Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

Dzięki temu artykułowi możecie sie sprawdzić na co was stać na siłowni,i sprawdzić czy dane ćwiczenia na klatkę piersiową przynoszą wymarzone rezultaty moim zdaniem są to najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową.

Serdecznie witam sympatyków mojego bloga dzisiaj wam napiszę najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową z moich ogólnych doświadczeń te ćwiczenia są bardzo dobry i naprawdę szybko można zobaczyć rezultaty tylko trzeba się zmusić do ćwiczeń trzymam kciuki panowie.

Gdzie trenować ?

Panowie niestety żeby trenować mięśnie klatki piersiowej trzeba w domu posiadać sprzęt taki jak :

Sztanga 2 sztangielki ,ławka prosta i ławka skośna .
Rozumiem jednak, że większość nas jednak nie stać na taki sprzęt w domu więc trzeba się wybrać na siłownie .

Jak często ćwiczyć

Zestaw należy wykonywać minimum 2 razy w tygodniu np. Wtorek i czwartek ,ale ja wole poćwiczyć 3 lub 4 razy ponieważ już po prostu się przyzwyczaiłem do tego i siłownia dla mnie jest jak dla palacza papieros:) ,ale ja muszę się przyznać, że mój przyjaciel ma siłownie i razem sobie ćwiczymy razem na siłowni możemy się jeden drugiemu wygadać jest to coś pięknego dlatego polecam ten zestaw ćwiczeń.

Ćwicząc jednak mięśnie klatki piersiowej powinniśmy bardzo uważać na ewentualne zerwania mięśni, gdyż możemy sobie zrobić bardzo dużo krzywdy.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

1 Pompki to najbardziej klasyczne ćwiczenia na męską klatkę piersiową . Masę klatki piersiowej można zwiększyć za pomocą tego ćwiczenia. Jego trudność zależy od kilku czynników między innymi wysokości nóg przy ćwiczeniu czy ułożenia rąk . Bardzo dobrze gdy przy ćwiczeniach dysponujemy specjalnymi uchwytami do pompek dzięki czemu nasze stawy są mniej narażone na kontuzje .

Ćwiczenie 1 Ręce na szerokości barków

Ćwiczenie 2 Ręce szerzej niż szerokość barków

Ćwiczenie 3 Pompki płaskie nogi i ręce na jednym poziomie, polecam tak na początek ćwiczeń zrobić sobie 3 rodzaje pompek każdy rodzaj po 20

Ćwiczenia z Hantlami

Łapiemy sztangielki w obie ręce . Przy zgiętych rękach opuszczamy łokcie na boki , do momentu uczucia dużego napięcia , trenujemy obiema rękami naraz.

Ćwiczenie z ciężarkiem - Kładziemy się na plecach, uginamy nogi, rozkładamy wyprostowane ręce na boki i równocześnie je uginamy pod kątem prostym, a potem powracamy. Wykonujemy to co najmniej 20 razy. Przy zginaniu rąk następuje głęboki wydech, a przy prostowaniu wdech. Możemy to ćwiczenie wykonywać z małymi ciężarkami, w zależności od zaawansowania.
Pompki na ziemi - wykonujemy serię 5 do 10 pompek, całe ciało mamy wyprostowane przy wykonywaniu tego ćwiczenia.
Ćwiczenie z ciężarkiem - Kładziemy się na plecach, uginamy nogi, rozkładamy wyprostowane ręce na boki i równocześnie je uginamy pod kątem prostym, a potem powracamy. Wykonujemy to co najmniej 20 razy. Przy zginaniu rąk następuje głęboki wydech, a przy prostowaniu wdech. Możemy to ćwiczenie wykonywać z małymi ciężarkami, w zależności od zaawansowania. Między ćwiczeniami robić po 3 minuty przerwy polecam i pozdrawiam odwiedzających mój blog;) . Ćwiczenia zaznaczone czerwonym kolorem są najbardziej przydatne i moim zdaniem te ćwiczenia dają największy rezultat pozdrawiam.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia z hantelkami i sztangielkami

Ćwiczenia z hantelkami i sztangielkami

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W tym artykule są zawarte bardzo dobre ćwiczenia z sztangielkami i hantelkami dzięki tym ćwiczeniom możemy sobie w dobry sposób urzeźbić górne partie ciała. Na moim blogu ten artykuł cieszy się ogromną popularnością.
1.ćwiczenie:

wyciskanie hantli w pozycji siedzącej wyciskamy raz prawą a raz lewą ręką trzymając hantle nachwytem. W tym ćwiczeniu trzeba pamiętać aby tułów i plecy były proste a nogi w lekkim rozkroku. To ćwiczenie rozwija mięśnie naramienne i szerokość barków .

2.ćwiczenie:

przenoszenie wyprostowanych ramion za siebie skierowanych równolegle do podłoża, ruch powrotny ma się kończyć pod kątem 90 stopni.Te ćwiczenie wykonuje się na leżąco.Trzeba pamiętając aby nasze nogi były ugięte w kolanach a stopy zaparte o podłoże. W tym ćwiczeniu trzeba zwrócić uwagę na utrzymanie równowagi.Ćwiczenie to rozwija mięsień piersiowy.

3.ćwiczenie:

podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia.Tułów ma być lekko pochylony , nogi w rozkroku, zgięte w kolanach.W tym ćwiczeniu trzeba podnosić raz lewą a raz prawą rękę wskazany duży ciężar hantelek.To ćwiczenie rozwija mięśnie najszersze grzbietu.

4.ćwiczenie:

skręty tułowia.Nogi w rozkroku, hantle mają być chwycone nachwytem.W tym ćwiczeniu pracują głównie mięśnie skośne brzucha i także odcinek mięśni lędżwiowych.Te ćwiczenie zmniejsza obwód talii.

5.ćwiczenie:

unoszenie ramion z hantelkami bokiem w górę siedząc lub stojąc. W tym ćwiczeniu jest potrzebny duży ciężar hantelek umożliwiający nam wykonanie 7 powtórzeń.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion.

6.ćwiczenie:

podnoszenie ramienia do góry.Na przemian raz lewą a raz prawą ręką.w tym ćwiczeniu wspieraj swoje ramię drugą ręką. To ćwiczenie kształtuje mięśnie tylnie górnych ramion.

7.ćwiczenie:

opuszczanie ręki w dół. W tym ćwiczeniu można obiema rękami ćwiczyć lub na przemian. To ćwiczeni polega na opuszczeniu ręki w dół i uniesieniu do klatki piersiowej. Można wykonywać to ćwiczenie w pozycji siedzącej i stojącej . W tym ćwiczeniu trzeba pamiętać aby przy wykonywaniu ćwiczenia kręgosłup był wyprostowany . To ćwiczenie kształtuje mięśnie bicepsu i ramion.Przyznam szczerze jest to moje ulubione ćwiczenie. Efekty są gwarantowane.

8.ćwiczenie:

przysiady ze sztangielkami.W tym ćwiczeniu rozstawiamy stopy na szerokość barków trzymając przy tym prosto plecy i uniesioną głowę zrób przysiad do momentu kiedy zegną się kolana pod kątem prostym wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund po czym wyprostuj nogi.To ćwiczenie kształtuje mięśnie czworogłowe ud i mięśnie pośladków.

9.ćwiczenie:

wznosy ramion bokiem.W tym ćwiczeniu stoimy, trzymając z przodu ud w obu rękach sztangielki z palcami dłoni skierowanymi do siebie , pochylając się nieco do przodu i wysuwając łokcie na zewnątrz.Unoś sztangielki na boki.Pamiętając przy tym aby mieć cały czas lekko ugięte nogi do momentu kiedy ramiona będą równolegle do podłogi.W tym punkcie ruchu ręce,barki i łokcie powinny znajdować się na tym samym poziomie .W ruchu powrotnym opuszczaj sztangielki aż zetkną się z przednią powierzchnią ud.To ćwiczenie wzmacnia barki.

10.ćwiczenie:

wyprosty przedramienia.Pochyl się do przodu i oprzyj o coś tak jakbyś zamierzał podciągać jednorącz sztangielkę.W wolnym ręku trzymaj sztangielkę, a ramię z łokciem zablokuj przy tułowiu.W pozycji startowej staw łokciowy powinien być ugięty pod kątem prostym.Przenoś sztangielkę do tyłu,napinając triceps aż ręka będzie całkiem wyprostowana,po czym wróć do pozycji wyjściowej.Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni tricepsu.

Te ćwiczenia można wykonywać w domu tylko trzeba posiadać hantelki lub sztangielki.W następnym poście zamieszcze ćwiczenia w których nie potrzeba żadnego sprzętu.Zamieszcze te ćwiczenia ze względu na tych którzy wolą ćwiczyć w domu.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W tym artykule, są zawarte najlepsze ćwiczenia na barki. Jeżeli podejmniemy się ćwiczenią to możemy z tych ćwiczeń dużo wynieś i spewnością zadowolimy sie , że udało nam się skonczyć serie ćwiczeń a po pewnym czasie sami zobaczymy niezłe rezultaty.
Witajcie drodzy czytelnicy dzisiaj chcę wam przedstawić ćwiczenia na barki . Dzięki tym ćwiczeniom można szybko zobaczyć efekty ja niedawno skończyłem ten zestaw ćwiczeń i jestem zadowolony z swoich rezultatów mam nadzieje , że wy również się ucieszycie trzymam kciuki J



Wyciskanie sztangi zza karku


Jest to moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na rozwój mięśni naramiennych . Wykonywane prawidłowo przynosi bardzo dobre i bardzo szybkie efekty , zaś nieprawidłowo grozi kłopotami z kręgosłupem i możliwości kontuzji. Z tego też względu ,zanim rozpoczniemy wyciskać sztangę, powinniśmy starannie dobrać ciężar i zająć prawidłową pozycje. Wyciskanie sztangi zza kroku, możemy wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej.



Pozycja Siedząca:



Siedzimy okrakiem na ławce, nogi ugięte w kolanach , stopy cofnięte do tyłu tak, aby kąt między udami a podudziami był mniejszy niż 90 stopni, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, biodra cofnięte nieco do tyłu. Gryf sztangi spoczywa na mięśniu czworogłowym nieco niżej od górnej linii barków, ręce w średnim uchwycie odchylone do tyłu, łokcie skierowane w dół. Ciężar dobieramy taki, przy którym możemy w sposób kontrolowany i prawidłowy wykonać założoną ilość powtórzeń w serii. Kontrola to nic innego jak stałe panowanie nad sztangą. W czasie ruchu sztangi w górę i w dół należy zwrócić uwagę na to ,aby poruszała się ona w płaszczyźnie maksymalnie zbliżonej do pionu. Błędem popełnianym przez wielu ćwiczących jest wykonywanie ruchów niepełnych. Ćwiczący zamiast opuszczać sztangę maksymalnie w dół to opuszczają ją np. Do połowy głowy. Pozwala to wyciskać większy ciężar, ale ogranicza rozwój mięśni naramiennych.



Pozycja Stojąca:



Pozycja ta ma tą zaletę, że w czasie ćwiczenia dużymi ciężarami, możemy – oczywiście tylko wtedy, kiedy takie są założenia treningowe – wykonywać ruchy oszukane. Sposób wykonywania takich ruchów polega na tym, że wtedy kiedy sztanga spoczywa na górnej części mięśni czworobocznych uginamy lekko nogi w kolanach a następnie szybko je prostujemy nadając sztandze pewną prędkość początkową. Ułatwia to przeprowadzenie sztangi przez pierwszy odcinek drogi. Jeżeli ćwicząc w pozycji stojącej mamy problemy z utrzymaniem równowagi, można jedno nogę wysunąć nieco do przodu. Może się zdarzyć, że przy ćwiczeniu poczujemy ból w okolicy barków lub kręgosłupa. W takim przypadku jest tylko jedna rada – natychmiast przerwać ćwiczenie jego kontynuowanie może jedynie sprawe pogorszyć.



Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę


Ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Pozycja siedząca pozwala na ograniczenie ruchów dodatkowych, np. bujania tułowiem, czy podrzucania sztangielek. Wykonując ćwiczenie siedząc, dużą uwagę należy zwracać na przyjęcie pozycji stabilnej. Umożliwia to rozstawienie nóg szerzej od szerokości oraz skierowanie palców stóp nie co na zewnątrz. Pozycja stabilna pozwala skoncentrować się tylko na ruchach unoszenia i opuszczania sztangielek, a to intensyfikuje pracę ćwiczonych mięśni. Unosząc sztangielki w pozycji stojącej pamiętajmy, aby tułów pochylony był nieco do przodu. Takie pochylenie tułowia należy utrzymywać przez cały czas trwania ćwiczenia. Zarówno w czasie unoszenia ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej, jak i stojącej ramiona powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych, a dłonie skierowane do dołu. Takie ustawienie dłoni zapewnia większe zaangażowanie głów środkowych. Zaangażowanie to możemy jeszcze zwiększyć przez ustawienie dłoni tak, aby kciuki skierowane były ku dołowi. Błędem jest unoszenie sztangielek tylko do linii do barków, zmniejsza to siłę bodźców przez co rozwój ćwiczonych mięśni jest słabszy. Sztangielki powinny być unoszone około 10-15 cm powyżej tej linii. Od zasady tej możemy odstąpić jedynie wtedy, kiedy ćwiczymy dużymi ciężarami. Pamiętajmy jednak o tym, że zbyt duży ciężar sztangielek wymusza zbyt duże ugięcie ramion w łokciach. Ćwiczenie możemy wykonywać również przemiennie raz jedna raz drugą. W takim przypadku, dla utrzymania równowagi, wolną ręką należy chwycić się czegoś stabilnego.

Kochani mam nadzieje , że moje posty was motywują do ćwiczeń i mam prośbę piszcie komentarze czy wam blog się podoba co w nim zmienić itp ,albo możemy podjąć dyskusje na tematy kulturystyki siłowni itp ja postaram się zawsze pomóc miłego ćwiczenia życzę





---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na ręce

Ćwiczenia na ręce

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

Dany artykuł jest przeznaczony dla wszystkich osób ,którzy maja ochote umięśnić sobie ręce dzieki temu artukułowi możemy poczuć sie silniejsi fizycznie i psychicznie zachęcam was do przeczytania go i do ćwiczeń bo na prawdę warto.
Głównym ćwiczeniem jakie jest najlepiej wykonywać w domu są pompki dzielimy je na: klasyczne,na krzesłach,boczne,w staniu na rękach,na taborecie,w podporze tyłem,przy ścianie. Ja opisze wszystkie rodzaje tych że wykonywanych ćwiczeń.

Zaczniemy więc od klasycznych, chyba każdy wie jak się to ćwiczenie wykonuje. Głównym błędem jaki wykonujemy w tym ćwiczeniu jest wyginanie grzbietu w łuk do dołu.Drugim błędem zaś jest zbyt mały zakres ruchu ponieważ opuszczamy się zbyt płytko, a należy to zrobić do momentu, gdy klatka dotknie podłogi po czym powrócić do pozycji wyjściowej.Trzecim błędem w tym ćwiczeniu jest niewłaściwe tempo wykonywanego ćwiczenia.Właściwe tempo to ruch wolny.Kiedy już wiemy jakie błędy popełniamy powinniśmy przystąpić do ćwiczeń.Więc jeśli chcemy zaatakować górne mięśnie klatki piersiowej wykonujemy pompki z wyżej uniesionymi nogami np. na taborecie.A jeśli chcemy zaatakować wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej to ręce powinniśmy mieć w wąskim rozstawie.

Pompki boczne:

W tym ćwiczeniu będzie potrzebny nam ciężki przedmiot,który utrzyma nasz ciężar.To ćwiczenie polega na unoszeniu i opuszczaniu wyprostowanego tułowia jednorącz bokiem.Ważne jest, by tułów pozostawał przez cały czas wyprostowany w pozycji pionowej.Ruch opuszczania powinien być kontrolowany,a jego głębokość taka,by nie powodowała zbytnich przeciążeń w stawach barkowych.To ćwiczenie pomaga rozwinąć mięśnie: trójgłowe ramion,mięśnie piersiowe,mięśnie naramienne,mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie najszersze grzbietu.Pamiętajcie aby w doborze przedmiotu (mebla) do tego ćwiczenia wziąść pod uwage nasz ciężar a solidność budowy tego przedmiotu ponieważ jak nieweżniemy tego pod uwagę to możemy zrobić sobie krzywde.

Pompki w staniu na rękach:

Ćwiczenie to wykonuje się przy ścianie.Jest to ćwiczenie które polega na opuszczniu rąk w dół i wracaniu do pozycji wyjściowej, im mocniej będziemy łokcie prowadzić na boki,tym mocmiej będą zaangażowane mięśnie naramienne a mniejsza będzie praca mięśni piersiowych.To ćwiczenie kształtuje mięśnie : naramienne,trójgłowe ramion i piersiowe.W tym ćwiczeniu prosze zwrócić na nasze siły i samopoczucie aby to ćwiczenie wykonać.Bardzo łatwo można nabawić się kontuzji karku więc prosze o ostrożność w wykonywaniu tego ćwiczenia.

pompki przy ścianie stojąc:

W tym ćwiczeniu potrzebny jest jakiś mebel lub ściana.Stajemy przed ścianą lub meblem i pochylamy się w jego kierunku,opierając się wyprostowanymi ramionami i rozpoczynamy robić pompki.Opuszczamy się w kierunku meblaściany i powrcamy do pozycji wyjściowej.Tułów przez cały czas powinien być wyprostowany.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie trójgłowe ramion i mięśnie piersiowe.

pompki na taborecie:

Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale wykonanie z użyciem taboretu lub krzesła.Kształtuje te same mięśnie co w poprzednim ćwiczeniu.Trzeba wziąść pod uwagę ciężar naszego ciała i solidność krzesła any nie zrobić sobie krzywdy prosze was o zachowanie ostrożności przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Pompki w podporze tyłem:

Ćwiczenia polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu,a nogi mają pozostać oparte na drugiej ławce.Ramiona prostujemy do końca.Ruch opuszczania powinien być powolny a unoszenie nieco szybsze.Powinniśmy pamiętać aby nieprzesadzać z głębokością opuszczania ponieważ zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsu.

Uwagi do ćwiczeń:

Mam taką małą uwagę do tych ćwiczeń aby nie robić ich wszystkich na raz ponieważ będą mniejsze efekty.Najlepiej sobie te ćwiczenia podzielić np.W jednym dniu będziemy wykonywać ćwiczenia na mięśnie: klatki piersiowej, naramiennych,tricepsów i mięśni skośnych brzucha. W drugim dniu będziemy wykonywać ćwiczenia na mięśnie: ramion,piersiowych najszerszych grzbietu i bicepsów a w trzecim dniu ćwiczenia na mięśnie nóg. Pamiętajcie aby ćwiczyć co drugi aby się mięśnie mogły zregenerować. Życzę wszystkim powodzenia w ćwiczeniach i zadowolenia z efektów.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Suplementacja XXI wieku

Suplementacja XXI wieku

Autorem artykułu jest Jerzy Antoniak

W odniesieniu do minionego wieku wartość odżywcza naszej diety spadła drastycznie. W związku z czym suplementacja diety nie jest już tylko domeną bogaczy lecz potrzebą ludzkości.
Suplementacja diety jest ostatnimi czasy na językach wszystkich. Znacznie wzrosła częstotliwość reklam na ten temat. Taka wzrostowa tendencja tym razem jest jak najbardziej korzystna. Nasze społeczeństwa są bowiem coraz bardziej osłabione.

Organizm ludzki powoli przegrywa walkę z zanieczyszczeniami. Powietrze, którym oddychamy i jedzenie, które jemy coraz mniej przypominają te z przed lat. Tak na przykład zawartość wapnia w mleku spadła o 36% w porównaniu z latami trzydziestymi dziewiętnastego wieku. Takie spadki zanotowano również w warzywach i owocach.

Zawartość metali ciężkich w powietrzu wzrosła wielokrotnie w porównaniu z ubiegły wiekiem. Nie można się zatem dziwić, że stajemy się coraz bardziej podatni na współczesne choroby. Obecnie prym wśród chorób cywilizacyjnych wiodą schorzenia alergiczne i onkologiczne. To jest przyczyną pomoru ludzkości. Niezależnie bowiem od wieku i stanu posiadania, potrzeba suplementacja jest taka sama, a i świadomość tej potrzeby nie rozróżnia nas .

Suplementy diety są jedynym znanym obecnie sposobem na uzupełnianie niedoborów mikro i makroelementów. Które jednak są najskuteczniejsze spośród suplementów? Istnieje tak wiele konkurencyjnych firm, że wybór nie jest oczywisty. Tak na przykład Detox firmy Vision produkowany jest na bazie Vilcacora. Nie jest on jednak jedynym produktem z tego zioła. Konkurencja w ty względzie jest olbrzymia. Trzeba zatem przyjrzeć się innym różnicom. I tutaj również nie jest prosto znaleźć najlepsze.

Wyniki najnowszych badań porównawczych wskazują na innowacyjną technologie produkcji, jako źródło jakości. Należy zatem dobrze rozważyć wszystkie opcje i brać pod uwagę jedynie produkty, gwarantujące jakość i skuteczność. Wybór jest często zaburzany kłamliwymi reklamami, które podstępem zdobywają serca niezdecydowanych klientów.


---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl