Kulturystyka i siłownia

wtorek, 10 marca 2015

Full Body Workout 5x5

Autor: Bartek Malak

Znasz już treningi Full Body Workout 5x5? To skuteczny sposób na zdobycie kondycji!

Full Body Workout 5x5 zyskał dziś na całym świecie niezwykle dużą popularność. Nie ma w tym nic dziwnego, albowiem ten trening cechuje się bardzo wielką ilością zalet i walorów, co sprawia, że efekty ćwiczeń, jakie możemy obserwować są naprawdę bardzo szybkie. Dodatkowo żadna osoba, która to zaczyna ćwiczyć, nawet wówczas gdy jest amatorem nie powinna mieć żadnych trudności, aby ułożyć trening i adekwatne do niego ćwiczenia w taki sposób, jaki jest dla niej najbardziej odpowiedni. Warto mieć na uwadze, że podstawą owego treningu jest przede wszystkim systematyczna i ciągła progresja w bazowych ćwiczeniach, jakie to wykonujemy.

Kto może wykonywać FBW 5x5?

Trening Full Body Workout 5x5 przeznaczony jest dla każdego, kto chce aktywnie żyć i doskonale funkcjonować. Tym samym mogą uprawiać go kobiety, mężczyźni bez względu na swój wiek. Co więcej mogą go także wykonywać osoby o różnorodnej kondycji. Coraz częściej zdarza się także, że na ten rodzaj treningu decydują się także osoby, jakie to przeszły operacje chirurgiczne. Wiadomo bowiem, że kontuzje, często wymagają interwencji chirurga, zaś proces rekonwalescencji jest stosunkowo długi. Jeśli jednak po takich chirurgicznych zabiegach szybko mamy zamiar powrócić do formy polecane są właśnie treningi FBW 5x5. Początkowo treningi muszą być lekkie, lecz z czasem możemy przejść do coraz to bardziej intensywnych ćwiczeń. Dzięki takim treningom możemy szybko odzyskać utraconą kondycję i znów poczuć się sprawnie.

Wersja 5x5

Na pewno popularną wersją FWB jest 5x5, który to jest przeznaczony przede wszystkim dla osób które to dopiero zaczynają uprawiać sport i są w tej dziedzinie całkowitymi amatorami. Dodatkowo więc ten trening jest idealny także dla tych, którzy przebyli operacje chirurgiczne i szybko chcą powrócić do dawnej kondycji. Wersja ta bowiem jest idealna na roztrenowanie naszego ciała i przygotowuje do trudniejszego treningu.

Zapraszam do artykułu: http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Deska - prawidłowa technika ćwiczenia

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

Prawidłowa technika

Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie stabilizujące brzucha i mięśnie głębokie. Ważna jest przy wykonywaniu tego ćwiczenia prawidłowa technika. Jedynie przy zachowaniu prawidłowej formy ćwiczenie to będzie skuteczne.

Nogi powinny być wyprostowane. Mogą być one złączone lub w delikatnym rozkroku. Ciało w linii, a tułów powinien przypominać kształt banana. Czyli nie trzymamy pleców całkowicie prosto, a wyginamy górną część (przy szyi, powyżej łokci) w dół. Głowa kierowana w taki sposób, że patrzymy kilka centymetrów przed rękoma. W czasie wykonywania deski napinaj cały czas pośladki, brzuch również napięty (staramy się wciągnąć brzuch jak najmocniej, jakbyśmy przyciągali pępek do kręgosłupa).

Najczęstsze błędy

Unoszenie tyłka ponad linię – ciało powinno być w linii.

Ugięcie kolan – nogi powinny być wyprostowane.

Zbyt odchylona głowa – powinna ona się znajdować w naturalnej pozycji.

Chowanie głowy między ramiona – wzrok powinien być skierowany kilka cm przed pięści.

Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!

www.fitnesowiec.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Tajemnica sukcesu

Autor: Bartek Malak

Kulturystyka to dyscyplina, która jest bardzo wymagająca. Chyba nikt nie będzie mieć żadnych wątpliwości, że aby zaistnieć się w tym sporcie, potrzebne są intensywne treningi. Poza tym bardzo ważnym elementem jest również właściwa dieta.

Trening siłowy jest dzisiaj tym, co pozwala wielu ludziom uzyskiwanie i zarazem podtrzymywanie masy mięśniowej na wysokim poziomie. Należy podkreślić, że odnosi się to nie tylko do tych, którzy zawodowo uprawiają jakąś dyscyplinę sporty, kulturystykę, ale jak najbardziej odnosi się to także do osób nie związanych zawodowo ze sportem, a jedynie ćwiczących w ramach swojego czasu wolnego. Bez wątpienia trening jest tutaj bardzo ważny, aczkolwiek jednocześnie bardzo ważnym elementem jest także wspomaganie tego treningu odpowiednia dietą. Jeśli mowa o diecie, to na pewno powinniśmy w tym miejscu przede wszystkim wskazać na odpowiednią zawartość białka w owej diecie. Białko to nie może być jakiekolwiek, ale takie, które zawiera w sobie wystarczającą ilość aminokwasów egzogennych. To pozwoli nam na odniesienie pożądanego efektu. Białko najlepiej jest oczywiście przyjmować w postaci odżywek białkowych, gdyż w taki właśnie sposób możemy zapewnić naszemu organizmowi optymalną ilość owego białka, a tym samym w optymalny sposób możemy wspomóc nasz organizm.

Co sądzimy o białku?

Na temat każdego białka opinie są różne, jednakże większość odżywek, z jakimi stykamy się na naszym rynku to produkty dobre i polecane. W tym miejscu moglibyśmy również się zapytać o to, skąd bierze się owo dobroczynne białko? Tutaj powinniśmy wskazać na tak zwane techniki membranowe. To właśnie one pozwalają nam na uzyskanie koncentratów oraz izolatów białek serwatkowych. Między innymi możemy tutaj wskazać na takie procesy jak nanofiltracja, ultrafiltracja czy też mikrofiltracja. Są to najnowocześniejsze metody uzyskiwania takiego białka, dzięki czemu można otrzymywać produkty wręcz doskonałe. Odżywki białkowe, których na naszym rynku mamy spore ilości, są niezbędnym uzupełnieniem codziennego i ciężkiego treningu, co dotyczy zarówno zawodowców jak i amatorów. Nie zastąpią one oczywiście treningu, ale można powiedzieć, że bez nich każdy trening siłowy byłby po prostu niekompletny i dlatego też bardzo ważne jest to, aby takie właśnie odżywki stosować. Warto korzystać z każdej możliwej pomocy podczas treningów.

Po więcej informacji zapraszam tutaj: http://www.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bia%C5%82ko-kfd-162874.html/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Trening funkcjonalny i jego elementy

Autor: Bartek Malak

Poznaj tajniki treningu funkcjonalego oraz jego wpływu na organizm.

Boje siłaczy, których możemy podziwiać w telewizji budzą naprawdę wielkie zainteresowanie. Nic w tym dziwnego, że ich podziwiamy, albowiem wyróżniają się wielką siłą, piękną masą mięśniową, a także szybkością oraz wielką wydolnością organizmu. W wielu przypadkach chcemy im dorównać, co sprawia, ze przechodzimy na właściwą dietę, wspomagamy się suplementami, a także uprawiamy sport. To właśnie ćwiczenia fizyczne sprawiają, że mamy szansę stać się silni i zwiększyć swoją masę mięśniową. Dodatkowo mamy szansę pozbyć się tłuszczu, który zalega w naszym ciele, przez co sylwetka staje się naprawdę piękna.

Okazuje się, że aby zdobyć wymarzoną sylwetkę, a także piękną rzeźbę ciała powinniśmy zacząć uprawiać trening jakim jest strongman. Czym jest strongman? Jeśli chcemy rozpocząć trening strongman, z całą pewnością warto w pierwszej kolejności zapoznać się z zestawem ćwiczeń, jakie to możemy w czasie jego trwania wykonywać. Istnieje wiele różnorodnych ćwiczeń, lecz do najpopularniejszych należą: Spacer farmera – czyli inaczej rzecz mówiąc spacer z obciążeniem w obu rękach. Ćwiczenie to doskonale wpływa na budowanie masy mięśniowej, siłę oraz dynamikę. Podrzut i wyciskopodrzut sztangą to także świetne ćwiczenie które to wzięło się z dwuboju ciężarowego. Charakterystyczne jest to, ze ćwiczenie to znakomicie rozwija siłę i dynamikę całego ciała. Podrzut i wyciskopodrzut sztangielki, znane jest także jako jednoręki morderca. W czasie tego ćwiczenia najlepsi strongmani używają ciężarów 90-100 kg.

Kiedy zaczynasz ćwiczyć warto zacząć od 20 kg i stopniowo zwiększać ów ciężar. Załadunek na czas to z kolei ćwiczenie, związane z budowaniem siły, ponieważ polega na przenoszeniu ciężarów na wysokości. Trzymanie ciężaru na czas znane jest także jako martwy ciąg. Dzięki niemu możemy trenować swój chwyt a także siłę. Spacer buszmena to ćwiczenie w którym cały ciężar spoczywa na plecach. W czasie jego trwania spacerujemy z ciężarem na pewien dystans.

Więcej informacji znajdziesz na forum: http://www.kfd.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

środa, 10 grudnia 2014

Crossfit – idealny trening

Autor: bartekm

Crossfit to rodzaj treningu bardzo modnego ostanimi czasy. Sprawdźmy co kryje się pod tą tajemniczą nazwą!

Crossfit to trening znany już na terenie Polski, który to dotarł do nas z Ameryki. Obecnie cieszy się wielką i wciąż rosnącą popularnością, jednakże musimy nadmienić, że osiągany przez nas w tej dziedzinie sukces, bez wątpienia rodzi się w bólach. Jednakże warto zapisać się na takie zajęcia, ponieważ cechują się one ogromną ilością zalet i walorów. Zainteresowanie, jakie budzi wśród naszych rodaków Crossfit jest ogromne, dlatego dla osób niepoinformowanych powiedzmy, czym on jest i jakie daje nam możliwości.

Ćwiczenia siłowe

Zacznijmy od tego, ze crossfit to jedne z najpopularniejszych dziś ćwiczeń o charakterze siłowym. Są to jednocześnie także ćwiczenia eksplozywne i szybkościowe, a także warto wspomnieć, ze są to ćwiczenia charakterystyczne dla ciężarowców. Owe ćwiczenia siłowe najczęściej wykonujemy bez obciążenia dodatkowego, cechują się one tym, że wpływają na naszą sprawność gimnastyczną a także wytrzymałość naszego ciała. Co więcej, warto zaznaczyć także, że pozytywnie wpływają one na nasz układ oddechowy oraz układ krążenia. Tym samym czujemy się o wiele lepiej, nasz organizm świetnie prosperuje, a nasze samopoczucie jest każdego dnia na najwyższym poziomie. Wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu, aby osiągnąć wymarzony cel i upragniony sukces.

Intensywność na pierwszym miejscu

Niezwykle ważnym elementem tego treningu jest jego intensywność. Jest to, bowiem warunek, aby Crossfit przyniósł nam wyniki, jakich oczekujemy w krótkim czasie. Ćwiczenia jednak nie mogą trwać zbyt długo i muszą być dobrane adekwatnie do naszej kondycji oraz ogólnego stanu zdrowia. Warto także wspomnieć, że ćwiczymy opierając się na tak zwanych obwodach. W nich to znajduje się wiele różnych dyscyplin, ponieważ wykonywać możemy zarówno pływanie, wiosłowanie, czy też bieganie i przysiady. Możliwości jest bardzo wiele, ponieważ możemy także wykorzystać w czasie treningu różne sprzęty. Bardzo często sięgamy, więc po piłki lekarskie, skakanki, czy też liny. Takie ćwiczenia sprawią, że nasza kondycja będzie idealna, a ciało piękne i mocne. Wysiłek na pewno popłaci i będziemy cieszyć dobrym zdrowiem.

Zainteresowanych tematyką crossfitu zapraszam tutaj: http://www.kfd.pl/crossfit-f180.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.