Kulturystyka i siłownia

piątek, 29 września 2017

10 przypraw przyśpieszających metabolizm

Autor: Ksawery Kostrycki

Niejedna osoba, próbowała zarówno diety jak i ćwiczeń, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Jest kilka innych czynników, które świetnie wpływają na nasz metabolizm. Co to takiego? Przyprawy, które pobudzą organizm do większego wydatkowania energii.

Chili

Chili zmniejsza apetyt i działa rozgrzewająco. Pobudza również nasz układ pokarmowy do zwiększenia wydajności jego pracy. Udowodniono, że dodawanie chili do posiłków zwiększa uczucie sytości, dzięki czemu ogranicza to ilość spożywanych w ciągu dnia posiłków.

Curry

Kwas hydroksycytrynowy, który zawarty jest w curry bardzo skutecznie zwalcza tkankę tłuszczową. Działa hamująco na ośrodek głodu w mózgu oraz przyśpiesza przemianę materii.

Bazylia

Bazylia pomaga przyswajać pokarm, poprawia trawienie, pobudza wydzielanie soku żołądkowego i działa przeciwskurczowo. Ponadto rozluźnia jelita, łagodzi stres i przyspiesza trawienie białek oraz tłuszczu. Sprawdza się również przy niestrawnościach i bólach głowy.

Imbir

Imbir wspomaga trawienie. Ma też właściwości rozgrzewające, zapobiega wzdęciom, przyczynia się do usuwania z organizmu zbędnych metabolitów. Obniża również poziom cholesterolu. Poprawia przemianę materii. Imbir jest naturalnym środkiem na wzdęcia i gazy.

Cynamon

Zapobiega on magazynowaniu cukrów(w postaci tłuszczu) przez wątrobę. Obniża poziom cholesterolu oraz reguluje gospodarkę węglowodanową. Jest szczególnie istotny dla osób, które walczą z cukrzycą, gdyż uwrażliwia tkanki naszego ciała na insulinę. Wystarczy pół łyżeczki dziennie, aby pozbyć się z organizmu nadmiaru tłuszczu. Pomaga również w oczyszczaniu organizmu.

Kurkuma

Kurkuma naturalnie hamuje powstawanie komórek tłuszczowy oraz wspomaga trawienie. Kurkuma ma również dużo innych właściwości, działa między innymi rozkurczowo, przeciwzapalnie i bakteriobójczo. Wystarczy już ¼ łyżeczki, aby kurkuma zaczęła działać na nasz organizm.

Kardamon

Kardamon działa zbawiennie na nasz organizm, ponieważ przyspiesza tempo przemiany materii przez co wspomaga proces odchudzania. Dodatkowo ułatwia trawienie białek i posiada właściwości antyseptyczne.

Mięta

Mięta usprawnia pracę jelit, pobudza wydzielanie soku żołądkowego oraz wspomaga procesy trawienne. Dodatkowo zapobiega wzdęciom i działa antywirusowa i przeciwbakteryjnie.

Kolendra

Kolendra przyspiesza trawienie oraz działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Listki kolendry można dodać do sałatek, kanapek czy zup.

Goździki

Goździki niesamowicie działają na nasz metabolizm, ponieważ dzięki nim organizm spala więcej kalorii. Zwiększają one wydzielanie enzymów trawiennych. Dodatkowo łagodzą wzdęcia i zapobiegają powstawaniu gazów.

Jeśli naturalne przyprawy to za mało, zobacz spalacze tłuszczu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia bez sprzętu – kalistenika

Autor: Natalia Orłowska

Kalistenika to pojęcie, którego geneza sięga greki i tłumaczy się je jako „piękno i siła”. Odnosi się ono do treningu, w którym wykorzystujemy jedynie ciężar własnego ciała.

Tego typu ćwiczenia znane były już starożytnym, pod koniec ubiegłego stulecia ustępując miejsca tradycyjnym siłowniom i ćwiczeniom z obciążeniami.

Ostatnio jednak kalistenika, podobnie jak inne, „naturalne” sposoby budowy tężyzny fizycznej, wraca do łask. Swoją cegiełkę do wzrostu popularności ćwiczeń bez obciążeń dołożyły siłownie plenerowe oraz instalowane na nich strefy street workout, które są coraz bardziej powszechne i dostępne dla osób, które nad klimatyzowane siłownie przedkładają ruch na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia bez obciążeń

Podstawą treningu są ćwiczenia, które wzmacniają wiele partii mięśniowych i ogólną wydolność organizmu. Stawiamy przede wszystkim na pompki, brzuszki, przysiady czy podciąganie na drążku. Dzięki zbliżonej do naturalnego ruchu charakterystyce, kalistenika poprawia kondycję, tężyznę fizyczną i rzeźbi sylwetkę w sposób całkowicie naturalny dla naszego organizmu. Dzięki temu trening street workout jest bezpieczny i minimalizuje ryzyko kontuzji. Nie obciążając sztucznie organizmu wywieramy mniejszy nacisk na kręgosłup, nie przeciążamy mięśni i ścięgien.

Ćwiczenia street workou

Ćwiczenia street workout wykonywać może praktycznie każdy. Niezależnie od tego, czy jesteśmy stałym użytkownikiem siłowni plenerowych, czy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z regularnym treningiem, kalistenika spełni oczekiwania każdej z grup. Dzięki szerokiemu zakresowi ruchu, jednym ćwiczeniem wzmacniamy wiele partii mięśniowych. Pompki to doskonały sposób na wzmocnienie klatki piersiowej, tricepsu, kręgosłupa, brzucha a nawet ud. Prawidłowo wykonywane przysiady mocno pobudzają krążenie, a brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha i kręgosłupa. Podciągnięcia na drążku polegają na usztywnieniu i podniesieniu całego ciężaru ciała, dlatego potraktować je można jako ćwiczenia ogólnorozwojowe (z naciskiem na klatkę piersiową, bicepsy, brzuch i kręgosłup).

Strefy street workout

Swoje odrodzenie kalistenika zawdzięcza m.in. siłowniom plenerowym i znajdującym się na nich strefom street workout. Ich popularność sprawia, iż ćwiczyć może na nich praktycznie każdy. Rozpoczynając swój trening, warto wcześniej sprawdzić urządzenia i instalacje w nich ulokowane. Aby zagwarantować swoje bezpieczeństwo, sprzęt na siłowniach zewnętrznych powinien pochodzić od renomowanego producenta siłowni plenerowych, którego produkty spełniają wszystkie niezbędne normy i wymagania. Dzięki temu zagwarantujemy sobie bezpieczeństwo i dodatkowo zminimalizujemy ryzyko kontuzji, związane z awariami maszyn czy niedokładnością wykonania instalacji street workout.

Dowiedz się więcej na temat siłowni plenerowych na http://silownie-zewnetrzne.eu/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Siłownie plenerowe – na zdrowie

Autor: Natalia Orłowska

Siłownie zewnętrzne zdobywają nad Wisłą coraz większą popularność. Najczęściej są one zlokalizowane w miejskich parkach, na placach zabaw czy przy przystankach autobusowych.

Siłownie plenerowe najczęściej są całkowicie darmowe, dlatego stanowią idealną alternatywę dla tradycyjnych siłowni wewnętrznych, łącząc w sobie zalety wysiłku fizycznego i przebywania na świeżym powietrzu. Stanowią zatem gotową, bezpłatną receptę na zdrowie, obok której nie można przejśc obojętnie.

Zalety ćwiczeń na świeżym powietrzu

Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają pozytywne przełożenie na ogólną wydolność organizmu i kondycję, jednocześnie przynosząc relaks i uczucie odprężenia. Dzięki dogodnej lokalizacji i braku opłat, są one dostępne dla wszystkich – zarówno młodych, jak i seniorów. Siłownie zewnętrzne często spotkać można przy placach zabaw, gdzie rodzice mogą ćwiczyć w czasie, kiedy ich pociechy bawią się z rówieśnikami. Kolejna zaleta to luźna atmosfera i brak rywalizacji, który często odczuwamy na siłowniach wewnętrznych. Tutaj każdy jest uśmiechnięty i chętny do pomocy początkującym. Nie trudno też o znalezienie partnera do ćwiczeń, z którym trening będzie jeszcze bardziej przyjemny i przyniesie wiele radości, a może także nowe znajomości.

Sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu

Najczęściej spotykanymi przyrządami na siłowniach zewnętrznych są wioślarze, narciarze, biegacze i orbitreki. Każdy z nich charakteryzuje się innym zakresem ćwiczeń, co pozwala na równomierny rozwój całego ciała. Co więcej, brak obciążeń niweluje ryzyko kontuzji, które mogą być szczególnie uciążliwe dla osób które nie uprawiają sportu na co dzień. Wioślarz pomoże wzmocnić siłę pleców, brzucha i klatki piersiowej. Orbitreki, dzięki eliptycznej charakterystyce odwzorowują naturalny ruch ciała, a narciarz pozwoli na wzmocnienie mięśni nóg, ramion i pleców. Na siłowniach plenerowych każdy możne znaleźć coś dla siebie.

Dzięki niewielkim obciążeniom (w kalistenice wykorzystujemy jedynie ciężar własnego ciała, a na przyrządach dokładamy do tego jedynie opór stawiany przez maszynę), na siłowniach zewnętrznych ćwiczyć mogą nawet ci, którzy wcześniej nie mieli kontaktu ze sporem w jakiejkolwiek postaci. Nie pozostaje nic innego, jak wybrać się na najbliższą siłownię na świeżym powietrzu i odebrać swoją receptę na zdrowie!

Więcej o siłowniach plenerowych przeczytać możesz na blogu polskiego producenta siłowni zewnętrznych, firmy WIMED: http://silownie-zewnetrzne.eu/blog/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Płaski brzuch na wakacje. Właściwie po co?

Autor: Michał Skowroński

Ćwiczenia zwiększają odporność. Wielokrotnie powtarzana przez lekarzy rada „zadbaj o kondycję” ma ogromne znaczenie. Regularna aktywność fizyczna i zdrowe ciało wspomagają nasz układ immunologiczny. Dzięki temu rzadziej chorujemy, a gdy już dopadnie nas choroba, nasz organizm lepiej radzi sobie ze zwalczaniem jej.

Szczupła sylwetka zwiększa atrakcyjność

Chyba nie muszę tłumaczyć Ci, co w tym pociągającego. Atrakcyjność daje Ci poczucie pewności siebie, podnosi Twoją samoocenę i zwiększa jakość życia towarzyskiego. Mówi się, że wygląd się nie liczy, ale zawsze milej patrzy się na ukochaną osobę, jeśli ma zdrową, szczupłą sylwetkę i przyciągający oko, płaski brzuch.

Twoje samopoczucie

Nie tylko dlatego, że wygląd przywraca Ci pewność siebie. Aktywny tryb życia poprawia odporność na stres, chroni przed depresją i rozdrażnieniem.

Zdrowa sylwetka to zdrowy organizm

Na co dokładnie wpływa zdrowy tryb życia? Na układ krwionośny, wzmacnianie serca, a także wspomniany już układ immunologiczny. Ćwiczenia zwiększają także masę kości i stopień ich mineralizacji przez co zapobiegają osteoporozie. Są też niezwykle ważne dla profilaktyki niektórych chorób. W skrócie - poprawia się funkcjonowanie całego organizmu.

Atrakcyjny wygląd zwiększa Twoje możliwości

I to w wielu dziedzinach. Piękny i płaski brzuch sprawi, że będziesz skłonna chodzić na basen, do sauny czy opalać się w dwuczęściowym stroju bez poczucia, że źle wyglądasz. Przestaniesz bać się nawiązywania kontaktów towarzyskich, będziesz czuła się pewniej w towarzystwie wielu ludzi. Zaczniesz ubierać się w stroje, które zazwyczaj były dla Ciebie zbyt obcisłe lub odważne. Szczupłe osoby po prostu nie wstydzą się swojego ciała.

Zdobędziesz energię i motywację do dalszej pracy

Dotlenienie organizmu dobrze wpływa na funkcjonowanie organizmu- będziesz czuła się mniej przemęczona i gotowa do nowych wyzwań. Ponadto widząc jak dobrze wyglądasz i jakie skutki przynosi praca nad sobą, zaczniesz korzystać z tej kontroli częściej.

Poczucie dumy i spełnienia obowiązków wobec samej siebie

Zdrowy wygląd i zdrowy organizm to coś, czego każda z nas pragnie i zazwyczaj, jeśli wyglądamy inaczej, jest to tylko nasza wina. Wygląd do którego dążymy - czy to mięśnie, wcięcie w talii, czy płaski brzuch, sprawia, że nie możemy sobie nic zarzucić.

