Mięśnie brzucha jako najważniejsze mięśnie do ćwiczeń

Mięśnie brzucha jako najważniejsze mięśnie do ćwiczeń

Autorem artykułu jest Arek S

Dlaczego warto jest trenować mięśnie brzucha? Na co mają wpływ, oraz w jak najszybszym czasie polepszyć swoją kondycję. Zapraszam do zapoznania się z artykułem.

Ćwiczenia na płaski brzuch są bardzo zróżnicowane jednak brzuch ma ogromny wpływ na to jak wyglądamy, gdyż to na brzuchu osadza się najwięcej tkanki tłuszczowej. Tego tłuszczu z brzucha jest się ciężko pozbyć i szybko możemy wrócić do dawnej złej formy, jednak nie tego chcemy. Chcemy by nasze ciało wyglądało zawsze pięknie, młodo i zdrowo. Jeżeli będziemy chcieli zacząć ćwiczyć brzuch warto jest się skupić na planie i ćwiczenia wykonywać z dużą dokładnością, oraz systematycznością, gdyż tylko systematyczne ćwiczenia dadzą nam możliwie jak najwięcej korzyści. Jeżeli będziemy chcieli ćwiczyć profesjonalnie brzuch warto jest się wybrać na siłownie, gdyż tylko na siłowni będziemy mieli dostęp do profesjonalnego sprzętu, oraz porad trenera. Jeżeli ktoś nie lubi chodzić na siłownie może ćwiczyć w domu, może nie z taką efektywnością jak na siłowni, ale można również stracić wiele kilogramów. Obecnie mamy okres letni, gdzie wiele osób chodzi bardzo skromnie ubrana, oraz chce pokazać jak najwięcej ciała. Jednak czasem jest się zastanowić nad tym i trzeba zwrócić na to jak się wygląda. Na płaski brzuch ćwiczenia mają wpływ również inne czynniki, a więc odżywianie. Jest to bardzo ważny czynnik i tylko dzięki odpowiedniemu odżywianiu będziemy mieli efekty, które będą nas satysfakcjonować. Warto jest więc zapomnieć o słodyczach, oraz potrawach tłuszczów i spożywać pokarmy, które mają małą zawartość tłuszczów, a więc owoce, oraz warzywa.

Podsumowując na koniec brzuch jest ważnym mięśniem i warto jest ćwiczyć mięśnie brzucha. Wiele osób ocenia nas tak naprawdę po wyglądzie, dlatego warto jest być w dobrej formie, oraz reprezentować sobą osobę, która dba o siebie, będziemy również znacznie sprawniejsi. W późnych latach będziemy mogli cieszyć się lepszą formą.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Spinning w Bolesławcu

Spinning w Bolesławcu

Autorem artykułu jest AIpha

Świetna atmosfera , cudowna i niepowtarzalna muzyka , nastrojowe oświetlenie , gra światła i cienia .
Najpierw sobie nie radziłem , zacząłem zgodnie z instrukcjami od swobodnego kręcenia pedałami na rowerze treningowym .

Nie do rytmu , nieprawidłowo ... dawno nie jeździłem na rowerze , więc poczułem lekkie zmęczenie ... nie przestałem ...

Powoli zacząłem wczuwać się w rytm muzyki , rozglądać się wokół jak inni to robią ... słuchać instrukcji Daniela . Zdecydowałem się wstać i spróbować biec cały czas kręcąc pedałami . Wydawało się to trudne ale udało się .... Na początku lekko nosiło na lewo i prawo ale w końcu zgrałem ruchy i zacząłem wielką wycieczkę po nieznanych krajach .
Daniel wszystko świetnie obrazuje słowami , muzyka tylko nakręca atmosferę i powoduje taki rodzaj pozytywnego transu , wczucia się i włączenia wyobraźni . Powiewy z wentylatorów dają wrażenie powiewów wiatru . Pot na czołach i lekkie zmęczenie ... to efekty naszego biegu . Gdy czujesz pragnienie pijesz wodę ...

Nie wiem jak daleką trasę przemierzamy . Celem jest przede wszystkich szybki wzrost kondycji ... przygotowanie na spory wysiłek , na biegi , które tym razem będą zdecydowanie lżejsze . Sprzyja to także odchudzaniu a także życiu seksualnemu .Gdy zamykasz oczy świat się rozpływa i przenosisz się w nieznane ... daleko stąd , słuchasz Daniela , przyspieszasz i zwalniasz , biegniesz w rytm muzyki . Szybsza muzyka ... szybszy rytm ... głośniej ... szybciej biegniesz .

Bieg trwa 45 minut i daje niesamowite wrażenie , daje niezapomniane uczucie przeżycia przygody .Gdy już z niego schodzisz ... spocony , mokry mimo wszystko zamiast zmęczenia czujesz się cudownie , rześko ... zrelaksowany .
Atmosfera jest cudowna , ludzie są mili i uśmiechnięci . Zdecydowanie więcej jest kobiet , ładnych i atrakcyjnych , uśmiechniętych .

Cieszę się ,że Daniel propaguje idee Spinningu w Bolesławcu . Mam nadzieję ,że coraz więcej ludzi zdecyduje się na uprawianie tego typu sportu jak również bieganie , jeden z najlepszych form aktywnego odpoczynku.

Jest to mój pierwszy artykuł jaki zamieszczam , więc proszę o wyrozumiałość . Bolesławiaków kieruję na forum o bieganiu z którego więcej się dowiedzą o naszym wspólnym bieganiu a także jak trenować by zdobywać coraz lepszą kondycję.

---

AIpha , ryba pływa, ptak lata, człowiek - biega.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dieta Anny Muchy i dobry trening kluczem do sukcesu

Dieta Anny Muchy i dobry trening kluczem do sukcesu

Autorem artykułu jest hesse21

Skandalistka, która na Festiwalu Filmów Fabularnych w Gdyni wywołała więcej zamieszania, niż filmy na nim prezentowane. Była dziewczyna Kuby Wojewódzkiego, wyrazista jurorka You Can Dance. Po prostu Anna Mucha – po wygranej w „Tańcu z Gwiazdami” jej popularność bez wątpienia wzrosła.

Sporo zainteresowania kolorowych pism wzbudziła również dieta Anny Muchy, która pozwoliła jej na zrzucenie zbędnych kilogramów. Ciało Ani wypiękniało i trafiło na rozkładówkę Playboya. Mężczyźni podziwiali, natomiast kobiety zaczęły szukać w Internecie informacji, na czym polegała dieta Anny Muchy.

Dieta Anny Muchy...pod okiem trenera

Trener osobisty gwiazd – Piotr Łukasiak, zajął się Anną Muchą naprawdę starannie. Opracował dla gwiazdy dokładny plan treningu, który w połączeniu z innymi elementami przyniósł zaskakujące efekty. Dieta bez ćwiczeń na siłowni mogłaby zakończyć się połowicznym sukcesem. Tymczasem trener zafundował jej trening, składający się z trzech etapów. Pierwszy to godzinny marsz na bieżni. Po nim aktorka wykonywała ćwiczenia na drabinkach, macie i piłce, a na koniec ćwiczenia rozciągające. Naturalnie dieta Anny Muchy była wspomagana wspomnianym treningiem, pozwalającym na spalanie zbędnych kalorii oraz wzmacnianie mięśni.

Zabiegi do zadań specjalnych

Dieta Anny Muchy to jedno, trening pod okiem trenera osobistego to drugie, natomiast jest jeszcze trzeci element, który był zwieńczeniem całości. Mam tu na myśli serię zabiegów, które wspomogły program odchudzający, a tym samym sprawiły, że dieta przyniosła zadowalające efekty. Ich zadaniem było rozbicie tkanki tłuszczowej, ujędrnienie skóry, likwidacja rozstępów i cellulitu. Fachowo wykonane zabiegi przyniosły oczekiwany efekt. Dieta Anny Muchy, jak na prawdziwą dietę przystało, wprowadziła również pewne zmiany w sposobie żywienia aktorki. Dietetyczka zaleciła aktorce jeść częściej, ale w mniejszych ilościach, dzięki czemu organizm nie odkłada go, ale na bieżąco spala. Jakie efekty to przyniosło – każdy widzi. Wystarczy poprzeglądać kolorowe magazyny.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Kulturystyka i sporty walki w dzisiejszym świecie

Kulturystyka i sporty walki w dzisiejszym świecie

Autorem artykułu jest g-lo

Sztuki walki ciekawiły od dawien dawna wszystkich facetów. Przywołuje tu starożytne czasy i potyczki gladiatorów po obecne pojedynki bokserskie, a dodatkowo coraz atrakcyjniejsze mieszane sztuki walki - MMA.

W sportach walki Polacy od niepamiętnych czasów osiągali różne sukcesy podobnie na mistrzostwach świata jak i Igrzyskach Olimpijskich.To spowodowało, że dużo osób rozpoczęło czynnie uprawiać te dyscypliny. Tym sposobem jest nam dane stale podziwiać naszych zawodników występujących na stadionach świata. Jak jednak zapoczątkować tą przygodę?, jeśli posiadamy motywację, a nie dysponujemy wiadomościami na ten temat? Najpierw należy zadecydować jaki styl walki chcielibyśmy ćwiczyć.

W wielu miastach w naszym kraju istnieje ogrom placówek, które od podstaw wprowadzą Cię do danego stylu walki. Istotnym i niezbędnym składnikiem będzie nabycie potrzebnych narzędzi istotnych w treningu. Akcesoria do sportów walki będą uzależnione od określonego sportu walki. Dla bokserów będą to przykładowo rękawice, ochronny kask, worek treningowy. Nabywając już sprzęt trzeba skoncentrować się na nasilonym treningu, bowiem tylko z tej racji możemy coś zdobyć.

Trenować możemy podobnie w mieszkaniu jak i w siłowni. Dobór odpowiedniego treningu jest trudny dlatego też trzeba z kimś się skonsultować w tej kwestii np. na forum sportowe. Przede wszystkim kiedy po raz pierwszy kontaktujemy się z daną dyscypliną. Mnóstwo ludzi już rezygnowało w połowie drogi tracąc motywację. Sztuki walki wymagają wielu wyrzeczeń z tej racji są przypisane dla ludzi odpornych z mocną sferą psychiczną i wewnętrzną motywacją, żeby dać radę przeciwnościom, jakie staną na ich drodze.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dobrze dobrany trening drogą do sukcesu

Dobrze dobrany trening drogą do sukcesu

Autorem artykułu jest pkucharski07

Grasz w siatkówkę. Twój wzrost nie jest wystarczający do tego aby świetnie atakować i radzić sobie z blogiem w najbardziej ekstremalnych sytuacjach. Marzysz o zasięgu powyżej 330 cm. Jednak uwarunkowania genetyczne nie pozwalają mieć wzrostu powyżej 180 cm. Sposobem na dobrą grę jest wyskok.

Sposobów na dobry wyskok dosiężny jest mnóstwo. Jednak przez wiele z nich możesz sobie zrobić krzywdę. Wiem coś na ten temat bo sam doświadczyłem ich na własnej skórze i dalej nie które czuję w kościach. Mianowicie źle dobrany program do własnych umiejętności oraz stopnia zaawansowania może się skończyć bardzo źle. Ja po paru tygodniach treningów musiałem odpuścić gdyż moje kolana dawały o sobie znać. Jak wiesz kolana to bardzo ważna rzecz. Na starość może być problem z chodzeniem. Dlatego aby tego uniknąć radzę Ci przeczytać ten artykuł. Dowiesz się w nim jakie programy są dobre i co należy zrobić przed rozpoczęciem.

