Kulturystyka i siłownia

wtorek, 5 sierpnia 2014

Odżywki białkowe

Autor: Draft

W ostatnim czasie, gdy człowiek zaczyna zwracać coraz większą uwagę na to jak wygląda i czego potrzebuje jego organizm, coraz bardziej popularne stają się różnego rodzaju odżywki i suplementy diety. Wśród tych najbardziej popularnych wymienić możemy odżywki białkowe. Skąd taka popularność?

Ze względu na fakt, że białko jest niezbędnym dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania wielu narządów budulcem.

Białko dostarczane naturalnie

Wszystkie komórki oraz tkanki zbudowane są z białka. Nic więc dziwnego, że w naszej diecie jest ono jednym z podstawowych elementów. Dostarczamy go za pomocą odpowiedniej diety, która uzupełniona aktywnym trybem życia jest gwarantem prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednakże nie zawsze sama dieta wystarcza, aby dostarczyć organizmowi tyle białka, ile on potrzebuje. Spożywanie produktów bogatych w białko u wielu osób aktywnych okazuje się niewystarczającym. Wiele osób odczuwa niedobór aminokwasów, które między innymi są materiałem do biosyntezy ciał odpornościowych czy biorą udział w odtruwaniu organizmu.

Co wtedy? Wtedy warto sięgnąć po odżywki białkowe

Musimy pamiętać, że aktywny tryb życia wpływa na rozwój mięśni, rozwój który potrzebuje dodatkowego wsparcia. Ale jednocześnie pamiętajmy, aby z tego wsparcia korzystać mądrze. Bo przecież "nie wszystko złoto, co się świeci". Na rynku spotkać możemy dzisiaj wiele produktów starannie skomponowanych przez specjalistów i wiele też tanich podróbek, których stosowanie niekoniecznie wpisuje się w zdrowy tryb życia. Wybierajmy jedynie te sprawdzone, polecane przez innych użytkowników. I pamiętajmy o ich odpowiednim dawkowaniu. Nie przez przypadek na opakowaniach znajdziemy zalecane dawki. Są one opracowane przez specjalistów i ich przestrzeganie gwarantuje, że odżywka spełni swoją funkcję, bez ryzyka zachwiania pracy naszego organizmu.

Dla zdrowia i urody

Sięgając po odżywki białkowe nie tylko zapobiegamy ryzyku wystąpienia objawów jego niedoboru, ale też pomagamy sobie w dążeniu do piękniejszej sylwetki. A to głównie za sprawą właściwości spalania tłuszczu, jakie ma białko. Przyjmując odżywki białkowe szybko pozbywamy się tłuszczyku, z którym do tej pory bezskutecznie walczyliśmy. Białko pomaga nam zamienić go na mięsień. Jest to marzenie nie tylko każdego ambitnego sportowca, ale też każdej osoby, dla której ważne jest to, jak wygląda.

Odżywki mają być uzupełnieniem

Błędem jest wykorzystywanie odżywek jako głównego źródła białka w diecie. One mają pełnić funkcję wspomagającą. Dla uzyskania optymalnych efektów, a przy tym zachowania zdrowia, kluczowe staje się dalsze przestrzeganie odpowiedniej diety i oczywiście utrzymanie odpowiedniej aktywności fizycznej. Tylko wtedy z efektów będziemy naprawdę zadowoleni.

tanie-odzywki.pl - Odżywki białkowe

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Rodzaje odżwek białkowych

Autor: Draft

Odżywki białkowe ze względu na rolę białka w naszym organizmie, stanowią jeden z najczęściej przyjmowanych suplementów przez osoby o aktywnym trybie życia.

Decydując się na ich włączenie do swojej diety musimy jednak pamiętać, że na rynku spotkamy różne rodzaje odżywek białkowych, z których każdy ma swoje konkretne przeznaczenie.

Zacznijmy od początku

Białka są zasadniczym elementem budowy wszystkich tkanek ustrojowych oraz wielu związków, jakie znajdują się w organizmie człowieka. W dużej mierze odpowiadają między innymi za prawidłowe funkcjonowanie naszego układu odpornościowego, budowę nowych i odbudowę zużytych tkanek czy dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości energii. Gdy więc zaczyna nam ich w organizmie brakować, powinniśmy jak najszybciej włączyć do diety większą ich ilość. W przypadku sportowców, gdy codzienna dieta nie wystarcza, alternatywą stają się właśnie odżywki białkowe.

Białko w odżywkach

Nie wszystkie odżywki białkowe są dokładnie tym samym suplementem, jeśli chodzi o koncen trację czy rodzaj zastosowanego białka. Różnice dotyczą postaci w jakiej białko może występować. Może być to:

- białko nierozłożone i wtedy mamy do czynienia z odżywką "pełnobiałkową",

- białko rozłożone, czyli tak zwany hydrolizat

- oraz białko rozłożone do najprostszych składników, czyli aminokwasów.

Jeśli chodzi natomiast o stosowane w suplementach białka, to najczęściej spotykamy:
- koncentraty i izolaty białek serwatkowych,
- albuminy jaj,
- kazeinę mleka,
- izolaty białek sojowych.

Białko białku nierówne

Białko, które dostarczamy w codziennej diecie za pomocą rożnych produktów różni się pod względem wartości. I tak samo jest w przypadku odżywek. Odżywki białkowe zawierają białko o rożnych wartościach. Do ich oceny wykorzystuje się współczynnik wartości biologicznej (BV) dający nam obraz zdolności wykorzystania białka przez organizm. Najwyższym charakteryzują się izolaty białek serwatkowych, najniższym natomiast izolaty białek sojowych. Im wyższy współczynnik, tym szybciej białko przyswajane jest przez organizm. Dlatego też odżywki białkowe o najwyższym BV zalecane są do bezpośredniej regeneracji powysiłkowej. Jakiś czas po niej, a także przed snem, zalecane są natomiast suplementy zawierające białko wolno wchłaniające się, które łagodzi metabolizm poabsorpcyjny.

Odżywki łączące różne rodzaje białek

Na rynku coraz bardziej popularne stają się też opracowane przez specjalistów odżywki łączące białka wolnowchłaniające się z białkami szybkoprzyswajanymi. Jako przykład możemy podać tutaj mieszanki białek serwatkowych i jajecznych, które doskonale sprawdzają się zarówno bezpośrednio po wysiłku, jak i przed snem.

Tanie odżywki białkowe

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czym są odżywki białkowe?

Autor: Draft

Odżywki białkowe są to rewelacyjne produkty, które powstały na bazie różnych białek sojowych i serwatkowych. Odżywki białkowe są idealne przede wszystkim do rozbudowania masy mięśniowej oraz do zwiększania wytrzymałości naszego organizmu. Odżywki te charakteryzują się jakością oraz rewelacyjnymi efektami.

Należy pamiętać o tym, że efekty będą widocznie wyłącznie po przeprowadzeniu odpowiednich treningów. Warto dodać również, że przy stosowaniu odżywek białkowych po zakończeniu treningu warto podtrzymywać swoją aktywność fizyczną, wówczas efekty naszej pracy będą najbardziej widoczne.

Jak każdy z nas wie, białko jest podstawowym i najważniejszym budulcem naszej masy mięśniowej. Między innymi dlatego właśnie, przy profesjonalnym treningu na masę, warto stosować porządne odżywki białkowe, które w swoim składzie mają odpowiednie ilości białka najwyższej jakości. Każdy kto zajmuje się treningiem profesjonalnie bardzo dobrze wie, że ciężko jest pokryć zapotrzebowanie na białko tradycyjnymi posiłkami, dlatego też odżywki białkowe cieszą się tak dużym zainteresowaniem. Warto dodać również, że produkty te są bardzo łatwo trawione i powodują jednocześnie, że nasz codzienny trening jest jeszcze bardziej efektywny.

Dlaczego odżywki białkowe cieszą się w Polsce tak dużym zainteresowaniem?

Odpowiedzi na te pytanie jest kilka. Po pierwsze odżywki białkowe są szybkie i bardzo wygodne do konsumowania. Dostarczanie odpowiedniej porcji białka naszemu organizmowi jest niesłychanie wygodne, co wielu osobom bardzo odpowiada. Odżywki te znakomicie nadają się jako podstawowy składnik do błyskawicznego posiłki. Odżywki proteinowe na bazie białka można spożywać w pracy, szkole i w podróży. Kolejną zaletą odżywek białkowych jest to, że znacząco zmniejszają one łaknienie co jest niesłychanie ważne dla osób, które dbają o swoją dietę. Jeżeli chcemy zniwelować uczucie głodu i chęć sięgnięcia po coś słodkiego, to odżywki białkowe mogą nam w tym pomóc. Wiele osób przy ich udziale potrafi przygotować sobie naprawdę smaczny deser koktajlowy. Odżywki białkowe gwarantują również lepszą regenerację. Przyjęcie porcji białka po każdym treningu to idealny sposób na przyśpieszenie regeneracji naszego organizmu.

Ostatnią zaletą odżywek białkowych o której należy wspomnieć jest szybszy metabolizm. Jak wiadomo, białko jest jednym z najbardziej termogennych składników naszego pokarmu i jeżeli chcemy poprawić nasz metabolizm, to warto po niego sięgać. Odżywki białkowe to idealne rozwiązanie dla osób, które zaczynają dopiero swoją przygodę z treningiem na masę i daje naprawdę rewelacyjne rezultaty.

Marcin Niedzielak

tanie-odzywki.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jakie odżywki białkowe wybrać i jak je przyjmować?

Autor: Draft

Należy pamiętać, że dawkowanie odżywek białkowych ma tak naprawdę charakter indywidualny. Nigdzie nie znajdziemy informacji, kiedy i jakie ilości powinnyśmy przyjmować. Warto jednak zaznaczyć, że najlepsze efekty odżywki białkowe dają, gdy przyjmuje je się od razu po wysiłku.

Najlepiej spożywać jednorazowo około 20 - 35 gram odżywek białkowych. Wiele osób spożywa odżywki białkowe, również w sytuacjach, kiedy nie mogą posilić się tradycyjnym posiłkiem. Jeżeli nachodzi nas ochota na coś słodkiego, a dbamy o swoją dietę, to możemy sięgnąć po odżywki białkowe, dzięki którym ochota na słodycze szybko przeminie. Należy pamiętać, że wszystkie odżywki to nie zamienniki tradycyjnych posiłków tylko uzupełnienie naszej diety.

Najlepiej dodawać je po prostu do naszych posiłków. Idealnie smakują z owsianką albo popularnymi koktajlami proteinowymi. Jeżeli wiemy już, jak i kiedy spożywać odżywki białkowe, nasuwa się kolejne pytanie o to, jakie preparaty najlepiej wybrać. Na naszym rynku znajdziemy bardzo wiele różnych preparatów proteinowych, które różnią się oczywiście nie tylko firmą, wielkością i kolorem opakowania, ale również ceną i smakiem. Odżywki białkowe różnią się również pochodzeniem surowców, co jest niesłychanie ważne i warto na to zwrócić uwagę przy wyborze poszczególnych preparatów.

Według najlepszych specjalistów, w pierwszej kolejności powinnyśmy wybierać przede wszystkim odżywki oparte na białkach serwatkowych. Wartość biologiczna tych preparatów jest bardzo wysoka i co dla niektórychmoże okazać się decydującym argumentem - posiadają dobry smak. Białka serwatkowe bardzo dobrze się rozpuszczają, dzięki czemu spożywanie ich nie stanowi większego problemu. Jeżeli nie jesteśmy jeszcze obeznani w poszczególnych produktach, powinnyśmy wybierać produkty tylko renomowanych firm i zakupów dokonywać wyłącznie w sprawdzonych i dużych sklepach. W internecie można znaleźć setki sklepów internetowych z ogromną ilością produktów, na które trzeba na pewno uważać. Spożywanie odżywek białkowych niesie ze sobą wiele korzyści i każdy kto chce nabrać masy, powinien rozpocząć trening od wyboru odpowiednich odżywek.

Warto skontaktować się z jakimś trenerem, który ustali dla nas najlepszy profesjonalny trening i dostosuje nam dietę z odzywkami białkowymi indywidualnie do naszych potrzeb. Skonfigurowanie profesjonalnej rozpiski żywieniowej oraz rozpiski ćwiczeń może przynieść nam wiele korzyści i efekty naszej pracy będą widoczne już po pierwszych tygodniach treningu. Odżywki białkowe są idealne dla sportowców i osób odchudzających się.

Marcin Niedzielak

Najlepsze odżywki białkowe dla sportowców

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Rowerek treningowy małą siłownią w domu

Autor: andax

Dla współczesnego człowieka ważne jest podtrzymanie dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Najważniejszym czynnikiem w osiągnięciu postawionych celów jest aktywność ruchowa. Zwiększa się liczba ośrodków sportowych, fitness centrów. Jednak nie każdy ma możliwość uczęszczania do takich miejsc i chciałby ćwiczyć w domu.

Ten typ sprzętu sportowego w czasach dzisiejszych zajmuje czołowe miejsce w fitness ośrodkach, na siłowniach i w domu. Podczas zajęć na takim rowerku wzmacnia się układ oddechowy, serce, naczynia krwionośne, trzykrotnie zwiększa się wytrzymałość organizmu, komórki napełniają się tlenem, a to oznacza normalizację przemiany materii. Z pomocą wszystkich typów rowerków treningowych można skutecznie zwalczyć nadwagę i stres. Ponadto, taki trening wzmacnia cały szereg mięśni, niezbędnych dla optymalnego funkcjonowania organizmu.

Istnieje przekonanie, że w trakcie jazdy na rowerze pracują tylko mięśnie nóg. Otóż nic bardziej mylnego. Przy intensywnych ćwiczeniach zaangażowane są również mięśnie bioder, pośladków i najważniejsze mięśnie pleców. Powoduje to jędrność wymienionych części ciała i wymarzone kształty.

Trening na rowerku to nie tylko wzmocnione mięśni nóg, ale również świetna profilaktyka chorób, związanych z układem ruchowym czy z kościami. Zwalczają one także różnego rodzaju deformacje. Naprzykład, skrzywienie kręgosłupa na początkowym stadium można naprawić, regularnie ćwicząc. Odbywa się to dzięki trenowaniu mięśni lędźwiowych.

Ćwiczenia na rowerku wywierają korzystny wpływ nie tylko na kształty ciała. Kształtują one również postawę i chód. Wzmocnienie mięśni łydek, bioder czyni chód lżejszym, a postawę – wyprostowaną. Obciążenie stawów bioder i kolan sprawia, że stają się one odporne na choroby i urazy.

Jeśli podczas ćwiczenia zwiększyć poziom obciążenia, zaczną pracować także mięśnie brzucha, rąk i klatki piersiowej.

Warto jednak pamiętać, że kształtowanie sylwetki, wzmocnienie organizmu nie może być gwałtowne. Trzeba raczej zwrócić uwagę na systematyczność treningów. Uskuteczni to uzyskanie wymarzonych kształtów i utrwali wynik.

Rowerek treningowy – to jest idealny wybór dla osób, które chcą mieć ładne ciało i mocne zdrowie. Jest to proste, niedrogie i skuteczne i najbardziej popularne urządzenie. Wyniki treningu będą odczuwalne nawet po codziennych 15 – minutowych zajęciach. Oprócz dobrej kondycji fizycznej, trening na rowerku zapewnia dobry humor i zwalcza stres i napięcie.

Tekst powstał na zlecenia marki Hop-sport, specjalizującej się w sprzedaży rowerków trenignowych oraz spiningowych.

Mirka Siwakowska

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.