Jak uzyskać szczupłe nogi

Jak uzyskać szczupłe nogi

Autorem artykułu jest Marcin Skowroński

Każda kobieta chciałaby odchudzić nogi. Kobieta wygląda lepiej, kiedy posiada szczupłe nogi. Mężczyźni często koncentrują się na ich górnej części ciała, podczas gdy kobiety bardziej interesują się własnymi nogami. Damskie nogi wyglądają najlepiej, kiedy są pokryte cienką warstwą mięśni.

Porady, jak uzyskać szczupłe nogi.

* Ciężki trening musi być częścią Twojego programu ćwiczeniowego. Bardzo często kobiety obawiają się dźwigać obciążniki, ale jeśli chcesz mieć szczupłe i zgrabne nogi to musisz to zaakceptować. Przede wszystkim ciężar treningu lub szkolenie wytrzymałości - jakkolwiek chcesz to nazwać - powoduje wzrost metabolizmu, co oznacza, że można spalić więcej kalorii w okolicach trenowanej części ciała, w tym nogi.

* Twoje mięśnie nóg to największe grupy mięśni w organizmie, więc praca z lekką wagą o wysokiej ilości powtórzeń nie jest najbardziej skuteczne. Korzystanie z większych wag i mniejszej ilości powtórzeń jest bardziej skuteczne dla Twoich mięśni nóg. Aerobik nie działa na Twoje nogi na tyle intensywnie, aby różnica w metabolizmie była wystarczająca. Twój metabolizm jest jak wielki piec który spala Twoje kalorie, a im większy metabolizm, tym więcej kalorii możesz spalić. Im więcej kalorii można spalić, tym więcej tłuszczu można stracić.

* Jedzenie małych posiłków jest również bardzo ważne z kilku powodów i już się zapewne słyszało o tym wcześniej. Efektywniejsze jest częste jedzenie małych posiłków 5-6 razy dziennie po około 300 kalorii - i tak w każdym posiłku. Pokarm oczywiście ma być wysokiej jakości i nieprzetworzony jeśli to możliwe. Częste jedzenie małych posiłków nie tylko daje Ci energie potrzebną do intensywnego treningu, ale także przyspiesza Twój metabolizm. Aby uzyskać najlepsze wyniki ważne jest, żeby w każdym z posiłków znajdowało się 20-30g białka.

---

www.cwiczenia.com.pl - Największa baza ćwiczeń fizycznych

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Cała prawda o tłuszczu

Cała prawda o tłuszczu

Autorem artykułu jest Marcin Skowroński

Rozprzestrzenianie się tłuszczu u osób w tzw. średnim wieku jest wielkim zagrożeniem. Wzrost masy ciała do wieku jest proporcjonalnie większy u kobiet niż u mężczyzn. Jest to najczęstsze zjawisko po menopauzie.

Z wiekiem coraz trudniej stracić nam zbędne kilogramy gromadzące się w okolicach jamy brzusznej. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu, które wpływają na ten obszar ciała i ważne jest, aby zrozumieć różnicę między tymi dwoma. Trzewna tkanka tłuszczowa leży głęboko między naszymi narządami w jamie brzusznej. Tłuszcz podskórny jest mniej zagrażający zdrowiu - możesz go chwycić rękoma.

Trzewna tkanka tłuszczowa zwiększa nasze ryzyko na choroby serca i cukrzycę typu 2. Dodatkowe objawy mogą powodować raka piersi.

Fakty

Dla tych z nas, którzy są w kształcie gruszki, tłuszcz ten jest określany jako podskórnym. Tłuszcz w środkowej części, znany jako kształt jabłka zwany jest Visceral Fat.

Geny mają duży wpływ na to, gdzie nasz tłuszcz się znajduje. Spójrz na kobiety w rodzinie i porównaj je do siebie. Czy znasz kogoś, kto jest szczupły z wyjątkiem obszaru bioder i ud? Istnieją konkretne geny, które określają, gdzie mieszka tłuszcz w naszym organizmie i w jakiej ilości.

Hormony są kolejnym czynnikiem zwiększonego tłuszczu. W okresie menopauzy zmniejsza się produkcja estrogenów.
Brak regularnych ćwiczeń wraz z dietą o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i kalorii, również przyczynia się do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie
Obecne badania wykazały, że hormony i substancje produkujące się w naszym organizmie mają duży wpływ na nasze samopoczucie.

Osiągnięto to poprzez badania obrazowe, które wskazują, że wielkość talii jest odbiciem brzusznej tkanki tłuszczowej. Niektórzy badacze i naukowcy wierzą, że rozmiar pasa, a nie wskaźnik masy ciała (BMI) jest lepszym wskaźnikiem zagrożenia zdrowia i problemu.

Większy rozmiar pasa może być wskaźnikiem ryzyka dla zdrowia. Wiele milionów ludzi walczy ze wspólnymi objawami takimi jak:

Wysokie ciśnienie krwi
Utrata pamięci
Rak jelita grubego
Cukrzyca
Wysoki poziom cholesterolu

Dobre fakty

Oto dobra nowina. Trzewn tkankę tłuszczową można poprzez ćwiczenia i dietę nie tylko mocno zredukować, ale również całkowicie wyeliminować !

Było wiele badań naukowych, które konsekwentnie twierdzą, że regularne ćwiczenia, umiarkowanej intensywności, od 30 do 60 minut dziennie, nie tylko zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej trzewnej obecnie przechowywanej w naszych ciałach, ale również nie pozwala nam uzyskać dodatkowej trzewnej tkanki tłuszczowej .

Trening naszych mięśni zaledwie 2 godziny tygodniowo może zmniejszyć zawartość naszej tkanki tłuszczowej o 4% i zahamować jej wzrost.

Dieta jest bardzo ważna. Patrz na datę ważności i etykiety na produktach, aby wybrać te najbardziej właściwe. Wymieniaj tłuszcze nasycone na zdrowsze substytuty. Jedz zdrowe białko, warzywa, owoce.

Opracowanie i utrzymanie dobrego stanu zdrowia wymaga wysiłku. Dzięki wdrożeniu spójnych procedur możemy wyeliminować niechciane zachowania. Rutyna pozwoli przyzwyczaić się do nowych nawyków. Te zwyczaje, które stają się częścią nas są podstawą do poprawy jakości naszego zdrowia, samopoczucia i życia.

---

www.cwiczenia.com.pl - Największa baza ćwiczeń fizycznych

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Metoda na brzuch

Metoda na brzuch

Autorem artykułu jest Marcin Skowroński

Jeśli podobnie jak miliony innych ludzi chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej - to możesz to zrobić. Setki różnych produktów, pigułek i programów treningowych są skierowane do nas, starając się udowodnić, że może pomóc wszystko co szybkie i łatwe.

Jeśli podobnie jak miliony innych ludzi chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej - to możesz to zrobić. Setki różnych produktów, pigułek i programów treningowych są skierowane do nas, starając się udowodnić, że może pomóc wszystko co szybkie i łatwe. Ale z tak wielu opcji co jest najlepsze, aby pozbyć się niechcianego 'brzucha'?

Więc w obliczu faktów - nie istnieją żadne 'szybkie poprawki'. Utrata masy ciała, zwłaszcza w środkowej części, wymaga czasu i konsekwentnie dobrych nawyków. Po drugie, trwałe zmiany nie pochodzą z magicznych pigułek, herbatek lub stosowania niszczących diet. Po raz kolejny - dobre nawyki muszą być konsekwentnie przestrzegane. Najlepszym sposobem, aby stracić nadmiar masy brzucha ma wyważone połączenie prawidłowego odżywiania i ćwiczeń - w szczególności brzucha. Zbyt dużo jednego lub drugiego nie dadzą odpowiednich wyników których szukasz.

Cardio - jest najlepsze dla utraty nadmiernej wagi do wszystkich obszarów ciała. Rzeczy takie jak bieganie, energiczne chodzenie, skakanka, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia aerobowe są świetne i możliwe do wykonania. Tego typu ćwiczenia powinny być wykonane około 30-60 minut kilka dni w tygodniu, aby zapewnić widoczne rezultaty. Aerobik i wykonywanie ćwiczenia poprawią stan Twojego serca, twój stan umysłowy i emocjonalny oraz metabolizm.

Teraz należy pamiętać, że wykonywanie aerobiku i innych ćwiczeń wymienionych wyżej nie daje pozwolenia na jedzenie tego co chcesz. Możesz pracować ciężej niż inni, dłużej, intensywniej, ale jeśli nie odstąpisz od fast-foodów, chipsów, zatłuszczonych potraw - to wkrótce zobaczysz kilka swoich rekordów. Zdrowe i zrównoważone odżywianie jest koniecznością, jeśli chcesz stracić wagę swojego brzucha. Żywność napakowana w witaminy i minerały oraz mniej naładowane cukrami prostymi pomoże Ci w odchudzaniu środkowej części ciała.

Ostateczna myśl odnośnie wagi Twojego brzucha: kluczowe znaczenie to uzyskanie wystarczającej ilości snu, brak stresu i picie dużych ilości wody. Ci, którzy są pozbawieni snu, odwodnieni lub zestresowani mogą zniweczyć swoje szanse na sukces. Dobry program ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, w połączeniu z wystarczającą ilością snu, odpowiednie uwodnienie i zrównoważony styl życia, wykonane i wykorzystywane konsekwentnie jest najlepszym sposobem aby stracić nadmiar wagi brzucha. Jeśli będziesz trzymać się programu i bardziej skupiać się na tym co jest zdrowsze zamiast próbować przejść do szybkiej utraty wagi, zobaczysz wyniki i będziesz bardzo szczęśliwa/y.

---

www.cwiczenia.com.pl - Największa baza ćwiczeń fizycznych

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zdrowa kontrola wagi

Zdrowa kontrola wagi

Autorem artykułu jest Marcin Skowroński

Czy jesteś zadowolony ze swojej wagi czy może chcesz zrzucić od 5 do 10 kg? Kontrola własnej wagi to ułatwienie zmiany stylu życia. Jest to szczególnie widoczne, kiedy chcesz zbić kilka kilogramów.

Najwspanialszą rzeczą na temat kontrolowania wagi jest to, że nie musisz się uczyć niczego nowego. Jesteś już nauczona wykorzystywać i stosować różne metody aby schudnąć. Teraz te same metody mogą pomóc w utrzymaniu Twojej wagi. Oto kolejne moje spojrzenie na tę strategię:

# 1. Ćwiczenia są częścią Twojego życia. Potrzebujesz ich do spadku masy ciała oraz do jej utrzymania. Teraz to może wydawać się chore, żeby tak po prostu wyjść z domu i iść. Jednak bez względu na Twój codzienny harmonogram, zawsze jest możliwość aby wydłużyć trasę marszu i zrobić te dodatkowe 2000 kroków. Zwiedzanie ułatwia stracić wagę i można to robić bez większego wysiłku.

# 2. Było to już często wspominane - upewnij się, że pijesz codziennie wystarczająco dużo wody, woda jest niezbędna dla organizmu. Dzień należy rozpocząć od szklanki schłodzonej wody - tuż przed śniadaniem. To pomaga w regulacji metabolizmu - utrzymuje to Twoją energię, jesteś bardziej zdrowsza, masz lepszą kondycję dzięki czemu łatwiej jest zrzucić zbędne kilogramy.

# 3. Dodatkowe spożywanie mniejszych porcji jedzenia może zdziałać cuda. Nieważne, czy lubisz jeść wieczorami, czy spożywasz przekąski podczas domowej imprezy lub podczas spotkania z przyjaciółmi. To pomaga w utrzymaniu ilości kalorii które spożywasz.

# 4. To doprawdza nas do czwartej wskazówki. Jedzenie pięciu czy sześciu małych posiłków dziennie. Jak już wcześniej wspomniano - musisz utrzymać ilość kalorii pochłanianych w jednym posiłku. Jedzenie 5 - 6 posiłków dziennie zapewnia organizmowi paliwo do pracy.

# 5. Nie próbujcie zastąpić posiłku słodyczami. Wszyscy kochają smak czekolady, czy deseru owocowego, ale zamiast spróbować ciasta spróbuj zjeść zdrowe substytuty. Jeśli nadal masz ochotę na deser, postaraj się zjeść jak najmniej. W ten sposób nie powiesz sobie, że bronisz się przez słodyczami.

Pamiętaj, że nie ważne kim jesteś, co robisz w życiu, lub czy masz tylko schudnąć - to są porady zdrowego stylu życia, które mogą być używane przez wszystkich - do utrzymania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Przekonasz się, że przy użyciu tych prostych wskazówek, jak sposób na pokonanie ogólnego codziennego stresu, poprawy samopoczucia, zaczniesz wyglądać lepiej, a funkcje organizmu nie pozwolą zapomnieć kontrolowania swojej wagi.

Podsumowując, zdrowa kontrola wagi nie jest chora, to jest zmiana stylu życia. Zmiany, które pomogą Tobie cieszyć się pełnią życia na niemal każdym etapie swojego życia, zachowując przy tym kształt jaki do Ciebie pasuje.

---

www.cwiczenia.com.pl - Największa baza ćwiczeń fizycznych

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Schemat na poprawę mięśni i redukcję tłuszczu

Schemat na poprawę mięśni i redukcję tłuszczu

Autorem artykułu jest Marcin Skowroński

Możesz ważyć proporcjonalnie do swojego wzrostu, ale mimo wszystko organizm może zawierać niski procent mięśni, a wysoki procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Możesz mieć szczupłe nogi, ale jeżeli są one miękkie, to może być znak, że organizm traci mięśnie, a gromadzi tłuszcz w miejscach, gdzie Twoje predyspozycje genetyczne na to pozwalają.

Masa własna jest przedmiotem wielkiej debaty. Niektórzy ludzie uważają, że nie ma znaczenia ile ważą i ile mają tłuszczu w organizmie i nie interesuje ich, czy to jest normalne. Inni uważają, że skalą własnej wagi może być 'kielich' i nie ważne jak wyglądają.

Na przykład 50-letnia kobieta może czuć się dumna, że nadal waży 65 kg, czyli tyle ile ważyła mając 20 lat. Ale jeżeli przez te 30 lat nie korzystała z żadnych ćwiczeń fizycznych, nie trzymała zdrowego trybu życia, to jej ciało może nie wyglądać tak dobrze jak 30 lat temu, mimo, że waga się nie zmieniła. To dlatego, że ilość masy mięśniowej spadła, a poziom tkanki tłuszczowej wzrósł.

Rozwiązanie.

Aby zmniejszyć tłuszcz w dowolnym miejscu na ciele, trzeba spalić więcej kalorii. Ale w jaki sposób to zrobić.

Dążąc do zmniejszenia masy ciała przez prostą dietę, można spowodować zmniejszenie brzucha, ale można również utracić wagę w obszarach w których nie chcesz, tak jak Twoje pośladki, czy twarz. Również sama dieta prowadzi do znacznej utraty masy mięśniowej, a potrzebujesz więcej mięśni, nie mniej. Lepsze, bardziej efektywne podejście to spróbować zmienić swoją budowę ciała, budowę mięśni i utraty tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia. Ostatecznie waga może pozostać taka sama, lub możesz nawet zyskać kilka kilogramów.

Więc jaki rodzaj ćwiczeń powinien załatwić sprawę?

Czego nie należy robić to spędzić cały czas robiąc ćwiczenia brzucha lub kupić preparaty lub przyrządy obiecujące natychmiastową utratę wagi.

Spalanie mięśni jest męczące, a nie spalanie tłuszczu. Żadne badania nie wykazały, że podstawowe ćwiczenia jak brzuszki, przysiady lub te wykonane w każdym salonie fitness pomogą zredukować tkankę tłuszczową. Mogą one wzmocnić mięśnie, ale nie wszystko pomoże spalić tłuszcz. A jeśli chodzi o budowanie nowych mięśni, trzeba je zbudować od nowa, nie tylko na brzuchu.

Twoim pierwszym krokiem jest lepsze cardio (chodzenie, bieganie, rower, taniec, itp.). Jeśli jesteś początkujący, powinieneś zacząć powolne i łatwe budowanie długości swojego treningu. Więcej cardio pomoże zbić więcej tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu. Więc po zbudowaniu swojego poziomu kondycji, możesz trenować przez większość dni w tygodniu przez 60 minut.

Znaczenie siły treningu.

Ponadto, należy zacząć trening siłowy, wykorzystując pasmo oporu, hantle, maszyny lub pasy. Nie musisz spędzać tyle czasu na siłowni, co robiąc cardio, ale dopóki trening na siłowni jest dla Ciebie wyzwaniem, to należy poświęcać na ten cel tyle czasu ile potrzeba na wykonanie podstawowych ćwiczeń siłowych. Na ten cel potrzeba około 12 powtórzeń zestawu 8 do 10 ćwiczeń, które trenują wszystkie główne mięśnie górnej i dolnej części ciała, dwa do trzech razy w tygodniu. Każda sesja może zajmie Ci około 15 do 40 minut w zależności od tego, ile zestawów robisz w każdym ćwiczeniu.

Należy pamiętać, że trening na siłowni nie tylko zwiększy Twoje siły jeśli jesteś nowym użytkownikiem, ale kiedy potrenujesz kilka miesięcy, to zwiększy się Twoja odporność. Prawdopodobnie będziesz jeść więcej zdrowej żywności, aby uzyskać więcej kalorii dziennie na Twoje dodatkowe ćwiczenia aerobowe, aby osiągnąć większy wzrost mięśni.

Daj kilka miesięcy temu schematowi. Twoje mięśnie będą twardsze, silniejsze, szczuplejsze.

---

www.cwiczenia.com.pl - Największa baza ćwiczeń fizycznych

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl