Kulturystyka i siłownia

wtorek, 10 marca 2015

Kompozycja doskonała

Autor: Bartek Malak

Jeśli trenować to tylko skutecznie, ale czy koniecznie ciężko? Okazuje się, że bardzo ciężki, ba nawet wyczerpujący trening cieszy się coraz większą popularnością na całym świecie.

Nic to, że wylewamy ogromne ilości potu, nic to, że nieraz pojawiają się krew i łzy oraz nieludzkie zmęczenie. Nic to, że po treningu wracamy do domu i po prostu padamy z nóg, ale chcemy trenować, aby osiągnąć zamierzony cel. O jakim treningu dokładnie mowa? Bynajmniej na pewno nie o zwykłym treningu siłowym, ale o treningu crossfit. To specjalny trening, którego rodowodu możemy szukać w Stanach Zjednoczonych w roku 1995. To tam właśnie powstała idea ciężkiego treningu fizycznego, który nazwano crossfit.

Dla kogo i po co?

Trening przeznaczony był w głównej mierze dla służb mundurowych, aczkolwiek zyskał on na tyle dużą popularność, że zaczęto go stosować nie tylko w strukturach służb mundurowych, ale stał się powszechny dla każdego. Trening crossfit na chwilę obecną posiada około 3400 specjalistycznych klubów na całym świecie. Warto dodać, że crossfit jest pojęciem coraz bardziej popularnym również w naszym kraju. Jak w szczegółach można określić trening crossfit? Jest to połączenie takich dyscyplin jak podnoszenie ciężarów, gimnastyka sportowa, wioślarstwo czy też trening metaboliczny. Dlatego też treningu crossfit na pewno nie możemy uznać za zwykły, gdyż dzięki niemu skutecznie pracujemy nad takimi aspektami jak sprawność metaboliczna, wytrzymałość krążeniowo-odechowa, elastyczność, siła, równowaga, zwinność, moc, celność, koordynacja czy też szybkość. Podejmując się takiego treningu musimy powiedzieć, że bez wątpienia jest to trening dla każdej zdrowej osoby, aczkolwiek istnieje jedno zasadnicze zastrzeżenie. Chodzi mianowicie o to, że naprawdę jest to trening bardzo mocno obciążający ludzki organizm, a więc bez wątpienia chcąc go stosować musimy się nastawić na bardzo ciężkie ćwiczenia i na ogromne wyczerpanie organizmu. Dlatego też przed podjęciem treningu musimy bezwzględnie stworzyć dla siebie odpowiedni plan ćwiczeń.

Więcej ciekawych informacji znajdziesz tutaj: http://www.kfd.pl/wymagajacy-domowy-trening-crossfit-267712.html/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Magia treningu

Autor: Bartek Malak

Ćwiczyć może każdy z nas i jest to udowodnione, albowiem w sporcie mamy wielką ilość różnorodnych ćwiczeń, jakie to sprawiają, że nasze ciało zaczyna nabierać pięknej rzeźby, a sylwetka staje się smukła.

Jest to, więc niezwykle intensywny trening, który bardzo szybko działa. Na pewno, więc warto zastosować ten trening dla siebie, ponieważ szybko zauważymy, że daje on nam naprawdę szybkie efekty i rezultaty, z których to możemy być naprawdę dumni.

Najważniejszy jest ruch

Naturalnie musimy powiedzieć, że magia treningu crossfit leży w ruchach. Dzieje się tak, dlatego, że są one oparte na ruchach o charakterze funkcjonalnym. Na pewno, więc warto w treningu tym zastosować ruchy, które to zaczerpnięte są prosto z naszego życia. Dzięki temu, że są one naturalne, dają nam możliwość ćwiczenia w taki sposób, aby zawsze mieliśmy najlepsze efekty dla naszego organizmu i całego ciała. Takie ćwiczenia sprawiają, ze możemy cieszyć się z o wiele lepszych pokładów energii, co sprawia, że zastosowana intensywność ćwiczeń zwiększa maksymalizację ilości pracy, jaką wykonaliśmy w bardzo krótkim czasie. Jeśli więc chcemy cieszyć się z maksymalnych efektów swoich wysiłków na pewno warto sięgnąć po ten rodzaj treningu, a na pewno świetnie sprawdzi się w naszym codziennym życiu.

Maksymalne zaangażowanie

Jeśli maksymalnie się zaangażujemy na pewno w bardzo krótkim czasie efekty naszych wysiłków zostaną dostrzeżone. Z całą pewnością na pewno warto jest zacząć ćwiczyć, a to potwierdza sukces osiągnięty w tejże dziedzinie przez ogromną ilość ludzi na całym świecie. Bez względu na to, jaka jest nasza kondycja, czy dopiero zaczynamy trenować, czy też już jesteśmy profesjonalistami trening crossfit na pewno zapewni nam zawsze świetne wyniki.

Wspólnota dla każdego

Bez wątpienia ten rodzaj treningu istnieje we wszystkich polskich fitness klubach, dlatego też nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy mogli zacząć go uprawiać. Co więcej, obecnie istnieją grupy zrzeszające osoby, które to fascynują się tym rodzaje sportu. Na pewno, jeśli więc jeśli jesteśmy zwolennikami tego treningu na pewno warto zaznajomić się z taką właśnie wspólnotą.

Zapraszam do odwiedzenia: http://www.kfd.pl/trening-na-silowni-czy-crossfit-213820.html/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Full Body Workout 5x5

Autor: Bartek Malak

Znasz już treningi Full Body Workout 5x5? To skuteczny sposób na zdobycie kondycji!

Full Body Workout 5x5 zyskał dziś na całym świecie niezwykle dużą popularność. Nie ma w tym nic dziwnego, albowiem ten trening cechuje się bardzo wielką ilością zalet i walorów, co sprawia, że efekty ćwiczeń, jakie możemy obserwować są naprawdę bardzo szybkie. Dodatkowo żadna osoba, która to zaczyna ćwiczyć, nawet wówczas gdy jest amatorem nie powinna mieć żadnych trudności, aby ułożyć trening i adekwatne do niego ćwiczenia w taki sposób, jaki jest dla niej najbardziej odpowiedni. Warto mieć na uwadze, że podstawą owego treningu jest przede wszystkim systematyczna i ciągła progresja w bazowych ćwiczeniach, jakie to wykonujemy.

Kto może wykonywać FBW 5x5?

Trening Full Body Workout 5x5 przeznaczony jest dla każdego, kto chce aktywnie żyć i doskonale funkcjonować. Tym samym mogą uprawiać go kobiety, mężczyźni bez względu na swój wiek. Co więcej mogą go także wykonywać osoby o różnorodnej kondycji. Coraz częściej zdarza się także, że na ten rodzaj treningu decydują się także osoby, jakie to przeszły operacje chirurgiczne. Wiadomo bowiem, że kontuzje, często wymagają interwencji chirurga, zaś proces rekonwalescencji jest stosunkowo długi. Jeśli jednak po takich chirurgicznych zabiegach szybko mamy zamiar powrócić do formy polecane są właśnie treningi FBW 5x5. Początkowo treningi muszą być lekkie, lecz z czasem możemy przejść do coraz to bardziej intensywnych ćwiczeń. Dzięki takim treningom możemy szybko odzyskać utraconą kondycję i znów poczuć się sprawnie.

Wersja 5x5

Na pewno popularną wersją FWB jest 5x5, który to jest przeznaczony przede wszystkim dla osób które to dopiero zaczynają uprawiać sport i są w tej dziedzinie całkowitymi amatorami. Dodatkowo więc ten trening jest idealny także dla tych, którzy przebyli operacje chirurgiczne i szybko chcą powrócić do dawnej kondycji. Wersja ta bowiem jest idealna na roztrenowanie naszego ciała i przygotowuje do trudniejszego treningu.

Zapraszam do artykułu: http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Deska - prawidłowa technika ćwiczenia

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

Prawidłowa technika

Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie stabilizujące brzucha i mięśnie głębokie. Ważna jest przy wykonywaniu tego ćwiczenia prawidłowa technika. Jedynie przy zachowaniu prawidłowej formy ćwiczenie to będzie skuteczne.

Nogi powinny być wyprostowane. Mogą być one złączone lub w delikatnym rozkroku. Ciało w linii, a tułów powinien przypominać kształt banana. Czyli nie trzymamy pleców całkowicie prosto, a wyginamy górną część (przy szyi, powyżej łokci) w dół. Głowa kierowana w taki sposób, że patrzymy kilka centymetrów przed rękoma. W czasie wykonywania deski napinaj cały czas pośladki, brzuch również napięty (staramy się wciągnąć brzuch jak najmocniej, jakbyśmy przyciągali pępek do kręgosłupa).

Najczęstsze błędy

Unoszenie tyłka ponad linię – ciało powinno być w linii.

Ugięcie kolan – nogi powinny być wyprostowane.

Zbyt odchylona głowa – powinna ona się znajdować w naturalnej pozycji.

Chowanie głowy między ramiona – wzrok powinien być skierowany kilka cm przed pięści.

Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!

www.fitnesowiec.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Tajemnica sukcesu

Autor: Bartek Malak

Kulturystyka to dyscyplina, która jest bardzo wymagająca. Chyba nikt nie będzie mieć żadnych wątpliwości, że aby zaistnieć się w tym sporcie, potrzebne są intensywne treningi. Poza tym bardzo ważnym elementem jest również właściwa dieta.

Trening siłowy jest dzisiaj tym, co pozwala wielu ludziom uzyskiwanie i zarazem podtrzymywanie masy mięśniowej na wysokim poziomie. Należy podkreślić, że odnosi się to nie tylko do tych, którzy zawodowo uprawiają jakąś dyscyplinę sporty, kulturystykę, ale jak najbardziej odnosi się to także do osób nie związanych zawodowo ze sportem, a jedynie ćwiczących w ramach swojego czasu wolnego. Bez wątpienia trening jest tutaj bardzo ważny, aczkolwiek jednocześnie bardzo ważnym elementem jest także wspomaganie tego treningu odpowiednia dietą. Jeśli mowa o diecie, to na pewno powinniśmy w tym miejscu przede wszystkim wskazać na odpowiednią zawartość białka w owej diecie. Białko to nie może być jakiekolwiek, ale takie, które zawiera w sobie wystarczającą ilość aminokwasów egzogennych. To pozwoli nam na odniesienie pożądanego efektu. Białko najlepiej jest oczywiście przyjmować w postaci odżywek białkowych, gdyż w taki właśnie sposób możemy zapewnić naszemu organizmowi optymalną ilość owego białka, a tym samym w optymalny sposób możemy wspomóc nasz organizm.

Co sądzimy o białku?

Na temat każdego białka opinie są różne, jednakże większość odżywek, z jakimi stykamy się na naszym rynku to produkty dobre i polecane. W tym miejscu moglibyśmy również się zapytać o to, skąd bierze się owo dobroczynne białko? Tutaj powinniśmy wskazać na tak zwane techniki membranowe. To właśnie one pozwalają nam na uzyskanie koncentratów oraz izolatów białek serwatkowych. Między innymi możemy tutaj wskazać na takie procesy jak nanofiltracja, ultrafiltracja czy też mikrofiltracja. Są to najnowocześniejsze metody uzyskiwania takiego białka, dzięki czemu można otrzymywać produkty wręcz doskonałe. Odżywki białkowe, których na naszym rynku mamy spore ilości, są niezbędnym uzupełnieniem codziennego i ciężkiego treningu, co dotyczy zarówno zawodowców jak i amatorów. Nie zastąpią one oczywiście treningu, ale można powiedzieć, że bez nich każdy trening siłowy byłby po prostu niekompletny i dlatego też bardzo ważne jest to, aby takie właśnie odżywki stosować. Warto korzystać z każdej możliwej pomocy podczas treningów.

Po więcej informacji zapraszam tutaj: http://www.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bia%C5%82ko-kfd-162874.html/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.