Kulturystyka i siłownia

niedziela, 20 września 2015

Tego nie może zabraknąć w Twojej domowej siłowni!

Autor: Roksana Mak

Chcesz wypracować swoje mięśnie ale nie lubisz tłoku na profesjonalnej siłowni? Mamy dla Ciebie propozycję. Zrób sobie własną siłownię w swoim domu. Zobacz jak niewiele potrzeba by wolne pomieszczenie w domu lub Twój pokój stał się Twoją prywatną siłownią.

Kompletowanie sprzętu zacznij od odpowiedzi na pytanie, które części ciała chcę wyćwiczyć i jaki rodzaj treningu jest mi w tym celu potrzebny.

Jeśli chcesz rozpocząć trening siłowy, to wiedz, że w tym przypadku podstawowym sprzętem będą hantle. Z nimi możesz wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśni bez konieczności posiadania dodatkowego sprzętu.

Jeżeli jednak masz ochotę, możesz wzbogacić swoją domową siłownię specjalną ławką do ćwiczeń. Oczywiście, powinna być dostosowana do twoich potrzeb. Jeżeli chcesz na niej ćwiczyć jedynie brzuszki, to może warto zastanowić się nad skośną ławeczką, jeśli jednak chcesz urozmaicić swój trening zainwestuj w ławeczkę uniwersalną do ćwiczeń.

W przypadku kiedy zamierzasz ćwiczyć ze sztangą przydadzą się obciążenia, gryf i stojak pod sztangę.

Bardziej wymagającym sportowcom z pewnością przyda się atlas do ćwiczeń. Na nim można wykonywać cały wachlarz ćwiczeń i wypracować wszystkie partie mięśni. Taki sprzęt zapewnia profesjonalne warunki do treningu. Więc posiadając atlas do ćwiczeń, twoja siłownia będzie w pełni wyposażona.

Nie wszyscy lubią ćwiczenia siłowe, dlatego należy tutaj wspomnieć również o bardziej przyjemnych urządzeniach, które wzmocnią wytrzymałość Twojego ciała. Takim przyrządem z pewnością jest skakanka Dzięki niej wypracujesz szybkość i wytrzymałość mięśni rąk, ramion i łydek. Taki prosty przyrząd, a może przynieść wiele pozytywnych efektów.

Oprócz tego możesz zainwestować w bieżnię do biegania lub rowerek treningowy. Tutaj wszystko zależy od tego, czy wolisz biegać, czy jeździć na rowerze.

Oczywiście to są tylko propozycje sprzętu, który przydałby się w siłowni. Pamiętajmy, że każdy jest inny, mamy różne wymagania i upodobania.

Mój znajomy kupił sobie atlas do ćwiczeń i mówi, że ten sprzęt potrafi zastąpić wszystkie inne urządzenia. Jedynym minusem jest to, że zajmuje dużo miejsca i trochę kosztuje, ale w abcfitness.pl widziałam fajne modele. Warto rozejrzeć się nad tym rozwiązaniem.

Pozdrawiam Roksana Mak

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dlaczego uprawiać pilates?

Autor: Krzysztof Mroczko

Od kilku lat w naszym kraju można uprawiać pilates. Co to jest i w jaki sposób może pomóc w odbudowaniu dobrej kondycji? Dlaczego tak wiele osób pokochało pilates? To naprawdę działa.

Początki

Metoda powstała nieco z konieczności. Uwięziony w Wielkiej Brytanii w czasie wojny Niemiec greckiego pochodzenia, Joseph Pilates, rozpoczął prowadzenie zajęć gimnastyki własnego pomysłu. Kilkanaście lat zmagając się z własnymi schorzeniami, próbował znaleźć skuteczną formę ćwiczeń, która pomagałaby wydatnie w odzyskaniu dobrego zdrowia. Wzorując się na metodach poznanych dzięki uprawianiu jogi, stworzył swój własny, autorski program, który zaczął oferować innym. Pomysł dość szybko chwycił, doceniony został na całym świecie.

Metoda

Pilates podbił świat prawdopodobnie dzięki swojej filozofii. Od samego początku jego twórca miał na celu przede wszystkim wzmocnienie ciała i ducha jednocześnie. Wracając do starożytnego myślenia o uprawianiu sportu, które polegało przede wszystkim na tych dwóch filarach. Umiejętne połączenie elementów jogi, baletu i bardziej tradycyjnie rozumianej gimnastyki sprawiło, że w rezultacie powstała nowatorska metoda ćwiczeń, które naprawdę dają ludziom ją uprawiającym dobre samopoczucie. Pilates sprawia, że ciało staje się bardziej wysportowane i smukłe, a umysł doskonale się relaksuje podczas niezbyt forsownych ćwiczeń, wykonywanych przy akompaniamencie spokojnej muzyki.

Dla kogo?

Powszechnie pilates uważany jest za jedną z najbardziej bezpiecznych metod treningowych spośród wszystkich oferowanych przez szkoły fitness na całym świecie. Z tego też powodu ta konkretna metoda treningowa polecana jest właściwie wszystkim. Każdy, bez względu na wiek i kondycję fizyczną, może rozpocząć uprawianie tego rodzaju ćwiczeń. Dla początkujących przygotowany jest program wstępny, w miarę postępów poziom trudności nieco wzrasta, nigdy jednak nie jest zbyt forsowny dla organizmu. O tym, jak bardzo pilates jest bezpieczny może świadczyć fakt, że te ćwiczenia często są zalecane osobom poddającym się rehabilitacji pourazowej i kobietom w okresie ciąży.

Poza wspomnianymi korzyściami pilates, ze względu na swoje właściwości, może stanowić świetne wprowadzenie w świat fitnessu. Wzmocnione ciało i zwiększone poczucie własnej siły fizycznej i psychicznej, jakie otrzymuje się w wyniku regularnego uprawiania tego rodzaju ćwiczeń, sprawiają, że możemy zapragnąć spróbować się w bardziej wymagających metodach ćwiczeniowych. Trudno chyba o lepszą rekomendację.

Najlepsze siłownie we Wrocławiu znajdziesz wpisując po prostu słowa "siłownia Wrocław" w swoją wyszukiwarkę.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak wybrać klub fitness?

Autor: Krzysztof Mroczko

W zdrowym ciele zdrowy duch – tak głosi powiedzenie i nie da się ukryć, że odpowiada ono prawdzie. Endorfiny i dobre samopoczucie na pewno poprawią komfort naszego życia. Nie jest oczywiście łatwo podjąć decyzję o rozpoczęciu regularnych ćwiczeń, zawsze znajdą się jakieś wymówki. Co zrobić, by rozwiązać ten problem?

Odpowiedź na to pytanie jest w sumie banalna. Trzeba przede wszystkim wybrać jakąś szkołę fitness, potem najbardziej odpowiadające nam zajęcia i regularnie na nie chodzić. Kiedy zapłacimy pieniądze za karnet, o wiele trudniej będzie nam zrezygnować z treningu. Sprawdzona to rada, więc nie warto w nią wątpić.

Mówi się łatwo, ale w rzeczywistości wybór dobrej szkoły fitness nie jest wcale taki łatwy. Na rynku spory tłok, wszyscy na pierwszy rzut oka są świetni, wszyscy kuszą też promocjami. Podjęcie decyzji może przyprawić o ból głowy. Najprościej jest zwyczajnie popytać wśród znajomych. Być może ktoś bliski był lub jest uczestnikiem podobnych zajęć i może nam doradzić coś w tej kwestii.

Innym popularnym rozwiązaniem jest oczywiście zasięgnięcie porady w internecie. Wyszukiwarki w sekundy wyświetlą tysiące różnych stron, na których będziemy mogli zorientować się bliżej w temacie. Poza stronami samych szkół fitnessu odwiedzić należy przede wszystkim liczne fora internetowe, na których z łatwością będzie można odnaleźć spisane wrażenia uczestników zajęć w różnych miejscach. Komentarze i opinie pozwalają na uzyskanie nieco większej pewności w podejmowaniu ostatecznej decyzji.

W sieci istnieje jeszcze jedno źródło rzetelnych informacji na temat tego, w jakiej szkole warto rozpocząć swoją aktywność fizyczną. Tym źródłem są coraz liczniejsze blogi, niejednokrotnie będące prawdziwą kopalnią wiedzy w temacie fitnessu. Prowadzone często przez osoby będące profesjonalistami w tej dziedzinie, poza zorientowaniem się w ofercie różnorodnych klubów fitness, pomogą w uzyskaniu dodatkowej wiedzy w tym temacie. Dobór odpowiednich ubrań, diety czy odżywek dla sportowców to przecież także tematy, z którymi musi się zmierzyć osoba, która chce poważnie myśleć o swoim treningu.

Na wspomniane powyżej zbieranie informacji należy przeznaczyć ściśle określony czas. Samo poszukiwanie nie zastąpi przecież bezpośredniego doświadczenia. Większość klubów posiada w swej ofercie coś w rodzaju godzin próbnych, podczas których najszybciej zorientujemy się, czy dane miejsce jest dla nas odpowiednie. Potem wystarczy jedynie wytrwać w swoim postanowieniu i regularnie uczestniczyć w zajęciach.

Trener osobisty wrocław - profesjonalne treningi indywidualne.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową w Domu

Autor: Jędrzej Waszkiewicz

Pompki to świetne ćwiczenie na górne partie ciała. Jeżeli robisz je dłuższy czas, to wcale nie są takie trudne. Pokazuję 10 różnych wariacji jak możesz sobie je urozmaicić.

Wiele osób próbuje dojść do zrobienia 100 pompek w jednej serii. Jednym z ćwiczeń, które proponuję jest od czasu do czasu zrobienie pompek w różnych ułożeniach ciała. Atakujemy mięśnie pod nieco innym kątem, co pozytywnie wpływa na ich rozwój. Są to ćwiczenia do wykonywania w domu. Pamiętaj tylko o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczeń.

W zależności od poziomu wytrenowania dobierz odpowiednio liczbę powtórzeń. Ja wykonuję 10 każdego rodzaju. Łącznie daje mi to 100 powtórzeń.

Jak Szybko Schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak ćwiczyć na stepperze, żeby schudnąć?

Autor: Natasza Bednarek

Stepper jest malutkim i niedrogim urządzeniem do ćwiczeń. Zmieści się nawet w najmniejszym mieszkaniu i pozwoli nam na ćwiczenia w domowym zaciszu. Ponadto stosowanie steppera daje szybkie efekty! Jak zacząć go używać i jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Przed każdymi ćwiczeniami należy zrobić rozgrzewkę. Dotyczy to także steppera! Wystarczy chwila podskoków, skłonów, możesz też chwilę potańczyć. Ćwiczenia nie będą nudne, jeśli będziesz je wykonywać na przykład przy oglądaniu telewizji. Ustaw stepper przed monitorem w porze ulubionego serialu i ćwicz!

Podczas ćwiczeń z tym urządzeniem należy utrzymywać stałe tempo. Są dwie możliwości – możesz wykonywać długimi płynnymi ruchami lub krótkimi i szybkimi. Te pierwsze wzmacniają przednią cześć ud, a te drugie wpływają na ujędrnienie pośladków oraz rzeźbę łydek. W czasie ćwiczeń nie zapominaj o oddechu, bo niedotleniony organizm szybko się męczy. Niech twój oddech będzie długi i głęboki. Dbaj o odpowiednie ułożenie ciała – wyprostuj sylwetkę, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha.

Początkujący powinni trenować minimum trzy razy w tygodniu po dwadzieścia minut. Przez pierwsze dwa tygodnie organizm powinien się przyzwyczaić do takiego wysiłku. Musisz czuć cały czas pracę mięśni, ale nie możesz ćwiczyć za szybko, aby nie powodować zbyt szybkiego zmęczenia, ani za wolno, bo nie da to żadnych efektów. Po dwóch tygodniach wydłużaj czas ćwiczeń oraz zwiększaj obciążenie na urządzeniu.

W celu osiągnięcia jeszcze lepszych efektów możesz dodać ćwiczenia rąk, najlepiej z obciążnikami, ciężarkami lub linami. W internecie znajdziesz wiele filmów instruktażowych, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia górnych partii ciała. Jednak niewielkie obciążenie rąk i unoszenie ich do góry i na boki powinno już pozytywnie wpłynąć na ich kształt.

Dbaj o regularność treningów – aby efekt odchudzania był szybko widoczny, należy ćwiczyć co 2-3 dni. Po ćwiczeniach zrób delikatne rozciąganie – jest ono tak samo ważne, jak wcześniejsza rozgrzewka. Pomaga zapobiec zakwasom i pozytywnie wpływa na to, że ciało jest bardziej gibkie.

Regularne ćwiczenia na stepperze sprawią, że twoje mięśnie ud staną się mocniejsze, łydki będą miały ładnie zarysowany kształt, a pupa stanie się jędrniejsza i bardziej zaokrąglona. Nie tylko pośladki będą jędrniejsze, ale również cała skóra na dolnych partiach ciała stanie się lepiej napięta. Także ogólna kondycja będzie lepsza, poprawi się wydolność oddechowo-krążeniowa organizmu.

Ceny stepperów poznasz na Nokaut.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.