Jak znaleźć trenera personalnego?

Jak znaleźć trenera personalnego?

Autor: Arkadiusz Szuba

Na co należy zwrócić uwagę podczas wyboru trenera personalnego? Przeczytaj i sprawdź czy trener spełni twoje oczekiwania.

Znam trenerów bez uprawnień, którzy swoją wiedzą przewyższają trenerów z uprawnieniami. Znam też takich, którzy nigdy nie powinni być trenerami.
Do czego zmierzam...

Nieczęsto się to w naszym kraju zdarza, ale tym razem to Ustawodawca może mieć tutaj absolutną rację, twierdząc, że to rynek czyli jakość usługi, a nie papier ma weryfikować umiejętności trenerskie poszczególnych trenerów, czyli to, czy się ktoś do tej pracy nadaje, czy też nie. Decyzja o wyborze trenera personalnego powinna być starannie przemyślana. Współpraca z trenerem może trwać wiele miesięcy, dlatego wybierając go nie spiesz się z wyborem. Tylko wybierz tego, który wiesz, że pomoże Ci w realizacji celu!

Jeżeli masz wątpliwości umów się z trenerem na pierwszy trening. Większość trenerów oferuje go za darmo, bądź za pół ceny. Jeżeli ktoś jest pewny swoich kompetencji bez problemu zgodzi się na pokazanie swoich umiejętności za darmo.

Każdy trener powinien zacząć od

Przede wszystkim przeprowadzi rzetelny wywiad, podczas którego wypyta Cię o wszystkie rzeczy, które będą miały wpływ na to czy osiągniesz zamierzony efekt. Z drugiej strony pozna również możliwe ograniczenia i dysfunkcje, które mogą Cię wyeliminować z podjęcia współpracy. W przypadku chęci podjęcia przez Ciebie dłuższej lub stałej współpracy trener personalny będzie wymagał od Ciebie byś zrobił pomiary własnego ciała, by śledzić twój progres.

Nie ma nic gorszego, gdy trener personalny zaczyna trening od dużego wysiłku. Podopieczny myśli, że skoro dostał wycisk to trening był dobry. Nic bardziej mylnego! Możesz zrobić sobie tylko krzywdę, jeżeli w pierwszej kolejności nie zbadamy danej osoby i nie poznamy jej ograniczeń. Należy zobaczyć jaka wykonuje podstawowe wzorce ruchowe i jak wyglądała wcześniej jej sprawność fizyczna, by organizm nie doznał szoku. Tylko odpowiedni plan działania krok po kroku da korzyści długofalowe.

Fundamentalna kwestią jest zachowanie trenera podczas pracy z Tobą. Trener powinien poprawiać Cię podczas wykonywania ćwiczeń i pokazywać Ci prawidłową technikę ćwiczeń. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to na 90% wykonasz większość ćwiczeń źle. Trener na pierwszych treningach powinien skupić się głównie na poprawie techniki, a nie zwiększaniu obciążeń.

Jaki jest koszt trenera personalnego?

Koszt treningu personalnego to sprawa indywidualna. Od czego zależy?

- doświadczenia

- sukcesów swoich podopiecznych

- czas trwania współpracy

- popularności

- lokalizacja klubu i renoma

Można przyjąć średnio 50-100 zł - to cena za godzinę treningu w mniejszych miejscowościach. 100-300 zł - tyle może kosztować godzina treningu u znanego trenera w większym mieście.

Gdzie szukać trenera personalnego?

Rekomendacja - Pierwszym i najskuteczniejszym rozwiązaniem jest zasięgnięcie porady wśród swoich znajomych, którzy już korzystali z usług trenera personalnego. Spytaj o wszystkie niezbędne rzeczy, które potrzebujesz. Jak wiadomo każdy trener personalny jest inny, dlatego musisz znaleźć takie cechy w trenerze, które będą Ci odpowiadać i wiesz, że dogadasz się z daną osobą. Jedni wolną trenera personalnego, który wysłucha i zmotywuje. Inna osoba może chcieć współpracować z trenerem bardzo wymagającym. Jeden i drugi rodzaj trenera może mieć swoje plusy.

Siłownia - Jeżeli jesteś przyzwyczajony do swojej siłowni nie zmieniaj ją tylko ze względu na trenera personalnego, który pracuje w innym klubie. Trenerzy Ci powinni mieć odpowiednie kompetencje, jeżeli ich nie mają wówczas dopiero znajdź trenera na innej siłowni.

Wyszukiwarka internetowa - Możesz też szukać trenera personalnego przez wyszukiwarkę wpisując np. „trener personalny rzeszów”. Niestety, prawdopodobnie znajdziesz strony trenerów personalnych, które są najlepiej pozycjonowane w wynikach. Posiadanie dobrze wypromowanej strony internetowej nie oznacza, że jest się dobrym trenerem. Zwłaszcza, jeśli poświęcam więcej czasu na marketing własnej osoby, a nie na rozwój swoich kompetencji trenerskich.

Facebook, Instagram, Snapchat - Portale społecznościowe są przepełnione trenerami personalnymi. Możesz tam znaleźć masę trenerów, którzy wrzucają swoje zdjęcia, filmy, porady, plany treningowe, dietetyczne czy po prostu dawkę motywacji. Przed podjęciem współpracy zweryfikuj osobę czy rzeczywiście jest osobą na którą się wydaje że jest.

Ogłoszenia w Internecie - W Internecie znajdziesz wiele portalów, gdzie ogłaszają się trenerzy personalni. Portale to między innymi: olx czy gumtree. Możesz łatwo przejrzeć ich opisy, zdjęcia i cenę. Plusem takich miejsc jest bardzo dużo ilość ogłoszeń. Niestety, nikt nie kontroluje zamieszczonych tam ogłoszeń, nie znajdziesz tam opinii klientów, ani nawet zweryfikowanych kompetencji trenerów. Trenerzy konkurują tam najczęściej ceną. Można znaleźć usługi nawet w cenie 30 zł/trening. To, z twojej perspektywy, może wydawać się atrakcyjne, jednak jak wiesz cena nie powinna być jedynym czynnikiem, który ma zadecydować o podjęcia współpracy z danym trenerem.

Firmy zatrudniające trenerów - Powstało wiele firm, które zatrudniają przyszłych trenerów personalnych, dzięki temu firma narzuca minimalne wymagania do których powinien stosować się trener personalny. Trenerzy nie są związani z żadną siłownią bądź konkretną lokalizacją, a jedynie z pośrednikiem. Dwie największe firmy oferujące tego typu usługi to FitAdept i AllForBody. Obydwie działają w największych miastach w Polsce.

---

Artykuł powstał, dzięki bazie dla trenerów personalnych

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta, to nie tylko głodówka

Dieta, to nie tylko głodówka

Autor: Maciej Rosiński

Dieta we współczesnym świecie często jest tematem numer jeden. Wiele osób próbuje zrzucić kilogramy, inni natomiast próbują zwiększyć masę własnego ciała.

Należy jednak pamiętać o tym, że złe dobranie wartości kalorycznych, może całkowicie pokrzyżować Nasze plany. Aby dieta była dobrze dobrana, należy spełnić kilka warunków :

1. Należy odpowiednio wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:


Dla kobiet:

665.09 + [9.56 * M(kg)] + [1.85 * h(cm)] + [4.67 * W(lata)]

Dla Mężczyzn:

66.47 + [13.75 * M(kg)] + [5 * h(cm)] + [6.75 * W(lata)]

Przykład dla mężczyzny ważącego 100 kg, który ma 180 cm wzrostu oraz jego wiek wynosi 30 lat.

66.47 + [13.75 * 100] + [5 * 180] + [6.75 * 30] = 2543


2. Następnie mnożymy to co nam wyszło przez współczynnik aktywności 1.2.

Jest to podstawowy współczynnik, gdy Ćwiczymy powyżej 3 razy w tygodniu. W tej chwili dla naszego mężczyzny ilość kcal wynosi już 3052 (2543 * 1.2)

3. W tym punkcie Nasze zapotrzebowanie mnożymy * 1.1 czyli współczynnik aktywności w pracy/domu.3052 * 1.1 = 3358


4. W ostatnim kroku od naszego zapotrzebowania, które wyliczyliśmy odejmujemy 300-500 kcal ( jeżeli planujemy utratę masy ciała. Gdy natomiast mamy zamiar jej nabrać, należy zapotrzebowanie podnieść właśnie o te same wartości ). Załóżmy więc, że zdecydowaliśmy się odjąć 500 kcal. Wtedy tez osoba opisywana powyżej potrzebuje ok 2850 kcal, aby prawidłowo redukować wagę. Wraz z utratą kilku kg ponownie wyliczamy nasze zapotrzebowanie i ucinamy z niego kcal.

To oczywiście pewien przystanek. Gdy mamy już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, musimy spełnić kolejne warunki.

5. Należy odpowiednio rozłożyć kalorie na makroskładniki :

-Białko, (1g białka = 4 kcal)
-Tłuszcz, (1g tłuszczu = 9 kcal)
-Węglowodany, (1g węglowodanów = 4 kcal )

Od tej pory rozkład białko,tłuszcz,węglowodany będę nazywał „btw”.

6. Nasze btw układamy w następujący sposób :

B - 2 - 2.5g/kg masy ciała ( oczywiście są wyjątki,że dajemy go więcej),
T - 1g/kg masy ciała,
W - Uzupełniamy do końca.

Taki układ diety da nam fajne proporcje dla organizmu,przy którym nie będzie miał problemu z przetrawieniem, co za tym idzie - nie będzie się męczył oraz nie będziemy mieli uczucia głodu.

7. Jakie produkty więc jeść?:

Podam teraz przykładowe zestawienia danych produktów.

Białko :

- Wołowina,
- Pierś z kurczaka,
- Pierś z indyka,
- Jajka,
- Łosoś ( zawiera również zdrowe tłuszcze Omega 3 ),
- Ser Twarogowy chudy,
- Biała ryba np. tilapia,
- Makrela ( zawiera również zdrowe tłuszcze Omega 3 oraz Selen),
- Tuńczyk,

Tłuszcz :

- Orzechy włoskie,
- Oliwa z oliwek,
- Awokado,
- Migdały,
- Masło Orzechowe,
- Tran,


Węglowodany :

- Ryż,
- Kasza gryczana,
- Makaron (najlepiej ciemny),
- Ciemne pieczywo,
- Ziemniaki,
- Płatki owsiane,


Są to tylko podstawowe źródła b/t/w. Oczywiście jest ich dużo więcej, lecz skupiłem się na podstawowych. Poniżej przedstawiam serie często zadawanych pytań wraz z odpowiedziami.


