Trening funkcjonalny i jego elementy

Trening funkcjonalny i jego elementy

Autor: Bartek Malak

Poznaj tajniki treningu funkcjonalego oraz jego wpływu na organizm.

Boje siłaczy, których możemy podziwiać w telewizji budzą naprawdę wielkie zainteresowanie. Nic w tym dziwnego, że ich podziwiamy, albowiem wyróżniają się wielką siłą, piękną masą mięśniową, a także szybkością oraz wielką wydolnością organizmu. W wielu przypadkach chcemy im dorównać, co sprawia, ze przechodzimy na właściwą dietę, wspomagamy się suplementami, a także uprawiamy sport. To właśnie ćwiczenia fizyczne sprawiają, że mamy szansę stać się silni i zwiększyć swoją masę mięśniową. Dodatkowo mamy szansę pozbyć się tłuszczu, który zalega w naszym ciele, przez co sylwetka staje się naprawdę piękna.

Okazuje się, że aby zdobyć wymarzoną sylwetkę, a także piękną rzeźbę ciała powinniśmy zacząć uprawiać trening jakim jest strongman. Czym jest strongman? Jeśli chcemy rozpocząć trening strongman, z całą pewnością warto w pierwszej kolejności zapoznać się z zestawem ćwiczeń, jakie to możemy w czasie jego trwania wykonywać. Istnieje wiele różnorodnych ćwiczeń, lecz do najpopularniejszych należą: Spacer farmera – czyli inaczej rzecz mówiąc spacer z obciążeniem w obu rękach. Ćwiczenie to doskonale wpływa na budowanie masy mięśniowej, siłę oraz dynamikę. Podrzut i wyciskopodrzut sztangą to także świetne ćwiczenie które to wzięło się z dwuboju ciężarowego. Charakterystyczne jest to, ze ćwiczenie to znakomicie rozwija siłę i dynamikę całego ciała. Podrzut i wyciskopodrzut sztangielki, znane jest także jako jednoręki morderca. W czasie tego ćwiczenia najlepsi strongmani używają ciężarów 90-100 kg.

Kiedy zaczynasz ćwiczyć warto zacząć od 20 kg i stopniowo zwiększać ów ciężar. Załadunek na czas to z kolei ćwiczenie, związane z budowaniem siły, ponieważ polega na przenoszeniu ciężarów na wysokości. Trzymanie ciężaru na czas znane jest także jako martwy ciąg. Dzięki niemu możemy trenować swój chwyt a także siłę. Spacer buszmena to ćwiczenie w którym cały ciężar spoczywa na plecach. W czasie jego trwania spacerujemy z ciężarem na pewien dystans.

---

Więcej informacji znajdziesz na forum: http://www.kfd.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Crossfit – idealny trening

Crossfit – idealny trening

Autor: bartekm

Crossfit to rodzaj treningu bardzo modnego ostanimi czasy. Sprawdźmy co kryje się pod tą tajemniczą nazwą!

Crossfit to trening znany już na terenie Polski, który to dotarł do nas z Ameryki. Obecnie cieszy się wielką i wciąż rosnącą popularnością, jednakże musimy nadmienić, że osiągany przez nas w tej dziedzinie sukces, bez wątpienia rodzi się w bólach. Jednakże warto zapisać się na takie zajęcia, ponieważ cechują się one ogromną ilością zalet i walorów. Zainteresowanie, jakie budzi wśród naszych rodaków Crossfit jest ogromne, dlatego dla osób niepoinformowanych powiedzmy, czym on jest i jakie daje nam możliwości.

Ćwiczenia siłowe

Zacznijmy od tego, ze crossfit to jedne z najpopularniejszych dziś ćwiczeń o charakterze siłowym. Są to jednocześnie także ćwiczenia eksplozywne i szybkościowe, a także warto wspomnieć, ze są to ćwiczenia charakterystyczne dla ciężarowców. Owe ćwiczenia siłowe najczęściej wykonujemy bez obciążenia dodatkowego, cechują się one tym, że wpływają na naszą sprawność gimnastyczną a także wytrzymałość naszego ciała. Co więcej, warto zaznaczyć także, że pozytywnie wpływają one na nasz układ oddechowy oraz układ krążenia. Tym samym czujemy się o wiele lepiej, nasz organizm świetnie prosperuje, a nasze samopoczucie jest każdego dnia na najwyższym poziomie. Wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu, aby osiągnąć wymarzony cel i upragniony sukces.

Intensywność na pierwszym miejscu

Niezwykle ważnym elementem tego treningu jest jego intensywność. Jest to, bowiem warunek, aby Crossfit przyniósł nam wyniki, jakich oczekujemy w krótkim czasie. Ćwiczenia jednak nie mogą trwać zbyt długo i muszą być dobrane adekwatnie do naszej kondycji oraz ogólnego stanu zdrowia. Warto także wspomnieć, że ćwiczymy opierając się na tak zwanych obwodach. W nich to znajduje się wiele różnych dyscyplin, ponieważ wykonywać możemy zarówno pływanie, wiosłowanie, czy też bieganie i przysiady. Możliwości jest bardzo wiele, ponieważ możemy także wykorzystać w czasie treningu różne sprzęty. Bardzo często sięgamy, więc po piłki lekarskie, skakanki, czy też liny. Takie ćwiczenia sprawią, że nasza kondycja będzie idealna, a ciało piękne i mocne. Wysiłek na pewno popłaci i będziemy cieszyć dobrym zdrowiem.

---

Zainteresowanych tematyką crossfitu zapraszam tutaj: http://www.kfd.pl/crossfit-f180.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Co może przeszkadzać w twoim odchudzaniu?

Co może przeszkadzać w twoim odchudzaniu?

Autor: adacashjez

Zobacz czemu twoja dieta nie działa i jak temu przeciwdziałać.

Często mamy nadzieję, że dieta cud pomoże nam w skutecznym zrzucaniu zbędnych kilogramów. Jednak zdarza się tak, że mimo zbilansowanej diety i programu ćwiczeń nie stajemy się lżejsi. Może za tym stać wiele powodów, mogą mieć one wymiar żywieniowy lub ćwiczeniowy. Warto więc zwrócić uwagę na te cechy a nie jedynie na ograniczanie posiłków.

• Jedzenie śniadań

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi jest rezygnowanie ze śniadań. Często po porannych ćwiczeniach i szybkim prysznicu nie mamy już czasu na ten najważniejszy posiłek dnia. A samo śniadanie pomaga pobudzić metabolizm, który przez noc jest spowolniony. A przez omijanie tego posiłku nasze trawienie jak i metabolizm jest rozregulowane.

• Przyjmowanie płynów

Wiele z nas podczas zabieganego trybu życia ogranicza ilość wypijanych płynów. To spowalnia proces odchudzania. Jeśli nie wypijamy co najmniej 1,5 litra płynów dziennie to nie możemy oczekiwać widocznych efektów odchudzania. Dlatego warto zaopatrywać się w butelkę wody lub herbatki ziołowe do pracy. Pozwoli to nie tylko na przyśpieszenie trawienia ale również metabolizmu.

• Ćwiczenia aerobowe

Często wybierając program ćwiczeń skupiamy się jedynie na tych, które pomagają w spalaniu kalorii czy tkanki tłuszczowej. Czasem przynosi to pożądane korzyści jednak o wiele częściej nie przynosi to pożądanych efektów. Dlatego należy urozmaicać tego typu aktywności ćwiczeniami o profilu siłowym. Wzmocni to mięśnie i będzie działaniem profilaktycznym w razie narażeń na kontuzje.

Te trzy przykłady powinny dać Wam wstępne spojrzenie na to co może stać na przeszkodzie na drodze do idealnej sylwetki. Czasem to co wydaje się nam pomocne jest wręcz szkodliwe. Rozpoczynając cały proces odchudzania należy poradzić się specjalistów lub przeczytać fachowe poradniki aby wystrzec się takich błędów.

---

Źródło: http://cashmire.pl/kosmetologia/endermologia/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Kiedy spożywać odżywki białkowe

Kiedy spożywać odżywki białkowe

Autor: Draft

O tym, że osoby uprawiające sport powinny zdrowo się odżywiać i szczególnie dbać o zapewnienie swoim organizmom zrównoważonych pod względem składu chemicznego posiłków, wie każdy. Wiadomo że potrzeba w takiej sytuacji większych dawek magnezu, potasu czy niektórych witamin.

Jednak wiele wskazuje na to, że kluczem do sukcesu w treningu jest białko. Jeżeli intensywnie ćwiczymy i chcemy z pożywienia czerpać cenne minerały i witaminy, nie możemy się ograniczyć jedynie do mięsa - a tak właśnie trzeba by się odżywiać, żeby dostarczyć do organizmu odpowiednie ilości białka. Dlatego warto zróżnicować dietę, pozwalając organizmowi na czerpanie z niej różnych ważnych substancji. Dodatkową porcję białka można dostarczyć w postaci odżywki, czyli odpowiednie przygotowanego suplementu diety.

Odżywki białkowe należy przyjmować wówczas, gdy nie otrzymuje się wystarczającej ilości białka w zwykłej diecie. Dotyczy to przede wszystkim sytuacji, w której zapotrzebowanie organizmu na białko wzrasta. Mowa tu przede wszystkim o sportowcach i osobach prowadzących aktywny tryb życia. Podczas treningu siłowego lub wytrzymałościowego potrzeba o wiele więcej białka, niż powinno się spożywać go na co dzień. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, w której osobie ćwiczącej zależy również na odpowiednim wyglądzie, ponieważ odżywki białkowe w połączeniu z dobrze zaplanowanym treningiem, to gwarancja równomiernego przybrania masy mięśniowej i uzyskania odpowiedniej rzeźby ciała.

Niektórzy sądzą, że wystarczy spożywać około 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała, by osiągnąć pożądane efekty. Z kolei inni uważają, że 3-5 gramów białka na kilogram masy ciała daje o wiele lepszy efekt. Trudno jednoznacznie określić czy większa porcja białka daje w rezultacie większy przyrost masy mięśniowej. Gdzieś na pewno jest granica, jednak bardzo prawdopodobne, że dla każdego organizmu będzie ona nieco inna. Trzeba więc wsłuchać się w potrzeby swojego ciała i zmieniać dawki białka powoli. W każdym razie pewne jest, że nasze mięśnie potrzebują białka do wzrostu i rozwoju, a suplementy diety, jakimi są odżywki białkowe, doskonale uzupełniają poziom tej substancji w organizmie.

Suplementy takie działają zarówno na mężczyzn jak i na kobiety. Nic nie stoi więc na przeszkodzie, żeby kobiety uzupełniały niedobory białka za pomocą tych samych środków. Istnieją wprawdzie odżywki specyficznie ukierunkowane na potrzeby organizmów kobiet, ale ich zawartość okazuje się w gruncie rzeczy bardzo podobna do standardowych zestawów, używanych przez mężczyzn. Różnica tkwi raczej w detalach.

---

Odżywki białkowe, kreatyna Olimp - tanie-odzywki.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Apetyt na zdrowie

Apetyt na zdrowie

Autor: Mariusz_Mantys

Wokół biegania narosło sporo mitów. Są tacy, co twierdzą, że więcej ono niesie z sobą zagrożeń niż realnych korzyści. Takiej tezy jednak nie potwierdzają lekarze. Bieganie to aktywny oraz zdrowy sposób na spędzanie wolnego czasu – i w przeciwieństwie do innych sportów - nie wymaga specjalistycznego sprzętu.

Ruch to zdrowie

Bieganie ma wiele zalet. Regularny wysiłek podczas biegania pobudza nasz organizm i stymuluje szereg partii mięśniowych. Bieganie znacząco poprawia naszą kondycję, wzmacnia system immunologiczny i cały układ oddechowy. Dodatkowo bieganie poprawia samopoczucie, wzmacnia mózg i skutecznie przeciwdziała stanom depresyjnym.

Ucieknij chorobom!

Systematyczny jogging znacząco wzmacnia serce i cały układ krwionośny - obniża ciśnienie tętnicze, uelastycznia żyły. Większa wydolność to lepsze ukrwienie organizmu, a co za tym idzie - dłuższa żywotność organizmu. Bieganie odsuwa od nas nie tylko ryzyko zawałów, ale i szereg innych schorzeń – łącznie z niektórymi nowotworami!

Wzmocnij nogi!

Wbrew temu co głoszą malkontenci, bieganie wcale nie wpływa negatywnie na układ kostny czy nasze kolana – jest wręcz przeciwnie! Stosując odpowiednie buty oraz właściwą technikę biegu, wzmacniamy nasze mięśnie nóg, a także stymulujemy rozrost chrząstki kolanowej. Jednocześnie, regularnie biegając, spalamy zbędny tłuszcz, którego nadmiar odłożony w organizmie obciąża stawy. A przecież nie ma chyba nic piękniejszego niż zdrowa i wymodelowana sylwetka!

Koniec z lenistwem!

Pierwsze spotkania niemal z każdym sportem opartym o wysiłek fizyczny są trudne. Lenistwo oraz wygodnictwo, do których skłonności ma chyba każdy z nas, sprawiają, że podjęcie regularnego treningu to często prawdziwa droga przez mękę. Ale nie powinniśmy się przejmować początkowymi trudnościami. Już po kilku treningach i nauczeniu się podstaw tej dyscypliny, przekonamy się na własnej skórze, jakie pokłady optymizmu, energii i radości z życia potrafi wykrzesać ten banalny na pierwszy rzut oka sport. Świetnym pomysłem, na przełamanie się jest dołączenie do grupy innych biegaczy i odbywanie wspólnych z nimi treningów. Przy okazji jest to wspaniała okazja na poznanie nowych, pełnych pasji ludzi o wyostrzonym apetycie na zdrowie. Bieganie dobrze jest też połączyć z ćwiczeniami wzmacniającymi czy rozciągającymi, a także zdrową dietą i trybem życia.

Co należy wiedzieć?

Przed rozpoczęciem swojej przygody z joggingiem, należy pamiętać o tym, by nie szarżować z treningiem. Najlepiej kilka poświęcić na intensywne spacery, a potem wprowadzać coraz dłuższe partie biegu, by stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. W bieganiu niezwykle istotna jest regularność treningów oraz cierpliwość - przynajmniej do czasu, gdy bieganie nie wejdzie nam w krew, wówczas każdy pokonany kilometr będzie wyzwalał w nas pozytywną energię i typową dla biegania euforię.

---

www.topfitness.pro: fitness centrum we Wrocławiu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.