Kulturystyka i siłownia

czwartek, 21 lipca 2016

Nie każdy ruch to zdrowie

Autor: Bartek Malak

Mówi się, że ruch to zdrowie, aczkolwiek na pewno faktycznie nie można mówić o tym, iż każdy ruch, każda forma aktywności sportowej wiąże się z poprawą zdrowia, z właściwą dbałością o zdrowie.

Tak naprawdę, bowiem mówiąc o aktywności fizycznej w kontekście naszego zdrowia, musimy wskazać w głównej mierze na odpowiedni dobór formy ćwiczeń do własnych możliwości oraz do uwarunkowań. Wystarczy spojrzeć na zawodowych sportowców, którzy narażeni się na bardzo duże, a często także na nadmierne obciążenia, przez co narażeni są oni na kontuzje oraz różne choroby wewnętrzne.

Obciążenie organizmu

Mówiąc jednakże o nadmiernych obciążeniach organizmu, nie możemy wskazywać wyłącznie na sportowców zawodowych. W tym miejscu musimy, bowiem wskazać także na amatorów. W wielu przypadkach, bowiem takie osoby ćwiczą w nadmiernej ilości, ćwiczą ponad stan, ponad własne możliwości i tym samym szkodzą swojemu zdrowiu. Aby móc mówić o dobrej aktywności fizycznej, musimy, bowiem wskazywać na konieczność pewności, co do stanu naszego zdrowia, co do dobrego stanu naszego zdrowia. Jakakolwiek aktywność fizyczna przy jednoczesnym ukrytym lub nawet jawnym schorzeniu może okazać się dla nas zła, niewłaściwa i może powodować pogłębienie się owego problemu ze zdrowiem. Dlatego też zanim podejmiemy decyzję o rozpoczęciu aktywności fizycznej, musimy mieć tę pewność, iż nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań, że nasz stan zdrowia pozwala nam bez większych przeszkód ćwiczyć.

Sport jest zdrowy?

Sport to zdrowie, aczkolwiek jedynie w odniesieniu do tego sportu amatorskiego i to na pewno nie zawsze. Zdrowie powinno być dla nas czymś kluczowym, a wszelka aktywność fizyczna powinna owo zdrowie wspomagać, a nie działać na nie w sposób destrukcyjny. Aktywność fizyczna powinna być ściśle dopasowana do naszych możliwości i ograniczeń, nie powinna być ona nastawiona na cele, których osiągnięcie jest bardzo trudne, a poza tym nie powinna ona być nastawiona na odnoszenie zwycięstw. Sport to zdrowie, gdy przyświeca nam w nim przede wszystkim poprawa owego zdrowia.

Więcej ciekawostek ze świata zdrowia znajdziesz tutaj.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zbudować masę mięśniową?

Autor: Bartek Malak

Budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, okazuje się być bardzo trudna i czasochłonna. Zdaniem ekspertów, najważniejsza a tym przypadku okazuje się być konsekwencja i regularność w racjonalnym żywieniu i wykonywaniu ćwiczeń siłowych.

Nie mniejsze znaczenie, mają także suplementy diety i odżywki białkowe, które przyjmowane regularnie i w odpowiednich proporcjach, znacząco wpływają na szybszy przyrost masy ciała. Istotne jest jednak, że dzięki zawartym w nich składnikom węglowodanowym o niskim indeksie glikemicznym, osoby przyjmujące je nie tuczą się, a zwiększają efektywnie swoją masę mięśniową. Ponad to, w wielu specjalistycznych odżywkach przeznaczonych dla sportowców, znajdziemy także witaminy i minerały, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ich organizmu. Wiemy bowiem, że podczas częstych i bardzo intensywnych treningów na siłowni, osoby aktywne fizycznie tracą wiele minerałów, które muszą szybko uzupełniać. Wszystkim sportowcom zatem, eksperci polecają zwłaszcza odżywki olimp. Są to bowiem suplementy diety sprawdzone przez wielu sportowców, które zawierają składniki najwyższej jakości niezbędne do budowania szybkiej masy mięśniowej. Znajdziemy w nich także, potrzebną dawkę białka zwierzęcego, bez którego budowanie mięśni w tak szybkim tempie byłoby w zasadzie niemożliwe.

Warto również zauważyć, że cena odżywek olimp, okazuje się być jak najbardziej przystępna dla naszych portfeli. W internecie, możemy je zakupić już za kilkadziesiąt złotych. Ponad to, przy zakupie ich większych ilości możemy liczyć na dodatkowe zniżki. Z całą pewnością więc, chcąc popracować nad swoją masą mięśniową, warto zainwestować w białkowe odżywki, które pomogą nam w szybszym osiągnięciu tego celu. Nie zapominajmy jednak, jak ważne okazują się być intensywne i regularne ćwiczenia siłowe, które warto wykonywać pod okiem doświadczonego trenera. Przed przystąpieniem do treningu mającego na celu budowę naszej masy mięśniowej, warto również zasięgnąć rady specjalistów zdrowego żywienia, którzy pomogą nam w ułożeniu racjonalnego planu odżywiania. Spożywane przez nas posiłki bowiem, powinny być przygotowywane z wartościowych składników, które zawierają wszystkie niezbędne witaminy minerały, a także białko konieczne do budowania beztłuszczowej masy. Ważne jest również regularne przyjmowanie suplementów diety i specjalnych odżywek, które są do kupienia w wielu sklepach tradycyjnych, jak również tych internetowych. Dzięki zawartych w nim węglowodanom o niskim indeksie glikemicznym możemy być pewni, że przyjmując je nie przytyjemy, a jedynie zwiększymy swoją masę mięśniową.

