Pozbądź się dużego brzucha

Pozbądź się dużego brzucha

Autorem artykułu jest Kamil Chwedczuk

Patrząc za okno widzimy, że kończy się już zima. niedługo przyjdzie czas chodzenia w samych t-shirt'ach, a latem nawet bez nich. Wiele osób ma zimowy problem brzucha, który jest po prostu zbyt duży. Zacznijmy więc wykonywać odpowiednie ćwiczenia, aby potem nie musieć przeżywać wstydu.

Zima jest porą roku, w której nie do końca dbamy o wygląd naszego brzucha. Jemy więcej, bardziej tłusto, aby nasz organizm mógł normalnie funkcjonować podczas niskich temperatur. Jednak po zimie nadchodzi piękna wiosna, gdzie ściągamy zasłaniające nasz tłuszcz ubrania. I wtedy pojawia się zażenowanie wyglądem swojego brzucha. Wertujemy wtedy różne gazety, poradniki, czy strony internetowe z zapytaniem, jakie ćwiczenia na brzuch mamy wykonywać.

Istnieje wiele programów ćwiczeń, które pomogą nam pozbyć się zalegającej warsty zbędnego tłuszczu. Jednym z nich jest trening ABS. Zajmuje on niewiele czasu, ćwiczymy tylko 4 razy w tygodniu. Sekretem jego działania nie są jakieś przedziwne ćwiczenia, ale jest to, w jaki sposób współdziałają one ze sobą, przez co pozwalają na osiąganie niesamowitych efektów.

Do osiągnięcia widocznych efektów nie wystarczą jednak same ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jeśli chcemy pozbyć się tłuszczu w krótszym czasie, to warto dodatkowo np. zacząć biegać. Poza samymi ćwiczeniami bardzo ważny jest nasz codzienny jadłospis. Odpowiednio dobrana dieta pozwoli jeszcze szybciej pozbyć się problemu dużego brzucha.

Tak więc, aby pozbyć się po zimie naszego "kotła", muimy zabrać się do ćwiczeń oraz zastosować odpowiednią dietę. W ćwiczeniach bardzo ważna jest systematyczność i trzymanie się ustalonego harmonogramu. Dieta natomiast musi zawierać odpowiednie składniki odżywcze, które nie będą odkładały nadmiernego tłuszczu, ale dadzą nam siłę do wykonywania ćwiczeń i budowania pięknych mięśni..

---

Kamil Chwedczuk - Trening brzucha

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Odżywki dla sportowców

Odżywki dla sportowców

Autorem artykułu jest Mścisław Internetowy

Piękne umięśnione ciało i dobra kondycja to podstawa jaką musi osiągnąć każdy sportowiec po to by treningi mogły przynieść zamierzone efekty. Każdy sportowiec musi się bardzo starać by efekty, które osiągnie dzięki ciężkim treningom i wyrzeczeniom były od razu widoczne.

Zdrowy tryb życia jest coraz bardziej popularny co można zaobserwować na każdym kroku. Ludzie coraz chętniej decydują się na to by wspomóc swój organizm z pomocą dodatkowych witamin i mikroelementów.W przypadku osób, które bardzo intensywnie uprawiają jakiś sport, czy samym sportowców ciężki trening musi opierać się nie tylko na zdrowiu ale także na tym by zapewnić sportowcom odpowiednie probiotyki.

Odżywki do sportowców to towar, który rewelacyjnie wpływa na cały organizm. Przede wszystkim zapewniają doskonałą gospodarkę wodną organizmu, a często mają wielki wpływ na ukształtowanie się gospodarki organizmu. Do najbardziej popularnych można zaliczyć takie odżywki dla sportowców jak: aminokwasy, batony, glutamina, kreatyna, odżywki białkowe, odżywki węglowodanowe, regeneratory, produkty energetyczne.

Większość składników występujących w tych preparatach powoduje, że sportowiec może liczyć na wzmocnienie swoich kości, a także polepszenia kondycji. Odżywki dla sportowców zawierają minerały, wysoką wartość odżywczą i aktywność anaboliczną. Białka serwatkowe, które stanowią stały składnik z jakich wytwarzane są odżywki dla sportowców uznawane są przez specjalistów za aktywne źródło białka pokarmowego, zwłaszcza wśród osób uprawiających sporty wyczynowe.

Substancje peptydowe sprawiają, że poza odżywieniem organizmu, masa mięśniowa znacznie się podnosi i to w bardzo krótkim czasie. Odżywki dla sportowców to towar jaki można zakupić w profesjonalnych sklepach, ale także aptekach.

---

Massacra Olimp - odżywki węglowodanowe

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zacznij tam gdzie jesteś z tym co masz!

Zacznij tam gdzie jesteś z tym co masz!

Autorem artykułu jest Kettlebell Sport

Wydaje się to oczywiste, że za nim będziemy dźwigać 400 kg bo musimy najpierw być wstanie podnieść 200kg. Albo za nim zgubimy 20 kg, trzeba najpierw zgubić 10kg

Mimo tego, że jest to takie oczywiste wiele osób nie traktuje tej zasady poważnie i w efekcie czego nie robi nic.

Efektów jak nie było tak nie ma, bo przecież samo się nic nie dzieje.

Idąc tą zasadą, jeśli chciałbyś na przykład zacząć trenować odważnikami Kettle..., a ostatnio Twój ruch jest tylko z kuchni do pokoju no i jeszcze łazienka to zacznij od czegoś. Wyjdź pobiegać przez 20-30 minut. Idź na basen. Zrób 50 pompek 3 razy w tygodniu.

Włóż jakich ruch w swój plan dnia. Tylko błagam Cię nie mów mi, że nie masz czasu.

Czasu nie mają tylko Ci 2 metry pod ziemią.

Wszystko w życiu ma swój etap i trzeba od czegoś zacząć. Nikt od razu nie staje się mistrzem. Żeby wskoczyć na wyższy poziom umiejętności musisz zdobyć podstawowe. Musisz się rozpędzić. Na początku jest ciężko. Kiedy masz wejść na szczyt góry bo chcesz zjechać na desce, napotkasz pewnego rodzaju przeszkody. Jednak gdy już tam dotrzesz widzisz ciekawe rzeczy, czujesz się szczęśliwy. Później wszystko jest z górki, też musisz być czujny by uważać na przeszkody ale siła, prędkość i położenie są po Twojej stronie.

Dlatego zacznij! Później będzie tylko łatwiej.

Nie szalej od razu, zrób coś z czego będziesz dumny. Słuchaj swojego ciała, jeśli ono nie ma już siły to znak, że zrobiłeś dobrą robotę. Daj sobie nagrodę. Ulubiony film, seks, książką – cokolwiek. Błagam Cie Tylko nie hamburger i chipsy.

Naucz swój system nerwowy, że po każdym wysiłku jaki zrobisz dla siebie dostajesz coś cennego. Niektórych rzeczy możesz na początku nie zauważać, takich jak lepsze samopoczucie, więcej energii i witalności, brak problemu z wchodzeniem po schodach.

Pytanie czy jesteś świadomy tego co dzieje się w Tobie i Twoim ciele.

Ja też kiedy pierwszy raz poszedłem na trening sportów walki to nie było mi łatwo bałem się. Później mogłem dostawać w głowę i nie robiło mi to problemu! Wręcz przeciwnie sprawiało przyjemność i dodawało siły. Wiem, że jeśli nie trenujesz sportów walki to może wydawać Ci się to głupie, ale jeśli trenujesz to pewnie mnie rozumiesz.

Więc podchodź do wszystkie etapami. Niezależnie od tego czy dopiero zaczynasz czy masz już jakiś staż treningowy. Wyznacz sobie małe cele i stopniowo je realizuj.

Jeśli nie masz na czym ćwiczyć rób, pompki, przysiady i manipuluj swoim ciałem w taki sposób żeby utrudniać sobie ćwiczenie. Możesz zrobić przysiad na jednej nodze z druga wyprostowaną (pistolety), możesz zrobić pompkę na jednej ręce, albo drugą trzymając na jakimiś podwyższeniu.

Zawsze jest sposób dla tego kto chce.

„Kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka powodu”

Zacznij tam gdzie jesteś z tym co masz.

---

Pozdrawiam Radek

www.kettlebellsport.pl

if you are strong, everything is easier!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak oszczędzać czas podczas treningu?

Jak oszczędzać czas podczas treningu?

Autorem artykułu jest Kettlebell Sport

W dzisiejszym świecie czas jest dla jedną z najważniejszych rzeczy. Wiele rzeczy można kupić jednak czasu niestety się nie da. Albo i „stety. Wśród nas panuje przekonanie, że im coś dłużej robimy to będzie to lepsze

Im dłużej trwa nasz trening tym lepiej. Im więcej poświęcamy na doskonalenie jakiejś umiejętności tym lepiej.

Owszem ma to ogromne znaczenie. Jednak nie liczy się poświęcony czas, a efektywność każdego wykonanego zadania. Przykładowo jeśli dojazd do siłowni zajmuje Ci 20 minut. Trening trwa 1,30 godziny, plus powrót 20 minut. Więc musisz zarezerwować w ciągu swojego dnia 2 godziny i 10 minut, jeśli dobrze liczę.

Podczas tego treningu na siłowni w rzeczywistości czas jaki wkład w trening wynosi 30 minut. Co robisz z pozostałą godziną? Chodzisz bez celu, rozmawiasz z ludźmi, czekasz aż zwolni się przyrząd lub po prostu masz przerwę między seriami. Zrozumiałe, jesteśmy ludźmi, tak wygląda życie i jest to normalne.

Możesz jednak zrobić trening który zajmie Ci 30 minut. Mówię tutaj o wykorzystaniu treningu kettlebell i kilku prostych mechanizmów.

1. Superserie - superserie to po wykonywanie ćwiczeń jeden po drugim bez odpoczynku. Sam dobierasz ćwiczenia i określasz czas odpoczynku, który jest CI do tego potrzebny.

Na przykład: Pompki, brzuszki, przysiady, SWING, SQUAD, SNATCH.

2. Obwodówki. Polegają na ułożeniu sobie zestawów ćwiczeń, i wykonaniu ich po kolei . Wtedy następują przerwy i zaczynamy cały układ od początku.

Na przykład: robisz swing x10, 10xpompek,10 xSQAD, 10 Brzuszków z Kettlem.

3. Kombinacje ćwiczeń. W kombinacjach ćwiczeń bazujemy na tym, że możemy wykonywać kilka ćwiczeń w jednej serii.

Na przykład : Swing, Clean, Press, squad. ( jeśli nie znasz ćwiczeń, zapraszam za stronę bądź na treningi)

Korzystając z tych prostych mechanizmów możesz zaoszczędzić mnóstwo czasu. Ważne żeby każde ćwiczenia było wykonane poprawnie, a nie zrobione dla odklepania, bo wtedy w rzeczywistości nie osiągniesz efektów i stracisz cały czas.

Liczy się chwila podczas działania i jej efekt.

---

Pozdrawiam Radek

www.kettlebellsport.pl

if you are strong, everything is easier!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Siła to zestaw umiejętności. cz.1

Siła to zestaw umiejętności. cz.1

Autorem artykułu jest Kettlebell Sport

Odkąd trafiłem na trening kettlebell rozwijanie masy mięśniowej nie jest moim priorytetem. W zasadzie nigdy nie było. Zawsze byłem szczupły niż raczej dobrze zbudowany, zwykle pracowałem nad techniką i brakowało mi siły.

Zauważyłem jednak, że jak mówi Peter Lakatos: „Jeśli jesteś silniejszy wszystko jest łatwiejsze”.

Dlatego stałem się fanem siły. Pod tym kontem będę starał się rozwijać swój trening fizyczny.

Więc czym tak naprawdę jest siła?

Pavel określa siłę jako: „zdolność do wytwarzania mocy w określonych warunkach”

Jednak na tą zdolność wpływa kilka czynników:

Postawa. Poprzez postawę rozumiemy odpowiednie ułożenie ciała. Ustawienie struktury szkieletowej również wpływ na jakość wykonywanego ruchu. Ruch jest numerem jeden w pracy naszych mięśni, ale ruch nie występuje jeśli kości nie poruszają się. Kiedy Twój szkielet będzie sztywny nie rozbujasz odpowiednio kettle i nie zrobisz SWINGA. Więc chcąc doskonalić technikę możesz się przyjrzeć swojej postawie.

Napięcie. Napięcie może oznaczać kilka rzeczy. Pierwszą jest napięcie wytwarzane przez skurcz mięśni w celu wytworzenia siły. Napięcie można również rozumieć poprzez element skupienia. Jeśli w pełni skoncentrujesz się na jakimś zadanie przyniesie ono lepszy rezultaty niż gdybyś wykonywał ćwiczenie, a Twoje uwaga byłaby rozbita.

Rozluźnienie. Bruce Lee powiedział: „Zauważ, że najcięższe drzewa jest najłatwiej złamać, a bambus i wierzba mimo tego, że kołysaną się na wietrze są twardsze”. Jest to doskonały przekład równowagi pomiędzy umysłem, a ciałem. Kiedy potrafisz zachować spokój ale w krytycznej sytuacji spiąć wszystkie mięśnie. Relaksacja umysłu i ciała te 2 rzeczy są nierozłączne. Proste, ale nie łatwe. Dlatego trening kettlebell jest skuteczny ponieważ uczy rozwijać je obie.

Wydajność. Umiejętność obchodzenia się ze swoją energią. Jest to oczywiście ważne w każdej dziedzinie życia. Musisz mięć odpowiednio określony cel i wykonywać zadania, które Cię do niego przybliżą. Jeśli podczas robienia SWINGA będziesz cały czas napięty i nie rozluźnisz się w momencie opuszczania ketlla, a nie zepniesz maksymalnie w momencie szczytowym, zmarnujesz mnóstwo energii i nie będziesz efektywny.

Ciąg dalszy nastąpi.

---

Pozdrawiam Radek

www.kettlebellsport.pl

if you are strong, everything is easier!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl