Kulturystyka i siłownia

niedziela, 12 lutego 2012

Metoda na brzuch

Autorem artykułu jest Marcin Skowroński

Jeśli podobnie jak miliony innych ludzi chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej - to możesz to zrobić. Setki różnych produktów, pigułek i programów treningowych są skierowane do nas, starając się udowodnić, że może pomóc wszystko co szybkie i łatwe.

Więc w obliczu faktów - nie istnieją żadne 'szybkie poprawki'. Utrata masy ciała, zwłaszcza w środkowej części, wymaga czasu i konsekwentnie dobrych nawyków. Po drugie, trwałe zmiany nie pochodzą z magicznych pigułek, herbatek lub stosowania niszczących diet. Po raz kolejny - dobre nawyki muszą być konsekwentnie przestrzegane. Najlepszym sposobem, aby stracić nadmiar masy brzucha ma wyważone połączenie prawidłowego odżywiania i ćwiczeń - w szczególności brzucha. Zbyt dużo jednego lub drugiego nie dadzą odpowiednich wyników których szukasz.

Cardio - jest najlepsze dla utraty nadmiernej wagi do wszystkich obszarów ciała. Rzeczy takie jak bieganie, energiczne chodzenie, skakanka, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia aerobowe są świetne i możliwe do wykonania. Tego typu ćwiczenia powinny być wykonane około 30-60 minut kilka dni w tygodniu, aby zapewnić widoczne rezultaty. Aerobik i wykonywanie ćwiczenia poprawią stan Twojego serca, twój stan umysłowy i emocjonalny oraz metabolizm.

Teraz należy pamiętać, że wykonywanie aerobiku i innych ćwiczeń wymienionych wyżej nie daje pozwolenia na jedzenie tego co chcesz. Możesz pracować ciężej niż inni, dłużej, intensywniej, ale jeśli nie odstąpisz od fast-foodów, chipsów, zatłuszczonych potraw - to wkrótce zobaczysz kilka swoich rekordów. Zdrowe i zrównoważone odżywianie jest koniecznością, jeśli chcesz stracić wagę swojego brzucha. Żywność napakowana w witaminy i minerały oraz mniej naładowane cukrami prostymi pomoże Ci w odchudzaniu środkowej części ciała.

Ostateczna myśl odnośnie wagi Twojego brzucha: kluczowe znaczenie to uzyskanie wystarczającej ilości snu, brak stresu i picie dużych ilości wody. Ci, którzy są pozbawieni snu, odwodnieni lub zestresowani mogą zniweczyć swoje szanse na sukces. Dobry program ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, w połączeniu z wystarczającą ilością snu, odpowiednie uwodnienie i zrównoważony styl życia, wykonane i wykorzystywane konsekwentnie jest najlepszym sposobem aby stracić nadmiar wagi brzucha. Jeśli będziesz trzymać się programu i bardziej skupiać się na tym co jest zdrowsze zamiast próbować przejść do szybkiej utraty wagi, zobaczysz wyniki i będziesz bardzo szczęśliwa/y.

---

www.cwiczenia.com.pl - Największa baza ćwiczeń fizycznych

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zdrowa kontrola wagi

Autorem artykułu jest Marcin Skowroński

Czy jesteś zadowolony ze swojej wagi czy może chcesz zrzucić od 5 do 10 kg? Kontrola własnej wagi to ułatwienie zmiany stylu życia. Jest to szczególnie widoczne, kiedy chcesz zbić kilka kilogramów.

Najwspanialszą rzeczą na temat kontrolowania wagi jest to, że nie musisz się uczyć niczego nowego. Jesteś już nauczona wykorzystywać i stosować różne metody aby schudnąć. Teraz te same metody mogą pomóc w utrzymaniu Twojej wagi. Oto kolejne moje spojrzenie na tę strategię:

# 1. Ćwiczenia są częścią Twojego życia. Potrzebujesz ich do spadku masy ciała oraz do jej utrzymania. Teraz to może wydawać się chore, żeby tak po prostu wyjść z domu i iść. Jednak bez względu na Twój codzienny harmonogram, zawsze jest możliwość aby wydłużyć trasę marszu i zrobić te dodatkowe 2000 kroków. Zwiedzanie ułatwia stracić wagę i można to robić bez większego wysiłku.

# 2. Było to już często wspominane - upewnij się, że pijesz codziennie wystarczająco dużo wody, woda jest niezbędna dla organizmu. Dzień należy rozpocząć od szklanki schłodzonej wody - tuż przed śniadaniem. To pomaga w regulacji metabolizmu - utrzymuje to Twoją energię, jesteś bardziej zdrowsza, masz lepszą kondycję dzięki czemu łatwiej jest zrzucić zbędne kilogramy.

# 3. Dodatkowe spożywanie mniejszych porcji jedzenia może zdziałać cuda. Nieważne, czy lubisz jeść wieczorami, czy spożywasz przekąski podczas domowej imprezy lub podczas spotkania z przyjaciółmi. To pomaga w utrzymaniu ilości kalorii które spożywasz.

# 4. To doprawdza nas do czwartej wskazówki. Jedzenie pięciu czy sześciu małych posiłków dziennie. Jak już wcześniej wspomniano - musisz utrzymać ilość kalorii pochłanianych w jednym posiłku. Jedzenie 5 - 6 posiłków dziennie zapewnia organizmowi paliwo do pracy.

# 5. Nie próbujcie zastąpić posiłku słodyczami. Wszyscy kochają smak czekolady, czy deseru owocowego, ale zamiast spróbować ciasta spróbuj zjeść zdrowe substytuty. Jeśli nadal masz ochotę na deser, postaraj się zjeść jak najmniej. W ten sposób nie powiesz sobie, że bronisz się przez słodyczami.

Pamiętaj, że nie ważne kim jesteś, co robisz w życiu, lub czy masz tylko schudnąć - to są porady zdrowego stylu życia, które mogą być używane przez wszystkich - do utrzymania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Przekonasz się, że przy użyciu tych prostych wskazówek, jak sposób na pokonanie ogólnego codziennego stresu, poprawy samopoczucia, zaczniesz wyglądać lepiej, a funkcje organizmu nie pozwolą zapomnieć kontrolowania swojej wagi.

Podsumowując, zdrowa kontrola wagi nie jest chora, to jest zmiana stylu życia. Zmiany, które pomogą Tobie cieszyć się pełnią życia na niemal każdym etapie swojego życia, zachowując przy tym kształt jaki do Ciebie pasuje.

---

www.cwiczenia.com.pl - Największa baza ćwiczeń fizycznych

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Schemat na poprawę mięśni i redukcję tłuszczu

Autorem artykułu jest Marcin Skowroński

Możesz ważyć proporcjonalnie do swojego wzrostu, ale mimo wszystko organizm może zawierać niski procent mięśni, a wysoki procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Możesz mieć szczupłe nogi, ale jeżeli są one miękkie, to może być znak, że organizm traci mięśnie, a gromadzi tłuszcz w miejscach, gdzie Twoje predyspozycje genetyczne na to pozwalają.

Masa własna jest przedmiotem wielkiej debaty. Niektórzy ludzie uważają, że nie ma znaczenia ile ważą i ile mają tłuszczu w organizmie i nie interesuje ich, czy to jest normalne. Inni uważają, że skalą własnej wagi może być 'kielich' i nie ważne jak wyglądają.

Na przykład 50-letnia kobieta może czuć się dumna, że nadal waży 65 kg, czyli tyle ile ważyła mając 20 lat. Ale jeżeli przez te 30 lat nie korzystała z żadnych ćwiczeń fizycznych, nie trzymała zdrowego trybu życia, to jej ciało może nie wyglądać tak dobrze jak 30 lat temu, mimo, że waga się nie zmieniła. To dlatego, że ilość masy mięśniowej spadła, a poziom tkanki tłuszczowej wzrósł.

Rozwiązanie.

Aby zmniejszyć tłuszcz w dowolnym miejscu na ciele, trzeba spalić więcej kalorii. Ale w jaki sposób to zrobić.

Dążąc do zmniejszenia masy ciała przez prostą dietę, można spowodować zmniejszenie brzucha, ale można również utracić wagę w obszarach w których nie chcesz, tak jak Twoje pośladki, czy twarz. Również sama dieta prowadzi do znacznej utraty masy mięśniowej, a potrzebujesz więcej mięśni, nie mniej. Lepsze, bardziej efektywne podejście to spróbować zmienić swoją budowę ciała, budowę mięśni i utraty tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia. Ostatecznie waga może pozostać taka sama, lub możesz nawet zyskać kilka kilogramów.

Więc jaki rodzaj ćwiczeń powinien załatwić sprawę?

Czego nie należy robić to spędzić cały czas robiąc ćwiczenia brzucha lub kupić preparaty lub przyrządy obiecujące natychmiastową utratę wagi.

Spalanie mięśni jest męczące, a nie spalanie tłuszczu. Żadne badania nie wykazały, że podstawowe ćwiczenia jak brzuszki, przysiady lub te wykonane w każdym salonie fitness pomogą zredukować tkankę tłuszczową. Mogą one wzmocnić mięśnie, ale nie wszystko pomoże spalić tłuszcz. A jeśli chodzi o budowanie nowych mięśni, trzeba je zbudować od nowa, nie tylko na brzuchu.

Twoim pierwszym krokiem jest lepsze cardio (chodzenie, bieganie, rower, taniec, itp.). Jeśli jesteś początkujący, powinieneś zacząć powolne i łatwe budowanie długości swojego treningu. Więcej cardio pomoże zbić więcej tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu. Więc po zbudowaniu swojego poziomu kondycji, możesz trenować przez większość dni w tygodniu przez 60 minut.

Znaczenie siły treningu.

Ponadto, należy zacząć trening siłowy, wykorzystując pasmo oporu, hantle, maszyny lub pasy. Nie musisz spędzać tyle czasu na siłowni, co robiąc cardio, ale dopóki trening na siłowni jest dla Ciebie wyzwaniem, to należy poświęcać na ten cel tyle czasu ile potrzeba na wykonanie podstawowych ćwiczeń siłowych. Na ten cel potrzeba około 12 powtórzeń zestawu 8 do 10 ćwiczeń, które trenują wszystkie główne mięśnie górnej i dolnej części ciała, dwa do trzech razy w tygodniu. Każda sesja może zajmie Ci około 15 do 40 minut w zależności od tego, ile zestawów robisz w każdym ćwiczeniu.

Należy pamiętać, że trening na siłowni nie tylko zwiększy Twoje siły jeśli jesteś nowym użytkownikiem, ale kiedy potrenujesz kilka miesięcy, to zwiększy się Twoja odporność. Prawdopodobnie będziesz jeść więcej zdrowej żywności, aby uzyskać więcej kalorii dziennie na Twoje dodatkowe ćwiczenia aerobowe, aby osiągnąć większy wzrost mięśni.

Daj kilka miesięcy temu schematowi. Twoje mięśnie będą twardsze, silniejsze, szczuplejsze.

---

www.cwiczenia.com.pl - Największa baza ćwiczeń fizycznych

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Moda na dobrą sylwetkę - kettlebell powrót po latach

Autorem artykułu jest HsM

Któż z nas nie chciałby mieć pięknego, zgrabnego i wyrzeźbionego ciała. Pewnie znalazłoby się wielu chętnych. Nie ma, co się dziwić, piękne ciało od zawsze kojarzone jest ze zdrowiem.

Któż z nas nie chciałby mieć pięknego, zgrabnego i wyrzeźbionego ciała. Pewnie znalazłoby się wielu chętnych. Nie ma, co się dziwić, piękne ciało od zawsze kojarzone jest ze zdrowiem. Oczywiście jest to stereotyp powielany przez lata, ale na pewno coś w tym jest.

Kobiety odchudzają się na potęgę a Panowie wyciskają siódme poty na siłowni. Niestety z różnymi efektami a gdyby zebrać trochę z każdego ze sposobów był by być może złoty środek. Trochę ograniczeń w naszym jadłospisie i 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia w grupie z kettlebell na pewno przyniosą zamierzony efekt, w dodatku bez wielkiego wysiłku i ciągłych wyrzeczeń.

Pewnie większość rozmyśla teraz, co to te kettlebell? Sprawa jest bardzo prosta to odpowiednik ciężarków tylko o bardziej ergonomicznym, okrągłym, kształcie.

Odważniki dostępne są w różnych granicach wagowych, ale te najpopularniejsze pośród Panów to kettlebell 18 kg, kettlebell 20 kg i cięższe. Panie natomiast gustują w najlżejszych, czyli 2,3 kilogramowych lub troszkę cięższych. Zalecanym ciężarem odważnika dla kobiet jest kettlebell 12 kg. Oczywiście z czasem nasze możliwości wzrastają i masy kettlebell się zmieniają. Bez zmian natomiast pozostaje sam odważnik kettlebell, który zyskał swoją popularność dzięki rosyjskim i amerykańskim trenerom. Nie można jednak zapomnieć, że odważniki kettlebell były znane już znacznie wcześniej, nawet w czasach starożytnych.

Ich świetność powracała jeszcze w międzyczasie, ale nigdy z takim zainteresowaniem jak dziś.

Moda na ładną figurę i coraz większe mięśnie zachęca wszystkich do ćwiczeń z hantlami a kiedy stajemy przed wyborem pomiędzy hantlami ważącym 20 kg a kettlebell 20 kg na pewno bez wahania wybierzemy kettlebell. Dlaczego? Na przykład ze względu na ich kształt, wygodny uchwyt i rozmaite możliwości wykorzystania.

Wykorzystując kettlebell 18 kg lub 16 kg początkujący mężczyzna jest w stanie dosyć szybko i bez monotonii zwiększyć swoją siłę i rozbudować mięśnie, co przy zwykłych hantlach trwa dłużej.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Utrzymaj formę dzięki wszechstronnemu treningowi z FLEXI-BAR

Autorem artykułu jest Maciej Wieńszczak

Ćwiczenia z FLEXI-BAR stymulują głęboko położone grupy mięśni i zyskują uznanie wśród znamienitych ekspertów. Dzięki temu przyrządowi, a konkretnie - jego nowatorskim właściwościom można osiągnąć dotychczas niespotykane rezultaty ćwiczeń.

Czy to na siłowni, w klubie sportowym lub przy rehabilitacji - FLEXI-BAR wykorzystywany jest bardzo chętnie. Jego zastosowanie w unikalny sposób łączy trening siłowy i wytrzymałościowy, wspomaga koordynację, utrzymanie właściwej postawy i zmysł równowagi. Po wprawieniu urządzenia w ruch, wewnątrz półtorametrowej, „czarodziejskiej różdżki“ z włókna szklanego wytwarzana jest siła odśrodkowa. Wywołuje ona mimowolne, odruchowe naprężenie mięśni tułowia, nieosiągalne poprzez świadome napinanie mięśni. Podczas ćwiczeń pracują nie tylko głęboko i środkowo położone mięśnie prostowniki pleców. Również mięśnie brzucha oraz miednicy starają się przeciwdziałać działającym na ćwiczącego siłom.

Chwalony z wielu powodów:

FLEXI-BAR, jako pierwszy przyrząd treningowy otrzymał znak jakości w kategorii „Urządzenie treningowe zdrowe dla pleców“ od niemieckiego stowarzyszenia „Akcja Zdrowe Plecy“ (Aktion Gesunder Rücken e.V.). Wyróżnienie zostało przyznane przez AZP wraz z dwoma wiodącymi niemieckimi stowarzyszeniami, promującymi trening mięśni pleców w celu ułatwienia wyboru potencjalnym klientom. Surowe kryteria oceniania oraz komisja, składająca się wyłącznie z ekspertów z dziedziny medycyny zapewniają szeroką akceptację znaku jakości w świecie fachowym. FLEXI-BAR doskonale nadaje się do użytku zarówno dla profesjonalistów, jak i sportowców-amatorów. Uznani fizjoterapeuci oraz naukowcy stworzyli dopasowane do wieku oraz poziomu sprawności plany trening owe zawierające różne formy ćwiczeń, dzięki którym zarówno początkujący, jak i zaawansowani będą zadowoleni z rezultatów. Trzy 15-minutowe tury ćwiczeń tygodniowo wystarczają do osiągnięcia optymalnej efektywności treningu.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl