Kulturystyka i siłownia

czwartek, 21 lipca 2016

Trenuj z trenerem osobistym

Autor: Krzysztof Mroczko

Próbowałeś już aktywnie uprawiać sport? Zapewne tak, gdyż niemal każdy z nas co jakiś czas ma ochotę na to, by poprawić swoją formę i sylwetkę, przy okazji zrzucając kilka zbędnych kilogramów. Zazwyczaj jednak cała sytuacja kończy się na kilku próbach, po których jesteś bardziej zawiedziony. Co zrobić, by zmienić ten stan rzeczy?

Jednym z rozwiązań problemu wytrwania w raz podjętym postanowieniu o podjęciu aktywności fizycznej o stałej regularności jest rozejrzenie się za dobrym trenerem personalnym. Usługi profesjonalnych trenerów osobistych niosą za sobą cały szereg korzyści, które przyniosą treningom jak największą efektywność. W ten prosty sposób możesz skoncentrować się nad wypełnieniem zakładanych celów i sprawić, że czas poświęcany na treningi będzie prawdziwym odpoczynkiem, nie zaś torturą, o której myśli się z ogromną niechęcią.

Dobrze przygotowany do uprawiania swojego zawodu trener personalny będzie pełnił w trakcie treningu kilka różnych ról, które połączone razem nadają całemu wysiłkowi sens. W korzystaniu z usług specjalisty nie chodzi bowiem o to, by jedynie poprawnie wykonywać zaplanowane z góry ćwiczenia. To oczywiście ważne, ale samo powtarzanie określonych czynności na sali ćwiczeniowej to zaledwie jedna z części składowych efektywnego treningu pozwalającego na uzyskanie realnych rezultatów.

Każda aktywność fizyczna, nawet podejmowana na sposób amatorski, bez chęci udziału w zawodach sportowych w danej dyscyplinie, nie kończy się na sali ćwiczeń. Najprostszym z przykładów na ten stan rzeczy jest dieta stosowana przez osobę próbującą za pomocą sportu podnieść stan zdrowia, polepszając funkcjonowanie organizmu. Nawet najbardziej wyczerpujące ćwiczenia niewiele pomogą, jeśli zostanie zachowana niezdrowa dieta, utrwalająca odkładanie się w organizmie szkodliwych tłuszczów i cukrów. Ponadto organizm obciążany aktywnością fizyczną musi być zasilany odpowiednim rodzajem pożywienia, które będzie w stanie dostarczyć prawidłowych wartości odżywczych. W budowaniu nowej, zdrowej diety dla osoby uprawiającej sport porady dietetyczne udzielane przez trenera personalnego będą prawdziwą kopalnią wiedzy.

Zaangażowanie w czynne uprawianie sportu ma jednak największego przeciwnika w umyśle. To właśnie tam rodzą się myśli o zaprzestaniu aktywności fizycznej, dlatego też tak ważne jest wsparcie psychiczne, jakie może zaoferować trener personalny swoim podopiecznym.

Artykuł powstał we współpracy z osobą oferującą usługi jako trener personalny Wrocław.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zachować motywację do treningu?

Autor: Krzysztof Mroczko

Osiągnięcie wysokiej formy sportowej jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Do rozpoczęcia treningów wystarczy jedynie jedna niewielka rzecz – silna wola. To jednak bywa naprawdę trudne do znalezienia jego źródła przez długi czas. W jaki sposób utrzymać w sobie mocne postanowienie o rozpoczęciu aktywności fizycznej?

Skutecznych sposobów na rozwiązanie tego rodzaju problemu jest kilka, z łatwością możesz wybrać coś najbardziej odpowiedniego do własnych potrzeb, tym samym zwiększając własne szanse na to, by kontynuować regularne uprawianie wybranej wcześniej dyscypliny sportowej.

Najprostszym spośród skutecznych środków zaradczych na brak wytrwałości w podjętej aktywności fizycznej jest znalezienie osoby towarzyszącej. W takim wypadku osoba z kręgu bliskich znajomych lub też członków rodziny będzie najlepszym środkiem motywującym do utrzymania regularności uprawiania sportu. Zazwyczaj umówienie się z drugą osobą pozwala na lepszą mobilizację wewnętrzną. Warto również pamiętać o tym, że tego rodzaju rozwiązanie działa w obie strony, więc każda z osób korzysta z utrzymania dużego poziomu ochoty do pracy nad własnym ciałem.

Kolejnym ze sposobów na utrzymanie regularności w podejmowaniu aktywności fizycznej jest wykupienie wielomiesięcznego karnetu. Wiele z działających obecnie klubów fitness oferuje tego rodzaju rozwiązanie, kusząc promocjami w przypadku wykupienia ich usług przez dłuższy czas. Zdarzają się również i miejsca, gdzie w momencie podpisywania umowy można wybrać klauzulę opisującą kary za nieodbyte zajęcia bez ważnego powodu. Osoby posiadające tego rodzaju przymus zewnętrzny w rzeczywistości działa bardzo motywująco, warto zatem rozważyć zastosowanie takiego właśnie rozwiązania.

Innym sposobem na łatwiejsze wytrwanie w powziętym postanowieniu o regularnym uprawianiu aktywności fizycznej jest skorzystanie z usług profesjonalnego trenera osobistego, który będzie w stanie nie tylko zapewnić odpowiedni trening, ale również pomoże w budowaniu odpowiedniej motywacji. Takie rozwiązanie nie jest w obecnych czasach sprawą kosztowną, możesz za to sprawdzić najbliższe oferty lub skorzystać z polecenia znajomych. Z całą pewnością są w twoim otoczeniu rodziny lub znajomych z pracy osoby korzystające z tego rodzaju usług, coraz bardziej popularnych również i w naszym kraju.

Niezależnie od tego, na jaką metodę podtrzymującą motywację do czynnego uprawiania wybierzesz, pamiętaj o tym, że proces ten jest oparty o pierwszy krok. Nie warto zatem czekać i zrobić pierwszy krok do tego, by zmienić swoje życie na lepsze.

Artykuł powstał we współpracy z firmą z miasta Wrocław. Siłownia, klub fitness i trening boksu w jednym miejscu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dobry program to podstawa

Autor: Bartek Jóźwiak

Trening na siłowni bez planu jest równie nietrafiony, co wycieczka bez planu. Poczytaj o tym, jak dobrze skonstruować plan treningowy. Możesz zrobić to sam!

Po pierwsze — cel

Podstawą naszych działań na siłowni powinien być dobrze zbudowany plan. Nie jest on celem samym w sobie lecz powinien prowadzić do osiągnięcia z góry obranego celu, np. budowania masy. Wybranemu celowi muszą odpowiadać konkretne elementy składowe treningu, planujemy je w skali mikro (np. tydzień) i w skali makro (np. rok). Takie elementy to: ilość treningów w tygodniu, rozkład treningów ze względu na dane grupy mięśniowe, liczba serii i powtórzeń, długość przerw między ćwiczeniami etc. Aby się nie pogubić, warto prowadzić zeszyt treningowy, gdzie zapisywać będziemy dane związane z każdym

z treningów. Poniżej kilka przykładów planów treningowych, z których możecie skorzystać.

Trening budujący

Trening, którego celem jest rozbudowanie masy ciała i poprawienie kształtu sylwetki powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych. Zaliczamy do nich: przysiady, wyciskania i wyprosty ramion ze sztangielkami. Na klatkę, grzbiet i uda proponuję wykonać 12-16 serii. Na łydki, bicepsy i tricepsy — od 9 do 12 serii. W obu przypadkach liczba powtórzeń od 6 do 12. Optymalna długość przerw od 1 do 2,5 minuty. Każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu. Ćwiczymy z obciążeniem rzędu 60%-80% ciężaru maksymalnego, tj. takiego, z którym jesteśmy w stanie poprawnie wykonać tylko jedno powtórzenie. Czas realizacji naszego celu trwać będzie od 4 do 8 tygodni.

Trening na poprawę siły

Każdą z grup mięśniowych trenujemy raz w tygodniu. Z dużym obciążeniem wykonujemy od 1 do 8 serii. Na małe od 6 do 8, plus 3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach. Niech przerwy między seriami trwają od 2 do 4 minut. Taki trening jest oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, wyprosty ramion). Ćwiczymy obciążeniem rzędu 70%-95% ciężaru maksymalnego. Czas realizacji naszego celu trwać będzie od 4 do 8 tygodni. Podczas treningu manipulujmy intensywnością ćwiczeń (liczbą serii, powtórzeń, obciążeniem etc.). Z jednej strony zapobiegnie to nadmiernemu znużeniu, z drugiej - uchroni przed przetrenowaniem. Ćwiczący musi wsłuchiwać się w sygnały z własnego organizmu. Powodzenia!

Jeśli zainteresował Cię ten artykuł, zapraszam na bloga www.bodyrock.pl, gdzie znajdziesz jeszcze więcej tekstów o kulturystyce i sporcie.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odżywki białkowe dla kobiet

Autor: Bartek Malak

W dzisiejszych czasach już nikogo nie dziwi fakt, że kobiety podobnie jak mężczyźni biorą suplementy diety.

Istnieje pewien stereotyp, w myśl, którego odżywki białkowe nie powinny być stosowane przez kobiety. Podkreślmy jednak to, że mówimy w tym miejscu o stereotypie, o pewnym micie, który ma niewiele wspólnego z rzeczywistością. Dlaczego taki mit powstał? Zasadniczo mówiąc o białkach, o odżywkach białkowych, wskazuje się na to, że są one podstawowym materiałem budulcowym mięśni. Spożywanie białka w dużych ilościach jak również spożywanie odżywek białkowych powoduje dostarczenie do organizmu pewnej ilości aminokwasów. Te z kolei powodują przyrost masy mięśniowej. Czy jednak na pewno? Otóż nie.

Wzrost siły i masy?

Same odżywki białkowe nie powodują systematycznego wzrostu muskulatury, ale dopiero właściwy trening, właściwa dieta i właściwe odżywki bogate w różne składniki, w tym nie tylko w białko, mogą powodować znaczący przyrost masy mięśniowej. Jak najbardziej, więc można stosować odżywki białkowe w przypadku kobiet, jak najbardziej mogą one się nimi wspomagać podczas swojego cyklu treningowego. Co więcej, możemy w tym miejscu przybliżyć doskonały przykład tego, że dieta oparta na białku wcale nie przyczynia się do wzrostu muskulatury, do wzrostu poziomu masy mięśniowej. Tym przykładem może być jakże popularna dieta Dukana, która przecież w głównej mierze oparta jest na białkach. Kobiety nie powinny mieć, zatem żadnych wątpliwości i sięgać po różne odżywki, w tym również po te białkowe, które w procesie treningowym mogą znacząco pomóc, mogą znacząco przyczynić się do osiągnięcia zamierzonego celu, jakim jest poprawa ogólnej kondycji, wzrost siły, wytrzymałości, a jeśli dodatkowo któraś z kobiet chce zwiększyć poziom swojej masy mięśniowej, to te odżywki w połączeniu z innymi elementami i we właściwych proporcjach, także mogą przyczynić się do osiągnięcia zamierzonego celu. Nie należy, więc rezygnować z odżywek białkowych tylko, dlatego, że obawiamy się o nadmierny przyrost masy naszych mięśni, ponieważ to nie jest prawda. Zanim zaczniemy, więc je przyjmować, zapoznajmy się ze specyfiką ich działania.

Polecam artykuł http://fitness-inspiracje.pl/odzywki-bialkowe-dla-kobiet-rozwiewamy-mity/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego?

Autor: Bartek Malak

Nie wiesz czym kierować się podczas wyboru trenera personalnego? Zapoznaj się z naszymi poradami w artykule.

Gdy już podejmiemy decyzję o tym, że chcemy ćwiczyć pod okiem trenera personalnego, czeka nas trudne zadanie wybrania odpowiedniej osoby. Dzięki temu, że dokonamy w tym zakresie właściwego wyboru, treningi będą dla nas przyjemnością i nawet nie przejdzie nam przez myśl, aby z nich zrezygnować. Istotne jest, abyśmy takiej osobie ufali. W końcu powierzamy jej swoje ciało i to, co będzie się z nim działo w skutek ćwiczeń oraz diety. Dlatego musimy jej ufać, że nie wyrządzi nam krzywdy ani ćwiczeniami ani dietą. Istotne jest również, aby korzystać z usług jedynie osoby z odpowiednimi kwalifikacjami i uprawnieniami. Jeśli dana osoba nie będzie posiadała odpowiedniej wiedzy z zakresu treningów i diety, może nam jedynie zaszkodzić. Na pewno nie pomoże nam osiągnąć rezultatów, o jakie nam chodzi, a jedynie może zrujnować nasze zdrowia. Na pewno nikt tego by nie chciał.

Adekwatny trener

Osoby, do której warto się zgłosić to taka, która przeszła stosowne kursy oraz posiada szeroką wiedzę z zakresu fitness. Najlepiej, gdyby taka osoba ukończyła AWF. Wtedy, mielibyśmy przekonanie, że na pewno jest to osoba na właściwym miejscu, wysportowana i mająca kondycję, której możemy jej zazdrościć i do której chcemy dążyć. Przed tym jak zdecydujemy się na trening z taką osobą, powinniśmy się udać do niej na konsultacje. Można będzie się wtedy przekonać, czy taka osoba jest profesjonalistą i czy będziemy w stanie się z nią dogadać. Na pewno osoba, która chce być trenerem personalnym musi mieć dobrze wyrobioną umiejętność komunikowania się z innymi. Dzięki temu, będzie w stanie dogadać się ze swoimi podopiecznymi oraz sprawi, że będą chcieli jej słuchać i podążać za jej radami. Jest to niezwykle istotne. Ważne jest, więc, aby nie spieszyć się z podjęciem decyzji o wyborze trenera personalnego. Jeśli dokonamy dobrego wyboru, nie będziemy tego później żałowali. Wtedy na pewno nie zniechęcimy się do ćwiczeń, a wręcz przeciwnie. Będziemy zadowoleni, że możemy pracować nad swoim ciałem z taką wyspecjalizowaną osobą.

Prefesjonalne szkolenia na trenera http://akademia.kfd.pl/szkolenia-i-kursy

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.