Dlaczego brakuje nam motywacji do ćwiczeń?

Dlaczego brakuje nam motywacji do ćwiczeń?

Autorem artykułu jest Pawel Milewi

Brzuszek to na pewno jedna z części ciała, na punkcie której większość z nas ma obsesję. I nawet jeśli wszystkie inne partie ciałą w wyniku intensywnych treningów zdecydowanie wyszczuplały, to brzuch najoporniej poddaje się zabiegom. Często na drodze do osiągnięcia pożądanych efektów brakuje nam jednego z najważaniejszych czynników - motywacji!
Jednym z największych problemów z wykonywaniem regularnych ćwiczeń jest brak motywacji. Nagle uważasz, że jesteś gotów, aby zmienić złe nawyki raz na zawsze, a kilka dni później zaczynasz się przyzwyczjać, mija zapał i wracasz do stanu sprzed wielkiego postanowienia. Jakie są najczęstsze powody braku motywacji?

Nieprawidłowe pobudki.
Niektórzy chcą zrzucić zbędne kilogramy tylko dlatego, że porównują się z innymi i chcą wyglądać tak jak oni. W takim wypadku prawdopodobnie Twój największy problem to nie kilka zbędnych kilogramów, lecz niska samoocena.
Kiedy porównujesz się do kogoś innego, zasadniczo myślisz: "Nie jestem wystarczająco szczupły/a i chę wyglądac tak jak on/ona!". Jeżeli tak właśnie się postrzegasz, to ciężko będzie Ci się zmotywować do ćwiczeń, ponieważ nie jest to zdrowa motywacja. Jeśli chcesz schudnąć dla własnego zdrowia, lepszego krążenia i samopoczucia to wspaniale. Natomiast jeżeli robisz to tylko dlatego, że chcesz wyglądać jak ktoś inny, to prawdopodobnie Ci się to nie uda.
Nie ma nic złego w tym, że chcesz wyglądać dobrze. Ważne, żeby nie robić tego z zazdrości.

Nacisk ze strony rodziny lub przyjaciół.
Naszym najbliższym często wydaje się, że drażniąc nas i czyniąc ciągłe uwagi na temat naszego wyglądu, wyrządzają nam przysługe motywując do "zabrania się za siebie". Jednak ludzie nie zdają sobie sprawy, że taki nacisk ma najczęściej wręcz odwrotny skutek. Mianowicie, ludzie naciskani najczęściej czują się wtedy fatalnie i zaczynają jeść jeszcze więcej niezdrowego jedzenia i nie mają ochoty na ćwiczenia.
Jeżeli jesteś ofiarą takich nacisków, powinieneś/naś dać znać swoim bliskim jak się czujesz, kiedy czynią swoje uwagi. Jeżeli osoba która ciągle naciska na to, abyśmy pozbyli się kilku kilogramów, być może czas wystawić ocenę ewaluacyjną tego związku? Ale to juz temat na osobną dyskusję.

Rutyna.
Bardzo ważnym czynnikiem jest różnicowanie ćwiczeń. Długotrwałe, rutynowe powtarzanie tego samego zestawu ćwiczeń po jakimś czasie staje iępo prostu nudne. Dlatego na naszej Stronie przygotowaliśmy dla Was opisy wielu różnych technik i zestawów ćwiczeniowych. Praca nad własną sylwetką i dieta powinny Cię cieszyć w takim samym stopniu jak idąca za tym poprawa Twojego wyglądu.
Spróbuj w miarę możliwości chodzić na siłownię, spacerować (nawet po swojej okolicy - może sie okazać że jest ciekawsza niż Ci się wydaje), pojechać czasem na wycieczkę w plener. Przyjemnym uzupełnieniem będą wtedy ćwiczenia w domu, przy specjalnych programach telewizyjnych czy internetowych filmach wideo. Może uda Ci się od czasu do czasu pójść pieszo na mniejsze zakupy do najbliższego supermarketu?

Nieprawidłowo wyznaczone cele.
Często popełnianym przez nas blędem jest skupianie się na końcowym rezultacie, jaki chcemy osiągnąć zmieniając na zdrowsze nasze nawyki i rozpoczynając ćwiczenia. Przykładowo, mówimy sobie: "Musze zrzucić 10kg" lub "chcę mieć 5 centymetrów mniej w pasie". Nie tędy droga!
Nie planuj strategicznie. Spróbuj stawiać sobie mniejsze cele, łatwe do zrealizowania w krótszym okresie czasu. Przykładowo, powiedz sobie: "W ciągu dwóch tygodni schudnę o conajmniej 1,5kg". Przydatnym narzędziem jest dziennik, w którym możesz odnotowywać wszystkie te małe sukcesy. W ten sposób, widząc małe, ale systematyczne postępy, utrzymasz swoją motywację na wysokim poziomie!



Autor: Paweł Milewski, plaskibrzuch.eii.com.pl


---

Zajrzyj na moją stronę z wnioskami kredytowymi.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Masa - wielki problem początkujących i ektomorfików z szybką przemianą materii

Masa-wielki problem początkujących i ektomorfików z szybką przemianą materii,

Autorem artykułu jest Marcin Skoczeń

Jeżeli masz problem z nabraniem masy?Wejdz i przeczytaj!Twoje problemy znikną.
Masa-wielki problem początkujących i ektomorfików z szybką przemianą materii,


Jest to problem prawie każdego kulturysty.Brak przyrostów masy ciała związany jest najczęściej ze zrównoważonym lub ujemnym bilansem energetycznym.Jedz dużo i często , wspomagaj codzienną dietę kilkoma porcjami odżywki węglowodanowo-białkowej, aminokwasami, nie zapomnij o białku.

Częstym przypadkiem jest fakt, iż osoby ćwiczące intensywnie i regularnie mają znikome efekty z przyrostem masy mięśniowej.Dotyczy to przede wszystkim osób o szybkiej przemianie materii tzw.ektomorfików , hardgainerów. I to właśnie z myślą o nich stworzono grupę wysokokalorycznych preparatów węglowodanowo-białkowych zawierających optymalny skład podstawowych substancji odżywczych.

Nie zapomnij o tym że podstawową rzeczą w kulturystyce to dieta. Powinieneś spożywać do 6 posiłków dziennie.Odżywka to tylko uzupełnienie diety.Ważną rzeczą jest dokupienie do danego gainera odżywki białkowej.

Białko jest podstawowym budulcem organizmu , materiałem do budowy mięśni, tkanki łącznej, skóry, włosów i innych ważnych tkanek.
Dzienne zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi przeciętnie 0,8g na każdy kilogram masy ciała.W dyscyplinach takich jak kulturystyka i fitness zapotrzebowanie jest zwiększone i wynosi około 2,5 do 3g białka na kilogram masy ciała.

Mamy bardzo szeroki wybór produktów.
-białka serwatki izolaty,koncentraty ,matrixy ,kazeiniany
-białka sojowe
-białka przeniczne
-białka jajeczne

Po połączeniu odżywki typu gainer i białkiem możesz być pewien ,że masa Twojego ciała zacznie się zwiększać.


---

http://www.nutabolics.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Trening siłowy a trening spalający tkankę tłuszczową

Trening siłowy a trening spalający tkankę tłuszczową.

Autorem artykułu jest Ewelina Jakubiak

Na czym polega trening siłowy, anaerobowy? Zasady oraz przykłady treningu beztlenowego.
Czy trening siłowy spala tkankę tłuszczową?
Jak obliczyć tętno w treningu spalającym tkankę tłuszczową?
Jaka jest zależność pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym.
Trening siłowy
Zasadą treningu siłowego (anaerobowego) jest to że jest krótkotrwały i o dużej mocy. Treningiem anaerobowym jest początek praktycznie każdego treningu. Charakterystyczną cechą takiego treningu jest to że dochodzi do gromadzenia w mięśniach kwaśnych produktów przemiany (kwas mlekowy) i pozostają tzw. zakwasy.

Wykonując trening typowo siłowy, wzmacniamy mięśnie a nawet możemy zwiększyć masę mięśniową co umożliwia nam poprawę niedoskonałości sylwetki poprzez odpowiednie manipulowanie takim treningiem.

Przykłady treningu siłowego:
Najczęściej stosowane treningi z obciążeniem na siłowni oraz wszelkiego rodzaju ćwiczenia na macie typu brzuszki
ćwiczenia na pośladki itp.

Najważniejsze jest jednak to że trening siłowy nie spala tkanki tłuszczowej.

Jeśli chudnie się wykonując trening aerobowy to w takim razie po
co trening siłowy?

Po pierwsze wykonując trening siłowy wzmacniamy mięśnie a tym samym ujędrniamy ciało.

Po drugie wykonując we właściwy sposób obydwa te treningi możemy praktycznie całkowicie zmienić wygląd naszej sylwetki np. mając typową sylwetkę gruszki gdzie górne partie ciała są wąskie i szczupłe natomiast w dolnych zbiera się tkanka tłuszczowa tworząc tym samym sylwetkę nie proporcjonalną, na siłowni skupiamy się nad lekkim poszerzeniem i wymodelowaniem barków oraz ramion ale jednocześnie nie zapominając o treningu aerobowym dzięki któremu spalimy tkankę tłuszczową z dolnych partii ciała.

Po trzecie jest pewna zależność pomiędzy tymi treningami:
Czym silniejsze mięśnie które wzmacniamy dzięki treningowi siłowemu tym więcej potrzebują one energii do pracy i pobierają ją podczas wykonywania treningu spalającego tkankę tłuszczową.
Czyli mając silniejsze mięśnie szybciej będziemy spalać tkankę tłuszczową podczas treningu aerobowego.

Jak obliczyć tętno w treningu aerobowym?

Prawidłowe tętno podczas treningu aerobowego
powinno wynosić 60 - 65%tętna maksymalnego

Oblicz swoje tętno maksymalne:
Za maksymalne tętno przyjęta jest liczba 220 od niej odejmujesz swój wiek i uzyskujesz maksymalne tętno dla siebie.

Oblicz % tętna maksymalnego:
np. dla osoby w wieku 40 lat, tętno maksymalne 220-40=180,
a zmierzone w czasie ćwiczeń tętno wynosi 108 więc liczymy:
180 - 100% 108 - X
X =108 x 100 // 180 = 60% tętna maksymalnego.

117x100//180 = 65% tętna maksymalnego.

Czyli osoba w wieku 40 lat powinna wykonywać trening na tętnie pomiędzy
108 a 117

Oblicz również woje tętno w spoczynku wtedy będziesz wiedziała jaką masz wydolność, optymalne dla kobiet w wieku od 20 - 39 lat tętno w spoczynku to 72-78 a przy bardzo dobrej wydolności 70 lub mniej.

Tak więc czym Twoje tętno w spoczynku jest wyższe tym mniejszą posiadasz wydolność do wyliczenia tętna w spoczynku wystarczy ciśnieniomierz a do monitorowania podczas np. jazdy na rowerku są specjalne przyrządy zakładane na rękę.

Na siłowni większość sprzętów do treningów aerobowych posiada taki monitoring tak więc naprawdę nie jest to problemem. Pamiętać należy, że każdy człowiek ma inną wydolność organizmu zależną od stanu wytrenowania.

Ewelina Jakubiak Trener Osobisty
http://www.e-sylwetka.pl

---

Ewelina Jakubiak - Trener Osobisty
http://www.e-sylwetka.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Rzeźba czy masa mięśniowa? Rozważania prosto z siłowni.

Rzeźba czy masa mięśniowa? Rozważania prosto z siłowni.

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Podejmując się luźnych rozważań związanych z tematami siłownianymi - generalnie rzecz biorąc - bywalców tychże salonów kulturystycznych, podzielić można na dwie grupy. Pierwsi z nich to tak zwani „budowniczowie masy”. Ich motto życiowe można by sprowadzić do wyrażenia „im więcej tym lepiej”.

Ludzie ci – często będąc także smakoszami dań przeróżnych, oraz sympatykami jedzenia rozumianego jako dobro samo w sobie - uzupełniwszy swoją dietę o odżywki białkowe czy też gainery, tak aby dzienne potrzeby żywieniowe były zrealizowane w stopniu możliwie najwyższym, większość wolnego czasu poświęcają na konsumpcję, dążąc do swojego celu. Pragną być „wielcy”. Nic to, że osobnicy tego rodzaju, zazwyczaj „wielcy” – w znaczeniu potocznym - są już od dawna. Dla „budowniczego” nigdy nie jest tak dobrze, aby nie mogło być lepiej. Ważąc 100 kg, snuje on wizje, jak pięknie żyć się będzie, ważąc kilogramów 110. Przelicza on sobie z dużym prawdopodobieństwem, ile wówczas, gdy osiągnie określoną masę, będzie miał centymetrów w obwodzie bicepsa, oraz jaki ciężar wyciśnie na ławeczce płaskiej. Ludzie ci, zwykle endomorficy, otłuszczeni są w stopniu znacznym. Omijają jednakże szerokim łukiem sprzęt fitness , omijają także jak najdalej wszystko, co mogłoby sprawić, że ich ciężkim trudem wypracowane kilogramy, ulegną redukcji. „Masa, to masa”, „jak będę ważył 130 kg, to się zacznę ”, „wole być wielki i silny, niż być wyrzeźbionym sucharem” oraz wiele innych wypowiedzi, utrzymanych w tym tonie – to idee przewodnie światopoglądu „budowniczych masy”.
Na przeciwnym biegunie, znajdują się „rzeźbiarze”. Ci natomiast, w większości złożeni z ludzi o typie budowy ektomorficznym, za jedzeniem przepadają nieszczególnie, a nawet jeżeli jedzą dużo, to ich przemiana materii, rozpędzona do prędkości światła, zdąży już wszystko co skonsumowali spalić, przerobić i wydalić , zanim normalny człowiek poczułby, że jest syty.
„Rzeźbiarze”, w życiu swym kierują się wysoce rozwiniętym poczuciem estetyki. Każdy, kto nie ma widocznych z kilkunastu metrów prążków na tricepsie, żył na przedramionach oraz obwodu talii nie większego niż obwód głowy, otrzymuje w ich kręgu wątpliwie zaszczytny tytuł „spaślaka”. Spaślakiem może być nawet kulturysta wysuszony jak wiór ; jeżeli ma zbyt szeroką talię – dyskwalifikacja. „Rzeźbiarze” lubią konsumować przeróżne spalacze tłuszczu , także sprzęt fitness jest ich przyjacielem. Rzadko kiedy, dysponują oni ponadprzeciętną siłą, jednak dumni są ze swego wyglądu, oraz żywią głębokie przekonanie, o wyższości obranego przez nich stylu życia nad innymi.
Jaki jest morał tych rozważań? Lubimy niezmiernie, jako cały gatunek ludzki, dorabiać sobie ideologię do tego, co nas otacza. Coś co mamy, nawet jeżeli posiada liczne wady, staje się dla nas czymś niezmiernie atrakcyjnym, wartym obrony i zachowania. Psychologowie określają to zjawisko mianem syndromu „słodkiej cytryny”. Z drugiej strony, przysłowiowe „winogrona” czyli to co mają inni, co jest w dużej mierze czymś ciekawym i wartościowym, lecz zdobycie tego jest dla nas trudne bądź niemożliwe, stają się „kwaśne”, czyli przez nas odrzucane, widziane niechętnie. Czy istnieje dobre wyjście?.. Można powiedzieć, że dobrym byłoby, gdyby każdy próbował niwelować swoje słabe strony. W dzisiejszym świecie, odżywki, o których już była mowa powyżej, takie jak gainery czy spalacze tłuszczu , mogą w ogromnym stopniu pomóc przekroczyć bariery i problemy, wynikające z ułomności genetyki.
Każdy jednak musi znaleźć własną drogę i odpowiedzieć sobie na pytanie, co tak naprawdę chce osiągnąć i kim chce być, nie szukać tanich ideologii „moje lepsze, ich gorsze”.

---

HellHound.pl - odżywki i suplementy

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Wprowadzenie do szkolenia "Schudnąć 12kg. w 3 miesiące nie głodując i nie martwiąc się o efekt jojo."

Wprowadzenie do szkolenia "Schudnąć 12kg. w 3 miesiące nie głodując i nie martwiąc się o efekt jojo."

Autorem artykułu jest Ewelina Jakubiak

Na czym będzie polegało szkolenie "Schudnąć 12kg. w 3 miesiące nie głodując i nie martwiąc się o efekt jojo." W jaki sposób będzie przeprowadzone oraz co możesz uzyskać dzięki temu szkoleniu.

Większość kobiet co jakiś czas poszukuje tzw. Diet cud w nadziei że tym razem to jest to, po czym okazuje się że na tej diecie nie dają rady wytrzymać dłużej niż trzy tygodnie a po zakończeniu diety wracają do pierwotnego odżywiania się.

Czy wiesz że czym częściej będziesz stosować diety cud tym bardziej możesz przybierać na wadze? Wpadasz w tzw. błędne koło. W momencie kiedy chwilowo ograniczasz posiłki a następnie dostarczasz za duże ilości a ten proces powtarza się często, organizm zaczyna odbierać sygnał że za chwilę znów może być moment niedożywienia przez co w trybie natychmiastowym robi sobie zapasy w postaci tkanki tłuszczowej w momentach kiedy nie jesteś na diecie.

Sednem diet odchudzających jest zmienić swoje nawyki żywieniowe na stałe, spożywać odpowiednie ilość posiłków dziennie co będzie przyspieszało przemianę materii, nauczyć się zamieniać produkty tłuste na tzw. light a niektóre składniki z pożywienia w ogóle wyeliminować właśnie tego nauczę Cię dzięki czemu będziesz mogła kontrolować soją wagę na bieżąco.

Czy wielokrotnie zaczynałaś uprawiać sport w celu spalenia tkanki tłuszczowej, zapisywałaś się na basen czy na zajęcia fitness a odpowiednich efektów nie było?

Codziennie widzę osoby które uprawiają sporty od kilku lat w celu redukcji tkanki tłuszczowej mimo tego ich wygląd nie wiele się różni od wyglądu sprzed kilku lat, dlaczego? Ponieważ nie wiedzą jak ćwiczyć, uważają ze wystarczy ćwiczyć cokolwiek żeby schudnąć otóż nie i jest to podstawowy błąd 95% osób odchudzających się.

Musisz wiedzieć że jest tylko jeden trening spalający tkankę tłuszczową który posiada kilka zasad których ja Cię nauczę, dzięki czemu już od pierwszego dnia ćwiczeń będziesz pracować na swoje efekty.

Poznasz tajemnice treningów i prawidłowego odżywiania się której większość kobiet nie będzie znała.

- Przedstawię Ci jak możesz zmotywować się do treningów i diety.

- Dowiesz się jak w prawidłowy sposób odżywiać się i ćwiczyć dzięki czemu od razu będziesz pracować na swoje efekty

- Już nic odnośnie odchudzania nie będziesz robić na chybił trafił,
diety cud, głodówki, ćwiczenia które nie przynoszą odpowiednich efektów marnując czas i nie mniej często zdrowie.

Nie będziesz sama.

Podczas szkolenia będziesz miała dostęp do wewnętrznego forum na którym będziesz mogła kontaktować się z resztą uczestniczek szkolenia.
Dzięki grupowemu wsparciu o wiele łatwiej będzie Ci zmobilizować się a dzięki odpowiednio przygotowanemu programowi od razu będziesz pracować na swoje efekty!

Możesz schudnąć 12kg. w trzy miesiące ale to nie koniec, dowiesz się jak ćwiczyć oraz jak się odżywiać żeby uzyskiwać dalsze efekty i utrzymywać wagę.

Brak Ci motywacji do ćwiczeń i diety? Martwisz się że nie schudniesz lub obawiasz się że waga wróci? Boisz się że będziesz musiała głodować?

Prawdopodobnie masz problem ze zmotywowaniem się do rozpoczęcia odchudzania dlatego pierwszy tydzień będzie okresem przygotowań do rozpoczęcia szkolenia podczas którego pokażę Ci jak wzbudzić w sobie zapał i motywację do odchudzania się - Ty tylko musisz tego chcieć.

Czy nachodzą Cię myśli "innym się udało ale w moim przypadku to nie wyjdzie" Pamiętaj że Twój przypadek wcale nie jest inny, jeśli inne kobiety mogą to Ty również, jedyny wyjątek stanowi otyłość spowodowana chorobą głównie po terapiach hormonalnych.

Co konkretnie otrzymasz kupując moje szkolenie: Usługa prywatnego trenera przez 3 miesiące?

1.Rozpoczęcie odbędzie się na żywo w postaci konferencji przez internet.

2.Tygodniowy okres przygotowań do nowego zdrowego i aktywnego trybu życia.

3.Przez pierwszy tydzień będziesz otrzymywać ode mnie e-maile motywacyjne.

4.W pierwszym tygodniu otrzymasz ode mnie listę najważniejszych rzeczy.

5.Następnie poproszę Cię o przesłanie mi swoich danych odnośnie wieku, wagi ciała.

6.Do tych danych otrzymasz swój osobisty jadłospis.

7.Na bieżąco, głównie przy spadkach wagi będę zmieniać Twój jadłospis.

8.Otrzymasz dostęp do wewnętrznego forum na którym będziesz mogła
kontaktować się z resztą uczestniczek.

9.Przez 3 miesiące nasz kontakt jest e-mailowy.

10.Na bieżąco odpowiadam na Twoje pytania.

11.Przez ten okres dowiesz się jak ćwiczyć w sposób spalający tkankę tłuszczową w tym celu będziesz wykonywać trening aerobowy w związku z czym będziesz musiała zapisać się do fitness clubu lub zakupić rowerek stacjonarny lub bieżnię czy orbi trek do domu.

12.Przez ten okres dowiesz się na czym polega prawidłowe odżywianie.

13.Na zakończenie zoptymalizuję dietę aby nie była męcząca a utrzymywała zredukowaną wagę dzięki czemu nie będzie efektu jojo.

14.Masz szansę schudnąć 12kg.
Dlaczego masz szansę?
Pamiętaj o tym że ja będę Cię informować o tym jak ćwiczyć i jak się odżywiać jednak aby ten cel osiągnąć Ty będziesz musiała nad tym popracować ja nie jestem w stanie zrobić tego za Ciebie.

15.Otrzymasz bonus, specjalny raport "jak pozbyć się cellulitu" o wartości 37zł. już wkrótce ukarze się on w sprzedaży.

Szkolenie 3 miesiące z trenerem osobistym jest odpowiednio przygotowanym programem w taki sposób żebyś uzyskała wszelkie informacje, nie była sama oraz żebyśmy w łatwy sposób mogły się komunikować dzięki czemu na bieżąco będę kontrolować Twoje efekty!

Szkolenie jest tylko dla osób posiadających nadwagę więc treningi oraz dieta będą tylko pod kątem odchudzania.

Ewelina Jakubiak Trener Osobisty
http://www.e-sylwetka.pl

---

Ewelina Jakubiak Trener Osobisty
http://www.e-sylwetka.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl