Kulturystyka i siłownia

piątek, 29 września 2017

Dieta i trening na świeżym powietrzu a odchudzanie

Autor: Natalia Orłowska

Jesień coraz bardziej daje nam się we znaki, a zimna zbliża się do nas wielkimi krokami. To dobra wiadomość dla osób, które chciałyby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jednak same ćwiczenia w zimnie nie wystarczą – potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta, stanowiąca fundament naszego zdrowia i odchudzania.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu, np. na siłowniach plenerowych czy w strefach steet workout to doskonały sposób na zrzucenie kilku kilogramów i poprawę sylwetki. Jeśli jednak nie będą poparte dobrze dobraną, zbilansowaną dietą, nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Podobnie sama zmiana jadłospisu może przynieść niekorzystne skutki – do rzeźbienia wymarzonej sylwetki potrzebne są mięśnie, które utrzymują i tworzą nasze ciało.

Krok pierwszy - dieta

Każdemu może zdarzyć się chwila słabości i nawet osoby ściśle przestrzegające swojej diety mogą skusić się na kawałek pizzy czy paczkę chipsów w sobotni wieczór. Jeżeli tego typu słabości zdarzają się okazjonalnie, nie ma w tym nic złego. Pamiętać trzeba jednak o konsekwencjach – jeden kawałek pizzy to około 300 kcal, których spalenie zajmie nam 30 minut intensywnego biegu. Jednak dieta to nie tylko liczenie kalorii, ale także składników mineralnych czy witamin, których nasz organizm potrzebuje do sprawnego funkcjonowania. W utrzymaniu nowego rygoru żywieniowego naszym największym przeciwnikiem będzie psychika, dlatego zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo. Często będziemy musieli zrezygnować z naszych ulubionych potraw czy przekąsek, które do tej pory umilały nam filmowe seanse.

Krok drugi – ćwiczenia

Dietetycy ostrzegają, że stosowanie samej diety odchudzającej (dostarczanie do organizmu mniejszej ilości kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie) może prowadzić do niekorzystnych efektów, takich jak tworzenie się sylwetki „slim fat”. Pomimo pozornej szczupłości, na ciele pojawiają się niedoskonałości – wystający brzuch czy nieestetyczne „boczki”. Aby temu zapobiec niezbędny jest trening, który wzmocni i rozbuduje naszą masę mięśniową. Według badań ćwiczenia na świeżym powietrzu są dla naszego organizmu bardzo korzystne. Ćwicząc na zewnątrz, np. na coraz bardziej popularnych siłowniach zewnętrznych wzmacniamy wydolność oddechową, ogólną kondycję organizmu i, przy okazji, pozytywnie wpływamy na naszą psychikę. W tym ostatnim aspekcie decydujący głos ma kontakt z przyrodą – siłownie plenerowe często ulokowane są na terenach zielonych, gdzie wzmacniane jest wydzielanie endorfin, czyli ludzkiego „hormonu szczęścia”.

Krok trzeci – rzeźbienie sylwetki

Efektywne budowanie i rzeźbienie wymarzonej sylwetki to proces długotrwały, który zależy przede wszystkim od naszej systematyczności. Do tego niezbędne jest przestrzeganie diety, która dopiero połączona z aktywnością fizyczną pozwoli nam na efektywną pracę nad własnym ciałem. Przy osiedlowych parkach, w zakładach pracy czy w miejskich parkach znajdziemy doskonałe miejsce do ćwiczeń na świeżym powietrzu dla początkujących, czyli siłownie plenerowe. Dzięki temu w wolnych chwilach (i całkowicie darmowo) będziemy mogli realizować swoje plany treningowe.

Jak widać, pogoń za wymarzoną sylwetką to przede wszystkim kwestia psychiki i systematyczności – zarówno w trzymaniu się założonej diety, jak i planu treningowego. Kiedy wyrobimy w sobie zdrowe nawyki, nic nie stanie już na przeszkodzie.

Dowiedz się więcej o siłowniach plenerowych i ćwiczeniach na świeżym powietrzu www.silownie-zewnetrzne.eu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Outdoor fitness w wysokich temperaturach

Autor: Natalia Orłowska

Przez Polskę przetacza się fala upałów, a temperatura powietrza sięga rekordowych wyników. Jak pokazują badania przeprowadzone na University of Plymouth, James Cook University w Cairns i Australian Institute of Sport, tego typu warunki mogą stanowić pozytywny bodziec treningowy.

Naukowcy dowiedli, że wysoka temperatura i wilgotność mogą przyczynić się do polepszenia wyników treningowych. Badania przeprowadzono według wytycznych: 18 dni, siedem 40-minutowych sesji treningowych, 35°C i 70 proc. wilgotności. Stworzona także dwie grupy kontrolne, z których jedna odbywała taki sam trening w neutralnych warunkach, a trzecia nie uprawiała aktywności fizycznej. Okazało się, że pod koniec badania „gorąca” grupa osiągała wyniki lepsze o 9 proc. Co więcej, trening w wysokich temperaturach nie miał negatywnego wpływu na system immunologiczny atletów, dodatkowo obniżając ich tętno treningowe.

Jak ćwiczyć w wysokich temperaturach?

Pozytywne skutki ćwiczenia w wysokich temperaturach może odczuć każdy (np. wykorzystując do tego strefy street workout na siłowniach plenerowych). Należy zastosować się jednak do kilku wskazówek:

na kilka tygodni przed planowanym szczytem formy (np. udział w zawodach), należy rozpocząć trening interwałowy w wysokich temperaturach. Według ekspertów najbardziej optymalne będzie siedem sesji treningowych w ciągu 18 dni (40 minut na trening).
Po trening outdoor fitness należy jak najszybciej schłodzić ciało. Wpłynie to pozytywnie na regenerację i redukcję zmęczenia potreningowego. Przydadzą się zimne napoje lub zimny prysznic.
W czasie ćwiczeń powinniśmy przyjmować tyle wody, na ile wskazuje pragnienie. W czasie godziny intensywnych ćwiczeń człowiek może wypocić nawet 1.200 ml płynów, jednak w tym samym czasie przyjąć jesteśmy w stanie zaledwie pół litra płynów. Kluczowe znaczenie ma odpowiednie nawodnienie organizmu przed treningiem i po jego zakończeniu, gdzie stopniowo możemy przyjmować potrzebną ilość wody. Uwaga: przewodnienie organizmu jest potencjalnie bardziej niebezpieczne od umiarkowanego odwodnienia!

Siłownie plenerowe – opcja na lato

Gdzie zatem wykonywać „gorący” trening? Tradycyjne siłownie są zazwyczaj dobrze klimatyzowane i z tego powodu nie nadają się do wykorzystywania w treningu cieplnym. Dobrym rozwiązaniem będą strefy street workout obecne na siłowniach plenerowych. Dzięki wykorzystaniu jedynie ciężaru własnego ciała lub naturalnego oporu maszyny redukujemy ryzyko kontuzji lub przeciążenia organizmu, które może być szczególnie niebezpieczne w wysokich temperaturach. Osoby początkujące, dopiero rozpoczynające swoją przygodę z outdoor fitness i siłowniami zewnętrznymi powinny zachować szczególną ostrożność i uważnie obserwować reakcje swojego organizmu na taki rodzaj ćwiczeń.

Dowiedz się więcej o siłowniach plenerowych i outdoor fitness http://silownie-zewnetrzne.eu/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wraca moda na ćwiczenia na świeżym powietrzu

Autor: Natalia Orłowska

Naturalne metody treningowe wracają do łask, a coraz częściej w rozmowach osób ćwiczących na co dzień można usłyszeć takie terminy jak outdoor fitness czy street workout.

Jednym z przyczynków do tego stanu rzeczy są nieustannie zyskujące na popularności siłownie plenerowe. Ich niemal nieograniczona dostępność „aktywizuje” wszystkich tych, dla których tradycyjne siłownie wewnętrzne nie stanowią atrakcyjnej oferty.

Outdoor fitness vs siłownie wewnętrzne

Ćwiczenia na świeżym powietrzu tradycyjnie kojarzą się z biegaczami i joggingiem. Jednak to nie jedyna forma aktywności, którą wykonywać można na zewnątrz. Siłownie plenerowe i często obecne na nich strefy street workout to miejsce równie chętnie odwiedzane przez nowicjuszy, jak i osób od lat związanych ze sportem. Spowodowane jest to m.in. mniejszym ryzykiem odniesienia dokuczliwej kontuzji czy przetrenowania – tradycyjne siłownie to w znacznej mierze ćwiczenia z obciążeniami, które stanowią dla organizmu nienaturalną przeszkodę. Nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia czy zbyt intensywny trening mogą doprowadzić do kontuzji stawów, kręgosłupa, ścięgien czy nawet samych mięśni. Siłownie zewnętrzne (a w szczególności street workout) to przede wszystkim kalistenika, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, a nie specjalistycznego sprzętu. W rezultacie minimalizujemy ryzyko kontuzji, jednocześnie wspierając stały progres fizyczny.

Siłownie plenerowe dla początkujących

Niewątpliwie największą zaletą siłowni plenerowych jest ich niemal nieograniczona dostępności i powszechność. Odnaleźć je możemy w większości polskich miast, miasteczek i wsi (w samej Warszawie zainstalowano ponad 100 siłowni zewnętrznych). Kolejny plus to dogodna lokalizacja (osiedla, szkoły, place zabaw) oraz brak konieczności wykupienia karnetu czy biletu wstępu – siłownie plenerowe są darmowe, dzięki czemu ćwiczyć może na nich dosłownie każdy. Kolejną, nie mniej istotną zaletą jest możliwość wykonywania ćwiczeń na świeżym powietrzu, co wpływa pozytywnie na dotlenienie i ogólną wydolność organizmu. Tego typu miejsca do ćwiczeń charakteryzują się także niezwykle przyjazną atmosferą, często nieobecną w nacechowanych (często pozorną) rywalizacją tradycyjnych siłowniach. Natura łagodzi obyczaje, a siłownie zewnętrzne są tego doskonałym przykładem – nie spotkamy się tutaj z ocenianiem i zaciętą rywalizacją, a raczej życzliwością ze strony pozostałych ćwiczących.

Sprawdź ofertę WIMED, polskiego producenta siłowni zewnętrznych https://sklep.wimed.pl/fitness/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

10 przypraw przyśpieszających metabolizm

Autor: Ksawery Kostrycki

Niejedna osoba, próbowała zarówno diety jak i ćwiczeń, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Jest kilka innych czynników, które świetnie wpływają na nasz metabolizm. Co to takiego? Przyprawy, które pobudzą organizm do większego wydatkowania energii.

Chili

Chili zmniejsza apetyt i działa rozgrzewająco. Pobudza również nasz układ pokarmowy do zwiększenia wydajności jego pracy. Udowodniono, że dodawanie chili do posiłków zwiększa uczucie sytości, dzięki czemu ogranicza to ilość spożywanych w ciągu dnia posiłków.

Curry

Kwas hydroksycytrynowy, który zawarty jest w curry bardzo skutecznie zwalcza tkankę tłuszczową. Działa hamująco na ośrodek głodu w mózgu oraz przyśpiesza przemianę materii.

Bazylia

Bazylia pomaga przyswajać pokarm, poprawia trawienie, pobudza wydzielanie soku żołądkowego i działa przeciwskurczowo. Ponadto rozluźnia jelita, łagodzi stres i przyspiesza trawienie białek oraz tłuszczu. Sprawdza się również przy niestrawnościach i bólach głowy.

Imbir

Imbir wspomaga trawienie. Ma też właściwości rozgrzewające, zapobiega wzdęciom, przyczynia się do usuwania z organizmu zbędnych metabolitów. Obniża również poziom cholesterolu. Poprawia przemianę materii. Imbir jest naturalnym środkiem na wzdęcia i gazy.

Cynamon

Zapobiega on magazynowaniu cukrów(w postaci tłuszczu) przez wątrobę. Obniża poziom cholesterolu oraz reguluje gospodarkę węglowodanową. Jest szczególnie istotny dla osób, które walczą z cukrzycą, gdyż uwrażliwia tkanki naszego ciała na insulinę. Wystarczy pół łyżeczki dziennie, aby pozbyć się z organizmu nadmiaru tłuszczu. Pomaga również w oczyszczaniu organizmu.

Kurkuma

Kurkuma naturalnie hamuje powstawanie komórek tłuszczowy oraz wspomaga trawienie. Kurkuma ma również dużo innych właściwości, działa między innymi rozkurczowo, przeciwzapalnie i bakteriobójczo. Wystarczy już ¼ łyżeczki, aby kurkuma zaczęła działać na nasz organizm.

Kardamon

Kardamon działa zbawiennie na nasz organizm, ponieważ przyspiesza tempo przemiany materii przez co wspomaga proces odchudzania. Dodatkowo ułatwia trawienie białek i posiada właściwości antyseptyczne.

Mięta

Mięta usprawnia pracę jelit, pobudza wydzielanie soku żołądkowego oraz wspomaga procesy trawienne. Dodatkowo zapobiega wzdęciom i działa antywirusowa i przeciwbakteryjnie.

Kolendra

Kolendra przyspiesza trawienie oraz działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Listki kolendry można dodać do sałatek, kanapek czy zup.

Goździki

Goździki niesamowicie działają na nasz metabolizm, ponieważ dzięki nim organizm spala więcej kalorii. Zwiększają one wydzielanie enzymów trawiennych. Dodatkowo łagodzą wzdęcia i zapobiegają powstawaniu gazów.

Jeśli naturalne przyprawy to za mało, zobacz spalacze tłuszczu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia bez sprzętu – kalistenika

Autor: Natalia Orłowska

Kalistenika to pojęcie, którego geneza sięga greki i tłumaczy się je jako „piękno i siła”. Odnosi się ono do treningu, w którym wykorzystujemy jedynie ciężar własnego ciała.

Tego typu ćwiczenia znane były już starożytnym, pod koniec ubiegłego stulecia ustępując miejsca tradycyjnym siłowniom i ćwiczeniom z obciążeniami.

Ostatnio jednak kalistenika, podobnie jak inne, „naturalne” sposoby budowy tężyzny fizycznej, wraca do łask. Swoją cegiełkę do wzrostu popularności ćwiczeń bez obciążeń dołożyły siłownie plenerowe oraz instalowane na nich strefy street workout, które są coraz bardziej powszechne i dostępne dla osób, które nad klimatyzowane siłownie przedkładają ruch na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia bez obciążeń

Podstawą treningu są ćwiczenia, które wzmacniają wiele partii mięśniowych i ogólną wydolność organizmu. Stawiamy przede wszystkim na pompki, brzuszki, przysiady czy podciąganie na drążku. Dzięki zbliżonej do naturalnego ruchu charakterystyce, kalistenika poprawia kondycję, tężyznę fizyczną i rzeźbi sylwetkę w sposób całkowicie naturalny dla naszego organizmu. Dzięki temu trening street workout jest bezpieczny i minimalizuje ryzyko kontuzji. Nie obciążając sztucznie organizmu wywieramy mniejszy nacisk na kręgosłup, nie przeciążamy mięśni i ścięgien.

Ćwiczenia street workou

Ćwiczenia street workout wykonywać może praktycznie każdy. Niezależnie od tego, czy jesteśmy stałym użytkownikiem siłowni plenerowych, czy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z regularnym treningiem, kalistenika spełni oczekiwania każdej z grup. Dzięki szerokiemu zakresowi ruchu, jednym ćwiczeniem wzmacniamy wiele partii mięśniowych. Pompki to doskonały sposób na wzmocnienie klatki piersiowej, tricepsu, kręgosłupa, brzucha a nawet ud. Prawidłowo wykonywane przysiady mocno pobudzają krążenie, a brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha i kręgosłupa. Podciągnięcia na drążku polegają na usztywnieniu i podniesieniu całego ciężaru ciała, dlatego potraktować je można jako ćwiczenia ogólnorozwojowe (z naciskiem na klatkę piersiową, bicepsy, brzuch i kręgosłup).

Strefy street workout

Swoje odrodzenie kalistenika zawdzięcza m.in. siłowniom plenerowym i znajdującym się na nich strefom street workout. Ich popularność sprawia, iż ćwiczyć może na nich praktycznie każdy. Rozpoczynając swój trening, warto wcześniej sprawdzić urządzenia i instalacje w nich ulokowane. Aby zagwarantować swoje bezpieczeństwo, sprzęt na siłowniach zewnętrznych powinien pochodzić od renomowanego producenta siłowni plenerowych, którego produkty spełniają wszystkie niezbędne normy i wymagania. Dzięki temu zagwarantujemy sobie bezpieczeństwo i dodatkowo zminimalizujemy ryzyko kontuzji, związane z awariami maszyn czy niedokładnością wykonania instalacji street workout.

Dowiedz się więcej na temat siłowni plenerowych na http://silownie-zewnetrzne.eu/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.