Kulturystyka i siłownia

poniedziałek, 13 lutego 2012

Ćwiczenia na depresje

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W danym artykule można zobaczyć jak sie odstresować przeczytać można również jak dobrze sport wpływa na człowieka, Zapraszam do czytania;)
Witajcie moi kochani dzisiaj wam opisze takie nietypowe ćwiczenia ,ale myślę, że dla części grupy odwiedzającej mojego bloga dane ćwiczenia będą przydatne pozdrawiam;)

Wielu psychiatrów twierdzi, że jogging 3 razy w tygodniu jest nie mniej skuteczny niż psychoterapia stosowana tradycyjnie do leczenia depresji lekkiej i o umiarkowanym natężeniu. Wysiłek fizyczny jest bowiem najpewniejszym naturalnym środkiem na smutek i apatię znanym człowiekowi. W związku z tym, w terapii depresji reaktywnej zalecane są ćwiczenia fizyczne. Mniej oczywistym jest, iż uprawianie sportu odnosi pozytywny skutek w leczeniu depresji endogennej łagodnej (nieskuteczne w ciężkich przypadkach depresji endogennej).

Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia stymulują produkcję endorfin, które poprawiają nastrój i uśmierzają ból. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało produkuje swoje własne lekarstwa i chemikalia, które są niczym samodzielnie stymulowana terapia farmakologiczna. Zmiany, które zachodzą w psychice człowieka nie są tylko wynikiem koktajlu chemicznego, jaki dostarczamy organizmowi przy okazji ćwiczeń. Samoocena i nastrój człowieka zmienia się, gdy nabywa tężyzny fizycznej i pewności swoich umiejętności. Co więcej regularne uprawianie ćwiczeń wymagające samodyscypliny daje satysfakcję z osiągania celów, na które się solidnie zapracowało. Przełamanie własnych słabości, lenistwa i zastąpienie bezczynności pozytywnym działaniem buduje pewność siebie, wiarę we własne siły i poczucie większej kontroli nad własnym życiem.

Uprawianie sportu oczywiście nie pomoże wyzwolić się z depresji, jeśli będą temu towarzyszyć narzucone samemu sobie bezkompromisowe i nierealistyczne cele. Terapeutyczna funkcja wysiłku fizycznego polega m.in. na tym, by służył sam w sobie przyjemności, a nie był przykrym środkiem do zaspokojenia wygórowanych ambicji. “Nie o to chodzi, by złapać króliczka, ale by gonić go” - dobroczynny wpływ sportu przybiera na sile raczej dzięki regularności, a nie intensywności.

Wysiłek fizyczny leczy, przede wszystkim przeciwdziała i opóźnia chorobotwórcze procesy, ale także uśmierza symptomy wielu schorzeń. Te właściwości sportu rozciągają się na przeciwdziałanie i leczenie zaburzeń nastroju o podłożu zarówno psychologicznym, jak i biochemicznym.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zastanawiasz się jakie rowerki są najlepsze? – Wybierz rowery spinningowe.

Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Spinning to jedna z najnowszych i najintensywniej rozwijających się form fitness. Nazywany jest aerobikiem na rowerach i ma z nim rzeczywiście wiele wspólnego, ponieważ spinning to intensywna jazda na rowerze angażująca całe ciało, dodatkowo towarzyszy jej energetyczna muzyka , która pomaga zachować odpowiednie tempo jazdy.
Jest to bardzo prosta i efektywna forma treningu aerobowego, ograniczająca praktycznie do minimum możliwość kontuzji oraz dzięki odpowiednio przeprowadzonemu treningowi optymalizuje nasze wysiłki w walce o szczupłą sylwetkę.

Dlaczego warto uprawiać spinning?
Dzięki różnorodności dostępnych programów istnieje możliwość dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb trenującego. Nie ma tutaj znaczenia wiek, czy sprawność fizyczna ponieważ trening nie jest skomplikowany. Rowery spinningowe posiadają także systemem monitorowania tętna, który pokazuje z jaką intensywnością trenujący ćwiczy, licząc ilość uderzeń serca na minutę. Pomaga to kontrolować wysiłek oraz uniknąć sytuacji w której trenujący traci czas wymagając zbyt mało od swojego organizmu, który już zdążył się przyzwyczaić do takiego obciążenia, lub wręcz przeciwnie przeforsowuje swoje ciało niepotrzebnie je wycieńczając. organizm. Zajęcia spinningu oferują wspólną energię i koleżeństwo zajęć grupowych, bez współzawodnictwa i presji. Jednakże nie każdy ma możliwość wybrania się do klubu fitness na takie zajęcia, ponieważ tylko nieliczne dysponują salami spinningowymi, dlatego też możesz zaopatrzyć się we własne rowery spinningowe a Twoje ciało z pewnością nabierze sprawności ponieważ indor cycling wpływa na:

• lepszą ogólną wydolność i kondycję całego ciała,
• polepszenie wydolności układu krążenie,
• usprawnienie wydolności układu oddechowego,
• wzmocnienie mięśni nóg, brzucha i pośladków

W trakcie godzinnych zajęć spalamy nawet do 1000 kcal, to na prawdę niesamowity wynik biorąc pod uwagę przyjemność i łatwość samego treningu. Systematyczne treningi mają bardzo duży wpływ na proces odchudzania nie tylko ze względu na kalorii spalane podczas samego treningu, ale także dzięki przyspieszonemu metabolizmowi na skutek dużej dawki ruchu. Jazda na rowerze również nie obciąża tak bardzo stawów, jak na przykład biegi czy aerobik dlatego technika ta jest odpowiednia też dla osób mających nadwagę lub też problemy ze stawami. Rowery spinningowe kosztują mniej więcej tyle co rowery treningowe, ale trening możliwy do przeprowadzenia jest o wiele bardziej intensywny. W miarę rosnącej popularności spinningu dostępne są coraz to nowe modele zarówno rowerków jak i specjalnych ubrań do nich. Rzesze entuzjastów są najlepszym dowodem na to, że jest to ciekawa forma ruchu. Większa część atrakcyjności zajęć zależy od instruktora, możemy jednak sami zaplanować trening regulując obciążeni . W trakcie treningu różne programy umożliwiają wizualizację a urządzenie symuluje różne ukształtowania terenu, które odpowiadają wysiłkowi jaki w danej chwili powinien włożyć w pedałowanie trenujący.
---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Na czym polega trening spalający tkankę tłuszczową

Autorem artykułu jest Ewelina Jakubiak

Problem polega na tym że większość osób które chcą rozpocząć treningi w celu schudnięcia, nie ma pojęcia w jaki sposób ćwiczyć żeby schudnąć. Zazwyczaj uważają że wystarczy jakikolwiek trening aby się odchudzić niestety jednak tak nie jest. Jedynym treningiem spalającym tkankę tłuszczową jest trening aerobowy.
BNa czym polega trening aerobowy?/B

Jest to jedyna forma treningu spalająca tkankę tłuszczową. Polega na podniesieniu Twojego tętna do odpowiedniej wysokości i utrzymywaniu go przez około 50-60minut. Spalanie tkanki tłuszczowej następuje dopiero po 35 minutach. Podczas treningu aerobowego tętno powinno być utrzymywane na poziomie 60-65% tętna maksymalnego.
Trzy główne zasady treningu aerobowego:
1)Minimalny czas treningu to 50 minut.
2)Przez cały trening należy utrzymywać to samo tempo.
3)Tętno powinno być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego.
Rodzaje treningu aerobowego:
Przy wyborze danego treningu aerobowego najlepiej skorzystać
ze sprzętów które zostały specjalnie w tym celu stworzone czyli:
Rowerek Stacjonarny, orbitrek, bieżnia, stepper.
Treningiem aerobowym może być również ale uwaga nie w każdym przypadku:
Pływanie, skakanie na skakance, spacer, bieganie, nordic walking.
Polecam jednak przy wyborze treningu aerobowego skorzystać ze sprzętów, dlaczego:
Ponieważ sprzęty te zostały tak zaprojektowane że nie musisz się uczyć treningu na nich, więc od razu pracujesz na swoje efekty. Przede wszystkim bez problemu możesz monitorować tempo treningu, które przez cały trening musi być takie samo oraz tętno na którym powinnaś wykonywać trening.
Jeśli w celu redukcji tkanki tłuszczowej chcesz zapisać się na basen a pływając nie czujesz się jak ryba w wodzie
to jakim cudem chcesz pływać 50 minut bez zatrzymania nie mówiąc już o tym że powinnaś pływać na odpowiednim tętnie.
---

Ewelina Jakubiak Trener Osobisty. Odwiedź moją stronę http://www.e-sylwetka.pl/ Znajdziesz tam wiele ciekawych informacji.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Czy popełniasz ten błąd w postanowieniu - Od jutra zaczynam ćwiczyć?

Autorem artykułu jest Mateusz Kowalski

Artykuł o motywacji do ćwiczeń.

Pewnie wiesz, że jest wiele sposobów na obranie ogórka. Do każdego celu prowadzi wiele dróg i możesz osiągnąć niemalże wszystko, jeśli tylko wybierzesz tą właściwą drogę. Jeżeli chcesz poznać dziewczynę, to możesz to zrobić na uczelni, w pracy, w sklepie, w bibliotece, w autobusie, w pubie, na siłowni. Masz od groma możliwości, chociaż pewne sposoby będą bardziej skuteczne. Ponoć wszystkie drogi prowadzą do Rzymu, ale jednak są drogi dłuższe i są drogi krótsze. Chcę Ci pokazać kilka takich dróg.

Chcąc przybrać parę kilo masz kilka dróg do wyboru. Możesz znaleźć w internecie "dietę cud" i trening, dzięki któremu zamienisz się w Arnolda w 2 tygodnie. Możesz także iść całkowicie na czuja. Wejść na siłownię. Złapać za pierwszy lepszy sprzęt i ćwiczyć nim przez godzinę. W drodze powrotnej do domu zjeść kebab, a po powrocie usiąść przed telewizorem z puszką piwa.

Możesz też zajrzeć na jakieś forum i zacząć zadawać pytania. Będą się pojawiały odpowiedzi. Jednak prędzej czy później, forumowicze po prostu nie wytrzymają. Odeślą Cię do bazy wiedzy liczącej kilkadziesiąt, a czasem kilkaset stron wiedzy pisanej ciężkim do zrozumienia językiem. Jest to normalne. Dla kogoś, kto siedzi już w tym X czasu, czasem ciężko zrozumieć, że coś może być skomplikowane, albo czegoś można nie wiedzieć.

Jeżeli próbowałeś nauczyć kogoś ze starszego pokolenia obsługi komputera, to wiesz jak to jest. Gdy podchodzi osoba i mówi, że chce wydrukować jakiś dokument, albo wejść na jakąś stronę internetową, to odpowiadasz: kliknij tu, tu i tu, ja za chwilę wracam. Wracasz, a tu zastajesz osobę z pytaniem: co oznacza format dysku C 90%?

Tak, przerysowałem trochę tą sytuację, ale jednak trzeba zrozumieć, że osoba, dla której pewny sprawy są oczywiste, może się wkurzyć, gdy zada się jej złe pytanie. ;) Nie będę ukrywał. To był główny powód, dla którego postanowiłem zrobić coś swojego. Być może będzie to coś przełomowego, co pozwoli zlikwidować tą przepaść pomiędzy osobami początkującymi, a zaawansowanymi.

Póki co, jest jeszcze ten rozłam, ale ja chcę to zmienić. :) Każdy był kiedyś początkującym, a jakoś nikt nie wyśmiewa się z małych dzieci, które nie potrafią chodzić, a małe dzieci nie dogryzają biegaczom olimpijskim. :)

Wyobraź sobie teraz, że jedziesz samochodem z Krakowa do Gdańska w nocy. Ciemno dookoła, a Ty widzisz tylko niewielki kawałek drogi przed sobą, który oświetlają reflektory samochodu. Nie widzisz całej drogi. Nie widzisz nawet 1% drogi przed sobą. Jednak jesteś w stanie dojechać z Krakowa do Gdańska, gdyż widzisz akurat ten odcinek drogi, który jest Ci potrzebny, aby posuwać się do przodu.

Dojeżdżasz do swojego celu i czujesz się naprawdę wspaniale, bo zrobiłeś kawał dobrej roboty. Przejechałeś kilkaset kilometrów, a widziałeś cały czas tylko kilka metrów przed sobą. Jak to zrobiłeś? Prawdopodobnie udało Ci się, bo wystarczała Ci tylko wiedza, o tym kawałku przed Tobą. Szkoda, że niewiele osób rozumie to zjawisko. Większość ludzi rezygnuje ze swoich celów, marzeń, bo nie widzi całej drogi, a nie musi widzieć.

Rezygnują, bo stali się perfekcjonistami. Prawdopodobnie szkoła ich tego nauczyła, gdzie trzeba było umieć wszystko, a gdy ktoś czegoś nie umiał, to dostawał karę - gorszą ocenę, bo 5 była bardziej wartościowa niż 4, 3, 2. Takie uczenie perfekcjonizmu mocno się zakorzenia w człowieku na całe życie.

Potem idzie sobie Janek i mówi, że on to ma taki swój cel, ciche marzenie, że chciałby zająć się tym i tym, ale najpierw to on musi studiować 38 lat, zrobić magistra, doktora, doktora habilitowanego, profesora, profesora zwyczajnego, nadzwyczajny, cudownego, pięknego, olśniewającego, kunsztownego, wysublimowanego i nadętego. Bzdura. Możesz dojechać gdzie tylko chcesz i nie jest Ci potrzebne nic, poza oświetlonym kawałkiem drogi przed Tobą i wiedzą, gdzie chcesz dojechać.

Po to właśnie piszę te artykuły, by oświetlać Ci kolejne etapy drogi, gdy Ty będziesz poruszał się do przodu. Wiesz, że trzeba wywalić słodycze i jeść 6 posiłków dziennie? Dlaczego jeszcze tego nie zrobiłeś? Znasz podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiady, pompki, podciągania na drążku? Zacznij je wykonywać. Na początek nie potrzeba Ci nic więcej, jak po prostu ZACZĄĆ i dopiero stawiając kolejne kroki, dowiadywać się więcej.

Zacznij teraz. Wstań od komputera. Zrób 5 pompek i 10 przysiadów. Tak, teraz. To niewiele, a jest to najlepszy moment, aby zacząć, bo już nigdy nie będziesz miał więcej czasu na dojście do swojego celu, niż masz go teraz. Działaj.

---

Mateusz Kowalski Kto jeszcze chce zmienić swoje ciało? http://www.KuzniaKowala.pl/

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

ODŻYWKI i SUPLEMENTY – dla sportowców i osób aktywnych

Autorem artykułu jest Marcin Ropelewski

Odżywki białkowe (proteiny) - czyli to co każdy sportowiec powienien więdzieć na temat odżywek, aby osiągnąć sukces.
Odżywki białkowe (proteiny)
Optymalnie zestawiona dieta sportowca powinna uwzględniać między innymi odpowiednią podaż białka - składnika niezbędnego dla utrzymania zrównoważonego lub dodatniego bilansu azotowego zapewniającego zachowanie lub przyrost masy mięśniowej. Białko stanowi cenny materiał budulcowy tkanki nerwowej i gruczołowej, wchodzi w skład płynów ustrojowych i wydzielin jak krew, enzymy, hormony, oraz uczestniczy w ważnych procesach regulacyjnych i transportowych.

W wyniku wytężonej pracy mięśniowej mamy do czynienia z nasilonym katabolizmem białek strukturalnych, enzymatycznych i transportowych, dlatego organizm sportowca wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy. Spożycie białka powinno wzrastać proporcjonalnie do wzrostu ogólnej energetyczności diety. Przyjmuje się, że podaż tego składnika w diecie powinno wynosić ok. 1,4g/kg masy ciała w dyscyplinach wytrzymałościowych, 1,8g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych, oraz 2-2,5g/kg w dyscyplinach siłowych. Oczywiście są to założenia ogólne, gdyż na wielkość spożycia białka oprócz rodzaju, objętości i intensywności treningu wpływ ma także płeć, wiek, stan organizmu, skład ciała, warunki otoczenia oraz czynniki żywieniowe jak ogólna energetyczność diety czy jakość białka.

W przypadku sportowców, zapotrzebowanie na wysokiej jakości białko nie zawsze można pokryć przy pomocy normalnego pożywienia. Większość produktów żywnościowych pochodzenia zwierzęcego, będących źródłem pełnowartościowego białka, zawiera w swym składzie także duże ilości tłuszczu, szczególnie kwasów tłuszczowych nasyconych, które wpływają niekorzystnie na wchłanianie i metabolizm aminokwasów . Z kolei w produktach pochodzenia roślinnego dominują białka charakteryzujące się niską zawartością aminokwasów egzogennych oraz dużymi dysproporcjami w składzie aminokwasowym.

Białka roślinne charakteryzują się niską wartością odżywczą a ich podwyższone spożycie może prowadzić do wystąpienia określonych objawów niedoborowych. Ponadto zawarty w produktach roślinnych błonnik pokarmowy utrudnia proces enzymatycznego trawienia białka oraz wchłanianie aminokwasów do krwiobiegu. Z tego tytułu, szczególnego znaczenia w żywieniu sportowców nabierają specjalne preparaty białkowe, posiadające optymalny skład aminokwasowy, są łatwo trawione i metabolizowane oraz wzbogacone w zestaw niezbędnych witamin i minerałów. Do odżywek białkowych , mogących mieć zastosowanie w żywieniu sportowców zaliczamy także preparaty zawierające wolne aminokwasy i krótkie peptydy, których główną zaletą jest szybkie wchłanianie.
---

Kulturystyka Sklep
Odżywki

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl