Kulturystyka i siłownia

czwartek, 21 lipca 2016

Jak zachować motywację do treningu?

Autor: Krzysztof Mroczko

Osiągnięcie wysokiej formy sportowej jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Do rozpoczęcia treningów wystarczy jedynie jedna niewielka rzecz – silna wola. To jednak bywa naprawdę trudne do znalezienia jego źródła przez długi czas. W jaki sposób utrzymać w sobie mocne postanowienie o rozpoczęciu aktywności fizycznej?

Skutecznych sposobów na rozwiązanie tego rodzaju problemu jest kilka, z łatwością możesz wybrać coś najbardziej odpowiedniego do własnych potrzeb, tym samym zwiększając własne szanse na to, by kontynuować regularne uprawianie wybranej wcześniej dyscypliny sportowej.

Najprostszym spośród skutecznych środków zaradczych na brak wytrwałości w podjętej aktywności fizycznej jest znalezienie osoby towarzyszącej. W takim wypadku osoba z kręgu bliskich znajomych lub też członków rodziny będzie najlepszym środkiem motywującym do utrzymania regularności uprawiania sportu. Zazwyczaj umówienie się z drugą osobą pozwala na lepszą mobilizację wewnętrzną. Warto również pamiętać o tym, że tego rodzaju rozwiązanie działa w obie strony, więc każda z osób korzysta z utrzymania dużego poziomu ochoty do pracy nad własnym ciałem.

Kolejnym ze sposobów na utrzymanie regularności w podejmowaniu aktywności fizycznej jest wykupienie wielomiesięcznego karnetu. Wiele z działających obecnie klubów fitness oferuje tego rodzaju rozwiązanie, kusząc promocjami w przypadku wykupienia ich usług przez dłuższy czas. Zdarzają się również i miejsca, gdzie w momencie podpisywania umowy można wybrać klauzulę opisującą kary za nieodbyte zajęcia bez ważnego powodu. Osoby posiadające tego rodzaju przymus zewnętrzny w rzeczywistości działa bardzo motywująco, warto zatem rozważyć zastosowanie takiego właśnie rozwiązania.

Innym sposobem na łatwiejsze wytrwanie w powziętym postanowieniu o regularnym uprawianiu aktywności fizycznej jest skorzystanie z usług profesjonalnego trenera osobistego, który będzie w stanie nie tylko zapewnić odpowiedni trening, ale również pomoże w budowaniu odpowiedniej motywacji. Takie rozwiązanie nie jest w obecnych czasach sprawą kosztowną, możesz za to sprawdzić najbliższe oferty lub skorzystać z polecenia znajomych. Z całą pewnością są w twoim otoczeniu rodziny lub znajomych z pracy osoby korzystające z tego rodzaju usług, coraz bardziej popularnych również i w naszym kraju.

Niezależnie od tego, na jaką metodę podtrzymującą motywację do czynnego uprawiania wybierzesz, pamiętaj o tym, że proces ten jest oparty o pierwszy krok. Nie warto zatem czekać i zrobić pierwszy krok do tego, by zmienić swoje życie na lepsze.

Artykuł powstał we współpracy z firmą z miasta Wrocław. Siłownia, klub fitness i trening boksu w jednym miejscu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dobry program to podstawa

Autor: Bartek Jóźwiak

Trening na siłowni bez planu jest równie nietrafiony, co wycieczka bez planu. Poczytaj o tym, jak dobrze skonstruować plan treningowy. Możesz zrobić to sam!

Po pierwsze — cel

Podstawą naszych działań na siłowni powinien być dobrze zbudowany plan. Nie jest on celem samym w sobie lecz powinien prowadzić do osiągnięcia z góry obranego celu, np. budowania masy. Wybranemu celowi muszą odpowiadać konkretne elementy składowe treningu, planujemy je w skali mikro (np. tydzień) i w skali makro (np. rok). Takie elementy to: ilość treningów w tygodniu, rozkład treningów ze względu na dane grupy mięśniowe, liczba serii i powtórzeń, długość przerw między ćwiczeniami etc. Aby się nie pogubić, warto prowadzić zeszyt treningowy, gdzie zapisywać będziemy dane związane z każdym

z treningów. Poniżej kilka przykładów planów treningowych, z których możecie skorzystać.

Trening budujący

Trening, którego celem jest rozbudowanie masy ciała i poprawienie kształtu sylwetki powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych. Zaliczamy do nich: przysiady, wyciskania i wyprosty ramion ze sztangielkami. Na klatkę, grzbiet i uda proponuję wykonać 12-16 serii. Na łydki, bicepsy i tricepsy — od 9 do 12 serii. W obu przypadkach liczba powtórzeń od 6 do 12. Optymalna długość przerw od 1 do 2,5 minuty. Każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu. Ćwiczymy z obciążeniem rzędu 60%-80% ciężaru maksymalnego, tj. takiego, z którym jesteśmy w stanie poprawnie wykonać tylko jedno powtórzenie. Czas realizacji naszego celu trwać będzie od 4 do 8 tygodni.

Trening na poprawę siły

Każdą z grup mięśniowych trenujemy raz w tygodniu. Z dużym obciążeniem wykonujemy od 1 do 8 serii. Na małe od 6 do 8, plus 3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach. Niech przerwy między seriami trwają od 2 do 4 minut. Taki trening jest oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, wyprosty ramion). Ćwiczymy obciążeniem rzędu 70%-95% ciężaru maksymalnego. Czas realizacji naszego celu trwać będzie od 4 do 8 tygodni. Podczas treningu manipulujmy intensywnością ćwiczeń (liczbą serii, powtórzeń, obciążeniem etc.). Z jednej strony zapobiegnie to nadmiernemu znużeniu, z drugiej - uchroni przed przetrenowaniem. Ćwiczący musi wsłuchiwać się w sygnały z własnego organizmu. Powodzenia!

Jeśli zainteresował Cię ten artykuł, zapraszam na bloga www.bodyrock.pl, gdzie znajdziesz jeszcze więcej tekstów o kulturystyce i sporcie.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odżywki białkowe dla kobiet

Autor: Bartek Malak

W dzisiejszych czasach już nikogo nie dziwi fakt, że kobiety podobnie jak mężczyźni biorą suplementy diety.

Istnieje pewien stereotyp, w myśl, którego odżywki białkowe nie powinny być stosowane przez kobiety. Podkreślmy jednak to, że mówimy w tym miejscu o stereotypie, o pewnym micie, który ma niewiele wspólnego z rzeczywistością. Dlaczego taki mit powstał? Zasadniczo mówiąc o białkach, o odżywkach białkowych, wskazuje się na to, że są one podstawowym materiałem budulcowym mięśni. Spożywanie białka w dużych ilościach jak również spożywanie odżywek białkowych powoduje dostarczenie do organizmu pewnej ilości aminokwasów. Te z kolei powodują przyrost masy mięśniowej. Czy jednak na pewno? Otóż nie.

Wzrost siły i masy?

Same odżywki białkowe nie powodują systematycznego wzrostu muskulatury, ale dopiero właściwy trening, właściwa dieta i właściwe odżywki bogate w różne składniki, w tym nie tylko w białko, mogą powodować znaczący przyrost masy mięśniowej. Jak najbardziej, więc można stosować odżywki białkowe w przypadku kobiet, jak najbardziej mogą one się nimi wspomagać podczas swojego cyklu treningowego. Co więcej, możemy w tym miejscu przybliżyć doskonały przykład tego, że dieta oparta na białku wcale nie przyczynia się do wzrostu muskulatury, do wzrostu poziomu masy mięśniowej. Tym przykładem może być jakże popularna dieta Dukana, która przecież w głównej mierze oparta jest na białkach. Kobiety nie powinny mieć, zatem żadnych wątpliwości i sięgać po różne odżywki, w tym również po te białkowe, które w procesie treningowym mogą znacząco pomóc, mogą znacząco przyczynić się do osiągnięcia zamierzonego celu, jakim jest poprawa ogólnej kondycji, wzrost siły, wytrzymałości, a jeśli dodatkowo któraś z kobiet chce zwiększyć poziom swojej masy mięśniowej, to te odżywki w połączeniu z innymi elementami i we właściwych proporcjach, także mogą przyczynić się do osiągnięcia zamierzonego celu. Nie należy, więc rezygnować z odżywek białkowych tylko, dlatego, że obawiamy się o nadmierny przyrost masy naszych mięśni, ponieważ to nie jest prawda. Zanim zaczniemy, więc je przyjmować, zapoznajmy się ze specyfiką ich działania.

Polecam artykuł http://fitness-inspiracje.pl/odzywki-bialkowe-dla-kobiet-rozwiewamy-mity/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego?

Autor: Bartek Malak

Nie wiesz czym kierować się podczas wyboru trenera personalnego? Zapoznaj się z naszymi poradami w artykule.

Gdy już podejmiemy decyzję o tym, że chcemy ćwiczyć pod okiem trenera personalnego, czeka nas trudne zadanie wybrania odpowiedniej osoby. Dzięki temu, że dokonamy w tym zakresie właściwego wyboru, treningi będą dla nas przyjemnością i nawet nie przejdzie nam przez myśl, aby z nich zrezygnować. Istotne jest, abyśmy takiej osobie ufali. W końcu powierzamy jej swoje ciało i to, co będzie się z nim działo w skutek ćwiczeń oraz diety. Dlatego musimy jej ufać, że nie wyrządzi nam krzywdy ani ćwiczeniami ani dietą. Istotne jest również, aby korzystać z usług jedynie osoby z odpowiednimi kwalifikacjami i uprawnieniami. Jeśli dana osoba nie będzie posiadała odpowiedniej wiedzy z zakresu treningów i diety, może nam jedynie zaszkodzić. Na pewno nie pomoże nam osiągnąć rezultatów, o jakie nam chodzi, a jedynie może zrujnować nasze zdrowia. Na pewno nikt tego by nie chciał.

Adekwatny trener

Osoby, do której warto się zgłosić to taka, która przeszła stosowne kursy oraz posiada szeroką wiedzę z zakresu fitness. Najlepiej, gdyby taka osoba ukończyła AWF. Wtedy, mielibyśmy przekonanie, że na pewno jest to osoba na właściwym miejscu, wysportowana i mająca kondycję, której możemy jej zazdrościć i do której chcemy dążyć. Przed tym jak zdecydujemy się na trening z taką osobą, powinniśmy się udać do niej na konsultacje. Można będzie się wtedy przekonać, czy taka osoba jest profesjonalistą i czy będziemy w stanie się z nią dogadać. Na pewno osoba, która chce być trenerem personalnym musi mieć dobrze wyrobioną umiejętność komunikowania się z innymi. Dzięki temu, będzie w stanie dogadać się ze swoimi podopiecznymi oraz sprawi, że będą chcieli jej słuchać i podążać za jej radami. Jest to niezwykle istotne. Ważne jest, więc, aby nie spieszyć się z podjęciem decyzji o wyborze trenera personalnego. Jeśli dokonamy dobrego wyboru, nie będziemy tego później żałowali. Wtedy na pewno nie zniechęcimy się do ćwiczeń, a wręcz przeciwnie. Będziemy zadowoleni, że możemy pracować nad swoim ciałem z taką wyspecjalizowaną osobą.

Prefesjonalne szkolenia na trenera http://akademia.kfd.pl/szkolenia-i-kursy

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Materiał budulcowy naszego ciała

Autor: Bartek Malak

To właśnie z białka zbudowane są nasze mięśnie, dzięki któym możemy się poruszać, uprawiać sport. Mało kto z nas wie, jak bardzo istotny jest to składnik odżywczy.

Białko. Wydawać się by mogło, że jeden z wielu składników pokarmowych, które powinny znaleźć się w naszej codziennej diecie, ale czy aby na pewno? Okazuje się, że nie do końca. Białko to ten składnik naszych posiłków, ten składnik pokarmowy, którego nasz organizm nie jest w stanie zgromadzić na zapas, jak to ma miejsce w przypadku tłuszczu czy też węglowodanów. Dlatego też białko musimy do naszego organizmu dostarczać każdego dnia. Oczywiście w sposób szczególny dotyczy to sportowców, dotyczy to osób trenujących, aczkolwiek na pewno nie tylko. Białko to ten produkt, który stanowi około 20% masy naszego ciała, a więc tym bardziej nie możemy zapomnieć o nim każdego dnia. Na szczęście na rynku, w sklepach mamy dostępnych bardzo wiele produktów, które zawierają wysokowartościowe białko. Mówimy o rybach, o mięsie, o nabiale jak również o pewnych roślinach jak chociażby te strączkowe czy też o soi. Tym samym białko możemy podzielić na te pochodzenia roślinnego oraz te, które posiada pochodzenie zwierzęce. Ten drugi rodzaj białka jest dla naszego organizmu ważniejszy i można o nim powiedzieć, że jest bardziej wartościowe.

Ważne dla organizmu

Białko ma ogromne znaczenie dla regeneracji naszych tkanek, ma ogromne znaczenie dla ich rozwoju, dla ich wzrostu. Białko wpływa nie tylko na budowę naszych mięśni, ale także na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Jeśli nie zapewnimy zatem naszemu organizmowi odpowiedniej ilości białka, to będziemy mieli do czynienia z bardzo poważnymi skutkami ubocznymi, ze znaczącym pogorszeniem się naszego stanu zdrowia. Jeśli mówimy o białku w kontekście osób ćwiczących, to oczywiście musimy tutaj wskazać na odżywki oparte w swoim składzie na białku. Te odżywki jak najbardziej słusznie cieszą się największym powodzeniem i stanowią jedne z głównych produktów wspomagających codzienny intensywny trening, w tym w głównej mierze ten trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Odżywki białkowe zatem cieszą się największym wzięciem w sportach siłowych jak również w przypadku tych wytrzymałościowych. W końcu to z białka zbudowane są wszystkie nasze mięśnie.

Najlepsze białko na rynku kupisz tutaj.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.