8. Co w takim razie np z wieprzowiną?? Jeść czy nie jeść??

Oczywiście, że można jeść wieprzowinę. Problem tylko w tym, że na 100g karkówki wieprzowej mamy 12g białka oraz 16g tłuszczu. Musimy zatem bardzo uważać z komponowaniem jej w diecie. Przykładowo kobieta ważąca 60 kg i chcąca zredukować wagę je dziennie 60g tłuszczu. Zjadając 200g wieprzowiny już ma połowę w diecie zapełnioną. Tak więc wniosek mój taki. Jeżeli potrafimy odpowiednio pogodzić rozkład dzienny btw dla naszego organizmu w ciągu dnia i wieprzowina zmieści się w bilans - śmiało możemy jeść. Jeżeli nie, to lepiej zamienić ją na produkty podane powyżej.

9. Jak sprawdzić ile b/t/w mają podane produkty w 100g?

Wystarczy wejść do pierwszego lepszego dziennika treningowego np. potreningu.pl - założyć swoje konto i w dziale dzienniki wpisujemy nazwę produktu. Tam nam wyskoczy dokładna ilość btw na każde 100g produktu.

10. Jak zatem rozłożyć posiłki??

Z rana nasz organizm potrzebuje więcej węglowodanów niż w ciągu całego dnia oraz szybko przyswajalne białko. Dlatego fajnie jest dać płatki owsiane, które szybko przeczyszczają nasze jelita oraz długo możemy czerpać z nich energię. Do tego w zależności od wagi jako źródło białka dodajemy jajka.

11. Co z kolejnymi posiłkami??

Kolejne posiłki staramy się już rozłożyć miarę po równo. Dajmy za przykład 100 kg mężczyznę, który w ciągu dnia zjada 200g białka, 100g tłuszczu i resztę z węglowodanów.

Układamy dietę na 5 posiłków. Daje nam to po 40g białka na każdy posiłek, 20g tłuszczu i resztę z węglowodanów, z tym, że węglowodanów osobiście nie dałbym przed snem. Lepiej na noc dać samo białko i tłuszcz, a węglowodany rozmieścić z rana i w posiłkach około treningowych dla zwiększenia naszej energii podczas i po treningu.

Uwaga. Do każdego posiłku staramy się dodać warzywa. Warzyw nie wliczamy do bilansu kalorycznego, ponieważ jest to głównie błonnik. Starajmy się jeść brokuły, fasole, pomidory, ogórki itd.

12. Obliczyłem zapotrzebowanie. Wyszło mi 2600 kcal aby redukować wagę. Nie lepiej dać 1000 kcal? Przecież szybciej schudnę.

Nie... Nie lepiej dać 1000 kcal. Musimy się zastanowić tak naprawdę czego chcemy. Czy stracić tłuszcz czy stracić na cyferkach, które wskazuje waga?? To, że będziemy jeść mniej nie znaczy,że szybciej stracimy tłuszcz. Musimy pamiętać, że każdy nasz kilogram składa się nie tylko z tłuszczu ale też z mięśni, wody, glikogenu oraz treści jelitowej. Warto też dodać, że nasze kości w organizmie nie ważą 1 kg.

13. Co z owocami oraz mlekiem? O której godzinie jeść ostatni posiłek?

Jest to bardzo dobre pytanie. Już odpowiadam:

Owoce - Dużo osób myśli,że jedząc warzywa i owoce schudnie. Nic bardziej mylnego. Owoce to głównie fruktoza, a więc cukry ( tak, tak dużo ludzi tyje właśnie od owoców i pewnie teraz zdaliście sobie z tego sprawę). Musimy też pamiętać, że owoce mają bardzo dużo witamin, tak więc 1 owoc typu banan/jabłko w ciągu dnia absolutnie wystarczy.

Mleko - Tutaj wszystko zależy od tolerancji organizmu na laktozę, która się w nim znajduje. Jeżeli dobrze ją tolerujemy, to nie ma najmniejszego problemu aby wypić w ciągu dnia tą szklankę. Mało tego, będzie to wtedy bardzo dobrym pomysłem, ponieważ mleko zawiera w sobie Wapń, Fosfor, Potas, Chlor, Sód, Magnez, Witaminy A,D,E,B.

Ostatni posiłek - Wiele osób myśli, aby nie jeść po 18. Jest to oczywiście złe nastawienie, ponieważ w nocy organizm się regeneruje, a więc jeżeli nie dostarczymy mu ostatniego posiłku ok 1 - 2h przed snem, to zabierzemy mu możliwość najlepszej regeneracji.


Uwaga na koniec.

Zdrowa utrata wagi, to 0.5 - 0.75 kg/tydzień. Przy większej ilości spalamy już nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie. W pierwszych 2 tygodniach redukcji może spaść więcej, ponieważ organizm zacznie pozbywać się w pierwszej kolejności wody. Następne tygodnie musimy już kontrolować tak jak to opisałem wyżej.

---

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Fakty i mity na temat treningów metodą ems

Fakty i mity na temat treningów metodą ems

Autor: Tomek Kaszuba

Trening z użyciem elektrostymulatora EMS z roku na rok cieszy się coraz większą popularnością w Polsce. Ta nowoczesna metoda ćwiczeń, polegająca na pobudzaniu mięśni do pracy, zyskała opinię skutecznego i szybkiego sposobu na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej. Z jakimi pytaniami, dotyczącymi treningu z prądem, można spotkać się najczęściej?

1. Po jakim czasie widać efekty treningów?

Pierwsze rezultaty związane ze stosowaniem metody EMS są widoczne już po kilku treningach. Oczywiście, wszystko jest zależne od genetycznych dyspozycji, intensywności wykonywanych ćwiczeń, jak również stylu życia oraz diety. Najlepsze efekty można uzyskać dzięki regularnym i intensywnym treningom. Osiąga się je trzy razy szybciej niż w przypadku stosowania klasycznego treningu siłowego – oczywiście tylko wtedy, kiedy przestrzega się odpowiedniej diety oraz kiedy stosuje się do zaleceń Trenera Personalnego.

Trening metodą EMS, tak jak każda inna dziedzina sportu, powinien być dopasowywany indywidualnie oraz dostosowywany do możliwości każdego ćwiczącego. Dlatego też osoba z nadwagą powinna otrzymać zupełnie inny program ćwiczeń niż osoba, która stara się zbudować masę mięśniową lub wraca do ćwiczeń po kontuzji. Warto również wiedzieć, że inaczej ćwiczą osoby, które regularnie uprawiają sport oraz które traktują EMS jako formę treningu dodatkowego, a inaczej osoby, które rozpoczynają przygodę z treningiem funkcjonalnym. Dlatego też ćwiczenia powinny być dobrane w taki sposób, aby móc osiągnąć wyznaczone przez siebie cele, zauważyć pożądane efekty i nie zrobić sobie krzywdy.

UWAGA: Pamiętajcie, że jeśli ktoś podczas takiego treningu powie Wam, że do osiągnięcia efektów wystarczą proste czynności takie jak 20 minut ściskania piłeczek w jednej pozycji, to zastanówcie się nad wiarygodnością takich słów i nie zapomnijcie o swoim zdrowym rozsądku. Cuda się nie zdarzają, a każdy sukces wymaga ciężkiej pracy i wysiłku.

2. Czy trening metodą EMS jest bezpieczny?

Bezpieczeństwo takiego treningu jest stuprocentowe. W końcu elektrostymulacja mięśni to sprawdzona metoda, często wykorzystywana przez rehabilitantów, fizjoterapeutów oraz chiropraktyków. Warto wiedzieć, że przy tego rodzaju treningach nie musimy korzystać z zewnętrznego obciążenia, gdyż potrzebny jest do niego jedynie nowocześnie zaprojektowany kombinezon z wbudowanymi elektrodami. Wówczas impulsy oddziałują bezpośrednio na mięśnie, nie obciążając przy tym stawów. Dlatego też, przy takiej metodzie niepotrzebny jest żaden sprzęt do ćwiczeń.

3. Czy trening jest bolesny?

Tego rodzaju ćwiczenia nie sprawiają żadnego bólu. Tę opinię potwierdza większość ćwiczących osób, które uważają, że mimo intensywności treningu, jest on naprawdę przyjemny dla ciała. Nasi podopieczni są żartują, że taki rodzaj impulsu nie tylko pozytywnie ich nastraja, ale również uzależnia.

4. Czy tego rodzaju ćwiczenia są wskazane po kontuzji i urazach?

Jak najbardziej! Stawy nie są narażone na przeciążenie, gdyż w czasie wykonywania ćwiczeń nie trzeba wykorzystywać dodatkowych ciężarów. Co więcej, dopasowane indywidualnie ćwiczenia przez Trenera Personalnego EMS pomagają wzmocnić mięśnie i zabezpieczają przed nawrotem urazów. Tego rodzaju trening jest zalecany przez lekarzy i rehabilitantów, w przypadku, gdy schorzenia wykluczają ćwiczenia klasycznymi metodami. A efekty? Oczywiście znaczna poprawa i całkowite ustąpienie bólu, zazwyczaj już po pierwszym treningu, co potwierdzają osoby skarżące się na ból pleców, spowodowany siedzącym trybem życia lub ich przeciążeniem. Metoda elektrostymulacji mięśni okazała się na tyle pomocna, że ostatnimi czasy zyskuje na coraz większej popularności i jest stosowana w centrach rehabilitacyjnych oraz salonach SPA.

5. Czy trening metodą EMS jest dla każdego i czy istnieją jakieś przeciwskazania?

Metodę EMS może stosować niemal każdy - bez względu na wiek oraz kondycję. Trening z wykorzystaniem powyższej technologii jest bardzo prosty i intuicyjny. Co więcej, profesjonalny Trener Personalny zadba o to, aby ćwiczenia były dopasowane do potrzeb i umiejętności każdej osoby trenującej, bez względu na jej wcześniejsze doświadczenia ze sportem. Podopieczni studia Treningu Personalnego EMS mają od 21 – 64 lat.

Istnieją jednak przeciwskazania, co do stosowania treningu. Są nimi: rozrusznik serca, ciąża

oraz choroba nowotworowa.

6. Czy kobiety w ciąży mogą stosować elektrostymulację mięśni?

W żadnym wypadku! Okres ciąży rządzi się swoimi prawami i wiąże się z ograniczeniami związanymi z wysiłkiem fizycznym. Warto jednak wiedzieć, że już po 6-8 tygodniach od urodzenia dziecka metoda ta jest jak najbardziej zalecana. Trening metodą EMS pozwala na dobranie bezpiecznej intensywności wykonywanych ćwiczeń. W odróżnieniu od klasycznych treningów jest on zdecydowanie krótszy niż klasyczny trening na siłowni, gdyż trwa tylko 30 minut. W ten sposób świeżo upieczona mama może zaoszczędzić sporo swojego cennego czasu. Co więcej, ta metoda gwarantuje możliwość wykonywania treningów personalnych w domu Klienta, pod czujnym okiem Trenera Personalnego.

---

Elektrostymulacja Warszawa - Odwiedź nasze studio EMS i ciesz się doskonałą sylwetką!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy potrzebny jest trener personalny

Czy potrzebny jest trener personalny

Autor: Arkadiusz Szuba

Sprawdź jakie możliwości daje praca z trenerem personalny. Czy zawsze jest potrzebny? Jeśli tak to w jakich momentach?

Trenerem personalnym może zostać każda osoba, jednak nie każdy może w pełni zaangażować się za rozwój swojego podopiecznego. Trener personalny to osoba, która przede wszystkim nauczy nas:

- prawidłowej techniki - jak się okazuje tylko 30 % osób ćwiczy prawidłowo na siłowni. Robiąc to w nieprawidłowy sposób możemy łatwo nabawić się kontuzji i nasza postawa zamiast polepszyć się pogorszy. A nam zamiast siłownia sprawiać radość będzie nas męczyć. Prędzej czy później zrezygnujemy bo widzimy, że to co robimy nie ma żadnego sensu

- prawidłowa postawa - na siłowni ćwiczmy odpowiednie wzorce ruchowe, które wykonujemy codziennie w naszym życiu. Dzięki prawidłowym wzorca nasza postawa będzie odpowiednia. Obecny tryb życia, czyli praca siedząca sprawia, że nasza postawa nie jest naturalna. A nas często dopada ból pleców, a tego wszystkiego można by było uniknąć stosując odpowiednie ćwiczenie

- wsparcie i motywacja - nie każdy ma w sobie motywacje i potrafi regularnie trenować, dzięki trenerowi może się to zmienić, dzięki temu, że będzie nas pilnował byśmy wszystko wykonali zgodnie z planem. Trener personalny musi być też czasem wsparciem, gdzie w trudnych chwilach będziemy mogli liczyć na niego

- dieta i plan treningowy - osoba, która zaczyna nie ma odpowiedniej wiedzy na temat tego jak ułożyć swój własny plan treningowy oraz dietę. Dieta powinna być indywidualna, dzięki temu będzie wspierać nasze słabe strony. Właśnie po to chodzimy na siłownie by wzmacniać nasze słabe punkty. Gotowe szablony diety i treningów niestety nie działają dlatego powinna być dostosowana dokładnie pod nas.

- doświadczenie - jeśli samodzielnie zrobimy coś przez 4 lata wówczas z trenerem będziemy mogli dojść do tego w 2 lata, a więc nasz czas znacznie się skraca. Doświadczenie, które trener gromadził latami będzie dostępna dla nas od zaraz.

Podsumowując na koniec trener personalny może być bardzo przydatny. Wiele osób, które podjęły współprace teraz nie wyobrażają sobie ćwiczeń bez trenera. W pierwszej kolejności sprawdźmy kompetencje trenera, który będzie nas trenował. Większość z nich oferuje darmowy trening po którym będziemy mogli stwierdzić czy chcemy dalej kontynuować współprace. Pamiętajmy sport to zdrowie. Róbmy to tylko w sposób odpowiedzialny, by cieszyć się długo dobrym zdrowiem i by nie dać się nabrać na szybkie zmiany, które są trudne do osiągnięcia.

---

Arkadiusz Szuba - trener personalny Rzeszów

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Trening siłowy kobiet - korzyści i mity

Trening siłowy kobiet - korzyści i mity

Autor: Magdalena Kowalska

Zapewne wiele razy słyszałaś, jak kobiety na siłowni mówią, że nie ćwiczą z ciężarami czy też siłowo bo nie chcą wyglądać jak mężczyzna. Pora rozprawić się z tym chyba największym siłownianym mitem i poznać korzyści jakie może przynieść trening siłowy kobiet!

Trening siłowy powinien być wykonywany przez kobiet i nie ma obaw, że kobieta uzyska taką muskulaturę jak mężczyzna ćwicząc siłowo. Wynika to z odrębności organizmu kobiecego, trzeba nadmienić wprost, że kobiety wręcz mają problem z budowaniem masy mięśniowej - zatem nie obawiaj się męska sylwetka wcale Ci nie grozi, a trening siłowy da Ci wiele korzyści, szczególnie jeśli się odchudzasz.

Poznajmy kilka najważniejszych korzyści z treningu siłowego kobiet:

• wykonując ćwiczenia siłowe z obciążeniem szybko zrzucisz zbędne kilogramy i wyrzeźbisz piękną sylwetkę
• ćwiczenia siłowe z własną wagą ciała poprawią Twoją koordynację ruchową i gibkość, a także uelastycznią stawy, które są dość mocno narażone na urazy podczas treningu cardio
• ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie co z kolei pozwala poprawić osiągi w tak uwielbianych przez kobiety ćwiczeniach cardio
• trening siłowy pozwala uelastycznić mięśnie, sprawić, że będą bardziej naprężone, a ciało będzie znacznie bardziej jędrne, niestety trening cardio tylko prowadzi do spalania tłuszczu - zatem mimo spadku wagi nasze ciało nadal może być niejędrne i mało sprężyste.

Przyjrzyjmy się również mitom, związanym z treningiem siłowym:

Jak same zatem widzicie trening siłowy to same korzyści, zatem nie czujcie się speszone obecnością dużych mężczyzn w strefie siłowej, tylko łapcie za ciężary i walczcie o piękną sylwetkę!

• obawa o wykształcenie męskiej sylwetki - jest to totalny mit, jak wcześniej napisałam ze względu na inną konstrukcję kobiecego organizmu, a przede wszystkim na odmienny od męskiego układ hormonalny kobiecy organizm nie jest w stanie osiągać dużych przyrostów masy mięśniowej. Wynika to z niskiego poziomu testosteronu.
• często kobiety obawiają się również, że nie mają na tyle siły żeby ćwiczyć z ciężarami - jest to mit wynikający tylko i wyłącznie z nieuzasadnionego lęku. Najlepiej najpierw zacząć od ćwiczeń z własnym ciężarem ciała - przysiadów, wykroków, pompek etc a następnie stopniowo dobierać sobie obciążenia zaczynając od tych najniższych - bardzo szybko zdacie sobie sprawę, że większość ćwiczeń spokojnie możecie wykonywać hantlami 4-5 kilogramowymi, niekoniecznie tymi najmniejszymi. Warto podkreślić też, że duże partie mięśniowe jak plecy, pośladki lub silne partie w sposób naturalny jak łydki należy trenować z większymi obciążeniami - gdyż 5 kg raczej nie zrobi na nich zbyt dużego wrażenia
• “trening siłowy jest bardzo kontuzjogenny” - na pewno nie bardziej niż trening cardio. Bardzo ważna tu jest technika wykonywania ćwiczeń i dobór obciążeń - stąd też warto początkowo współpracować z trenerem personalnym, ale prawidłowo wykonywany trening siłowy jest nie tylko bezpieczniejszy niż trening cardio, ale chroni przed kontuzjami, które właśnie często są wynikiem zbyt intensywnych treningów cardio przy jednoczesnym zaniedbaniu treningów siłowych
• “od treningu siłowego przytyję / nabiorę masy” - trening siłowy pozwala bardzo skutecznie spalać tkankę tłuszczową - o ile mamy dobrze dobraną dietę tzn jesteśmy w deficycie kalorycznym oraz mamy odpowiednio dobraną intensywność i objętość treningu - spalimy znacznie więcej kalorii niż w przypadku treningu cardio.

---

Wszystkie Panie, które mają problem z samodzielnym dobraniem treningu siłowego zapraszam do zapoznania się z ofertą: trening personalny Katowice.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Rozgrzewka i jej rola w skutecznym treningu

Rozgrzewka i jej rola w skutecznym treningu

Autor: Magdalena Kowalska

Rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdego skutecznego treningu. Pozwala nam przygotować ciało do nadchodzącego wysiłku, co przekłada się na wiele korzyści. Niestety błędnie często jest to element pomijany lub nieprawidłowo wykonywany.

Czym jest rozgrzewka?

Jest serią prostych ćwiczeń wykonywanych przed treningiem właściwym, z reguły zaczyna się od ćwiczeń o małej intensywności i stopniowo ta intensywność wzrasta. Możemy tutaj wykorzystać następujące ćwiczenia cardio o niskiej intensywności np. bieganie, jazdę na rowerku stacjonarnym, ćwiczenia na orbitreku czy stepperze. Następnie do rozgrzewki powinniśmy dołączyć ćwiczenia z małym obciążeniem tych partii mięśniowych, które zamierzamy danego dnia trenować.

Można też wykorzystać uniwersalny zestaw ćwiczeń rozgrzewających - szczególnie w przypadku osób początkujących, które trenują systemem full body work out:

• krążenia głową
• krążenia przedramion
• krążenia przedramion
• krążenia barków
• krążenia nadgarstków
• skłony tułowia
• skłony tułowia na boki
• krążenia stopą
• krążenia bioder
• krążenia nóg w kolanie

Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 -15 minut

Co rozgrzewka ma na celu?

Przede wszystkim dobrze wykonana rozgrzewka pełni rolę zabezpieczającą przed kontuzjami, szczególnie w przypadku osób początkujących. Dobrze wykonana rozgrzewka wpływa również pozytywnie na efektywność treningu właściwego. Rozgrzewka ma na celu podniesienie temperatury naszego ciała a poprzez to przygotowanie nas na duży wysiłek.

Jakie korzyści daje rozgrzewka?

• wspomniane już podniesienie temperatury, które wpływa dodatnio na nasze możliwości wysiłkowe​
• ochrona przed kontuzjami
• zwiększenie przepływu krwi w organizmie
• transport tlenu do mięśni
• lepszy skurcz mięśni
• zwiększenie mobilności i zakresu ruchu w stawach
• pobudzenie systemu hormonalnego

Jak sami widzicie dobra rozgrzewka to same plusy. Nie rezygnujmy z niej z takich powodów, że zabiera czas i jest nudna - powinniśmy zadbać o to, aby nasz organizm był odpowiednio przygotowany do wysiłku.

---

Jeśli macie problem z doborem odpowiednich ćwiczeń zapraszam Was do zapoznania się z usługami: Trener osobisty Katowice.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czego spodziewać się po treningu personalnym z trenerem?

Czego spodziewać się po treningu personalnym z trenerem?

Autor: Magdalena Kowalska

Zdecydowaliście się skorzystać ze współpracy z trenerem personalnym, macie już wybranego trenera i umówiony pierwszy wspólny trening. Zastanawiacie się jak się do niego przygotować i czego się spodziewać? Poniżej przedstawiam kilka rad.

Trening personalny z trenerem to trening jeden na jeden, gdzie cała uwaga trenera skupiona jest tylko i wyłącznie na Tobie. To przede wszystkim również moment kiedy się wzajemnie poznajecie i chcecie sprawdzić czy dobrze się rozumiecie i czy współpraca będzie owocna.

Przygotowując się do pierwszego treningu z trenerem powinieneś / powinnaś być przygotowany na:

1. Szereg pytań ze strony trenera - tak jak wspomniałam wcześniej pierwszy trening to moment kiedy wzajemnie się poznajecie i kiedy trener będzie chciał dowiedzieć się jak najwięcej rzeczy o Tobie, aby móc przygotować dla Ciebie jak najbardziej skuteczny program treningowy.

O co zatem może a nawet powinien zapytać trener personalny?

• o Twój dotychczasowy poziom aktywności fizycznej​
• twój styl tryb życia - czy prowadzisz siedzący tryb życia i pracujesz za biurkiem, czy wykonujesz pracę fizyczną - będzie to bardzo istotne, aby prawidłowo obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
• przebyte lub przewlekłe choroby i zażywane leki, urazy, kontuzje, dysfunkcje - tutaj nie możesz się wstydzić, musisz o wszystkim dokładnie odpowiedzieć, gdyż trener musi te rzeczy wiedzieć, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo, a także przygotować taki trening, który nie będzie np. pogłębiał pewnych urazów, a pomoże Ci na przykład zminimalizować ich skutki
• nawyki żywieniowe - jak się odżywiasz, co jesz, jak często i o jakich porach, czy stosowałeś już jakieś diety

2. Pomiary Twojego ciała - na pierwszym treningu trener na pewno będzie chciał ustalić twoją wagę, wzrost, często jeśli jest również możliwość dokonuje analizy składu ciała za pomocą wag typu Tanita, które informują o ilości tłuszczu w organizmie, o poziomie nawodnienia organizmu, ilości masy mięśniowej itd. Drugą kwestią jest pomiar obwodów przy użyciu centymetra. Do tematu nie należy podchodzić z nieśmiałością czy skrępowaniem - dobrze będzie jeśli zarówno Ty jak i trener znać będziecie stan wyjściowy - będziecie mogli w późniejszych okresach odnosić się do tych wyników i monitorować postępy na konkretnych danych.

3. Twój cel treningowy - dobrze by było, abyś był go świadom na pierwszym treningu, abyś wiedział czego oczekujesz: czy chciałbyś schudnąć, czy zbudować masę mięśniową i muskulaturę, podnieść swoją kondycję, zwiększyć mobilność, czy zależy Ci na poprawie wyglądu jakiś konkretnych partii ciała. Trener natomiast pomoże Ci doprecyzować ten cel, wyznaczy realne terminy jego realizacji, czy też skoryguje go jeśli nie jest do końca realistyczny.

4. Ćwiczenia - trener pokaże Ci na pierwszym treningu najprawdopodobniej szereg ćwiczeń na każdą część ciała i poprosi Cię o ich wykonanie - ma to na celu sprawdzenie Twojego obecnego poziomu sprawności, ustalenie mniej więcej ciężarów z jakimi sobie radzić oraz ocenę jak bardzo konieczna będzie praca nad prawidłową techniką wykonywanych ćwiczeń.

Pierwszy trening z trenerem może być nieco krępujący dla niektórych, ale pamiętajcie, że ma on na celu również przełamanie pierwszych lodów, lepsze wzajemne poznanie się i sprawdzenie czy dobrze się dogadujecie. W końcu powierzasz w ręce trenera swoje zdrowie, więc zaufanie będzie tu jednym z najważniejszych elementów jakie powinny pojawić się w waszej relacji.

---

Jeśli natomiast szukacie dobrego trenera na terenie Śląska serdecznie polecam ofertę: trening personalny Katowice

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego?

Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego?

Autor: Bartosz Lelonek

Zdecydowaliście się wziąć się za siebie, doszliście do wniosku, że jednak samodzielnie nie uzyskacie odpowiednich efektów treningu, podjęliście decyzję, że skorzystacie z usług trenera personalnego. Oto kilka wskazówek, jakie powinniście wziąć pod uwagę, aby dobrze wybrać.

Wbrew pozorom to wcale nie jest łatwe zadanie, ofert na rynku jest mnóstwo, tym bardziej na różnych portalach ogłoszeniowych. W końcu będzie to osoba, której powierzymy nasze zdrowie i ciało, musimy być zatem przekonani, że wyjdzie nam to na dobre.

Jak spośród wielu ofert wybrać profesjonalistę?

1. Nie kierujcie się tylko i wyłącznie ceną - wiadomo, że każdy chce zapłacić jak najmniej, ale jak dobrze wiadomo najtaniej wcale nie znaczy najlepiej, a często wręcz przeciwnie. Zorientujcie się jaka jest średnia cena treningu personalnego i odrzućcie bardzo tanie oferty i te najdroższe. W ten sposób spectrum wyboru nieco się zawęzi i będzie Wam łatwiej podjąć decyzję.

2. Profesjonalna strona internetowa - łatwiej zaufać komuś, kto zainwestował w profesjonalną stronę internetową, a jego jedyną wizytówką nie są ogłoszenia na portalach czy profil na Facebooku. Na takiej stronie często możecie znaleźć też opinie innych Klientów oraz szczegóły dotyczące oferowanych usług.

3. Kwalifikacje - w dobie kursów trenerskich za 100 zł warto dokładnie sprawdzić kwalifikacje trenera osobistego - jaki kurs skończył, jak dawno temu (szczerze mówiąc im dawniej tym chyba lepiej, kiedyś nie było aż tylu ekspresowych kursów), dobrze jeśli również jest absolwentem AWF.

4. Indywidualne podejście - dobry trener przy pierwszym kontakcie nie zacznie opowiadać o sobie, tylko zacznie wypytywać o Ciebie - Twoje cele, problemy, dotychczasową aktywność, na pewno powinien zapytać o Twoje choroby i stan zdrowia - jest spora grupa ćwiczeń, których nie powinno się wykonywać cierpiąc na pewne choroby.

5. Opinie Klientów / rekomendacje znajomych - posprawdzajcie trochę czy na stronie internetowej są opinie Klientów, czy na fan page na Facebooku znajdują się pozytywne opinie. Najlepiej jeśli macie kogoś znajomego, kto poleci wam już sprawdzonego trenera - wiadomo zawsze mamy zaufanie do znajomych i przyjaciół.

6. Pierwszy darmowy trening? Nie. Konsultacja i rozmowa wstępna jak najbardziej powinny być darmowe, jednak żaden szanujący się trener nie odbędzie z wami pełnego pierwszego treningu za darmo. Dobry specjalista ceni swój czas i swoją wiedzę. Jeśli chcecie się przekonać, czy dobrze się będziecie dogadywać z trenerem wykupcie pojedynczą godzinę treningową.

7. Wiedza z zakresu medycyny / ortopedii - nie mam tu na myśli specjalizacji medycznej, ale przynajmniej podstawowa wiedza przydałaby się w tym temacie. Kiedyś przyszła do mnie dziewczyna, która z powodu dużej wagi miała ogromny problem z bólem stawów - w kolanach i kostkach, trenowała już z trenerami personalnymi, ale żaden nie był w stanie jej pomóc. Gdy oświadczyłem, że trzeba najpierw zająć się wzmocnieniem mięśni w tych okolicach i obudowaniem stawów mięśniami, powiedziała, że żaden trener tego jej nie zaporponował.

Inne aspekty, na które warto zwrócić uwagę wybierając trenera personalnego:

- pozytywna energia - dobry trener personalny powinien Cię motywować w chwilach zwątpienia, powinien umieć stworzyć dobrą atmosferę, abyś na treningu czuł się zrelaksowany, nie obawiał się powiedzieć gdy coś Cię boli lub gdy się źle poczujesz. Zaufanie pomiędzy trenerem a podopiecznym to sprawa priorytetowa.

- realne wyznaczanie celów - dobry trener personalny nie obieca Ci gruszek na wierzbie. Wyznaczy dla Ciebie realne cele, uświadomi Ci, że on tylko Ci pomaga w osiągnięciu rezultatów jednak w 99% powodzenie zależy od Ciebie i od tego, czy będziesz się do wskazówek trenera stosować i czy będziesz z nim współpracować.

- zróżnicowane metody treningowe - dobry trener personalny prowadzi treningi w różnych metodach - zorientuj się zatem czy jest zorientowany w nowościach, czy specjalizuje się w jakimś konkretnym typie treningu.

- ma dla Ciebie czas - jeśli musisz czekać kilka dni na odpowiedź na Twoje zapytanie oznaczać to może, że również na kolejnych etapach trener nie będzie miał dla Ciebie zbyt wiele czasu.

- ma wiedzę i lubi się nią dzielić - chętnie tłumaczy Ci dlaczego wybrał dla Ciebie taką dietę, jak wpływają na Ciebie konkretne makroskładniki, co pełni ważną rolę i dlaczego. Możesz też sprawdzić czy prowadzi bloga albo czy nagrywa filmiki z przykładowymi treningami.

- planuje dla Ciebie również odpowiednią regenerację - dobry trener wie, że aby przyszły efekty organizm musi być odpowiednio zregenerowany. Ponadto dobry trener powinien pokazać Ci jak powinieneś się rozciągać, nauczyć Cię odpowiednich technik oddechowych, pokazać podstawowe pozycje jogi.

Jeśli już zdecydujemy się na pierwszy trening czy spotkanie z trenerem zwróćmy uwagę na jego podejście: czy obiecuje wiele chcąc tylko zdobyć Klienta czy podchodzi do sprawy poważnie i realnie? Czy skupia się tylko i wyłącznie na Tobie podczas spotkania? Niestety często można zobaczyć trenerów bardziej zapatrzonych w telefon komórkowy niż podopiecznego wykonującego fatalnie technicznie ćwiczenie.

Mam nadzieję, że te wskazówki będą pomocne i uda Wam się znaleźć trenera, z którym będziecie chcieli pozostać na lata.

---

Jeśli jesteście ze Śląska i chcecie rozpocząć współpracę z zaangażowanym trenerem personalnym zapraszam do zapoznania się z ofertą: trener personalny Katowice

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.