Rowerek treningowy małą siłownią w domu

Rowerek treningowy małą siłownią w domu

Autor: andax

Dla współczesnego człowieka ważne jest podtrzymanie dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Najważniejszym czynnikiem w osiągnięciu postawionych celów jest aktywność ruchowa. Zwiększa się liczba ośrodków sportowych, fitness centrów. Jednak nie każdy ma możliwość uczęszczania do takich miejsc i chciałby ćwiczyć w domu.

Ten typ sprzętu sportowego w czasach dzisiejszych zajmuje czołowe miejsce w fitness ośrodkach, na siłowniach i w domu. Podczas zajęć na takim rowerku wzmacnia się układ oddechowy, serce, naczynia krwionośne, trzykrotnie zwiększa się wytrzymałość organizmu, komórki napełniają się tlenem, a to oznacza normalizację przemiany materii. Z pomocą wszystkich typów rowerków treningowych można skutecznie zwalczyć nadwagę i stres. Ponadto, taki trening wzmacnia cały szereg mięśni, niezbędnych dla optymalnego funkcjonowania organizmu.

Istnieje przekonanie, że w trakcie jazdy na rowerze pracują tylko mięśnie nóg. Otóż nic bardziej mylnego. Przy intensywnych ćwiczeniach zaangażowane są również mięśnie bioder, pośladków i najważniejsze mięśnie pleców. Powoduje to jędrność wymienionych części ciała i wymarzone kształty.

Trening na rowerku to nie tylko wzmocnione mięśni nóg, ale również świetna profilaktyka chorób, związanych z układem ruchowym czy z kościami. Zwalczają one także różnego rodzaju deformacje. Naprzykład, skrzywienie kręgosłupa na początkowym stadium można naprawić, regularnie ćwicząc. Odbywa się to dzięki trenowaniu mięśni lędźwiowych.

Ćwiczenia na rowerku wywierają korzystny wpływ nie tylko na kształty ciała. Kształtują one również postawę i chód. Wzmocnienie mięśni łydek, bioder czyni chód lżejszym, a postawę – wyprostowaną. Obciążenie stawów bioder i kolan sprawia, że stają się one odporne na choroby i urazy.

Jeśli podczas ćwiczenia zwiększyć poziom obciążenia, zaczną pracować także mięśnie brzucha, rąk i klatki piersiowej.

Warto jednak pamiętać, że kształtowanie sylwetki, wzmocnienie organizmu nie może być gwałtowne. Trzeba raczej zwrócić uwagę na systematyczność treningów. Uskuteczni to uzyskanie wymarzonych kształtów i utrwali wynik.

Rowerek treningowy – to jest idealny wybór dla osób, które chcą mieć ładne ciało i mocne zdrowie. Jest to proste, niedrogie i skuteczne i najbardziej popularne urządzenie. Wyniki treningu będą odczuwalne nawet po codziennych 15 – minutowych zajęciach. Oprócz dobrej kondycji fizycznej, trening na rowerku zapewnia dobry humor i zwalcza stres i napięcie.

---

Tekst powstał na zlecenia marki Hop-sport, specjalizującej się w sprzedaży rowerków trenignowych oraz spiningowych.

Mirka Siwakowska

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zumba – przyjemne z pożytecznym

Zumba – przyjemne z pożytecznym

Autor: Beata Nowak

Szczupła sylwetka, wyrzeźbione ciało, dobry metabolizm i dobry humor – to efektu zajęć fitness, które cieszą się w ostatnich latach dużą popularnością. ZUMBA, bo o niej mowa opanowała nasz kraj wzdłuż i wszerz. Nie ma już pewnie żadnego klubu sportowego/fitness, który w swoim grafiku nie oferuje zumby.

Co to jest zumba?

Zumba to fuzja tańca i aerobiku. Powstała przypadkiem, gdy latynoski instruktor fitness zapomniał zabrać ze sobą na prowadzone zajęcia aerobiku klasycznych płyt z podkładem muzycznym do ćwiczeń. Włączył więc to, co miał ze sobą – czyli swoją ulubioną muzykę latynoską. Improwizując nowe układy do ćwiczeń, zupełnie przypadkiem wymyślił nowe zajęcia fitness.

Jego improwizacja spotkała się nie tylko z aprobatą uczestników zajęć, ale dodatkowo została już od początku polubiona na tyle, by żądać jej powtórzenia.

To właśnie w ten przypadkowy sposób zainicjowany został rodzaj zajęć, które z czasem rozszerzyły swoją popularność na kilkadziesiąt krajów na całym świecie.

Tańcz i chudnij

Największą zaletą zajęć zumby jest połączenie dobrej zabawy z intensywnym spalaniem kalorii. Tylko podczas jednych zajęć zumby można pozbyć się aż 600 kalorii przy jednoczesnym modelowaniu brzucha, pośladków, ud, łydek i ramion.

Zajęcia zumby

Na zajęcia zumby może przyjść każdy w dowolnym momencie ich trwania. Nie ma znaczenia, czy zajęcia odbywają się miesiąc, czy rok. Na każdym etapie można do nich dołączyć, bowiem grupy są zawsze otwarte a rodzaj zajęć nie dyskwalifikuje żadnych osób. Doskonale radzą sobie na zajęciach zumby zarówno kobiety, jak i mężczyźni, starsi i młodsi, szczupli i otyli.

W rytmie samby, salsy, cha-cha, tańca brzucha, merengue, cumbii, reggaetonu, flamenco i innych gorących tańców, uczestnicy zajęć bawią się i spalają tłuszcz. Nieoceniona jest też atmosfera zajęć, która sprawia, że każdy wychodzi do domu z wyśmienitym humorem.

Endorfiny poprawią twój nastrój

Podczas zajęć zumby niszczony jest nie tylko tłuszcz. Efektem energicznej muzyki i wykonywanych w jej rytm ćwiczeń aerobowych jest też pokonanie złego nastroju, smutku, złości i innych negatywnych emocji, z którymi często wracamy ze szkoły i z pracy. Wysiłek włożony w zajęcia zumby skutkuje wyrzutem endorfin, czyli znanych już wszystkim hormonów szczęścia.

---

Beata Nowak

www.4lady.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia w domu - od czego zacząć ?

Ćwiczenia w domu - od czego zacząć ?

Autor: Gasiu

Fitness to obok piłki nożnej, narciarstwa biegowego i skoków narciarskich najpopularniejszy sport w Polsce, uprawiany praktycznie już przez 1/3 społeczeństwa.

Polacy tę popularną dyscyplinę najchętniej uprawiają na siłowniach, w centrach fitness lub w zaciszu własnego domu. Dzięki tworzeniu sprzętu wysokiej klasy, można nawet pokusić się o samodzielne treningi.

Pomysł na przestrzeń w Twoim domu!

Siłownie domowe można zaprojektować na wiele sposobów. Często, pomieszczeniem do zaadaptowania na kącik sportowy jest piwnica, którą możemy zagospodarować kilkoma podstawowymi urządzeniami cardio. Zaliczamy do nich: bieżnie elektryczne, orbitreki czy rowerki treningowe. Drugim rozwiązaniem, dla osób chcących zadbać o rozwój mięśni, jest zakup urządzeń siłowych. Szeroki wybór na rynku sportowym z pewnością pozwoli nam na zaopatrzenie się w ławeczki, sztangielki lub dla bardziej wybrednych wieloosobowe atlasy do ćwiczeń. Dzięki takim rozwiązaniom, będziemy mogli wspólnie z rodziną rozpocząć zdrowy tryb życia, stawiając tym samym na wzajemną mobilizację oraz zabawę z najbliższymi.

Co na początek?

Jednym z najpopularniejszych zestawów wybieranych przez początkujących jest ławeczka pod sztangę, gryf oraz obciążenia. Niestety, nie jest to trafny wybór, ponieważ pozwala nam na wykonywanie tylko niektórych ćwiczeń klatki piersiowej, tricepsów oraz ramion.
Tylko na plus!

Z najnowszych badań wynika, iż dzięki regularnym domowym ćwiczeniom, poziom hormonu szczęścia w organizmie zwiększa się dwukrotnie. Jest to argument nie do przebicia, który przemawia do większości nowych bywalców siłowni oraz klientów sklepów z wyposażeniem siłowni.

Nie jest to jedyny plus treningów z wykorzystaniem urządzeń siłowych i cardio. Bez wątpienia ogromnym walorem jest zmniejszenie prawdopodobieństwa zawałów u osób z nadwagą.
Zanim jednak podejmiemy się skomplikowanych treningów, powinniśmy skonsultować się z profesjonalnym trenerem fitness oraz lekarzem, który określi nam stan zdrowia. Przy pomocy ekspertów będziemy mogli ustalić odpowiednią dietę jako uzupełnienie do ćwiczeń. Dzięki zachowaniu odpowiedniej ilości zdrowych posiłków oraz intensywnym zajęciom ruchowym, pozbędziemy się tkanki tłuszczowej, która z czasem ustąpi pięknie wyrzeźbionym mięśniom.


Nie przeceniaj swoich możliwości!

Należy szczególną uwagę zwrócić na poziom intensywności planu do zrealizowania. Ważne, żebyśmy nie przecenili swoich umiejętności, ponieważ grozi to nie tylko zniechęceniem i brakiem motywacji, ale może być niebezpieczne dla zdrowia. Nieodpowiednia liczba powtórzeń, zbyt ciężkie obciążenia stawów, mogą spowodować stały uszczerbek na zdrowiu.

Umiar i rozwaga to podstawa zachowania bezpieczeństwa. Zalecenia od lekarzy czy trenerów są z pewnością wskazówką do osiągnięcia sukcesu. Mimo pozytywnych efektów, które zapewne szybko zauważymy, nie można dać się zwieść i narażać swoje zdrowie. Choć jest to sport inwazyjny, z pewnością przyniesie wiele radości.

Jeżeli nie masz pewności jak poprawnie wykonywać jakieś ćwiczenie lub szukasz inspiracji, warto poszukać w sieci filmów instruktażowych. Korzystając z nich, możesz stworzyć namiastkę klubu fitness w swoim domu.

---

Zadbaj o swoje zdrowie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta przy budowaniu masy mięśniowej

Dieta przy budowaniu masy mięśniowej

Autorem artykułu jest Paweł Ancukiewicz

Chcesz wzmocnić swoją kondycję fizyczną oraz poprawić wygląd sylwetki, budując masę mięśniową? Pamiętaj, że obok odpowiednio dobranych ćwiczeń fizycznych musisz również zmienić swój codzienny sposób żywienia.

Pierwszym krokiem w czasie budowy masy mięśniowej jest zwiększenie kaloryczności diety. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego znacznie wzrasta zapotrzebowanie organizmu na energię. Zależnie od rodzaju wykonywanej pracy fizycznej oraz indywidualnego zapotrzebowania energetycznego, należy dostarczyć organizmowi od 3000 do 6000 kcal na dobę. Aby pokryć to wysokie zapotrzebowanie, konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości energetycznych składników odżywczych. Szczególnie istotna jest odpowiednia podaż węglowodanów, które stanowią podstawowe źródło energii w diecie osób intensywnie ćwiczących. Dostarczana energia jest potrzebna nie tylko podczas treningu, ale także do naprawy i budowy nowych włókien mięśniowych w procesie regeneracji. Węglowodany powinny dostarczać 40-55% całkowitej energii spożywanej w ciągu dnia. W jadłospisie osób intensywnie ćwiczących powinny znaleźć się zarówno węglowodany złożone (pieczywo, makarony, kasze), jak i węglowodany proste (dżemy, marmolady, miód).

Kolejnym ważnym składnikiem diety sportowców są tłuszcze, które podobnie jak węglowodany są źródłem energii. Tłuszcze powinny dostarczać tylko 15-20% kalorii spożywanych codziennie. Ponieważ pożywienie sportowców powinno zawierać ograniczoną ilość tłuszczu, poleca się spożywanie posiłków przygotowanych z chudych gatunków mięs (wołowina, cielęcina, indyk, kurczak). Należy również zmniejszyć ilość tłuszczu dodawanego do potraw, wybierając takie techniki kulinarne, w których dodatek tłuszczu jest nieznaczny (pieczenie, grillowanie, gotowanie).

Ostatnim podstawowym składnikiem odżywczym, na którym każda osoba stosująca ten rodzaj treningu koncentruje się najbardziej, jest białko, które stanowi podstawowy materiał budulcowy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla osób aktywnych fizycznie wynosi ok. 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała, co stanowi 20-25% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Wzrost zapotrzebowania na białko jest spowodowany potrzebą rozbudowy i regeneracji tkanki mięśniowej, większym obrotem dobowym białka, nasiloną przemianą materii i koniecznością produkcji większej ilości enzymów oraz stratami azotu z potem i wydychanym powietrzem. Niedostateczna podaż białka do organizmu powoduje nieprawidłowości w budowie i sile mięśni. Większe ilości białka są również potrzebne z powodu rosnącego wydatku energetycznego. Źródłem białka w diecie osób aktywnych fizycznie powinny być chude gatunki mięs (wołowina, drób, cielęcina) i wędlin (szynka, polędwica), ryby, jaja, niskotłuszczowe mleko i przetwory mleczne (jogurty, kefiry, ser biały). W diecie osób o wzmożonym wysiłku fizycznym wzrasta również zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Funkcje pełniące przez witaminy i składniki mineralne są niezbędne do zachowania odpowiedniej sprawności fizycznej. W diecie osób aktywnych zwiększa się przede wszystkim zapotrzebowanie na: witaminy z grupy B (witaminy B1 i B2 biorą udział w procesach wyzwalania energii z węglowodanów, witamina B12 przyspiesza przyrost masy mięśniowej), fosfor, który bierze udział w przemianach węglowodanów oraz magnez uczestniczący w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych i skurczach mięśni. Wzrost zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne jest spowodowany również zwiększonym wydalaniem tych składników z potem i moczem. W celu dostarczenia osobom aktywnym fizycznie odpowiednio dużej ilości witamin i składników mineralnych zaleca się podawanie do każdego posiłku warzyw i owoców. Ze względu na konieczność ograniczenia objętości pożywienia część warzyw i owoców można spożywać w postaci przecierów, soków owocowych, warzywnych lub owocowo-warzywnych.

Nasilony proces termoregulacji, konieczność usuwania szkodliwych metabolitów oraz potrzeba zachowania równowagi kwasowo-zasadowej powodują, iż sportowcy powinni pamiętać o dostarczeniu do organizmu większych ilości płynów. Sportowiec powinien wypijać dziennie ok. 3-5 litrów wody niegazowanej. Obok wody poleca się również picie soków i napojów owocowo-warzywnych, napojów niegazowanych, herbaty oraz napojów z preparatów witaminowo-mineralnych. Budując masę mięśniową, nie wolno również zapominać o regularnym spożywaniu posiłków. Zaleca się spożywanie 5-6 posiłków w ciągu dnia tak zestawionych, aby niezbyt objętościowe posiłki miały dużą wartość energetyczną.

Dla osiągnięcia sukcesu, rozbudowy beztłuszczowej masy mięśniowej niezbędna jest zarówno dobrze skomponowana dieta, jak i intensywny wysiłek fizyczny.

---

Perfect Diet - catering dietetyczny

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Czego potrzeba do biegania?

Czego potrzeba do biegania?

Autorem artykułu jest Karol Stopka

Potrzebne będą buty do biegania i jeszcze parę innych rzeczy. O co konkretnie powinni zadbać planujący trening? Ubranie do biegania wybrać można raz-dwa. Co nie znaczy, że jego efektywność będzie duża. Żeby trening był udany, zwłaszcza jesienią czy zimą, trzeba się nieco przyłożyć do wyboru akcesoriów do biegania.

Buty do biegania

To podstawa. Bez nich w zasadzie nie ma co wychodzić z domu. Można oczywiście próbować, w końcu dobry koń i po błocie pójdzie, ale przecież nie chodzi o to, żeby się męczyć, ale żeby biegać i budować swoją kondycję. Dlatego odpowiednie obuwie jest kwestią kluczową, a jego wybór powinien być dokonany ze szczególną uwagą.

Należy więc przede wszystkim skupić się na tym, żeby buty do biegania zapewniały odpowiednie trzymanie kostki. Bez tego łatwo narazić się na kontuzję. Ważne jest także, żeby tego rodzaju obuwie miało właściwej grubości podeszwę. W przeciwnym razie mogą pojawić się uszkodzenia stawów.

Koszulki na trening

Buty do biegania to jednak nie wszystko. Jest jeszcze cała masa akcesoriów, o które lepiej zadbać przed wyjściem na trening. Należą do nich na przykład koszulki. Niektórym może się wydawać, że uważny wybór tego elementu ubioru to fanaberia i uleganie reklamie nastawionej na wyciągnięcie kasy od biegaczy. Jest jednak inaczej.

Dotyczy to zwłaszcza biegania zimą. Trzeba bowiem pamiętać o tym, że różne materiały różnie reagują po zetknięciu z potem. Niektóre wchłaniają go, inne przepuszczają na zewnątrz. Bawełniana koszulka szybko nasiąknie i stanie się zimna. To najprostszy sposób, żeby nabawić się przeziębienia. Albo czegoś gorszego.

Kurtki do biegania

Jesienią i zimą nie można także zapomnieć o kurtkach do biegania. Oczywiście, można sobie poradzić bez tego elementu. Tyle tylko, że będzie to trudne i skomplikowane. A efekty niekoniecznie muszą być zachwycające. Na co zwrócić uwagę w przypadku tego elementu garderoby?

Po pierwsze, na właściwości izolacyjne. Skoro kurtka ma chronić przed zimnem, powinna być ciepła. Po drugie, na to, jak odprowadza pot i ciepło. No i po trzecie chodzi o to, żeby dobrze przylegała do ciała, nie krępując ruchów biegacza. W ten sposób będzie chronić przed przeziębieniem, jednocześnie dając swobodę w czasie treningu.

Getry, spodnie, spodenki

Podobną zasadę należy zastosować w stosunku do getrów czy spodni. Należy dobrać je w taki sposób, aby łączyły w sobie ergonomię z zasadą zachowania ciepła i wentylacją. To oczywiście możliwe, tyle że takie rozwiązania kosztują.

Czapka albo chusta

O ile buty do biegania to warunek konieczny, a kurtki, getry czy koszulki bardzo przydają się w czasie treningu, to bez czapki lepiej w ogóle nie wychodzić z domu. Dlaczego? Ponieważ to właśnie przez głowę ucieka najwięcej ciepła. A biegnąc, łatwo nabawić się jakiejś infekcji.

W przypadku czapek czy chust mniejsze znaczenie mają konkretne właściwości ubioru. Ważne, żeby było wygodnie i w miarę ciepło. Trzeba też pamiętać o tym, żeby zasłonić uszy. Bez tego można nabawić się poważnego zapalenia, z którego nic dobrego nie wyniknie.

---

Buty do biegania najlepszych producentów.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl