiem doświadczonego trenera. Przed przystąpieniem do treningu mającego na celu budowę naszej masy mięśniowej, warto również zasięgnąć rady specjalistów zdrowego żywienia, którzy pomogą nam w ułożeniu racjonalnego planu odżywiania. Spożywane przez nas posiłki bowiem, powinny być przygotowywane z wartościowych składników, które zawierają wszystkie niezbędne witaminy minerały, a także białko konieczne do budowania beztłuszczowej masy. Ważne jest również regularne przyjmowanie suplementów diety i specjalnych odżywek, które są do kupienia w wielu sklepach tradycyjnych, jak również tych internetowych. Dzięki zawartych w nim węglowodanom o niskim indeksie glikemicznym możemy być pewni, że przyjmując je nie przytyjemy, a jedynie zwiększymy swoją masę mięśniową.

Ponad to, są one także cennym źródłem białka zwierzęcego, które potrzebuje nasz organizm podczas intensywnych treningów siłowych. Zdaniem ekspertów bowiem, tylko połączenie odpowiednich ćwiczeń z prawidłową dietą i odżywkami, może przynieść zaskakująco dobre efekty w bardzo krótkim czasie. Korzystajmy zatem z tych możliwości i wypróbujmy odżywki firmy olimp, które są idealne dla wszystkich sportowców i osób aktywnych fizycznie.


Zapraszam na mojego bloga http://soft-nonsens.blogspot.com/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Negatywny aspekt suplementacji u nastolatków

Negatywny aspekt suplementacji u nastolatków


Autor: Bartek Malak


Bynajmniej nie mówimy w tym miejscu o żadnych środkach, których skład oparty jest o sterydy, gdyż te szkodzą każdemu, bez względu na posiadany wiek.


My natomiast mówimy o suplementach diety dla sportowców, które to suplementy w odniesieniu do osób o ukształtowanym, dojrzałym organizmie, powinny przynosić tylko i wyłącznie pozytywne efekty. My jednakże mówimy stop przyjmowaniu owych suplementów, odżywek dla sportowców przez osoby nastoletnie. Jak wiadomo, taki nastoletni organizm dojrzewa, rośnie, buzują w nim hormony, a w połączeniu z odżywkami sportowymi może to być mieszanka wybuchowa.

Nastolatek a odżywki

W przypadku osób nastoletnich regularne stosowanie suplementów diety dla sportowców może spowodować rozregulowanie gospodarki hormonalnej ich organizmu. Czasem nawet możemy mówić o nieodwracalnym rozregulowaniu gospodarki hormonalnej organizmu. Tak, więc w przypadku nastolatków lepiej jest skupić się tylko i wyłącznie na treningu fizycznym oraz na prawidłowej diecie. W ich przypadku te dwa elementy powinny być wystarczające, aby móc osiągnąć to, co sobie wcześniej dana osoba zakładała. W tym miejscu chcemy również zaznaczyć, iż na rynku mamy obecne suplementy diety dla sportowców, które są bezpieczne także i dla nastolatków jednakże takich produktów jest znacznie mniej niż tych, które mogą wywołać wiele negatywnych i niepożądanych rezultatów w organizmie młodego człowieka.

Dodatkowa suplementacja

Jeżeli więc mielibyśmy stosować coś dodatkowego, to należy wykazać się odpowiednio dużą wiedzą, należy mieć pełne przeświadczenie, że produkt, po który sięgamy, którym mamy zamiar się wspomagać, na pewno nam nie zaszkodzi w żaden sposób. Tenże temat z pewnością wart jest tego, aby go poruszać, ponieważ wielu młodych ludzi, wielu nastolatków spogląda na suplementy diety dla sportowców, które mogą im bardzo zaszkodzić. Zasadniczo, więc dieta nastolatków obywa się bez suplementów diety dla sportowców, a wówczas będzie można być pewnym swojego dobrego stanu zdrowia, a to jest przecież najważniejsze w codzienności nastolatka.


Po więcej informacji odnośnie suplementacji wśród młodzieży zapraszamy na bloga.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Kulturystyka - droga na skróty

Kulturystyka - droga na skróty


Autor: Bartek Malak


Większa muskulatura, wyższy poziom masy mięśniowej to elementy, do których wielu z nas dąży uparcie. Niestety, ale wiele osób sięga po niewłaściwe metody osiągnięcia celu, wielu wybiera zgubną drogę na skróty, którą są sterydy anaboliczne.


Owszem, dzięki ich stosowaniu można faktycznie w bardzo krótkim czasie zrealizować zakładane cele, ale jest to bardzo zgubne. Stosowanie środków anabolicznych wiąże się bowiem z wieloma skutkami ubocznymi.

Skutki uboczne

Umyślnie nie zaznaczamy w tym miejscu, iż owe skutki uboczne są możliwe do wystąpienia, ponieważ tak naprawdę wystąpią one na pewno. Niestety, daje się zaobserwować zjawisko sięgania po sterydy anaboliczne przez coraz młodsze osoby, przez coraz młodszych mężczyzn, w wieku 18 do 25 lat. Podstawowym skutkiem stosowania sterydów anabolicznych nie jest wcale wyższy poziom masy mięśniowej, ale raczej zwiększona agresja, która bynajmniej nie jest niczym pożądanym. Poza tym musimy w tym miejscu wskazać na inne groźne zjawiska, jakimi są chociażby niepłodność, różne zmiany skórne, znaczne zahamowanie rozwoju, ogólne pogorszenie się samopoczucia. Można wręcz powiedzieć, że poprzez stosowanie tychże środków anabolicznych odnosimy znacznie więcej strat niż korzyści. Jeśli więc zależy nam na osiąganiu określonych celów treningowych, jeśli zależy nam na większej masie mięśniowej, warto jest postawić na naturalność, na wysiłek fizyczny, na odpowiedni sposób odżywiania się.

Naturalne mięśnie

Nie każda droga na skróty w rzeczywistości jest tą właściwą i nie każda przynosi głównie korzyści. W przypadku stosowania sterydów anabolicznych droga na skróty jest tą niewłaściwą, jest stąpaniem po kruchym lodzie, stąpaniem po bardzo cienkiej granicy. Oczywiście nie mówimy, że w odniesieniu do każdego człowieka będziemy mieli do czynienia z zagrożeniem dla jego zdrowia, a nawet życia, aczkolwiek ta opcja jest bardzo prawdopodobna. W tej sytuacji zdecydowanie lepiej jest postawić na dietę, na trening, na wspomaganie się sportowymi odżywkami, a efekt z pewnością również będzie dla nas jak najbardziej pozytywny, będzie dla nas zadowalający.


Zabierajac się za kulturystykę warto poznać granicę naturalności.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Trening kardio – ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu

Trening kardio – ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu


Autor: Monika Dywijska


Treningiem kardio nazywamy formę aktywności, która za zadanie ma poprawę wydolności serca, jak również redukcję nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej. W niewielkim stopniu wpływa na rozbudowę mięśni, przez co zwykle stosuje się go w połączeniu np. z treningiem siłowym.


W profesjonalnych klubach fitness i a siłowniach do jego wykonania stosuje się całą gamę przyrządów i maszyn. Nie każdy ma czas na spędzanie długich godzin na siłowni i dlatego szuka rozwiązań mniej angażujących i nie wymagających np. dojazdów. Ćwiczenia kardio mogą być wykonywanie również w domowym zaciszu, w dowolnym dogodnym dla ciebie momencie. Przedstawiamy listę najlepszych ćwiczeń, które można wykonać u siebie w domu.

1. Wchodzenie po schodach

To ćwiczenie wykonuje się również w klubach fitness, ale przy użyciu ruchomych schodów. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykorzystać prawdziwe stopnie, które zapewne masz w swoim domu lub na klatce schodowej. Osoby początkujące powinny wchodzić po jednym stopniu, a bardziej zaawansowane po dwa stopnie naraz. Ważnym elementem treningu kardio jest utrzymanie odpowiedniego tętna. Dlatego nie pokonuj zbyt wielu stopni naraz. Pozwól sobie na spokojnienie rytmu serca i dopiero wróć do kontynuowania ćwiczenia.

2. Pajacyki

Bardzo proste ćwiczenie, które jest w stanie zapewnić dobre efekty. Pozycja wyjściowa to zajęcie pozycji wyprostowanej w rozkroku. Ręce powinny być uniesione na boki. Następnie należy wyskoczyć jednocześnie łącząc ze sob nogi i klaskając nad głową. Ćwiczenie powinno być wykonywane w szybkim, ale jednostajnym tempie.

3. Krokodylki

Na początku kucnij i podeprzyj się dłońmi przed sobą. Następnie wyrzuć nogi do tyłu, aby zająć pozycję jak do klasycznej pompki. Następnie ponownie podrzuć nogi i przysuń je do dłoni (tak jak na początku). Takie ćwiczenie wykonuje się w umiarkowanie szybkim tempie – 20 powtórzeń w ciągu jednej minuty.

4. Bieganie w miejscu

Ćwiczenie, które w całkiem skuteczny sposób zastąpią normalne bieganie. Skuteczność treningu będzie większa, gdy w czasie „biegu” kolana będą unoszone wysoko. Nie należy przesadzać ze zbytnią intensywnością treningu, bo w tym ćwiczeniu mocno obciążamy stawy i ścięgna nóg. Warto założyć obuwie do biegania, która jest w stanie amortyzować uderzenia stopą o podłoże i minimalizować ryzyko.

5. Skakanie nad przeszkodą

Na podłodze ustawa niską przeszkodę (20-30 cm). Następnie przechodź lub przeskakują nad nią na boki. Całe ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie. Zamiast przeszkody można użyć rozciągniętej skakanki. Następnie należy ustawić przeszkodę przed sobą i wykonywać to samo ćwiczenie, ale przeskakując przodem i tyłem.

6. Łokieć do kolana

Zajmij pozycję wyprostowaną z wyciągniętymi do góry ramionami. Następnie unieś prawe kolano, jednocześnie opuszczając lewy łokieć. Po dotknięciu kolana z łokciem należy powrócić do pozycji wyjściowej oraz zmienić rękę i nogę. Przez 5 minut staraj się wykonywać to ćwiczenie najszybciej jak to tylko możliwe.


W Women's Health znajdziesz więcej ćwiczeń kardio.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czym jest kreatyna?

Czym jest kreatyna?


Autor: Bartek Malak


Zasadniczo każda osoba, która miała lub też ma styczność z treningiem fizycznym na siłowni, zestawianiem sobie pewnych celów treningowych, dobrze zna taką odżywkę sportową, taki suplement diety dla sportowców, jakim jest kreatyna.


Tak naprawdę jednak czy nawet, jeżeli stosujemy ową kreatynę, to czy wiemy, czym ona jest i dlaczego tak bardzo ceniona jest przez sportowców?

Kreatyna a mięśnie

Na pewno trzeba tutaj powiedzieć, że kreatyna jest obecna w naszych mięśniach wstanie naturalnym, jest ona wytwarzana niezależnie od tego czy przyjmujemy ją w postaci suplementu diety, czy też nie. Jednakże oczywiście, aby móc mówić o widocznych rezultatach jej działania, musimy wskazać na konieczność stosowania kreatyny w postaci suplementu diety. Czym zatem jest owa kreatyna? To pewnego rodzaju związek organiczny, którego podstawą są fragmenty białek. Jak już wcześniej wspomniano, kreatyna jest w głównej mierze obecna w ludzkich mięśniach. W większości posiada ona postać fosfokreatyny jak również kreatyny wolnej. Nie bez powodu jest ona obecnie właśnie w ludzkich mięśniach, ponieważ głównym zadaniem kreatyny jest nie, co innego jak gromadzenie energii w ludzkich mięśniach.

Kreatyna a energia

Energia ta następnie jest wykorzystywana w procesie treningowym, powodując większe możliwości wysiłkowe jak również powodując lepsze efekty, powodując większą wydajność treningów. Kreatyna ma głównie znaczenie dla uzyskiwania wyższego poziomu masy mięśniowej, aczkolwiek jej roli nie powinniśmy ograniczać wyłącznie do tego aspektu, gdyż w ten sposób możemy nie wykorzystać wszystkich możliwości, jakie daje nam stosowanie tego suplementu diety dla sportowców. Najczęściej możemy zetknąć się z kreatyną w postaci monohydratu, aczkolwiek nie tylko ta forma może nam zapewnić bardzo dobre wspomaganie, bardzo dobre efekty naszych wysiłków na siłowni czy też w innym miejscu, w którym uprawiamy aktywność fizyczną. Kreatyna jest tym suplementem diety, po który wielu sięgnęło i na pewno był to bardzo słuszny wybór, był to przysłowiowy strzał w dziesiątkę.


Kreatyna jest istotnym suplementem kulturystów i sportowców.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Trener personalny i jego znaczenie

Trener personalny i jego znaczenie


Autor: Bartek Malak


Trener personalny czy też osobisty to osoba, która bez wątpienia odgrywa obecnie bardzo ważną rolę w życiu wielu ludzi. Możemy tutaj wskazywać na zawodowych sportowców, spośród których wielu posiada swoich osobistych, swoich indywidualnych trenerów.


Jak wiele od nich zależy, to wiedzą najlepiej ci właśnie sportowcy. Określenie trenera personalnego jednakże potocznie kojarzy nam się z zupełnie czymś innym. Z czym? Z osobą, która może nam pomóc w osiągnięciu określonego celu treningowego, z osobą, która ćwiczy nie ze sportowcami zawodowymi, nawet nie z tymi amatorskimi, ale z osobami, które postanawiają aktywność fizyczną włączyć w swoją codzienność z tego czy też innego powodu i które stawiają przed sobą jakiś ambitny cel.

Po co nam trener?

Trener personalny właśnie najbardziej może nam się kojarzyć z indywidualną pracą z danymi osobami, a konkretnie z jedną osobą. Jakie jest znaczenie trenera personalnego współcześnie? Ogromne. To osoba, której się ufa. Musimy w tym miejscu podkreślić to, że osiąganie określonych celów sportowych na pewno nie jest niczym łatwym i wiele osób na tym polu bardzo szybko polega, bardzo szybko się zniechęca. Korzystanie z usług trenera personalnego to pewnego rodzaju zabezpieczenie, powierzenie swojego treningu, swojego zniechęcenia właśnie jemu.

Prawidłowe ćwiczenia

To bardzo ważne, gdyż jest to osoba, która po prostu czuwa nad prawidłowym wykonywaniem przez nas poszczególnych ćwiczeń, osoba, która motywuje, która modyfikuje trening w taki sposób, aby był on skuteczny, aby był bardziej skuteczny niż nawet tego oczekujemy. Trener personalny poza tym może nam pomóc w uzyskaniu dobrego sposobu codziennego odżywiania się, który to sposób w dążeniu do osiągnięcia określonego celu sportowego zazwyczaj odgrywa bardzo ważną rolę, a można nawet powiedzieć, że mamy tutaj do czynienia z rolą kluczową. Jak więc widać, trener personalny to osoba, której roli na pewno nie można przeceniać, która jak najbardziej słusznie odgrywa tak ważną rolę we współczesnym społeczeństwie, dla tak wielu jednostek.


Więcej o trenerach personalnych przeczytasz tutaj http://www.placpigal.pl/blog/trener-personalny-zawod-na-czasie/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

4 uniwersalne zasady skutecznego odchudzania

4 uniwersalne zasady skutecznego odchudzania


Autor: Jędrzej Waszkiewicz


4 ogólne zasady dzięki którym stracimy tyle kilogramów ile tylko chcemy. Bez znaczenia czy jest 5 kg, 10 kg czy 50 kg. Są to uniwersalne zasady i działają na każdego i zawsze.


Wytrwałość

Zjedz tę pigułkę to schudniesz 30 kg w 1 dzień. Niestety, ale tak to nie działa. Odchudzanie to proces. U jednych wolniejszy, u drugich szybszy ale zawsze musi upłynąć sporo wody w rzece by kilogramy stale szły w dół. Nie da się tego zrobić w dzień czy tydzień. Dlatego niezbędna jest wytrwałość. Nie sztuką jest nie jeść słodyczy przez 3 dni. Nie sztuką jest zdrowo się odżywiać przez 7 dni.

Jednak ogromną sztuką jest zdrowo się odżywiać przez 30 dni. Jednym prostym sposobem jak podtrzymać wytrwałość jest ułożenie planu działania czy planu odchudzania. Jeżeli nie wiesz co jutro masz zjeść, nie zaplanujesz sobie posiłku to skończy się tym, że na szybko przekąsisz coś niezdrowego.

Dlatego planuj zawsze wieczorem na następny dzień. Patrz co jest w lodówce, czego nie ma, co potrzebujesz, zaplanuj posiłki. Zrób listę zakupów i nie będziesz mieć jutro kłopotów z zastanawianiem się co jeść.

Entuzjazm i pozytywne nastawienie

Jeżeli ja bym podchodził do diety w taki sposób, że to wielka męczarnia, katorga i że nienawidzę zdrowo się odżywiać to nigdy w życiu bym się tak nie odżywiał. Dieta kojarzy się z ograniczeniami, niesmacznym jedzeniem i omijanie tego co lubimy. To wzbudza w nas negatywne emocje, negatywne nastawienie. A to mocno zniechęca do odchudzania.

Dlatego kluczowe jest zmienienie podejścia. Podejścia na: No dobra spróbujmy czegoś nowego i zobaczmy co się stanie. Będzie super, na pewno się uda. W końcu pozbędę się tych kilogramów. Jupi już nie mogę się doczekać

Zaangażowanie

Ostatnio usłyszałem: ale ja rano nie jestem w stanie sobie zrobić śniadania bo idę do pracy. Wystarczy odrobina zaangażowania by rozwiązać tą sytuację. Zaangażowania czyli chciejstwa. Chce to zrobić, a nie szukam wymówek. Bo każdy z nas idzie do pracy, tylko jeden szuka powodów dlaczego ma nie zrobić sobie rano tego śniadania, a drugi szuka co zrobić by zjeść to śniadanie.

Dla przykładu można wstać 5 minut wcześniej i przygotować śniadanie. Można wieczorem zrobić śniadanie by było gotowe na rano. Można też wstać godzinę wcześniej, pójść pobiegać i później przygotować śniadanie. Trzeba tylko chcieć.

Wiedza

Czyli dokładnie co mamy robić, co jeść, jak trenować by schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Bez tej wiedzy ciężko o skuteczną walkę z kilogramami. Tutaj możemy posiłkować się albo materiałami darmowymi np blogami o odchudzaniu albo materiałami płatnymi korzystając z trenerów personalnych lub dietetyków. Jednak bez tych materiałów to jak błądzenie po omacku i szukanie właściwej drogi do schudnięcia z zamkniętymi oczami. Wielu już tę drogę przeszło i doskonale wiedzą jak zrobić to sprawnie i szybko dlatego warto korzystać z ich doświadczeń.


Jak Szybko Schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Trenuj z trenerem osobistym

Trenuj z trenerem osobistym


Autor: Krzysztof Mroczko


Próbowałeś już aktywnie uprawiać sport? Zapewne tak, gdyż niemal każdy z nas co jakiś czas ma ochotę na to, by poprawić swoją formę i sylwetkę, przy okazji zrzucając kilka zbędnych kilogramów. Zazwyczaj jednak cała sytuacja kończy się na kilku próbach, po których jesteś bardziej zawiedziony. Co zrobić, by zmienić ten stan rzeczy?


Jednym z rozwiązań problemu wytrwania w raz podjętym postanowieniu o podjęciu aktywności fizycznej o stałej regularności jest rozejrzenie się za dobrym trenerem personalnym. Usługi profesjonalnych trenerów osobistych niosą za sobą cały szereg korzyści, które przyniosą treningom jak największą efektywność. W ten prosty sposób możesz skoncentrować się nad wypełnieniem zakładanych celów i sprawić, że czas poświęcany na treningi będzie prawdziwym odpoczynkiem, nie zaś torturą, o której myśli się z ogromną niechęcią.

Dobrze przygotowany do uprawiania swojego zawodu trener personalny będzie pełnił w trakcie treningu kilka różnych ról, które połączone razem nadają całemu wysiłkowi sens. W korzystaniu z usług specjalisty nie chodzi bowiem o to, by jedynie poprawnie wykonywać zaplanowane z góry ćwiczenia. To oczywiście ważne, ale samo powtarzanie określonych czynności na sali ćwiczeniowej to zaledwie jedna z części składowych efektywnego treningu pozwalającego na uzyskanie realnych rezultatów.

Każda aktywność fizyczna, nawet podejmowana na sposób amatorski, bez chęci udziału w zawodach sportowych w danej dyscyplinie, nie kończy się na sali ćwiczeń. Najprostszym z przykładów na ten stan rzeczy jest dieta stosowana przez osobę próbującą za pomocą sportu podnieść stan zdrowia, polepszając funkcjonowanie organizmu. Nawet najbardziej wyczerpujące ćwiczenia niewiele pomogą, jeśli zostanie zachowana niezdrowa dieta, utrwalająca odkładanie się w organizmie szkodliwych tłuszczów i cukrów. Ponadto organizm obciążany aktywnością fizyczną musi być zasilany odpowiednim rodzajem pożywienia, które będzie w stanie dostarczyć prawidłowych wartości odżywczych. W budowaniu nowej, zdrowej diety dla osoby uprawiającej sport porady dietetyczne udzielane przez trenera personalnego będą prawdziwą kopalnią wiedzy.

Zaangażowanie w czynne uprawianie sportu ma jednak największego przeciwnika w umyśle. To właśnie tam rodzą się myśli o zaprzestaniu aktywności fizycznej, dlatego też tak ważne jest wsparcie psychiczne, jakie może zaoferować trener personalny swoim podopiecznym.


Artykuł powstał we współpracy z osobą oferującą usługi jako trener personalny Wrocław.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zachować motywację do treningu?

Jak zachować motywację do treningu?


Autor: Krzysztof Mroczko


Osiągnięcie wysokiej formy sportowej jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Do rozpoczęcia treningów wystarczy jedynie jedna niewielka rzecz – silna wola. To jednak bywa naprawdę trudne do znalezienia jego źródła przez długi czas. W jaki sposób utrzymać w sobie mocne postanowienie o rozpoczęciu aktywności fizycznej?


Skutecznych sposobów na rozwiązanie tego rodzaju problemu jest kilka, z łatwością możesz wybrać coś najbardziej odpowiedniego do własnych potrzeb, tym samym zwiększając własne szanse na to, by kontynuować regularne uprawianie wybranej wcześniej dyscypliny sportowej.

Najprostszym spośród skutecznych środków zaradczych na brak wytrwałości w podjętej aktywności fizycznej jest znalezienie osoby towarzyszącej. W takim wypadku osoba z kręgu bliskich znajomych lub też członków rodziny będzie najlepszym środkiem motywującym do utrzymania regularności uprawiania sportu. Zazwyczaj umówienie się z drugą osobą pozwala na lepszą mobilizację wewnętrzną. Warto również pamiętać o tym, że tego rodzaju rozwiązanie działa w obie strony, więc każda z osób korzysta z utrzymania dużego poziomu ochoty do pracy nad własnym ciałem.

Kolejnym ze sposobów na utrzymanie regularności w podejmowaniu aktywności fizycznej jest wykupienie wielomiesięcznego karnetu. Wiele z działających obecnie klubów fitness oferuje tego rodzaju rozwiązanie, kusząc promocjami w przypadku wykupienia ich usług przez dłuższy czas. Zdarzają się również i miejsca, gdzie w momencie podpisywania umowy można wybrać klauzulę opisującą kary za nieodbyte zajęcia bez ważnego powodu. Osoby posiadające tego rodzaju przymus zewnętrzny w rzeczywistości działa bardzo motywująco, warto zatem rozważyć zastosowanie takiego właśnie rozwiązania.

Innym sposobem na łatwiejsze wytrwanie w powziętym postanowieniu o regularnym uprawianiu aktywności fizycznej jest skorzystanie z usług profesjonalnego trenera osobistego, który będzie w stanie nie tylko zapewnić odpowiedni trening, ale również pomoże w budowaniu odpowiedniej motywacji. Takie rozwiązanie nie jest w obecnych czasach sprawą kosztowną, możesz za to sprawdzić najbliższe oferty lub skorzystać z polecenia znajomych. Z całą pewnością są w twoim otoczeniu rodziny lub znajomych z pracy osoby korzystające z tego rodzaju usług, coraz bardziej popularnych również i w naszym kraju.

Niezależnie od tego, na jaką metodę podtrzymującą motywację do czynnego uprawiania wybierzesz, pamiętaj o tym, że proces ten jest oparty o pierwszy krok. Nie warto zatem czekać i zrobić pierwszy krok do tego, by zmienić swoje życie na lepsze.


Artykuł powstał we współpracy z firmą z miasta Wrocław. Siłownia, klub fitness i trening boksu w jednym miejscu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dobry program to podstawa

Dobry program to podstawa


Autor: Bartek Jóźwiak


Trening na siłowni bez planu jest równie nietrafiony, co wycieczka bez planu. Poczytaj o tym, jak dobrze skonstruować plan treningowy. Możesz zrobić to sam!


Po pierwsze — cel

Podstawą naszych działań na siłowni powinien być dobrze zbudowany plan. Nie jest on celem samym w sobie lecz powinien prowadzić do osiągnięcia z góry obranego celu, np. budowania masy. Wybranemu celowi muszą odpowiadać konkretne elementy składowe treningu, planujemy je w skali mikro (np. tydzień) i w skali makro (np. rok). Takie elementy to: ilość treningów w tygodniu, rozkład treningów ze względu na dane grupy mięśniowe, liczba serii i powtórzeń, długość przerw między ćwiczeniami etc. Aby się nie pogubić, warto prowadzić zeszyt treningowy, gdzie zapisywać będziemy dane związane z każdym

z treningów. Poniżej kilka przykładów planów treningowych, z których możecie skorzystać.

Trening budujący

Trening, którego celem jest rozbudowanie masy ciała i poprawienie kształtu sylwetki powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych. Zaliczamy do nich: przysiady, wyciskania i wyprosty ramion ze sztangielkami. Na klatkę, grzbiet i uda proponuję wykonać 12-16 serii. Na łydki, bicepsy i tricepsy — od 9 do 12 serii. W obu przypadkach liczba powtórzeń od 6 do 12. Optymalna długość przerw od 1 do 2,5 minuty. Każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu. Ćwiczymy z obciążeniem rzędu 60%-80% ciężaru maksymalnego, tj. takiego, z którym jesteśmy w stanie poprawnie wykonać tylko jedno powtórzenie. Czas realizacji naszego celu trwać będzie od 4 do 8 tygodni.

Trening na poprawę siły

Każdą z grup mięśniowych trenujemy raz w tygodniu. Z dużym obciążeniem wykonujemy od 1 do 8 serii. Na małe od 6 do 8, plus 3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach. Niech przerwy między seriami trwają od 2 do 4 minut. Taki trening jest oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, wyprosty ramion). Ćwiczymy obciążeniem rzędu 70%-95% ciężaru maksymalnego. Czas realizacji naszego celu trwać będzie od 4 do 8 tygodni. Podczas treningu manipulujmy intensywnością ćwiczeń (liczbą serii, powtórzeń, obciążeniem etc.). Z jednej strony zapobiegnie to nadmiernemu znużeniu, z drugiej - uchroni przed przetrenowaniem. Ćwiczący musi wsłuchiwać się w sygnały z własnego organizmu. Powodzenia!


Jeśli zainteresował Cię ten artykuł, zapraszam na bloga www.bodyrock.pl, gdzie znajdziesz jeszcze więcej tekstów o kulturystyce i sporcie.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odżywki białkowe dla kobiet

Odżywki białkowe dla kobiet


Autor: Bartek Malak


W dzisiejszych czasach już nikogo nie dziwi fakt, że kobiety podobnie jak mężczyźni biorą suplementy diety.


Istnieje pewien stereotyp, w myśl, którego odżywki białkowe nie powinny być stosowane przez kobiety. Podkreślmy jednak to, że mówimy w tym miejscu o stereotypie, o pewnym micie, który ma niewiele wspólnego z rzeczywistością. Dlaczego taki mit powstał? Zasadniczo mówiąc o białkach, o odżywkach białkowych, wskazuje się na to, że są one podstawowym materiałem budulcowym mięśni. Spożywanie białka w dużych ilościach jak również spożywanie odżywek białkowych powoduje dostarczenie do organizmu pewnej ilości aminokwasów. Te z kolei powodują przyrost masy mięśniowej. Czy jednak na pewno? Otóż nie.

Wzrost siły i masy?

Same odżywki białkowe nie powodują systematycznego wzrostu muskulatury, ale dopiero właściwy trening, właściwa dieta i właściwe odżywki bogate w różne składniki, w tym nie tylko w białko, mogą powodować znaczący przyrost masy mięśniowej. Jak najbardziej, więc można stosować odżywki białkowe w przypadku kobiet, jak najbardziej mogą one się nimi wspomagać podczas swojego cyklu treningowego. Co więcej, możemy w tym miejscu przybliżyć doskonały przykład tego, że dieta oparta na białku wcale nie przyczynia się do wzrostu muskulatury, do wzrostu poziomu masy mięśniowej. Tym przykładem może być jakże popularna dieta Dukana, która przecież w głównej mierze oparta jest na białkach. Kobiety nie powinny mieć, zatem żadnych wątpliwości i sięgać po różne odżywki, w tym również po te białkowe, które w procesie treningowym mogą znacząco pomóc, mogą znacząco przyczynić się do osiągnięcia zamierzonego celu, jakim jest poprawa ogólnej kondycji, wzrost siły, wytrzymałości, a jeśli dodatkowo któraś z kobiet chce zwiększyć poziom swojej masy mięśniowej, to te odżywki w połączeniu z innymi elementami i we właściwych proporcjach, także mogą przyczynić się do osiągnięcia zamierzonego celu. Nie należy, więc rezygnować z odżywek białkowych tylko, dlatego, że obawiamy się o nadmierny przyrost masy naszych mięśni, ponieważ to nie jest prawda. Zanim zaczniemy, więc je przyjmować, zapoznajmy się ze specyfiką ich działania.


Polecam artykuł http://fitness-inspiracje.pl/odzywki-bialkowe-dla-kobiet-rozwiewamy-mity/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego?

Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego?


Autor: Bartek Malak


Nie wiesz czym kierować się podczas wyboru trenera personalnego? Zapoznaj się z naszymi poradami w artykule.


Gdy już podejmiemy decyzję o tym, że chcemy ćwiczyć pod okiem trenera personalnego, czeka nas trudne zadanie wybrania odpowiedniej osoby. Dzięki temu, że dokonamy w tym zakresie właściwego wyboru, treningi będą dla nas przyjemnością i nawet nie przejdzie nam przez myśl, aby z nich zrezygnować. Istotne jest, abyśmy takiej osobie ufali. W końcu powierzamy jej swoje ciało i to, co będzie się z nim działo w skutek ćwiczeń oraz diety. Dlatego musimy jej ufać, że nie wyrządzi nam krzywdy ani ćwiczeniami ani dietą. Istotne jest również, aby korzystać z usług jedynie osoby z odpowiednimi kwalifikacjami i uprawnieniami. Jeśli dana osoba nie będzie posiadała odpowiedniej wiedzy z zakresu treningów i diety, może nam jedynie zaszkodzić. Na pewno nie pomoże nam osiągnąć rezultatów, o jakie nam chodzi, a jedynie może zrujnować nasze zdrowia. Na pewno nikt tego by nie chciał.

Adekwatny trener

Osoby, do której warto się zgłosić to taka, która przeszła stosowne kursy oraz posiada szeroką wiedzę z zakresu fitness. Najlepiej, gdyby taka osoba ukończyła AWF. Wtedy, mielibyśmy przekonanie, że na pewno jest to osoba na właściwym miejscu, wysportowana i mająca kondycję, której możemy jej zazdrościć i do której chcemy dążyć. Przed tym jak zdecydujemy się na trening z taką osobą, powinniśmy się udać do niej na konsultacje. Można będzie się wtedy przekonać, czy taka osoba jest profesjonalistą i czy będziemy w stanie się z nią dogadać. Na pewno osoba, która chce być trenerem personalnym musi mieć dobrze wyrobioną umiejętność komunikowania się z innymi. Dzięki temu, będzie w stanie dogadać się ze swoimi podopiecznymi oraz sprawi, że będą chcieli jej słuchać i podążać za jej radami. Jest to niezwykle istotne. Ważne jest, więc, aby nie spieszyć się z podjęciem decyzji o wyborze trenera personalnego. Jeśli dokonamy dobrego wyboru, nie będziemy tego później żałowali. Wtedy na pewno nie zniechęcimy się do ćwiczeń, a wręcz przeciwnie. Będziemy zadowoleni, że możemy pracować nad swoim ciałem z taką wyspecjalizowaną osobą.


Prefesjonalne szkolenia na trenera http://akademia.kfd.pl/szkolenia-i-kursy

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Materiał budulcowy naszego ciała

Materiał budulcowy naszego ciała


Autor: Bartek Malak


To właśnie z białka zbudowane są nasze mięśnie, dzięki któym możemy się poruszać, uprawiać sport. Mało kto z nas wie, jak bardzo istotny jest to składnik odżywczy.


Białko. Wydawać się by mogło, że jeden z wielu składników pokarmowych, które powinny znaleźć się w naszej codziennej diecie, ale czy aby na pewno? Okazuje się, że nie do końca. Białko to ten składnik naszych posiłków, ten składnik pokarmowy, którego nasz organizm nie jest w stanie zgromadzić na zapas, jak to ma miejsce w przypadku tłuszczu czy też węglowodanów. Dlatego też białko musimy do naszego organizmu dostarczać każdego dnia. Oczywiście w sposób szczególny dotyczy to sportowców, dotyczy to osób trenujących, aczkolwiek na pewno nie tylko. Białko to ten produkt, który stanowi około 20% masy naszego ciała, a więc tym bardziej nie możemy zapomnieć o nim każdego dnia. Na szczęście na rynku, w sklepach mamy dostępnych bardzo wiele produktów, które zawierają wysokowartościowe białko. Mówimy o rybach, o mięsie, o nabiale jak również o pewnych roślinach jak chociażby te strączkowe czy też o soi. Tym samym białko możemy podzielić na te pochodzenia roślinnego oraz te, które posiada pochodzenie zwierzęce. Ten drugi rodzaj białka jest dla naszego organizmu ważniejszy i można o nim powiedzieć, że jest bardziej wartościowe.

Ważne dla organizmu

Białko ma ogromne znaczenie dla regeneracji naszych tkanek, ma ogromne znaczenie dla ich rozwoju, dla ich wzrostu. Białko wpływa nie tylko na budowę naszych mięśni, ale także na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Jeśli nie zapewnimy zatem naszemu organizmowi odpowiedniej ilości białka, to będziemy mieli do czynienia z bardzo poważnymi skutkami ubocznymi, ze znaczącym pogorszeniem się naszego stanu zdrowia. Jeśli mówimy o białku w kontekście osób ćwiczących, to oczywiście musimy tutaj wskazać na odżywki oparte w swoim składzie na białku. Te odżywki jak najbardziej słusznie cieszą się największym powodzeniem i stanowią jedne z głównych produktów wspomagających codzienny intensywny trening, w tym w głównej mierze ten trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Odżywki białkowe zatem cieszą się największym wzięciem w sportach siłowych jak również w przypadku tych wytrzymałościowych. W końcu to z białka zbudowane są wszystkie nasze mięśnie.


Najlepsze białko na rynku kupisz tutaj.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak wybrać dobrego trenera personalnego?

Jak wybrać dobrego trenera personalnego?


Autor: Krzysztof Mroczko


Trener personalny nie jest już dziś przywilejem gwiazd ekranu lub sceny, dziś na tego rodzaju usługi stać już niemal każdego. Jak wybrać dobrego trenera personalnego?


Niemal każdy z nas wie, jak łatwo robi się postanowienia o podjęciu regularnej aktywności fizycznej. Jedni z nas robią to dla zrzucenia dodatkowych kilogramów, inni chcą popracować nad sylwetką, jeszcze inni po prostu czuć się zdrowiej i młodziej. Niezależnie od powodów, dla których zaczynasz ćwiczyć, najczęstszym scenariuszem jest kilka wizyt na siłowni, potem jeszcze kilka nieregularnych prób i cała idea umiera śmiercią naturalną. Wiele z nas zastanawia się, co zrobić w takiej chwili, jak wytrzymać w narzuconym samym sobie obowiązku i regularnie uprawiać jakąś dyscyplinę sportu? Odpowiedzi na to pytanie jest kilka, jedną z nich może być podjęcie decyzji o korzystaniu z usług doświadczonego trenera personalnego. Jak jednak znaleźć odpowiednią do tego celu osobę?

Po pierwsze, warto zwrócić się o pomoc do osób najbliższych, z kręgu rodziny lub znajomych z pracy. Kiedy rozpoczniesz zadawanie pytań może się okazać, że któraś ze znanych ci osób już korzysta bądź korzystała z tego rodzaju usług osobiście lub też zna osobę, która właśnie to robi. Dzięki informacjom pochodzącym ze zwykłego przepytania znajomych możesz w szybki i łatwy sposób znaleźć kogoś, kto będzie właśnie dokładnie taką osobą, jakiej poszukujesz.

Internet jest równie dobrym źródłem poszukiwań trenera personalnego na dobrym poziomie. Obecnie wiele osób specjalizujących się właśnie w prowadzeniu indywidualnych zajęć jest nie tylko obecnych w sieci w postaci stron będących wizytówkami, ale również prowadzą oni wiele atrakcyjnych blogów, na których można się dowiedzieć nie tylko o prawidłowym sposobie treningu, ale również o takich elementach towarzyszących regularnej aktywności fizycznej jak odpowiednia dieta czy wzmacnianie pozytywnej motywacji. Należy dodać, iż tego rodzaju aktywność w internecie znacząco podnosi wiarygodność trenera osobistego.

W sieci można również natknąć na fora internetowe, na których osoby uczęszczające na tego rodzaju zajęcia wymieniają się własnymi opiniami na ten temat. Jest to również bardzo dobre źródło informacji, dlatego nie pomijaj go w czasie swoich poszukiwań odpowiedniego trenera personalnego.

Niezależnie od tego, w jaki sposób ostatecznie uzyskasz interesujące cię informacje, pewne jest jedno. Nie warto dłużej czekać z podjęciem decyzji, życie jest na to zbyt krótkie. Dlatego też już dziś rozpocznij poszukiwania miejsca do ćwiczeń, które będzie najbardziej odpowiednie.


Artykuł powstał we współpracy z firmą topfitness.pro, oferującą szeroki wybór zajęć fizycznych.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak wybrać trenera personalnego?

Jak wybrać trenera personalnego?


Autor: Krzysztof Mroczko


Uprawianie sportu najlepiej prowadzić pod okiem specjalisty w tej dziedzinie. Jak jednak wybrać osobę najbardziej odpowiednią? Skutecznych sposobów jest kilka, każdy jest sprawdzony.


Znajomi i rodzina

Dziś uprawianie sportu jest coraz popularniejszym sposobem na spędzanie wolnego czasu. Dlatego też bez trudu można znaleźć w najbliższym otoczeniu osoby, które już regularnie ćwiczą, tym samym mogą bez trudu udzielić kilku rad i wskazówek, które mogą okazać się pomocne w podjęciu ostatecznej decyzji o to, pod czyim okiem rozpocząć swoją aktywność fizyczną. Osoby w jakiś sposób z nami związane z całą pewnością są najbardziej wiarygodne, niemniej jednak trzeba w takich razach pamiętać i o tym, że każdy z nas jest nieco odmienną osobą, w związku z tym to, co działa na jednych może nie być tak samo skuteczne dla innych.

Internet

Dzisiejsze czasy opierają się przede wszystkim na poszukiwaniach informacji w sieci. Dla bardzo wielu osób jest to wręcz naturalne i pierwsze źródło informacji. Prawdą jest, że znalezienie trenera personalnego lub klubu fitness w ten sposób nie nastręcza wielu komplikacji, nie zajmuje wiele czasu, nie wymaga również wielkiego wysiłku. Te zalety są niezwykle istotne, ale warto pamiętać, że rzeczywistość nie musi odpowiadać temu, co ktoś napisał o samym sobie, a komentarze mogą być zarówno celowo umieszczane, tak te pochwalne jak i te obraźliwe. Dlatego też do informacji zamieszczonych w internecie należy podchodzić z pewną dozą nieufności i zdrowego rozsądku.

Klub fitness

Ostatnim ze skutecznych sposobów na znalezienie dobrego trenera personalnego jest poszukanie takiej osoby w miejscach do tego przeznaczonych, czyli klubach fitness i siłowniach. Część lub nawet wszyscy spośród osób prowadzących zajęcia w klubie oferują również indywidualne zajęcia lub cykle treningowe. W ten sposób również można znaleźć odpowiednią osobę, która będzie w stanie doradzić w kwestii rozpoczęcia efektywnego treningu, który pozwoli na zbudowanie kondycji i ładniejszej sylwetki.

Wybór odpowiedniego trenera osobistego nie jest, jak widać, sprawą zbyt skomplikowaną, niemniej jednak wymaga podjęcia pewnych kroków, które zapewnią powodzenie całemu przedsięwzięciu. Znalezienie jak najlepszej osoby do prowadzenia sesji treningowej z całą pewnością się opłaci, obecność specjalisty na pewno pozwoli na lepsze osiągnięcia w krótszym czasie.


Artykuł przygotowany we współpracy z firmą oferującą usługę siłownia Wrocław.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.