Ćwiczenia na bicepsy

Ćwiczenia na bicepsy

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

Artykuł ten jest przeznaczony dla osób , które chcą sobie umięśnić biceps i dla osób które maja jakieś ambicje w kierunku siłowni te ćwiczenia na prawde nam pomogą się zaangażować do innych ćwiczeń które są podane na moim blogo serdecznie zapraszam i pozdrawiam;)
Witam wszystkich zainteresowanych moim blogiem dzisiaj opisze ćwiczenia na kształtowanie bicepsów.

Sprzęt jaki nam będzie potrzebny to :sztanga,sztangielki,atlas,

Opis ćwiczeń:

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Trzymamy gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion i wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko tułowia. Ćwiczenie wykonujemy z pełnego wyprostu rąk do ugięcia w stawie łokciowym przytrzymując gryf w maksymalnym górnym położeniu na 2 sek. Pamiętać aby wykonywać wdech przy opuszczaniu i wydech przy unoszeniu sztangi. W ćwiczeniu tym trzeba pamiętać aby nie wykonywać odchylania tułowiem do tyłu oraz odbijania gryfu do uda .To ćwiczenie jest podstawowym ćwiczeniem na biceps.

2.Uginanie przedramion ze sztangielkami
Stojąc w rozkroku stopy rozstawiamy na szerokość ramion. Trzymając w wyprostowanych rękach sztangielki wykonujemy uginanie w stawie łokciowym. Podczas uginania przedramion łokcie należy trzymać blisko tułowia. Główne błędy w tym ćwiczeniu to: wysuwanie łokci do przodu, zbyt mocne odchylanie tułowia do tyłu. Podczas opuszczania sztangielek robimy wdech, a przy unoszeniu wydech.

3.Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc
To Ćwiczenie jest identycznie jak w pozycji stojącej lecz na ławeczce z plecami przylegającymi do oparcia i łokciami ułożonymi blisko tułowia. Trzymając wyprostowane ręce ze sztangielkami, pionowo względem podłoża, wykonujemy uginanie przedramion. Uginając pamiętajmy aby nie przesuwać łokci do przodu ani do tyłu a łokcie starajmy się aby były blisko tułowia. Zaletą tego ćwiczenia jest stabilna pozycja tułowia i możliwość regulacji oparcia, które możemy ustawić w trzech podstawowych wariantach 45, 60, 90 stopni, im mniejszy kąt tym trudniejsze staje się wykonanie tego ćwiczenia, jednocześnie uzyskujemy lepsze rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia.

4.Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu
Zamocuj do dolnego wyciągu pojedynczy uchwyt. Stań przed wyciągiem tak, aby ćwiczona ręka była ustawiona w tej samej linii co linka wyciągu (twój tułów może być nieco pochylony w kierunku wyciągu). Trzymając ramię i łokieć nieruchomo unoś przedramię silnie napinając biceps. W najwyższym punkcie ruchu spinaj jeszcze mocniej mięsień, potem powoli opuszczaj przedramię.

5.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
W pozycji na modlitewniku z łokciami opartymi na szerokość ramion wykonujemy ugięcia przedramion z gryfem sztangi trzymanej podchwytem. Podczas wykonywania ćwiczenia ramiona i łokcie muszą przylegać ściśle do oparcia. Rób wdech przy opuszczaniu i wydech przy uginaniu przedramion.

6.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze
Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji siedzącej opierając łokieć ręki obciążonej sztangielką o wewnętrzną część kolana. Druga ręka wsparta jest na udzie drugiej nogi. Ręka ze sztangielką trzymana jest w pionie tj. łokieć i bark znajdują się nad sztangielką. Z tej pozycji wykonujemy uginanie w stawie łokciowym do momentu kiedy sztangielka znajduje się powyżej kolana przed barkiem ręki uginającej. Najczęsciej popełniane błędy to: odchylanie ramienia do tyłu, przesuwanie nogi do przodu lub tyłu, przesuwanie lub odrywanie łokcia od kolana. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu.
7.Uginanie przedramion ze sztangą w opadzie tułowia w przód
Ćwiczenie to wykonujemy stojąc w wykroku wspierając się ręką wolną o ławkę. Tułów jest ułożony równolegle do podłoża, a ręka trzymająca sztangielkę ułożona jest w pionie - tak, że bark ręki ćwiczącej jest nad sztangielką i ugiętym łokciem. Podczas całego ćwiczenia łokieć musi znajdować się w pionie pod barkiem. Uginając przedramię sztangielkę prowadzimy prostopadle do barku. Dla lepszej stabilizacji noga z przodu jest jednoimienna do ćwiczącej ręki. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy uginaniu.

8.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ławeczkę
W ćwiczeniu tym tułów oparty jest o ławeczkę ze skośnym oparciem ok. 45 stopniowym, wraz z nogą jednoimienną do ćwiczącej ręki, druga noga oparta jest na podłodze z boku ławki. Ćwiczenie to jest o podwyższonym stopniu trudności, dlatego należy wykonywać je z małym obciążeniem. Ćwiczenie to angażuje głębokie włókna mięśnia dwugłowego ramienia

9.Uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem
Jest to z pewnością najwygodniejsza wersja uginania przedramion dla naszych nadgarstków, ponieważ mogą obracać się w naturalny sposób. Ćwiczenie wykonujemy następująco: chwytamy sztangielki i z pełnego wyprostu rąk, wznosimy przedramiona bokiem do momentu maksymalnego napięcia mięśni, następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ruch kilka razy (w zależności ile mamy zaplanowane). W trakcie ruchu obracamy dłonie na zewnątrz. W tym ćwiczeniu angażujemy następujące mięśnie: mięsień dwugłowy ramienia, mięsień ramienny i mięsień kruczo-ramienny.

Mam nadzieje że wszystkie ćwiczenia które opisałem powyżej dadzą wam satysfakcję i zadowolenie z tych ćwiczeń.Życzę wszystkim szybkich efektów pozdrawiam Przemysław Oślizło.


---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Trening Ogólnorozwojowy

Trening Ogólnorozwojowy

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W danym artykule są zawarte ćwiczenia dla ludzi którzy zaczynają swoją przygode z siłownia lub dla ludzi którzy mieli przerwe w ćwiczeniach lub dla ludzi którzy chcą poprawić swoja sylwetke serdecznie zapraszam do czytania;)
Witajcie moi kochani dzisiaj chce wam opisać trening ogólnorozwojowy, który jest przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą zacząć swoją przygodę z kulturystyką, siłownią, Mam nadzieje, że wybrałem odpowiednie ćwiczenia dla was zapraszam i zachęcam do ćwiczenia pozdrawiam.



TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO


Częstotliwość: 4 razy w tygodniu
System: poniedziałek, środa, piątek, niedziela,
Intensywność: 70-75 % CM
Czas trwania: 6 tygodni



CEL – Wdrożenie do ćwiczeń siłowych, trening ogólnorozwojowy



KOMBINACJA CWICZEN I



- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 2 serie, 10 powtórzeń

Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu

1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY)
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)

Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min



KOMBINACJA CWICZEN II



- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 3 serie, 15 powtórzeń

Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu

1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY)
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)

Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Po co się gimnastykować?

Po co się gimnastykować ?

Autorem artykułu jest Krzysztof Grębalski

Zastanów się nad powodami, które skłaniają cię do uprawiania gimnastyki. Zapewne z tych samych powodów także z niej rezygnujesz. Czy ćwiczysz dlatego, że masz nadwagę i chcesz zrzucić zbędne kilogramy?
Czy we własnych oczach stajesz się skromniejsza i szczuplejsza? Czy rezygnujesz z ćwiczeń zdegustowana minimalnymi efektami? Motywacja, która pcha nas do rozpoczęcia gimnastyki może ostatecznie okazać się dla nas zgubna.
Zwróć uwagę na dynamikę życia. Jaki jest najsilniejszy instynkt każdej żywej istoty? Instynkt przetrwania – chęć życia. Kiedy wysyłasz ciału informację, że musi zeszczupleć, zrezygnować z pożywienia, pozbyć się nadmiaru tłuszczu, wysyłasz mu informację, które może zinterpretować jako zagrożenie dla swego istnienia. Odbieranie sobie czegokolwiek nie leży w naturze żadnego stworzenia. W naszej naturze leży pragnienie, by zdobywać i mieć coraz więcej. (Myślę, że ten właśnie powód jest przyczyną naszych problemów!)
Wysyłając sobie właściwe informacje, możesz odmienić swoje życie, nie tylko stracić na wadze. Przede wszystkim jedz więcej: więcej owoców i warzyw, pełnoziarnistego pieczywa, chudego mięsa i wędlin oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. Skup się na zbawiennych ćwiczeniach – wzmocnią twoją wytrzymałość i wyrobią mięśnie.

SIŁA
Istnieje różnica między spalającymi tłuszcz ćwiczeniami fitness, które podnoszą wytrzymałość a ćwiczeniami siłowymi kształtującymi mięśnie. Wiele kobiet skupia się jedynie na gimnastyce pomijając tak ważny aspekt, jakim są ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia kształtujące mięśnie – zwłaszcza ćwiczenia siłowe – spalają tłuszcz, a jednocześnie rzeźbią mięśnie. Ćwiczenia siłowe są kluczowe dla naszej kondycji fizycznej i psychicznej, a wiele z nas nie zdaje sobie z tego sprawy.
Dbanie o własne ciało stwarza poczucie jedności fizyczno-duchowej. Kiedy rozpoczynamy ćwiczenia, aby je wzmocnić i nadać mu witalności, podświadomie wysyłamy informację, że jesteśmy gotowe zmienić nastawienie do własnego ciała na dobre. Dajemy do zrozumienia, że je akceptujemy, że ma dla nas olbrzymią wartość, w oparciu o którą możemy wiele zbudować. Takie podejście automatycznie wyklucza porównywanie się z innymi; jest to głęboki proces umacniania pewności siebie, pracując i udoskonalając to, kim jesteśmy i jak wyglądamy.
Za każdym razem, gdy przenosimy punkt ciężkości z tego, jak wyglądamy na to, co rzeczywiście robimy, oddajemy duchową prawdę każdej doktrynie zawartej w Piśmie św. Pełne obfitości życie nie polega na tym, jak wyglądamy. Jego wartość przejawia się w tym, jak postępujemy. Chodzi o to, abyśmy sięgały po więcej udowadniając sobie własną wartość, zamiast wierzyć w kłamstwa, które przynoszą jedynie wstyd i osamotnienie.

OPOWIEŚĆ O SŁABEJ KOBIECIE
Jeśli obawiasz się ćwiczeń siłowych, zwróć uwagę na zdumiewające spostrzeżenie zawarte w Biblii. Bóg chciał, abyś była silna:

Przepasuje mocą swe biodra,
umacnia swoje ramiona.
– Prz 31:17

Pomyśl o kobietach z Pisma św. Przez czterdzieści lat musiały wędrować na pustkowie, niosąc ze sobą dzieci i narzędzia gospodarcze. Codziennie musiały czerpać wodę i nosić ciężkie dzbany z powrotem do domu. Musiały mleć ziarno. Przetrwać mogły zatem jedynie silne kobiety, które były w stanie zapewnić byt swoim rodzinom. Od wieków podziwiano kobiety silne, zwłaszcza te, pracujące na roli, nie wykluczając czasów, gdy rodziła się Ameryka. Wraz z nastaniem rewolucji przemysłowej, kobiety nie musiały już wykonywać wszystkich tych czynności. W sprzedaży dostępna była mąka mielona, płody rolne, mydło czy ubrania. Ta zmiana naszych przyzwyczajeń, gdzie z silnych pracownic stałyśmy się współczesnymi konsumentkami, spowodowała, że pojęcie „słaba kobieta” stało się modne. Kobiecość zaczęto utożsamiać ze słabością.
Nagle okazało się, że silnych kobiet nie ceni się już tak bardzo, jak kiedyś. Mężczyźni, zwłaszcza zamożni, nie musieli już poszukiwać żon silnych i zaradnych. W tym czasie, stylowe stały się wśród dam omdlenia, dając początek mitowi słabych kobiet. Stałyśmy się produktem luksusowym – zamożni mężczyźni mogli pozwolić sobie na związek z kobietą, której niedomagania i kruchość nie pozwalały na nic innego, jak tylko odpoczynek w wygodnych pieleszach. Stałyśmy się żonami trofeami, a nie zaradnymi i silnymi partnerami.
Kobiety z natury miały być silne. Nie daj się zwieść kłamstwom, że udawana słabość kobiet jest bardziej kobieca. Twoja siła jedynie potęguje i podkreśla siłę mężczyzny.

---

Ksiegarniakatolicka.pl - internetowa księgarnia religijna. W ofercie książki religijne, książki katolickie, modlitewniki, dzieła Jana Pawła II, religia, katolicyzm i inne. Serdecznie zapraszamy!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na depresje

Ćwiczenia na depresje

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W danym artykule można zobaczyć jak sie odstresować przeczytać można również jak dobrze sport wpływa na człowieka, Zapraszam do czytania;)
Witajcie moi kochani dzisiaj wam opisze takie nietypowe ćwiczenia ,ale myślę, że dla części grupy odwiedzającej mojego bloga dane ćwiczenia będą przydatne pozdrawiam;)



Wielu psychiatrów twierdzi, że jogging 3 razy w tygodniu jest nie mniej skuteczny niż psychoterapia stosowana tradycyjnie do leczenia depresji lekkiej i o umiarkowanym natężeniu. Wysiłek fizyczny jest bowiem najpewniejszym naturalnym środkiem na smutek i apatię znanym człowiekowi. W związku z tym, w terapii depresji reaktywnej zalecane są ćwiczenia fizyczne. Mniej oczywistym jest, iż uprawianie sportu odnosi pozytywny skutek w leczeniu depresji endogennej łagodnej (nieskuteczne w ciężkich przypadkach depresji endogennej).



Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia stymulują produkcję endorfin, które poprawiają nastrój i uśmierzają ból. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało produkuje swoje własne lekarstwa i chemikalia, które są niczym samodzielnie stymulowana terapia farmakologiczna. Zmiany, które zachodzą w psychice człowieka nie są tylko wynikiem koktajlu chemicznego, jaki dostarczamy organizmowi przy okazji ćwiczeń. Samoocena i nastrój człowieka zmienia się, gdy nabywa tężyzny fizycznej i pewności swoich umiejętności. Co więcej regularne uprawianie ćwiczeń wymagające samodyscypliny daje satysfakcję z osiągania celów, na które się solidnie zapracowało. Przełamanie własnych słabości, lenistwa i zastąpienie bezczynności pozytywnym działaniem buduje pewność siebie, wiarę we własne siły i poczucie większej kontroli nad własnym życiem.

Uprawianie sportu oczywiście nie pomoże wyzwolić się z depresji, jeśli będą temu towarzyszyć narzucone samemu sobie bezkompromisowe i nierealistyczne cele. Terapeutyczna funkcja wysiłku fizycznego polega m.in. na tym, by służył sam w sobie przyjemności, a nie był przykrym środkiem do zaspokojenia wygórowanych ambicji. “Nie o to chodzi, by złapać króliczka, ale by gonić go” - dobroczynny wpływ sportu przybiera na sile raczej dzięki regularności, a nie intensywności.

Wysiłek fizyczny leczy, przede wszystkim przeciwdziała i opóźnia chorobotwórcze procesy, ale także uśmierza symptomy wielu schorzeń. Te właściwości sportu rozciągają się na przeciwdziałanie i leczenie zaburzeń nastroju o podłożu zarówno psychologicznym, jak i biochemicznym.


---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zastanawiasz się jakie rowerki są najlepsze? – Wybierz rowery spinningowe.

Zastanawiasz się jakie rowerki są najlepsze? – Wybierz rowery spinningowe.

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Spinning to jedna z najnowszych i najintensywniej rozwijających się form fitness. Nazywany jest aerobikiem na rowerach i ma z nim rzeczywiście wiele wspólnego, ponieważ spinning to intensywna jazda na rowerze angażująca całe ciało, dodatkowo towarzyszy jej energetyczna muzyka , która pomaga zachować odpowiednie tempo jazdy.
Jest to bardzo prosta i efektywna forma treningu aerobowego, ograniczająca praktycznie do minimum możliwość kontuzji oraz dzięki odpowiednio przeprowadzonemu treningowi optymalizuje nasze wysiłki w walce o szczupłą sylwetkę.

Dlaczego warto uprawiać spinning?
Dzięki różnorodności dostępnych programów istnieje możliwość dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb trenującego. Nie ma tutaj znaczenia wiek, czy sprawność fizyczna ponieważ trening nie jest skomplikowany. Rowery spinningowe posiadają także systemem monitorowania tętna, który pokazuje z jaką intensywnością trenujący ćwiczy, licząc ilość uderzeń serca na minutę. Pomaga to kontrolować wysiłek oraz uniknąć sytuacji w której trenujący traci czas wymagając zbyt mało od swojego organizmu, który już zdążył się przyzwyczaić do takiego obciążenia, lub wręcz przeciwnie przeforsowuje swoje ciało niepotrzebnie je wycieńczając. organizm. Zajęcia spinningu oferują wspólną energię i koleżeństwo zajęć grupowych, bez współzawodnictwa i presji. Jednakże nie każdy ma możliwość wybrania się do klubu fitness na takie zajęcia, ponieważ tylko nieliczne dysponują salami spinningowymi, dlatego też możesz zaopatrzyć się we własne rowery spinningowe a Twoje ciało z pewnością nabierze sprawności ponieważ indor cycling wpływa na:

• lepszą ogólną wydolność i kondycję całego ciała,
• polepszenie wydolności układu krążenie,
• usprawnienie wydolności układu oddechowego,
• wzmocnienie mięśni nóg, brzucha i pośladków

W trakcie godzinnych zajęć spalamy nawet do 1000 kcal, to na prawdę niesamowity wynik biorąc pod uwagę przyjemność i łatwość samego treningu. Systematyczne treningi mają bardzo duży wpływ na proces odchudzania nie tylko ze względu na kalorii spalane podczas samego treningu, ale także dzięki przyspieszonemu metabolizmowi na skutek dużej dawki ruchu. Jazda na rowerze również nie obciąża tak bardzo stawów, jak na przykład biegi czy aerobik dlatego technika ta jest odpowiednia też dla osób mających nadwagę lub też problemy ze stawami. Rowery spinningowe kosztują mniej więcej tyle co rowery treningowe, ale trening możliwy do przeprowadzenia jest o wiele bardziej intensywny. W miarę rosnącej popularności spinningu dostępne są coraz to nowe modele zarówno rowerków jak i specjalnych ubrań do nich. Rzesze entuzjastów są najlepszym dowodem na to, że jest to ciekawa forma ruchu. Większa część atrakcyjności zajęć zależy od instruktora, możemy jednak sami zaplanować trening regulując obciążeni . W trakcie treningu różne programy umożliwiają wizualizację a urządzenie symuluje różne ukształtowania terenu, które odpowiadają wysiłkowi jaki w danej chwili powinien włożyć w pedałowanie trenujący.
---

HellHound.pl odżywki | suplementy | fitness | sporty walki | sprzęt | ubrania | akcesoria

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl