Czym są odżywki białkowe?

Czym są odżywki białkowe?

Autor: Draft

Odżywki białkowe są to rewelacyjne produkty, które powstały na bazie różnych białek sojowych i serwatkowych. Odżywki białkowe są idealne przede wszystkim do rozbudowania masy mięśniowej oraz do zwiększania wytrzymałości naszego organizmu. Odżywki te charakteryzują się jakością oraz rewelacyjnymi efektami.

Należy pamiętać o tym, że efekty będą widocznie wyłącznie po przeprowadzeniu odpowiednich treningów. Warto dodać również, że przy stosowaniu odżywek białkowych po zakończeniu treningu warto podtrzymywać swoją aktywność fizyczną, wówczas efekty naszej pracy będą najbardziej widoczne.

Jak każdy z nas wie, białko jest podstawowym i najważniejszym budulcem naszej masy mięśniowej. Między innymi dlatego właśnie, przy profesjonalnym treningu na masę, warto stosować porządne odżywki białkowe, które w swoim składzie mają odpowiednie ilości białka najwyższej jakości. Każdy kto zajmuje się treningiem profesjonalnie bardzo dobrze wie, że ciężko jest pokryć zapotrzebowanie na białko tradycyjnymi posiłkami, dlatego też odżywki białkowe cieszą się tak dużym zainteresowaniem. Warto dodać również, że produkty te są bardzo łatwo trawione i powodują jednocześnie, że nasz codzienny trening jest jeszcze bardziej efektywny.

Dlaczego odżywki białkowe cieszą się w Polsce tak dużym zainteresowaniem?

Odpowiedzi na te pytanie jest kilka. Po pierwsze odżywki białkowe są szybkie i bardzo wygodne do konsumowania. Dostarczanie odpowiedniej porcji białka naszemu organizmowi jest niesłychanie wygodne, co wielu osobom bardzo odpowiada. Odżywki te znakomicie nadają się jako podstawowy składnik do błyskawicznego posiłki. Odżywki proteinowe na bazie białka można spożywać w pracy, szkole i w podróży. Kolejną zaletą odżywek białkowych jest to, że znacząco zmniejszają one łaknienie co jest niesłychanie ważne dla osób, które dbają o swoją dietę. Jeżeli chcemy zniwelować uczucie głodu i chęć sięgnięcia po coś słodkiego, to odżywki białkowe mogą nam w tym pomóc. Wiele osób przy ich udziale potrafi przygotować sobie naprawdę smaczny deser koktajlowy. Odżywki białkowe gwarantują również lepszą regenerację. Przyjęcie porcji białka po każdym treningu to idealny sposób na przyśpieszenie regeneracji naszego organizmu.

Ostatnią zaletą odżywek białkowych o której należy wspomnieć jest szybszy metabolizm. Jak wiadomo, białko jest jednym z najbardziej termogennych składników naszego pokarmu i jeżeli chcemy poprawić nasz metabolizm, to warto po niego sięgać. Odżywki białkowe to idealne rozwiązanie dla osób, które zaczynają dopiero swoją przygodę z treningiem na masę i daje naprawdę rewelacyjne rezultaty.

---

Marcin Niedzielak

tanie-odzywki.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jakie odżywki białkowe wybrać i jak je przyjmować?

Jakie odżywki białkowe wybrać i jak je przyjmować?

Autor: Draft

Należy pamiętać, że dawkowanie odżywek białkowych ma tak naprawdę charakter indywidualny. Nigdzie nie znajdziemy informacji, kiedy i jakie ilości powinnyśmy przyjmować. Warto jednak zaznaczyć, że najlepsze efekty odżywki białkowe dają, gdy przyjmuje je się od razu po wysiłku.

Najlepiej spożywać jednorazowo około 20 - 35 gram odżywek białkowych. Wiele osób spożywa odżywki białkowe, również w sytuacjach, kiedy nie mogą posilić się tradycyjnym posiłkiem. Jeżeli nachodzi nas ochota na coś słodkiego, a dbamy o swoją dietę, to możemy sięgnąć po odżywki białkowe, dzięki którym ochota na słodycze szybko przeminie. Należy pamiętać, że wszystkie odżywki to nie zamienniki tradycyjnych posiłków tylko uzupełnienie naszej diety.

Najlepiej dodawać je po prostu do naszych posiłków. Idealnie smakują z owsianką albo popularnymi koktajlami proteinowymi. Jeżeli wiemy już, jak i kiedy spożywać odżywki białkowe, nasuwa się kolejne pytanie o to, jakie preparaty najlepiej wybrać. Na naszym rynku znajdziemy bardzo wiele różnych preparatów proteinowych, które różnią się oczywiście nie tylko firmą, wielkością i kolorem opakowania, ale również ceną i smakiem. Odżywki białkowe różnią się również pochodzeniem surowców, co jest niesłychanie ważne i warto na to zwrócić uwagę przy wyborze poszczególnych preparatów.

Według najlepszych specjalistów, w pierwszej kolejności powinnyśmy wybierać przede wszystkim odżywki oparte na białkach serwatkowych. Wartość biologiczna tych preparatów jest bardzo wysoka i co dla niektórychmoże okazać się decydującym argumentem - posiadają dobry smak. Białka serwatkowe bardzo dobrze się rozpuszczają, dzięki czemu spożywanie ich nie stanowi większego problemu. Jeżeli nie jesteśmy jeszcze obeznani w poszczególnych produktach, powinnyśmy wybierać produkty tylko renomowanych firm i zakupów dokonywać wyłącznie w sprawdzonych i dużych sklepach. W internecie można znaleźć setki sklepów internetowych z ogromną ilością produktów, na które trzeba na pewno uważać. Spożywanie odżywek białkowych niesie ze sobą wiele korzyści i każdy kto chce nabrać masy, powinien rozpocząć trening od wyboru odpowiednich odżywek.

Warto skontaktować się z jakimś trenerem, który ustali dla nas najlepszy profesjonalny trening i dostosuje nam dietę z odzywkami białkowymi indywidualnie do naszych potrzeb. Skonfigurowanie profesjonalnej rozpiski żywieniowej oraz rozpiski ćwiczeń może przynieść nam wiele korzyści i efekty naszej pracy będą widoczne już po pierwszych tygodniach treningu. Odżywki białkowe są idealne dla sportowców i osób odchudzających się.

---

Marcin Niedzielak

Najlepsze odżywki białkowe dla sportowców

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Rowerek treningowy małą siłownią w domu

Rowerek treningowy małą siłownią w domu

Autor: andax

Dla współczesnego człowieka ważne jest podtrzymanie dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Najważniejszym czynnikiem w osiągnięciu postawionych celów jest aktywność ruchowa. Zwiększa się liczba ośrodków sportowych, fitness centrów. Jednak nie każdy ma możliwość uczęszczania do takich miejsc i chciałby ćwiczyć w domu.

Ten typ sprzętu sportowego w czasach dzisiejszych zajmuje czołowe miejsce w fitness ośrodkach, na siłowniach i w domu. Podczas zajęć na takim rowerku wzmacnia się układ oddechowy, serce, naczynia krwionośne, trzykrotnie zwiększa się wytrzymałość organizmu, komórki napełniają się tlenem, a to oznacza normalizację przemiany materii. Z pomocą wszystkich typów rowerków treningowych można skutecznie zwalczyć nadwagę i stres. Ponadto, taki trening wzmacnia cały szereg mięśni, niezbędnych dla optymalnego funkcjonowania organizmu.

Istnieje przekonanie, że w trakcie jazdy na rowerze pracują tylko mięśnie nóg. Otóż nic bardziej mylnego. Przy intensywnych ćwiczeniach zaangażowane są również mięśnie bioder, pośladków i najważniejsze mięśnie pleców. Powoduje to jędrność wymienionych części ciała i wymarzone kształty.

Trening na rowerku to nie tylko wzmocnione mięśni nóg, ale również świetna profilaktyka chorób, związanych z układem ruchowym czy z kościami. Zwalczają one także różnego rodzaju deformacje. Naprzykład, skrzywienie kręgosłupa na początkowym stadium można naprawić, regularnie ćwicząc. Odbywa się to dzięki trenowaniu mięśni lędźwiowych.

Ćwiczenia na rowerku wywierają korzystny wpływ nie tylko na kształty ciała. Kształtują one również postawę i chód. Wzmocnienie mięśni łydek, bioder czyni chód lżejszym, a postawę – wyprostowaną. Obciążenie stawów bioder i kolan sprawia, że stają się one odporne na choroby i urazy.

Jeśli podczas ćwiczenia zwiększyć poziom obciążenia, zaczną pracować także mięśnie brzucha, rąk i klatki piersiowej.

Warto jednak pamiętać, że kształtowanie sylwetki, wzmocnienie organizmu nie może być gwałtowne. Trzeba raczej zwrócić uwagę na systematyczność treningów. Uskuteczni to uzyskanie wymarzonych kształtów i utrwali wynik.

Rowerek treningowy – to jest idealny wybór dla osób, które chcą mieć ładne ciało i mocne zdrowie. Jest to proste, niedrogie i skuteczne i najbardziej popularne urządzenie. Wyniki treningu będą odczuwalne nawet po codziennych 15 – minutowych zajęciach. Oprócz dobrej kondycji fizycznej, trening na rowerku zapewnia dobry humor i zwalcza stres i napięcie.

---

Tekst powstał na zlecenia marki Hop-sport, specjalizującej się w sprzedaży rowerków trenignowych oraz spiningowych.

Mirka Siwakowska

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zumba – przyjemne z pożytecznym

Zumba – przyjemne z pożytecznym

Autor: Beata Nowak

Szczupła sylwetka, wyrzeźbione ciało, dobry metabolizm i dobry humor – to efektu zajęć fitness, które cieszą się w ostatnich latach dużą popularnością. ZUMBA, bo o niej mowa opanowała nasz kraj wzdłuż i wszerz. Nie ma już pewnie żadnego klubu sportowego/fitness, który w swoim grafiku nie oferuje zumby.

Co to jest zumba?

Zumba to fuzja tańca i aerobiku. Powstała przypadkiem, gdy latynoski instruktor fitness zapomniał zabrać ze sobą na prowadzone zajęcia aerobiku klasycznych płyt z podkładem muzycznym do ćwiczeń. Włączył więc to, co miał ze sobą – czyli swoją ulubioną muzykę latynoską. Improwizując nowe układy do ćwiczeń, zupełnie przypadkiem wymyślił nowe zajęcia fitness.

Jego improwizacja spotkała się nie tylko z aprobatą uczestników zajęć, ale dodatkowo została już od początku polubiona na tyle, by żądać jej powtórzenia.

To właśnie w ten przypadkowy sposób zainicjowany został rodzaj zajęć, które z czasem rozszerzyły swoją popularność na kilkadziesiąt krajów na całym świecie.

Tańcz i chudnij

Największą zaletą zajęć zumby jest połączenie dobrej zabawy z intensywnym spalaniem kalorii. Tylko podczas jednych zajęć zumby można pozbyć się aż 600 kalorii przy jednoczesnym modelowaniu brzucha, pośladków, ud, łydek i ramion.

Zajęcia zumby

Na zajęcia zumby może przyjść każdy w dowolnym momencie ich trwania. Nie ma znaczenia, czy zajęcia odbywają się miesiąc, czy rok. Na każdym etapie można do nich dołączyć, bowiem grupy są zawsze otwarte a rodzaj zajęć nie dyskwalifikuje żadnych osób. Doskonale radzą sobie na zajęciach zumby zarówno kobiety, jak i mężczyźni, starsi i młodsi, szczupli i otyli.

W rytmie samby, salsy, cha-cha, tańca brzucha, merengue, cumbii, reggaetonu, flamenco i innych gorących tańców, uczestnicy zajęć bawią się i spalają tłuszcz. Nieoceniona jest też atmosfera zajęć, która sprawia, że każdy wychodzi do domu z wyśmienitym humorem.

Endorfiny poprawią twój nastrój

Podczas zajęć zumby niszczony jest nie tylko tłuszcz. Efektem energicznej muzyki i wykonywanych w jej rytm ćwiczeń aerobowych jest też pokonanie złego nastroju, smutku, złości i innych negatywnych emocji, z którymi często wracamy ze szkoły i z pracy. Wysiłek włożony w zajęcia zumby skutkuje wyrzutem endorfin, czyli znanych już wszystkim hormonów szczęścia.

---

Beata Nowak

www.4lady.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia w domu - od czego zacząć ?

Ćwiczenia w domu - od czego zacząć ?

Autor: Gasiu

Fitness to obok piłki nożnej, narciarstwa biegowego i skoków narciarskich najpopularniejszy sport w Polsce, uprawiany praktycznie już przez 1/3 społeczeństwa.

Polacy tę popularną dyscyplinę najchętniej uprawiają na siłowniach, w centrach fitness lub w zaciszu własnego domu. Dzięki tworzeniu sprzętu wysokiej klasy, można nawet pokusić się o samodzielne treningi.

Pomysł na przestrzeń w Twoim domu!

Siłownie domowe można zaprojektować na wiele sposobów. Często, pomieszczeniem do zaadaptowania na kącik sportowy jest piwnica, którą możemy zagospodarować kilkoma podstawowymi urządzeniami cardio. Zaliczamy do nich: bieżnie elektryczne, orbitreki czy rowerki treningowe. Drugim rozwiązaniem, dla osób chcących zadbać o rozwój mięśni, jest zakup urządzeń siłowych. Szeroki wybór na rynku sportowym z pewnością pozwoli nam na zaopatrzenie się w ławeczki, sztangielki lub dla bardziej wybrednych wieloosobowe atlasy do ćwiczeń. Dzięki takim rozwiązaniom, będziemy mogli wspólnie z rodziną rozpocząć zdrowy tryb życia, stawiając tym samym na wzajemną mobilizację oraz zabawę z najbliższymi.

Co na początek?

Jednym z najpopularniejszych zestawów wybieranych przez początkujących jest ławeczka pod sztangę, gryf oraz obciążenia. Niestety, nie jest to trafny wybór, ponieważ pozwala nam na wykonywanie tylko niektórych ćwiczeń klatki piersiowej, tricepsów oraz ramion.
Tylko na plus!

Z najnowszych badań wynika, iż dzięki regularnym domowym ćwiczeniom, poziom hormonu szczęścia w organizmie zwiększa się dwukrotnie. Jest to argument nie do przebicia, który przemawia do większości nowych bywalców siłowni oraz klientów sklepów z wyposażeniem siłowni.

Nie jest to jedyny plus treningów z wykorzystaniem urządzeń siłowych i cardio. Bez wątpienia ogromnym walorem jest zmniejszenie prawdopodobieństwa zawałów u osób z nadwagą.
Zanim jednak podejmiemy się skomplikowanych treningów, powinniśmy skonsultować się z profesjonalnym trenerem fitness oraz lekarzem, który określi nam stan zdrowia. Przy pomocy ekspertów będziemy mogli ustalić odpowiednią dietę jako uzupełnienie do ćwiczeń. Dzięki zachowaniu odpowiedniej ilości zdrowych posiłków oraz intensywnym zajęciom ruchowym, pozbędziemy się tkanki tłuszczowej, która z czasem ustąpi pięknie wyrzeźbionym mięśniom.


Nie przeceniaj swoich możliwości!

Należy szczególną uwagę zwrócić na poziom intensywności planu do zrealizowania. Ważne, żebyśmy nie przecenili swoich umiejętności, ponieważ grozi to nie tylko zniechęceniem i brakiem motywacji, ale może być niebezpieczne dla zdrowia. Nieodpowiednia liczba powtórzeń, zbyt ciężkie obciążenia stawów, mogą spowodować stały uszczerbek na zdrowiu.

Umiar i rozwaga to podstawa zachowania bezpieczeństwa. Zalecenia od lekarzy czy trenerów są z pewnością wskazówką do osiągnięcia sukcesu. Mimo pozytywnych efektów, które zapewne szybko zauważymy, nie można dać się zwieść i narażać swoje zdrowie. Choć jest to sport inwazyjny, z pewnością przyniesie wiele radości.

Jeżeli nie masz pewności jak poprawnie wykonywać jakieś ćwiczenie lub szukasz inspiracji, warto poszukać w sieci filmów instruktażowych. Korzystając z nich, możesz stworzyć namiastkę klubu fitness w swoim domu.

---

Zadbaj o swoje zdrowie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.