Kulturystyka i siłownia

piątek, 29 września 2017

Ćwiczenia seniorów

Autor: Natalia Orłowska

Aktywność fizyczna osób starszych to sposób na zmniejszenie ryzyka osteoporozy i zawału serca, zwiększenie możliwości motorycznych czy poprawa pracy układu krążenia i układu kostnego. Systematyczne, 30 minutowe ćwiczenia (zwłaszcza wykonywane na świeżym powietrzu) to doskonała metoda poprawy stanu psychofizycznego.

Do najbardziej podstawowych metod treningowych seniorów należą ćwiczenia ogólnorozwojowe i aerobowe (nordic walking, pływanie, rowerek, orbitrek). Regularnie wykonywane poprawiają dotlenienie organizmu, zwiększają ruchomość stawów i ogólną sprawność fizyczną. Nie możemy zapominać o benefitach dla naszej psychiki – pomimo wysiłku czujemy się bardziej wypoczęci i zrelaksowani, redukujemy stres i poprawiamy samopoczucie.

Rodzina powinna wspierać

Wielu seniorów podchodzi do aktywności fizycznej i zajęć sportowych z rezerwą, która często wynika z nieuzasadnionego poczucia wstydu, spowodowanego mniejszą sprawnością fizyczną. Tutaj z pomocą przychodzą zajęcia grupowe, siłownie plenerowe czy rodzina – w grupie czujemy się mniej wyeksponowani, a co za tym idzie zachowujemy się bardziej swobodnie i nieskrępowanie. Rodzinna aktywność fizyczna nie musi przybierać formy wspólnych treningów – równie dobrze sprawdzą się tutaj zabawy ruchowe z wnukami czy długie, piesze wycieczki. Ważne jest odpowiednie dawkowanie intensywności.

Aeroby na siłowni plenerowej

Według badań ćwiczenia na świeżym powietrzu dają nam więcej korzyści niż te, które wykonujemy w siłowniach wewnętrznych. Trening na zewnątrz nie musi jednak ograniczać się do biegania czy nordic walkingu. Z pomocą przychodzą tutaj siłownie plenerowe i specjalne strefy street workout. Dzięki coraz większej popularności możemy je znaleźć w wielu parkach, przy osiedlowych terenach zielonych czy przy instytucjach użyteczności publicznej. Dodatkowo, są one całkowicie bezpłatne, co stanowi dodatkowy atut w przypadku seniorów. Umieszczone na nich urządzenia i maszyny opierają się na prostych ruchach, a w ćwiczeniach wykorzystywany jest albo ciężar własnego ciała, albo niewielki opór samego przyrządu. Minimalizuje to ryzyko kontuzji związanych z przeciążeniami i naciągnięciami, które często pojawiają się przy treningu siłowym – zwłaszcza wśród osób początkujących.

Sprawność dla każdego

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to przede wszystkim duża dawka samozadowolenia i satysfakcji. Zaspokajając naturalną potrzebę ruchu poprawiamy swój stan psychofizyczny. Dzięki ekspozycji na działanie promieni słonecznych i dostarczeniu dużej dawki powietrza, poprawia się dotlenienie organizmu, czujemy się pobudzeni, polepszamy pracę układu krążenia. Dzięki produkowanym w trakcie treningu endorfinom, ćwiczeniom towarzyszy entuzjazm i witalność, redukujemy napięcie i – pomimo wysiłku – czujemy się bardziej wypoczęci. Aktywność fizyczna wiąże się także z wyczuleniem zmysłów i większą podatnością na bodźce zewnętrzne. Pamiętajmy, że ćwiczenia na świeżym powietrzu nie są jedynie domeną ludzi młodych. Duża dostępność siłowni zewnętrznych sprawia, że również seniorzy bez problemu odnajdą miejsce, w którym komfortowo będą mogły pracować nad swoją sprawnością fizyczną.

Dowiedz się więcej o ćwiczeniach na świeżym powietrzu na blogu polskiego producenta siłowni plenerowych WIMED http://silownie-zewnetrzne.eu/blog/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie

Autor: Natalia Orłowska

Trening i aktywność fizyczna najczęściej kojarzone są z odchudzaniem, budową mięśni czy kształtowaniem wymarzonej sylwetki. Zapominamy jednak o pozytywnym wpływie, jakie ćwiczenia (w szczególności te wykonywane na świeżym powietrzu) wywierają na naszą psychikę i samopoczucie.

Systematyczne treningi to znakomity sposób na poprawę naszej samooceny i zdrowia psychicznego. Odpowiedzialne są za to endorfiny, nazywane często „hormonem szczęścia”, które mają pozytywny wpływ na naszą samoakceptację, nastawienie do świata i samopoczucie.

Pół godziny zdrowia

Aby nasz trening był efektywny – nie tylko pod względem fizycznym (spalanie tkanki tłuszczowej), ale także psychicznym (produkcja endorfin) – powinien trwać co najmniej 30 minut. Powyżej tej granicy nie tylko zaczynamy zrzucać zbędne kilogramy, ale także nasz organizm zaczyna wzmożone wytwarzanie endorfin, które dostarczają nam „paliwa” do dalszego wysiłku. Skutki działania hormonu szczęścia można klarownie zauważyć u sportowców wytrzymałościowych (np. biegacze długodystansowi). Przy długotrwałym wysiłku pomagają nam w pozbyciu się uczucia zmęczenia, jednocześnie podnosząc próg odporności na ból, co ma bezpośrednie przełożenie na dłuższy, bardziej intensywny wysiłek.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Jednym z największych zagrożeń dla naszego zdrowia jest stres, który jest przyczyną wielu chorób i życiowych niedogodności, takich jak otyłość, bezsenność czy niekontrolowane wybuchy agresji. Życie w ciągłym stresie negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, zniechęca do działania. Naturalną receptą są ćwiczenia na świeżym powietrzu, które wykonywać możemy nie tylko na ulicy, ale także w coraz bardziej popularnych siłowniach zewnętrznych czy w specjalnych strefach street workout, którymi bez problemu zastąpimy siłownie wewnętrzne. Dzięki ćwiczeniom plenerowym mamy więcej kontaktu z naturą, ponieważ siłownie plenerowe najczęściej zlokalizowane są przy terenach zielonych, miejskich i osiedlowych parkach czy przy szkołach i instytucjach publicznych. Outdoor fitness to lepsze dotlenienie organizmu oraz wzrost kondycji i wydolności oddechowej, co będzie miało bezpośrednie przełożenie na nasze życie.

Siłownie zewnętrzne dla każdego

Nasze preferencje i temperament powinny wyznaczać formy treningu. Aby zauważyć pozytywne efekty aktywności fizycznej wcale nie musimy trzymać się rygorystycznych, często ciężkich do wykonania przez początkujących planów treningowych. Niezależnie od tego, czy wolimy długi, jednostajny trening czy może preferujemy szybkie, intensywne ćwiczenia wzmacniające eksplozywną siłę naszych mięśni, siłownie plenerowe i strefy street workout spełnią wszystkie nasze wymagania. Nie pozostaje nic innego jak znaleźć wygodne buty i rozpocząć trening.

Dowiedz się więcej na blogu polskiego producenta siłowni plenerowych WIMED http://silownie-zewnetrzne.eu/blog/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta i trening na świeżym powietrzu a odchudzanie

Autor: Natalia Orłowska

Jesień coraz bardziej daje nam się we znaki, a zimna zbliża się do nas wielkimi krokami. To dobra wiadomość dla osób, które chciałyby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jednak same ćwiczenia w zimnie nie wystarczą – potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta, stanowiąca fundament naszego zdrowia i odchudzania.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu, np. na siłowniach plenerowych czy w strefach steet workout to doskonały sposób na zrzucenie kilku kilogramów i poprawę sylwetki. Jeśli jednak nie będą poparte dobrze dobraną, zbilansowaną dietą, nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Podobnie sama zmiana jadłospisu może przynieść niekorzystne skutki – do rzeźbienia wymarzonej sylwetki potrzebne są mięśnie, które utrzymują i tworzą nasze ciało.

Krok pierwszy - dieta

Każdemu może zdarzyć się chwila słabości i nawet osoby ściśle przestrzegające swojej diety mogą skusić się na kawałek pizzy czy paczkę chipsów w sobotni wieczór. Jeżeli tego typu słabości zdarzają się okazjonalnie, nie ma w tym nic złego. Pamiętać trzeba jednak o konsekwencjach – jeden kawałek pizzy to około 300 kcal, których spalenie zajmie nam 30 minut intensywnego biegu. Jednak dieta to nie tylko liczenie kalorii, ale także składników mineralnych czy witamin, których nasz organizm potrzebuje do sprawnego funkcjonowania. W utrzymaniu nowego rygoru żywieniowego naszym największym przeciwnikiem będzie psychika, dlatego zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo. Często będziemy musieli zrezygnować z naszych ulubionych potraw czy przekąsek, które do tej pory umilały nam filmowe seanse.

Krok drugi – ćwiczenia

Dietetycy ostrzegają, że stosowanie samej diety odchudzającej (dostarczanie do organizmu mniejszej ilości kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie) może prowadzić do niekorzystnych efektów, takich jak tworzenie się sylwetki „slim fat”. Pomimo pozornej szczupłości, na ciele pojawiają się niedoskonałości – wystający brzuch czy nieestetyczne „boczki”. Aby temu zapobiec niezbędny jest trening, który wzmocni i rozbuduje naszą masę mięśniową. Według badań ćwiczenia na świeżym powietrzu są dla naszego organizmu bardzo korzystne. Ćwicząc na zewnątrz, np. na coraz bardziej popularnych siłowniach zewnętrznych wzmacniamy wydolność oddechową, ogólną kondycję organizmu i, przy okazji, pozytywnie wpływamy na naszą psychikę. W tym ostatnim aspekcie decydujący głos ma kontakt z przyrodą – siłownie plenerowe często ulokowane są na terenach zielonych, gdzie wzmacniane jest wydzielanie endorfin, czyli ludzkiego „hormonu szczęścia”.

Krok trzeci – rzeźbienie sylwetki

Efektywne budowanie i rzeźbienie wymarzonej sylwetki to proces długotrwały, który zależy przede wszystkim od naszej systematyczności. Do tego niezbędne jest przestrzeganie diety, która dopiero połączona z aktywnością fizyczną pozwoli nam na efektywną pracę nad własnym ciałem. Przy osiedlowych parkach, w zakładach pracy czy w miejskich parkach znajdziemy doskonałe miejsce do ćwiczeń na świeżym powietrzu dla początkujących, czyli siłownie plenerowe. Dzięki temu w wolnych chwilach (i całkowicie darmowo) będziemy mogli realizować swoje plany treningowe.

Jak widać, pogoń za wymarzoną sylwetką to przede wszystkim kwestia psychiki i systematyczności – zarówno w trzymaniu się założonej diety, jak i planu treningowego. Kiedy wyrobimy w sobie zdrowe nawyki, nic nie stanie już na przeszkodzie.

Dowiedz się więcej o siłowniach plenerowych i ćwiczeniach na świeżym powietrzu www.silownie-zewnetrzne.eu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Outdoor fitness w wysokich temperaturach

Autor: Natalia Orłowska

Przez Polskę przetacza się fala upałów, a temperatura powietrza sięga rekordowych wyników. Jak pokazują badania przeprowadzone na University of Plymouth, James Cook University w Cairns i Australian Institute of Sport, tego typu warunki mogą stanowić pozytywny bodziec treningowy.

Naukowcy dowiedli, że wysoka temperatura i wilgotność mogą przyczynić się do polepszenia wyników treningowych. Badania przeprowadzono według wytycznych: 18 dni, siedem 40-minutowych sesji treningowych, 35°C i 70 proc. wilgotności. Stworzona także dwie grupy kontrolne, z których jedna odbywała taki sam trening w neutralnych warunkach, a trzecia nie uprawiała aktywności fizycznej. Okazało się, że pod koniec badania „gorąca” grupa osiągała wyniki lepsze o 9 proc. Co więcej, trening w wysokich temperaturach nie miał negatywnego wpływu na system immunologiczny atletów, dodatkowo obniżając ich tętno treningowe.

Jak ćwiczyć w wysokich temperaturach?

Pozytywne skutki ćwiczenia w wysokich temperaturach może odczuć każdy (np. wykorzystując do tego strefy street workout na siłowniach plenerowych). Należy zastosować się jednak do kilku wskazówek:

na kilka tygodni przed planowanym szczytem formy (np. udział w zawodach), należy rozpocząć trening interwałowy w wysokich temperaturach. Według ekspertów najbardziej optymalne będzie siedem sesji treningowych w ciągu 18 dni (40 minut na trening).
Po trening outdoor fitness należy jak najszybciej schłodzić ciało. Wpłynie to pozytywnie na regenerację i redukcję zmęczenia potreningowego. Przydadzą się zimne napoje lub zimny prysznic.
W czasie ćwiczeń powinniśmy przyjmować tyle wody, na ile wskazuje pragnienie. W czasie godziny intensywnych ćwiczeń człowiek może wypocić nawet 1.200 ml płynów, jednak w tym samym czasie przyjąć jesteśmy w stanie zaledwie pół litra płynów. Kluczowe znaczenie ma odpowiednie nawodnienie organizmu przed treningiem i po jego zakończeniu, gdzie stopniowo możemy przyjmować potrzebną ilość wody. Uwaga: przewodnienie organizmu jest potencjalnie bardziej niebezpieczne od umiarkowanego odwodnienia!

Siłownie plenerowe – opcja na lato

Gdzie zatem wykonywać „gorący” trening? Tradycyjne siłownie są zazwyczaj dobrze klimatyzowane i z tego powodu nie nadają się do wykorzystywania w treningu cieplnym. Dobrym rozwiązaniem będą strefy street workout obecne na siłowniach plenerowych. Dzięki wykorzystaniu jedynie ciężaru własnego ciała lub naturalnego oporu maszyny redukujemy ryzyko kontuzji lub przeciążenia organizmu, które może być szczególnie niebezpieczne w wysokich temperaturach. Osoby początkujące, dopiero rozpoczynające swoją przygodę z outdoor fitness i siłowniami zewnętrznymi powinny zachować szczególną ostrożność i uważnie obserwować reakcje swojego organizmu na taki rodzaj ćwiczeń.

Dowiedz się więcej o siłowniach plenerowych i outdoor fitness http://silownie-zewnetrzne.eu/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wraca moda na ćwiczenia na świeżym powietrzu

Autor: Natalia Orłowska

Naturalne metody treningowe wracają do łask, a coraz częściej w rozmowach osób ćwiczących na co dzień można usłyszeć takie terminy jak outdoor fitness czy street workout.

Jednym z przyczynków do tego stanu rzeczy są nieustannie zyskujące na popularności siłownie plenerowe. Ich niemal nieograniczona dostępność „aktywizuje” wszystkich tych, dla których tradycyjne siłownie wewnętrzne nie stanowią atrakcyjnej oferty.

Outdoor fitness vs siłownie wewnętrzne

Ćwiczenia na świeżym powietrzu tradycyjnie kojarzą się z biegaczami i joggingiem. Jednak to nie jedyna forma aktywności, którą wykonywać można na zewnątrz. Siłownie plenerowe i często obecne na nich strefy street workout to miejsce równie chętnie odwiedzane przez nowicjuszy, jak i osób od lat związanych ze sportem. Spowodowane jest to m.in. mniejszym ryzykiem odniesienia dokuczliwej kontuzji czy przetrenowania – tradycyjne siłownie to w znacznej mierze ćwiczenia z obciążeniami, które stanowią dla organizmu nienaturalną przeszkodę. Nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia czy zbyt intensywny trening mogą doprowadzić do kontuzji stawów, kręgosłupa, ścięgien czy nawet samych mięśni. Siłownie zewnętrzne (a w szczególności street workout) to przede wszystkim kalistenika, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, a nie specjalistycznego sprzętu. W rezultacie minimalizujemy ryzyko kontuzji, jednocześnie wspierając stały progres fizyczny.

Siłownie plenerowe dla początkujących

Niewątpliwie największą zaletą siłowni plenerowych jest ich niemal nieograniczona dostępności i powszechność. Odnaleźć je możemy w większości polskich miast, miasteczek i wsi (w samej Warszawie zainstalowano ponad 100 siłowni zewnętrznych). Kolejny plus to dogodna lokalizacja (osiedla, szkoły, place zabaw) oraz brak konieczności wykupienia karnetu czy biletu wstępu – siłownie plenerowe są darmowe, dzięki czemu ćwiczyć może na nich dosłownie każdy. Kolejną, nie mniej istotną zaletą jest możliwość wykonywania ćwiczeń na świeżym powietrzu, co wpływa pozytywnie na dotlenienie i ogólną wydolność organizmu. Tego typu miejsca do ćwiczeń charakteryzują się także niezwykle przyjazną atmosferą, często nieobecną w nacechowanych (często pozorną) rywalizacją tradycyjnych siłowniach. Natura łagodzi obyczaje, a siłownie zewnętrzne są tego doskonałym przykładem – nie spotkamy się tutaj z ocenianiem i zaciętą rywalizacją, a raczej życzliwością ze strony pozostałych ćwiczących.

Sprawdź ofertę WIMED, polskiego producenta siłowni zewnętrznych https://sklep.wimed.pl/fitness/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.