Kulturystyka i siłownia

niedziela, 20 września 2015

Jak wybrać klub fitness?

Autor: Krzysztof Mroczko

W zdrowym ciele zdrowy duch – tak głosi powiedzenie i nie da się ukryć, że odpowiada ono prawdzie. Endorfiny i dobre samopoczucie na pewno poprawią komfort naszego życia. Nie jest oczywiście łatwo podjąć decyzję o rozpoczęciu regularnych ćwiczeń, zawsze znajdą się jakieś wymówki. Co zrobić, by rozwiązać ten problem?

Odpowiedź na to pytanie jest w sumie banalna. Trzeba przede wszystkim wybrać jakąś szkołę fitness, potem najbardziej odpowiadające nam zajęcia i regularnie na nie chodzić. Kiedy zapłacimy pieniądze za karnet, o wiele trudniej będzie nam zrezygnować z treningu. Sprawdzona to rada, więc nie warto w nią wątpić.

Mówi się łatwo, ale w rzeczywistości wybór dobrej szkoły fitness nie jest wcale taki łatwy. Na rynku spory tłok, wszyscy na pierwszy rzut oka są świetni, wszyscy kuszą też promocjami. Podjęcie decyzji może przyprawić o ból głowy. Najprościej jest zwyczajnie popytać wśród znajomych. Być może ktoś bliski był lub jest uczestnikiem podobnych zajęć i może nam doradzić coś w tej kwestii.

Innym popularnym rozwiązaniem jest oczywiście zasięgnięcie porady w internecie. Wyszukiwarki w sekundy wyświetlą tysiące różnych stron, na których będziemy mogli zorientować się bliżej w temacie. Poza stronami samych szkół fitnessu odwiedzić należy przede wszystkim liczne fora internetowe, na których z łatwością będzie można odnaleźć spisane wrażenia uczestników zajęć w różnych miejscach. Komentarze i opinie pozwalają na uzyskanie nieco większej pewności w podejmowaniu ostatecznej decyzji.

W sieci istnieje jeszcze jedno źródło rzetelnych informacji na temat tego, w jakiej szkole warto rozpocząć swoją aktywność fizyczną. Tym źródłem są coraz liczniejsze blogi, niejednokrotnie będące prawdziwą kopalnią wiedzy w temacie fitnessu. Prowadzone często przez osoby będące profesjonalistami w tej dziedzinie, poza zorientowaniem się w ofercie różnorodnych klubów fitness, pomogą w uzyskaniu dodatkowej wiedzy w tym temacie. Dobór odpowiednich ubrań, diety czy odżywek dla sportowców to przecież także tematy, z którymi musi się zmierzyć osoba, która chce poważnie myśleć o swoim treningu.

Na wspomniane powyżej zbieranie informacji należy przeznaczyć ściśle określony czas. Samo poszukiwanie nie zastąpi przecież bezpośredniego doświadczenia. Większość klubów posiada w swej ofercie coś w rodzaju godzin próbnych, podczas których najszybciej zorientujemy się, czy dane miejsce jest dla nas odpowiednie. Potem wystarczy jedynie wytrwać w swoim postanowieniu i regularnie uczestniczyć w zajęciach.

Trener osobisty wrocław - profesjonalne treningi indywidualne.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową w Domu

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

Pompki to świetne ćwiczenie na górne partie ciała. Jeżeli robisz je dłuższy czas, to wcale nie są takie trudne. Pokazuję 10 różnych wariacji jak możesz sobie je urozmaicić.

Wiele osób próbuje dojść do zrobienia 100 pompek w jednej serii. Jednym z ćwiczeń, które proponuję jest od czasu do czasu zrobienie pompek w różnych ułożeniach ciała. Atakujemy mięśnie pod nieco innym kątem, co pozytywnie wpływa na ich rozwój. Są to ćwiczenia do wykonywania w domu. Pamiętaj tylko o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczeń.

W zależności od poziomu wytrenowania dobierz odpowiednio liczbę powtórzeń. Ja wykonuję 10 każdego rodzaju. Łącznie daje mi to 100 powtórzeń.

Jak Szybko Schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak ćwiczyć na stepperze, żeby schudnąć?

Autor: Natasza Bednarek

Stepper jest malutkim i niedrogim urządzeniem do ćwiczeń. Zmieści się nawet w najmniejszym mieszkaniu i pozwoli nam na ćwiczenia w domowym zaciszu. Ponadto stosowanie steppera daje szybkie efekty! Jak zacząć go używać i jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Przed każdymi ćwiczeniami należy zrobić rozgrzewkę. Dotyczy to także steppera! Wystarczy chwila podskoków, skłonów, możesz też chwilę potańczyć. Ćwiczenia nie będą nudne, jeśli będziesz je wykonywać na przykład przy oglądaniu telewizji. Ustaw stepper przed monitorem w porze ulubionego serialu i ćwicz!

Podczas ćwiczeń z tym urządzeniem należy utrzymywać stałe tempo. Są dwie możliwości – możesz wykonywać długimi płynnymi ruchami lub krótkimi i szybkimi. Te pierwsze wzmacniają przednią cześć ud, a te drugie wpływają na ujędrnienie pośladków oraz rzeźbę łydek. W czasie ćwiczeń nie zapominaj o oddechu, bo niedotleniony organizm szybko się męczy. Niech twój oddech będzie długi i głęboki. Dbaj o odpowiednie ułożenie ciała – wyprostuj sylwetkę, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha.

Początkujący powinni trenować minimum trzy razy w tygodniu po dwadzieścia minut. Przez pierwsze dwa tygodnie organizm powinien się przyzwyczaić do takiego wysiłku. Musisz czuć cały czas pracę mięśni, ale nie możesz ćwiczyć za szybko, aby nie powodować zbyt szybkiego zmęczenia, ani za wolno, bo nie da to żadnych efektów. Po dwóch tygodniach wydłużaj czas ćwiczeń oraz zwiększaj obciążenie na urządzeniu.

W celu osiągnięcia jeszcze lepszych efektów możesz dodać ćwiczenia rąk, najlepiej z obciążnikami, ciężarkami lub linami. W internecie znajdziesz wiele filmów instruktażowych, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia górnych partii ciała. Jednak niewielkie obciążenie rąk i unoszenie ich do góry i na boki powinno już pozytywnie wpłynąć na ich kształt.

Dbaj o regularność treningów – aby efekt odchudzania był szybko widoczny, należy ćwiczyć co 2-3 dni. Po ćwiczeniach zrób delikatne rozciąganie – jest ono tak samo ważne, jak wcześniejsza rozgrzewka. Pomaga zapobiec zakwasom i pozytywnie wpływa na to, że ciało jest bardziej gibkie.

Regularne ćwiczenia na stepperze sprawią, że twoje mięśnie ud staną się mocniejsze, łydki będą miały ładnie zarysowany kształt, a pupa stanie się jędrniejsza i bardziej zaokrąglona. Nie tylko pośladki będą jędrniejsze, ale również cała skóra na dolnych partiach ciała stanie się lepiej napięta. Także ogólna kondycja będzie lepsza, poprawi się wydolność oddechowo-krążeniowa organizmu.

Ceny stepperów poznasz na Nokaut.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Historia kulturystyki

Autor: Mariusz Maciejewski

Za prekursora i pioniera współczesnej kulturystyki uważa się Friedricha Wilhelma Mullera, znanego szerzej jako Eugen Sandow, pruskiego sportowca i siłacza, urodzonoego w 1867 roku w Królewcu.

Sandow po licznych studiach i latach praktyki nad rozwijaniem i kształtowaniem sportowej sylwetki, w 1901 roku w Londynie zorganizował pierwsze na świecie, stricte kulturystyczne zawody, o nazwie Great Competition.

Od tego wydarzenia na świecie zaczęto coraz częściej mówić o zagadnieniu, jakim jest kulturystyka, a sam Sandow spędził resztę życia podróżując po świecie i zachęcając ludzi do pracy nad własną sylwetką, rozwijaniem muskulatury i zdrowym trybem życia.

Wielkim ukłonem w stronę Eugena Sandowa jest główne trofeum przyznawane za zwycięstwo w najbardziej prestiżowych zawodach kulturystycznych na świecie - Mr. Olympia, organizowanych co roku w Stanach Zjednoczonych od 1965 roku, po dziś dzień. Zawody te uważane są za mistrzostwa świata kulturystów, a główna nagroda w nich to 275 000 dolarów oraz statuetka Eugena Sandowa. Wiele osób uważa, że w tym miejscu ma swoje centrum światowa kulturystyka.

Po zorganizowaniu przez Sandowa w Londynie zawodów Great Competition, kulturystyka szybko dotarła do Stanów Zjednoczonych, gdzie po kilkunastu latach zaczęła wzbudzać bardzo duże zainteresowanie i wkrótce ukształtowały się tam pierwsze federacje kulturystyczne, które istnieją po dziś dzień.

Pierwsza próba zorganizowania tego typu zawodów w Stanach Zjednoczonych odbyła się już w 1938 roku, a więc po śmierci Eugena Sandowa. Zadania tego podjął się amerykański promotor sportowy Johnny Hordines, który utworzył event pod nazwą America's Finest Physique. W tym okresie nie było jeszcze jasno ustalonych zasad, podziału na kategorie wagowe lub wzrostowe oraz nie było doprecyzowanych kryteriów oceniania przez sędziów.

Dopiero kolejne zawody America's Finest Physique, zorganizowane w 1939 roku wprowadziły podział na kategorie wzrostowe i wagowe oraz zapewniły bardziej profesjonalny poziom. Wkrótce nazwę zmieniono na Mr. America - zawody kulturystyczne, które przez najbliższe kilkadziesiąt lat miały wieźć prym, wśród takich eventów jak Mr. Olympia i Mr. Universe.

Utworzenie Mr. Universe i Mr. Olympia w 1965 roku wpłynęło na zmniejszenie prestiżu Mr. America, jednak skala światowa nowych zawodów oraz większe zaplecze finansowe wywarło pozytywny wpływ na szerzenie się kulturystyki na całym świecie.

http://www.ilovebodybuilding.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wątpliwa skuteczność "cudownych" preparatów

Autor: Bartek Malak

Jeśli w uzyskiwaniu jakiegokolwiek celu stosujemy różne półśrodki, to na pewno nie mamy wówczas tak dużych szans na końcowy efekt jak w przypadku tego, gdy stosujemy najlepsze dostępne na rynku środki.

Tę maksymę na pewno możemy odnieść do kwestii siłowego treningu oraz efektów, jakie chcemy osiągnąć dzięki temu treningowi. W tym miejscu właśnie chcemy wskazać na najlepszy i zarazem najskuteczniejszy środek wspomagający trening siłowy, z jaki mamy do czynienia na naszym rynku. Mowa mianowicie o somatodrolu. Mówiąc o tym preparacie warto wskazać na to, że jest to jedyny dostępny na rynku środek, dzięki któremu możemy w krótkim czasie uzyskać bardzo dobre wyniki w przyroście masy mięśniowej oraz przyroście siły. Sekret tego działania tkwi w składzie somatodrolu, a więc warto jest się mu bliżej przyjrzeć. Somatodrol jest w pełni oparty o naturalne składniki, a więc nie ma w nim nic ze sztuczności. Możemy w tym miejscu wskazać na trzy elementy, na których opiera się właśnie skład somatodrolu.

Główne składniki

Mowa po pierwsze o L-argininie, dzięki któremu możemy postarać się o szybkie zwiększenie w organizmie poziomu hormonu wzrostu. Po drugie musimy wskazać na taki składnik jak L-ornityna, który odpowiada za zwiększenie działania składnika poprzedniego. W końcu musimy wskazać również na trzeci ze składników, a mianowicie na ZMA. Są to minerały anaboliczne, a w zasadzie to jest ich unikalna kombinacja, która powoduje znacznie szybszą produkcję testosteronu, a tym samym przyspieszają przyrost masy mięśniowej. Skład tego środka to jedna kwestia, ale to nie wszystko. W tym miejscu nie można nie dodać tego, że jeśli chodzi, o somatodrol, to powinniśmy go kupować tylko i wyłącznie za pośrednictwem strony producenta. Oczywiście jest on dostępny w bardzo różnych miejscach, ale zakup na stronie producenta jest jednym pewnym krokiem. Wszelkie inne źródła zakupu somatodrolu mogą okazać się nieprawdziwe i tak naprawdę pod nazwą somatodrol może kryć się zupełnie inny środek, a tego przecież wolelibyśmy uniknąć.

Zapraszam do odwiedzenia bloga http://sportowaobsesja.blogspot.com/2015/02/somatodrol-nie-daj-sie-zapac-na-faszywe.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.