Ćwiczenia z hantelkami i sztangielkami

Ćwiczenia z hantelkami i sztangielkami

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W tym artykule są zawarte bardzo dobre ćwiczenia z sztangielkami i hantelkami dzięki tym ćwiczeniom możemy sobie w dobry sposób urzeźbić górne partie ciała. Na moim blogu ten artykuł cieszy się ogromną popularnością.
1.ćwiczenie:

wyciskanie hantli w pozycji siedzącej wyciskamy raz prawą a raz lewą ręką trzymając hantle nachwytem. W tym ćwiczeniu trzeba pamiętać aby tułów i plecy były proste a nogi w lekkim rozkroku. To ćwiczenie rozwija mięśnie naramienne i szerokość barków .

2.ćwiczenie:

przenoszenie wyprostowanych ramion za siebie skierowanych równolegle do podłoża, ruch powrotny ma się kończyć pod kątem 90 stopni.Te ćwiczenie wykonuje się na leżąco.Trzeba pamiętając aby nasze nogi były ugięte w kolanach a stopy zaparte o podłoże. W tym ćwiczeniu trzeba zwrócić uwagę na utrzymanie równowagi.Ćwiczenie to rozwija mięsień piersiowy.

3.ćwiczenie:

podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia.Tułów ma być lekko pochylony , nogi w rozkroku, zgięte w kolanach.W tym ćwiczeniu trzeba podnosić raz lewą a raz prawą rękę wskazany duży ciężar hantelek.To ćwiczenie rozwija mięśnie najszersze grzbietu.

4.ćwiczenie:

skręty tułowia.Nogi w rozkroku, hantle mają być chwycone nachwytem.W tym ćwiczeniu pracują głównie mięśnie skośne brzucha i także odcinek mięśni lędżwiowych.Te ćwiczenie zmniejsza obwód talii.

5.ćwiczenie:

unoszenie ramion z hantelkami bokiem w górę siedząc lub stojąc. W tym ćwiczeniu jest potrzebny duży ciężar hantelek umożliwiający nam wykonanie 7 powtórzeń.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion.

6.ćwiczenie:

podnoszenie ramienia do góry.Na przemian raz lewą a raz prawą ręką.w tym ćwiczeniu wspieraj swoje ramię drugą ręką. To ćwiczenie kształtuje mięśnie tylnie górnych ramion.

7.ćwiczenie:

opuszczanie ręki w dół. W tym ćwiczeniu można obiema rękami ćwiczyć lub na przemian. To ćwiczeni polega na opuszczeniu ręki w dół i uniesieniu do klatki piersiowej. Można wykonywać to ćwiczenie w pozycji siedzącej i stojącej . W tym ćwiczeniu trzeba pamiętać aby przy wykonywaniu ćwiczenia kręgosłup był wyprostowany . To ćwiczenie kształtuje mięśnie bicepsu i ramion.Przyznam szczerze jest to moje ulubione ćwiczenie. Efekty są gwarantowane.

8.ćwiczenie:

przysiady ze sztangielkami.W tym ćwiczeniu rozstawiamy stopy na szerokość barków trzymając przy tym prosto plecy i uniesioną głowę zrób przysiad do momentu kiedy zegną się kolana pod kątem prostym wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund po czym wyprostuj nogi.To ćwiczenie kształtuje mięśnie czworogłowe ud i mięśnie pośladków.

9.ćwiczenie:

wznosy ramion bokiem.W tym ćwiczeniu stoimy, trzymając z przodu ud w obu rękach sztangielki z palcami dłoni skierowanymi do siebie , pochylając się nieco do przodu i wysuwając łokcie na zewnątrz.Unoś sztangielki na boki.Pamiętając przy tym aby mieć cały czas lekko ugięte nogi do momentu kiedy ramiona będą równolegle do podłogi.W tym punkcie ruchu ręce,barki i łokcie powinny znajdować się na tym samym poziomie .W ruchu powrotnym opuszczaj sztangielki aż zetkną się z przednią powierzchnią ud.To ćwiczenie wzmacnia barki.

10.ćwiczenie:

wyprosty przedramienia.Pochyl się do przodu i oprzyj o coś tak jakbyś zamierzał podciągać jednorącz sztangielkę.W wolnym ręku trzymaj sztangielkę, a ramię z łokciem zablokuj przy tułowiu.W pozycji startowej staw łokciowy powinien być ugięty pod kątem prostym.Przenoś sztangielkę do tyłu,napinając triceps aż ręka będzie całkiem wyprostowana,po czym wróć do pozycji wyjściowej.Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni tricepsu.

Te ćwiczenia można wykonywać w domu tylko trzeba posiadać hantelki lub sztangielki.W następnym poście zamieszcze ćwiczenia w których nie potrzeba żadnego sprzętu.Zamieszcze te ćwiczenia ze względu na tych którzy wolą ćwiczyć w domu.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W tym artykule, są zawarte najlepsze ćwiczenia na barki. Jeżeli podejmniemy się ćwiczenią to możemy z tych ćwiczeń dużo wynieś i spewnością zadowolimy sie , że udało nam się skonczyć serie ćwiczeń a po pewnym czasie sami zobaczymy niezłe rezultaty.
Witajcie drodzy czytelnicy dzisiaj chcę wam przedstawić ćwiczenia na barki . Dzięki tym ćwiczeniom można szybko zobaczyć efekty ja niedawno skończyłem ten zestaw ćwiczeń i jestem zadowolony z swoich rezultatów mam nadzieje , że wy również się ucieszycie trzymam kciuki J



Wyciskanie sztangi zza karku


Jest to moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na rozwój mięśni naramiennych . Wykonywane prawidłowo przynosi bardzo dobre i bardzo szybkie efekty , zaś nieprawidłowo grozi kłopotami z kręgosłupem i możliwości kontuzji. Z tego też względu ,zanim rozpoczniemy wyciskać sztangę, powinniśmy starannie dobrać ciężar i zająć prawidłową pozycje. Wyciskanie sztangi zza kroku, możemy wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej.



Pozycja Siedząca:



Siedzimy okrakiem na ławce, nogi ugięte w kolanach , stopy cofnięte do tyłu tak, aby kąt między udami a podudziami był mniejszy niż 90 stopni, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, biodra cofnięte nieco do tyłu. Gryf sztangi spoczywa na mięśniu czworogłowym nieco niżej od górnej linii barków, ręce w średnim uchwycie odchylone do tyłu, łokcie skierowane w dół. Ciężar dobieramy taki, przy którym możemy w sposób kontrolowany i prawidłowy wykonać założoną ilość powtórzeń w serii. Kontrola to nic innego jak stałe panowanie nad sztangą. W czasie ruchu sztangi w górę i w dół należy zwrócić uwagę na to ,aby poruszała się ona w płaszczyźnie maksymalnie zbliżonej do pionu. Błędem popełnianym przez wielu ćwiczących jest wykonywanie ruchów niepełnych. Ćwiczący zamiast opuszczać sztangę maksymalnie w dół to opuszczają ją np. Do połowy głowy. Pozwala to wyciskać większy ciężar, ale ogranicza rozwój mięśni naramiennych.



Pozycja Stojąca:



Pozycja ta ma tą zaletę, że w czasie ćwiczenia dużymi ciężarami, możemy – oczywiście tylko wtedy, kiedy takie są założenia treningowe – wykonywać ruchy oszukane. Sposób wykonywania takich ruchów polega na tym, że wtedy kiedy sztanga spoczywa na górnej części mięśni czworobocznych uginamy lekko nogi w kolanach a następnie szybko je prostujemy nadając sztandze pewną prędkość początkową. Ułatwia to przeprowadzenie sztangi przez pierwszy odcinek drogi. Jeżeli ćwicząc w pozycji stojącej mamy problemy z utrzymaniem równowagi, można jedno nogę wysunąć nieco do przodu. Może się zdarzyć, że przy ćwiczeniu poczujemy ból w okolicy barków lub kręgosłupa. W takim przypadku jest tylko jedna rada – natychmiast przerwać ćwiczenie jego kontynuowanie może jedynie sprawe pogorszyć.



Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę


Ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Pozycja siedząca pozwala na ograniczenie ruchów dodatkowych, np. bujania tułowiem, czy podrzucania sztangielek. Wykonując ćwiczenie siedząc, dużą uwagę należy zwracać na przyjęcie pozycji stabilnej. Umożliwia to rozstawienie nóg szerzej od szerokości oraz skierowanie palców stóp nie co na zewnątrz. Pozycja stabilna pozwala skoncentrować się tylko na ruchach unoszenia i opuszczania sztangielek, a to intensyfikuje pracę ćwiczonych mięśni. Unosząc sztangielki w pozycji stojącej pamiętajmy, aby tułów pochylony był nieco do przodu. Takie pochylenie tułowia należy utrzymywać przez cały czas trwania ćwiczenia. Zarówno w czasie unoszenia ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej, jak i stojącej ramiona powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych, a dłonie skierowane do dołu. Takie ustawienie dłoni zapewnia większe zaangażowanie głów środkowych. Zaangażowanie to możemy jeszcze zwiększyć przez ustawienie dłoni tak, aby kciuki skierowane były ku dołowi. Błędem jest unoszenie sztangielek tylko do linii do barków, zmniejsza to siłę bodźców przez co rozwój ćwiczonych mięśni jest słabszy. Sztangielki powinny być unoszone około 10-15 cm powyżej tej linii. Od zasady tej możemy odstąpić jedynie wtedy, kiedy ćwiczymy dużymi ciężarami. Pamiętajmy jednak o tym, że zbyt duży ciężar sztangielek wymusza zbyt duże ugięcie ramion w łokciach. Ćwiczenie możemy wykonywać również przemiennie raz jedna raz drugą. W takim przypadku, dla utrzymania równowagi, wolną ręką należy chwycić się czegoś stabilnego.

Kochani mam nadzieje , że moje posty was motywują do ćwiczeń i mam prośbę piszcie komentarze czy wam blog się podoba co w nim zmienić itp ,albo możemy podjąć dyskusje na tematy kulturystyki siłowni itp ja postaram się zawsze pomóc miłego ćwiczenia życzę





---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na ręce

Ćwiczenia na ręce

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

Dany artykuł jest przeznaczony dla wszystkich osób ,którzy maja ochote umięśnić sobie ręce dzieki temu artukułowi możemy poczuć sie silniejsi fizycznie i psychicznie zachęcam was do przeczytania go i do ćwiczeń bo na prawdę warto.
Głównym ćwiczeniem jakie jest najlepiej wykonywać w domu są pompki dzielimy je na: klasyczne,na krzesłach,boczne,w staniu na rękach,na taborecie,w podporze tyłem,przy ścianie. Ja opisze wszystkie rodzaje tych że wykonywanych ćwiczeń.

Zaczniemy więc od klasycznych, chyba każdy wie jak się to ćwiczenie wykonuje. Głównym błędem jaki wykonujemy w tym ćwiczeniu jest wyginanie grzbietu w łuk do dołu.Drugim błędem zaś jest zbyt mały zakres ruchu ponieważ opuszczamy się zbyt płytko, a należy to zrobić do momentu, gdy klatka dotknie podłogi po czym powrócić do pozycji wyjściowej.Trzecim błędem w tym ćwiczeniu jest niewłaściwe tempo wykonywanego ćwiczenia.Właściwe tempo to ruch wolny.Kiedy już wiemy jakie błędy popełniamy powinniśmy przystąpić do ćwiczeń.Więc jeśli chcemy zaatakować górne mięśnie klatki piersiowej wykonujemy pompki z wyżej uniesionymi nogami np. na taborecie.A jeśli chcemy zaatakować wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej to ręce powinniśmy mieć w wąskim rozstawie.

Pompki boczne:

W tym ćwiczeniu będzie potrzebny nam ciężki przedmiot,który utrzyma nasz ciężar.To ćwiczenie polega na unoszeniu i opuszczaniu wyprostowanego tułowia jednorącz bokiem.Ważne jest, by tułów pozostawał przez cały czas wyprostowany w pozycji pionowej.Ruch opuszczania powinien być kontrolowany,a jego głębokość taka,by nie powodowała zbytnich przeciążeń w stawach barkowych.To ćwiczenie pomaga rozwinąć mięśnie: trójgłowe ramion,mięśnie piersiowe,mięśnie naramienne,mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie najszersze grzbietu.Pamiętajcie aby w doborze przedmiotu (mebla) do tego ćwiczenia wziąść pod uwage nasz ciężar a solidność budowy tego przedmiotu ponieważ jak nieweżniemy tego pod uwagę to możemy zrobić sobie krzywde.

Pompki w staniu na rękach:

Ćwiczenie to wykonuje się przy ścianie.Jest to ćwiczenie które polega na opuszczniu rąk w dół i wracaniu do pozycji wyjściowej, im mocniej będziemy łokcie prowadzić na boki,tym mocmiej będą zaangażowane mięśnie naramienne a mniejsza będzie praca mięśni piersiowych.To ćwiczenie kształtuje mięśnie : naramienne,trójgłowe ramion i piersiowe.W tym ćwiczeniu prosze zwrócić na nasze siły i samopoczucie aby to ćwiczenie wykonać.Bardzo łatwo można nabawić się kontuzji karku więc prosze o ostrożność w wykonywaniu tego ćwiczenia.

pompki przy ścianie stojąc:

W tym ćwiczeniu potrzebny jest jakiś mebel lub ściana.Stajemy przed ścianą lub meblem i pochylamy się w jego kierunku,opierając się wyprostowanymi ramionami i rozpoczynamy robić pompki.Opuszczamy się w kierunku meblaściany i powrcamy do pozycji wyjściowej.Tułów przez cały czas powinien być wyprostowany.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie trójgłowe ramion i mięśnie piersiowe.

pompki na taborecie:

Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale wykonanie z użyciem taboretu lub krzesła.Kształtuje te same mięśnie co w poprzednim ćwiczeniu.Trzeba wziąść pod uwagę ciężar naszego ciała i solidność krzesła any nie zrobić sobie krzywdy prosze was o zachowanie ostrożności przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Pompki w podporze tyłem:

Ćwiczenia polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu,a nogi mają pozostać oparte na drugiej ławce.Ramiona prostujemy do końca.Ruch opuszczania powinien być powolny a unoszenie nieco szybsze.Powinniśmy pamiętać aby nieprzesadzać z głębokością opuszczania ponieważ zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsu.

Uwagi do ćwiczeń:

Mam taką małą uwagę do tych ćwiczeń aby nie robić ich wszystkich na raz ponieważ będą mniejsze efekty.Najlepiej sobie te ćwiczenia podzielić np.W jednym dniu będziemy wykonywać ćwiczenia na mięśnie: klatki piersiowej, naramiennych,tricepsów i mięśni skośnych brzucha. W drugim dniu będziemy wykonywać ćwiczenia na mięśnie: ramion,piersiowych najszerszych grzbietu i bicepsów a w trzecim dniu ćwiczenia na mięśnie nóg. Pamiętajcie aby ćwiczyć co drugi aby się mięśnie mogły zregenerować. Życzę wszystkim powodzenia w ćwiczeniach i zadowolenia z efektów.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Suplementacja XXI wieku

Suplementacja XXI wieku

Autorem artykułu jest Jerzy Antoniak

W odniesieniu do minionego wieku wartość odżywcza naszej diety spadła drastycznie. W związku z czym suplementacja diety nie jest już tylko domeną bogaczy lecz potrzebą ludzkości.
Suplementacja diety jest ostatnimi czasy na językach wszystkich. Znacznie wzrosła częstotliwość reklam na ten temat. Taka wzrostowa tendencja tym razem jest jak najbardziej korzystna. Nasze społeczeństwa są bowiem coraz bardziej osłabione.

Organizm ludzki powoli przegrywa walkę z zanieczyszczeniami. Powietrze, którym oddychamy i jedzenie, które jemy coraz mniej przypominają te z przed lat. Tak na przykład zawartość wapnia w mleku spadła o 36% w porównaniu z latami trzydziestymi dziewiętnastego wieku. Takie spadki zanotowano również w warzywach i owocach.

Zawartość metali ciężkich w powietrzu wzrosła wielokrotnie w porównaniu z ubiegły wiekiem. Nie można się zatem dziwić, że stajemy się coraz bardziej podatni na współczesne choroby. Obecnie prym wśród chorób cywilizacyjnych wiodą schorzenia alergiczne i onkologiczne. To jest przyczyną pomoru ludzkości. Niezależnie bowiem od wieku i stanu posiadania, potrzeba suplementacja jest taka sama, a i świadomość tej potrzeby nie rozróżnia nas .

Suplementy diety są jedynym znanym obecnie sposobem na uzupełnianie niedoborów mikro i makroelementów. Które jednak są najskuteczniejsze spośród suplementów? Istnieje tak wiele konkurencyjnych firm, że wybór nie jest oczywisty. Tak na przykład Detox firmy Vision produkowany jest na bazie Vilcacora. Nie jest on jednak jedynym produktem z tego zioła. Konkurencja w ty względzie jest olbrzymia. Trzeba zatem przyjrzeć się innym różnicom. I tutaj również nie jest prosto znaleźć najlepsze.

Wyniki najnowszych badań porównawczych wskazują na innowacyjną technologie produkcji, jako źródło jakości. Należy zatem dobrze rozważyć wszystkie opcje i brać pod uwagę jedynie produkty, gwarantujące jakość i skuteczność. Wybór jest często zaburzany kłamliwymi reklamami, które podstępem zdobywają serca niezdecydowanych klientów.


---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na bicepsy

Ćwiczenia na bicepsy

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

Artykuł ten jest przeznaczony dla osób , które chcą sobie umięśnić biceps i dla osób które maja jakieś ambicje w kierunku siłowni te ćwiczenia na prawde nam pomogą się zaangażować do innych ćwiczeń które są podane na moim blogo serdecznie zapraszam i pozdrawiam;)
Witam wszystkich zainteresowanych moim blogiem dzisiaj opisze ćwiczenia na kształtowanie bicepsów.

Sprzęt jaki nam będzie potrzebny to :sztanga,sztangielki,atlas,

Opis ćwiczeń:

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Trzymamy gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion i wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko tułowia. Ćwiczenie wykonujemy z pełnego wyprostu rąk do ugięcia w stawie łokciowym przytrzymując gryf w maksymalnym górnym położeniu na 2 sek. Pamiętać aby wykonywać wdech przy opuszczaniu i wydech przy unoszeniu sztangi. W ćwiczeniu tym trzeba pamiętać aby nie wykonywać odchylania tułowiem do tyłu oraz odbijania gryfu do uda .To ćwiczenie jest podstawowym ćwiczeniem na biceps.

2.Uginanie przedramion ze sztangielkami
Stojąc w rozkroku stopy rozstawiamy na szerokość ramion. Trzymając w wyprostowanych rękach sztangielki wykonujemy uginanie w stawie łokciowym. Podczas uginania przedramion łokcie należy trzymać blisko tułowia. Główne błędy w tym ćwiczeniu to: wysuwanie łokci do przodu, zbyt mocne odchylanie tułowia do tyłu. Podczas opuszczania sztangielek robimy wdech, a przy unoszeniu wydech.

3.Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc
To Ćwiczenie jest identycznie jak w pozycji stojącej lecz na ławeczce z plecami przylegającymi do oparcia i łokciami ułożonymi blisko tułowia. Trzymając wyprostowane ręce ze sztangielkami, pionowo względem podłoża, wykonujemy uginanie przedramion. Uginając pamiętajmy aby nie przesuwać łokci do przodu ani do tyłu a łokcie starajmy się aby były blisko tułowia. Zaletą tego ćwiczenia jest stabilna pozycja tułowia i możliwość regulacji oparcia, które możemy ustawić w trzech podstawowych wariantach 45, 60, 90 stopni, im mniejszy kąt tym trudniejsze staje się wykonanie tego ćwiczenia, jednocześnie uzyskujemy lepsze rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia.

4.Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu
Zamocuj do dolnego wyciągu pojedynczy uchwyt. Stań przed wyciągiem tak, aby ćwiczona ręka była ustawiona w tej samej linii co linka wyciągu (twój tułów może być nieco pochylony w kierunku wyciągu). Trzymając ramię i łokieć nieruchomo unoś przedramię silnie napinając biceps. W najwyższym punkcie ruchu spinaj jeszcze mocniej mięsień, potem powoli opuszczaj przedramię.

5.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
W pozycji na modlitewniku z łokciami opartymi na szerokość ramion wykonujemy ugięcia przedramion z gryfem sztangi trzymanej podchwytem. Podczas wykonywania ćwiczenia ramiona i łokcie muszą przylegać ściśle do oparcia. Rób wdech przy opuszczaniu i wydech przy uginaniu przedramion.

6.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze
Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji siedzącej opierając łokieć ręki obciążonej sztangielką o wewnętrzną część kolana. Druga ręka wsparta jest na udzie drugiej nogi. Ręka ze sztangielką trzymana jest w pionie tj. łokieć i bark znajdują się nad sztangielką. Z tej pozycji wykonujemy uginanie w stawie łokciowym do momentu kiedy sztangielka znajduje się powyżej kolana przed barkiem ręki uginającej. Najczęsciej popełniane błędy to: odchylanie ramienia do tyłu, przesuwanie nogi do przodu lub tyłu, przesuwanie lub odrywanie łokcia od kolana. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu.
7.Uginanie przedramion ze sztangą w opadzie tułowia w przód
Ćwiczenie to wykonujemy stojąc w wykroku wspierając się ręką wolną o ławkę. Tułów jest ułożony równolegle do podłoża, a ręka trzymająca sztangielkę ułożona jest w pionie - tak, że bark ręki ćwiczącej jest nad sztangielką i ugiętym łokciem. Podczas całego ćwiczenia łokieć musi znajdować się w pionie pod barkiem. Uginając przedramię sztangielkę prowadzimy prostopadle do barku. Dla lepszej stabilizacji noga z przodu jest jednoimienna do ćwiczącej ręki. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy uginaniu.

8.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ławeczkę
W ćwiczeniu tym tułów oparty jest o ławeczkę ze skośnym oparciem ok. 45 stopniowym, wraz z nogą jednoimienną do ćwiczącej ręki, druga noga oparta jest na podłodze z boku ławki. Ćwiczenie to jest o podwyższonym stopniu trudności, dlatego należy wykonywać je z małym obciążeniem. Ćwiczenie to angażuje głębokie włókna mięśnia dwugłowego ramienia

9.Uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem
Jest to z pewnością najwygodniejsza wersja uginania przedramion dla naszych nadgarstków, ponieważ mogą obracać się w naturalny sposób. Ćwiczenie wykonujemy następująco: chwytamy sztangielki i z pełnego wyprostu rąk, wznosimy przedramiona bokiem do momentu maksymalnego napięcia mięśni, następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ruch kilka razy (w zależności ile mamy zaplanowane). W trakcie ruchu obracamy dłonie na zewnątrz. W tym ćwiczeniu angażujemy następujące mięśnie: mięsień dwugłowy ramienia, mięsień ramienny i mięsień kruczo-ramienny.

Mam nadzieje że wszystkie ćwiczenia które opisałem powyżej dadzą wam satysfakcję i zadowolenie z tych ćwiczeń.Życzę wszystkim szybkich efektów pozdrawiam Przemysław Oślizło.


---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl