Kulturystyka i siłownia

sobota, 9 lutego 2019

BCAA gdzie kupić

Autor: Bartek Malak

BCAA jest odżywką sportową, która bardzo chętnie jest stosowana przez bardzo wielu sportowców. W głównej mierze mamy na myśli sportowców zajmujących się uprawianiem siłowych oraz wytrzymałościowych dyscyplin sportowych, aczkolwiek nie tylko.

BCAA sprawdza się bowiem w przypadku wielu innych dyscyplin sportowych. Można więc śmiało powiedzieć, że jest to pewnego rodzaju uniwersalna odżywka sportowa. BCAA to jedna z lepszych odżywek sportowych ze względu na to, że zawiera w sobie aminokwasy rozgałęzione tak bardzo potrzebne każdemu człowiekowi, w tym mamy na myśli nie tylko osoby trenujące.

Gdzie kupować odżywki

W tym miejscu zapytamy o to, gdzie warto kupować odżywki sportowe, w jakich miejscach warto kupować BCAA? Tutaj musimy wskazywać na sklepy sportowe, a w sposób szczególny warto wskazać na internetowe sklepy sportowe, w których możemy liczyć na nieco lub nawet znacznie niższe ceny produktów. Zaglądając na półki sklepów sportowych, patrząc na odżywki BCAA, możemy znaleźć tak naprawdę dosyć sporo produktów. Każdy może zatem kupić to, co jemu będzie najbardziej odpowiadać zarówno pod względem cenowym jak i pod względem formy odżywki sportowej. BCAA to produkt, który zasadniczo jest dla nas dostępny w postaci proszku i ta forma jest najbardziej popularna i najczęściej kupowana. Jednakże w sklepach sportowych mamy również do czynienia z BCAA w formie napojów, jak i w formie kapsułek.

Formy BCAA

Ma to szczególne znaczenie dla wszystkich tych, którzy stosują BCAA w trakcie treningu. Zasadniczo bowiem wiele osób chcąc przygotować sobie BCAA do spożycia w trakcie treningu, musiało przed owym treningiem ów proszek zmieszać i wlać do odpowiedniego pojemnika. Mając tymczasem przy sobie BCAA w postaci napoju gotowego do spożycia, nie musimy już niczego przygotowywać wcześniej. Z pewnością więc mamy do czynienia ze znacznym ułatwieniem. Oferta sklepów sportowych w tym względzie jest zatem bardzo szeroka i dostępna dla każdego, kto chce suplementować się BCAA. Jeśli chodzi o ceny, to również oczywiście mamy do czynienia z dużym wyborem.

BCAA kupić można w sklepie KFD.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak wybrać ławkę treningową?

Autor: Anna Kowalska

Jeśli chcemy rozpocząć ćwiczenia siłowe, powinniśmy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt, który ułatwi wykonywanie ciężkich ćwiczeń. Przy takich ćwiczeniach niezbędna jest ławka treningowa. Wiecie, że jest kilka różnych rodzajów ławek treningowych? Warto zastanowić się nad tym, która będzie dla nas odpowiednia.

Kochasz robić brzuszki? Ta ławka będzie dla Ciebie.

Ławeczka do brzuszków do idealne rozwiązanie do ćwiczeń w domu. Dzięki skośnej ławeczce szybciej wypracujesz mięśnie brzucha i nóg. Jednak ta ławeczka ma jedną wadę. Zajmuje sporo miejsca i niestety nie nadaje się do wykonywania bardziej skomplikowanych ćwiczeń.

Nie lubisz ograniczeń i monotonnych ćwiczeń? To rozwiązanie będzie dla Ciebie.

Jeżeli chcesz wytrenować wszystkie mięśnie ciała, w tym celu potrzebujesz odpowiedniej ławeczki, która umożliwi wykonywanie różnorodnych ćwiczeń. Tutaj z pewnością sprawdzi się uniwersalna ławka treningowa. Na niej możesz robić takie ćwiczenia, jakie tylko chcesz, od zwykłych brzuszków, po ćwiczenia siłowe z hantlami, czy ze sztangą. Taką ławkę treningową możesz wzbogacić różnymi akcesoriami, takimi jak modlitewniki, czy stojaki pod sztangę. Dzięki temu trening będzie urozmaicony i bardziej efektywny.

Na co zwrócić uwagę przy dokonywaniu zakupu ławki treningowej?

Na samym początku trzeba zwrócić uwagę na to z jakiej jakości materiałów jest wykonana ławeczka. Najlepszym materiałem jest wzmocniona stal. Ławki wykonane z takiego materiału są wytrzymałe przez co spełniają swoje funkcje przez długie lata.

Jeśli chcemy zakupić ławeczkę do ćwiczeń ze sztangą powinniśmy zwrócić uwagę na zaciski na obciążenia, powinny być solidne i wytrzymałe aby żaden ciężar się nie zsunął podczas ćwiczeń i nie stwarzał zagrożenia.

Bardzo ważnym elementem są również certyfikaty zapewniające bezpieczeństwo. Jeśli chcemy kupić ławeczkę, zwróćmy uwagę na to czy spełnia ona europejskie normy bezpieczeństwa.

Zanim zdecydujemy się na konkretny zakup warto porównać ceny i modele w wielu sklepach.

WYbór ławki treningowej nie jest taki prosty. Najpierw trzeba znaleźć sklep, w którym mamy duży wybór, ja na przykład mam ławkę z Hop-Sport. Potem wybrać odpowiedni model, czyli taki, na którym chcemy ćwiczyć przez długie lata.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

piątek, 29 września 2017

Ćwiczenia seniorów

Autor: Natalia Orłowska

Aktywność fizyczna osób starszych to sposób na zmniejszenie ryzyka osteoporozy i zawału serca, zwiększenie możliwości motorycznych czy poprawa pracy układu krążenia i układu kostnego. Systematyczne, 30 minutowe ćwiczenia (zwłaszcza wykonywane na świeżym powietrzu) to doskonała metoda poprawy stanu psychofizycznego.

Do najbardziej podstawowych metod treningowych seniorów należą ćwiczenia ogólnorozwojowe i aerobowe (nordic walking, pływanie, rowerek, orbitrek). Regularnie wykonywane poprawiają dotlenienie organizmu, zwiększają ruchomość stawów i ogólną sprawność fizyczną. Nie możemy zapominać o benefitach dla naszej psychiki – pomimo wysiłku czujemy się bardziej wypoczęci i zrelaksowani, redukujemy stres i poprawiamy samopoczucie.

Rodzina powinna wspierać

Wielu seniorów podchodzi do aktywności fizycznej i zajęć sportowych z rezerwą, która często wynika z nieuzasadnionego poczucia wstydu, spowodowanego mniejszą sprawnością fizyczną. Tutaj z pomocą przychodzą zajęcia grupowe, siłownie plenerowe czy rodzina – w grupie czujemy się mniej wyeksponowani, a co za tym idzie zachowujemy się bardziej swobodnie i nieskrępowanie. Rodzinna aktywność fizyczna nie musi przybierać formy wspólnych treningów – równie dobrze sprawdzą się tutaj zabawy ruchowe z wnukami czy długie, piesze wycieczki. Ważne jest odpowiednie dawkowanie intensywności.

Aeroby na siłowni plenerowej

Według badań ćwiczenia na świeżym powietrzu dają nam więcej korzyści niż te, które wykonujemy w siłowniach wewnętrznych. Trening na zewnątrz nie musi jednak ograniczać się do biegania czy nordic walkingu. Z pomocą przychodzą tutaj siłownie plenerowe i specjalne strefy street workout. Dzięki coraz większej popularności możemy je znaleźć w wielu parkach, przy osiedlowych terenach zielonych czy przy instytucjach użyteczności publicznej. Dodatkowo, są one całkowicie bezpłatne, co stanowi dodatkowy atut w przypadku seniorów. Umieszczone na nich urządzenia i maszyny opierają się na prostych ruchach, a w ćwiczeniach wykorzystywany jest albo ciężar własnego ciała, albo niewielki opór samego przyrządu. Minimalizuje to ryzyko kontuzji związanych z przeciążeniami i naciągnięciami, które często pojawiają się przy treningu siłowym – zwłaszcza wśród osób początkujących.

Sprawność dla każdego

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to przede wszystkim duża dawka samozadowolenia i satysfakcji. Zaspokajając naturalną potrzebę ruchu poprawiamy swój stan psychofizyczny. Dzięki ekspozycji na działanie promieni słonecznych i dostarczeniu dużej dawki powietrza, poprawia się dotlenienie organizmu, czujemy się pobudzeni, polepszamy pracę układu krążenia. Dzięki produkowanym w trakcie treningu endorfinom, ćwiczeniom towarzyszy entuzjazm i witalność, redukujemy napięcie i – pomimo wysiłku – czujemy się bardziej wypoczęci. Aktywność fizyczna wiąże się także z wyczuleniem zmysłów i większą podatnością na bodźce zewnętrzne. Pamiętajmy, że ćwiczenia na świeżym powietrzu nie są jedynie domeną ludzi młodych. Duża dostępność siłowni zewnętrznych sprawia, że również seniorzy bez problemu odnajdą miejsce, w którym komfortowo będą mogły pracować nad swoją sprawnością fizyczną.

Dowiedz się więcej o ćwiczeniach na świeżym powietrzu na blogu polskiego producenta siłowni plenerowych WIMED http://silownie-zewnetrzne.eu/blog/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie

Autor: Natalia Orłowska

Trening i aktywność fizyczna najczęściej kojarzone są z odchudzaniem, budową mięśni czy kształtowaniem wymarzonej sylwetki. Zapominamy jednak o pozytywnym wpływie, jakie ćwiczenia (w szczególności te wykonywane na świeżym powietrzu) wywierają na naszą psychikę i samopoczucie.

Systematyczne treningi to znakomity sposób na poprawę naszej samooceny i zdrowia psychicznego. Odpowiedzialne są za to endorfiny, nazywane często „hormonem szczęścia”, które mają pozytywny wpływ na naszą samoakceptację, nastawienie do świata i samopoczucie.

Pół godziny zdrowia

Aby nasz trening był efektywny – nie tylko pod względem fizycznym (spalanie tkanki tłuszczowej), ale także psychicznym (produkcja endorfin) – powinien trwać co najmniej 30 minut. Powyżej tej granicy nie tylko zaczynamy zrzucać zbędne kilogramy, ale także nasz organizm zaczyna wzmożone wytwarzanie endorfin, które dostarczają nam „paliwa” do dalszego wysiłku. Skutki działania hormonu szczęścia można klarownie zauważyć u sportowców wytrzymałościowych (np. biegacze długodystansowi). Przy długotrwałym wysiłku pomagają nam w pozbyciu się uczucia zmęczenia, jednocześnie podnosząc próg odporności na ból, co ma bezpośrednie przełożenie na dłuższy, bardziej intensywny wysiłek.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Jednym z największych zagrożeń dla naszego zdrowia jest stres, który jest przyczyną wielu chorób i życiowych niedogodności, takich jak otyłość, bezsenność czy niekontrolowane wybuchy agresji. Życie w ciągłym stresie negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, zniechęca do działania. Naturalną receptą są ćwiczenia na świeżym powietrzu, które wykonywać możemy nie tylko na ulicy, ale także w coraz bardziej popularnych siłowniach zewnętrznych czy w specjalnych strefach street workout, którymi bez problemu zastąpimy siłownie wewnętrzne. Dzięki ćwiczeniom plenerowym mamy więcej kontaktu z naturą, ponieważ siłownie plenerowe najczęściej zlokalizowane są przy terenach zielonych, miejskich i osiedlowych parkach czy przy szkołach i instytucjach publicznych. Outdoor fitness to lepsze dotlenienie organizmu oraz wzrost kondycji i wydolności oddechowej, co będzie miało bezpośrednie przełożenie na nasze życie.

Siłownie zewnętrzne dla każdego

Nasze preferencje i temperament powinny wyznaczać formy treningu. Aby zauważyć pozytywne efekty aktywności fizycznej wcale nie musimy trzymać się rygorystycznych, często ciężkich do wykonania przez początkujących planów treningowych. Niezależnie od tego, czy wolimy długi, jednostajny trening czy może preferujemy szybkie, intensywne ćwiczenia wzmacniające eksplozywną siłę naszych mięśni, siłownie plenerowe i strefy street workout spełnią wszystkie nasze wymagania. Nie pozostaje nic innego jak znaleźć wygodne buty i rozpocząć trening.

Dowiedz się więcej na blogu polskiego producenta siłowni plenerowych WIMED http://silownie-zewnetrzne.eu/blog/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta i trening na świeżym powietrzu a odchudzanie

Autor: Natalia Orłowska

Jesień coraz bardziej daje nam się we znaki, a zimna zbliża się do nas wielkimi krokami. To dobra wiadomość dla osób, które chciałyby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jednak same ćwiczenia w zimnie nie wystarczą – potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta, stanowiąca fundament naszego zdrowia i odchudzania.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu, np. na siłowniach plenerowych czy w strefach steet workout to doskonały sposób na zrzucenie kilku kilogramów i poprawę sylwetki. Jeśli jednak nie będą poparte dobrze dobraną, zbilansowaną dietą, nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Podobnie sama zmiana jadłospisu może przynieść niekorzystne skutki – do rzeźbienia wymarzonej sylwetki potrzebne są mięśnie, które utrzymują i tworzą nasze ciało.

Krok pierwszy - dieta

Każdemu może zdarzyć się chwila słabości i nawet osoby ściśle przestrzegające swojej diety mogą skusić się na kawałek pizzy czy paczkę chipsów w sobotni wieczór. Jeżeli tego typu słabości zdarzają się okazjonalnie, nie ma w tym nic złego. Pamiętać trzeba jednak o konsekwencjach – jeden kawałek pizzy to około 300 kcal, których spalenie zajmie nam 30 minut intensywnego biegu. Jednak dieta to nie tylko liczenie kalorii, ale także składników mineralnych czy witamin, których nasz organizm potrzebuje do sprawnego funkcjonowania. W utrzymaniu nowego rygoru żywieniowego naszym największym przeciwnikiem będzie psychika, dlatego zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo. Często będziemy musieli zrezygnować z naszych ulubionych potraw czy przekąsek, które do tej pory umilały nam filmowe seanse.

Krok drugi – ćwiczenia

Dietetycy ostrzegają, że stosowanie samej diety odchudzającej (dostarczanie do organizmu mniejszej ilości kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie) może prowadzić do niekorzystnych efektów, takich jak tworzenie się sylwetki „slim fat”. Pomimo pozornej szczupłości, na ciele pojawiają się niedoskonałości – wystający brzuch czy nieestetyczne „boczki”. Aby temu zapobiec niezbędny jest trening, który wzmocni i rozbuduje naszą masę mięśniową. Według badań ćwiczenia na świeżym powietrzu są dla naszego organizmu bardzo korzystne. Ćwicząc na zewnątrz, np. na coraz bardziej popularnych siłowniach zewnętrznych wzmacniamy wydolność oddechową, ogólną kondycję organizmu i, przy okazji, pozytywnie wpływamy na naszą psychikę. W tym ostatnim aspekcie decydujący głos ma kontakt z przyrodą – siłownie plenerowe często ulokowane są na terenach zielonych, gdzie wzmacniane jest wydzielanie endorfin, czyli ludzkiego „hormonu szczęścia”.

Krok trzeci – rzeźbienie sylwetki

Efektywne budowanie i rzeźbienie wymarzonej sylwetki to proces długotrwały, który zależy przede wszystkim od naszej systematyczności. Do tego niezbędne jest przestrzeganie diety, która dopiero połączona z aktywnością fizyczną pozwoli nam na efektywną pracę nad własnym ciałem. Przy osiedlowych parkach, w zakładach pracy czy w miejskich parkach znajdziemy doskonałe miejsce do ćwiczeń na świeżym powietrzu dla początkujących, czyli siłownie plenerowe. Dzięki temu w wolnych chwilach (i całkowicie darmowo) będziemy mogli realizować swoje plany treningowe.

Jak widać, pogoń za wymarzoną sylwetką to przede wszystkim kwestia psychiki i systematyczności – zarówno w trzymaniu się założonej diety, jak i planu treningowego. Kiedy wyrobimy w sobie zdrowe nawyki, nic nie stanie już na przeszkodzie.

Dowiedz się więcej o siłowniach plenerowych i ćwiczeniach na świeżym powietrzu www.silownie-zewnetrzne.eu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.