Kulturystyka i siłownia

wtorek, 10 marca 2015

Bielizna termoaktywna. Bielizna dla sportowców i amatorów

Autor: Marcin S.

Bielizna Termoaktywna. Co to właściwie jest? O tego rodzaju bieliźnie mówi się w ostatnim czasie bardzo dużo, a przejeżdżąjąc obok osób uprawiających jogging zauważamy, że większość biegaczy ma na sobie charakterystyczny dzianinowy strój, który wydaje się być zbyt cienki, by dobrze biegało się w nim nawet zimą.

Do tej pory utarło się, że bielizna termoaktywna ze względu na swoje właściwości wykorzystywana była głównie przez narciarzy, ale z powodzeniem może ją nosić każdy, kto zamierza spędzić trochę czasu poza domem w chłodny dzień. Zakładając np. termoaktywną koszulkę, czy termoaktywne legginsy jako podkład pod ubrania zapewnimy sobie ciepło nawet w największe mrozy.

Bielizna Termoaktywna jest idealna dla alergików.

Ciekawą właściwością bielizny termoaktywnej jest to, że jest ona w 100% hipoalergiczna i nie powoduje uczuleń. Coraz więcej osób uczulonych jest albo na bawełnę albo na barwniki stosowane w procesie farbowania materiałów.

Bielizna termoaktywna zyskuje tutaj przewagę ponieważ zanim trafi do sklepów jest testowana dermatologicznie i jak do tej pory nie stwierdzono, by ktokolwiek był uczulony na włókna typu polipropylen, czy poliamid.

Do jakich sportów można używać bieliznę termoaktywną?

W zasadzie nie powinno się precyzować i zawężać listy rodzajów aktywności fizycznych, w których można stosować bieliznę termiczną. Używać może ją każdy, kto uprawia jakikolwiek ruch, czy to na świeżym powietrzu, czy na hali. Przydatna ona będzie osobie uprawiającej jogging w chłodniejsze dni (zakładamy wtedy np. termoaktywny t-shirt z długim rękawem, termiczne długie legginsy, bluzę termoaktywną i czapkę termo) jak również osobie grającej w tenis ziemny na krytym korcie (t-shirt termiczny z krótkim rękawem i termiczne krótkie szorty).

Zatem bieliznę termoaktywną mogą stosować wszyscy niezależnie od rodzaju uprawianego sportu (czy to będzie jazda na rowerze, nartach, czy np. nornic wal king).

Jak dobierać bieliznę termoaktywą?

Podstawowym celem jaki nam przyświeca zakładając bieliznę czy odzież termoaktywną jest szybkie przetransportowanie wilgoci ze skóry, która pojawia się podczas uprawiania sportu. Aby było to możliwe bielizna termiczna musi MIEĆ BEZPOŚREDNI KONTAKT ZE SKÓRĄ. W przeciwnym wypadku efekt będzie zniwelowany.

Bielizna termoaktywna, na którą się zdecydujemy nie może leżeć na naszym ciele zbyt luźno ani zbyt ciasno. Obszerna koszulka termiczna, która nie ma kontaktu ze skórą nie odprowadzi wilgoci, a z kolei nadmiernie obcisła utrudni komfortową aktywność fizyczną. Wprawdzie materiał wykorzystywany do produkcji bielizny termicznej w dużym stopniu uciąga się, to jednak nie powinien drastycznie silnie napierać na nasze ciało

I dlatego kupując właściwych rozmiarów bieliznę termoaktywną zerkajmy tabelę rozmiarów, bowiem nie ma tutaj unifikacji i każdy z producentów na własny sposób określa rozmiary.

Bielizna termoaktywna

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jeden sport, wiele korzyści - jogging

Autor: Tomasz Galicki

Karnet na fitness, siłownię, zumbę, basen czy kort kosztuje – sprawia to, że konkretne sporty nie są dla każdego. Zresztą fakt, że na wejściówkę trzeba wydać trochę pieniędzy, powoduje, że mamy kolejny powód, by aktywność fizyczną pozostawić innym.

Jest jednak jeden sport, który nie wymaga niemal żadnych nakładów finansowych z naszej strony – jogging. Wystarczy założyć buty, krótkie spodenki i… pobiec przed siebie.

Bieganie jest jednym z najbardziej naturalnych rodzajów aktywności fizycznej, na jaki możemy sobie pozwolić. Co więcej, jest fantastycznym fundamentem pod niemal każdy rodzaj sportu, który uprawiamy – bez znaczenia, czy jest to tenis, piłka nożna czy taniec, regularne bieganie z pewnością pozwoli nam zwiększyć wydolność organizmu, a przy okazji poprawić jego ogólną kondycję.

Codzienne bieganie sprawia na przykład, że hartujemy nasz organizm. Badania wykazały, że osoby regularnie uprawiające jogging rzadziej chorują, a jeśli już, to lżej znoszą daną przypadłość niż reszta społeczeństwa.
Podczas biegania wydzielane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Działają one przeciwbólowo, pomagają zachować stan równowagi psychicznej oraz działają kojąco na nasze nierzadko zszargane nerwy.
Jogging opóźnia procesy starzenia się – nierzadko doświadczeni biegacze, będący już na emeryturze, mają ciała, których mogą im zazdrościć o wiele młodsze osoby. Dodatkowo dzięki temu rodzajowi aktywności fizycznej najszybciej można spalić niechciane kilogramy. Jeśli połączymy to ze zbilansowaną dietą, to efekty mogą przerosnąć nasze oczekiwania. Co jednak najważniejsze – możemy jeść smacznie, jak do tej pory, ważne jednak, by całość odpowiednio rozplanować.
Regularne bieganie jest też świetne w ramach profilaktycznej walki z groźnymi chorobami – wspomaga pracę układu nerwowego, a także zwiększa potencjał umysłowy. Biegacze znacznie rzadziej zapadają również na demencję starczą oraz chorobę Alzheimera.
Oprócz tego dzięki regularnemu joggingowi zwiększymy objętość płuc, uelastycznimy ścianki tętnic, obniżymy ciśnienie skurczowe oraz rozkurczowe czy też wzmocnimy system immunologiczny.

Czy zatem uważacie, że warto biegać? Nasze zdrowie i dobre samopoczucie jest na wyciągnięcie ręki – wystarczy po nie sięgnąć.

Żyj zdrowo, jedz zdrowo - świetne i zdrowe przepisy kulinarne

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Bieg po zdrowie. Pasja odkrywa w Tobie cele

Autor: Anna Łegowska

Dziś Wasze myśli zajmę tematem związanym z bieganiem. To świetny sposób na spędzenie wolnego czasu, ale również na poprawę stanu zdrowia.

Biegać może każdy; dyscyplina jest uprawiana przez młode pokolenia, jak i przez wytrwałych weteranów. Ważne jest, aby wysiłek był stopniowy oraz systematyczny. Dystans powinien być dostosowany do możliwości biegacza, a trening stosowany 3 razy w tygodniu. Dla osób, które traktują biegi jako sposób na schudnięcie: pamiętajcie, że tkankę tłuszczową spalamy dopiero po 30 minutowym wysiłku.

„Życie polega na ruchu i ruch jest jego istotą” A. Schopenhauer

Dlaczego warto biegać?

1. Bieganie działa antystresowo. Poprawia Nasz nastrój

Podczas biegu wytwarzane są endorfiny, które wprowadzają Nas w stan euforii. Produkowane są przez mózg w czasie intensywnego i długotrwałego wysiłku aerobowego.

2. Zdrowie

Wysiłek pobudza do działania układ krwionośny, wzmacnia serce oraz usprawnia pracę płuc.

3. Odchudzanie

Kto nie marzy o sylwetce lekkoatlety? Podczas biegania spalamy zalegający tłuszcz na udach oraz brzuchu. Zmotywuje to Nas również do odpowiednio zróżnicowanej diety.

4. Odporność

Biegając na świeżym powietrzu zawsze musimy dostosować się do panujących warunków atmosferycznych. Nie zniechęci Nas deszcz czy obniżona temperatura - tylko wzmocni to Naszą odporność. Pamiętajmy o odpowiednim ubiorze.

5. Niezależnie od wieku

Tu liczą się chęci, nie wiek. Biegać może każdy od małolata do weterana. Na początku, dla ułatwienia, bieg możemy przeplatać z dynamicznym marszem. A w rozgrzewce, zwróćmy uwagę na nogi oraz stopy. Odpowiednia technika: głowa skierowana przed siebie, zsynchronizowane ruchy z ciałem.

6. Motywacja

Pasja odkrywa w Tobie cele. Tu posłużę się przykładem wytrwałości 32-letniej Brytyjki, która pomimo sparaliżowania od pasa w dół, pokonała maraton…

Wystarczy chcieć.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hUbtyeAeBB0

http://czasnasport.wordpress.com/2012/12/26/bieg-po-zdrowie-pasja-odkrywa-w-tobie-cele/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Chcesz być jak Usain Bolt…?

Autor: T. Winnicki

Bieganie jest to czynność, która towarzyszy nam od wczesnych lat ontogenezy. Kiedy dziecko posiądzie umiejętność utrzymywania się na dwóch nogach, kilka miesięcy później od razu zaczyna biegać.

W niektórych drabinach życia szybkie poruszanie gwarantuje przetrwanie, i tak np. gatunki zwierząt z niższego poziomu łańcucha pokarmowego muszą żyć w ciągłym stresie, aby nie wpaść w sidła drapieżnika, który jest od nich po prostu SZYBSZY... Tak więc jak dobrać trening, żeby pokonywać dystans w najkrótszym czasie?

Trenerzy, którzy specjalizują się w selekcjonowaniu kadry mistrzowskiej, często poszukują ludzi, którzy mają predyspozycje podobne do „modelu mistrza”. Tzn. osób, które np. mają siłę prawej ręki taką samą jak Serena Williams, wydolność płuc jak Michael Phelps czy długość kończyn dolnych jak Usain Bolt. Jednak nie musisz być obywatelem Jamajki czy innego egzotycznego kraju, aby poprawić szybkość, ponieważ uczynić może to każdy; wystarczy, że będziesz stosował się do kilku zasad.

1) Trening powinien być wykonywany w maksymalnej intensywności (czyli w 100% naszych możliwości szybkościowych).

2) Trzeba wykonywać go metodą powtórzeniową, tzn. rozkładać na serie.

3) Podczas krańcowej prędkości biegu nadal należy zwracać uwagę na dobrą technikę wykonywania ćwiczenia.

4) Jeśli technika jest nieopanowana, trzeba zmniejszyć intensywność treningu do submaksymalnej (60%-80% możliwości prędkościowych).

5) Czas trwania ćwiczenia trzeba dobierać w taki sposób, aby organizm nie zmniejszał swoich „obrotów” w trakcie biegu.

6) Jeśli stosujemy trening submaksymalny, czas przerwy powinien być krótszy, a liczba powtórzeń zwiększona.

7) Przerwy wypoczynkowe powinny trwać do takiego momentu, w którym organizm będzie wypoczęty, aby wykonać kolejną serię o pełnej intensywności.

8) Zbyt wiele serii powoduje przemęczenie organizmu, wtedy nie kształcimy szybkości tylko wytrzymałość szybkościową; powstaje „bariera szybkościowa”– stan w którym nie przeskoczymy nigdy jakiegoś pułapu prędkości. Sposobem na wygaszenie takiej bariery jest zaprzestanie trenowania szybkości na jakiś okres.

Miłego bicia rekordów prędkości!

http://czasnasport.wordpress.com/2013/01/21/chcesz-byc-jak-usain-bolt/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nie tylko ćwiczenia

Autor: Bartek Malak

Samo pojęcie fitness oznacza oczywiście ćwiczenia fizyczne powiązane z muzyką. Jednakże w rozumieniu współczesnego języka trzeba jasno powiedzieć, że fitness to coś znacznie więcej niż same ćwiczenia.

Wychodząc jednak właśnie od ćwiczeń, musimy podkreślić, że stanowią one bardzo ważny, a nawet najważniejszy element w całym pojęciu. Fitness to ćwiczenia, to aktywność ruchowa, której nie powinno zabraknąć w życiu żadnego z nas. Ruch fizyczny jest bowiem tym elementem, który w dużym stopniu wpływa nie tylko na poziom naszej kondycji, ale także na nasze samopoczucie każdego dnia. Mowa o aktywności fizycznej, która nie skupia się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach w domu czy też w specjalnej sali. Pojęcie fitness można w tym miejscu rozszerzyć i uzupełnić go o ruch na świeżym powietrzu. Tak bardzo nam wszystkim potrzebny jest przecież taki ruch, kiedy możemy na chwilę odetchnąć od swoich obowiązków i nacieszyć się otoczeniem.

Idealna propozycja

Fitness to jednak jeszcze coś więcej niż same ćwiczenia na sali bądź też na świeżym powietrzu. Fitness to pewien styl życia, który preferowany jest dzisiaj przez coraz większą grupę ludzi. Takie znaczenie słowa fitness jak najbardziej należy przypisać współczesności. W obliczu pędzącej rzeczywistości potrzeba jest człowiekowi przybrania pewnego stylu życia, aby mógł on odetchnąć. W stylu życia określanym jako fitness na pewno należy zwrócić uwagę na takie elementy jak zdrowe odżywianie się, czerpanie radości z małych przyjemności, dbałość o otaczające środowisko jak również kilka innych elementów uznawanych powszechnie za dobre i pożyteczne zarówno dla nas samych jak i dla naszego otoczenia. Fitness nadal oczywiście pozostaje określeniem wykonywanych ćwiczeń i to na pewno się nie zmieni. Na pewno jednak trzeba jasno powiedzieć, że znaczenie słowa fitness wraz z upływem czasu diametralnie się zmienia. Dzisiaj bycie fitness jest czymś na czasie i jest to bardzo mile widziane. Oczywiście każdy z nas może mieć nieco inne spojrzenie na to, czym tak naprawdę jest styl życia zwany fitness. Dla jednego wyznacznikiem zdrowego stylu życia byłaby wyłącznie dieta, dla innego tylko aktywność fizyczna, jednak dopiero połączenie tych dwóch aspektów da największe rezultaty. Nie zapominajmy o tym, a będziemy bardzo długo cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją.

Zapraszamy do odwiedzenia naszego bloga http://fit-news.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.