Kulturystyka i siłownia

czwartek, 21 lipca 2016

Trener personalny i jego znaczenie

Autor: Bartek Malak

Trener personalny czy też osobisty to osoba, która bez wątpienia odgrywa obecnie bardzo ważną rolę w życiu wielu ludzi. Możemy tutaj wskazywać na zawodowych sportowców, spośród których wielu posiada swoich osobistych, swoich indywidualnych trenerów.

Jak wiele od nich zależy, to wiedzą najlepiej ci właśnie sportowcy. Określenie trenera personalnego jednakże potocznie kojarzy nam się z zupełnie czymś innym. Z czym? Z osobą, która może nam pomóc w osiągnięciu określonego celu treningowego, z osobą, która ćwiczy nie ze sportowcami zawodowymi, nawet nie z tymi amatorskimi, ale z osobami, które postanawiają aktywność fizyczną włączyć w swoją codzienność z tego czy też innego powodu i które stawiają przed sobą jakiś ambitny cel.

Po co nam trener?

Trener personalny właśnie najbardziej może nam się kojarzyć z indywidualną pracą z danymi osobami, a konkretnie z jedną osobą. Jakie jest znaczenie trenera personalnego współcześnie? Ogromne. To osoba, której się ufa. Musimy w tym miejscu podkreślić to, że osiąganie określonych celów sportowych na pewno nie jest niczym łatwym i wiele osób na tym polu bardzo szybko polega, bardzo szybko się zniechęca. Korzystanie z usług trenera personalnego to pewnego rodzaju zabezpieczenie, powierzenie swojego treningu, swojego zniechęcenia właśnie jemu.

Prawidłowe ćwiczenia

To bardzo ważne, gdyż jest to osoba, która po prostu czuwa nad prawidłowym wykonywaniem przez nas poszczególnych ćwiczeń, osoba, która motywuje, która modyfikuje trening w taki sposób, aby był on skuteczny, aby był bardziej skuteczny niż nawet tego oczekujemy. Trener personalny poza tym może nam pomóc w uzyskaniu dobrego sposobu codziennego odżywiania się, który to sposób w dążeniu do osiągnięcia określonego celu sportowego zazwyczaj odgrywa bardzo ważną rolę, a można nawet powiedzieć, że mamy tutaj do czynienia z rolą kluczową. Jak więc widać, trener personalny to osoba, której roli na pewno nie można przeceniać, która jak najbardziej słusznie odgrywa tak ważną rolę we współczesnym społeczeństwie, dla tak wielu jednostek.

Więcej o trenerach personalnych przeczytasz tutaj http://www.placpigal.pl/blog/trener-personalny-zawod-na-czasie/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

4 uniwersalne zasady skutecznego odchudzania

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

4 ogólne zasady dzięki którym stracimy tyle kilogramów ile tylko chcemy. Bez znaczenia czy jest 5 kg, 10 kg czy 50 kg. Są to uniwersalne zasady i działają na każdego i zawsze.

Wytrwałość

Zjedz tę pigułkę to schudniesz 30 kg w 1 dzień. Niestety, ale tak to nie działa. Odchudzanie to proces. U jednych wolniejszy, u drugich szybszy ale zawsze musi upłynąć sporo wody w rzece by kilogramy stale szły w dół. Nie da się tego zrobić w dzień czy tydzień. Dlatego niezbędna jest wytrwałość. Nie sztuką jest nie jeść słodyczy przez 3 dni. Nie sztuką jest zdrowo się odżywiać przez 7 dni.

Jednak ogromną sztuką jest zdrowo się odżywiać przez 30 dni. Jednym prostym sposobem jak podtrzymać wytrwałość jest ułożenie planu działania czy planu odchudzania. Jeżeli nie wiesz co jutro masz zjeść, nie zaplanujesz sobie posiłku to skończy się tym, że na szybko przekąsisz coś niezdrowego.

Dlatego planuj zawsze wieczorem na następny dzień. Patrz co jest w lodówce, czego nie ma, co potrzebujesz, zaplanuj posiłki. Zrób listę zakupów i nie będziesz mieć jutro kłopotów z zastanawianiem się co jeść.

Entuzjazm i pozytywne nastawienie

Jeżeli ja bym podchodził do diety w taki sposób, że to wielka męczarnia, katorga i że nienawidzę zdrowo się odżywiać to nigdy w życiu bym się tak nie odżywiał. Dieta kojarzy się z ograniczeniami, niesmacznym jedzeniem i omijanie tego co lubimy. To wzbudza w nas negatywne emocje, negatywne nastawienie. A to mocno zniechęca do odchudzania.

Dlatego kluczowe jest zmienienie podejścia. Podejścia na: No dobra spróbujmy czegoś nowego i zobaczmy co się stanie. Będzie super, na pewno się uda. W końcu pozbędę się tych kilogramów. Jupi już nie mogę się doczekać

Zaangażowanie

Ostatnio usłyszałem: ale ja rano nie jestem w stanie sobie zrobić śniadania bo idę do pracy. Wystarczy odrobina zaangażowania by rozwiązać tą sytuację. Zaangażowania czyli chciejstwa. Chce to zrobić, a nie szukam wymówek. Bo każdy z nas idzie do pracy, tylko jeden szuka powodów dlaczego ma nie zrobić sobie rano tego śniadania, a drugi szuka co zrobić by zjeść to śniadanie.

Dla przykładu można wstać 5 minut wcześniej i przygotować śniadanie. Można wieczorem zrobić śniadanie by było gotowe na rano. Można też wstać godzinę wcześniej, pójść pobiegać i później przygotować śniadanie. Trzeba tylko chcieć.

Wiedza

Czyli dokładnie co mamy robić, co jeść, jak trenować by schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Bez tej wiedzy ciężko o skuteczną walkę z kilogramami. Tutaj możemy posiłkować się albo materiałami darmowymi np blogami o odchudzaniu albo materiałami płatnymi korzystając z trenerów personalnych lub dietetyków. Jednak bez tych materiałów to jak błądzenie po omacku i szukanie właściwej drogi do schudnięcia z zamkniętymi oczami. Wielu już tę drogę przeszło i doskonale wiedzą jak zrobić to sprawnie i szybko dlatego warto korzystać z ich doświadczeń.

Jak Szybko Schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Trenuj z trenerem osobistym

Autor: Krzysztof Mroczko

Próbowałeś już aktywnie uprawiać sport? Zapewne tak, gdyż niemal każdy z nas co jakiś czas ma ochotę na to, by poprawić swoją formę i sylwetkę, przy okazji zrzucając kilka zbędnych kilogramów. Zazwyczaj jednak cała sytuacja kończy się na kilku próbach, po których jesteś bardziej zawiedziony. Co zrobić, by zmienić ten stan rzeczy?

Jednym z rozwiązań problemu wytrwania w raz podjętym postanowieniu o podjęciu aktywności fizycznej o stałej regularności jest rozejrzenie się za dobrym trenerem personalnym. Usługi profesjonalnych trenerów osobistych niosą za sobą cały szereg korzyści, które przyniosą treningom jak największą efektywność. W ten prosty sposób możesz skoncentrować się nad wypełnieniem zakładanych celów i sprawić, że czas poświęcany na treningi będzie prawdziwym odpoczynkiem, nie zaś torturą, o której myśli się z ogromną niechęcią.

Dobrze przygotowany do uprawiania swojego zawodu trener personalny będzie pełnił w trakcie treningu kilka różnych ról, które połączone razem nadają całemu wysiłkowi sens. W korzystaniu z usług specjalisty nie chodzi bowiem o to, by jedynie poprawnie wykonywać zaplanowane z góry ćwiczenia. To oczywiście ważne, ale samo powtarzanie określonych czynności na sali ćwiczeniowej to zaledwie jedna z części składowych efektywnego treningu pozwalającego na uzyskanie realnych rezultatów.

Każda aktywność fizyczna, nawet podejmowana na sposób amatorski, bez chęci udziału w zawodach sportowych w danej dyscyplinie, nie kończy się na sali ćwiczeń. Najprostszym z przykładów na ten stan rzeczy jest dieta stosowana przez osobę próbującą za pomocą sportu podnieść stan zdrowia, polepszając funkcjonowanie organizmu. Nawet najbardziej wyczerpujące ćwiczenia niewiele pomogą, jeśli zostanie zachowana niezdrowa dieta, utrwalająca odkładanie się w organizmie szkodliwych tłuszczów i cukrów. Ponadto organizm obciążany aktywnością fizyczną musi być zasilany odpowiednim rodzajem pożywienia, które będzie w stanie dostarczyć prawidłowych wartości odżywczych. W budowaniu nowej, zdrowej diety dla osoby uprawiającej sport porady dietetyczne udzielane przez trenera personalnego będą prawdziwą kopalnią wiedzy.

Zaangażowanie w czynne uprawianie sportu ma jednak największego przeciwnika w umyśle. To właśnie tam rodzą się myśli o zaprzestaniu aktywności fizycznej, dlatego też tak ważne jest wsparcie psychiczne, jakie może zaoferować trener personalny swoim podopiecznym.

Artykuł powstał we współpracy z osobą oferującą usługi jako trener personalny Wrocław.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zachować motywację do treningu?

Autor: Krzysztof Mroczko

Osiągnięcie wysokiej formy sportowej jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Do rozpoczęcia treningów wystarczy jedynie jedna niewielka rzecz – silna wola. To jednak bywa naprawdę trudne do znalezienia jego źródła przez długi czas. W jaki sposób utrzymać w sobie mocne postanowienie o rozpoczęciu aktywności fizycznej?

Skutecznych sposobów na rozwiązanie tego rodzaju problemu jest kilka, z łatwością możesz wybrać coś najbardziej odpowiedniego do własnych potrzeb, tym samym zwiększając własne szanse na to, by kontynuować regularne uprawianie wybranej wcześniej dyscypliny sportowej.

Najprostszym spośród skutecznych środków zaradczych na brak wytrwałości w podjętej aktywności fizycznej jest znalezienie osoby towarzyszącej. W takim wypadku osoba z kręgu bliskich znajomych lub też członków rodziny będzie najlepszym środkiem motywującym do utrzymania regularności uprawiania sportu. Zazwyczaj umówienie się z drugą osobą pozwala na lepszą mobilizację wewnętrzną. Warto również pamiętać o tym, że tego rodzaju rozwiązanie działa w obie strony, więc każda z osób korzysta z utrzymania dużego poziomu ochoty do pracy nad własnym ciałem.

Kolejnym ze sposobów na utrzymanie regularności w podejmowaniu aktywności fizycznej jest wykupienie wielomiesięcznego karnetu. Wiele z działających obecnie klubów fitness oferuje tego rodzaju rozwiązanie, kusząc promocjami w przypadku wykupienia ich usług przez dłuższy czas. Zdarzają się również i miejsca, gdzie w momencie podpisywania umowy można wybrać klauzulę opisującą kary za nieodbyte zajęcia bez ważnego powodu. Osoby posiadające tego rodzaju przymus zewnętrzny w rzeczywistości działa bardzo motywująco, warto zatem rozważyć zastosowanie takiego właśnie rozwiązania.

Innym sposobem na łatwiejsze wytrwanie w powziętym postanowieniu o regularnym uprawianiu aktywności fizycznej jest skorzystanie z usług profesjonalnego trenera osobistego, który będzie w stanie nie tylko zapewnić odpowiedni trening, ale również pomoże w budowaniu odpowiedniej motywacji. Takie rozwiązanie nie jest w obecnych czasach sprawą kosztowną, możesz za to sprawdzić najbliższe oferty lub skorzystać z polecenia znajomych. Z całą pewnością są w twoim otoczeniu rodziny lub znajomych z pracy osoby korzystające z tego rodzaju usług, coraz bardziej popularnych również i w naszym kraju.

Niezależnie od tego, na jaką metodę podtrzymującą motywację do czynnego uprawiania wybierzesz, pamiętaj o tym, że proces ten jest oparty o pierwszy krok. Nie warto zatem czekać i zrobić pierwszy krok do tego, by zmienić swoje życie na lepsze.

Artykuł powstał we współpracy z firmą z miasta Wrocław. Siłownia, klub fitness i trening boksu w jednym miejscu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dobry program to podstawa

Autor: Bartek Jóźwiak

Trening na siłowni bez planu jest równie nietrafiony, co wycieczka bez planu. Poczytaj o tym, jak dobrze skonstruować plan treningowy. Możesz zrobić to sam!

Po pierwsze — cel

Podstawą naszych działań na siłowni powinien być dobrze zbudowany plan. Nie jest on celem samym w sobie lecz powinien prowadzić do osiągnięcia z góry obranego celu, np. budowania masy. Wybranemu celowi muszą odpowiadać konkretne elementy składowe treningu, planujemy je w skali mikro (np. tydzień) i w skali makro (np. rok). Takie elementy to: ilość treningów w tygodniu, rozkład treningów ze względu na dane grupy mięśniowe, liczba serii i powtórzeń, długość przerw między ćwiczeniami etc. Aby się nie pogubić, warto prowadzić zeszyt treningowy, gdzie zapisywać będziemy dane związane z każdym

z treningów. Poniżej kilka przykładów planów treningowych, z których możecie skorzystać.

Trening budujący

Trening, którego celem jest rozbudowanie masy ciała i poprawienie kształtu sylwetki powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych. Zaliczamy do nich: przysiady, wyciskania i wyprosty ramion ze sztangielkami. Na klatkę, grzbiet i uda proponuję wykonać 12-16 serii. Na łydki, bicepsy i tricepsy — od 9 do 12 serii. W obu przypadkach liczba powtórzeń od 6 do 12. Optymalna długość przerw od 1 do 2,5 minuty. Każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu. Ćwiczymy z obciążeniem rzędu 60%-80% ciężaru maksymalnego, tj. takiego, z którym jesteśmy w stanie poprawnie wykonać tylko jedno powtórzenie. Czas realizacji naszego celu trwać będzie od 4 do 8 tygodni.

Trening na poprawę siły

Każdą z grup mięśniowych trenujemy raz w tygodniu. Z dużym obciążeniem wykonujemy od 1 do 8 serii. Na małe od 6 do 8, plus 3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach. Niech przerwy między seriami trwają od 2 do 4 minut. Taki trening jest oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, wyprosty ramion). Ćwiczymy obciążeniem rzędu 70%-95% ciężaru maksymalnego. Czas realizacji naszego celu trwać będzie od 4 do 8 tygodni. Podczas treningu manipulujmy intensywnością ćwiczeń (liczbą serii, powtórzeń, obciążeniem etc.). Z jednej strony zapobiegnie to nadmiernemu znużeniu, z drugiej - uchroni przed przetrenowaniem. Ćwiczący musi wsłuchiwać się w sygnały z własnego organizmu. Powodzenia!

Jeśli zainteresował Cię ten artykuł, zapraszam na bloga www.bodyrock.pl, gdzie znajdziesz jeszcze więcej tekstów o kulturystyce i sporcie.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.