Trening, dieta i suplementacja = wymarzona sylwetka!

Trening, dieta i suplementacja = wymarzona sylwetka!

Autorem artykułu jest Dawid Woźniakowski

Większość ludzi marzy o osiągnięciu sportowej sylwetki i apetycznego wyglądu – pytanie jednak brzmi: „Jak osiągnąć ten cel?”. Dobrze ułożona dieta, indywidualnie dobrany trening oraz suplementacja to gwarancja sukcesu! Więcej na temat diety, treningu, suplementacji znajdziesz w tym artykule!

Ogrom ludzi marzy o osiągnięciu sportowej sylwetki i apetycznego wyglądu – pojawia się jednak pytanie: „Jak to osiągnąć ?”. Oto odpowiedź:

Dieta : Większość osób trenujących na siłowni nie zdaje sobie sprawy jak duże znacznie podczas budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej odgrywa dieta. Specjaliści szacują iż to właśnie dieta odpowiada w 70% za sukces zarówno jeśli chodzi o masę mięśniową jak i spalanie tkanki tłuszczowej. Zdrowa dieta powinna składać się ze zróżnicowanych produktów odpowiednio dobranych pod dany organizm i cel. Podstawowymi składnikami diety są węglowodany, tłuszcze (nienasycone) oraz białko. Ważne są nie tylko odpowiednie proporcje - ale również typ spożywanych produktów, np. w przypadku węglowodanów zależeć nam będzie na tym aby posiadały one niski indeks glikemiczny. Oprócz proporcji niezwykle ważne są odstępy między posiłkami.

Suplementacja : Warto wspomóc się w swoich treningach na siłowni odpowiednimi suplementami diety. Suplement diety to produkt który ma wspomagać nasz organizm. W zależności od celu jaki chcemy osiągnąć trener personalny lub instruktor kulturystyki dobierze dla nas odpowiedni zestaw suplementów diety.

Trening : Niestety większość ćwiczących na siłowni osób – nie wie jak poprawnie wykonać trening siłowy / trening aerobowy. Więc tak - trening powinien składać się z odpowiednio dobranych ćwiczeń wielostawowych oraz izolowanych w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć. Podczas treningu na spalanie tkanki tłuszczowej należy wykonywać większą liczbę powtórzeń oraz krótsze przerwy między seriami. Trening na budowanie masy mięśniowej powinien składać się z większej ilości ćwiczeń wielostawowych, umiarkowanej liczby powtórzeń (8-10) oraz średniej długości przerw między seriami. Warto zapamiętać, że podczas treningu na masę nie należy wykonywać ćwiczeń aerobowych po treningu, zaś podczas treningu na rzeźbę aeroby są podstawą.

Trening należy dopasować do konkretnych potrzeb danej osoby – biorąc pod uwagę jej budowę ciała, dietę, predyspozycje, przebyte kontuzje, wiek oraz wiele innych czynników – i właśnie tutaj przychodzi z pomocą trener personalny. Jest to osoba specjalnie przeszkolona pod kątem pomocy ludziom w walce z tkanką tłuszczową, rozbudowaniem mięśni, zwiększeniem siły, poprawą kondycji itd.

---

Dawid Woźniakowski,

Trener personalny Warszawa i okolice.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

6 Weidera (A6W) sposobem na płaski brzuch

6 Weidera (A6W) sposobem na płaski brzuch

Autorem artykułu jest Piotr Włast

6 Weidera - poznaj zestaw najskuteczniejszych ćwiczeń na mięsnie brzucha. Dowiedz się, jak w czterdzieści dwa dni razem z A6W wyrzeźbić mięśnie brzucha.

Płaski brzuch to przedmiot marzeń tysięcy kobiet i mężczyzn. Niestety, bardzo często okazuje się, że jest to marzenie niemal niemożliwe do zrealizowania. Wiele osób nie zadaje sobie nawet trudu, aby je urzeczywistnić, bywa jednak i tak, że stosujemy dietę zaaprobowaną przez lekarza i podejmujemy trud regularnego ćwiczenia, a efekty nadal można określić co najwyżej mianem mało satysfakcjonujących. Jeszcze niedawno w takiej sytuacji bezradnie rozkładaliśmy ręce zrzucając winę za kolejne niepowodzenia na predyspozycje genetyczne, dziś jednak wiemy, że takie wytłumaczenie wcale nie musi być zgodne z prawdą. Rzeczywiście, bywa tak, że nasze wysiłki nie przynoszą spodziewanego rezultatu, coraz częściej zwraca się jednak uwagę na to, że nie wszystkie ćwiczenia, które wykonujemy z taką starannością, rzeczywiście umożliwiają nam zdobycie płaskiego brzucha.

Na szczęście nie oznacza to wcale, że jesteśmy skazani na stosowanie znanej metody prób i błędów i testowanie kolejnych ćwiczeń w nadziei na to, że w końcu odkryjemy te, które sprawią, że nasz brzuch stanie się obiektem szczerej zazdrości osób znajdujących się w naszym otoczeniu. O ćwiczeniach, które rzeczywiście mogą nam pomóc wiemy przecież całkiem sporo.

Na szczególną uwagę zasługuje w tym kontekście aerobiczna 6 Weidera, a więc zestaw ćwiczeń, który w fachowej literaturze ukrywa się również pod skróconą nazwą A6W. Tajemnicza nazwa kryje w sobie specjalny zestaw ćwiczeń, które pozwalają nie tylko na pozbycie się z brzucha nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale również na poprawę muskulatury, co przypada do gustu zwłaszcza panom. Zestaw ćwiczeń charakteryzuje się zresztą nie tylko skutecznością, ale również niewielkim stopniem skomplikowania, osoby, które interesuje aerobiczna 6 Weidera nie muszą więc obawiać się o to, że najpierw zostaną zmuszone do wykonania zaawansowanego treningu umożliwiającego im samo wykonywanie wspomnianych ćwiczeń.

Co możemy zyskać decydując się na wprowadzenie do naszego treningu ćwiczeń A6W? Nie ulega wątpliwości, że na ich wykonywaniu zyska przede wszystkim nasz brzuch, który stanie się bardziej płaski niż miało to miejsce do tej pory. Atutem aerobowej 6 Weidera jest jednak i to, że na efekty treningu wcale nie trzeba czekać zbyt długo. Pierwsze efekty widoczne są już po kilku seriach ćwiczeń, to zaś motywuje nas do jeszcze bardziej zdecydowanych działań obliczonych na uzyskanie idealnego wyglądu brzucha.

---

Komplet informacji na temat 6 Weidera, m.in. program treningu A6W znajdziesz na stronie: 6Weidera.net

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Czy znasz już sposób na zdrowy tryb życia?

Czy znasz już sposób na zdrowy tryb życia?

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Zachodnie wzorce promujące zdrową, zadbaną i wysportowaną sylwetkę docierają także do Polski. Sprawdź w jaki sposób możesz poprawić swoją kondycję fizyczną i wzmocnić pewność siebie w nieustannie pędzącym świecie. Ruch to zdrowie, ćwiczenia fizyczne pozwalają nam cieszyć się atrakcyjnym ciałem oraz dobrym samopoczuciem do późnych lat życia. Wzorem krajów zachodnich, coraz popularniejsze stają się u nas wszelakie formy aktywności takie jak jogging lub aerobic pomagające nam zdrowo i solidnie się zmęczyć, poprawić kondycję oraz spalić nadmiar zbędnej tkanki tłuszczowej. W wielu polskich domach pojawia się także mniej lub bardziej profesjonalny sprzęt fitness , stanowiący cenną alternatywę dla siłowni, w przypadku tych z nas, którzy z racji licznych obowiązków zawodowych bądź rodzinnych, nie są w stanie wygospodarować odpowiednio dużo czasu aby na nią uczęszczać regularnie. Niektórzy posuwają się także krok dalej.

Mając odpowiednio dużo wolnej przestrzeni do zagospodarowania, oraz dysponując określoną gotówką, można samemu zainwestować w sprzęt do siłowni , i stworzyć miejsce ćwiczeń według indywidualnych preferencji. Taki domowy ”gym” ma wiele zalet. Po pierwsze w przeciwieństwie do komercyjnych salonów kulturystycznych, możemy we własnej salce trenować o każdej porze dnia i nocy, czy to będzie szósta rano w poniedziałek, czy też północ w sobotni wieczór. Nie przejmujemy się karnetem, nigdy nie będziemy musieli stać w kolejce i czekać, aż osoba ćwicząca na danej ławeczce czy też wyciągu, po skończeniu swojego treningu zwolni nam miejsce. Sprzęt do siłowni , czy też sprzęt fitness oferowany na rynku, dostosowany do potrzeb każdego rodzaju klienta.

Oczywistym jest fakt, że inne potrzeby będą musiały być spełnione w przypadku osoby z długim stażem treningowym, stawiającej sobie za cel zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej i uzyskanie sylwetki kulturystycznej, inne zaś wymagania ma ten, kto ćwiczy dla zdrowia i dobrego samopoczucia, wybierając model bardziej rekreacyjny.
W co więc warto zainwestować, jeżeli już zdecydujemy się na zakup sprzętu do naszego domu?

Sprzęt do siłowni , który warto mieć to w pierwszej kolejności gryf prosty oraz obciążenia które będziemy mogli na niego założyć, najczęściej w postaci kół gumowanych. Zbudowaną w ten sposób sztangą, będziemy mogli ćwiczyć biceps, triceps oraz barki w pozycji stojącej, a także wykonywać przysiady oraz martwy ciąg, czy też popularne ”wiosłowanie” w opadzie.

Jest to jednak zbyt mało, gdyż potrzebujemy także mieć możliwość trenowania klatki piersiowej, oraz niektórych z wymienionych wyżej partii mięśniowych w pozycji siedzącej.
Naturalnym jest więc zakup ławeczki do wyciskania, najlepiej z regulowanym kątem nachylenia do podłoża. Minimum tego, co mieć musimy to dodatkowo drążek do podciągania się, który możemy zainstalować chociażby we framudze drzwi, oraz zestaw hantli dzięki którym nasze treningi staną się urozmaicone, a praca mięsni bardziej wyizolowana, niż to ma miejsce w przypadku samej sztangi. To jak wspomniałem jest właśnie minimum, gdyż sprzęt do siłowni , lub sprzęt fitness który także w postaci wszelakich stepperów, rowerków czy bieżni, będzie nam bardzo pomocny , na rynku oferowany jest w ogromnej liczbie typów, rodzajów i odmian. Warto zwrócić uwagę na atlasy, łączące w sobie zarówno wyciągi na których możemy w sposób wygodny ćwiczyć tak plecy jak i triceps, z maszynami do rozpiętek, a niekiedy również tymi, dającymi możliwość treningu barków.

Najważniejszy jednak nie jest sam sprzęt, jego cena czy różne udogodnienia w nim zawarte. Ważna jest nasza siła woli, samozaparcie oraz chęć bycia lepszym, pełniejszym, zdrowszym. Troska o siebie i zdrowie swojej rodziny, bliskich. Im bardziej poprawi się nasza kondycja fizyczna, tym lepsza będzie jakość naszego życia, a co za tym idzie samopoczucie, oraz poczucie spełnienia na niemal każdej płaszczyźnie tak osobistej jak i zawodowej. Wielu ludzi odmieniło już swoje życie, czas na Ciebie. ---

Orbitreki

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Co powinno znaleźć się w siłowni?

Co powinno znaleźć się w siłowni?

Autorem artykułu jest Agnieszka Bartoszewska

Kilka słów na temat wyposażenia siłowni W XXI wieku wzrasta świadomość ludzi odnośnie konieczności dbania o swoje zdrowie fizyczne, kondycję i sprawność ciała. Można by rzec, że w tej chwili występuje kult pięknego ciała. Zarówno panie jak i panowie spędzają godziny na siłowni po to, aby wyrzeźbić swoją sylwetkę i zwiększyć swoją wytrzymałość i siłę. Co powinno znaleźć się w wyposażeniu siłowni?

Przede wszystkim sprzęty w siłowni powinny być markowymi sprzętami renomowanych firm jak np. Kettler, ponieważ dobra firma oznacza gwarancję jakości i bezpieczeństwa. Właściciele siłowni nie mogą pozwolić na to, aby sprzęt na którym ćwiczą klienci pochodził z niewiadomych źródeł i firm, które nie gwarantują solidności. Często od jakości sprzętu zależy bezpieczeństwo i wygoda oraz skuteczność wykonywanych ćwiczeń. Dlatego warto zainwestować w sprzęt dobrej jakości, który zapewni przyjemne użytkowanie ćwiczącym.

Warto również pamiętać, że urządzenia cieszące się największą popularnością takie jak np. rower treningowy powinny znajdować się w siłowni w kilku egzemplarzach. Jest to ważne, ponieważ często osoby ćwiczące skarżą się, że muszą długo czekać na swoją kolejkę bo przecież nie można zmusić kogoś do zwolnienia sprzętu. Urządzeń takich jak rowerki czy bieżnie powinno być przynajmniej po 3-4 na siłowni, w zależności od jej wielkości.

Co więcej wśród wyposażenia powinny znaleźć się zarówno sprzęty typowo męskie np. ławeczki ze sztangami do wyciskania, jak i urządzenia typowo damskie takie jak steppery, czy coraz popularniejszy w Polsce orbitrek. Siłownia kiedyś była miejscem jedynie dla mężczyzn, ale z każdym dniem coraz więcej pań decyduje się na korzystanie ze sprzętów na siłowni, dlatego każda szanująca się siłownia powinna posiadać ofertę zarówno dla pań jak i dla panów.
---

Kettler

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Metoda Pilatesa

Metoda Pilatesa

Autorem artykułu jest Ewa Paduch

Wprowadzenie do metody ćwiczeń Pilatesa pozwalającym utrzymać szczupłą sylwetkę i dobrą kondycję, bez nadmiernego rozbudowywania mięśni. Nazwa ćwiczeń nawiązuje do nazwiska samego twórcy Josepha H. Pilatesa. Służą one ogólnej poprawie stanu zdrowia zarówno psychicznego jak i fizycznego.

Kilka słów o twórcy

Twórca popularnych ćwiczeń był z natury słabowitym dzieckiem i cierpiał m.in. na astmę i krzywicę. Zmobilizował się jednak nie chcąc by choroby przykuły go do łóżka i sam zaczął wykonywać różne ćwiczenia i trenować mięśnie. Dzięki temu jako nastolatek był zdrowym i sprawnym człowiekiem, trenował różne sporty m.in. boks, nurkowanie, narciarstwo, gimnastykę. Jednym z jego osiągnięć są występy cyrkowe.
Jako trzydziestolatek został zawodowym bokserem i nauczycielem samoobrony detektywów z głównej kwatery Scotland Yardu. Podczas pierwszej wojny światowej, internowany, pracował nad sposobami utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Jego system opiera się na wierze, że dobry stan zdrowia można uzyskaćc z połączenia sprawności fizycznej i pozytywnego myślenia. Po wojnie, podczas podróży do Ameryki poznał swoją przyszłą żonę Clarę, o podobnie jak on radykalnych poglądach na temat zdrowia i sprawności fizycznej, i wspólnie otworzyli studio ćwiczeń, które szybko zaczęło się cieszyć popularnością. Metoda Pilatesa szczególnie zainteresowała tancerzy, aktorów, sportowców i gimnastyków, którym zależało na większej witalności i wytrzymałości bez rozbudowywaniu masy mięśniowej. Jego podejście do zdrowia wymagało poświęcenia w regularnym wykonywaniu ćwiczeń oraz diecie sprzyjającej zdrowiu fizycznemu i umysłowemu, ale też determinacją i motywacją. Pilates pomagał też osobom cierpiącym z powodu urazów, prowadząc ich rehabilitację. Pilates napisał wiele książek, m.in. Twoje zdrowie, Powrót do życia dzięki metodzie kontroli ciała. Sam twórca dożył sędziwego wieku 87 lat utrzymując do samego końca bardzo dobry stan zdrowia i dobre samopoczucie.

Oddech

Jednym z najważniejszych elementów techniki Pilatesa jest prawidłowy kontrolowany oddech. Podobnie jak w jodze, tai chi, także tu kładzie się nacisk na świadome oddychanie dla osiągnięcia stanu wyciszenia, skupienia rozluźnienia napięcia w mięśniach. Oddech metodą Pilatesa polega na wciąganiu powietrza w kierunku pleców i boków. Płuca się napełniają , przepona rozszerza, a klatka piersiowa zostaje rozepchana na boki. Podczas wydechu przepona napina się, wypychając powietrze z płuc. Każdy krok w ćwiczeniach Pilatesa należy rozpocząć od wdechu lub wydechu, dlatego należy być na nim skoncentrowanym, aby był płynny, rytmiczny, w innym razie wstrzymując oddech może zabraknąć tchu i można się szybko zmęczyć.

Stabilizacja centrum

Ruchy zaczynają się w silnym centrum a więc obszarze mieszczącym się poniżej żeber, a powyżej linii biegnącej przez biodra. To tutaj mieśnie tworzą obszar nazwany przez Pilatesa „pasem siły”. Zła posatwa i problemy z plecami wskazują na słabe centrum. Wzmocnienie go poprzez poprawę kondycji mięśni i stanu ich napięcia to pierwszy cel ćwiczeń Pilatesa, gdyż dzięki temu koryguje się postawę i uzyskuje łatwość i płynność poruszania się.

Koncentracja

Współpraca ciała i umysłu, są wręcz niezbędne by uzyskać pożądane rezultaty. W trakcie treningu należy się skupić na wykonywanych ćwiczeniach, wyciszyć wsłuchać się w ciało. Ruchy należy wykonywać w stanie wysokiej koncentracji, wyważenie.

Dokładność

Nie można wykonywać ćwiczeń byle jak i nie przywiązując wagi do wskazówek. Bardzo istotna jest precyzja. W metodzie Pilatesa nie pośpiech i zwiększenie liczby powtórzeń, ale jakość jest najważniejsza. Jak zwykł mówić sam twórca: „Korzyści płynące z mych ćwiczeń zależą wyłącznie od tego, czy ćwiczący będą się w pełni stosować do instrukcji” (J.H.Pilates)

Bezpieczeństwo

Choć ćwiczenia Pilatesa są bezpieczne dla osób w różnym wieku, warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Jeśli się jest w trakcie jakiejś kuracji, nie ćwiczyło się regularnie, jest się po poważnym urazie, w ciąży, w okresie menopauzy lub źle się znosi miesiączkę, warto skonsultować z lekarzem przystąpienie do ćwiczeń tą metodą.

Podsumowanie

Ćwiczenia metodą Pilatesa traktują ciało jako całość, i na każdym poziomie podstawowym jak i zaawansowanym wszystkie części ciała pracują wspólnie nad pożądanym wynikiem. Głównym celem metody Pilatesa jest stworzenie silnego stabilnego centrum zwanego pasem siły lub „dynamiczny główny ośrodek siły”, z którego wywodzi się prawidłowa postawa. Ćwiczenia Pilatesa można wykonywać o każdej porze dnia. Rano mają działanie pobudzjące, wieczorem odprężające. Rano trzeba szczególnie zwrócić uwagę na rozgrzewkę. Nie powinno się ćwiczyć po obfitym posiłku, tuż po chorobie, wypiciu alkoholu czy zażyciu leków przeciwbólowych, bo czynniki te tłumią symptomy bólu. Ćwiczenia te są świetnym sposobem na redukcję stresu oraz uwolnienie napięcia psychicznego i fizycznego.

---

Ewa Paduch

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl