Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

Dzięki temu artykułowi możecie sie sprawdzić na co was stać na siłowni,i sprawdzić czy dane ćwiczenia na klatkę piersiową przynoszą wymarzone rezultaty moim zdaniem są to najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową.

Serdecznie witam sympatyków mojego bloga dzisiaj wam napiszę najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową z moich ogólnych doświadczeń te ćwiczenia są bardzo dobry i naprawdę szybko można zobaczyć rezultaty tylko trzeba się zmusić do ćwiczeń trzymam kciuki panowie.

Gdzie trenować ?

Panowie niestety żeby trenować mięśnie klatki piersiowej trzeba w domu posiadać sprzęt taki jak :

Sztanga 2 sztangielki ,ławka prosta i ławka skośna .
Rozumiem jednak, że większość nas jednak nie stać na taki sprzęt w domu więc trzeba się wybrać na siłownie .

Jak często ćwiczyć

Zestaw należy wykonywać minimum 2 razy w tygodniu np. Wtorek i czwartek ,ale ja wole poćwiczyć 3 lub 4 razy ponieważ już po prostu się przyzwyczaiłem do tego i siłownia dla mnie jest jak dla palacza papieros:) ,ale ja muszę się przyznać, że mój przyjaciel ma siłownie i razem sobie ćwiczymy razem na siłowni możemy się jeden drugiemu wygadać jest to coś pięknego dlatego polecam ten zestaw ćwiczeń.

Ćwicząc jednak mięśnie klatki piersiowej powinniśmy bardzo uważać na ewentualne zerwania mięśni, gdyż możemy sobie zrobić bardzo dużo krzywdy.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

1 Pompki to najbardziej klasyczne ćwiczenia na męską klatkę piersiową . Masę klatki piersiowej można zwiększyć za pomocą tego ćwiczenia. Jego trudność zależy od kilku czynników między innymi wysokości nóg przy ćwiczeniu czy ułożenia rąk . Bardzo dobrze gdy przy ćwiczeniach dysponujemy specjalnymi uchwytami do pompek dzięki czemu nasze stawy są mniej narażone na kontuzje .

Ćwiczenie 1 Ręce na szerokości barków

Ćwiczenie 2 Ręce szerzej niż szerokość barków

Ćwiczenie 3 Pompki płaskie nogi i ręce na jednym poziomie, polecam tak na początek ćwiczeń zrobić sobie 3 rodzaje pompek każdy rodzaj po 20

Ćwiczenia z Hantlami

Łapiemy sztangielki w obie ręce . Przy zgiętych rękach opuszczamy łokcie na boki , do momentu uczucia dużego napięcia , trenujemy obiema rękami naraz.

Ćwiczenie z ciężarkiem - Kładziemy się na plecach, uginamy nogi, rozkładamy wyprostowane ręce na boki i równocześnie je uginamy pod kątem prostym, a potem powracamy. Wykonujemy to co najmniej 20 razy. Przy zginaniu rąk następuje głęboki wydech, a przy prostowaniu wdech. Możemy to ćwiczenie wykonywać z małymi ciężarkami, w zależności od zaawansowania.
Pompki na ziemi - wykonujemy serię 5 do 10 pompek, całe ciało mamy wyprostowane przy wykonywaniu tego ćwiczenia.
Ćwiczenie z ciężarkiem - Kładziemy się na plecach, uginamy nogi, rozkładamy wyprostowane ręce na boki i równocześnie je uginamy pod kątem prostym, a potem powracamy. Wykonujemy to co najmniej 20 razy. Przy zginaniu rąk następuje głęboki wydech, a przy prostowaniu wdech. Możemy to ćwiczenie wykonywać z małymi ciężarkami, w zależności od zaawansowania. Między ćwiczeniami robić po 3 minuty przerwy polecam i pozdrawiam odwiedzających mój blog;) . Ćwiczenia zaznaczone czerwonym kolorem są najbardziej przydatne i moim zdaniem te ćwiczenia dają największy rezultat pozdrawiam.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia z hantelkami i sztangielkami

Ćwiczenia z hantelkami i sztangielkami

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W tym artykule są zawarte bardzo dobre ćwiczenia z sztangielkami i hantelkami dzięki tym ćwiczeniom możemy sobie w dobry sposób urzeźbić górne partie ciała. Na moim blogu ten artykuł cieszy się ogromną popularnością.
1.ćwiczenie:

wyciskanie hantli w pozycji siedzącej wyciskamy raz prawą a raz lewą ręką trzymając hantle nachwytem. W tym ćwiczeniu trzeba pamiętać aby tułów i plecy były proste a nogi w lekkim rozkroku. To ćwiczenie rozwija mięśnie naramienne i szerokość barków .

2.ćwiczenie:

przenoszenie wyprostowanych ramion za siebie skierowanych równolegle do podłoża, ruch powrotny ma się kończyć pod kątem 90 stopni.Te ćwiczenie wykonuje się na leżąco.Trzeba pamiętając aby nasze nogi były ugięte w kolanach a stopy zaparte o podłoże. W tym ćwiczeniu trzeba zwrócić uwagę na utrzymanie równowagi.Ćwiczenie to rozwija mięsień piersiowy.

3.ćwiczenie:

podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia.Tułów ma być lekko pochylony , nogi w rozkroku, zgięte w kolanach.W tym ćwiczeniu trzeba podnosić raz lewą a raz prawą rękę wskazany duży ciężar hantelek.To ćwiczenie rozwija mięśnie najszersze grzbietu.

4.ćwiczenie:

skręty tułowia.Nogi w rozkroku, hantle mają być chwycone nachwytem.W tym ćwiczeniu pracują głównie mięśnie skośne brzucha i także odcinek mięśni lędżwiowych.Te ćwiczenie zmniejsza obwód talii.

5.ćwiczenie:

unoszenie ramion z hantelkami bokiem w górę siedząc lub stojąc. W tym ćwiczeniu jest potrzebny duży ciężar hantelek umożliwiający nam wykonanie 7 powtórzeń.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion.

6.ćwiczenie:

podnoszenie ramienia do góry.Na przemian raz lewą a raz prawą ręką.w tym ćwiczeniu wspieraj swoje ramię drugą ręką. To ćwiczenie kształtuje mięśnie tylnie górnych ramion.

7.ćwiczenie:

opuszczanie ręki w dół. W tym ćwiczeniu można obiema rękami ćwiczyć lub na przemian. To ćwiczeni polega na opuszczeniu ręki w dół i uniesieniu do klatki piersiowej. Można wykonywać to ćwiczenie w pozycji siedzącej i stojącej . W tym ćwiczeniu trzeba pamiętać aby przy wykonywaniu ćwiczenia kręgosłup był wyprostowany . To ćwiczenie kształtuje mięśnie bicepsu i ramion.Przyznam szczerze jest to moje ulubione ćwiczenie. Efekty są gwarantowane.

8.ćwiczenie:

przysiady ze sztangielkami.W tym ćwiczeniu rozstawiamy stopy na szerokość barków trzymając przy tym prosto plecy i uniesioną głowę zrób przysiad do momentu kiedy zegną się kolana pod kątem prostym wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund po czym wyprostuj nogi.To ćwiczenie kształtuje mięśnie czworogłowe ud i mięśnie pośladków.

9.ćwiczenie:

wznosy ramion bokiem.W tym ćwiczeniu stoimy, trzymając z przodu ud w obu rękach sztangielki z palcami dłoni skierowanymi do siebie , pochylając się nieco do przodu i wysuwając łokcie na zewnątrz.Unoś sztangielki na boki.Pamiętając przy tym aby mieć cały czas lekko ugięte nogi do momentu kiedy ramiona będą równolegle do podłogi.W tym punkcie ruchu ręce,barki i łokcie powinny znajdować się na tym samym poziomie .W ruchu powrotnym opuszczaj sztangielki aż zetkną się z przednią powierzchnią ud.To ćwiczenie wzmacnia barki.

10.ćwiczenie:

wyprosty przedramienia.Pochyl się do przodu i oprzyj o coś tak jakbyś zamierzał podciągać jednorącz sztangielkę.W wolnym ręku trzymaj sztangielkę, a ramię z łokciem zablokuj przy tułowiu.W pozycji startowej staw łokciowy powinien być ugięty pod kątem prostym.Przenoś sztangielkę do tyłu,napinając triceps aż ręka będzie całkiem wyprostowana,po czym wróć do pozycji wyjściowej.Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni tricepsu.

Te ćwiczenia można wykonywać w domu tylko trzeba posiadać hantelki lub sztangielki.W następnym poście zamieszcze ćwiczenia w których nie potrzeba żadnego sprzętu.Zamieszcze te ćwiczenia ze względu na tych którzy wolą ćwiczyć w domu.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W tym artykule, są zawarte najlepsze ćwiczenia na barki. Jeżeli podejmniemy się ćwiczenią to możemy z tych ćwiczeń dużo wynieś i spewnością zadowolimy sie , że udało nam się skonczyć serie ćwiczeń a po pewnym czasie sami zobaczymy niezłe rezultaty.
Witajcie drodzy czytelnicy dzisiaj chcę wam przedstawić ćwiczenia na barki . Dzięki tym ćwiczeniom można szybko zobaczyć efekty ja niedawno skończyłem ten zestaw ćwiczeń i jestem zadowolony z swoich rezultatów mam nadzieje , że wy również się ucieszycie trzymam kciuki J



Wyciskanie sztangi zza karku


Jest to moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na rozwój mięśni naramiennych . Wykonywane prawidłowo przynosi bardzo dobre i bardzo szybkie efekty , zaś nieprawidłowo grozi kłopotami z kręgosłupem i możliwości kontuzji. Z tego też względu ,zanim rozpoczniemy wyciskać sztangę, powinniśmy starannie dobrać ciężar i zająć prawidłową pozycje. Wyciskanie sztangi zza kroku, możemy wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej.



Pozycja Siedząca:



Siedzimy okrakiem na ławce, nogi ugięte w kolanach , stopy cofnięte do tyłu tak, aby kąt między udami a podudziami był mniejszy niż 90 stopni, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, biodra cofnięte nieco do tyłu. Gryf sztangi spoczywa na mięśniu czworogłowym nieco niżej od górnej linii barków, ręce w średnim uchwycie odchylone do tyłu, łokcie skierowane w dół. Ciężar dobieramy taki, przy którym możemy w sposób kontrolowany i prawidłowy wykonać założoną ilość powtórzeń w serii. Kontrola to nic innego jak stałe panowanie nad sztangą. W czasie ruchu sztangi w górę i w dół należy zwrócić uwagę na to ,aby poruszała się ona w płaszczyźnie maksymalnie zbliżonej do pionu. Błędem popełnianym przez wielu ćwiczących jest wykonywanie ruchów niepełnych. Ćwiczący zamiast opuszczać sztangę maksymalnie w dół to opuszczają ją np. Do połowy głowy. Pozwala to wyciskać większy ciężar, ale ogranicza rozwój mięśni naramiennych.



Pozycja Stojąca:



Pozycja ta ma tą zaletę, że w czasie ćwiczenia dużymi ciężarami, możemy – oczywiście tylko wtedy, kiedy takie są założenia treningowe – wykonywać ruchy oszukane. Sposób wykonywania takich ruchów polega na tym, że wtedy kiedy sztanga spoczywa na górnej części mięśni czworobocznych uginamy lekko nogi w kolanach a następnie szybko je prostujemy nadając sztandze pewną prędkość początkową. Ułatwia to przeprowadzenie sztangi przez pierwszy odcinek drogi. Jeżeli ćwicząc w pozycji stojącej mamy problemy z utrzymaniem równowagi, można jedno nogę wysunąć nieco do przodu. Może się zdarzyć, że przy ćwiczeniu poczujemy ból w okolicy barków lub kręgosłupa. W takim przypadku jest tylko jedna rada – natychmiast przerwać ćwiczenie jego kontynuowanie może jedynie sprawe pogorszyć.



Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę


Ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Pozycja siedząca pozwala na ograniczenie ruchów dodatkowych, np. bujania tułowiem, czy podrzucania sztangielek. Wykonując ćwiczenie siedząc, dużą uwagę należy zwracać na przyjęcie pozycji stabilnej. Umożliwia to rozstawienie nóg szerzej od szerokości oraz skierowanie palców stóp nie co na zewnątrz. Pozycja stabilna pozwala skoncentrować się tylko na ruchach unoszenia i opuszczania sztangielek, a to intensyfikuje pracę ćwiczonych mięśni. Unosząc sztangielki w pozycji stojącej pamiętajmy, aby tułów pochylony był nieco do przodu. Takie pochylenie tułowia należy utrzymywać przez cały czas trwania ćwiczenia. Zarówno w czasie unoszenia ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej, jak i stojącej ramiona powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych, a dłonie skierowane do dołu. Takie ustawienie dłoni zapewnia większe zaangażowanie głów środkowych. Zaangażowanie to możemy jeszcze zwiększyć przez ustawienie dłoni tak, aby kciuki skierowane były ku dołowi. Błędem jest unoszenie sztangielek tylko do linii do barków, zmniejsza to siłę bodźców przez co rozwój ćwiczonych mięśni jest słabszy. Sztangielki powinny być unoszone około 10-15 cm powyżej tej linii. Od zasady tej możemy odstąpić jedynie wtedy, kiedy ćwiczymy dużymi ciężarami. Pamiętajmy jednak o tym, że zbyt duży ciężar sztangielek wymusza zbyt duże ugięcie ramion w łokciach. Ćwiczenie możemy wykonywać również przemiennie raz jedna raz drugą. W takim przypadku, dla utrzymania równowagi, wolną ręką należy chwycić się czegoś stabilnego.

Kochani mam nadzieje , że moje posty was motywują do ćwiczeń i mam prośbę piszcie komentarze czy wam blog się podoba co w nim zmienić itp ,albo możemy podjąć dyskusje na tematy kulturystyki siłowni itp ja postaram się zawsze pomóc miłego ćwiczenia życzę





---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na ręce

Ćwiczenia na ręce

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

Dany artykuł jest przeznaczony dla wszystkich osób ,którzy maja ochote umięśnić sobie ręce dzieki temu artukułowi możemy poczuć sie silniejsi fizycznie i psychicznie zachęcam was do przeczytania go i do ćwiczeń bo na prawdę warto.
Głównym ćwiczeniem jakie jest najlepiej wykonywać w domu są pompki dzielimy je na: klasyczne,na krzesłach,boczne,w staniu na rękach,na taborecie,w podporze tyłem,przy ścianie. Ja opisze wszystkie rodzaje tych że wykonywanych ćwiczeń.

Zaczniemy więc od klasycznych, chyba każdy wie jak się to ćwiczenie wykonuje. Głównym błędem jaki wykonujemy w tym ćwiczeniu jest wyginanie grzbietu w łuk do dołu.Drugim błędem zaś jest zbyt mały zakres ruchu ponieważ opuszczamy się zbyt płytko, a należy to zrobić do momentu, gdy klatka dotknie podłogi po czym powrócić do pozycji wyjściowej.Trzecim błędem w tym ćwiczeniu jest niewłaściwe tempo wykonywanego ćwiczenia.Właściwe tempo to ruch wolny.Kiedy już wiemy jakie błędy popełniamy powinniśmy przystąpić do ćwiczeń.Więc jeśli chcemy zaatakować górne mięśnie klatki piersiowej wykonujemy pompki z wyżej uniesionymi nogami np. na taborecie.A jeśli chcemy zaatakować wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej to ręce powinniśmy mieć w wąskim rozstawie.

Pompki boczne:

W tym ćwiczeniu będzie potrzebny nam ciężki przedmiot,który utrzyma nasz ciężar.To ćwiczenie polega na unoszeniu i opuszczaniu wyprostowanego tułowia jednorącz bokiem.Ważne jest, by tułów pozostawał przez cały czas wyprostowany w pozycji pionowej.Ruch opuszczania powinien być kontrolowany,a jego głębokość taka,by nie powodowała zbytnich przeciążeń w stawach barkowych.To ćwiczenie pomaga rozwinąć mięśnie: trójgłowe ramion,mięśnie piersiowe,mięśnie naramienne,mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie najszersze grzbietu.Pamiętajcie aby w doborze przedmiotu (mebla) do tego ćwiczenia wziąść pod uwage nasz ciężar a solidność budowy tego przedmiotu ponieważ jak nieweżniemy tego pod uwagę to możemy zrobić sobie krzywde.

Pompki w staniu na rękach:

Ćwiczenie to wykonuje się przy ścianie.Jest to ćwiczenie które polega na opuszczniu rąk w dół i wracaniu do pozycji wyjściowej, im mocniej będziemy łokcie prowadzić na boki,tym mocmiej będą zaangażowane mięśnie naramienne a mniejsza będzie praca mięśni piersiowych.To ćwiczenie kształtuje mięśnie : naramienne,trójgłowe ramion i piersiowe.W tym ćwiczeniu prosze zwrócić na nasze siły i samopoczucie aby to ćwiczenie wykonać.Bardzo łatwo można nabawić się kontuzji karku więc prosze o ostrożność w wykonywaniu tego ćwiczenia.

pompki przy ścianie stojąc:

W tym ćwiczeniu potrzebny jest jakiś mebel lub ściana.Stajemy przed ścianą lub meblem i pochylamy się w jego kierunku,opierając się wyprostowanymi ramionami i rozpoczynamy robić pompki.Opuszczamy się w kierunku meblaściany i powrcamy do pozycji wyjściowej.Tułów przez cały czas powinien być wyprostowany.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie trójgłowe ramion i mięśnie piersiowe.

pompki na taborecie:

Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale wykonanie z użyciem taboretu lub krzesła.Kształtuje te same mięśnie co w poprzednim ćwiczeniu.Trzeba wziąść pod uwagę ciężar naszego ciała i solidność krzesła any nie zrobić sobie krzywdy prosze was o zachowanie ostrożności przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Pompki w podporze tyłem:

Ćwiczenia polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu,a nogi mają pozostać oparte na drugiej ławce.Ramiona prostujemy do końca.Ruch opuszczania powinien być powolny a unoszenie nieco szybsze.Powinniśmy pamiętać aby nieprzesadzać z głębokością opuszczania ponieważ zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsu.

Uwagi do ćwiczeń:

Mam taką małą uwagę do tych ćwiczeń aby nie robić ich wszystkich na raz ponieważ będą mniejsze efekty.Najlepiej sobie te ćwiczenia podzielić np.W jednym dniu będziemy wykonywać ćwiczenia na mięśnie: klatki piersiowej, naramiennych,tricepsów i mięśni skośnych brzucha. W drugim dniu będziemy wykonywać ćwiczenia na mięśnie: ramion,piersiowych najszerszych grzbietu i bicepsów a w trzecim dniu ćwiczenia na mięśnie nóg. Pamiętajcie aby ćwiczyć co drugi aby się mięśnie mogły zregenerować. Życzę wszystkim powodzenia w ćwiczeniach i zadowolenia z efektów.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Suplementacja XXI wieku

Suplementacja XXI wieku

Autorem artykułu jest Jerzy Antoniak

W odniesieniu do minionego wieku wartość odżywcza naszej diety spadła drastycznie. W związku z czym suplementacja diety nie jest już tylko domeną bogaczy lecz potrzebą ludzkości.
Suplementacja diety jest ostatnimi czasy na językach wszystkich. Znacznie wzrosła częstotliwość reklam na ten temat. Taka wzrostowa tendencja tym razem jest jak najbardziej korzystna. Nasze społeczeństwa są bowiem coraz bardziej osłabione.

Organizm ludzki powoli przegrywa walkę z zanieczyszczeniami. Powietrze, którym oddychamy i jedzenie, które jemy coraz mniej przypominają te z przed lat. Tak na przykład zawartość wapnia w mleku spadła o 36% w porównaniu z latami trzydziestymi dziewiętnastego wieku. Takie spadki zanotowano również w warzywach i owocach.

Zawartość metali ciężkich w powietrzu wzrosła wielokrotnie w porównaniu z ubiegły wiekiem. Nie można się zatem dziwić, że stajemy się coraz bardziej podatni na współczesne choroby. Obecnie prym wśród chorób cywilizacyjnych wiodą schorzenia alergiczne i onkologiczne. To jest przyczyną pomoru ludzkości. Niezależnie bowiem od wieku i stanu posiadania, potrzeba suplementacja jest taka sama, a i świadomość tej potrzeby nie rozróżnia nas .

Suplementy diety są jedynym znanym obecnie sposobem na uzupełnianie niedoborów mikro i makroelementów. Które jednak są najskuteczniejsze spośród suplementów? Istnieje tak wiele konkurencyjnych firm, że wybór nie jest oczywisty. Tak na przykład Detox firmy Vision produkowany jest na bazie Vilcacora. Nie jest on jednak jedynym produktem z tego zioła. Konkurencja w ty względzie jest olbrzymia. Trzeba zatem przyjrzeć się innym różnicom. I tutaj również nie jest prosto znaleźć najlepsze.

Wyniki najnowszych badań porównawczych wskazują na innowacyjną technologie produkcji, jako źródło jakości. Należy zatem dobrze rozważyć wszystkie opcje i brać pod uwagę jedynie produkty, gwarantujące jakość i skuteczność. Wybór jest często zaburzany kłamliwymi reklamami, które podstępem zdobywają serca niezdecydowanych klientów.


---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na bicepsy

Ćwiczenia na bicepsy

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

Artykuł ten jest przeznaczony dla osób , które chcą sobie umięśnić biceps i dla osób które maja jakieś ambicje w kierunku siłowni te ćwiczenia na prawde nam pomogą się zaangażować do innych ćwiczeń które są podane na moim blogo serdecznie zapraszam i pozdrawiam;)
Witam wszystkich zainteresowanych moim blogiem dzisiaj opisze ćwiczenia na kształtowanie bicepsów.

Sprzęt jaki nam będzie potrzebny to :sztanga,sztangielki,atlas,

Opis ćwiczeń:

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Trzymamy gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion i wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko tułowia. Ćwiczenie wykonujemy z pełnego wyprostu rąk do ugięcia w stawie łokciowym przytrzymując gryf w maksymalnym górnym położeniu na 2 sek. Pamiętać aby wykonywać wdech przy opuszczaniu i wydech przy unoszeniu sztangi. W ćwiczeniu tym trzeba pamiętać aby nie wykonywać odchylania tułowiem do tyłu oraz odbijania gryfu do uda .To ćwiczenie jest podstawowym ćwiczeniem na biceps.

2.Uginanie przedramion ze sztangielkami
Stojąc w rozkroku stopy rozstawiamy na szerokość ramion. Trzymając w wyprostowanych rękach sztangielki wykonujemy uginanie w stawie łokciowym. Podczas uginania przedramion łokcie należy trzymać blisko tułowia. Główne błędy w tym ćwiczeniu to: wysuwanie łokci do przodu, zbyt mocne odchylanie tułowia do tyłu. Podczas opuszczania sztangielek robimy wdech, a przy unoszeniu wydech.

3.Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc
To Ćwiczenie jest identycznie jak w pozycji stojącej lecz na ławeczce z plecami przylegającymi do oparcia i łokciami ułożonymi blisko tułowia. Trzymając wyprostowane ręce ze sztangielkami, pionowo względem podłoża, wykonujemy uginanie przedramion. Uginając pamiętajmy aby nie przesuwać łokci do przodu ani do tyłu a łokcie starajmy się aby były blisko tułowia. Zaletą tego ćwiczenia jest stabilna pozycja tułowia i możliwość regulacji oparcia, które możemy ustawić w trzech podstawowych wariantach 45, 60, 90 stopni, im mniejszy kąt tym trudniejsze staje się wykonanie tego ćwiczenia, jednocześnie uzyskujemy lepsze rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia.

4.Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu
Zamocuj do dolnego wyciągu pojedynczy uchwyt. Stań przed wyciągiem tak, aby ćwiczona ręka była ustawiona w tej samej linii co linka wyciągu (twój tułów może być nieco pochylony w kierunku wyciągu). Trzymając ramię i łokieć nieruchomo unoś przedramię silnie napinając biceps. W najwyższym punkcie ruchu spinaj jeszcze mocniej mięsień, potem powoli opuszczaj przedramię.

5.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
W pozycji na modlitewniku z łokciami opartymi na szerokość ramion wykonujemy ugięcia przedramion z gryfem sztangi trzymanej podchwytem. Podczas wykonywania ćwiczenia ramiona i łokcie muszą przylegać ściśle do oparcia. Rób wdech przy opuszczaniu i wydech przy uginaniu przedramion.

6.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze
Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji siedzącej opierając łokieć ręki obciążonej sztangielką o wewnętrzną część kolana. Druga ręka wsparta jest na udzie drugiej nogi. Ręka ze sztangielką trzymana jest w pionie tj. łokieć i bark znajdują się nad sztangielką. Z tej pozycji wykonujemy uginanie w stawie łokciowym do momentu kiedy sztangielka znajduje się powyżej kolana przed barkiem ręki uginającej. Najczęsciej popełniane błędy to: odchylanie ramienia do tyłu, przesuwanie nogi do przodu lub tyłu, przesuwanie lub odrywanie łokcia od kolana. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu.
7.Uginanie przedramion ze sztangą w opadzie tułowia w przód
Ćwiczenie to wykonujemy stojąc w wykroku wspierając się ręką wolną o ławkę. Tułów jest ułożony równolegle do podłoża, a ręka trzymająca sztangielkę ułożona jest w pionie - tak, że bark ręki ćwiczącej jest nad sztangielką i ugiętym łokciem. Podczas całego ćwiczenia łokieć musi znajdować się w pionie pod barkiem. Uginając przedramię sztangielkę prowadzimy prostopadle do barku. Dla lepszej stabilizacji noga z przodu jest jednoimienna do ćwiczącej ręki. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy uginaniu.

8.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ławeczkę
W ćwiczeniu tym tułów oparty jest o ławeczkę ze skośnym oparciem ok. 45 stopniowym, wraz z nogą jednoimienną do ćwiczącej ręki, druga noga oparta jest na podłodze z boku ławki. Ćwiczenie to jest o podwyższonym stopniu trudności, dlatego należy wykonywać je z małym obciążeniem. Ćwiczenie to angażuje głębokie włókna mięśnia dwugłowego ramienia

9.Uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem
Jest to z pewnością najwygodniejsza wersja uginania przedramion dla naszych nadgarstków, ponieważ mogą obracać się w naturalny sposób. Ćwiczenie wykonujemy następująco: chwytamy sztangielki i z pełnego wyprostu rąk, wznosimy przedramiona bokiem do momentu maksymalnego napięcia mięśni, następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ruch kilka razy (w zależności ile mamy zaplanowane). W trakcie ruchu obracamy dłonie na zewnątrz. W tym ćwiczeniu angażujemy następujące mięśnie: mięsień dwugłowy ramienia, mięsień ramienny i mięsień kruczo-ramienny.

Mam nadzieje że wszystkie ćwiczenia które opisałem powyżej dadzą wam satysfakcję i zadowolenie z tych ćwiczeń.Życzę wszystkim szybkich efektów pozdrawiam Przemysław Oślizło.


---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Trening Ogólnorozwojowy

Trening Ogólnorozwojowy

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W danym artykule są zawarte ćwiczenia dla ludzi którzy zaczynają swoją przygode z siłownia lub dla ludzi którzy mieli przerwe w ćwiczeniach lub dla ludzi którzy chcą poprawić swoja sylwetke serdecznie zapraszam do czytania;)
Witajcie moi kochani dzisiaj chce wam opisać trening ogólnorozwojowy, który jest przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą zacząć swoją przygodę z kulturystyką, siłownią, Mam nadzieje, że wybrałem odpowiednie ćwiczenia dla was zapraszam i zachęcam do ćwiczenia pozdrawiam.



TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO


Częstotliwość: 4 razy w tygodniu
System: poniedziałek, środa, piątek, niedziela,
Intensywność: 70-75 % CM
Czas trwania: 6 tygodni



CEL – Wdrożenie do ćwiczeń siłowych, trening ogólnorozwojowy



KOMBINACJA CWICZEN I



- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 2 serie, 10 powtórzeń

Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu

1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY)
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)

Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min



KOMBINACJA CWICZEN II



- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 3 serie, 15 powtórzeń

Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu

1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY)
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)

Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Po co się gimnastykować?

Po co się gimnastykować ?

Autorem artykułu jest Krzysztof Grębalski

Zastanów się nad powodami, które skłaniają cię do uprawiania gimnastyki. Zapewne z tych samych powodów także z niej rezygnujesz. Czy ćwiczysz dlatego, że masz nadwagę i chcesz zrzucić zbędne kilogramy?
Czy we własnych oczach stajesz się skromniejsza i szczuplejsza? Czy rezygnujesz z ćwiczeń zdegustowana minimalnymi efektami? Motywacja, która pcha nas do rozpoczęcia gimnastyki może ostatecznie okazać się dla nas zgubna.
Zwróć uwagę na dynamikę życia. Jaki jest najsilniejszy instynkt każdej żywej istoty? Instynkt przetrwania – chęć życia. Kiedy wysyłasz ciału informację, że musi zeszczupleć, zrezygnować z pożywienia, pozbyć się nadmiaru tłuszczu, wysyłasz mu informację, które może zinterpretować jako zagrożenie dla swego istnienia. Odbieranie sobie czegokolwiek nie leży w naturze żadnego stworzenia. W naszej naturze leży pragnienie, by zdobywać i mieć coraz więcej. (Myślę, że ten właśnie powód jest przyczyną naszych problemów!)
Wysyłając sobie właściwe informacje, możesz odmienić swoje życie, nie tylko stracić na wadze. Przede wszystkim jedz więcej: więcej owoców i warzyw, pełnoziarnistego pieczywa, chudego mięsa i wędlin oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. Skup się na zbawiennych ćwiczeniach – wzmocnią twoją wytrzymałość i wyrobią mięśnie.

SIŁA
Istnieje różnica między spalającymi tłuszcz ćwiczeniami fitness, które podnoszą wytrzymałość a ćwiczeniami siłowymi kształtującymi mięśnie. Wiele kobiet skupia się jedynie na gimnastyce pomijając tak ważny aspekt, jakim są ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia kształtujące mięśnie – zwłaszcza ćwiczenia siłowe – spalają tłuszcz, a jednocześnie rzeźbią mięśnie. Ćwiczenia siłowe są kluczowe dla naszej kondycji fizycznej i psychicznej, a wiele z nas nie zdaje sobie z tego sprawy.
Dbanie o własne ciało stwarza poczucie jedności fizyczno-duchowej. Kiedy rozpoczynamy ćwiczenia, aby je wzmocnić i nadać mu witalności, podświadomie wysyłamy informację, że jesteśmy gotowe zmienić nastawienie do własnego ciała na dobre. Dajemy do zrozumienia, że je akceptujemy, że ma dla nas olbrzymią wartość, w oparciu o którą możemy wiele zbudować. Takie podejście automatycznie wyklucza porównywanie się z innymi; jest to głęboki proces umacniania pewności siebie, pracując i udoskonalając to, kim jesteśmy i jak wyglądamy.
Za każdym razem, gdy przenosimy punkt ciężkości z tego, jak wyglądamy na to, co rzeczywiście robimy, oddajemy duchową prawdę każdej doktrynie zawartej w Piśmie św. Pełne obfitości życie nie polega na tym, jak wyglądamy. Jego wartość przejawia się w tym, jak postępujemy. Chodzi o to, abyśmy sięgały po więcej udowadniając sobie własną wartość, zamiast wierzyć w kłamstwa, które przynoszą jedynie wstyd i osamotnienie.

OPOWIEŚĆ O SŁABEJ KOBIECIE
Jeśli obawiasz się ćwiczeń siłowych, zwróć uwagę na zdumiewające spostrzeżenie zawarte w Biblii. Bóg chciał, abyś była silna:

Przepasuje mocą swe biodra,
umacnia swoje ramiona.
– Prz 31:17

Pomyśl o kobietach z Pisma św. Przez czterdzieści lat musiały wędrować na pustkowie, niosąc ze sobą dzieci i narzędzia gospodarcze. Codziennie musiały czerpać wodę i nosić ciężkie dzbany z powrotem do domu. Musiały mleć ziarno. Przetrwać mogły zatem jedynie silne kobiety, które były w stanie zapewnić byt swoim rodzinom. Od wieków podziwiano kobiety silne, zwłaszcza te, pracujące na roli, nie wykluczając czasów, gdy rodziła się Ameryka. Wraz z nastaniem rewolucji przemysłowej, kobiety nie musiały już wykonywać wszystkich tych czynności. W sprzedaży dostępna była mąka mielona, płody rolne, mydło czy ubrania. Ta zmiana naszych przyzwyczajeń, gdzie z silnych pracownic stałyśmy się współczesnymi konsumentkami, spowodowała, że pojęcie „słaba kobieta” stało się modne. Kobiecość zaczęto utożsamiać ze słabością.
Nagle okazało się, że silnych kobiet nie ceni się już tak bardzo, jak kiedyś. Mężczyźni, zwłaszcza zamożni, nie musieli już poszukiwać żon silnych i zaradnych. W tym czasie, stylowe stały się wśród dam omdlenia, dając początek mitowi słabych kobiet. Stałyśmy się produktem luksusowym – zamożni mężczyźni mogli pozwolić sobie na związek z kobietą, której niedomagania i kruchość nie pozwalały na nic innego, jak tylko odpoczynek w wygodnych pieleszach. Stałyśmy się żonami trofeami, a nie zaradnymi i silnymi partnerami.
Kobiety z natury miały być silne. Nie daj się zwieść kłamstwom, że udawana słabość kobiet jest bardziej kobieca. Twoja siła jedynie potęguje i podkreśla siłę mężczyzny.

---

Ksiegarniakatolicka.pl - internetowa księgarnia religijna. W ofercie książki religijne, książki katolickie, modlitewniki, dzieła Jana Pawła II, religia, katolicyzm i inne. Serdecznie zapraszamy!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na depresje

Ćwiczenia na depresje

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W danym artykule można zobaczyć jak sie odstresować przeczytać można również jak dobrze sport wpływa na człowieka, Zapraszam do czytania;)
Witajcie moi kochani dzisiaj wam opisze takie nietypowe ćwiczenia ,ale myślę, że dla części grupy odwiedzającej mojego bloga dane ćwiczenia będą przydatne pozdrawiam;)



Wielu psychiatrów twierdzi, że jogging 3 razy w tygodniu jest nie mniej skuteczny niż psychoterapia stosowana tradycyjnie do leczenia depresji lekkiej i o umiarkowanym natężeniu. Wysiłek fizyczny jest bowiem najpewniejszym naturalnym środkiem na smutek i apatię znanym człowiekowi. W związku z tym, w terapii depresji reaktywnej zalecane są ćwiczenia fizyczne. Mniej oczywistym jest, iż uprawianie sportu odnosi pozytywny skutek w leczeniu depresji endogennej łagodnej (nieskuteczne w ciężkich przypadkach depresji endogennej).



Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia stymulują produkcję endorfin, które poprawiają nastrój i uśmierzają ból. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało produkuje swoje własne lekarstwa i chemikalia, które są niczym samodzielnie stymulowana terapia farmakologiczna. Zmiany, które zachodzą w psychice człowieka nie są tylko wynikiem koktajlu chemicznego, jaki dostarczamy organizmowi przy okazji ćwiczeń. Samoocena i nastrój człowieka zmienia się, gdy nabywa tężyzny fizycznej i pewności swoich umiejętności. Co więcej regularne uprawianie ćwiczeń wymagające samodyscypliny daje satysfakcję z osiągania celów, na które się solidnie zapracowało. Przełamanie własnych słabości, lenistwa i zastąpienie bezczynności pozytywnym działaniem buduje pewność siebie, wiarę we własne siły i poczucie większej kontroli nad własnym życiem.

Uprawianie sportu oczywiście nie pomoże wyzwolić się z depresji, jeśli będą temu towarzyszyć narzucone samemu sobie bezkompromisowe i nierealistyczne cele. Terapeutyczna funkcja wysiłku fizycznego polega m.in. na tym, by służył sam w sobie przyjemności, a nie był przykrym środkiem do zaspokojenia wygórowanych ambicji. “Nie o to chodzi, by złapać króliczka, ale by gonić go” - dobroczynny wpływ sportu przybiera na sile raczej dzięki regularności, a nie intensywności.

Wysiłek fizyczny leczy, przede wszystkim przeciwdziała i opóźnia chorobotwórcze procesy, ale także uśmierza symptomy wielu schorzeń. Te właściwości sportu rozciągają się na przeciwdziałanie i leczenie zaburzeń nastroju o podłożu zarówno psychologicznym, jak i biochemicznym.


---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zastanawiasz się jakie rowerki są najlepsze? – Wybierz rowery spinningowe.

Zastanawiasz się jakie rowerki są najlepsze? – Wybierz rowery spinningowe.

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Spinning to jedna z najnowszych i najintensywniej rozwijających się form fitness. Nazywany jest aerobikiem na rowerach i ma z nim rzeczywiście wiele wspólnego, ponieważ spinning to intensywna jazda na rowerze angażująca całe ciało, dodatkowo towarzyszy jej energetyczna muzyka , która pomaga zachować odpowiednie tempo jazdy.
Jest to bardzo prosta i efektywna forma treningu aerobowego, ograniczająca praktycznie do minimum możliwość kontuzji oraz dzięki odpowiednio przeprowadzonemu treningowi optymalizuje nasze wysiłki w walce o szczupłą sylwetkę.

Dlaczego warto uprawiać spinning?
Dzięki różnorodności dostępnych programów istnieje możliwość dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb trenującego. Nie ma tutaj znaczenia wiek, czy sprawność fizyczna ponieważ trening nie jest skomplikowany. Rowery spinningowe posiadają także systemem monitorowania tętna, który pokazuje z jaką intensywnością trenujący ćwiczy, licząc ilość uderzeń serca na minutę. Pomaga to kontrolować wysiłek oraz uniknąć sytuacji w której trenujący traci czas wymagając zbyt mało od swojego organizmu, który już zdążył się przyzwyczaić do takiego obciążenia, lub wręcz przeciwnie przeforsowuje swoje ciało niepotrzebnie je wycieńczając. organizm. Zajęcia spinningu oferują wspólną energię i koleżeństwo zajęć grupowych, bez współzawodnictwa i presji. Jednakże nie każdy ma możliwość wybrania się do klubu fitness na takie zajęcia, ponieważ tylko nieliczne dysponują salami spinningowymi, dlatego też możesz zaopatrzyć się we własne rowery spinningowe a Twoje ciało z pewnością nabierze sprawności ponieważ indor cycling wpływa na:

• lepszą ogólną wydolność i kondycję całego ciała,
• polepszenie wydolności układu krążenie,
• usprawnienie wydolności układu oddechowego,
• wzmocnienie mięśni nóg, brzucha i pośladków

W trakcie godzinnych zajęć spalamy nawet do 1000 kcal, to na prawdę niesamowity wynik biorąc pod uwagę przyjemność i łatwość samego treningu. Systematyczne treningi mają bardzo duży wpływ na proces odchudzania nie tylko ze względu na kalorii spalane podczas samego treningu, ale także dzięki przyspieszonemu metabolizmowi na skutek dużej dawki ruchu. Jazda na rowerze również nie obciąża tak bardzo stawów, jak na przykład biegi czy aerobik dlatego technika ta jest odpowiednia też dla osób mających nadwagę lub też problemy ze stawami. Rowery spinningowe kosztują mniej więcej tyle co rowery treningowe, ale trening możliwy do przeprowadzenia jest o wiele bardziej intensywny. W miarę rosnącej popularności spinningu dostępne są coraz to nowe modele zarówno rowerków jak i specjalnych ubrań do nich. Rzesze entuzjastów są najlepszym dowodem na to, że jest to ciekawa forma ruchu. Większa część atrakcyjności zajęć zależy od instruktora, możemy jednak sami zaplanować trening regulując obciążeni . W trakcie treningu różne programy umożliwiają wizualizację a urządzenie symuluje różne ukształtowania terenu, które odpowiadają wysiłkowi jaki w danej chwili powinien włożyć w pedałowanie trenujący.
---

HellHound.pl odżywki | suplementy | fitness | sporty walki | sprzęt | ubrania | akcesoria

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Na czym polega trening spalający tkankę tłuszczową

Na czym polega trening spalający tkankę tłuszczową

Autorem artykułu jest Ewelina Jakubiak

Problem polega na tym że większość osób które chcą rozpocząć treningi w celu schudnięcia, nie ma pojęcia w jaki sposób ćwiczyć żeby schudnąć. Zazwyczaj uważają że wystarczy jakikolwiek trening aby się odchudzić niestety jednak tak nie jest. Jedynym treningiem spalającym tkankę tłuszczową jest trening aerobowy.
BNa czym polega trening aerobowy?/B

Jest to jedyna forma treningu spalająca tkankę tłuszczową. Polega na podniesieniu Twojego tętna do odpowiedniej wysokości i utrzymywaniu go przez około 50-60minut. Spalanie tkanki tłuszczowej następuje dopiero po 35 minutach. Podczas treningu aerobowego tętno powinno być utrzymywane na poziomie 60-65% tętna maksymalnego.
Trzy główne zasady treningu aerobowego:
1)Minimalny czas treningu to 50 minut.
2)Przez cały trening należy utrzymywać to samo tempo.
3)Tętno powinno być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego.
Rodzaje treningu aerobowego:
Przy wyborze danego treningu aerobowego najlepiej skorzystać
ze sprzętów które zostały specjalnie w tym celu stworzone czyli:
Rowerek Stacjonarny, orbitrek, bieżnia, stepper.
Treningiem aerobowym może być również ale uwaga nie w każdym przypadku:
Pływanie, skakanie na skakance, spacer, bieganie, nordic walking.
Polecam jednak przy wyborze treningu aerobowego skorzystać ze sprzętów, dlaczego:
Ponieważ sprzęty te zostały tak zaprojektowane że nie musisz się uczyć treningu na nich, więc od razu pracujesz na swoje efekty. Przede wszystkim bez problemu możesz monitorować tempo treningu, które przez cały trening musi być takie samo oraz tętno na którym powinnaś wykonywać trening.
Jeśli w celu redukcji tkanki tłuszczowej chcesz zapisać się na basen a pływając nie czujesz się jak ryba w wodzie
to jakim cudem chcesz pływać 50 minut bez zatrzymania nie mówiąc już o tym że powinnaś pływać na odpowiednim tętnie.
---

Ewelina Jakubiak Trener Osobisty. Odwiedź moją stronę http://www.e-sylwetka.pl/ Znajdziesz tam wiele ciekawych informacji.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Czy popełniasz ten błąd w postanowieniu - Od jutra zaczynam ćwiczyć?

Czy popełniasz ten błąd w postanowieniu - Od jutra zaczynam ćwiczyć?

Autorem artykułu jest Mateusz Kowalski

Artykuł o motywacji do ćwiczeń.

Pewnie wiesz, że jest wiele sposobów na obranie ogórka. Do każdego celu prowadzi wiele dróg i możesz osiągnąć niemalże wszystko, jeśli tylko wybierzesz tą właściwą drogę. Jeżeli chcesz poznać dziewczynę, to możesz to zrobić na uczelni, w pracy, w sklepie, w bibliotece, w autobusie, w pubie, na siłowni. Masz od groma możliwości, chociaż pewne sposoby będą bardziej skuteczne. Ponoć wszystkie drogi prowadzą do Rzymu, ale jednak są drogi dłuższe i są drogi krótsze. Chcę Ci pokazać kilka takich dróg.


Chcąc przybrać parę kilo masz kilka dróg do wyboru. Możesz znaleźć w internecie "dietę cud" i trening, dzięki któremu zamienisz się w Arnolda w 2 tygodnie. Możesz także iść całkowicie na czuja. Wejść na siłownię. Złapać za pierwszy lepszy sprzęt i ćwiczyć nim przez godzinę. W drodze powrotnej do domu zjeść kebab, a po powrocie usiąść przed telewizorem z puszką piwa.


Możesz też zajrzeć na jakieś forum i zacząć zadawać pytania. Będą się pojawiały odpowiedzi. Jednak prędzej czy później, forumowicze po prostu nie wytrzymają. Odeślą Cię do bazy wiedzy liczącej kilkadziesiąt, a czasem kilkaset stron wiedzy pisanej ciężkim do zrozumienia językiem. Jest to normalne. Dla kogoś, kto siedzi już w tym X czasu, czasem ciężko zrozumieć, że coś może być skomplikowane, albo czegoś można nie wiedzieć.


Jeżeli próbowałeś nauczyć kogoś ze starszego pokolenia obsługi komputera, to wiesz jak to jest. Gdy podchodzi osoba i mówi, że chce wydrukować jakiś dokument, albo wejść na jakąś stronę internetową, to odpowiadasz: kliknij tu, tu i tu, ja za chwilę wracam. Wracasz, a tu zastajesz osobę z pytaniem: co oznacza format dysku C 90%?


Tak, przerysowałem trochę tą sytuację, ale jednak trzeba zrozumieć, że osoba, dla której pewny sprawy są oczywiste, może się wkurzyć, gdy zada się jej złe pytanie. ;) Nie będę ukrywał. To był główny powód, dla którego postanowiłem zrobić coś swojego. Być może będzie to coś przełomowego, co pozwoli zlikwidować tą przepaść pomiędzy osobami początkującymi, a zaawansowanymi.


Póki co, jest jeszcze ten rozłam, ale ja chcę to zmienić. :) Każdy był kiedyś początkującym, a jakoś nikt nie wyśmiewa się z małych dzieci, które nie potrafią chodzić, a małe dzieci nie dogryzają biegaczom olimpijskim. :)


Wyobraź sobie teraz, że jedziesz samochodem z Krakowa do Gdańska w nocy. Ciemno dookoła, a Ty widzisz tylko niewielki kawałek drogi przed sobą, który oświetlają reflektory samochodu. Nie widzisz całej drogi. Nie widzisz nawet 1% drogi przed sobą. Jednak jesteś w stanie dojechać z Krakowa do Gdańska, gdyż widzisz akurat ten odcinek drogi, który jest Ci potrzebny, aby posuwać się do przodu.


Dojeżdżasz do swojego celu i czujesz się naprawdę wspaniale, bo zrobiłeś kawał dobrej roboty. Przejechałeś kilkaset kilometrów, a widziałeś cały czas tylko kilka metrów przed sobą. Jak to zrobiłeś? Prawdopodobnie udało Ci się, bo wystarczała Ci tylko wiedza, o tym kawałku przed Tobą. Szkoda, że niewiele osób rozumie to zjawisko. Większość ludzi rezygnuje ze swoich celów, marzeń, bo nie widzi całej drogi, a nie musi widzieć.


Rezygnują, bo stali się perfekcjonistami. Prawdopodobnie szkoła ich tego nauczyła, gdzie trzeba było umieć wszystko, a gdy ktoś czegoś nie umiał, to dostawał karę - gorszą ocenę, bo 5 była bardziej wartościowa niż 4, 3, 2. Takie uczenie perfekcjonizmu mocno się zakorzenia w człowieku na całe życie.


Potem idzie sobie Janek i mówi, że on to ma taki swój cel, ciche marzenie, że chciałby zająć się tym i tym, ale najpierw to on musi studiować 38 lat, zrobić magistra, doktora, doktora habilitowanego, profesora, profesora zwyczajnego, nadzwyczajny, cudownego, pięknego, olśniewającego, kunsztownego, wysublimowanego i nadętego. Bzdura. Możesz dojechać gdzie tylko chcesz i nie jest Ci potrzebne nic, poza oświetlonym kawałkiem drogi przed Tobą i wiedzą, gdzie chcesz dojechać.


Po to właśnie piszę te artykuły, by oświetlać Ci kolejne etapy drogi, gdy Ty będziesz poruszał się do przodu. Wiesz, że trzeba wywalić słodycze i jeść 6 posiłków dziennie? Dlaczego jeszcze tego nie zrobiłeś? Znasz podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiady, pompki, podciągania na drążku? Zacznij je wykonywać. Na początek nie potrzeba Ci nic więcej, jak po prostu ZACZĄĆ i dopiero stawiając kolejne kroki, dowiadywać się więcej.


Zacznij teraz. Wstań od komputera. Zrób 5 pompek i 10 przysiadów. Tak, teraz. To niewiele, a jest to najlepszy moment, aby zacząć, bo już nigdy nie będziesz miał więcej czasu na dojście do swojego celu, niż masz go teraz. Działaj.

---

Mateusz Kowalski Kto jeszcze chce zmienić swoje ciało? http://www.KuzniaKowala.pl/

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

ODŻYWKI i SUPLEMENTY – dla sportowców i osób aktywnych

ODŻYWKI i SUPLEMENTY – dla sportowców i osób aktywnych

Autorem artykułu jest Marcin Ropelewski

Odżywki białkowe (proteiny) - czyli to co każdy sportowiec powienien więdzieć na temat odżywek, aby osiągnąć sukces.
Odżywki białkowe (proteiny)
Optymalnie zestawiona dieta sportowca powinna uwzględniać między innymi odpowiednią podaż białka - składnika niezbędnego dla utrzymania zrównoważonego lub dodatniego bilansu azotowego zapewniającego zachowanie lub przyrost masy mięśniowej. Białko stanowi cenny materiał budulcowy tkanki nerwowej i gruczołowej, wchodzi w skład płynów ustrojowych i wydzielin jak krew, enzymy, hormony, oraz uczestniczy w ważnych procesach regulacyjnych i transportowych.

W wyniku wytężonej pracy mięśniowej mamy do czynienia z nasilonym katabolizmem białek strukturalnych, enzymatycznych i transportowych, dlatego organizm sportowca wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy. Spożycie białka powinno wzrastać proporcjonalnie do wzrostu ogólnej energetyczności diety. Przyjmuje się, że podaż tego składnika w diecie powinno wynosić ok. 1,4g/kg masy ciała w dyscyplinach wytrzymałościowych, 1,8g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych, oraz 2-2,5g/kg w dyscyplinach siłowych. Oczywiście są to założenia ogólne, gdyż na wielkość spożycia białka oprócz rodzaju, objętości i intensywności treningu wpływ ma także płeć, wiek, stan organizmu, skład ciała, warunki otoczenia oraz czynniki żywieniowe jak ogólna energetyczność diety czy jakość białka.

W przypadku sportowców, zapotrzebowanie na wysokiej jakości białko nie zawsze można pokryć przy pomocy normalnego pożywienia. Większość produktów żywnościowych pochodzenia zwierzęcego, będących źródłem pełnowartościowego białka, zawiera w swym składzie także duże ilości tłuszczu, szczególnie kwasów tłuszczowych nasyconych, które wpływają niekorzystnie na wchłanianie i metabolizm aminokwasów . Z kolei w produktach pochodzenia roślinnego dominują białka charakteryzujące się niską zawartością aminokwasów egzogennych oraz dużymi dysproporcjami w składzie aminokwasowym.

Białka roślinne charakteryzują się niską wartością odżywczą a ich podwyższone spożycie może prowadzić do wystąpienia określonych objawów niedoborowych. Ponadto zawarty w produktach roślinnych błonnik pokarmowy utrudnia proces enzymatycznego trawienia białka oraz wchłanianie aminokwasów do krwiobiegu. Z tego tytułu, szczególnego znaczenia w żywieniu sportowców nabierają specjalne preparaty białkowe, posiadające optymalny skład aminokwasowy, są łatwo trawione i metabolizowane oraz wzbogacone w zestaw niezbędnych witamin i minerałów. Do odżywek białkowych , mogących mieć zastosowanie w żywieniu sportowców zaliczamy także preparaty zawierające wolne aminokwasy i krótkie peptydy, których główną zaletą jest szybkie wchłanianie.
---

Kulturystyka Sklep
Odżywki

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dlaczego brakuje nam motywacji do ćwiczeń?

Dlaczego brakuje nam motywacji do ćwiczeń?

Autorem artykułu jest Pawel Milewi

Brzuszek to na pewno jedna z części ciała, na punkcie której większość z nas ma obsesję. I nawet jeśli wszystkie inne partie ciałą w wyniku intensywnych treningów zdecydowanie wyszczuplały, to brzuch najoporniej poddaje się zabiegom. Często na drodze do osiągnięcia pożądanych efektów brakuje nam jednego z najważaniejszych czynników - motywacji!
Jednym z największych problemów z wykonywaniem regularnych ćwiczeń jest brak motywacji. Nagle uważasz, że jesteś gotów, aby zmienić złe nawyki raz na zawsze, a kilka dni później zaczynasz się przyzwyczjać, mija zapał i wracasz do stanu sprzed wielkiego postanowienia. Jakie są najczęstsze powody braku motywacji?

Nieprawidłowe pobudki.
Niektórzy chcą zrzucić zbędne kilogramy tylko dlatego, że porównują się z innymi i chcą wyglądać tak jak oni. W takim wypadku prawdopodobnie Twój największy problem to nie kilka zbędnych kilogramów, lecz niska samoocena.
Kiedy porównujesz się do kogoś innego, zasadniczo myślisz: "Nie jestem wystarczająco szczupły/a i chę wyglądac tak jak on/ona!". Jeżeli tak właśnie się postrzegasz, to ciężko będzie Ci się zmotywować do ćwiczeń, ponieważ nie jest to zdrowa motywacja. Jeśli chcesz schudnąć dla własnego zdrowia, lepszego krążenia i samopoczucia to wspaniale. Natomiast jeżeli robisz to tylko dlatego, że chcesz wyglądać jak ktoś inny, to prawdopodobnie Ci się to nie uda.
Nie ma nic złego w tym, że chcesz wyglądać dobrze. Ważne, żeby nie robić tego z zazdrości.

Nacisk ze strony rodziny lub przyjaciół.
Naszym najbliższym często wydaje się, że drażniąc nas i czyniąc ciągłe uwagi na temat naszego wyglądu, wyrządzają nam przysługe motywując do "zabrania się za siebie". Jednak ludzie nie zdają sobie sprawy, że taki nacisk ma najczęściej wręcz odwrotny skutek. Mianowicie, ludzie naciskani najczęściej czują się wtedy fatalnie i zaczynają jeść jeszcze więcej niezdrowego jedzenia i nie mają ochoty na ćwiczenia.
Jeżeli jesteś ofiarą takich nacisków, powinieneś/naś dać znać swoim bliskim jak się czujesz, kiedy czynią swoje uwagi. Jeżeli osoba która ciągle naciska na to, abyśmy pozbyli się kilku kilogramów, być może czas wystawić ocenę ewaluacyjną tego związku? Ale to juz temat na osobną dyskusję.

Rutyna.
Bardzo ważnym czynnikiem jest różnicowanie ćwiczeń. Długotrwałe, rutynowe powtarzanie tego samego zestawu ćwiczeń po jakimś czasie staje iępo prostu nudne. Dlatego na naszej Stronie przygotowaliśmy dla Was opisy wielu różnych technik i zestawów ćwiczeniowych. Praca nad własną sylwetką i dieta powinny Cię cieszyć w takim samym stopniu jak idąca za tym poprawa Twojego wyglądu.
Spróbuj w miarę możliwości chodzić na siłownię, spacerować (nawet po swojej okolicy - może sie okazać że jest ciekawsza niż Ci się wydaje), pojechać czasem na wycieczkę w plener. Przyjemnym uzupełnieniem będą wtedy ćwiczenia w domu, przy specjalnych programach telewizyjnych czy internetowych filmach wideo. Może uda Ci się od czasu do czasu pójść pieszo na mniejsze zakupy do najbliższego supermarketu?

Nieprawidłowo wyznaczone cele.
Często popełnianym przez nas blędem jest skupianie się na końcowym rezultacie, jaki chcemy osiągnąć zmieniając na zdrowsze nasze nawyki i rozpoczynając ćwiczenia. Przykładowo, mówimy sobie: "Musze zrzucić 10kg" lub "chcę mieć 5 centymetrów mniej w pasie". Nie tędy droga!
Nie planuj strategicznie. Spróbuj stawiać sobie mniejsze cele, łatwe do zrealizowania w krótszym okresie czasu. Przykładowo, powiedz sobie: "W ciągu dwóch tygodni schudnę o conajmniej 1,5kg". Przydatnym narzędziem jest dziennik, w którym możesz odnotowywać wszystkie te małe sukcesy. W ten sposób, widząc małe, ale systematyczne postępy, utrzymasz swoją motywację na wysokim poziomie!



Autor: Paweł Milewski, plaskibrzuch.eii.com.pl


---

Zajrzyj na moją stronę z wnioskami kredytowymi.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Masa - wielki problem początkujących i ektomorfików z szybką przemianą materii

Masa-wielki problem początkujących i ektomorfików z szybką przemianą materii,

Autorem artykułu jest Marcin Skoczeń

Jeżeli masz problem z nabraniem masy?Wejdz i przeczytaj!Twoje problemy znikną.
Masa-wielki problem początkujących i ektomorfików z szybką przemianą materii,


Jest to problem prawie każdego kulturysty.Brak przyrostów masy ciała związany jest najczęściej ze zrównoważonym lub ujemnym bilansem energetycznym.Jedz dużo i często , wspomagaj codzienną dietę kilkoma porcjami odżywki węglowodanowo-białkowej, aminokwasami, nie zapomnij o białku.

Częstym przypadkiem jest fakt, iż osoby ćwiczące intensywnie i regularnie mają znikome efekty z przyrostem masy mięśniowej.Dotyczy to przede wszystkim osób o szybkiej przemianie materii tzw.ektomorfików , hardgainerów. I to właśnie z myślą o nich stworzono grupę wysokokalorycznych preparatów węglowodanowo-białkowych zawierających optymalny skład podstawowych substancji odżywczych.

Nie zapomnij o tym że podstawową rzeczą w kulturystyce to dieta. Powinieneś spożywać do 6 posiłków dziennie.Odżywka to tylko uzupełnienie diety.Ważną rzeczą jest dokupienie do danego gainera odżywki białkowej.

Białko jest podstawowym budulcem organizmu , materiałem do budowy mięśni, tkanki łącznej, skóry, włosów i innych ważnych tkanek.
Dzienne zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi przeciętnie 0,8g na każdy kilogram masy ciała.W dyscyplinach takich jak kulturystyka i fitness zapotrzebowanie jest zwiększone i wynosi około 2,5 do 3g białka na kilogram masy ciała.

Mamy bardzo szeroki wybór produktów.
-białka serwatki izolaty,koncentraty ,matrixy ,kazeiniany
-białka sojowe
-białka przeniczne
-białka jajeczne

Po połączeniu odżywki typu gainer i białkiem możesz być pewien ,że masa Twojego ciała zacznie się zwiększać.


---

http://www.nutabolics.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Trening siłowy a trening spalający tkankę tłuszczową

Trening siłowy a trening spalający tkankę tłuszczową.

Autorem artykułu jest Ewelina Jakubiak

Na czym polega trening siłowy, anaerobowy? Zasady oraz przykłady treningu beztlenowego.
Czy trening siłowy spala tkankę tłuszczową?
Jak obliczyć tętno w treningu spalającym tkankę tłuszczową?
Jaka jest zależność pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym.
Trening siłowy
Zasadą treningu siłowego (anaerobowego) jest to że jest krótkotrwały i o dużej mocy. Treningiem anaerobowym jest początek praktycznie każdego treningu. Charakterystyczną cechą takiego treningu jest to że dochodzi do gromadzenia w mięśniach kwaśnych produktów przemiany (kwas mlekowy) i pozostają tzw. zakwasy.

Wykonując trening typowo siłowy, wzmacniamy mięśnie a nawet możemy zwiększyć masę mięśniową co umożliwia nam poprawę niedoskonałości sylwetki poprzez odpowiednie manipulowanie takim treningiem.

Przykłady treningu siłowego:
Najczęściej stosowane treningi z obciążeniem na siłowni oraz wszelkiego rodzaju ćwiczenia na macie typu brzuszki
ćwiczenia na pośladki itp.

Najważniejsze jest jednak to że trening siłowy nie spala tkanki tłuszczowej.

Jeśli chudnie się wykonując trening aerobowy to w takim razie po
co trening siłowy?

Po pierwsze wykonując trening siłowy wzmacniamy mięśnie a tym samym ujędrniamy ciało.

Po drugie wykonując we właściwy sposób obydwa te treningi możemy praktycznie całkowicie zmienić wygląd naszej sylwetki np. mając typową sylwetkę gruszki gdzie górne partie ciała są wąskie i szczupłe natomiast w dolnych zbiera się tkanka tłuszczowa tworząc tym samym sylwetkę nie proporcjonalną, na siłowni skupiamy się nad lekkim poszerzeniem i wymodelowaniem barków oraz ramion ale jednocześnie nie zapominając o treningu aerobowym dzięki któremu spalimy tkankę tłuszczową z dolnych partii ciała.

Po trzecie jest pewna zależność pomiędzy tymi treningami:
Czym silniejsze mięśnie które wzmacniamy dzięki treningowi siłowemu tym więcej potrzebują one energii do pracy i pobierają ją podczas wykonywania treningu spalającego tkankę tłuszczową.
Czyli mając silniejsze mięśnie szybciej będziemy spalać tkankę tłuszczową podczas treningu aerobowego.

Jak obliczyć tętno w treningu aerobowym?

Prawidłowe tętno podczas treningu aerobowego
powinno wynosić 60 - 65%tętna maksymalnego

Oblicz swoje tętno maksymalne:
Za maksymalne tętno przyjęta jest liczba 220 od niej odejmujesz swój wiek i uzyskujesz maksymalne tętno dla siebie.

Oblicz % tętna maksymalnego:
np. dla osoby w wieku 40 lat, tętno maksymalne 220-40=180,
a zmierzone w czasie ćwiczeń tętno wynosi 108 więc liczymy:
180 - 100% 108 - X
X =108 x 100 // 180 = 60% tętna maksymalnego.

117x100//180 = 65% tętna maksymalnego.

Czyli osoba w wieku 40 lat powinna wykonywać trening na tętnie pomiędzy
108 a 117

Oblicz również woje tętno w spoczynku wtedy będziesz wiedziała jaką masz wydolność, optymalne dla kobiet w wieku od 20 - 39 lat tętno w spoczynku to 72-78 a przy bardzo dobrej wydolności 70 lub mniej.

Tak więc czym Twoje tętno w spoczynku jest wyższe tym mniejszą posiadasz wydolność do wyliczenia tętna w spoczynku wystarczy ciśnieniomierz a do monitorowania podczas np. jazdy na rowerku są specjalne przyrządy zakładane na rękę.

Na siłowni większość sprzętów do treningów aerobowych posiada taki monitoring tak więc naprawdę nie jest to problemem. Pamiętać należy, że każdy człowiek ma inną wydolność organizmu zależną od stanu wytrenowania.

Ewelina Jakubiak Trener Osobisty
http://www.e-sylwetka.pl

---

Ewelina Jakubiak - Trener Osobisty
http://www.e-sylwetka.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Rzeźba czy masa mięśniowa? Rozważania prosto z siłowni.

Rzeźba czy masa mięśniowa? Rozważania prosto z siłowni.

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Podejmując się luźnych rozważań związanych z tematami siłownianymi - generalnie rzecz biorąc - bywalców tychże salonów kulturystycznych, podzielić można na dwie grupy. Pierwsi z nich to tak zwani „budowniczowie masy”. Ich motto życiowe można by sprowadzić do wyrażenia „im więcej tym lepiej”.

Ludzie ci – często będąc także smakoszami dań przeróżnych, oraz sympatykami jedzenia rozumianego jako dobro samo w sobie - uzupełniwszy swoją dietę o odżywki białkowe czy też gainery, tak aby dzienne potrzeby żywieniowe były zrealizowane w stopniu możliwie najwyższym, większość wolnego czasu poświęcają na konsumpcję, dążąc do swojego celu. Pragną być „wielcy”. Nic to, że osobnicy tego rodzaju, zazwyczaj „wielcy” – w znaczeniu potocznym - są już od dawna. Dla „budowniczego” nigdy nie jest tak dobrze, aby nie mogło być lepiej. Ważąc 100 kg, snuje on wizje, jak pięknie żyć się będzie, ważąc kilogramów 110. Przelicza on sobie z dużym prawdopodobieństwem, ile wówczas, gdy osiągnie określoną masę, będzie miał centymetrów w obwodzie bicepsa, oraz jaki ciężar wyciśnie na ławeczce płaskiej. Ludzie ci, zwykle endomorficy, otłuszczeni są w stopniu znacznym. Omijają jednakże szerokim łukiem sprzęt fitness , omijają także jak najdalej wszystko, co mogłoby sprawić, że ich ciężkim trudem wypracowane kilogramy, ulegną redukcji. „Masa, to masa”, „jak będę ważył 130 kg, to się zacznę ”, „wole być wielki i silny, niż być wyrzeźbionym sucharem” oraz wiele innych wypowiedzi, utrzymanych w tym tonie – to idee przewodnie światopoglądu „budowniczych masy”.
Na przeciwnym biegunie, znajdują się „rzeźbiarze”. Ci natomiast, w większości złożeni z ludzi o typie budowy ektomorficznym, za jedzeniem przepadają nieszczególnie, a nawet jeżeli jedzą dużo, to ich przemiana materii, rozpędzona do prędkości światła, zdąży już wszystko co skonsumowali spalić, przerobić i wydalić , zanim normalny człowiek poczułby, że jest syty.
„Rzeźbiarze”, w życiu swym kierują się wysoce rozwiniętym poczuciem estetyki. Każdy, kto nie ma widocznych z kilkunastu metrów prążków na tricepsie, żył na przedramionach oraz obwodu talii nie większego niż obwód głowy, otrzymuje w ich kręgu wątpliwie zaszczytny tytuł „spaślaka”. Spaślakiem może być nawet kulturysta wysuszony jak wiór ; jeżeli ma zbyt szeroką talię – dyskwalifikacja. „Rzeźbiarze” lubią konsumować przeróżne spalacze tłuszczu , także sprzęt fitness jest ich przyjacielem. Rzadko kiedy, dysponują oni ponadprzeciętną siłą, jednak dumni są ze swego wyglądu, oraz żywią głębokie przekonanie, o wyższości obranego przez nich stylu życia nad innymi.
Jaki jest morał tych rozważań? Lubimy niezmiernie, jako cały gatunek ludzki, dorabiać sobie ideologię do tego, co nas otacza. Coś co mamy, nawet jeżeli posiada liczne wady, staje się dla nas czymś niezmiernie atrakcyjnym, wartym obrony i zachowania. Psychologowie określają to zjawisko mianem syndromu „słodkiej cytryny”. Z drugiej strony, przysłowiowe „winogrona” czyli to co mają inni, co jest w dużej mierze czymś ciekawym i wartościowym, lecz zdobycie tego jest dla nas trudne bądź niemożliwe, stają się „kwaśne”, czyli przez nas odrzucane, widziane niechętnie. Czy istnieje dobre wyjście?.. Można powiedzieć, że dobrym byłoby, gdyby każdy próbował niwelować swoje słabe strony. W dzisiejszym świecie, odżywki, o których już była mowa powyżej, takie jak gainery czy spalacze tłuszczu , mogą w ogromnym stopniu pomóc przekroczyć bariery i problemy, wynikające z ułomności genetyki.
Każdy jednak musi znaleźć własną drogę i odpowiedzieć sobie na pytanie, co tak naprawdę chce osiągnąć i kim chce być, nie szukać tanich ideologii „moje lepsze, ich gorsze”.

---

HellHound.pl - odżywki i suplementy

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Wprowadzenie do szkolenia "Schudnąć 12kg. w 3 miesiące nie głodując i nie martwiąc się o efekt jojo."

Wprowadzenie do szkolenia "Schudnąć 12kg. w 3 miesiące nie głodując i nie martwiąc się o efekt jojo."

Autorem artykułu jest Ewelina Jakubiak

Na czym będzie polegało szkolenie "Schudnąć 12kg. w 3 miesiące nie głodując i nie martwiąc się o efekt jojo." W jaki sposób będzie przeprowadzone oraz co możesz uzyskać dzięki temu szkoleniu.

Większość kobiet co jakiś czas poszukuje tzw. Diet cud w nadziei że tym razem to jest to, po czym okazuje się że na tej diecie nie dają rady wytrzymać dłużej niż trzy tygodnie a po zakończeniu diety wracają do pierwotnego odżywiania się.

Czy wiesz że czym częściej będziesz stosować diety cud tym bardziej możesz przybierać na wadze? Wpadasz w tzw. błędne koło. W momencie kiedy chwilowo ograniczasz posiłki a następnie dostarczasz za duże ilości a ten proces powtarza się często, organizm zaczyna odbierać sygnał że za chwilę znów może być moment niedożywienia przez co w trybie natychmiastowym robi sobie zapasy w postaci tkanki tłuszczowej w momentach kiedy nie jesteś na diecie.

Sednem diet odchudzających jest zmienić swoje nawyki żywieniowe na stałe, spożywać odpowiednie ilość posiłków dziennie co będzie przyspieszało przemianę materii, nauczyć się zamieniać produkty tłuste na tzw. light a niektóre składniki z pożywienia w ogóle wyeliminować właśnie tego nauczę Cię dzięki czemu będziesz mogła kontrolować soją wagę na bieżąco.

Czy wielokrotnie zaczynałaś uprawiać sport w celu spalenia tkanki tłuszczowej, zapisywałaś się na basen czy na zajęcia fitness a odpowiednich efektów nie było?

Codziennie widzę osoby które uprawiają sporty od kilku lat w celu redukcji tkanki tłuszczowej mimo tego ich wygląd nie wiele się różni od wyglądu sprzed kilku lat, dlaczego? Ponieważ nie wiedzą jak ćwiczyć, uważają ze wystarczy ćwiczyć cokolwiek żeby schudnąć otóż nie i jest to podstawowy błąd 95% osób odchudzających się.

Musisz wiedzieć że jest tylko jeden trening spalający tkankę tłuszczową który posiada kilka zasad których ja Cię nauczę, dzięki czemu już od pierwszego dnia ćwiczeń będziesz pracować na swoje efekty.

Poznasz tajemnice treningów i prawidłowego odżywiania się której większość kobiet nie będzie znała.

- Przedstawię Ci jak możesz zmotywować się do treningów i diety.

- Dowiesz się jak w prawidłowy sposób odżywiać się i ćwiczyć dzięki czemu od razu będziesz pracować na swoje efekty

- Już nic odnośnie odchudzania nie będziesz robić na chybił trafił,
diety cud, głodówki, ćwiczenia które nie przynoszą odpowiednich efektów marnując czas i nie mniej często zdrowie.

Nie będziesz sama.

Podczas szkolenia będziesz miała dostęp do wewnętrznego forum na którym będziesz mogła kontaktować się z resztą uczestniczek szkolenia.
Dzięki grupowemu wsparciu o wiele łatwiej będzie Ci zmobilizować się a dzięki odpowiednio przygotowanemu programowi od razu będziesz pracować na swoje efekty!

Możesz schudnąć 12kg. w trzy miesiące ale to nie koniec, dowiesz się jak ćwiczyć oraz jak się odżywiać żeby uzyskiwać dalsze efekty i utrzymywać wagę.

Brak Ci motywacji do ćwiczeń i diety? Martwisz się że nie schudniesz lub obawiasz się że waga wróci? Boisz się że będziesz musiała głodować?

Prawdopodobnie masz problem ze zmotywowaniem się do rozpoczęcia odchudzania dlatego pierwszy tydzień będzie okresem przygotowań do rozpoczęcia szkolenia podczas którego pokażę Ci jak wzbudzić w sobie zapał i motywację do odchudzania się - Ty tylko musisz tego chcieć.

Czy nachodzą Cię myśli "innym się udało ale w moim przypadku to nie wyjdzie" Pamiętaj że Twój przypadek wcale nie jest inny, jeśli inne kobiety mogą to Ty również, jedyny wyjątek stanowi otyłość spowodowana chorobą głównie po terapiach hormonalnych.

Co konkretnie otrzymasz kupując moje szkolenie: Usługa prywatnego trenera przez 3 miesiące?

1.Rozpoczęcie odbędzie się na żywo w postaci konferencji przez internet.

2.Tygodniowy okres przygotowań do nowego zdrowego i aktywnego trybu życia.

3.Przez pierwszy tydzień będziesz otrzymywać ode mnie e-maile motywacyjne.

4.W pierwszym tygodniu otrzymasz ode mnie listę najważniejszych rzeczy.

5.Następnie poproszę Cię o przesłanie mi swoich danych odnośnie wieku, wagi ciała.

6.Do tych danych otrzymasz swój osobisty jadłospis.

7.Na bieżąco, głównie przy spadkach wagi będę zmieniać Twój jadłospis.

8.Otrzymasz dostęp do wewnętrznego forum na którym będziesz mogła
kontaktować się z resztą uczestniczek.

9.Przez 3 miesiące nasz kontakt jest e-mailowy.

10.Na bieżąco odpowiadam na Twoje pytania.

11.Przez ten okres dowiesz się jak ćwiczyć w sposób spalający tkankę tłuszczową w tym celu będziesz wykonywać trening aerobowy w związku z czym będziesz musiała zapisać się do fitness clubu lub zakupić rowerek stacjonarny lub bieżnię czy orbi trek do domu.

12.Przez ten okres dowiesz się na czym polega prawidłowe odżywianie.

13.Na zakończenie zoptymalizuję dietę aby nie była męcząca a utrzymywała zredukowaną wagę dzięki czemu nie będzie efektu jojo.

14.Masz szansę schudnąć 12kg.
Dlaczego masz szansę?
Pamiętaj o tym że ja będę Cię informować o tym jak ćwiczyć i jak się odżywiać jednak aby ten cel osiągnąć Ty będziesz musiała nad tym popracować ja nie jestem w stanie zrobić tego za Ciebie.

15.Otrzymasz bonus, specjalny raport "jak pozbyć się cellulitu" o wartości 37zł. już wkrótce ukarze się on w sprzedaży.

Szkolenie 3 miesiące z trenerem osobistym jest odpowiednio przygotowanym programem w taki sposób żebyś uzyskała wszelkie informacje, nie była sama oraz żebyśmy w łatwy sposób mogły się komunikować dzięki czemu na bieżąco będę kontrolować Twoje efekty!

Szkolenie jest tylko dla osób posiadających nadwagę więc treningi oraz dieta będą tylko pod kątem odchudzania.

Ewelina Jakubiak Trener Osobisty
http://www.e-sylwetka.pl

---

Ewelina Jakubiak Trener Osobisty
http://www.e-sylwetka.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Bieżnia pomocna w poprawianiu sylwetki na lato

Bieżnia pomocna w poprawianiu sylwetki na lato.

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Powoli zbliżają się wakacje, każdy z nas marzy o tym by z dumą móc rozebrać się na plaży, czy nad jeziorem. Zdjąć koszulkę i być dumnym ze swojej sylwetki. Nie ma chyba nic lepszego - jak pełen podziwu wzrok obcych ludzi. Jednak do tego momentu wielu z nas jeszcze daleka droga (może na przyszłe wakacje się uda, a jak nie to może za dwa lata).
Jak poprawić swoją sylwetkę w tak krótkim czasie? Już za parę tygodni zacznie się "sezon plażowy", jak się do niego przygotować. Mam dla was wszystkich kilka rad, które pomogą wam w krótkim czasie zmienić nieco swój wygląd. Przede wszystkim należy się skupić na diecie - dieta to podstawa. Jednak ja tutaj nie będę się skupiał na niej. Poświęcę to miejsce i czas na coś innego, mianowicie ćwiczenia fizyczne - są dla nas "zbawienne". Bez nich - bardzo słabo będzie spadała nam masa. Dlatego proponuję wam zainwestować pieniądze w odpowiedni sprzęt do ćwiczeń. Nie mam tu na myśli kupna ławeczki, obciążenia i wielu innych maszyn. Bardziej skupiałbym się przy treningu aerobowym. Do wyboru mamy wiele sprzętów, np. rower treningowy, wioślarz, bieżnie, orbitreki czy steppery. Skupię swoją uwagę na bieżni.

Trening aerobowy – jest to rodzaj treningu polegający przeróżnych formach treningu – spalającego tkankę tłuszczową, np. jazda na rowerze, bieganie, maszerowanie, pływanie itd.

Bieżnia - to dla mnie podstawa, używamy ją w domowym zaciszu. Nie ma dla nas znaczenia pogoda - czy deszcz, czy śnieg, a może upał. My i tak ćwiczymy w domu na naszej bieżni.

Każda bieżnia posiada różne funkcje, dlatego oferta wielu firm - jest tak zróżnicowana. Można zakupić najprostszą bieżnię, za kilka set złotych, a można się pokusić i wziąć taką za kilka tysięcy - to wszystko zależy na co nas stać. Wiadomo jeśli to "domowa sala treningowa" to nie ma sensu brać bieżni za kilkanaście tysięcy. Przede wszystkim przy zakupie jakiegokolwiek sprzętu - dobrze by było porozmawiać ze sprzedawcą powiedzieć mu czego oczekujemy od sprzętu i poradzić się go.

Patrząc na ofertę sklepów ze sprzętem - można by się pogubić. Taka jest ilość przeróżnych bieżni treningowych.

Jak trenować na takiej bieżni?

Proponuję z początku wykonywać krótką sesję treningową – do 20-30 minut. Co drugi dzień, najlepiej na czczo. Wtedy szybciej zaczniemy spalać tłuszcz. Wiadomo co jakiś czas powinniśmy zwiększać długość sesji treningowej (aż dojdziemy do 60minut). Starajcie się nie przekraczać tego czasu. Jak już nam tak „świetnie idzie”. Proponuję zwiększać tempo biegania, utrudniać sobie jak się tylko da. Kiedyś trenowałem na bieżni, która miała taką funkcję – że ustawiało się powierzchnie – pod górkę. Wolniej biegałem, a ilość spalanych kalorii była bardzo zbliżona do ilości spalanych przy szybszym bieganiu.

Także metod tutaj mamy dużo, wszystko zależy od funkcji jakie nasza bieżnia posiada.

Pamiętajcie również o tym, aby odnotowywać każdy swój trening – dzięki prowadzeniu dziennika treningowego, na bieżąco będziecie mogli ocenić czy robicie postępy, jeśli tak to jakie.

Jednak bieżnia to nie wszystko. Należy w tym wypadku też pamiętać o diecie. Nie zapomnijcie o tym poczytać i zmienić swoje nawyki żywieniowe. Dodam też fakt, że podczas moich zmagań z „masą tłuszczową” wiele razy korzystałem z różnych przyrządów do ćwiczeń – rowery, steppery, czy bieżnie. I to właśnie ćwiczenie na tym ostatnim urządzeniu – przynosiła największe rezultaty. Warto się zastanowić nad taką inwestycją, wiadomo – nie kupujemy bieżni tylko na jednorazowe użycie. Przydatna będzie również po wakacjach – dla zachowania zdrowej sylwetki. A tym bardziej w okresie zimowym się przyda – na dworze będzie mroźno, a my w domu będziemy mogli sobie ćwiczyć.
---

HellHound.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Białka serwatki - białka XXI wieku

Białka serwatki - białka XXI wieku

Autorem artykułu jest Daniel Janiszewski

Kiedy sportowiec stosujący suplementy diety wysokobiałkowej zetkną się na pewno z określeniem "białka serwatkowe". Nie każdy jednak wie, co kryje się za tymi słowami. W okresach intensywnego treningu, mającego na celu przyrost masy mięśniowej sportowcy wspomagają dietę różnego typu odżywkami.
Kiedy sportowiec stosujący suplementy diety wysokobiałkowej zetkną się na pewno z określeniem białka serwatkowe. Nie każdy jednak wie, co kryje się za tymi słowami. W okresach intensywnego treningu, mającego na celu przyrost masy mięśniowej sportowcy wspomagają dietę różnego typu odżywkami. Obecnie na rynku dostępnych jest kilkanaście preparatów zawierających białka serwatki, różniących się między sobą zarówno zawartością procentową, jak i ceną.

W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie wtedy gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśnia, musimy dostarczać organizmowi nawet 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Dostarczenie takich ilości białek z normalnym pokarmem jest praktycznie niemożliwe i dlatego wielu sportowców pracujących nad zwiększeniem masy mięśniowej stosuje suplementy białkowe w postaci odżywek. Trzeba jednak pamiętać, że ważna jest nie tylko ilość, ale i jakość spożywanego białka . Jak zostało wspomniane wyżej, organizm jest w stanie wytworzyć sam tylko niektóre aminokwasy i dlatego stosowana odżywka białkowa musi zawierać białko o dużej zawartości aminokwasów egzogennych.

Wśród produktów naturalnych białka serwatki charakteryzują się największą zawartością tych aminokwasów i między innymi i dlatego stanowią najlepszy suplement białkowy, dający optymalny efekt anaboliczny. Od stosunku aminokwasów egzogennych do endogennych zależy tzw. wartość biologiczna danego białka 9indeks BV- ang. biologacl value). Im jest ona wyższa, tym organizm zatrzymuje więcej białka i tym samym wzrasta intensywność budowy mięśni. Spośród wszystkich białek to właśnie białka serwatki mają największy indeks BV- np. BV izolatu białka serwatkowego wynosi 159- jest o dwa razy więcej niż BV odżywki białkowej opartej na kazeinie. Koncentrat białka serwatkowego również osiąga bardzo wysokie wartości indeksu BV (BV=104)- przykłady te wskazują, że serwatka jest najlepszym źródłem białka , które może być bezpośrednio przetworzone na masę mięśniową. Liczne doświadczenia i testy prowadzone przez amerykański Whey protein Institute wykazały zdecydowanie większe przyrosty masy mięśniowej u osób regularnie spożywających białka serwatki niż w innych grupach, którym podawano przez ten sam okres inne odżywki białkowe.

Białka serwatki w naturalnej postaci mogą być z powodzeniem stosowane przez osoby nie tolerujące laktozy (cukier mleczny) i uczulone na mleko. Fizjologiczna nietolerancja laktozy dotyczy około 25 do 35% populacji i objawia się zaburzeniami przewodu pokarmowego (biegunka) po spożyciu mleka krowiego. Izolat białka serwatkowego, mimo, że zaliczany do produktów mlecznych, zawiera tylko około 1% laktozy, a spotykane są typy nie zawierające tego cukru (80% koncentrat białka zawiera 5-6% laktozy). Tak niska zawartość tego węglowodanu nie powoduje alergie na mleko - kazaina - jest praktycznie nieobecne we frakcji białek serwatki- mogą one być spożywane przez osoby uczulone na mleko.

Aktualnie na rynku odżywek można spotkać wiele preparatów zawierających w swoim składzie białka serwatkowe . Przy wyborze odpowiedniej odżywki należy przede wszystkim dokładnie zapoznać się z jej specyfikacją i składem. Wśród produktów wysokobiałkowych najczęściej spotykane są różnego rodzaju mieszanki białkowe łączące kilka rodzajów białek o niższej wartości odżywczej z niewielką ilością białek serwatki. Powszechnie spotykana jest również odżywka oparta na izolacie lub koncentracie białek mleka, gdzie białka serwatki stanowią 20% zawartości wszystkich białek. Dlatego wybierając preparat białkowy z nastawieniem na białka serwatki, należy wybrać ten, który zawiera wyłącznie czysty izolat lub koncentrat białek serwatkowych. Pamiętajmy przy tym , że zawartość białkowa izolatu jest bliska 95%, a koncentratu do 85%.

Kupując produkt zawierający białka serwatki, zwróćmy uwagę na oznaczenie jego zawartości.

Pamiętajmy, że jakikolwiek dodatek aromatyzujący czy słodzący me bezpośredni wpływ na zawartość czystego białka w suchej masie produktu. Dlatego programując dawkowanie odżywek białkowych, istotna jest ilość faktycznie dostarczanego białka, a nie odżywki.
Istotnym czynnikiem jest także współczynnik rozpuszczalności. Aktualnie dostępne są na rynku izolaty i koncentraty białek serwatkowych typu instant. Produkty takie bardzo łatwo rozpuszczają się w wodzie i mleku niezależnie od temperatury, co stanowi dużą wygodę w chwili przygotowania napoju, jak również wpływa na łatwiejsze przyswajanie dobrze rozpuszczonego preparatu.
---

Najlepsze białka serwatkowe

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Rower treningowy na poprawę sylwetki

Rower treningowy na poprawę sylwetki

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Parę tygodni temu naszła mnie myśl, aby wyciągnąć z piwnicy rower. Wyczyścić go dobrze, nasmarować i przygotować do nowego sezonu. Sezonu 2009 – czasu powrotów. Wznowiłem treningi po trzech latach przerwy. Dobry momentem okazał się czas kiedy patrząc w lustro – miałem wrażenie, że to nie ja. To nie moje ciało.
Wchodząc na wagę stwierdzałem: „za czasów młodości, kiedy to treningi były najważniejsze, nie mogłem przekroczyć 80kg”. A tego dnia moja waga ukazała magiczną cyfrę 88kg. Stwierdziłem – dosyć. Nie będę sam się okaleczał. Wyciągnąwszy rower treningowy, postanowiłem zmienić swoje przyzwyczajenia. Od pary tygodni na rowerze spędzam minimum 3 dni w tygodniu po około 30-60 minut. Efekty widoczne, spadło ok. 5-6cm w pasie, i na wadze ukazuje się teraz 82-83kg.

Rower treningowy – który używam jest już wysłużony (3-4 sezony używany był przez kogoś innego). Wykorzystuję obecnie możliwości – jazdy na świeżym powietrzu (zimą już tak pięknie nie będzie). Na szczęście znalazłem już kilka sztuk rowerów treningowych – stacjonarnych. Do zimy jeszcze troszkę, ale już dziś myślę o tym, który rower „zainstaluje” w swojej małej siłowni. Przyznam szczerze, że jestem zaskoczony cenami. Są takie, na które mnie stać, a jest kilka modeli – w których cenie kupiłbym samochód. Ale czego się nie robi dla zdrowej sylwetki ?

Patrząc na siebie po tym okresie jak wznowiłem treningi i dołączyłem do tego rower jestem miło zaskoczony. Oprócz tego, że zdarza mi się wsiadać na rower i jechać przed siebie (tak daleko aż mi się znudzi) i trwa to niekiedy ok. 2-3 godzin. Sporo poprawiła mi się kondycja. Kiedyś problemem było podbiegnięcie do tramwaju czy autobusu, a teraz to żaden problem. Zdarza się tak, że zamiast roweru – wychodzę pograć w piłkę. Pierwsze mecze były najtrudniejsze po 15 minutach brak sił. I musiała być przerwa. A teraz gramy po 30 minut i krótsza przerwa. Uważam, że to właśnie od jazdy na rowerze poprawiła mi się tak wydolność i kondycja. Wiadomo sam rower cudów nie zdziała – więc czasami trzeba również pobiegać. Uwielbiam ganiać za piłką (człowiek się na ogląda piłkarzy w TV, a później sam chce to wszystko robić, to co oni potrafią z piłką). Ostatnio spędzam każdą możliwą chwilę na rowerze, i zdarza mi się że korzystam z niego 5 razy w tygodniu.
Moja rada – zamiast w ciepły dzień wsiadać do samochodu – proponuję podjechać do pracy rowerem (inaczej to się ma, jak mamy 20km do pracy – wtedy już tak nie za ciekawie...). Aczkolwiek od czasu do czasu można podjechać na dwóch kołach, niż na czterech. Może potrwa to dłużej – ale lepsza będzie kondycja i wydolność. A i sylwetka smuklejsza.
Mój stary znajomy od prawie 15lat jeździ wszędzie rowerem. To po prostu jego hobby, i szczerze? Podziwiam go. Mając prawie 50lat, nie wygląda na swój wiek. Ludzie dają mu średnio 10lat mniej. I dla niego nie istotne czy zima czy lato. Zdziwiło mnie kiedyś jak zobaczyłem go zimą na rowerze. Śnieg – a on na jednośladzie. Widać, że jazda rowerem sprawia mu przyjemność. I powiem wprost – widzę również same plusy w tym. I szczerze zachęcam do spędzenia niedzielnego dnia – wraz z rodziną na wycieczce rowerowej – niż na oglądaniu nudnych filmów w TV, czy na DVD.

Powracając do tematów rowerów treningowych – na co należy zwrócić uwagę przy zakupie takowego. Przede wszystkim dobrze by było gdyby rower – był dostosowany do naszych wymogów. Do tego zwróćmy uwagę, w jakim okresie go chcemy używać, jeśli tylko w okresie zimowym – kupmy tańszy – mowa o rowerze stacjonarnym. Na okres wiosenno – letni można by się pokusić o rower do jazdy po mieście (przy tym to będzie mnóstwo kombinacji).

---

HellHound.pl - najlepszy sprzet fitness i siłowy

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Rzeźba czy masa mięśniowa? Rozważania prosto z siłowni.

Rzeźba czy masa mięśniowa? Rozważania prosto z siłowni.

Autorem artykułu jest Daniel Janiszewski

Ludzie ci – często będąc także smakoszami dań przeróżnych, oraz sympatykami jedzenia rozumianego jako dobro samo w sobie - uzupełniwszy swoją dietę o dietę o odżywki białkowe czy też gainery
Ludzie ci – często będąc także smakoszami dań przeróżnych, oraz sympatykami jedzenia rozumianego jako dobro samo w sobie - uzupełniwszy swoją dietę o odżywki białkowe czy też gainery, tak aby dzienne potrzeby żywieniowe były zrealizowane w stopniu możliwie najwyższym,a wiadomo ogólnie, że przekroczone zostaje o niejedną jednostkę, większość wolnego czasu poświęcają na konsumpcję, dążąc do swojego celu. Pragną być „wielcy”, ciężsi. Nic to, że osobnicy tego rodzaju, zazwyczaj „wielcy” – w znaczeniu potocznym - są już od dawna, czyli uwarunkowania genetyczne już dały takiemu człowiekowi wielkość samą w sobie, jest wyskoki potężnie zbudowany. Dla „budowniczego” nigdy nie jest tak dobrze, aby nie mogło być lepiej. Ważąc 100 kg, snuje on wizje, jak pięknie żyć się będzie, ważąc kilogramów 110, ważąc 110 myśli już o 120kg. Przelicza on sobie z dużym prawdopodobieństwem, ile wówczas, gdy osiągnie określoną masę, będzie miał centymetrów w obwodzie bicepsa , w obwodzie uda, oraz jaki ciężar wyciśnie na ławeczce płaskiej. Ludzie ci, zwykle endomorficy, otłuszczeni są w stopniu znacznym, wglądają na ulanych z gliny kolosów, ciężko ruszających się po siłowni i w życiu, gdzie sam wygląd pozostawia już wiele do życzenia, a kwestie zdrowotne są pomijane całkowicie. Omijają jednakże szerokim łukiem sprzęt fitness by nie spalić cennych kilogramów nagromadzonych w ich mniemaniu w siłowni a w rzeczywistości przy stole, omijają także jak najdalej wszystko, co mogłoby sprawić, że ich ciężkim trudem wypracowane kilogramy, ulegną redukcji. „Masa, to masa”, „jak będę ważył 130 kg, to się zacznę odchudzać ”, „wole być wielki i silny, niż być wyrzeźbionym sucharem” oraz wiele innych wypowiedzi, utrzymanych w tym tonie – to idee przewodnie światopoglądu „budowniczych masy”.
---

Najlepsze i najtańsze odżywki białkowe na www.sport-energy.sklep.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak dobrać zajęcia fitness?

Jak dobrać zajęcia fitness?

Autorem artykułu jest Aleksandra Łączek

Masz karnet w fitness klubie i dobre chęci. Pozostaje tylko zapisac się na zajęcia, pytanie tylko jakie? Zanim zdecydujesz, dowiedz się jaki rodzaj zajęć będzie dla Ciebie najlepszy i pozwoli Ci zrealizować zamierzone cele.
Właśnie wykupiłaś karnet w fitness klubie i pełna energii i dobrych chęci postanawiasz zapisać się na zajęcia aerobiku. I tu pojawia się pytanie - które z nich wybrać? Odpowiedź zależy od tego, jakie są Twoje cele. Możesz być pewna, że ćwiczenia pozytywnie wpłyną na Twoją kondycję i samopoczucie. Ale czy pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy? Jeśli nastawiasz się na zrzucenie wagi, wybierz zajęcia o mniejszej intensywności, podczas których ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie. Dzięki temu tętno utrzymuje się na wyrównanym poziomie, co zmusza organizm do spalania zapasów tłuszczu.

Zajęcia prowadzone w fitness-klubach można podzielić na wzmacniające, wytrzymałościowe (tzw. cardio) i rozciągające.

Zajęcia wzmacniające nastawione są na modelowanie sylwetki i wzmacnianie różnych partii mięśni. Podczas zajęć często wykorzystuje się przyrządy: step, hantle, gumy, ciężarki. Do tej grupy zaliczamy zajęcia m.in. ABT, ABS, TBC, BODY BALL, CIRCUT TRAINING, INTERWAŁ, POWER PUMP. Zajęcia rozpoczynają się od 20 minut rozgrzewki, zwykle w formie prostej choreografii, następnie 30 minut ćwiczeń właściwych, na koniec ok. 10 minut stretchingu.

TBC – to zajęcia ogólnorozwojowe, wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające kondycję fizyczną. Podczas zajęć wykorzystuje się zarówno step, jak i gumowe pasy, ciężarki i hantle.

ABT, ABS – zajęcia nastawione na wzmacnianie dolnych partii ciała, a więc mięśni brzucha, pośladków i ud. Ćwiczenia nie są skomplikowane, należy natomiast położyć nacisk na prawidłową technikę ich wykonywania.

BODY BALL, FIT BALL - zajęcia prowadzone z wykorzystaniem specjalnej piłki. Ćwiczenia wymagają balansowania na piłce, dzięki czemu angażują wiele grup mięśniowych oraz doskonalą równowagę i koordynację ruchową.

CIRCUT - trening stacyjny, polegający na wykonywaniu ćwiczeń rozwijających poszczególne partie mięśniowe, wykonywany zwykle w małych grupach, z których każda wykonuje inne ćwiczenie w danym momencie.

INTERWAŁ – zajęcia o dużej intensywności, polegające na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających i choreografii na podłodze lub z wykorzystaniem stepu.

POWER PUMP – ćwiczenia z wykorzystaniem specjalnej sztangi, wykonywane w rytm muzyki. Obciążenie dostosowane jest do indywidualnych możliwości ćwiczącego, dzięki czemu są to zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Zajęcia wytrzymałościowe (tzw. cardio) poprawiają kondycję i wydolność układu sercowo-naczyniowego. Należą do nich zajęcia: SPINNING, różnego rodzaju zajęcia taneczne (HIP-HOP, SALSA, LATINO, FUNKY) oraz zajęcia na maszynach cardio.

SPINNING, POWER BIKE – zajęcia na rowerach stacjonarnych, z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Zajęcia dla początkujących charakteryzują się mniejszą intensywnością, dzięki czemu pomagają skutecznie spalać tkankę tłuszczową. Zajęcia na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym przeznaczone są dla osób pragnących poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu.

HILO – zajęcia oparte o skomplikowany układ choreograficzny, łączące taniec z krokami aerobiku. Poszczególne kroki w HILO mogą być urozmaicone ruchami charakterystycznymi dla różnych stylów tanecznych.


Zajęcia rozciągające – prowadzone w wolnym tempie, nastawione na poprawę gibkości, elastyczności mięśni. Zajęcia te pomagają uzyskać świadomość ciała, uczą równowagi i koncentracji. Do grupy tej należą: JOGA, PILATRS, STRETCHING, TAI CHI.

JOGA – jest starożytnym systemem filozoficznym wywodzącym się z Indii. Joga zajmuje się rozwojem człowieka w sensie fizycznym, mentalnym i duchowym. Dzięki jodze można osiągnąć piękną sylwetkę, ma również pozytywny wpływ na sferę psychiczną – działa kojąco na nerwy, wycisza umysł, uczy koncentracji i medytacji. Dodaje siły i energii, pomaga uodpornić się na stresy dnia codziennego. Ćwiczenia polegają na pracy z ciałem i oddechem, za pomocą tzw. asan.

PILATES – trening całego ciała, w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Zajęcia wzmacniają mięśnie całego ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na poprawę sylwetki, niwelują bóle kręgosłupa oraz uczą nawyków poprawnego oddychania. Następuje również poprawa elastyczności, równowagi i świadomości własnego ciała.

STRETCHING – zajęcia dedykowane rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych, prowadzone przy relaksującej muzyce. Stretching pomaga likwidować przykurcze, reguluje napięcie mięśni, odpręża i uspokaja organizm.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Kulturystyka

Kulturystyka

Autorem artykułu jest Daniel Janiszewski

Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki brac
Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational. Motywacja jest podstawowym czynnikiem kulturystyki, to stan gotowości człowieka do podjęcia określonego działania, to wzbudzony potrzebą zespół procesów psychicznych i fizjologicznych określający podłoże ludzkich zachowań i ich zmian. Dobra motywacja znacznie pomaga nam dotrzeć do celu, jaki sobie wyznaczyliśmy.

Jak zmotywować się do ostrego treningu?
1. Należy dobrać odpowiedniego partnera do ćwiczeń, najlepiej z wieloletnim doświadczeniem.
2. Regularnie stosuj środki pobudzające wzrost masy mięśniowej i siły.
3. Regularnie wprowadzaj zmiany do treningu (co 3 miesiące).
4. Nie marnuj czasu rozpraszając się niepotrzebnymi rozmowami na siłowni, rozmowami przez telefon. Koncentracja jest bardzo ważna!
5. Co jakiś czas kupuj sobie nowe akcesoria do treningu takie jak: rękawice, pas, koszulka, itp.
6. Stale korzystaj z porad trenera podczas sesji treningowej i po jej zakończeniu.
7. Nie porównuj się do mniejszych od Ciebie, ani słabszych. Podziwiaj sylwetki znanych kulturystów, poczytaj o osiągnięciach siłaczy.
8. Pogłębiaj swoją wiedzę na temat tego sportu czytając odpowiednie książki, czasopisma, odwiedzając strony kulturystyczne i fora dyskusyjne.
10. Bierz udział w zawodach i konkursach. Publiczność z pewnością doceni Twój wysiłek i zaangażowanie w ten sport.
11. Podziwiaj na żywo innych biorących udział w zawodach.
---

sport-energy.sklep.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak często ćwiczyć

Jak często ćwiczyć

Autorem artykułu jest Mariusz D.

Ogólnie rady i informacje dotyczące tego jak rozplanować trening na siłowni w ciągu tygodnia. Lista najpopularniejszych błędów popełnianych przez amatorów. Informacje jak zorganizować częstotliwość ćwiczeń tak, aby nie tracić motywacji i nie gubić dni treningowych oraz ile czasu powinno się odpoczywać między sesjami.

Kiedy już zdecydujesz się odwiedzać siłownię, jednym z pierwszych problemów przed jakim staniesz będzie decyzja, kiedy i jak często ćwiczyć. Temat wydaje się na tyle banalny, że rzadko poświęcamy mu należytą uwagę. Wielu ekspertów również nie ma świadomości konsekwencji, jakie wynikają z tych decyzji z punktu widzenia początkującego amatora treningu siłowego. Zależnie od motywacji i ilości wolnego czasu sensowne wartości to 2 do 5 sesji w tygodniu. Oczywiście odwiedzanie siłowni raz na miesiąc długofalowo zawsze przyniesie lepsze efekty niż unikanie jej zupełnie. Trudno jednak wizyty rzadsze niż 2 razy na tydzień nazwać systematycznym ćwiczeniem i oczekiwać sensownych rezultatów.

Ustalanie planu i dobór ćwiczeń to odrębny temat, na który można napisać kilka książek. Na razie skupmy się jedynie na tym na ile dni podzielić swój trening i jak często go wykonywać. Mała dygresja, gwoli wyjaśnienia kompletnym żółtodziobom. Ćwicząc na siłowni ustalamy konkretny zestaw ćwiczeń i dzielimy go na sztywną ilość dziennych sesji. W kilkudniowym cyklu treningowym kolejno wykonujemy ćwiczenia obejmujące wszystkie grupy mięśniowe. Następnie zaczynamy od nowa.

Kiedy nie ćwiczyć

Pierwszym podstawowym błędem jaki robią prawie wszyscy jest ustalenie sztywnej ilości treningów na tydzień. Takim samym nieporozumieniem jest przypisanie ich do konkretnych dni w tygodniu i wybór stałych ćwiczeń na każdy dzień. Standardowo każdy najpierw decyduje ile dni w tygodniu poświęci na przerzucanie żelastwa, a następnie pod tym kątem ustawia sobie trening. W rezultacie cykle treningowe powtarzają się regularnie co tydzień. Przykładowo w każdy poniedziałek robimy klatę i biceps, w każdą środę mamy przerwę i tak dalej. Negatywne skutki takie podejścia wyjaśnię później.

Proponuje przyjąć z goła odwrotne założenia. Oczywiście plan treningowy czasem powinien wynikać z intensywności treningu, ale nie róbmy tego czynnikiem decydującym. Zwłaszcza jeżeli jesteśmy początkujący. Ostatecznie więc definitywnie rozróżniamy ilość sesji w cyklu od ilości treningów na tydzień.

Kiedy ćwiczyć

Każdemu początkującemu i nie tylko polecam podzielić trening na 4 dni. Oznacza to, że przez przez 4 kolejne wizyty na siłowni wykonywać będziesz różne ćwiczenia. Później zaczniesz od nowa. Nawet jeżeli nie masz najmniejszych szans na 4 wizyty w siłowni tygodniowo, tudzież planujesz robić to częściej nadal trzymaj się 4-dniowego cyklu. Dla bardzo ciężko przyswajających obrazkowe wyjaśnienie przykładowej sytuacji. Pierwsza wizyta na siłowni wypada we wtorek, robisz trening I. Następnie udało Ci się dotrzeć na siłownie we czwartek i piątek, wykonałeś kolejno trening II i trening III. Kolejna wizyta w poniedziałek, wykonujesz trening IV. Zawitałeś na siłownie we środę, pora na trening I. Później znalazłeś chwilę dopiero w sobotę, jedziesz z treningiem II. I tak dalej.

Rozdzielone 4 sesje to bardzo optymalna ilość. Pozwoli to na spokojne wykonanie ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe w cyklu. Jednocześnie nie będziesz musiał spędzać na sali więcej niż 60-90 minut jednorazowo. Przy optymalnej intensywności wizyt na siłowni w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe będą miały idealny okres na regenerację. Inny podział cyklu ma sens tylko w bardzo specyficznych i indywidualnych przypadkach. Przykładem takiej sytuacji może być bardzo intensywny trening siłowy, kiedy potrzebujesz więcej czasu na jedną grupę mięśniową.

Jeśli Twój styl życia pozwala jedynie na mniejszą ilość wizyt w tygodniu, zdecyduj się na krótszy cykl tylko, jeżeli możesz jednorazowo poświęcić treningowi dużo czasu. Życiowym przykładem są tutaj osoby, które wolną chwilę znajdują jedynie w weekendy. W takiej sytuacji podzielenie cyklu na dwie sesje ma jak najbardziej sens. Warunek konieczny to jednak poświęcenie na same ćwiczenia 2-3 godzin jednorazowo, tak aby dobrze wykonać wszystkie grupy w trakcie jedynie dwóch sesji. Takie podejście niestety niesie za sobą wiele zagrożeń. Często grupy mięśniowe ćwiczone pod koniec treningu są zaniedbywane. Nie tylko ciąży tutaj balast psychiczny, ale samo ogólne wyczerpanie organizmu nie pozwala na dobre wykonanie ćwiczeń. Mała rada dla wszystkich "dwudniowców" z długimi sesjami. Co drugi cykl zmieniamy kolejność wykonywania ćwiczeń. Jeżeli we wspomnianą sobotę zrobiłeś najpierw klatę, później uda, to w następnym tygodniu najpierw ćwicz uda.

Jeżeli natomiast w owe 2 dni które możesz poświęcić na ćwiczenia jednorazowa sesja to nadal maksymalnie 60-90 minut na sali - trzymaj się 4-dniowego cyklu. Trudno, będziesz ćwiczył jedną grupę mięśniową raz na dwa tygodnie. Z czasem przyniesie dużo lepsze rezultaty niż nieudolne upychanie 4 grup mięśniowych w 60 minutową sesję, lub co gorsza całkowite zaniedbywanie niektórych partii.

Kiedy odpoczywać

Ustaliliśmy 4 dni w cyklu treningowym, których nie wiążemy sztywno z dniami tygodnia. Cykl to jednak nie tylko samo ćwiczenie. To przede wszystkim odpoczynek. Idealnie było by zrobić przerwę w trakcie cyklu oraz po cyklu. Polecam trzymać się następującego schematu. Minimum 1, maksymalnie 2 przerwy w cyklu i góra 2 dni na jedną przerwę. Łatwo policzyć, że takim systemem jeden idealny cykl będzie mógł u nas trwać od 5 dni (4c-1p, czyli 4 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy) do 8 dni (2c-2p-2c-2p). Oczywiście, jeżeli życie przyniesie nam coś niespodziewanego, zrobimy sobie większą przerwę. We środę zrobiliśmy dzień z treningiem II, a później wyjeżdżamy na długi weekend. Żaden problem, w poniedziałek kontynuacja cyklu i trening III. Nawet jeżeli przez takie niespodziewane wydarzenia nasz 5-8 dniowy cykl wydłuży się, to żaden problem. Od następnego tygodnia łatwo wrócimy do schematu. Pamiętajmy również, że przerwa wcale nie musi przypadać na koniec cyklu. Ćwiczenie systemem (1c-2p-2c-2p-1c) ma identyczną intensywność jak wspomniane (2c-2p-2c-2p).

Po co całe to zamieszanie

Przypisywanie treningów do konkretnych dni tygodnia niesie za sobą wiele zagrożeń. Po pierwsze - niespodziewane zdarzenia zmuszające nas do opuszczenia danego treningu powodują niepotrzebną konsternację. Nie wiemy czy w danej sytuacji opuścić dany dzień treningowy, czy może upchać trening III i IV w jeden dzień, czy może zrezygnować z przerwy. Ostatnie wyjście mimo że najwięcej sensu w praktyce jest wybierane jednak bardzo rzadko. W rezultacie ludzie pracujący systemem tygodniowym mają tendencję do opuszczania tego samego dnia treningowego w cyklu. Jeżeli z niespodziewanych powodów wypadnie im jedno wyjście na siłownie w tygodniu, przesuwają treningi tak, że zawsze rezygnują z ćwiczenia tej samej partii mięśniowej. Obrazkowe wyjaśnienie sytuacji dla osoby która ćwiczy schematem: poniedziałek-I, wtorek-II i czwartek-III, piątek-IV. Wypada czwartek - w piątek robię trening III i od poniedziałku zaczynam cykl (rezygnuje z IV). Tydzień później wypadł wtorek, wobec tego we czwartek robię II, w piątek III (boom - znowu gubię trening IV). Ludzie często nieco podświadomie usuwają w ten sposób ten dzień treningowy, którego najbardziej nie lubią.

Jeżeli mocno zwiążemy się psychicznie z tygodniowym planem ćwiczeń, niespodziewane zdarzenia losowe mogą mieć dewastujący wpływ na naszą motywację. Załóżmy, że nagle wypadnie nam większość treningu w danym tygodniu, a później systematycznie będziemy gubili pojedyncze dni. Znajdziemy się w ten sposób na najlepszej drodze do całkowitego zarzucenia ćwiczeń. Świadomość, że od kilku tygodni ćwiczymy poszatkowanym cyklem i od dłużnego czasu nie ćwiczyliśmy w ogóle danej grupy mięśniowej bardzo negatywnie wpływa na naszą satysfakcję. Ludzie mają w takiej sytuacji tendencję do całkowitego odłożenia ćwiczeń na czas uporządkowania swojego planu tygodnia. Oczywiście to tylko podświadome wymówki, bo tak naprawdę nic nie stoi na przeszkodzie przesuwania treningów na wolne dni. Pracując systemem przesuwanym nie ustalamy sobie niepotrzebnych sztywnych ram z których trudno nam się później wywiązać.

Komfort psychiczny

Żeby trening na siłowni był intensywny, systematyczny i przynosił rezultaty nie może nam się negatywnie kojarzyć. Nie może być dla nas psychicznym balastem, jak inne żmudne czynności które na przestrzeni tygodnia musimy odbębnić. Dlatego też nie powinniśmy rezygnować z niespodziewanych przyjemności. Jeżeli nagle pojawia się możliwość spontanicznego wyjścia z przyjaciółmi, po prostu przesuwamy kolejną sesję na następny dzień. Podobnie rzecz ma się w sytuacji, kiedy jesteśmy strasznie zmęczeni. Mając rezerwę w danym cyklu po prostu zrobimy sobie dodatkowy dzień wolny. Komfort psychiczny, pozytywne nastawienie i dobra motywacja odgrywa kluczową rolę w jakości danej sesji treningowej. Żmudne odbębnianie ćwiczeń, kiedy jesteśmy w psychicznym lub fizycznym dołku to zwykła strata czasu.

Zdecydowanie polecam ćwiczenie w weekendy. Upychanie sesji treningowej w przeładowane wydarzeniami dni w tygodniu niesie kolejne negatywne konsekwencje. Nie tylko często mamy mniej czasu niż planowaliśmy i wykonujemy ćwiczenia w pośpiechu. Automatycznie również wrzucamy trening w szufladkę obowiązków a nie przyjemności.

Podsumowanie

Jeżeli jesteś elastyczny w kwestii doboru treningów, zdecydowanie ćwicz systemem 4 dniowym. Na start polecam ustawienie sobie 6-dniowego cyklu metodą (2c-1p-2c-1p). W ten sposób co tydzień będziemy przesuwali dni treningowe, zawsze zahaczymy również o weekendy. W razie konieczności łatwo przesuniesz sobie wizytę na siłowni na inny dzień. Nawet jeżeli masz w tygodniu dni, kiedy na pewno nie znajdziesz czasu na siłownię zawsze możesz je po prostu ominąć. Podchodząc z takim założeniem z czasem automatycznie optymalnie dopasujemy cykl treningowy do swojego życia. Każdy człowiek, nawet pasjonat kulturysta ma w życiu obowiązki, które musi pogodzić z treningami. Ustawienie elastycznych ram i możliwość manipulacji treningami w każdej chwili, pozwoli nam łatwo zmierzyć się z nieoczekiwanymi trudnościami.

Oryginalny link do artykułu: http://gymspawn.pl/20090114/jak-czesto-cwiczyc

---

By SPAWN (spawn@gymspawn.pl). Autor jest pasjonatem kulturystyki i zdrowego stylu życia. Artykuł oryginalnie publikowany na blogu gymspawn.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl