wtorek, 10 marca 2015

Ćwiczenia wzmacniające kolana

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

Ćwiczenia Na Kolana

Kolano biegacza, kolano skoczka, bóle, strzelanie to tylko niektóre z kontuzji i urazów, które mogą przytrafić najwrażliwszemu stawowi naszego ciała. 4 ćwiczenia rehabilitacyjno wzmacniające i stabilizujące kolano.

Problemy z kolanem czy to przy bieganiu czy przy ćwiczeniach na siłowni mogę być spowodowane zaburzeniem równowagi mięśni stawu skokowego, kolan i bioder. Te ćwiczenia pomogą je wzmocnić i zwiększyć stabilizację.

RÓŻA KIERUNKÓW

Wyobraź sobie różę kierunków lub tarczę zegara. Jedną nogą stajemy pośrodku, a drugą ćwiczymy sięgając jak najdalej w każdym z poszczególnych kierunków. Wyciągniemy się jak najdalej możemy i dotykamy lekko podłoża po czym wracamy z nogą do środka.

W tym ćwiczeniu kolano pracuje w każdym możliwym kierunku.
Wykonaj 5 okrążeń jedną nogą, po czym 5 okrążeń drugą nogą.

PROSTOWANIE NOGI

Stań przy ścianę i podeprzyj się o nią dłońmi. Ugnij nogę w kolanie, a następnie powoli ją wyprostuj.Opuszczanie wykonuj powoli i dokładnie. Następnie skręć stopę, tak by palce skierowane były na zewnątrz. Ugnij nogę i ponownie powoli wyprostuj. Teraz skręć stopę, tak by palce skierowany były do wewnątrz i ponownie ugnij nogę i powoli wyprostuj.

Wykonaj na każdą nogę po 15 powtórzeń, czyli po 5 w poszczególnej płaszczyźnie. Zmień nogę a następnie powtórz całość drugi raz.

UNOSZENIE NOGI W LEŻENIU NA PLECACH

Połóż się na plecach i jedną nogę ugnij pod kątem 45 stopni. Drugą wyprostuj, a stopę ustaw w pozycji flex czyli palce skieruj do ciała. Unieś nogę do kąta 45 stopni i opuszczaj cały czas ją kontrolując. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę. Całość powtórz 3 razy.

UNOSZENIE NOGI W LEŻENIU NA BRZUCHU

Połóż się na brzuchu, oprzyj się na przedramionach. Obie nogi wyprostowane i stopy ustawione w pozycji flex czyli palce zadarte. Unieś jedną nogę cały czas wyprostowaną najwyżej jak możesz, tak by nie oderwać drugiej nogi od podłożą. Następnie w sposób kontrolowany opuść ją. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę. Całość powtórz 3 razy.

Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!

www.fitnesowiec.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Naturalne spalacze tłuszczu

Autor: Bartek Malak

Zasadniczo większość z nas preferuje spalacze tłuszczu w postaci specjalnych odżywek, które szeroko są dostępne w różnych dobrych sklepach.Spalacze tłuszczu mają na celu pomóc nam w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Oczywiście musimy jednocześnie intensywnie zacząć ćwiczyć, a poza tym również wdrożyć w naszą codzienność odpowiednią aktywność fizyczną. Te trzy elementy połączone ze sobą mogą dopiero dać nam zadowalający efekt. Jak już wspomniano, większość spalaczy tłuszczu, z jakimi możemy się zetknąć, posiada postać odżywek stosowanych przy okazji treningu fizycznego. Jednakże okazuje się, że tak naprawdę spalacze tłuszczu istnieją również w postaci naturalnej i co więcej, mamy ich bardzo wiele. Chodzi oczywiście o konkretne składniki posiłków, które w odpowiedniej kombinacji mogą z jednej strony stanowić nasz posiłek, a z drugiej strony pomóc nam pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie to składniki?

Najlepsze naturalne

Niewątpliwie warto poznać przynajmniej kilka z tych składników, które mogą nam pomóc w pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu. Warto w codzienną dietę włączyć zatem takie elementy jak pieczarki, pomidory, jogurt grecki, płatki owsiane, wiśnie, owoce leśne, orzechy brazylijskie, jajka, korzeń maca, białko serwatkowe, grejpfrut, ciastka owsiane czy też masło orzechowe. Mimo tego, że te wszystkie elementy stanowią spalacze tłuszczu, to jednak nie oznacza to wcale, że możemy je spożywać w dowolnych ilościach i o każdej porze dnia. W odniesieniu do każdego z tych składników istnieją pewne określone zasady, których należy się trzymać. Wszak zależy nam przecież na tym, abyśmy mogli zrzucić co nieco z wagi, ze swojej tuszy, a więc musimy stosować się do z góry ustalonych zasad. Naturalne spalacze tłuszczu na pewno są lepszym wyborem niż sztucznie stworzone odżywki, aczkolwiek nie oznacza to wcale, że te drugie są produktem niewskazanym. Jak najbardziej bowiem możemy w naszą codzienną dietę włączyć także spalacze tłuszczu w postaci suplementów diety oraz specjalnych odżywek.

Po więcej informacji na temat spalaczy tłuszczu odsyłam do tego artykułu: http://iziweb.pl/Spalacze-tluszczu-a-cellulit.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Suplementacja diety

Autor: Bartek Malak

Znamy to doskonale z telewizyjnych reklam, a być może również z tych radiowych. O czym mowa? O różnego rodzaju suplementach diety, których działanie jest oczywiście cudowne, aczkolwiek musimy pamiętać o tym, że to tylko reklama, a przekaz reklamowy z samego założenia powinien przedstawiać rzeczywistość w sposób nieco przejaskrawiony.

Wszelkiego rodzaju suplementy diety jak najbardziej mogą być skuteczne, ale przy tym wszystkim muszą być spełnione określone warunki. Musimy tutaj wskazać na takie aspekty jak chociażby na właściwe odżywianie oraz na właściwy tryb życia codziennego. Przede wszystkim jednak w tym miejscu należy wspomnieć o takiej kwestii jak przeznaczenie różnego rodzaju suplementów diety. Jedne z nich służą temu, aby wspomóc nasz proces odchudzania i jest to dosyć spora grupa produktów, inne suplementy diety mają na celu wspomóc nasz układ odpornościowy, jeszcze inne dodawać energii czy też wspomóc efekty ciężkiego treningu siłowego.

W co wierzymy ?

Bez wątpienia jednak trzeba wskazać na to, że wielu z nas podświadomie, a może nawet całkowicie świadomie ślepo wierzy w cudowną moc suplementów diety. Tak naprawdę jednak nie działa to w ten sposób. Musimy podkreślić, że suplementy diety działają pozytywnie na ludzki organizm, ale na pewno w różnym stopniu na poszczególnych ludzi. I o tym w sposób szczególny musimy pamiętać. W jednym przypadku efekt może przyjść bardzo szybko, w innym może być zdecydowanie mniejszy od oczekiwanego i na dodatek będzie wymagał większej ilości czasu. Tymczasem my kupujemy suplementy diety i chcemy, aby działały one bardzo szybko, a jeśli nie działają, to czujemy się zawiedzeni i rezygnujemy z dalszego ich stosowania. Ma to szczególnie miejsce wówczas jeśli mówimy o kwestiach odchudzania i przyjmowania różnych suplementów diety. Tych, jak już podkreślono, jest na rynku bardzo dużo, ale musimy pamiętać o tym, że nie wszystkie one działają tak samo i nie wszystkie one przeznaczone są dla każdego z nas. To jest niezwykle ważne, aby można było mówić o skutecznym treningu.

Autor: Bartosz M.

Zapraszamy do odwiedzania naszego sklepu z suplementami diety.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Podciąganie na drążku dla początkujących - jak zrobić pierwsze powtórzenie?

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

4 Ćwiczenia Dla Początkujących w Podciąganiu Na Drążku

Ćwiczenia dla osób, które nie są w stanie wykonać kilku czy nawet ani jednego podciągnięcia na drążku. W kolejności od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Ściąganie górnego drążka
Chwytamy drążek około 2 razy szerzej niż rozstaw barków. Plecy wyprostowane, odchylając się lekko to tyłu ściągamy drążek do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Podciąganie na drążku niskim
Dostosuj wysokość drążka tak by przy wyprostowanych rękach nie dotykać tyłkiem ziemi. Wypnij klatkę i przyciągnij tułów do drążka. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Oszukane podciąganie podchwytem
Złap drążek podchwytem (kciuki na zewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

Oszukane podciąganie nachwytem
Złap drążek nachwytem (kciuki do wewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!

www.fitnesowiec.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Współczesny trening zawodowy

Autor: Bartek Malak

Zawodowy trening? Bez wątpienia to pojęcie jest całkowicie odmienne od treningu amatorskiego. Przede wszystkim należy podkreślić, że współczesny zawodowy sport to przede wszystkim biznes.

W sporcie mamy ogromne zarobki, w sport zaangażowane są ogromne pieniądze, istnieje ogromne zainteresowanie mediów i sponsorów. Sport zawodowy znacząco różni się współcześnie od tego, z czym mieliśmy do czynienia kilkadziesiąt lat temu. Oczywiście nie każda dyscyplina sportowa w każdym kraju jest równie popularna i nie w każdej mamy do czynienia z ogromnymi pieniędzmi. Jednakże na pewno, jeśli mówimy o takich dyscyplinach jak piłka nożna, ręczna, siatkówka, koszykówka, hokej na lodzie, sporty zimowe, kolarstwo, tenis czy też lekkoatletyka, to musimy wskazać na bardzo dużą popularność tych dyscyplin sportowych oraz na zainteresowanie mediów. Bez wątpienia ma to ogromny wpływ na to, jak wygląda trening zawodników uprawiających te dyscypliny sportowe. Tutaj musimy mówić nie tylko o samym treningu, ale wręcz o bardzo specyficznym całym dniu zawodowego sportowca. Obciążenia treningowe zawodowców są spore.

Program treningowy

Cały program treningowy jest ułożony zupełnie inaczej niż w przypadku treningu amatorskiego, a poza tym w cykl treningowy włączona jest cała grupa ludzi. Trening zawodowców łączy się ze sposobem odżywiania, który jest z góry ustalony i który przez zawodnika musi być przestrzegany. Trening zawodowy to podporządkowanie się pod ustalone reguły i bynajmniej nie chodzi tutaj tylko i wyłącznie o dążenie do odniesienia sukcesu, gdyż ten może mieć wymiar względny, ale na pewno chodzi o medialność, o to, aby dobrze się w zawodach zaprezentować, aby stworzyć pewne show, aby walczyć. Do tej walki zawodnik musi być dobrze przygotowany, a jak już wcześniej podkreślono, nie chodzi tylko o radość z wygrywania, ale współczesny zawodowy sport to biznes, to sponsorzy, to pieniądze, które wielu z nas nawet się nie śniły. Trening zawodowca musi być odmienny od tego amatorskiego, bo też mówimy o zupełnie innych celach do osiągnięcia.

Zainteresowanych odsyłam na: http://iziweb.pl/Problemy-podczas-treningu.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.