Ćwiczenia na ręce

Ćwiczenia na ręce

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

Dany artykuł jest przeznaczony dla wszystkich osób ,którzy maja ochote umięśnić sobie ręce dzieki temu artukułowi możemy poczuć sie silniejsi fizycznie i psychicznie zachęcam was do przeczytania go i do ćwiczeń bo na prawdę warto.
Głównym ćwiczeniem jakie jest najlepiej wykonywać w domu są pompki dzielimy je na: klasyczne,na krzesłach,boczne,w staniu na rękach,na taborecie,w podporze tyłem,przy ścianie. Ja opisze wszystkie rodzaje tych że wykonywanych ćwiczeń.

Zaczniemy więc od klasycznych, chyba każdy wie jak się to ćwiczenie wykonuje. Głównym błędem jaki wykonujemy w tym ćwiczeniu jest wyginanie grzbietu w łuk do dołu.Drugim błędem zaś jest zbyt mały zakres ruchu ponieważ opuszczamy się zbyt płytko, a należy to zrobić do momentu, gdy klatka dotknie podłogi po czym powrócić do pozycji wyjściowej.Trzecim błędem w tym ćwiczeniu jest niewłaściwe tempo wykonywanego ćwiczenia.Właściwe tempo to ruch wolny.Kiedy już wiemy jakie błędy popełniamy powinniśmy przystąpić do ćwiczeń.Więc jeśli chcemy zaatakować górne mięśnie klatki piersiowej wykonujemy pompki z wyżej uniesionymi nogami np. na taborecie.A jeśli chcemy zaatakować wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej to ręce powinniśmy mieć w wąskim rozstawie.

Pompki boczne:

W tym ćwiczeniu będzie potrzebny nam ciężki przedmiot,który utrzyma nasz ciężar.To ćwiczenie polega na unoszeniu i opuszczaniu wyprostowanego tułowia jednorącz bokiem.Ważne jest, by tułów pozostawał przez cały czas wyprostowany w pozycji pionowej.Ruch opuszczania powinien być kontrolowany,a jego głębokość taka,by nie powodowała zbytnich przeciążeń w stawach barkowych.To ćwiczenie pomaga rozwinąć mięśnie: trójgłowe ramion,mięśnie piersiowe,mięśnie naramienne,mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie najszersze grzbietu.Pamiętajcie aby w doborze przedmiotu (mebla) do tego ćwiczenia wziąść pod uwage nasz ciężar a solidność budowy tego przedmiotu ponieważ jak nieweżniemy tego pod uwagę to możemy zrobić sobie krzywde.

Pompki w staniu na rękach:

Ćwiczenie to wykonuje się przy ścianie.Jest to ćwiczenie które polega na opuszczniu rąk w dół i wracaniu do pozycji wyjściowej, im mocniej będziemy łokcie prowadzić na boki,tym mocmiej będą zaangażowane mięśnie naramienne a mniejsza będzie praca mięśni piersiowych.To ćwiczenie kształtuje mięśnie : naramienne,trójgłowe ramion i piersiowe.W tym ćwiczeniu prosze zwrócić na nasze siły i samopoczucie aby to ćwiczenie wykonać.Bardzo łatwo można nabawić się kontuzji karku więc prosze o ostrożność w wykonywaniu tego ćwiczenia.

pompki przy ścianie stojąc:

W tym ćwiczeniu potrzebny jest jakiś mebel lub ściana.Stajemy przed ścianą lub meblem i pochylamy się w jego kierunku,opierając się wyprostowanymi ramionami i rozpoczynamy robić pompki.Opuszczamy się w kierunku meblaściany i powrcamy do pozycji wyjściowej.Tułów przez cały czas powinien być wyprostowany.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie trójgłowe ramion i mięśnie piersiowe.

pompki na taborecie:

Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale wykonanie z użyciem taboretu lub krzesła.Kształtuje te same mięśnie co w poprzednim ćwiczeniu.Trzeba wziąść pod uwagę ciężar naszego ciała i solidność krzesła any nie zrobić sobie krzywdy prosze was o zachowanie ostrożności przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Pompki w podporze tyłem:

Ćwiczenia polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu,a nogi mają pozostać oparte na drugiej ławce.Ramiona prostujemy do końca.Ruch opuszczania powinien być powolny a unoszenie nieco szybsze.Powinniśmy pamiętać aby nieprzesadzać z głębokością opuszczania ponieważ zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe.To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsu.

Uwagi do ćwiczeń:

Mam taką małą uwagę do tych ćwiczeń aby nie robić ich wszystkich na raz ponieważ będą mniejsze efekty.Najlepiej sobie te ćwiczenia podzielić np.W jednym dniu będziemy wykonywać ćwiczenia na mięśnie: klatki piersiowej, naramiennych,tricepsów i mięśni skośnych brzucha. W drugim dniu będziemy wykonywać ćwiczenia na mięśnie: ramion,piersiowych najszerszych grzbietu i bicepsów a w trzecim dniu ćwiczenia na mięśnie nóg. Pamiętajcie aby ćwiczyć co drugi aby się mięśnie mogły zregenerować. Życzę wszystkim powodzenia w ćwiczeniach i zadowolenia z efektów.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Suplementacja XXI wieku

Suplementacja XXI wieku

Autorem artykułu jest Jerzy Antoniak

W odniesieniu do minionego wieku wartość odżywcza naszej diety spadła drastycznie. W związku z czym suplementacja diety nie jest już tylko domeną bogaczy lecz potrzebą ludzkości.
Suplementacja diety jest ostatnimi czasy na językach wszystkich. Znacznie wzrosła częstotliwość reklam na ten temat. Taka wzrostowa tendencja tym razem jest jak najbardziej korzystna. Nasze społeczeństwa są bowiem coraz bardziej osłabione.

Organizm ludzki powoli przegrywa walkę z zanieczyszczeniami. Powietrze, którym oddychamy i jedzenie, które jemy coraz mniej przypominają te z przed lat. Tak na przykład zawartość wapnia w mleku spadła o 36% w porównaniu z latami trzydziestymi dziewiętnastego wieku. Takie spadki zanotowano również w warzywach i owocach.

Zawartość metali ciężkich w powietrzu wzrosła wielokrotnie w porównaniu z ubiegły wiekiem. Nie można się zatem dziwić, że stajemy się coraz bardziej podatni na współczesne choroby. Obecnie prym wśród chorób cywilizacyjnych wiodą schorzenia alergiczne i onkologiczne. To jest przyczyną pomoru ludzkości. Niezależnie bowiem od wieku i stanu posiadania, potrzeba suplementacja jest taka sama, a i świadomość tej potrzeby nie rozróżnia nas .

Suplementy diety są jedynym znanym obecnie sposobem na uzupełnianie niedoborów mikro i makroelementów. Które jednak są najskuteczniejsze spośród suplementów? Istnieje tak wiele konkurencyjnych firm, że wybór nie jest oczywisty. Tak na przykład Detox firmy Vision produkowany jest na bazie Vilcacora. Nie jest on jednak jedynym produktem z tego zioła. Konkurencja w ty względzie jest olbrzymia. Trzeba zatem przyjrzeć się innym różnicom. I tutaj również nie jest prosto znaleźć najlepsze.

Wyniki najnowszych badań porównawczych wskazują na innowacyjną technologie produkcji, jako źródło jakości. Należy zatem dobrze rozważyć wszystkie opcje i brać pod uwagę jedynie produkty, gwarantujące jakość i skuteczność. Wybór jest często zaburzany kłamliwymi reklamami, które podstępem zdobywają serca niezdecydowanych klientów.


---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ćwiczenia na bicepsy

Ćwiczenia na bicepsy

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

Artykuł ten jest przeznaczony dla osób , które chcą sobie umięśnić biceps i dla osób które maja jakieś ambicje w kierunku siłowni te ćwiczenia na prawde nam pomogą się zaangażować do innych ćwiczeń które są podane na moim blogo serdecznie zapraszam i pozdrawiam;)
Witam wszystkich zainteresowanych moim blogiem dzisiaj opisze ćwiczenia na kształtowanie bicepsów.

Sprzęt jaki nam będzie potrzebny to :sztanga,sztangielki,atlas,

Opis ćwiczeń:

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Trzymamy gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion i wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko tułowia. Ćwiczenie wykonujemy z pełnego wyprostu rąk do ugięcia w stawie łokciowym przytrzymując gryf w maksymalnym górnym położeniu na 2 sek. Pamiętać aby wykonywać wdech przy opuszczaniu i wydech przy unoszeniu sztangi. W ćwiczeniu tym trzeba pamiętać aby nie wykonywać odchylania tułowiem do tyłu oraz odbijania gryfu do uda .To ćwiczenie jest podstawowym ćwiczeniem na biceps.

2.Uginanie przedramion ze sztangielkami
Stojąc w rozkroku stopy rozstawiamy na szerokość ramion. Trzymając w wyprostowanych rękach sztangielki wykonujemy uginanie w stawie łokciowym. Podczas uginania przedramion łokcie należy trzymać blisko tułowia. Główne błędy w tym ćwiczeniu to: wysuwanie łokci do przodu, zbyt mocne odchylanie tułowia do tyłu. Podczas opuszczania sztangielek robimy wdech, a przy unoszeniu wydech.

3.Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc
To Ćwiczenie jest identycznie jak w pozycji stojącej lecz na ławeczce z plecami przylegającymi do oparcia i łokciami ułożonymi blisko tułowia. Trzymając wyprostowane ręce ze sztangielkami, pionowo względem podłoża, wykonujemy uginanie przedramion. Uginając pamiętajmy aby nie przesuwać łokci do przodu ani do tyłu a łokcie starajmy się aby były blisko tułowia. Zaletą tego ćwiczenia jest stabilna pozycja tułowia i możliwość regulacji oparcia, które możemy ustawić w trzech podstawowych wariantach 45, 60, 90 stopni, im mniejszy kąt tym trudniejsze staje się wykonanie tego ćwiczenia, jednocześnie uzyskujemy lepsze rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia.

4.Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu
Zamocuj do dolnego wyciągu pojedynczy uchwyt. Stań przed wyciągiem tak, aby ćwiczona ręka była ustawiona w tej samej linii co linka wyciągu (twój tułów może być nieco pochylony w kierunku wyciągu). Trzymając ramię i łokieć nieruchomo unoś przedramię silnie napinając biceps. W najwyższym punkcie ruchu spinaj jeszcze mocniej mięsień, potem powoli opuszczaj przedramię.

5.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
W pozycji na modlitewniku z łokciami opartymi na szerokość ramion wykonujemy ugięcia przedramion z gryfem sztangi trzymanej podchwytem. Podczas wykonywania ćwiczenia ramiona i łokcie muszą przylegać ściśle do oparcia. Rób wdech przy opuszczaniu i wydech przy uginaniu przedramion.

6.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze
Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji siedzącej opierając łokieć ręki obciążonej sztangielką o wewnętrzną część kolana. Druga ręka wsparta jest na udzie drugiej nogi. Ręka ze sztangielką trzymana jest w pionie tj. łokieć i bark znajdują się nad sztangielką. Z tej pozycji wykonujemy uginanie w stawie łokciowym do momentu kiedy sztangielka znajduje się powyżej kolana przed barkiem ręki uginającej. Najczęsciej popełniane błędy to: odchylanie ramienia do tyłu, przesuwanie nogi do przodu lub tyłu, przesuwanie lub odrywanie łokcia od kolana. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu.
7.Uginanie przedramion ze sztangą w opadzie tułowia w przód
Ćwiczenie to wykonujemy stojąc w wykroku wspierając się ręką wolną o ławkę. Tułów jest ułożony równolegle do podłoża, a ręka trzymająca sztangielkę ułożona jest w pionie - tak, że bark ręki ćwiczącej jest nad sztangielką i ugiętym łokciem. Podczas całego ćwiczenia łokieć musi znajdować się w pionie pod barkiem. Uginając przedramię sztangielkę prowadzimy prostopadle do barku. Dla lepszej stabilizacji noga z przodu jest jednoimienna do ćwiczącej ręki. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy uginaniu.

8.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ławeczkę
W ćwiczeniu tym tułów oparty jest o ławeczkę ze skośnym oparciem ok. 45 stopniowym, wraz z nogą jednoimienną do ćwiczącej ręki, druga noga oparta jest na podłodze z boku ławki. Ćwiczenie to jest o podwyższonym stopniu trudności, dlatego należy wykonywać je z małym obciążeniem. Ćwiczenie to angażuje głębokie włókna mięśnia dwugłowego ramienia

9.Uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem
Jest to z pewnością najwygodniejsza wersja uginania przedramion dla naszych nadgarstków, ponieważ mogą obracać się w naturalny sposób. Ćwiczenie wykonujemy następująco: chwytamy sztangielki i z pełnego wyprostu rąk, wznosimy przedramiona bokiem do momentu maksymalnego napięcia mięśni, następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ruch kilka razy (w zależności ile mamy zaplanowane). W trakcie ruchu obracamy dłonie na zewnątrz. W tym ćwiczeniu angażujemy następujące mięśnie: mięsień dwugłowy ramienia, mięsień ramienny i mięsień kruczo-ramienny.

Mam nadzieje że wszystkie ćwiczenia które opisałem powyżej dadzą wam satysfakcję i zadowolenie z tych ćwiczeń.Życzę wszystkim szybkich efektów pozdrawiam Przemysław Oślizło.


---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Trening Ogólnorozwojowy

Trening Ogólnorozwojowy

Autorem artykułu jest Przemysław Oślizło

W danym artykule są zawarte ćwiczenia dla ludzi którzy zaczynają swoją przygode z siłownia lub dla ludzi którzy mieli przerwe w ćwiczeniach lub dla ludzi którzy chcą poprawić swoja sylwetke serdecznie zapraszam do czytania;)
Witajcie moi kochani dzisiaj chce wam opisać trening ogólnorozwojowy, który jest przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą zacząć swoją przygodę z kulturystyką, siłownią, Mam nadzieje, że wybrałem odpowiednie ćwiczenia dla was zapraszam i zachęcam do ćwiczenia pozdrawiam.



TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO


Częstotliwość: 4 razy w tygodniu
System: poniedziałek, środa, piątek, niedziela,
Intensywność: 70-75 % CM
Czas trwania: 6 tygodni



CEL – Wdrożenie do ćwiczeń siłowych, trening ogólnorozwojowy



KOMBINACJA CWICZEN I



- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 2 serie, 10 powtórzeń

Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu

1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY)
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)

Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min



KOMBINACJA CWICZEN II



- czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min
- 3 serie, 15 powtórzeń

Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu

1.Martwy ciąg (PLECY)
2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA)
3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY)
4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA)
5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY)
6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI)
7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY)
8.Uginanie na maszynie (NOGI)
9.Unoszenie hantli bokiem (BARY)
10.Uginanie ramion (BICEPS)
11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS)
12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH)

Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min.

---

Jak trenować na siłowni ?

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Po co się gimnastykować?

Po co się gimnastykować ?

Autorem artykułu jest Krzysztof Grębalski

Zastanów się nad powodami, które skłaniają cię do uprawiania gimnastyki. Zapewne z tych samych powodów także z niej rezygnujesz. Czy ćwiczysz dlatego, że masz nadwagę i chcesz zrzucić zbędne kilogramy?
Czy we własnych oczach stajesz się skromniejsza i szczuplejsza? Czy rezygnujesz z ćwiczeń zdegustowana minimalnymi efektami? Motywacja, która pcha nas do rozpoczęcia gimnastyki może ostatecznie okazać się dla nas zgubna.
Zwróć uwagę na dynamikę życia. Jaki jest najsilniejszy instynkt każdej żywej istoty? Instynkt przetrwania – chęć życia. Kiedy wysyłasz ciału informację, że musi zeszczupleć, zrezygnować z pożywienia, pozbyć się nadmiaru tłuszczu, wysyłasz mu informację, które może zinterpretować jako zagrożenie dla swego istnienia. Odbieranie sobie czegokolwiek nie leży w naturze żadnego stworzenia. W naszej naturze leży pragnienie, by zdobywać i mieć coraz więcej. (Myślę, że ten właśnie powód jest przyczyną naszych problemów!)
Wysyłając sobie właściwe informacje, możesz odmienić swoje życie, nie tylko stracić na wadze. Przede wszystkim jedz więcej: więcej owoców i warzyw, pełnoziarnistego pieczywa, chudego mięsa i wędlin oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. Skup się na zbawiennych ćwiczeniach – wzmocnią twoją wytrzymałość i wyrobią mięśnie.

SIŁA
Istnieje różnica między spalającymi tłuszcz ćwiczeniami fitness, które podnoszą wytrzymałość a ćwiczeniami siłowymi kształtującymi mięśnie. Wiele kobiet skupia się jedynie na gimnastyce pomijając tak ważny aspekt, jakim są ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia kształtujące mięśnie – zwłaszcza ćwiczenia siłowe – spalają tłuszcz, a jednocześnie rzeźbią mięśnie. Ćwiczenia siłowe są kluczowe dla naszej kondycji fizycznej i psychicznej, a wiele z nas nie zdaje sobie z tego sprawy.
Dbanie o własne ciało stwarza poczucie jedności fizyczno-duchowej. Kiedy rozpoczynamy ćwiczenia, aby je wzmocnić i nadać mu witalności, podświadomie wysyłamy informację, że jesteśmy gotowe zmienić nastawienie do własnego ciała na dobre. Dajemy do zrozumienia, że je akceptujemy, że ma dla nas olbrzymią wartość, w oparciu o którą możemy wiele zbudować. Takie podejście automatycznie wyklucza porównywanie się z innymi; jest to głęboki proces umacniania pewności siebie, pracując i udoskonalając to, kim jesteśmy i jak wyglądamy.
Za każdym razem, gdy przenosimy punkt ciężkości z tego, jak wyglądamy na to, co rzeczywiście robimy, oddajemy duchową prawdę każdej doktrynie zawartej w Piśmie św. Pełne obfitości życie nie polega na tym, jak wyglądamy. Jego wartość przejawia się w tym, jak postępujemy. Chodzi o to, abyśmy sięgały po więcej udowadniając sobie własną wartość, zamiast wierzyć w kłamstwa, które przynoszą jedynie wstyd i osamotnienie.

OPOWIEŚĆ O SŁABEJ KOBIECIE
Jeśli obawiasz się ćwiczeń siłowych, zwróć uwagę na zdumiewające spostrzeżenie zawarte w Biblii. Bóg chciał, abyś była silna:

Przepasuje mocą swe biodra,
umacnia swoje ramiona.
– Prz 31:17

Pomyśl o kobietach z Pisma św. Przez czterdzieści lat musiały wędrować na pustkowie, niosąc ze sobą dzieci i narzędzia gospodarcze. Codziennie musiały czerpać wodę i nosić ciężkie dzbany z powrotem do domu. Musiały mleć ziarno. Przetrwać mogły zatem jedynie silne kobiety, które były w stanie zapewnić byt swoim rodzinom. Od wieków podziwiano kobiety silne, zwłaszcza te, pracujące na roli, nie wykluczając czasów, gdy rodziła się Ameryka. Wraz z nastaniem rewolucji przemysłowej, kobiety nie musiały już wykonywać wszystkich tych czynności. W sprzedaży dostępna była mąka mielona, płody rolne, mydło czy ubrania. Ta zmiana naszych przyzwyczajeń, gdzie z silnych pracownic stałyśmy się współczesnymi konsumentkami, spowodowała, że pojęcie „słaba kobieta” stało się modne. Kobiecość zaczęto utożsamiać ze słabością.
Nagle okazało się, że silnych kobiet nie ceni się już tak bardzo, jak kiedyś. Mężczyźni, zwłaszcza zamożni, nie musieli już poszukiwać żon silnych i zaradnych. W tym czasie, stylowe stały się wśród dam omdlenia, dając początek mitowi słabych kobiet. Stałyśmy się produktem luksusowym – zamożni mężczyźni mogli pozwolić sobie na związek z kobietą, której niedomagania i kruchość nie pozwalały na nic innego, jak tylko odpoczynek w wygodnych pieleszach. Stałyśmy się żonami trofeami, a nie zaradnymi i silnymi partnerami.
Kobiety z natury miały być silne. Nie daj się zwieść kłamstwom, że udawana słabość kobiet jest bardziej kobieca. Twoja siła jedynie potęguje i podkreśla siłę mężczyzny.

---

Ksiegarniakatolicka.pl - internetowa księgarnia religijna. W ofercie książki religijne, książki katolickie, modlitewniki, dzieła Jana Pawła II, religia, katolicyzm i inne. Serdecznie zapraszamy!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl