Kulturystyka i siłownia

niedziela, 20 września 2015

Czy warto kupić krokomierz?

Autor: Kamila Woźny

Krokomierze to praktyczne urządzenia, które przydadzą się w planowaniu i monitorowaniu postępów aktywności fizycznej. Posiadają różne funkcje, dlatego sprawdzą się świetnie zarówno podczas pierwszych podbiegów, jak i w trakcie przygotowań do biegów długodystansowych.

Dbanie o szczupłą sylwetkę to nie tylko dieta i racjonalne odżywianie. W walce o wymarzona figurę i dobrą kondycję naprawdę dobre rezultaty osiągniemy dopiero, gdy dietę wspomożemy ćwiczeniami. Zmotywowanie się i wytrwanie w podjętych treningach może być bardzo trudne, zwłaszcza dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z regularnymi ćwiczeniami. Świetnym sposobem na wytrwanie w postanowieniu, jest ciągłe mierzenie wyników i porównywanie swoich osiągnięć. Nic tak nie popchnie nas do dalszego maszerowania czy biegania, jak ilość kalorii, które spalimy w trakcie treningu. Urządzeniem, które pomoże nam kontrolować wyniki, jest właśnie krokomierz.

Jak to działa?

Krokomierz to urządzenie, które mierzy ile kroków wykonaliśmy, przebyty dystans oraz spalone kalorie. Bardziej zaawansowane modele, które są wykorzystywane przez sportowców w trakcie treningów, posiadają dodatkowe funkcje, które pozwalają na lepsze kontrolowanie i planowanie przebiegu aktywności fizycznej. Krokomierze mogą mieć zatem funkcję timera, pulsometru oraz zegarka. Z kolei urządzenia, które sprawdzą się doskonale podczas wycieczek górskich, są dodatkowo wyposażone w wysokościomierz oraz kompas.

Komu przyda się krokomierz?

Takie urządzenie to doskonały narzędzie do kontrolowania wyników oraz monitorowania postępów. Wystarczy zapisywać osiągi po odbyciu aktywności fizycznej i w ten sposób możemy planować progres oraz wytyczać nowe cele. Krokomierz o podstawowych funkcjach sprawdzi się świetnie dla osób, które zaczynają swoją przygodę z bieganiem lub np. nordic walking. Świadomość, że w trakcie każdego treningu spalamy o kilkadziesiąt kalorii więcej, na pewno zmotywuje do jeszcze wytrwalszego działania. Natomiast osoby, które już regularnie trenują, mogą zdecydować się na bardziej zaawansowane modele, które pomogą im w poprawieniu techniki biegania lub np. w przygotowaniu się do biegu długodystansowego. Można to zrobić np. za pomocą urządzeń zaopatrzonych w pulsometr, który mierzy intensywność treningu.

Niezależnie od tego, jakie funkcje urządzenia będą nam przydatne, możemy wybrać krokomierz zapinany na ręce jak zegarek, lub przytwierdzany do paska. Te pierwsze modele pozwalają na wygodny odczyt danych nawet w czasie biegania. Te drugie mogą być bardziej dyskretne i wykorzystywane nawet na co dzień, ponieważ można je schować pod ubraniem i mierzyć liczbę przebytych kroków w ciągu dnia.

Jeśli planujemy na poważnie zacząć biegowe treningi lub po prostu znaleźć sposób na codzienne motywowanie się do większego wysiłku, krokomierz z pewnością nam w tym pomoże.

Funkcjonalne i sprawdzone krokomierze można znaleźć tu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Buty do biegania – jakie wybrać?

Autor: Tomasz Jedoń

Bieganie to coraz popularniejsza forma aktywnego spędzania wolnego czasu. Nic dziwnego – wystarczą odpowiednie spodnie, bluzka i buty, aby wyjść z domu i czerpać radość z przypływu endorfin (pozytywnego) zmęczenia. Niby proste, a jednak nie do końca.

To od dobranego sprzętu zależy czy nasze bieganie będzie w pełni bezpieczne i przyniesie pozytywne efekty. A także czy będzie przyjemnością, a nie tylko żmudnym wysiłkiem. Najważniejszym elementem wyposażenia każdego biegacza są buty. Ale jak wybrać te najlepsze? To zależy.

Wybierając buty odpowiedz sobie na pytanie – częściej biegasz po nawierzchni twardej (asfalt, chodnik) czy miękkiej (las, łąka, park)? W zależności od tego wybrać należy buty z twardszą lub bardziej miękką podeszwą. Te drugie zapewniają znacznie lepszą amortyzację, a co za tym idzie ochronę stawów przed uszkodzeniem od uderzeń o twarde podłoże. Im lepsza amortyzacja tym lepiej – pozwoli to uniknąć kontuzji na przyszłość. Zwłaszcza w przypadku kolan oraz stawów biodrowych ma to ogromne znaczenie.

Ogromnie ważne jest odpowiednie dopasowanie buta. Dlatego najlepiej na przymiarkę wybierz się po południu, gdy nogi są już rozgrzane, a nawet zmęczone. Dzięki temu nie dobierzesz rozmiaru zbyt małego lub zbyt dużego. W kwestii rozmiaru – dobieramy taki, by duży palec miał dość dużą swobodę, ale za to pięta trzymana była stabilnie. Jeśli będzie ocierać o tył buta może prowadzić do uszkodzenia ścięgna achillesa oraz bolesnych otarć i obić. Pamiętaj o skarpetkach – do mierzenia najlepiej zabierz te, w których zamierzasz biegać. I kolejny szczegół – koniecznie mierz OBA buty! Stopy nierzadko w minimalnym stopniu różnią się rozmiarem. Ale znacząca różnica może doprowadzić do znacznego dyskomfortu. Nie zapomnij też, że but od samego momentu włożenia powinien idealnie dopasować się do stopy. Buty do biegania, w przeciwieństwie do tych „normalnych”, nie podlegają rozchodzeniu. Nie licz więc, że początkowo niewygodny model z czasem dopasuje się do Twojej nogi.

Pamiętaj – to but ma dopasować się do Ciebie, a nie Ty do buta. Wybierz model, który najlepiej leżeć będzie na stopie. I nie oznacza, że musi to być komplet z najdroższej półki.

Więcej o butach do biegania na nokaut.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

wtorek, 10 marca 2015

Zaczynamy biegać

Autor: Karolina Retryl

Od czego zacząć i jak postępować aby się nie zrazić do biegania już na początku? Nasza świadomość w zakresie dbania o zdrowie i kondycję fizyczną stale rośnie. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób decyduje się na regularne wizyty w klubach fitness, trenuje jakąś dyscyplinę sportu, lub też właśnie biega.

Obecnie coraz częściej spotykamy biegaczy na osiedlach, w parkach, o różnych porach roku i dnia. Chcesz do nich dołączyć? Dowiedz się więc, od czego zacząć!

W latach 70-tych amerykański biegacz Jeff Galloway opracował nowatorską metodę biegania, która jego zdaniem pomaga poprawić wyniki w bieganiu przy zmniejszeniu ryzyka kontuzji oraz utraty motywacji, będącej często skutkiem przetrenowania. Wielu znanych biegaczy potwierdza skuteczność tej metody, która wskazana jest zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. W niniejszym tekście przedstawiamy pokrótce metodę Galloway’a.

Metoda Galloway’a dla początkujących - krok po kroku

1. Przerwy na marsz

Podstawą tej metody jest wprowadzanie krótkich przerw na marsz, dzięki którym organizm szybciej się regeneruje już od początku treningu. To natomiast pozwala pokonać dłuższy dystans. Dzieje się tak, ponieważ w trakcie marszu zmniejsza się obciążenie ścięgien, stawów i mięśni. A to zapobiega kontuzjom.

Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem powinny stosować przerwy na marsz w chwilach, kiedy tego potrzebują. To wydłuża też czas treningu.
Należy zachować regularność, krótkie, 1-minutowe przerwy robimy co 3 – 8 minut. Pamiętajmy, że lepsze są krótsze i częstsze przerwy, niż dłuższe, ale stosowane rzadziej.
Przerwy należy wykorzystywać podczas długich biegów i zwiększania kilometrażu. Pozwolą one zwiększyć dystans i poprawią wytrzymałość.
Również podczas treningów szybkościowych należy pamiętać o przerwach i maszerować między interwałami. Dzięki temu organizm skuteczniej zregeneruje się przed każdym kolejnym przyspieszeniem.
Nawet podczas zawodów należy stosować przerwy, zwłaszcza w przypadku dłuższych dystansów. Pozwoli to zachować siły na lepszy finisz.

2. Co za dużo, to niezdrowo - ograniczenie dni treningowych

Według metody Galloway’a wcale nie trzeba trenować codziennie. Aby zrealizować zamierzenia i poprawić wyniki, w zupełności wystarczą 3 - 4 dni treningowe w tygodniu. W ten sposób osiągniemy cel i unikniemy przetrenowania.

3. Piramida treningowa – nasz harmonogram

Pod pojęciem piramidy treningowej kryje się 4 - 6 miesięczny cykl treningowy, służący przygotowaniu do osiągnięcia wybranego celu biegowego, jakim może być na przykład poprawa rekordu życiowego na określonym dystansie.

Połowę cyklu treningowego powinniśmy poświęcić na trening podstawowy, służący zbudowaniu formy. Powinien on zawierać:

biegi długie – raz na dwa tygodnie,
biegi z kilkoma przyspieszeniami – raz lub dwa razy w tygodniu,
biegi komfortowe.

W kolejnej fazie cyklu należy dodać podbiegi do cotygodniowych treningów.

Ostatnia faza cyklu koncentruje się na pracy nad szybkością. Nie powinna ona przekraczać 8 tygodni treningowych. Tutaj należy zwiększać ilość interwałów.

4. Dłuższe treningi wytrzymałościowe

Według Gallowaya podczas długich biegów powinniśmy przebiegać odległość przekraczającą dystans zawodów o co najmniej 20%, czyli:

5km: 7 - 18km,
10km: 13 - 27km,
półmaraton: 24 - 32km,
maraton: 41 - 48km.

Artykuł został napisany we współpracy ze sklepem internetowym adrenaline.pl oferującym damskie buty sportowe

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Bieżnie treningowe. Jakie są ich zalety i co należy wiedzieć?

Autor: Bestore

Jak powszechnie wiadomo bieganie na świeżym powietrzu jest zdrowe, bo oprócz poprawy kondycji i spalania kalorii, nasz organizm się dotlenia. Niestety czasami pogoda za oknem nie zachęca, a nawet uniemożliwia nam bieganie, a wyznaczanie nowych tras sprawia problemy. Zamiast chodzić do zatłoczonej siłowni warto zainwestować w bieżnię.

Korzyści z trenowania na bieżniach:

Bieżnie służą do utrzymania bądź poprawienia kondycji w czasie zimy, ulewy lub gdy nie mamy czasu wyjść do klubu fitness. Można na nich dostosować prędkość do zamierzonego tempa biegu, dzięki czemu użytkownik tak szybko nie zniechęci się do biegu i dłużej pozostanie na taśmie. Dzięki ćwiczeniom na bieżni ujędrniają się pośladki, uda i łydki nabierają ładniejszego kształtu. Jest to idealne rozwiązanie dla osób które chcą się trochę odchudzić, a także dla osób które lubią ćwiczyć w domowym zaciszu.

Naukowcy dowiedli, że bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze dla stawów niż w terenie. To dlatego, że stopy nie uderzają w pas bieżni z taką siłą jak w asfalt. Poza tym, biegnąc na gładkiej powierzchni unikniemy niebezpiecznego trafienia na nierówności, które mogą powodować obrzęki mięsni, nadwyrężenia.

Rodzaje bieżni:

Bieżnia treningowa magnetyczna

Napędzana jest siłą naszych mięśni, a regulacja oporu zmieniana jest ręcznie. Kąt nachylenia można ustawiać także ręcznie, lecz nie w każdym modelu. Jest znacznie głośniejsza niż elektryczna.

Bieżnia treningowa elektryczna

Taśma napędzana jest silnikiem elektrycznym, a prędkość możemy zmieniać za pomocą komputera. Regulacja kąta nachylenia ustawiana jest elektrycznie, sterowanie odbywa się za pomocą komputera. Jest znacznie cichsza przez co komfort jest wyższy niż w magnetycznej. Bieżnie elektrycznie posiadają zabezpieczenie, które zatrzymuje taśmę w razie upadku. Ćwicząc na bieżni możesz kontrolować ilość spalanych kalorii, szybkość, czas i tempo biegu. Możliwe jest wybieranie specjalnych programów treningowych. Ustawienie oporu, pochylenie pasa biegowego co pozwala na imitację biegania nie tylko po płaskim podłożu. Trening na bieżni jest efektywny i bezpieczny dzięki kontrolowaniu pulsu.

Zakup bieżni

Przed zakupem bieżni warto zwrócić uwagę na moc silnika, bo im wyższa moc tym urządzenie jest lepsze. Dopuszczalne obciążanie też jest bardzo ważne, ponieważ może się zdarzyć się, że użytkownik jest za ciężki. Bardzo ważną funkcją są amortyzatory, ponieważ im lepsza amortyzacja, tym mniej ucierpią kolana i stawy. Dobrze jest także spojrzeć jakie wymiary ma bieżnia lub czy jest możliwość jej złożenia. Może się okazać, że zajmuje ona za dużo miejsca i nie będziemy mieli gdzie jej postawić.
Bieżnia to spory wydatek, dlatego warto wcześniej sprawdzić czy wszystko jest zgodne z naszymi oczekiwaniami aby być w pełni zadowolonym z wyboru.

Sprawdź bieżnie treningowe w ofercie sklepu Sportowo24h.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Bielizna termoaktywna. Bielizna dla sportowców i amatorów

Autor: Marcin S.

Bielizna Termoaktywna. Co to właściwie jest? O tego rodzaju bieliźnie mówi się w ostatnim czasie bardzo dużo, a przejeżdżąjąc obok osób uprawiających jogging zauważamy, że większość biegaczy ma na sobie charakterystyczny dzianinowy strój, który wydaje się być zbyt cienki, by dobrze biegało się w nim nawet zimą.

Do tej pory utarło się, że bielizna termoaktywna ze względu na swoje właściwości wykorzystywana była głównie przez narciarzy, ale z powodzeniem może ją nosić każdy, kto zamierza spędzić trochę czasu poza domem w chłodny dzień. Zakładając np. termoaktywną koszulkę, czy termoaktywne legginsy jako podkład pod ubrania zapewnimy sobie ciepło nawet w największe mrozy.

Bielizna Termoaktywna jest idealna dla alergików.

Ciekawą właściwością bielizny termoaktywnej jest to, że jest ona w 100% hipoalergiczna i nie powoduje uczuleń. Coraz więcej osób uczulonych jest albo na bawełnę albo na barwniki stosowane w procesie farbowania materiałów.

Bielizna termoaktywna zyskuje tutaj przewagę ponieważ zanim trafi do sklepów jest testowana dermatologicznie i jak do tej pory nie stwierdzono, by ktokolwiek był uczulony na włókna typu polipropylen, czy poliamid.

Do jakich sportów można używać bieliznę termoaktywną?

W zasadzie nie powinno się precyzować i zawężać listy rodzajów aktywności fizycznych, w których można stosować bieliznę termiczną. Używać może ją każdy, kto uprawia jakikolwiek ruch, czy to na świeżym powietrzu, czy na hali. Przydatna ona będzie osobie uprawiającej jogging w chłodniejsze dni (zakładamy wtedy np. termoaktywny t-shirt z długim rękawem, termiczne długie legginsy, bluzę termoaktywną i czapkę termo) jak również osobie grającej w tenis ziemny na krytym korcie (t-shirt termiczny z krótkim rękawem i termiczne krótkie szorty).

Zatem bieliznę termoaktywną mogą stosować wszyscy niezależnie od rodzaju uprawianego sportu (czy to będzie jazda na rowerze, nartach, czy np. nornic wal king).

Jak dobierać bieliznę termoaktywą?

Podstawowym celem jaki nam przyświeca zakładając bieliznę czy odzież termoaktywną jest szybkie przetransportowanie wilgoci ze skóry, która pojawia się podczas uprawiania sportu. Aby było to możliwe bielizna termiczna musi MIEĆ BEZPOŚREDNI KONTAKT ZE SKÓRĄ. W przeciwnym wypadku efekt będzie zniwelowany.

Bielizna termoaktywna, na którą się zdecydujemy nie może leżeć na naszym ciele zbyt luźno ani zbyt ciasno. Obszerna koszulka termiczna, która nie ma kontaktu ze skórą nie odprowadzi wilgoci, a z kolei nadmiernie obcisła utrudni komfortową aktywność fizyczną. Wprawdzie materiał wykorzystywany do produkcji bielizny termicznej w dużym stopniu uciąga się, to jednak nie powinien drastycznie silnie napierać na nasze ciało

I dlatego kupując właściwych rozmiarów bieliznę termoaktywną zerkajmy tabelę rozmiarów, bowiem nie ma tutaj unifikacji i każdy z producentów na własny sposób określa rozmiary.

Bielizna termoaktywna

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.