Ponad to, są one także cennym źródłem białka zwierzęcego, które potrzebuje nasz organizm podczas intensywnych treningów siłowych. Zdaniem ekspertów bowiem, tylko połączenie odpowiednich ćwiczeń z prawidłową dietą i odżywkami, może przynieść zaskakująco dobre efekty w bardzo krótkim czasie. Korzystajmy zatem z tych możliwości i wypróbujmy odżywki firmy olimp, które są idealne dla wszystkich sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Zapraszam na mojego bloga http://soft-nonsens.blogspot.com/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Negatywny aspekt suplementacji u nastolatków

Autor: Bartek Malak

Bynajmniej nie mówimy w tym miejscu o żadnych środkach, których skład oparty jest o sterydy, gdyż te szkodzą każdemu, bez względu na posiadany wiek.

My natomiast mówimy o suplementach diety dla sportowców, które to suplementy w odniesieniu do osób o ukształtowanym, dojrzałym organizmie, powinny przynosić tylko i wyłącznie pozytywne efekty. My jednakże mówimy stop przyjmowaniu owych suplementów, odżywek dla sportowców przez osoby nastoletnie. Jak wiadomo, taki nastoletni organizm dojrzewa, rośnie, buzują w nim hormony, a w połączeniu z odżywkami sportowymi może to być mieszanka wybuchowa.

Nastolatek a odżywki

W przypadku osób nastoletnich regularne stosowanie suplementów diety dla sportowców może spowodować rozregulowanie gospodarki hormonalnej ich organizmu. Czasem nawet możemy mówić o nieodwracalnym rozregulowaniu gospodarki hormonalnej organizmu. Tak, więc w przypadku nastolatków lepiej jest skupić się tylko i wyłącznie na treningu fizycznym oraz na prawidłowej diecie. W ich przypadku te dwa elementy powinny być wystarczające, aby móc osiągnąć to, co sobie wcześniej dana osoba zakładała. W tym miejscu chcemy również zaznaczyć, iż na rynku mamy obecne suplementy diety dla sportowców, które są bezpieczne także i dla nastolatków jednakże takich produktów jest znacznie mniej niż tych, które mogą wywołać wiele negatywnych i niepożądanych rezultatów w organizmie młodego człowieka.

Dodatkowa suplementacja

Jeżeli więc mielibyśmy stosować coś dodatkowego, to należy wykazać się odpowiednio dużą wiedzą, należy mieć pełne przeświadczenie, że produkt, po który sięgamy, którym mamy zamiar się wspomagać, na pewno nam nie zaszkodzi w żaden sposób. Tenże temat z pewnością wart jest tego, aby go poruszać, ponieważ wielu młodych ludzi, wielu nastolatków spogląda na suplementy diety dla sportowców, które mogą im bardzo zaszkodzić. Zasadniczo, więc dieta nastolatków obywa się bez suplementów diety dla sportowców, a wówczas będzie można być pewnym swojego dobrego stanu zdrowia, a to jest przecież najważniejsze w codzienności nastolatka.

Po więcej informacji odnośnie suplementacji wśród młodzieży zapraszamy na bloga.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Kulturystyka - droga na skróty

Autor: Bartek Malak

Większa muskulatura, wyższy poziom masy mięśniowej to elementy, do których wielu z nas dąży uparcie. Niestety, ale wiele osób sięga po niewłaściwe metody osiągnięcia celu, wielu wybiera zgubną drogę na skróty, którą są sterydy anaboliczne.

Owszem, dzięki ich stosowaniu można faktycznie w bardzo krótkim czasie zrealizować zakładane cele, ale jest to bardzo zgubne. Stosowanie środków anabolicznych wiąże się bowiem z wieloma skutkami ubocznymi.

Skutki uboczne

Umyślnie nie zaznaczamy w tym miejscu, iż owe skutki uboczne są możliwe do wystąpienia, ponieważ tak naprawdę wystąpią one na pewno. Niestety, daje się zaobserwować zjawisko sięgania po sterydy anaboliczne przez coraz młodsze osoby, przez coraz młodszych mężczyzn, w wieku 18 do 25 lat. Podstawowym skutkiem stosowania sterydów anabolicznych nie jest wcale wyższy poziom masy mięśniowej, ale raczej zwiększona agresja, która bynajmniej nie jest niczym pożądanym. Poza tym musimy w tym miejscu wskazać na inne groźne zjawiska, jakimi są chociażby niepłodność, różne zmiany skórne, znaczne zahamowanie rozwoju, ogólne pogorszenie się samopoczucia. Można wręcz powiedzieć, że poprzez stosowanie tychże środków anabolicznych odnosimy znacznie więcej strat niż korzyści. Jeśli więc zależy nam na osiąganiu określonych celów treningowych, jeśli zależy nam na większej masie mięśniowej, warto jest postawić na naturalność, na wysiłek fizyczny, na odpowiedni sposób odżywiania się.

Naturalne mięśnie

Nie każda droga na skróty w rzeczywistości jest tą właściwą i nie każda przynosi głównie korzyści. W przypadku stosowania sterydów anabolicznych droga na skróty jest tą niewłaściwą, jest stąpaniem po kruchym lodzie, stąpaniem po bardzo cienkiej granicy. Oczywiście nie mówimy, że w odniesieniu do każdego człowieka będziemy mieli do czynienia z zagrożeniem dla jego zdrowia, a nawet życia, aczkolwiek ta opcja jest bardzo prawdopodobna. W tej sytuacji zdecydowanie lepiej jest postawić na dietę, na trening, na wspomaganie się sportowymi odżywkami, a efekt z pewnością również będzie dla nas jak najbardziej pozytywny, będzie dla nas zadowalający.

Zabierajac się za kulturystykę warto poznać granicę naturalności.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Trening kardio – ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu

Autor: Monika Dywijska

Treningiem kardio nazywamy formę aktywności, która za zadanie ma poprawę wydolności serca, jak również redukcję nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej. W niewielkim stopniu wpływa na rozbudowę mięśni, przez co zwykle stosuje się go w połączeniu np. z treningiem siłowym.

W profesjonalnych klubach fitness i a siłowniach do jego wykonania stosuje się całą gamę przyrządów i maszyn. Nie każdy ma czas na spędzanie długich godzin na siłowni i dlatego szuka rozwiązań mniej angażujących i nie wymagających np. dojazdów. Ćwiczenia kardio mogą być wykonywanie również w domowym zaciszu, w dowolnym dogodnym dla ciebie momencie. Przedstawiamy listę najlepszych ćwiczeń, które można wykonać u siebie w domu.

1. Wchodzenie po schodach

To ćwiczenie wykonuje się również w klubach fitness, ale przy użyciu ruchomych schodów. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykorzystać prawdziwe stopnie, które zapewne masz w swoim domu lub na klatce schodowej. Osoby początkujące powinny wchodzić po jednym stopniu, a bardziej zaawansowane po dwa stopnie naraz. Ważnym elementem treningu kardio jest utrzymanie odpowiedniego tętna. Dlatego nie pokonuj zbyt wielu stopni naraz. Pozwól sobie na spokojnienie rytmu serca i dopiero wróć do kontynuowania ćwiczenia.

2. Pajacyki

Bardzo proste ćwiczenie, które jest w stanie zapewnić dobre efekty. Pozycja wyjściowa to zajęcie pozycji wyprostowanej w rozkroku. Ręce powinny być uniesione na boki. Następnie należy wyskoczyć jednocześnie łącząc ze sob nogi i klaskając nad głową. Ćwiczenie powinno być wykonywane w szybkim, ale jednostajnym tempie.

3. Krokodylki

Na początku kucnij i podeprzyj się dłońmi przed sobą. Następnie wyrzuć nogi do tyłu, aby zająć pozycję jak do klasycznej pompki. Następnie ponownie podrzuć nogi i przysuń je do dłoni (tak jak na początku). Takie ćwiczenie wykonuje się w umiarkowanie szybkim tempie – 20 powtórzeń w ciągu jednej minuty.

4. Bieganie w miejscu

Ćwiczenie, które w całkiem skuteczny sposób zastąpią normalne bieganie. Skuteczność treningu będzie większa, gdy w czasie „biegu” kolana będą unoszone wysoko. Nie należy przesadzać ze zbytnią intensywnością treningu, bo w tym ćwiczeniu mocno obciążamy stawy i ścięgna nóg. Warto założyć obuwie do biegania, która jest w stanie amortyzować uderzenia stopą o podłoże i minimalizować ryzyko.

5. Skakanie nad przeszkodą

Na podłodze ustawa niską przeszkodę (20-30 cm). Następnie przechodź lub przeskakują nad nią na boki. Całe ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie. Zamiast przeszkody można użyć rozciągniętej skakanki. Następnie należy ustawić przeszkodę przed sobą i wykonywać to samo ćwiczenie, ale przeskakując przodem i tyłem.

6. Łokieć do kolana

Zajmij pozycję wyprostowaną z wyciągniętymi do góry ramionami. Następnie unieś prawe kolano, jednocześnie opuszczając lewy łokieć. Po dotknięciu kolana z łokciem należy powrócić do pozycji wyjściowej oraz zmienić rękę i nogę. Przez 5 minut staraj się wykonywać to ćwiczenie najszybciej jak to tylko możliwe.

W Women's Health znajdziesz więcej ćwiczeń kardio.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.