Płaski brzuch nie wymaga od Ciebie wiele czasu, wysiłku czy pieniędzy

Wystarczy tylko wprowadzić pewne zdrowe nawyki żywieniowe i regularnie ćwiczyć. Aktywność ta nie musi być wcale nieprzyjemna i wymagająca. Wręcz przeciwnie…

Nowe doświadczenia

…aktywność fizyczna jest okazją, by poznać nowe miejsca, nowych ludzi i nabyć fascynujące hobby. Wspólne dbanie o mięśnie brzucha sprawia nie tylko, że jesteś w stanie włożyć w ćwiczenia więcej wysiłku, ale także staja się one okazją do nabycia i podtrzymania znajomości. Siłownia, basen, studio do jogi czy park, w którym biegasz - każde z tych miejsc roi się od osób zafascynowanych dbaniem o zdrowy wygląd. Zawsze chętnych do rozmowy i pomocy.

Przyjemność - to najważniejsza zaleta

Codzienna pobudka i stawanie w lustrze, w którym widzisz zdrową, wysportowaną sylwetkę i wyrzeźbiony, płaski brzuch, są o niebo przyjemniejsze od poczucia ciężaru, wyrzutów sumienia i poczucia, że jest się mało atrakcyjnym.

Jeżeli chcesz wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie brzucha skorzystaj z Aerobicznej 6 Weidera

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Outdoor fitness receptą na dobre samopoczucie

Autor: Natalia Orłowska

Przyrządy do ćwiczeń na świeżym powietrzu coraz częściej obecne są w przestrzeni publicznej, a sam trening na siłowniach zewnętrznych zyskuje na popularności. Według badań, ćwiczenia na siłowniach plenerowych mają pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie psychiczne – zwłaszcza wśród seniorów.

Outdoor fitness poprawia nastrój

Naukowcy z Peninsula College of Medicine and Dentistry przeprowadzili badania, których tematem był wpływ ćwiczeń na świeżym powietrzu na zdrowie psychiczne (głównie w porównaniu do tradycyjnych siłowni wewnętrznych). Wyniki wskazują, że outdoor fitness wpływa pozytywnie na uczucie odprężenia, daje „energetycznego kopa” i zwiększa zaangażowanie w ćwiczenia. Co więcej, trening na siłowniach plenerowych redukuje napięcie, łagodzi gniew, stres i depresję. Uczestnicy badania wskazali także na zwiększone zadowolenie i satysfakcję z wysiłku, deklarując większą chęć powtórzenia aktywności.

Siłownie plenerowe ripostą na choroby cywilizacyjne

„Niemal 75 proc. Europejczyków żyje na terenach zurbanizowanych, dlatego też musimy wzmocnić nasze wysiłki w kierunku ponownego połączenia ludzi z naturą – np. poprzez siłownie plenerowe i outdoor fitness. Nasze badania pokazują, jak istotne jest spędzanie czasu w środowisku naturalnym, szczególnie w kontekście zwalczania chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość czy depresja.” – Profesor Michael Depladge, ECEHH.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to znakomity sposób na regenerację organizmu, poprawnę nastroju i kondycji organizmu. Jak pokazują badania, pozytywne efekty są szybciej i łatwiej dostrzegalne w przypadku osób, które w treningu korzystają z przyrządów do ćwiczeń na świeżym powietrzu ulokowanych w ramach siłowni plenerowych, niż w przypadku użytkowników tradycyjnych siłowni wewnętrznych.

Street workout ciekawą alternatywą

Osoby, dla których aktywność fizyczna jest codziennością, a nie specjalną okazją, ciekawą alternatywą do siłowni na dworze może być trening street workout, zdobywający w naszym kraju coraz większą popularność. W ćwiczeniach wykorzystuje się przede wszystkim miejską infrastrukturę lub specjalny sprzęt street workout, który można spotkać w polskich siłowniach plenerowych. Nie jest to jednak propozycja dla osób początkujących – ze względu na akrobatyczny styl treningu oraz jego dużą intensywność, „ćwiczenia uliczne” rekomendowane są przede wszystkim tym, którzy regularnie uprawiają sport lub solidnie przepracują okres przygotowawczy (co najmniej miesiąc treningu). Bez względu na to, czy korzystamy z przyrządów na siłowniach zewnętrznych czy preferujemy ćwiczenia street workout, pamiętajmy, że każda aktywność fizyczna to mocny, pozytywny impuls dla naszego organizmu – zarówno ciała, jak i ducha.

Aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach na świeżym powietrzu i siłowniach plenerowych, odwiedź blog firmy WIMED, polskiego producenta siłowni zewnętrznych. http://silownie-zewnetrzne.eu/blog/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.