NA POCZĄTEK POZNAJ SWÓJ ORGANIZM

Chodzi mi tu głównie o to aby się skonsultować ze swoim lekarzem. Powiedz mu wszystko, że chcesz ćwiczyć taki program, będzie on najbardziej dla nóg, zwłaszcza dla kolan. Po badaniu będziesz pewny czy możesz to robić czy nie. Ja niestety nie byłem u lekarza i efekty są jakie są. Dlatego Ciebie chcę ostrzec przed tym błędem. Dlatego piewrwsze co robisz to idziesz do lekarza.

CZAS

dobranie sobie czasu to ważna rzecz. Mianowicie chodzi o to aby treningi były robione zawsze o tej samej godzinie. Zwiększy to efektywność twoich ćwiczeń.

TERAZ PRZEDSTAWIĘ PARĘ PROGRAMÓW NA WYSKOK

1. SUPER DUNKS

Od razu ostrzegam; jeśli jesteś początkujący to radzę tego nie stosować. Dlaczego? Bo jest to bardzo ciężki trening. Nadmiernie obciążający kolana. Ja go stosowałem i niestety po dwóch tygodniach musiałem dać sobie spokój.

Oto i on:

Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie.

a) rozgrzewka- myślę, że wiesz co robić

b) rozciąganie- również powinieneś wiedzieć

c) ćwierćskok- najtrudniejsze ćwiczenie, polega na tym że robisz półprzysiad czyli pod kątek 90 stopni. Następnie wyskakujesz do góry na wysokość około 25 cm i lądujesz w półprzysiadzie czyli wracasz do poprzedniej pozycji. Strasznie męczy kolana. Jeśli nie będziesz dał rady przerwij to ćwiczenie.

d) wznoszenie łydek- jedno z łatwiejszych zadań. Potrzebny Ci będzie jakiś stopień o wysokości 10 cm. o ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na książce, bloku lub stopniu, tak aby pięta zwisała poza krawędź ( druga noga ma być uniesiona ) następnie podnieś się na palcach używając tylko siły łydek, a potem opuść się tak aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia na którym stoisz. (cykl ma być powtórzony ponownie ) Odpocznij okolo 25 sekund pomiędzy ćwiczeniami.

e) skip- tak jak byś biegał tylko jesteś cały czas w miejscu a kolana podnosisz jak najwyżej do klatki piersiowej

f) wstępowanie- świetnie wzmacnia uda. Potrzebne Ci będzie mocne krzesło do tego ćwiczenia. Ćwiczenie polega głównie na, zgodnie z nazwą, wstępowaniu do góry. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak aby udo było równolegle do ziemi. Będziesz w pozycji marszu z jedną nogą na krześle, a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, która jest oparta na krześle wyskocz do góry, tak aby Twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zmień w górze nogi w ten sposób aby na krześle wylądowała druga noga, a tak którą znajdowałeś się przed skokiem na krześle, znalazła się na podłodze. Jak wylądujesz będziesz w tej samej lecz odwrotnej pozycji jak przed skokiem. Powtarzaj ten sam ruch z drugą nogą aby zakończyć cykl ( na jeden cykl składają się dwa podskoki ). Uwaga: pracuj zawsze nogą, która jest na krześle . Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się. Odpocznij trzy do pięciu minut miedzy ćwiczeniami.

g) skoki na łydkach- łatwe ćwiczenie. Aby wykonać to ćwiczenie skacz prosto do góry i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się tylko używać mięśni łydek. Kiedy lądujesz nie pozwól aby nogi Ci się tak jak przy ćwierćskoku. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej. Odpocznij około jednej minuty pomiędzy ćwiczeniami.

h) na końcu porozciągaj się jeszcze

To jeden z wielu programów na wyskok. Nie opisałem ćwiczeń dokładnie. Możesz do mnie pisać na e-mail: pkucharski07@wp.pl. Odpowiem Ci na każde pytanie również z poza siatkówki, np o zarabianiu w internecie którym zajmuję się teraz. Sposób zarabiania znajduje się na stronie która jest umieszczona na dole artykułu. Możesz się zapisać na bezpłatny kurs. Razem możemy wiele osiągnąć. Współpraca jest najważniejsza.

Pozdrawiam:):)

---

http://ff24.eu/pkucharski07

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl