wtorek, 10 marca 2015

Zaczynamy biegać

Zaczynamy biegać


Autor: Karolina Retryl


Od czego zacząć i jak postępować aby się nie zrazić do biegania już na początku? Nasza świadomość w zakresie dbania o zdrowie i kondycję fizyczną stale rośnie. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób decyduje się na regularne wizyty w klubach fitness, trenuje jakąś dyscyplinę sportu, lub też właśnie biega.


Obecnie coraz częściej spotykamy biegaczy na osiedlach, w parkach, o różnych porach roku i dnia. Chcesz do nich dołączyć? Dowiedz się więc, od czego zacząć!

W latach 70-tych amerykański biegacz Jeff Galloway opracował nowatorską metodę biegania, która jego zdaniem pomaga poprawić wyniki w bieganiu przy zmniejszeniu ryzyka kontuzji oraz utraty motywacji, będącej często skutkiem przetrenowania. Wielu znanych biegaczy potwierdza skuteczność tej metody, która wskazana jest zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. W niniejszym tekście przedstawiamy pokrótce metodę Galloway’a.

Metoda Galloway’a dla początkujących - krok po kroku

1. Przerwy na marsz

Podstawą tej metody jest wprowadzanie krótkich przerw na marsz, dzięki którym organizm szybciej się regeneruje już od początku treningu. To natomiast pozwala pokonać dłuższy dystans. Dzieje się tak, ponieważ w trakcie marszu zmniejsza się obciążenie ścięgien, stawów i mięśni. A to zapobiega kontuzjom.

  • Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem powinny stosować przerwy na marsz w chwilach, kiedy tego potrzebują. To wydłuża też czas treningu.
  • Należy zachować regularność, krótkie, 1-minutowe przerwy robimy co 3 – 8 minut. Pamiętajmy, że lepsze są krótsze i częstsze przerwy, niż dłuższe, ale stosowane rzadziej.
  • Przerwy należy wykorzystywać podczas długich biegów i zwiększania kilometrażu. Pozwolą one zwiększyć dystans i poprawią wytrzymałość.
  • Również podczas treningów szybkościowych należy pamiętać o przerwach i maszerować między interwałami. Dzięki temu organizm skuteczniej zregeneruje się przed każdym kolejnym przyspieszeniem.
  • Nawet podczas zawodów należy stosować przerwy, zwłaszcza w przypadku dłuższych dystansów. Pozwoli to zachować siły na lepszy finisz.

2. Co za dużo, to niezdrowo - ograniczenie dni treningowych

Według metody Galloway’a wcale nie trzeba trenować codziennie. Aby zrealizować zamierzenia i poprawić wyniki, w zupełności wystarczą 3 - 4 dni treningowe w tygodniu. W ten sposób osiągniemy cel i unikniemy przetrenowania.

3. Piramida treningowa – nasz harmonogram

Pod pojęciem piramidy treningowej kryje się 4 - 6 miesięczny cykl treningowy, służący przygotowaniu do osiągnięcia wybranego celu biegowego, jakim może być na przykład poprawa rekordu życiowego na określonym dystansie.

Połowę cyklu treningowego powinniśmy poświęcić na trening podstawowy, służący zbudowaniu formy. Powinien on zawierać:

  • biegi długie – raz na dwa tygodnie,
  • biegi z kilkoma przyspieszeniami – raz lub dwa razy w tygodniu,
  • biegi komfortowe.

W kolejnej fazie cyklu należy dodać podbiegi do cotygodniowych treningów.

Ostatnia faza cyklu koncentruje się na pracy nad szybkością. Nie powinna ona przekraczać 8 tygodni treningowych. Tutaj należy zwiększać ilość interwałów.

4. Dłuższe treningi wytrzymałościowe

Według Gallowaya podczas długich biegów powinniśmy przebiegać odległość przekraczającą dystans zawodów o co najmniej 20%, czyli:

  • 5km: 7 - 18km,
  • 10km: 13 - 27km,
  • półmaraton: 24 - 32km,
  • maraton: 41 - 48km.

Artykuł został napisany we współpracy ze sklepem internetowym adrenaline.pl oferującym damskie buty sportowe

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Bieżnie treningowe. Jakie są ich zalety i co należy wiedzieć?

Bieżnie treningowe. Jakie są ich zalety i co należy wiedzieć?


Autor: Bestore


Jak powszechnie wiadomo bieganie na świeżym powietrzu jest zdrowe, bo oprócz poprawy kondycji i spalania kalorii, nasz organizm się dotlenia. Niestety czasami pogoda za oknem nie zachęca, a nawet uniemożliwia nam bieganie, a wyznaczanie nowych tras sprawia problemy. Zamiast chodzić do zatłoczonej siłowni warto zainwestować w bieżnię.


Korzyści z trenowania na bieżniach:

Bieżnie służą do utrzymania bądź poprawienia kondycji w czasie zimy, ulewy lub gdy nie mamy czasu wyjść do klubu fitness. Można na nich dostosować prędkość do zamierzonego tempa biegu, dzięki czemu użytkownik tak szybko nie zniechęci się do biegu i dłużej pozostanie na taśmie. Dzięki ćwiczeniom na bieżni ujędrniają się pośladki, uda i łydki nabierają ładniejszego kształtu. Jest to idealne rozwiązanie dla osób które chcą się trochę odchudzić, a także dla osób które lubią ćwiczyć w domowym zaciszu.

Naukowcy dowiedli, że bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze dla stawów niż w terenie. To dlatego, że stopy nie uderzają w pas bieżni z taką siłą jak w asfalt. Poza tym, biegnąc na gładkiej powierzchni unikniemy niebezpiecznego trafienia na nierówności, które mogą powodować obrzęki mięsni, nadwyrężenia.

Rodzaje bieżni:

  • Bieżnia treningowa magnetyczna

  • Napędzana jest siłą naszych mięśni, a regulacja oporu zmieniana jest ręcznie. Kąt nachylenia można ustawiać także ręcznie, lecz nie w każdym modelu. Jest znacznie głośniejsza niż elektryczna.

  • Bieżnia treningowa elektryczna

  • Taśma napędzana jest silnikiem elektrycznym, a prędkość możemy zmieniać za pomocą komputera. Regulacja kąta nachylenia ustawiana jest elektrycznie, sterowanie odbywa się za pomocą komputera. Jest znacznie cichsza przez co komfort jest wyższy niż w magnetycznej. Bieżnie elektrycznie posiadają zabezpieczenie, które zatrzymuje taśmę w razie upadku. Ćwicząc na bieżni możesz kontrolować ilość spalanych kalorii, szybkość, czas i tempo biegu. Możliwe jest wybieranie specjalnych programów treningowych. Ustawienie oporu, pochylenie pasa biegowego co pozwala na imitację biegania nie tylko po płaskim podłożu. Trening na bieżni jest efektywny i bezpieczny dzięki kontrolowaniu pulsu.

    Zakup bieżni

    Przed zakupem bieżni warto zwrócić uwagę na moc silnika, bo im wyższa moc tym urządzenie jest lepsze. Dopuszczalne obciążanie też jest bardzo ważne, ponieważ może się zdarzyć się, że użytkownik jest za ciężki. Bardzo ważną funkcją są amortyzatory, ponieważ im lepsza amortyzacja, tym mniej ucierpią kolana i stawy. Dobrze jest także spojrzeć jakie wymiary ma bieżnia lub czy jest możliwość jej złożenia. Może się okazać, że zajmuje ona za dużo miejsca i nie będziemy mieli gdzie jej postawić.
    Bieżnia to spory wydatek, dlatego warto wcześniej sprawdzić czy wszystko jest zgodne z naszymi oczekiwaniami aby być w pełni zadowolonym z wyboru.


    Sprawdź bieżnie treningowe w ofercie sklepu Sportowo24h.pl

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Bielizna termoaktywna. Bielizna dla sportowców i amatorów

    Bielizna termoaktywna. Bielizna dla sportowców i amatorów


    Autor: Marcin S.


    Bielizna Termoaktywna. Co to właściwie jest? O tego rodzaju bieliźnie mówi się w ostatnim czasie bardzo dużo, a przejeżdżąjąc obok osób uprawiających jogging zauważamy, że większość biegaczy ma na sobie charakterystyczny dzianinowy strój, który wydaje się być zbyt cienki, by dobrze biegało się w nim nawet zimą.


    Do tej pory utarło się, że bielizna termoaktywna ze względu na swoje właściwości wykorzystywana była głównie przez narciarzy, ale z powodzeniem może ją nosić każdy, kto zamierza spędzić trochę czasu poza domem w chłodny dzień. Zakładając np. termoaktywną koszulkę, czy termoaktywne legginsy jako podkład pod ubrania zapewnimy sobie ciepło nawet w największe mrozy.

    Bielizna Termoaktywna jest idealna dla alergików.

    Ciekawą właściwością bielizny termoaktywnej jest to, że jest ona w 100% hipoalergiczna i nie powoduje uczuleń. Coraz więcej osób uczulonych jest albo na bawełnę albo na barwniki stosowane w procesie farbowania materiałów.

    Bielizna termoaktywna zyskuje tutaj przewagę ponieważ zanim trafi do sklepów jest testowana dermatologicznie i jak do tej pory nie stwierdzono, by ktokolwiek był uczulony na włókna typu polipropylen, czy poliamid.

    Do jakich sportów można używać bieliznę termoaktywną?

    W zasadzie nie powinno się precyzować i zawężać listy rodzajów aktywności fizycznych, w których można stosować bieliznę termiczną. Używać może ją każdy, kto uprawia jakikolwiek ruch, czy to na świeżym powietrzu, czy na hali. Przydatna ona będzie osobie uprawiającej jogging w chłodniejsze dni (zakładamy wtedy np. termoaktywny t-shirt z długim rękawem, termiczne długie legginsy, bluzę termoaktywną i czapkę termo) jak również osobie grającej w tenis ziemny na krytym korcie (t-shirt termiczny z krótkim rękawem i termiczne krótkie szorty).

    Zatem bieliznę termoaktywną mogą stosować wszyscy niezależnie od rodzaju uprawianego sportu (czy to będzie jazda na rowerze, nartach, czy np. nornic wal king).

    Jak dobierać bieliznę termoaktywą?

    Podstawowym celem jaki nam przyświeca zakładając bieliznę czy odzież termoaktywną jest szybkie przetransportowanie wilgoci ze skóry, która pojawia się podczas uprawiania sportu. Aby było to możliwe bielizna termiczna musi MIEĆ BEZPOŚREDNI KONTAKT ZE SKÓRĄ. W przeciwnym wypadku efekt będzie zniwelowany.

    Bielizna termoaktywna, na którą się zdecydujemy nie może leżeć na naszym ciele zbyt luźno ani zbyt ciasno. Obszerna koszulka termiczna, która nie ma kontaktu ze skórą nie odprowadzi wilgoci, a z kolei nadmiernie obcisła utrudni komfortową aktywność fizyczną. Wprawdzie materiał wykorzystywany do produkcji bielizny termicznej w dużym stopniu uciąga się, to jednak nie powinien drastycznie silnie napierać na nasze ciało

    I dlatego kupując właściwych rozmiarów bieliznę termoaktywną zerkajmy tabelę rozmiarów, bowiem nie ma tutaj unifikacji i każdy z producentów na własny sposób określa rozmiary.


    Bielizna termoaktywna

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Jeden sport, wiele korzyści - jogging

    Jeden sport, wiele korzyści - jogging


    Autor: Tomasz Galicki


    Karnet na fitness, siłownię, zumbę, basen czy kort kosztuje – sprawia to, że konkretne sporty nie są dla każdego. Zresztą fakt, że na wejściówkę trzeba wydać trochę pieniędzy, powoduje, że mamy kolejny powód, by aktywność fizyczną pozostawić innym.


    Jest jednak jeden sport, który nie wymaga niemal żadnych nakładów finansowych z naszej strony – jogging. Wystarczy założyć buty, krótkie spodenki i… pobiec przed siebie.

    Bieganie jest jednym z najbardziej naturalnych rodzajów aktywności fizycznej, na jaki możemy sobie pozwolić. Co więcej, jest fantastycznym fundamentem pod niemal każdy rodzaj sportu, który uprawiamy – bez znaczenia, czy jest to tenis, piłka nożna czy taniec, regularne bieganie z pewnością pozwoli nam zwiększyć wydolność organizmu, a przy okazji poprawić jego ogólną kondycję.

    1. Codzienne bieganie sprawia na przykład, że hartujemy nasz organizm. Badania wykazały, że osoby regularnie uprawiające jogging rzadziej chorują, a jeśli już, to lżej znoszą daną przypadłość niż reszta społeczeństwa.
    2. Podczas biegania wydzielane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Działają one przeciwbólowo, pomagają zachować stan równowagi psychicznej oraz działają kojąco na nasze nierzadko zszargane nerwy.
    3. Jogging opóźnia procesy starzenia się – nierzadko doświadczeni biegacze, będący już na emeryturze, mają ciała, których mogą im zazdrościć o wiele młodsze osoby. Dodatkowo dzięki temu rodzajowi aktywności fizycznej najszybciej można spalić niechciane kilogramy. Jeśli połączymy to ze zbilansowaną dietą, to efekty mogą przerosnąć nasze oczekiwania. Co jednak najważniejsze – możemy jeść smacznie, jak do tej pory, ważne jednak, by całość odpowiednio rozplanować.
    4. Regularne bieganie jest też świetne w ramach profilaktycznej walki z groźnymi chorobami – wspomaga pracę układu nerwowego, a także zwiększa potencjał umysłowy. Biegacze znacznie rzadziej zapadają również na demencję starczą oraz chorobę Alzheimera.
    5. Oprócz tego dzięki regularnemu joggingowi zwiększymy objętość płuc, uelastycznimy ścianki tętnic, obniżymy ciśnienie skurczowe oraz rozkurczowe czy też wzmocnimy system immunologiczny.

    Czy zatem uważacie, że warto biegać? Nasze zdrowie i dobre samopoczucie jest na wyciągnięcie ręki – wystarczy po nie sięgnąć.


    Żyj zdrowo, jedz zdrowo - świetne i zdrowe przepisy kulinarne

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Bieg po zdrowie. Pasja odkrywa w Tobie cele

    Bieg po zdrowie. Pasja odkrywa w Tobie cele


    Autor: Anna Łegowska


    Dziś Wasze myśli zajmę tematem związanym z bieganiem. To świetny sposób na spędzenie wolnego czasu, ale również na poprawę stanu zdrowia.


    Biegać może każdy; dyscyplina jest uprawiana przez młode pokolenia, jak i przez wytrwałych weteranów. Ważne jest, aby wysiłek był stopniowy oraz systematyczny. Dystans powinien być dostosowany do możliwości biegacza, a trening stosowany 3 razy w tygodniu. Dla osób, które traktują biegi jako sposób na schudnięcie: pamiętajcie, że tkankę tłuszczową spalamy dopiero po 30 minutowym wysiłku.

    „Życie polega na ruchu i ruch jest jego istotą” A. Schopenhauer

    Dlaczego warto biegać?

    1. Bieganie działa antystresowo. Poprawia Nasz nastrój

    Podczas biegu wytwarzane są endorfiny, które wprowadzają Nas w stan euforii. Produkowane są przez mózg w czasie intensywnego i długotrwałego wysiłku aerobowego.

    2. Zdrowie

    Wysiłek pobudza do działania układ krwionośny, wzmacnia serce oraz usprawnia pracę płuc.

    3. Odchudzanie

    Kto nie marzy o sylwetce lekkoatlety? Podczas biegania spalamy zalegający tłuszcz na udach oraz brzuchu. Zmotywuje to Nas również do odpowiednio zróżnicowanej diety.

    4. Odporność

    Biegając na świeżym powietrzu zawsze musimy dostosować się do panujących warunków atmosferycznych. Nie zniechęci Nas deszcz czy obniżona temperatura - tylko wzmocni to Naszą odporność. Pamiętajmy o odpowiednim ubiorze.

    5. Niezależnie od wieku

    Tu liczą się chęci, nie wiek. Biegać może każdy od małolata do weterana. Na początku, dla ułatwienia, bieg możemy przeplatać z dynamicznym marszem. A w rozgrzewce, zwróćmy uwagę na nogi oraz stopy. Odpowiednia technika: głowa skierowana przed siebie, zsynchronizowane ruchy z ciałem.

    6. Motywacja

    Pasja odkrywa w Tobie cele. Tu posłużę się przykładem wytrwałości 32-letniej Brytyjki, która pomimo sparaliżowania od pasa w dół, pokonała maraton…

    Wystarczy chcieć.


    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hUbtyeAeBB0

    http://czasnasport.wordpress.com/2012/12/26/bieg-po-zdrowie-pasja-odkrywa-w-tobie-cele/

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Chcesz być jak Usain Bolt…?

    Chcesz być jak Usain Bolt…?


    Autor: T. Winnicki


    Bieganie jest to czynność, która towarzyszy nam od wczesnych lat ontogenezy. Kiedy dziecko posiądzie umiejętność utrzymywania się na dwóch nogach, kilka miesięcy później od razu zaczyna biegać.


    W niektórych drabinach życia szybkie poruszanie gwarantuje przetrwanie, i tak np. gatunki zwierząt z niższego poziomu łańcucha pokarmowego muszą żyć w ciągłym stresie, aby nie wpaść w sidła drapieżnika, który jest od nich po prostu SZYBSZY... Tak więc jak dobrać trening, żeby pokonywać dystans w najkrótszym czasie?

    Trenerzy, którzy specjalizują się w selekcjonowaniu kadry mistrzowskiej, często poszukują ludzi, którzy mają predyspozycje podobne do „modelu mistrza”. Tzn. osób, które np. mają siłę prawej ręki taką samą jak Serena Williams, wydolność płuc jak Michael Phelps czy długość kończyn dolnych jak Usain Bolt. Jednak nie musisz być obywatelem Jamajki czy innego egzotycznego kraju, aby poprawić szybkość, ponieważ uczynić może to każdy; wystarczy, że będziesz stosował się do kilku zasad.

    1) Trening powinien być wykonywany w maksymalnej intensywności (czyli w 100% naszych możliwości szybkościowych).

    2) Trzeba wykonywać go metodą powtórzeniową, tzn. rozkładać na serie.

    3) Podczas krańcowej prędkości biegu nadal należy zwracać uwagę na dobrą technikę wykonywania ćwiczenia.

    4) Jeśli technika jest nieopanowana, trzeba zmniejszyć intensywność treningu do submaksymalnej (60%-80% możliwości prędkościowych).

    5) Czas trwania ćwiczenia trzeba dobierać w taki sposób, aby organizm nie zmniejszał swoich „obrotów” w trakcie biegu.

    6) Jeśli stosujemy trening submaksymalny, czas przerwy powinien być krótszy, a liczba powtórzeń zwiększona.

    7) Przerwy wypoczynkowe powinny trwać do takiego momentu, w którym organizm będzie wypoczęty, aby wykonać kolejną serię o pełnej intensywności.

    8) Zbyt wiele serii powoduje przemęczenie organizmu, wtedy nie kształcimy szybkości tylko wytrzymałość szybkościową; powstaje „bariera szybkościowa”– stan w którym nie przeskoczymy nigdy jakiegoś pułapu prędkości. Sposobem na wygaszenie takiej bariery jest zaprzestanie trenowania szybkości na jakiś okres.

    Miłego bicia rekordów prędkości!


    http://czasnasport.wordpress.com/2013/01/21/chcesz-byc-jak-usain-bolt/

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Nie tylko ćwiczenia

    Nie tylko ćwiczenia


    Autor: Bartek Malak


    Samo pojęcie fitness oznacza oczywiście ćwiczenia fizyczne powiązane z muzyką. Jednakże w rozumieniu współczesnego języka trzeba jasno powiedzieć, że fitness to coś znacznie więcej niż same ćwiczenia.


    Wychodząc jednak właśnie od ćwiczeń, musimy podkreślić, że stanowią one bardzo ważny, a nawet najważniejszy element w całym pojęciu. Fitness to ćwiczenia, to aktywność ruchowa, której nie powinno zabraknąć w życiu żadnego z nas. Ruch fizyczny jest bowiem tym elementem, który w dużym stopniu wpływa nie tylko na poziom naszej kondycji, ale także na nasze samopoczucie każdego dnia. Mowa o aktywności fizycznej, która nie skupia się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach w domu czy też w specjalnej sali. Pojęcie fitness można w tym miejscu rozszerzyć i uzupełnić go o ruch na świeżym powietrzu. Tak bardzo nam wszystkim potrzebny jest przecież taki ruch, kiedy możemy na chwilę odetchnąć od swoich obowiązków i nacieszyć się otoczeniem.

    Idealna propozycja

    Fitness to jednak jeszcze coś więcej niż same ćwiczenia na sali bądź też na świeżym powietrzu. Fitness to pewien styl życia, który preferowany jest dzisiaj przez coraz większą grupę ludzi. Takie znaczenie słowa fitness jak najbardziej należy przypisać współczesności. W obliczu pędzącej rzeczywistości potrzeba jest człowiekowi przybrania pewnego stylu życia, aby mógł on odetchnąć. W stylu życia określanym jako fitness na pewno należy zwrócić uwagę na takie elementy jak zdrowe odżywianie się, czerpanie radości z małych przyjemności, dbałość o otaczające środowisko jak również kilka innych elementów uznawanych powszechnie za dobre i pożyteczne zarówno dla nas samych jak i dla naszego otoczenia. Fitness nadal oczywiście pozostaje określeniem wykonywanych ćwiczeń i to na pewno się nie zmieni. Na pewno jednak trzeba jasno powiedzieć, że znaczenie słowa fitness wraz z upływem czasu diametralnie się zmienia. Dzisiaj bycie fitness jest czymś na czasie i jest to bardzo mile widziane. Oczywiście każdy z nas może mieć nieco inne spojrzenie na to, czym tak naprawdę jest styl życia zwany fitness. Dla jednego wyznacznikiem zdrowego stylu życia byłaby wyłącznie dieta, dla innego tylko aktywność fizyczna, jednak dopiero połączenie tych dwóch aspektów da największe rezultaty. Nie zapominajmy o tym, a będziemy bardzo długo cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją.


    Zapraszamy do odwiedzenia naszego bloga http://fit-news.pl

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Ćwiczenia wzmacniające kolana

    Ćwiczenia wzmacniające kolana


    Autor: Jędrzej Waszkiewicz



    Ćwiczenia Na Kolana

    Kolano biegacza, kolano skoczka, bóle, strzelanie to tylko niektóre z kontuzji i urazów, które mogą przytrafić najwrażliwszemu stawowi naszego ciała. 4 ćwiczenia rehabilitacyjno wzmacniające i stabilizujące kolano.

    Problemy z kolanem czy to przy bieganiu czy przy ćwiczeniach na siłowni mogę być spowodowane zaburzeniem równowagi mięśni stawu skokowego, kolan i bioder. Te ćwiczenia pomogą je wzmocnić i zwiększyć stabilizację.

    RÓŻA KIERUNKÓW

    Wyobraź sobie różę kierunków lub tarczę zegara. Jedną nogą stajemy pośrodku, a drugą ćwiczymy sięgając jak najdalej w każdym z poszczególnych kierunków. Wyciągniemy się jak najdalej możemy i dotykamy lekko podłoża po czym wracamy z nogą do środka.

    W tym ćwiczeniu kolano pracuje w każdym możliwym kierunku.
    Wykonaj 5 okrążeń jedną nogą, po czym 5 okrążeń drugą nogą.


    PROSTOWANIE NOGI

    Stań przy ścianę i podeprzyj się o nią dłońmi. Ugnij nogę w kolanie, a następnie powoli ją wyprostuj.Opuszczanie wykonuj powoli i dokładnie. Następnie skręć stopę, tak by palce skierowane były na zewnątrz. Ugnij nogę i ponownie powoli wyprostuj. Teraz skręć stopę, tak by palce skierowany były do wewnątrz i ponownie ugnij nogę i powoli wyprostuj.

    Wykonaj na każdą nogę po 15 powtórzeń, czyli po 5 w poszczególnej płaszczyźnie. Zmień nogę a następnie powtórz całość drugi raz.

    UNOSZENIE NOGI W LEŻENIU NA PLECACH

    Połóż się na plecach i jedną nogę ugnij pod kątem 45 stopni. Drugą wyprostuj, a stopę ustaw w pozycji flex czyli palce skieruj do ciała. Unieś nogę do kąta 45 stopni i opuszczaj cały czas ją kontrolując. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę. Całość powtórz 3 razy.


    UNOSZENIE NOGI W LEŻENIU NA BRZUCHU

    Połóż się na brzuchu, oprzyj się na przedramionach. Obie nogi wyprostowane i stopy ustawione w pozycji flex czyli palce zadarte. Unieś jedną nogę cały czas wyprostowaną najwyżej jak możesz, tak by nie oderwać drugiej nogi od podłożą. Następnie w sposób kontrolowany opuść ją. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę. Całość powtórz 3 razy.


    Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!

    www.fitnesowiec.pl

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Naturalne spalacze tłuszczu

    Naturalne spalacze tłuszczu


    Autor: Bartek Malak


    Zasadniczo większość z nas preferuje spalacze tłuszczu w postaci specjalnych odżywek, które szeroko są dostępne w różnych dobrych sklepach.Spalacze tłuszczu mają na celu pomóc nam w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.


    Oczywiście musimy jednocześnie intensywnie zacząć ćwiczyć, a poza tym również wdrożyć w naszą codzienność odpowiednią aktywność fizyczną. Te trzy elementy połączone ze sobą mogą dopiero dać nam zadowalający efekt. Jak już wspomniano, większość spalaczy tłuszczu, z jakimi możemy się zetknąć, posiada postać odżywek stosowanych przy okazji treningu fizycznego. Jednakże okazuje się, że tak naprawdę spalacze tłuszczu istnieją również w postaci naturalnej i co więcej, mamy ich bardzo wiele. Chodzi oczywiście o konkretne składniki posiłków, które w odpowiedniej kombinacji mogą z jednej strony stanowić nasz posiłek, a z drugiej strony pomóc nam pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie to składniki?

    Najlepsze naturalne

    Niewątpliwie warto poznać przynajmniej kilka z tych składników, które mogą nam pomóc w pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu. Warto w codzienną dietę włączyć zatem takie elementy jak pieczarki, pomidory, jogurt grecki, płatki owsiane, wiśnie, owoce leśne, orzechy brazylijskie, jajka, korzeń maca, białko serwatkowe, grejpfrut, ciastka owsiane czy też masło orzechowe. Mimo tego, że te wszystkie elementy stanowią spalacze tłuszczu, to jednak nie oznacza to wcale, że możemy je spożywać w dowolnych ilościach i o każdej porze dnia. W odniesieniu do każdego z tych składników istnieją pewne określone zasady, których należy się trzymać. Wszak zależy nam przecież na tym, abyśmy mogli zrzucić co nieco z wagi, ze swojej tuszy, a więc musimy stosować się do z góry ustalonych zasad. Naturalne spalacze tłuszczu na pewno są lepszym wyborem niż sztucznie stworzone odżywki, aczkolwiek nie oznacza to wcale, że te drugie są produktem niewskazanym. Jak najbardziej bowiem możemy w naszą codzienną dietę włączyć także spalacze tłuszczu w postaci suplementów diety oraz specjalnych odżywek.


    Po więcej informacji na temat spalaczy tłuszczu odsyłam do tego artykułu: http://iziweb.pl/Spalacze-tluszczu-a-cellulit.html

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Suplementacja diety

    Suplementacja diety


    Autor: Bartek Malak


    Znamy to doskonale z telewizyjnych reklam, a być może również z tych radiowych. O czym mowa? O różnego rodzaju suplementach diety, których działanie jest oczywiście cudowne, aczkolwiek musimy pamiętać o tym, że to tylko reklama, a przekaz reklamowy z samego założenia powinien przedstawiać rzeczywistość w sposób nieco przejaskrawiony.


    Wszelkiego rodzaju suplementy diety jak najbardziej mogą być skuteczne, ale przy tym wszystkim muszą być spełnione określone warunki. Musimy tutaj wskazać na takie aspekty jak chociażby na właściwe odżywianie oraz na właściwy tryb życia codziennego. Przede wszystkim jednak w tym miejscu należy wspomnieć o takiej kwestii jak przeznaczenie różnego rodzaju suplementów diety. Jedne z nich służą temu, aby wspomóc nasz proces odchudzania i jest to dosyć spora grupa produktów, inne suplementy diety mają na celu wspomóc nasz układ odpornościowy, jeszcze inne dodawać energii czy też wspomóc efekty ciężkiego treningu siłowego.

    W co wierzymy ?

    Bez wątpienia jednak trzeba wskazać na to, że wielu z nas podświadomie, a może nawet całkowicie świadomie ślepo wierzy w cudowną moc suplementów diety. Tak naprawdę jednak nie działa to w ten sposób. Musimy podkreślić, że suplementy diety działają pozytywnie na ludzki organizm, ale na pewno w różnym stopniu na poszczególnych ludzi. I o tym w sposób szczególny musimy pamiętać. W jednym przypadku efekt może przyjść bardzo szybko, w innym może być zdecydowanie mniejszy od oczekiwanego i na dodatek będzie wymagał większej ilości czasu. Tymczasem my kupujemy suplementy diety i chcemy, aby działały one bardzo szybko, a jeśli nie działają, to czujemy się zawiedzeni i rezygnujemy z dalszego ich stosowania. Ma to szczególnie miejsce wówczas jeśli mówimy o kwestiach odchudzania i przyjmowania różnych suplementów diety. Tych, jak już podkreślono, jest na rynku bardzo dużo, ale musimy pamiętać o tym, że nie wszystkie one działają tak samo i nie wszystkie one przeznaczone są dla każdego z nas. To jest niezwykle ważne, aby można było mówić o skutecznym treningu.


    Autor: Bartosz M.

    Zapraszamy do odwiedzania naszego sklepu z suplementami diety.

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Podciąganie na drążku dla początkujących - jak zrobić pierwsze powtórzenie?

    Podciąganie na drążku dla początkujących - jak zrobić pierwsze powtórzenie?


    Autor: Jędrzej Waszkiewicz



    4 Ćwiczenia Dla Początkujących w Podciąganiu Na Drążku

    Ćwiczenia dla osób, które nie są w stanie wykonać kilku czy nawet ani jednego podciągnięcia na drążku. W kolejności od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

    Ściąganie górnego drążka
    Chwytamy drążek około 2 razy szerzej niż rozstaw barków. Plecy wyprostowane, odchylając się lekko to tyłu ściągamy drążek do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

    Podciąganie na drążku niskim
    Dostosuj wysokość drążka tak by przy wyprostowanych rękach nie dotykać tyłkiem ziemi. Wypnij klatkę i przyciągnij tułów do drążka. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

    Oszukane podciąganie podchwytem
    Złap drążek podchwytem (kciuki na zewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

    Oszukane podciąganie nachwytem
    Złap drążek nachwytem (kciuki do wewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.


    Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!

    www.fitnesowiec.pl

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Współczesny trening zawodowy

    Współczesny trening zawodowy


    Autor: Bartek Malak


    Zawodowy trening? Bez wątpienia to pojęcie jest całkowicie odmienne od treningu amatorskiego. Przede wszystkim należy podkreślić, że współczesny zawodowy sport to przede wszystkim biznes.


    W sporcie mamy ogromne zarobki, w sport zaangażowane są ogromne pieniądze, istnieje ogromne zainteresowanie mediów i sponsorów. Sport zawodowy znacząco różni się współcześnie od tego, z czym mieliśmy do czynienia kilkadziesiąt lat temu. Oczywiście nie każda dyscyplina sportowa w każdym kraju jest równie popularna i nie w każdej mamy do czynienia z ogromnymi pieniędzmi. Jednakże na pewno, jeśli mówimy o takich dyscyplinach jak piłka nożna, ręczna, siatkówka, koszykówka, hokej na lodzie, sporty zimowe, kolarstwo, tenis czy też lekkoatletyka, to musimy wskazać na bardzo dużą popularność tych dyscyplin sportowych oraz na zainteresowanie mediów. Bez wątpienia ma to ogromny wpływ na to, jak wygląda trening zawodników uprawiających te dyscypliny sportowe. Tutaj musimy mówić nie tylko o samym treningu, ale wręcz o bardzo specyficznym całym dniu zawodowego sportowca. Obciążenia treningowe zawodowców są spore.

    Program treningowy

    Cały program treningowy jest ułożony zupełnie inaczej niż w przypadku treningu amatorskiego, a poza tym w cykl treningowy włączona jest cała grupa ludzi. Trening zawodowców łączy się ze sposobem odżywiania, który jest z góry ustalony i który przez zawodnika musi być przestrzegany. Trening zawodowy to podporządkowanie się pod ustalone reguły i bynajmniej nie chodzi tutaj tylko i wyłącznie o dążenie do odniesienia sukcesu, gdyż ten może mieć wymiar względny, ale na pewno chodzi o medialność, o to, aby dobrze się w zawodach zaprezentować, aby stworzyć pewne show, aby walczyć. Do tej walki zawodnik musi być dobrze przygotowany, a jak już wcześniej podkreślono, nie chodzi tylko o radość z wygrywania, ale współczesny zawodowy sport to biznes, to sponsorzy, to pieniądze, które wielu z nas nawet się nie śniły. Trening zawodowca musi być odmienny od tego amatorskiego, bo też mówimy o zupełnie innych celach do osiągnięcia.


    Zainteresowanych odsyłam na: http://iziweb.pl/Problemy-podczas-treningu.html

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    To nie żadna magia

    To nie żadna magia


    Autor: Bartek Malak


    Odżywki stosowane, jako uzupełnienie ciężkiego treningu są czymś bardzo popularnym, a w szczególności dotyczy to ludzi młodych. Jednakże w tym miejscu należy podkreślić, że odżywki oraz suplementy diety nie są niczym magicznym i nadzwyczajnym.


    Jeśli ich przyjmowanie nie jest poparte odpowiednimi treningami, jeśli nie ma tutaj czasu na regenerację organizmu, jeśli nie ma właściwej diety, stosowanie odżywek jest całkowicie pozbawione sensu. Bez wątpienia o tym fakcie często zapominamy. Kupując odżywkę w sklepie myślimy, że to w niej w głównym stopniu tkwi sedno sukcesu. Tymczasem odżywki oraz suplementy diety nie są niczym innym jak odpowiednio skomponowaną mieszanką pewnych składników, które mają na celu poprawić, jakość naszego treningu oraz przyspieszyć osiągnięcie zamierzonego celu. Co więcej, w pewnych sytuacjach stosowanie specjalnych odżywek oraz suplementów diety może być zupełnie pozbawione sensu. Jeśli przykładowo rozpoczynamy treningi na siłowni, to sam wysiłek fizyczny jest wystarczający do tego, aby móc zauważyć przyrosty masy mięśniowej.

    Dieta

    Do tego dokładamy właściwą dietę, odpowiednią ilość snu każdej doby i sukces jest murowany bez jakichkolwiek odżywek. W takiej sytuacji ich stosowanie jest błędem, wyrzuceniem pieniędzy w błoto i nie ma sensu. Dopiero wówczas, jeśli ćwiczymy już dłuższy czas, możemy pozwolić sobie na stosowanie owych odżywek i wówczas one mogą przyspieszyć efekty treningowe. Warto także pamiętać o tym, że stosowanie odżywek przez osoby młode, nastoletnie jest nie tyle niewskazane, co wręcz jest to niebezpieczne dla zdrowia ludzi młodych. Odżywki to nie magia i nie możemy ich traktować w ten sposób. Tylko dobre podejście do tych produktów pozwoli nam na osiąganie zamierzonych celów. Tylko właściwe podejście do obecnych na rynku odżywek pozwoli nam z nich we właściwy sposób korzystać. Dlatego też przed podjęciem decyzji o treningu, przed zdecydowaniem się na zakup odżywki pamiętajmy o celu, jaki chcemy osiągnąć i o tym, że jego realizacja wymaga ciężkiej pracy.


    Zapraszam do lektury artykułu: http://iziweb.pl/Sztuka-odzywiania.html

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Trening katorżniczy

    Trening katorżniczy


    Autor: Bartek Malak


    Ciężki trening to dobry trening - wiedzą o tym wszyscy sportowcy. Co trzeba robić, by zyskać kondycję zawodowców?


    Niektórzy wyznają zasadę, że jeśli mamy ćwiczyć, to tylko i wyłącznie na maksa, z dużymi obciążeniami i w taki sposób, aby mocno się zmęczyć. Jest to podejście, które zyskało w ostatnim czasie bardzo wielu zwolenników. Oczywiście nie chodzi tutaj bynajmniej o jakikolwiek trening, ale bardzo specjalistyczny trening o nazwie crossfit. Jest to trening katorżniczy, który swoje korzenie posiada w Stanach Zjednoczonych. To właśnie tam wymyślono crossfit, ale wymyślono go nie dla zwykłych ludzi, ale dla tych, dla których siła i wytrzymałość są chlebem powszednim. Mowa mianowicie o takich grupach zawodowych jak komandosi, policjanci, żołnierze czy też strażacy. Jednakże oczywiście crossfit stał się na tyle popularnym treningiem, że przeniknął także do wszystkich środowisk i jednocześnie stał się on popularny na całym świecie. W treningu crossfit nie liczy się ładna i bardzo dobrze wyposażona siłownia, gdyż tutaj przede wszystkim liczą się hektolitry wylanego potu, a to można uzyskać na jakiejkolwiek sali. Dlatego też zajęcia z crossfit bardzo często odbywają się w prowizorycznych salach, wyposażonych w podstawowy sprzęt i nie musi on być nowy.

    Intensywne ćwiczenia

    Trening crossfit to intensywne, ba nawet bardzo intensywne ćwiczenia, wykonywane z dużą intensywnością. Ćwiczenia te wykonuje się oczywiście pod ścisłym nadzorem profesjonalnego trenera, a poza tym oczywiście wedle ściśle ustalonego planu. Bez wątpienia wykonywanie treningu crossfit bez odpowiedniego planu jest czymś bardzo niewłaściwym, a wręcz niebezpiecznym. Intensywne ćwiczenia wykonuje się bez przerw. Oczywiście mowa jest o wykonaniu pewnej ilości ćwiczeń, po czym następuje pewna przerwa na to, aby ustabilizować swój oddech. To ważne, gdyż przesadne wykonywanie ćwiczeń w treningu crossfit może powodować zbyt duże zmęczenie, a w rezultacie może doprowadzić do zniechęcenia do dalszych ćwiczeń. Trening crossfit to specyficzne ćwiczenia, trening wyjątkowy, który oczywiście przeznaczony jest dla każdego, kto chce poprawić swoją wytrzymałość, zwiększyć siłę czy też zrzucić nieco z wagi.


    Zainteresowanychy tematyką crossfit odsyłam do tego bloga: http://crossfit-trening.blogspot.com

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Kompozycja doskonała

    Kompozycja doskonała


    Autor: Bartek Malak


    Jeśli trenować to tylko skutecznie, ale czy koniecznie ciężko? Okazuje się, że bardzo ciężki, ba nawet wyczerpujący trening cieszy się coraz większą popularnością na całym świecie.


    Nic to, że wylewamy ogromne ilości potu, nic to, że nieraz pojawiają się krew i łzy oraz nieludzkie zmęczenie. Nic to, że po treningu wracamy do domu i po prostu padamy z nóg, ale chcemy trenować, aby osiągnąć zamierzony cel. O jakim treningu dokładnie mowa? Bynajmniej na pewno nie o zwykłym treningu siłowym, ale o treningu crossfit. To specjalny trening, którego rodowodu możemy szukać w Stanach Zjednoczonych w roku 1995. To tam właśnie powstała idea ciężkiego treningu fizycznego, który nazwano crossfit.

    Dla kogo i po co?

    Trening przeznaczony był w głównej mierze dla służb mundurowych, aczkolwiek zyskał on na tyle dużą popularność, że zaczęto go stosować nie tylko w strukturach służb mundurowych, ale stał się powszechny dla każdego. Trening crossfit na chwilę obecną posiada około 3400 specjalistycznych klubów na całym świecie. Warto dodać, że crossfit jest pojęciem coraz bardziej popularnym również w naszym kraju. Jak w szczegółach można określić trening crossfit? Jest to połączenie takich dyscyplin jak podnoszenie ciężarów, gimnastyka sportowa, wioślarstwo czy też trening metaboliczny. Dlatego też treningu crossfit na pewno nie możemy uznać za zwykły, gdyż dzięki niemu skutecznie pracujemy nad takimi aspektami jak sprawność metaboliczna, wytrzymałość krążeniowo-odechowa, elastyczność, siła, równowaga, zwinność, moc, celność, koordynacja czy też szybkość. Podejmując się takiego treningu musimy powiedzieć, że bez wątpienia jest to trening dla każdej zdrowej osoby, aczkolwiek istnieje jedno zasadnicze zastrzeżenie. Chodzi mianowicie o to, że naprawdę jest to trening bardzo mocno obciążający ludzki organizm, a więc bez wątpienia chcąc go stosować musimy się nastawić na bardzo ciężkie ćwiczenia i na ogromne wyczerpanie organizmu. Dlatego też przed podjęciem treningu musimy bezwzględnie stworzyć dla siebie odpowiedni plan ćwiczeń.


    Więcej ciekawych informacji znajdziesz tutaj: http://www.kfd.pl/wymagajacy-domowy-trening-crossfit-267712.html/

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Magia treningu

    Magia treningu


    Autor: Bartek Malak


    Ćwiczyć może każdy z nas i jest to udowodnione, albowiem w sporcie mamy wielką ilość różnorodnych ćwiczeń, jakie to sprawiają, że nasze ciało zaczyna nabierać pięknej rzeźby, a sylwetka staje się smukła.


    Jest to, więc niezwykle intensywny trening, który bardzo szybko działa. Na pewno, więc warto zastosować ten trening dla siebie, ponieważ szybko zauważymy, że daje on nam naprawdę szybkie efekty i rezultaty, z których to możemy być naprawdę dumni.

    Najważniejszy jest ruch

    Naturalnie musimy powiedzieć, że magia treningu crossfit leży w ruchach. Dzieje się tak, dlatego, że są one oparte na ruchach o charakterze funkcjonalnym. Na pewno, więc warto w treningu tym zastosować ruchy, które to zaczerpnięte są prosto z naszego życia. Dzięki temu, że są one naturalne, dają nam możliwość ćwiczenia w taki sposób, aby zawsze mieliśmy najlepsze efekty dla naszego organizmu i całego ciała. Takie ćwiczenia sprawiają, ze możemy cieszyć się z o wiele lepszych pokładów energii, co sprawia, że zastosowana intensywność ćwiczeń zwiększa maksymalizację ilości pracy, jaką wykonaliśmy w bardzo krótkim czasie. Jeśli więc chcemy cieszyć się z maksymalnych efektów swoich wysiłków na pewno warto sięgnąć po ten rodzaj treningu, a na pewno świetnie sprawdzi się w naszym codziennym życiu.

    Maksymalne zaangażowanie

    Jeśli maksymalnie się zaangażujemy na pewno w bardzo krótkim czasie efekty naszych wysiłków zostaną dostrzeżone. Z całą pewnością na pewno warto jest zacząć ćwiczyć, a to potwierdza sukces osiągnięty w tejże dziedzinie przez ogromną ilość ludzi na całym świecie. Bez względu na to, jaka jest nasza kondycja, czy dopiero zaczynamy trenować, czy też już jesteśmy profesjonalistami trening crossfit na pewno zapewni nam zawsze świetne wyniki.

    Wspólnota dla każdego

    Bez wątpienia ten rodzaj treningu istnieje we wszystkich polskich fitness klubach, dlatego też nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy mogli zacząć go uprawiać. Co więcej, obecnie istnieją grupy zrzeszające osoby, które to fascynują się tym rodzaje sportu. Na pewno, jeśli więc jeśli jesteśmy zwolennikami tego treningu na pewno warto zaznajomić się z taką właśnie wspólnotą.


    Zapraszam do odwiedzenia: http://www.kfd.pl/trening-na-silowni-czy-crossfit-213820.html/

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Full Body Workout 5x5

    Full Body Workout 5x5


    Autor: Bartek Malak


    Znasz już treningi Full Body Workout 5x5? To skuteczny sposób na zdobycie kondycji!


    Full Body Workout 5x5 zyskał dziś na całym świecie niezwykle dużą popularność. Nie ma w tym nic dziwnego, albowiem ten trening cechuje się bardzo wielką ilością zalet i walorów, co sprawia, że efekty ćwiczeń, jakie możemy obserwować są naprawdę bardzo szybkie. Dodatkowo żadna osoba, która to zaczyna ćwiczyć, nawet wówczas gdy jest amatorem nie powinna mieć żadnych trudności, aby ułożyć trening i adekwatne do niego ćwiczenia w taki sposób, jaki jest dla niej najbardziej odpowiedni. Warto mieć na uwadze, że podstawą owego treningu jest przede wszystkim systematyczna i ciągła progresja w bazowych ćwiczeniach, jakie to wykonujemy.

    Kto może wykonywać FBW 5x5?

    Trening Full Body Workout 5x5 przeznaczony jest dla każdego, kto chce aktywnie żyć i doskonale funkcjonować. Tym samym mogą uprawiać go kobiety, mężczyźni bez względu na swój wiek. Co więcej mogą go także wykonywać osoby o różnorodnej kondycji. Coraz częściej zdarza się także, że na ten rodzaj treningu decydują się także osoby, jakie to przeszły operacje chirurgiczne. Wiadomo bowiem, że kontuzje, często wymagają interwencji chirurga, zaś proces rekonwalescencji jest stosunkowo długi. Jeśli jednak po takich chirurgicznych zabiegach szybko mamy zamiar powrócić do formy polecane są właśnie treningi FBW 5x5. Początkowo treningi muszą być lekkie, lecz z czasem możemy przejść do coraz to bardziej intensywnych ćwiczeń. Dzięki takim treningom możemy szybko odzyskać utraconą kondycję i znów poczuć się sprawnie.

    Wersja 5x5

    Na pewno popularną wersją FWB jest 5x5, który to jest przeznaczony przede wszystkim dla osób które to dopiero zaczynają uprawiać sport i są w tej dziedzinie całkowitymi amatorami. Dodatkowo więc ten trening jest idealny także dla tych, którzy przebyli operacje chirurgiczne i szybko chcą powrócić do dawnej kondycji. Wersja ta bowiem jest idealna na roztrenowanie naszego ciała i przygotowuje do trudniejszego treningu.


    Zapraszam do artykułu: http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Deska - prawidłowa technika ćwiczenia

    Deska - prawidłowa technika ćwiczenia


    Autor: Jędrzej Waszkiewicz



    Prawidłowa technika

    Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie stabilizujące brzucha i mięśnie głębokie. Ważna jest przy wykonywaniu tego ćwiczenia prawidłowa technika. Jedynie przy zachowaniu prawidłowej formy ćwiczenie to będzie skuteczne.

    Nogi powinny być wyprostowane. Mogą być one złączone lub w delikatnym rozkroku. Ciało w linii, a tułów powinien przypominać kształt banana. Czyli nie trzymamy pleców całkowicie prosto, a wyginamy górną część (przy szyi, powyżej łokci) w dół. Głowa kierowana w taki sposób, że patrzymy kilka centymetrów przed rękoma. W czasie wykonywania deski napinaj cały czas pośladki, brzuch również napięty (staramy się wciągnąć brzuch jak najmocniej, jakbyśmy przyciągali pępek do kręgosłupa).

    Najczęstsze błędy

    Unoszenie tyłka ponad linię – ciało powinno być w linii.

    Ugięcie kolan – nogi powinny być wyprostowane.

    Zbyt odchylona głowa – powinna ona się znajdować w naturalnej pozycji.

    Chowanie głowy między ramiona – wzrok powinien być skierowany kilka cm przed pięści.


    Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!

    www.fitnesowiec.pl

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Tajemnica sukcesu

    Tajemnica sukcesu


    Autor: Bartek Malak


    Kulturystyka to dyscyplina, która jest bardzo wymagająca. Chyba nikt nie będzie mieć żadnych wątpliwości, że aby zaistnieć się w tym sporcie, potrzebne są intensywne treningi. Poza tym bardzo ważnym elementem jest również właściwa dieta.


    Trening siłowy jest dzisiaj tym, co pozwala wielu ludziom uzyskiwanie i zarazem podtrzymywanie masy mięśniowej na wysokim poziomie. Należy podkreślić, że odnosi się to nie tylko do tych, którzy zawodowo uprawiają jakąś dyscyplinę sporty, kulturystykę, ale jak najbardziej odnosi się to także do osób nie związanych zawodowo ze sportem, a jedynie ćwiczących w ramach swojego czasu wolnego. Bez wątpienia trening jest tutaj bardzo ważny, aczkolwiek jednocześnie bardzo ważnym elementem jest także wspomaganie tego treningu odpowiednia dietą. Jeśli mowa o diecie, to na pewno powinniśmy w tym miejscu przede wszystkim wskazać na odpowiednią zawartość białka w owej diecie. Białko to nie może być jakiekolwiek, ale takie, które zawiera w sobie wystarczającą ilość aminokwasów egzogennych. To pozwoli nam na odniesienie pożądanego efektu. Białko najlepiej jest oczywiście przyjmować w postaci odżywek białkowych, gdyż w taki właśnie sposób możemy zapewnić naszemu organizmowi optymalną ilość owego białka, a tym samym w optymalny sposób możemy wspomóc nasz organizm.

    Co sądzimy o białku?

    Na temat każdego białka opinie są różne, jednakże większość odżywek, z jakimi stykamy się na naszym rynku to produkty dobre i polecane. W tym miejscu moglibyśmy również się zapytać o to, skąd bierze się owo dobroczynne białko? Tutaj powinniśmy wskazać na tak zwane techniki membranowe. To właśnie one pozwalają nam na uzyskanie koncentratów oraz izolatów białek serwatkowych. Między innymi możemy tutaj wskazać na takie procesy jak nanofiltracja, ultrafiltracja czy też mikrofiltracja. Są to najnowocześniejsze metody uzyskiwania takiego białka, dzięki czemu można otrzymywać produkty wręcz doskonałe. Odżywki białkowe, których na naszym rynku mamy spore ilości, są niezbędnym uzupełnieniem codziennego i ciężkiego treningu, co dotyczy zarówno zawodowców jak i amatorów. Nie zastąpią one oczywiście treningu, ale można powiedzieć, że bez nich każdy trening siłowy byłby po prostu niekompletny i dlatego też bardzo ważne jest to, aby takie właśnie odżywki stosować. Warto korzystać z każdej możliwej pomocy podczas treningów.


    Po więcej informacji zapraszam tutaj: http://www.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bia%C5%82ko-kfd-162874.html/

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

    Trening funkcjonalny i jego elementy

    Trening funkcjonalny i jego elementy


    Autor: Bartek Malak


    Poznaj tajniki treningu funkcjonalego oraz jego wpływu na organizm.


    Boje siłaczy, których możemy podziwiać w telewizji budzą naprawdę wielkie zainteresowanie. Nic w tym dziwnego, że ich podziwiamy, albowiem wyróżniają się wielką siłą, piękną masą mięśniową, a także szybkością oraz wielką wydolnością organizmu. W wielu przypadkach chcemy im dorównać, co sprawia, ze przechodzimy na właściwą dietę, wspomagamy się suplementami, a także uprawiamy sport. To właśnie ćwiczenia fizyczne sprawiają, że mamy szansę stać się silni i zwiększyć swoją masę mięśniową. Dodatkowo mamy szansę pozbyć się tłuszczu, który zalega w naszym ciele, przez co sylwetka staje się naprawdę piękna.

    Okazuje się, że aby zdobyć wymarzoną sylwetkę, a także piękną rzeźbę ciała powinniśmy zacząć uprawiać trening jakim jest strongman. Czym jest strongman? Jeśli chcemy rozpocząć trening strongman, z całą pewnością warto w pierwszej kolejności zapoznać się z zestawem ćwiczeń, jakie to możemy w czasie jego trwania wykonywać. Istnieje wiele różnorodnych ćwiczeń, lecz do najpopularniejszych należą: Spacer farmera – czyli inaczej rzecz mówiąc spacer z obciążeniem w obu rękach. Ćwiczenie to doskonale wpływa na budowanie masy mięśniowej, siłę oraz dynamikę. Podrzut i wyciskopodrzut sztangą to także świetne ćwiczenie które to wzięło się z dwuboju ciężarowego. Charakterystyczne jest to, ze ćwiczenie to znakomicie rozwija siłę i dynamikę całego ciała. Podrzut i wyciskopodrzut sztangielki, znane jest także jako jednoręki morderca. W czasie tego ćwiczenia najlepsi strongmani używają ciężarów 90-100 kg.

    Kiedy zaczynasz ćwiczyć warto zacząć od 20 kg i stopniowo zwiększać ów ciężar. Załadunek na czas to z kolei ćwiczenie, związane z budowaniem siły, ponieważ polega na przenoszeniu ciężarów na wysokości. Trzymanie ciężaru na czas znane jest także jako martwy ciąg. Dzięki niemu możemy trenować swój chwyt a także siłę. Spacer buszmena to ćwiczenie w którym cały ciężar spoczywa na plecach. W czasie jego trwania spacerujemy z ciężarem na pewien dystans.


    Więcej informacji znajdziesz na forum: http://www.kfd.pl

    Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.